Фитнес топки: Най-доброто ръководство за ползи, размер и упражнения

Вероятно сте виждали такъв, но сте се чудили какво можете да направите с него.

Фитнес топката е многофункционален тренировъчен инструмент, който може да се използва за фитнес, физиотерапия дори по време на бременност. А БАЛ изработен от мек материал и обикновено пълен с въздух, диаметърът варира от 45 до 85 сантиметра, а налягането е адаптирано към лицето, което го използва.

В тази статия обсъждам всичко за предимствата на фитнес топката, как можете да тренирате с нея и на какво трябва да обърнете внимание при покупката.

Всичко, което трябва да знаете за фитнес топката

Какво е фитнес топка?

Фитнес топката, известна още като фитнес топка или топка за упражнения, е многофункционален тренировъчен инструмент, който се използва за фитнес, физиотерапия и дори по време на бременност. Топката е изработена от мек материал и обикновено е пълна с въздух. Диаметърът варира от 45 до 85 сантиметра, а налягането може да се регулира чрез премахване на стеблото на клапана и надуване или изпускане на топката

Кои мускулни групи можете да укрепите с фитнес топка?

Фитнес топката е универсален тренировъчен инструмент, който можете да използвате за укрепване на различни мускулни групи, включително:

• Основни мускули
• Мишници на ръцете
• Мускули на краката
• Задни мускули

Как се използва фитнес топката?

Ето няколко стъпки, които трябва да следвате, когато използвате топка за упражнения:

1. Изберете равна повърхност и се уверете, че топката е чиста и суха.
2. Проверете натиска на топката и коригирайте, ако е необходимо.
3. Започнете с лесни упражнения и постепенно преминете към по-предизвикателни упражнения.
4. Използвайте топката редовно, за да увеличите максимално ползите.

Къде може да се купи фитнес топка?

Фитнес топките се предлагат в магазини за спортни стоки и онлайн търговци на дребно. Derbystar и Veen са популярни марки, които предлагат фитнес топки. В допълнение към фитнес топките, има и други инструменти за тренировка като фитнес постелки, дунапренени ролки и йога блокове, които можете да използвате, за да подобрите тренировката си.

Ако имате въпроси относно използването на фитнес топка или се нуждаете от личен съвет, моля, свържете се с физиотерапевт или фитнес инструктор.

Как се изпълняват упражнения с фитнес топка?

За да изпълнявате упражнения с фитнес топка е важно да заемете правилната позиция. Можете да мислите да седите изправени върху топката, да лежите върху топката или да използвате топката като опорна пейка за тренировка. След това можете да изпълнявате упражненията, като е важно да заемете правилната стойка и да изпълнявате упражненията спокойно и контролирано.

Кои са по-непознатите имена на топка за фитнес?

Фитнес топката се нарича още йога топка, топка за упражнения или топка за баланс. Освен това има и други имена, като швейцарска топка, топка за стабилност и топка за упражнения.

Каква е разликата между топка за фитнес и топка за йога?

Pro tips for every sport

Share

Watch on

Топката за йога и топката за фитнес са по същество едни и същи. Разликата често е в името и употребата. Йога топката често се използва в йога упражнения, докато фитнес топката е по-фокусирана върху укрепването на мускулите и подобряването на баланса и гъвкавостта.

Как се почиства фитнес топката?

Можете да почистите йога топка с мека кърпа и малко сапун и вода. Уверете се, че сте изсушили добре топката, преди да я използвате отново.

Защо фитнес топката е чудесно допълнение към вашата тренировка

Активно и пасивно използване на фитнес топката

Фитнес топката е чудесен начин да коригирате и подобрите движенията на тялото си. Следователно е много ефективен за трениране на коремните мускули. Изключително полезен е за различни цели, дори и за бременни жени. Основното предимство на фитнес топката е, че ви стимулира да останете активни. Особено ако седите цял ден, това ви принуждава да заемете по-добра поза и подобрява вашата сила и баланс.

Ползи за вашия корем

Не очаквайте да получите по-голям корем след няколко тренировки с фитнес топка. Това е ефективен начин да тренирате корема си, но отнема известно време, преди да видите резултати. Стягането на коремните мускули всеки път, когато седнете върху топката, ще увеличи силата на коремните ви мускули.

Ползи за бременни жени

Фитнес топката също е чудесно допълнение за бременни жени. Полезно е да седнете и да се въртите в кръг, за да облекчите долната част на гърба. Поддържа тялото ви в движение и подобрява стойката и таза ви.

Удобен за офис

Фитнес топката е полезна и за офиса. Ако седите дълго време, можете бързо да страдате от болезнен и схванат гръб. Като замените офис стола си с топка за фитнес, вие гарантирате, че тялото ви продължава да се движи и стойката ви се подобрява. Просто се уверете, че топката е правилно надута и е на правилната височина, с краката ви под ъгъл от около 90 градуса и стъпалата ви опират докрай на пода.

Използвайте по време на йога и пилатес

Ако искате да експериментирате с фитнес топка по време на йога или пилатес, имайте предвид следните съвети. Не използвайте топката повече от час наведнъж и се уверете, че топката е правилно надута. Използвайте топката като опора за специфични упражнения, а не като заместител на пода.

Фитнес топката е чудесен начин да поддържате тялото си в движение и да подобрите стойката си. Това е полезно допълнение към вашата тренировка и може да се използва по различни начини. Независимо дали тренирате конкретен спорт или просто искате да поддържате тялото си в движение, фитнес топката определено е удобен инструмент.

Тренировка с фитнес топка: кога е добра идея?

Подобрете баланса си и укрепете мускулите си

Фитнес топката може да бъде ценно допълнение към вашата фитнес рутина, особено ако искате да подобрите баланса си и да укрепите мускулите си. Въпреки че обикновено не е необходимо да използвате фитнес топка вместо традиционните тежести или машини, може да е по-добре за определени упражнения.

Тренирайте у дома с малко пространство и без да харчите много пари

Едно от предимствата на фитнес топката е, че можете да тренирате с нея у дома, дори и да нямате много място. Комплект дъмбели и лежанка често са по-скъпи и заемат повече място. Фитнес топката също е евтин вариант в сравнение с други фитнес материали.

Комбинирайте с тежести за повече възможности

Въпреки че една фитнес топка предлага много възможности сама по себе си, можете също да я комбинирате с тежести за още повече упражнения. Например, можете да използвате комплект дъмбели, докато седите върху топката, за да тренирате гърба, раменете и ръцете си.

Измерете се, за да изберете правилния размер на топката

Важно е да изберете правилния размер топка за фитнес, за да получите най-добри резултати. Най-често срещаният метод за определяне на вашия размер е да застанете до стената и да измерите колко сте високи от върха на средния пръст до рамото. След това можете да намерите правилния размер в преглед на размерите на топките.

Сменете офис стола си за по-добра стойка

Фитнес топката може да послужи и като заместител на вашия офис стол. Това може да помогне за получаване на по-добра стойка и предотвратяване на проблеми с гърба. JordyGymballen например предлага топки за фитнес в различни цветове на дъгата, с които можете да озарите и работното си място.

Вдъхновение за движение и упражнения в зависимост от вашите цели

Има много различни упражнения, които можете да правите с фитнес топка, в зависимост от вашите цели и мускулите, които искате да тренирате. На страницата с категории на JordyGymballen ще намерите преглед на упражнения и вдъхновение за движение. Ако имате въпроси кои упражнения са най-подходящи за вас, винаги можете да се свържете с фитнес специалист.

Накратко, фитнес топката може да бъде изключително полезна за домашна употреба, подобрявайки баланса и укрепвайки мускулите. Това е евтин вариант в сравнение с други фитнес уреди и предлага много възможности, особено в комбинация с тежести. Освен това може да служи като заместител на вашия офис стол и предлага много вдъхновение за движение и упражнения в зависимост от вашите цели.

На какво трябва да обърнете внимание, когато купувате фитнес топка?

Правилният размер

Добрата фитнес топка се предлага в различни размери, така че е важно да изберете правилния размер. Можете да прецените това, като погледнете височината и теглото си. В интернет можете да намерите полезни таблици, които ви помагат да намерите правилния размер. Ако ви е трудно да намерите размера, консултирайте се с професионалист във фитнеса или магазина, от който искате да закупите топката.

Колко пари искате да похарчите за него?

Можете да намерите добра фитнес топка на достъпна цена, но може също така да искате да похарчите повече пари за топка с по-високо качество. Важно е да гледате какво искате да похарчите и какво получавате в замяна. По-евтините топки за фитнес понякога могат да издържат по-малко, докато по-скъпите топки са с по-добро качество и издържат по-дълго.

Материалът на фитнес топката

Материалът на фитнес топката също е важен за разглеждане. Повечето топки са изработени от PVC, но има и топки от гума или други материали. Важно е да разгледате материала на топката, тъй като някои материали са по-добри за определени тренировки от други.

Как да се напомпа?

Ако купувате нова топка за фитнес, първо трябва да я напомпате. Повечето топки се продават с крачна помпа, но някои марки продават и по-мощни помпи. Важно е да затворите правилно вентила и да изчакате, докато топката се надуе напълно, преди да започнете тренировката. Проверете отново топката на следващия ден и, ако е необходимо, я напомпете отново, ако потъне дълбоко, когато седнете върху нея или ако краката ви докоснат земята.

допълнителни опции

Някои топки за фитнес имат допълнителни опции, като накрайник за по-лесно надуване на топката или функция против спукване, която не позволява топката да изскочи просто така. Има и топки с балансираща табуретка с хулахуп босу или пейка с топка, които могат да направят тренировката ви още по-предизвикателна. Важно е да погледнете от какво се нуждаете и какво подхожда на вашата тренировка.

Отбележи

Има много марки, които продават фитнес топки, като Tunturi, Adidas и Avento. Важно е да се обърне внимание на цената и качеството на продуктите на тези марки. Като цяло най-продаваните топки са с добро качество и разумна цена.

Изберете правилния размер фитнес топка за вашето тяло

Защо е важно да изберете правилния размер топка за фитнес?

Фитнес топката, известна още като фитнес топка или топка за йога, е универсален инструмент за тренировка. Това е отличен начин да укрепите сърцевината си, да подобрите баланса си и да увеличите гъвкавостта си. Но за да се възползвате напълно от предимствата на фитнес топката, е важно да изберете правилния размер. Изборът на твърде голяма или твърде малка фитнес топка може да доведе до лоша стойка и дори наранявания.

Как избирате правилния размер топка за фитнес?

Изборът на правилния размер на фитнес топката зависи от вашия ръст и съотношението между дължината на торса и крака. Като цяло се препоръчва да изберете топка за фитнес, която отговаря на вашия ръст. По-долу е дадена обща насока:

• Ако сте между 150-165 см, изберете топка 55 см
• Ако сте между 165-178 см, изберете топка 65 см
• Ако сте между 178-193 см, изберете топка 75 см
• Ако сте по-високи от 193 см, изберете 85 см топка

Важно е обаче да запомните, че тези указания са само насоки. Съотношението между дължината на торса и крака също играе роля при избора на правилния размер на фитнес топката. Например, ако имате дълги крака спрямо торса си, може да се нуждаете от малко по-голяма топка от препоръчителния размер за вашия ръст.

На какво друго трябва да обърнете внимание при избора на фитнес топка?

Освен правилния размер, има още редица неща, на които трябва да обърнете внимание, когато избирате топка за фитнес:

• Качество: На пазара има много марки и видове фитнес топки. Изберете качествена топка, която е устойчива и по-издръжлива. Топката с лошо качество може бързо да се скъса или пробие.
• Тегло: Теглото на топката също е важно. По-тежката топка може да осигури повече стабилност, но може да бъде и по-трудна за работа. Изберете топка, която отговаря на вашето телесно тегло и тренировъчни цели.
• Различни потребители: Ако искате да споделите топката с други потребители, като например във фитнес зала, изберете популярен размер, който пасва на всички.
• Варианти: Има различни варианти на фитнес топката, като топката Rockerz. Тази топка е получила отлична оценка по време на проучвания във времената на короната, тъй като работата с тази топка е по-малко уморителна, отколкото с обикновена фитнес топка.

Какви упражнения можете да правите с фитнес топка?

Основи: упражнения за начинаещи

Ако тепърва започвате да тренирате с фитнес топка, важно е да започнете бавно. Ето някои основни упражнения, които можете да правите, за да свикнете с топката и да свикнете тялото си с движенията:

• Разгъване на коленете: Седнете на топката и поставете краката си на пода. Дръжте гърба си изправен и бавно се превъртете напред, така че коленете ви да са над топката. След това се върнете в изходна позиция.
• Клек: Застанете с гръб към стената и поставете топката между долната част на гърба и стената. Бавно се спуснете надолу, сякаш ще седнете на стол, със свити колене под ъгъл от 90 градуса. Направете пауза за момент и след това се върнете.
• Упражнение за корем: Легнете върху топката с крака на пода и ръце зад главата. Стегнете корема и повдигнете раменете си от топката. Направете пауза за момент и след това се върнете в изходна позиция.

Допълнително предизвикателство: упражнения за напреднали потребители

След като усвоите основните упражнения, можете да преминете към по-предизвикателни упражнения. Ето няколко примера:

• Упражнение за баланс: Застанете върху топката и се опитайте да запазите равновесие. Ако това е твърде лесно, можете да опитате да повдигнете единия крак и да го задържите за няколко секунди.
• Упражнение за гръб и бедра: Легнете върху топката с крака на пода и ръце зад главата. Бавно се преобърнете назад, опирайки гръб на топката. Направете пауза за момент и след това се върнете в изходна позиция.
• Задни части: Легнете по корем върху топката и бавно се превъртете напред, като опрете ръцете си на пода. Направете пауза за момент и след това се върнете в изходна позиция.

Избягвайте тези упражнения

За съжаление не всички упражнения са еднакво подходящи за изпълнение с фитнес топка. Ето някои упражнения, които трябва да избягвате:

• Странични движения, докато седите върху топката: Това може да доведе до потъване на топката и загуба на равновесие.
• Упражнения, при които стоите върху топката и се движите бързо: Това може да накара топката да вибрира и да загубите равновесие.
• Интензивни упражнения за корем, при които се издърпвате нагоре: Това може да накара топката да отлети и да загубите равновесие.

Заключение

Фитнес топката е многофункционален тренировъчен инструмент, който можете да използвате за всякакъв вид упражнения. Това е добър начин да тренирате мускулите си и да подобрите координацията си.

Можете да правите много упражнения с него и е забавен начин да ви занимават, докато тренирате мускулите си.

Надявам се, че вече знаете какво е топка за фитнес и как да я използвате.

Joost Nusselder, основателят на referees.eu, е маркетинг на съдържание, баща и обича да пише за всякакви спортове, а също и сам е спортувал през по -голямата част от живота си. Сега от 2016 г. той и екипът му създават полезни статии в блога, за да помогнат на верните читатели със спортните им дейности.