С голямо удоволствие пиша тези статии за моите читатели, вие. Не приемам плащане за писане на отзиви, моето мнение за продуктите е мое собствено, но ако смятате, че препоръките ми са полезни и в крайна сметка купувате нещо чрез една от връзките, може да получа комисионна за това. Повече информация
Скуошът е забавен, предизвикателен И удряте топка в стена. Ще се върне сам, така че можете ли да го играете сами?
скуош е един от малкото спортове, които могат да се практикуват успешно както самостоятелно, така и с други. Изключително лесно е да практикувате този спорт сами, защото топката се връща от стената автоматично, което не е така при другите спортове.
В тази статия разглеждам няколко възможности да започнете и как дори можете да подобрите играта си.
Например, в тениса трябва да използвате машина, която обслужва топката всеки път, или в тениса на маса трябва да повдигнете едната страна на масата (аз съм правил това у дома).
Играта на скуош заедно или сами има няколко предимства:
- Например соловата игра е може би най -добрият начин за развитие на техническата игра,
- докато практикуването срещу партньор е предпочитано при развиването на тактическо съзнание.
Ако свирите няколко пъти седмично, добра идея е да превърнете една от тези сесии в самостоятелна.
Ако можете да правите само десет или петнадесет минути самостоятелно упражнение веднъж седмично, преди или след състезанието, това е отличен начин да продължите напред.
Скуошът вече е сравнително скъп, защото трябва да наемете корт с двама души, така че играта сама може да стане още по -скъпа, въпреки че също е включена в абонамента в някои клубове.
Треньорът по скуош Филип има добра рутина за самостоятелно обучение:
Какво обсъждаме в този изчерпателен пост:
Можете ли да играете скуош самостоятелно?
Можете да тренирате скуош сами, но не и да играете игра. Практикуването на соло помага за усъвършенстване на техниката без външен натиск.
Мускулната памет се увеличава, защото получавате двойно повече удари по едно и също време. Грешките могат да бъдат анализирани задълбочено и при ваше удобство.
Всички професионални играчи на скуош се застъпват за самостоятелна практика и в тази публикация в блога ще проуча много от причините.
Можете ли да играете игра сами?
Ново! Цялата информация в този блог е за това как да практикувате сами и ползите от това.
Какви са ползите от играта сам?
Има много ключови области, които се развиват по -бързо със свирене на соло от всяка друга форма на практика.
Това не означава, че няма полза от практикуването с други хора. Със сигурност е така и практикуването с други хора е поне толкова важно, колкото и упражняването на соло.
Има обаче някои предимства, които се поддават на много повече самостоятелни упражнения.
Първият е:
мускулна памет
Просто казано, двадесет минути самостоятелна тренировка са толкова удари, колкото четиридесет минути с партньор.
Това означава, че развивате мускулна памет по -бързо, ако тренирате за същото време.
Мускулната памет е способността успешно да се възпроизведе определено умение без съзнателно мислене.
Колкото повече удари, толкова повече мускулите са обусловени (ако го направите правилно).
Изграждането на мускулна памет е нещо какво можете да използвате във всеки спорт.
Повторете
Повтарянето е свързано с мускулната памет. Възпроизвеждането на еднакви записи отново и отново помага да тренирате тялото и ума си.
Упражненията за соло скуош се поддават добре на това ниво на повторение, нещо, което може да бъде малко по -трудно при някои партньорски упражнения.
Ако се замислите, много самостоятелни упражнения включват удряне на топката направо в стената и след това извършване на същия изстрел, когато тя отскача назад.
Пробиването с партньор или треньор изисква повече движение между изстрелите.
Движението очевидно е чудесно за тренировка за издръжливост и пъргавина, но не е толкова добро за чисто повторение.
Развитие на технологиите
Можете да експериментирате по -свободно с техника по време на самостоятелна практика, защото има много по -малко за мислене.
Можете да поставите техниката по -централна и това наистина помага да подравните и да получите цялото си тяло по най -ефективния начин.
Това наистина ще помогне за качеството на вашия форхенд, особено на бекхенда.
Анализ на вашите грешки
Когато играете или тренирате срещу противник, се изразходва огромно количество време, за да наблюдавате играта им и да мислите за всеки изстрел, който играете.
В соловата игра това мислене е напълно премахнато. Това е идеалният момент да помислите за собствените си целеви области и грешките, които изглежда правите.
- Трябва ли да стегнете малко повече китката си?
- Трябва ли да бъдете повече отстрани?
Свиренето на соло ви дава време и свобода да експериментирате малко в среда без натиск.
Смейте да правите грешки и да експериментирате
В самостоятелната практика никой не може да погледне или анализира вашите грешки. Можете да мислите напълно спокойно и да станете по -в унисон с играта си.
Никой няма да ви критикува и това също ви дава много допълнителна свобода за експериментиране.
Работете върху слабостите
Много играчи ясно ще знаят какво задържа играта им. За много начинаещи това често е бекхенд.
Соловите упражнения с бекхенд могат да бъдат един от най -добрите начини да направите това.
Има ли други предимства?
Всички знаем онова чувство, при което вашият партньор ви оставя на студа и не се появява.
Всички водим натоварен живот и за съжаление това е само част от живота. В повечето други спортове това би било краят на тренировките, можете да се приберете вкъщи!
Но в скуош, защо да не използвате тази съдебна резервация и да излезете там и да тренирате малко. Превърнете препятствието във възможност.
Друго предимство на играта на соло е да го използвате като загрявка преди игра.
Етикет на скуош е да се затоплите с партньора си преди мач по скуош.
Но защо да не отделите време десет минути преди това, за да задействате ритъма си.
Някои играчи често вземат първия мач в мач, за да се почувстват наистина като отпуснати и влизат в правилната зона.
Удължавайки загрявката си, вие поне си давате шанс да намалите този мързелив период от пропилени точки.
Ползите от играта с партньор
Би било погрешно да се изброят само предимствата от това да се играе сам в тази статия.
Многократното практикуване на едно и също действие може да ви донесе много. Редовно чувате правилото за 10.000 XNUMX часа. Все пак е добре да се да практикуват целенасочено а това означава да се уверите, че някой е там, за да знаете върху какво да работите.
Нека да разгледаме набързо някои от нещата, които свиренето на соло просто не може да предложи в същото изобилие, както практикуването с партньор.
Ето списък:
- Тактика: Това е най -голямото. Тактиката е свързана с наблюдение или предвиждане на събития и създаване на действия за противодействие на тях. Просто трябва да включите други хора, за да активирате тактиката. Тактиката може да бъде измислена преди мач или създадена по прищявка. Така или иначе, това са идеи и действия, необходими, за да спечелите предимство пред противника. Накратко, опонентът е задължителен.
- Мислейки за краката си: Скуошът е толкова свързан с реакцията на различни ситуации. Това се научава много по -добре, като играете с другите.
- Вариация на изстрела: Свиренето на соло е повече за повторение. Но повторете, повторете, повторете в мач за скуош и ще бъдете мариновани. Разнообразието от изстрели се дължи много повече на мач, отколкото на практика, самостоятелно или по двойки.
- Някои неща не могат да се практикуват сами: Добър пример за това е услугата. Имате нужда от някой, който да ви поднесе топката. Практикуването на двойки е много по -ефективно за това.
- Връщането към Т не е толкова инстинктивно: Това е доста важно. След инсулт първият ви приоритет в мача трябва да бъде връщане към T. Много самостоятелни упражнения не включват тази част. Следователно научавате мускулната памет, свързана с изстрела, но не и вторичната мускулна памет и след това без усилие се връщате към T.
- издръжливост: Често има по -малко движение в соловите упражнения, отколкото упражненията с партньор, и по този начин по -малък акцент върху фитнеса.
- Забавление / хумор: Разбира се, една от основните причини, които всички упражняваме, е да взаимодействаме с други, които имат същите интереси като нас в забавна среда. Хуморът, комедията да играеш срещу другите, разбира се, липсва по време на солово свирене.
Прочетете още: Коя е най -добрата възраст за вашето дете да започне да играе скуош?
Колко често трябва да играете сами?
Няма строго правило за това. Някои източници изглежда препоръчват, че ако тренирате три пъти седмично, соловата сесия трябва да бъде една от тези три.
Ако тренирате повече или по -малко от това, опитайте се да поддържате това съотношение 1: 2.
Соловата практика не е задължително да е цяла сесия. Само кратка сесия преди или след мача, или докато чакате да играете мач, може да промени нещата.
Какви упражнения можете да правите сами?
Ето някои от най -популярните соло скуош упражнения с описание на това как да ги играете:
- Отляво надясно: Това може би е най -добрата самостоятелна практика и вероятно тази, която ми помогна най -много да подобря играта си. Просто застанете в средата на полето и ударете топката към една от страничните стени с форхенд. Топката отскача обратно над главата ви и удря стената зад вас, преди да отскочи пред вас и можете да я върнете назад откъдето е дошла. Повторете, повторете, повторете. За да направите това по -трудно, можете да разширите тази дейност на залпове.
- Форхенд задвижвания: Приятно просто упражнение. Просто натиснете топката по стената, използвайки техниката на форхенд. Опитайте се да го ударите дълбоко в ъгъла и възможно най -плътно до стената. Просто играйте още един удар от форхенд, когато топката се върне, и повторете (до безкрайност).
- задвижвания отзад: Същите идеи като за форхенда. Прости щрихи по страничната стена. Както за форхенд, така и за бекхенд шофиране, опитайте се да ударите от добро разстояние отзад на лентата.
- Осем цифри: Това е една от най -известните солови практики. Тук сте в средата на полето на T. Ударете топката високо на предната стена и ударете тази стена възможно най -близо до ъгъла. Топката трябва да отскочи до вас от страничната стена и след това да я ударите високо от другата страна на предната стена. Повторение. Най -лесният начин да направите това упражнение е да подскачате топката. По -трудният начин е да играете волейболи.
- Залпове от форхенд / бекхенд: Друга проста идея. Волейбол топката право към стената по линията, от която и страна да сте. Можете да започнете близо до стената и да върнете назад, за да завършите в задната част на полето, удряйки залпове.
- Практикувайте сервиране: Може да няма кой да им отвърне, но соло скуошът е чудесно време да се упражнявате в точността на вашите сервиси. Опитайте някои лоб услуги и се опитайте да ги отскочите високо на страничната стена, след което ги пуснете в задната част на полето. Опитайте няколко попадения и може дори да добавите цел към частта от стената, към която се стремите, за да видите дали наистина можете да я ударите. Носенето на няколко топки със себе си за това упражнение е полезно.
Прочетете още: всичко обяснено за правилните топки за скуош за вашето ниво
Заключение
Всички сме щастливи да играем спорт, който можем да играем сами.
Това не само може да бъде отлично практическо решение, ако се мъчите да намерите партньори за тренировки, но има и много предимства от соловото свирене, което ще изведе играта ви на следващо ниво.
Соловата практика развива техническите умения по -добре от всяка друга форма на практика.
Те също така са фантастични в развитието на мускулната памет, като повтарят многократно ключови снимки в среда без натиск.
Кои са любимите ти упражнения за соло скуош?
Прочетете още: най -добрите обувки за пъргавина и бързо действие в скуош
