С голямо удоволствие пиша тези статии за моите читатели, вие. Не приемам плащане за писане на отзиви, моето мнение за продуктите е мое собствено, но ако смятате, че препоръките ми са полезни и в крайна сметка купувате нещо чрез една от връзките, може да получа комисионна за това. Повече информация
Да се научиш как да хвърляш топка точно е всъщност една от НАЙ-ТРУДНИТЕ части на спорта. Така че е добре да спрете за момент.
Тайната на хвърлянето на един Американски футбол се крие в правилното разположение на ръцете и пръстите, движението на тялото и непрекъснатото следване на движението на ръката, дори след като сте БАЛ са пуснали. Хвърляте перфектната спирала, като правите мощно и контролирано движение.
В тази статия можете да прочетете как точно да американски футбол (най-добре оценен тук) хвърля.
Какво обсъждаме в този изчерпателен пост:
Стъпка по стъпка ръководство за хвърляне на американски футбол
Съставих ръководство стъпка по стъпка, което ще помогне дори на най-неопитния играч, или може би треньор, да хвърли тази перфектна топка.
Запомнете: Отнема време, за да се научите как да хвърляте топка, така че не се обезкуражавайте, ако флопнете първия път. Това е процес на опити и грешки.
Поставяне на ръцете
Преди да можете дори да хвърлите топка, трябва да знаете как да поставите ръцете си.
Вземете топката и завъртете връзките, така че да са отгоре. Хванете топката с доминиращата си ръка и поставете палеца си под топката и два, три или четири пръста върху връзките.
Донесете показалеца си близо или директно до върха на топката.
Хванете топката с пръсти. Свийте пръстите си, така че кокалчетата ви леко да се повдигнат от топката.
Колко пръста ще сложите на връзките е въпрос на лични предпочитания. Има куотърбекове, които поставят два пръста върху връзките, и други, които предпочитат да използват три или четири пръста.
Вашият показалец трябва да образува почти прав триъгълник с палеца. Използвайте пръстите и връзките си, за да се хванете и да контролирате топката.
Така че решете сами какво намирате за удобно, когато държите футбола.
Зависи и от размера на ръката ви. Например някой с по-малка ръка няма да може да хване топката по същия начин като някой с по-голяма ръка.
Изпробвайте различни дръжки предварително, така че в даден момент да знаете точно кое работи най-добре за вас.
Да ръкавици или да не ръкавици? Прочетете всичко за предимствата на ръкавиците за американски футбол и кои са най-добрите тук
Движението
След като откриете перфектния захват, е време да разберете как да движите тялото си. По-долу ще научите стъпка по стъпка как да направите перфектното хвърляне:
Уверете се, че раменете ви са подравнени - и перпендикулярни - на целта. Вашето нехвърлящо рамо е обърнато към целта.
- Поставете краката си на ширината на раменете, като коленете са леко свити.
- Хванете топката с две ръце, като пръстите на вашата доминираща ръка са върху връзките.
- Сега направете крачка с крак, противоположен на ръката ви за хвърляне.
- Занесете топката, която трябва да сочи нагоре, зад главата си, все още с връзките отгоре.
- Дръжте другата ръка пред себе си.
- Хвърлете топката напред покрай главата си и я пуснете в най-високата точка на движението на ръката си.
- Когато отпускате, спуснете китката си надолу и продължете да следвате движението с ръката си.
- Накрая проследете движението напред със задния си крак.
За да започнете, трябва да сте обърнати към целта с нехвърлящо рамо. Когато хвърляте, вдигнете топката над рамото си.
Тази височина ви позволява да хвърляте топката бързо, когато е необходимо.
Поддържането на ръката ви твърде ниско ще ограничи обхвата ви на движение и ще улесни защитниците да пресекат топката.
Тежестта ви трябва да започне от задния ви крак – така от десния крак, ако хвърляте с дясната си ръка или от левия крак, ако хвърляте с лявата си ръка.
След това преместете тежестта си от задния си към предния крак, като направите крачка с предния си крак в посоката, в която искате да хвърлите топката.
В същото време трябва да започнете хвърлянето на горната част на тялото.
Не спирайте движението на ръката си веднага щом пуснете топката. Вместо това ръката ви трябва да продължи по пътя надолу към бедрото на предния ви крак.
Задният ви крак трябва да следва тялото ви напред, така че в крайна сметка двата крака са в еднакво положение, успоредни един на друг.
Преместването на китката ви, сякаш хвърляте баскетболна топка, ще създаде прецизен спирален ефект. Вашият показалец е последният пръст, който докосва топката.
Вашата точна точка на освобождаване ще продължи да се променя в зависимост от това колко далеч хвърляте топката.
По-кратките пасове, например, изискват точка на освобождаване по-близо до ухото ви и по-голямо следване, за да получите достатъчно скорост.
Дългите, дълбоки пасове, от друга страна, обикновено се пускат по-назад зад главата, за да се направи дъга и да се получи необходимото разстояние.
Когато се учите как да хвърляте топка, не препоръчвам да правите странично движение. Това е лошо за рамото и също така е по-малко точна техника на хвърляне.
Допълнителен съвет: Трудно ли ви е да запомните движението? След това помислете за люлка за голф.
Нямаше смисъл да спираме движението на стиката за голф с топката. Искате да получите пълен размах и да получите пълната инерция.
Как да получа перфектната спирала?
Хвърлянето на перфектната спирала е свързано с последващите действия.
Когато хвърляте топката, уверете се, че не спирате движението на ръката, когато пуснете топката.
Вместо това направете пълен размах. Когато пуснете топката, не забравяйте да плъзнете китката си надолу.
Последният пръст, който има контакт с топката, е показалецът ви. Комбинацията от тези две движения създава спираловиден ефект на топката.
Важно е обаче да разберете, че колкото и пъти да практикувате, не всяко хвърляне ще бъде перфектно. Да се научиш как да хвърляш спирала отнема време.
Защо хвърлянето на спирала е толкова важно?
Спирала – където топката се върти в перфектна форма – гарантира, че топката прорязва вятъра и пристига на местоназначението си възможно най-бързо и точно.
Хвърлянето на спирала е подобно на това как футболист рита топка, играч на голф удря топка или питчър хвърля бейзболна топка.
Задържането на топката по определен начин ви позволява да я манипулирате по правилния начин, така че при пускане резултатът да е предвидим.
Хвърлянето на спирала е важно не само, за да можете да хвърлите топка по-силно и по-далеч, но и за да можете да хвърлите предсказуема топка за целевия получател.
Това означава, че е по-лесно за приемника да предвиди къде ще падне топката и да знае точно къде да бяга, за да хване топката.
Топките, които не са хвърлени в спирала, могат да се въртят или да се въртят с вятъра и често не вървят в права дъга...
Ако приемниците не могат да предвидят къде ще отиде топката, за тях ще бъде почти невъзможно да хванат топката.
Ето две тренировки за куотърбек, които да ви изведат на правилния път.
Бормашина с едно и две колена
Основната цел на тренировката с едно коляно е да се съсредоточи върху основните техники за хвърляне на футболна топка.
Правенето на упражнението на едно коляно ви позволява по-добре да се съсредоточите върху захвата, позицията на тялото и освобождаването на топката.
За това упражнение или упражнение имате нужда от двама играчи.
Тъй като това упражнение е свързано изцяло с техника, а не на разстояние или скорост на хвърляне, играчите могат да бъдат поставени близо един до друг, на около 10 до 15 метра един от друг.
Двамата играчи трябва да хвърлят топката напред-назад, като остават на едно коляно. В това упражнение обърнете допълнително внимание на техниката на хвърляне на топка.
Можете също така да изпробвате различни техники за хващане и освобождаване, за да разберете какво е подходящо за вас.
След около 10 хвърляния напред-назад и двамата играчи сменят коленете си.
Съвет: Движете горната част на тялото си напред-назад, докато хвърляте топката, за да имитирате движението, което ще изпитате по време на играта.
Това ще ви помогне по-добре да се подготвите за подаване, докато бягате или избягвате противници.
Упражнението с две колена работи по същия начин, с изключение на това, че играчите са на земята с две колена.
Как да хвърлим по-нататък американския футбол?
Ако искате да научите как да хвърляте топка по-далеч, усъвършенстването на вашата техника е най-доброто място за начало.
Повторете моето ръководство стъпка по стъпка, за да разберете какво е най-добре за вас: хватката, позицията на тялото ви и как/кога пускате топката.
Като използвате последователно една и съща техника, вие ще изградите силата на торса и ръцете, които трябва да хвърляте на по-голямо разстояние.
Практикувайте хвърляне по време на движение – както ходене, така и бягане. Докато изграждате инерция, повече кинетична енергия се влива в топката, което води до по-дълго хвърляне.
И въпреки че може да сте ограничени в движенията си по време на мач, винаги трябва да се опитвате да „стъпите“ в хвърляне (т.е. да направите крачка с крак, противоположен на ръката ви за хвърляне).
Практиката прави перфектни. Преди да започне сезонът, уверете се, че знаете и практикувате всички маршрути от учебника, за да изградите сила за различни позиции на полето.
Ако искате основно да изградите разстоянието на вашето хвърляне, съсредоточете се върху практикуването на „летящи“ маршрути.
Защитете ръцете си по време на играта с най-добрата защита на ръцете за американския футбол
