С голямо удоволствие пиша тези статии за моите читатели, вие. Не приемам плащане за писане на отзиви, моето мнение за продуктите е мое собствено, но ако смятате, че препоръките ми са полезни и в крайна сметка купувате нещо чрез една от връзките, може да получа комисионна за това. Повече информация
Вие също ли сте такъв здравословен изрод и искате да останете във форма на всяка цена? Тогава ще имате отчаяна нужда от добра издърпваща се лента.
Издърпващите се щанги, известни още като издърпващи се щанги, не са за хора със слаби сърца. Когато сте млади, често можете да изпълнявате редица издърпвания подред без затруднения.
Но след години на ядене на пържени картофи и бургери и дълги часове, прекарани пред лаптопа, ще откриете, че не можете да се издърпате толкова бързо, колкото преди.
За щастие има много видове издърпващи се щанги за тренировки, подбрадивки, които са специално направени за различни типове хора на различни етапи от живота им.
Ще ви покажем света на различните издърпващи се щанги, така че вие - когато можете - да откраднете шоуто с мускулите на горната част на тялото!
Какво обсъждаме в този изчерпателен пост:
- 1 Издърпващи се щанги за всички
- 2 Най-добрият избор на издърпваща се лента
- 3 Прегледани най -добрите издърпващи се ленти
- 4 Как избирате издърпваща се лента?
- 5 Прегледани са най -добрите издърпващи се ленти за различни цели
- 5.1 Най-добрата издърпваща щанга без винтове и свредла: Издърпваща щанга Rucanor за силови тренировки
- 5.2 Най-добра издърпваща се стойка за врата: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme
- 5.3 Най -добра издърпваща лента за стената: Издърпваща щанга (стенен монтаж)
- 5.4 Най -добра издърпваща лента за тавана: Мигаща лента за брадичката
- 5.5 Най-добра стояща издърпваща се лента: VidaXL Power Tower с пейка за сядане
- 5.6 Най-добра външна издърпваща се лента: Издърпваща се стена Southwall в бяло
- 5.7 Най -добра издърпваща щанга за Crossfit: Tunturi Cross Fit издърпваща щанга
- 5.8 Най-добра издърпваща се щанга с държач за перфоратор: Спортна перфорираща чанта за победа на стената с издърпваща се щанга
- 6 Най-добрите упражнения за издърпване с щанга
- 7 Още няколко съвета за издърпване с издърпваща се лента
Издърпващи се щанги за всички
Така че, ако си мислите, че щангите за издърпване са само за млади хора, кипящи от енергия, или просто за експертни културисти, имаме някои добри новини за вас.
Издърпващите се пръти се предлагат във всякакви форми и размери и са за всеки, включително и за любителите на бургерите!
Особено сега, когато прекарваме все повече време у дома, отколкото навън и във фитнеса, бихме могли да използваме допълнителна тренировка за мускули.
Въпросът е, разбира се, дали можете правилно да съхранявате такова устройство у дома; дори и да живеете малки, не се притеснявайте, за всяка стая се продават перфектни издърпващи се решетки.
Издърпващите се щанги често могат лесно да се добавят към фитнес оборудването, което вече имате у дома и са идеални за постигане на ефективни силови тренировки.
Издърпващите се щанги са идеалният инструмент за трениране на силни бицепси и силен гръб.
Трябва да ви посъветваме първо да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете с това интензивно физическо усилие.
Не е нужно да го изживявате като много амбициозни бивши спортисти, които след години изведнъж се върнаха към щангите без подходяща подготовка и разкъсаха мускул или два в рамото си.
Вземете го от нас и поставете вашата безопасност на първо място!
Най-добрият избор на издърпваща се лента
Първият ми избор за най-добрия дърпащ прът е този Rucanor подбрадивка за силови тренировки.
Избрахме тази издърпваща се лента, защото тя може да се използва по много начини.
Според нас тази издърпваща се щанга е най-добрата издърпваща се щанга без винтове и пробиване, отговаряща на минималните изисквания за потребителя.
Избрахме този поради страхотната цена и факта, че се вписва във всяка врата/рамка.
С простата система за затягане захващате пръта на място.
Нашето число 2 в списъка отново е едно с добра цена, но с повече възможности за привличане.
Това е едно Издърпваща станция 5 в 1. 5 -те упражнения са издърпване, повдигане на брадичката, лицеви опори, трицепсови наклони и коремни преси, така че пълна тренировка за горната част на тялото.
Прегледани най -добрите издърпващи се ленти
В тази статия сме изброили най-добрите издърпващи се щанги за вас според различните цели, за които са предназначени.
По този начин можете да направите целенасочен избор и да не губите много време в търсене на най-добрите издърпващи се щанги или най-добрата брадичка.
За удобство сме поставили всички наши любими в преглед по -долу.
Имаме и няколко големи устройства в него за любителите на спорта, които имат повече място у дома.
Имате ли може би външна стена, обърнете внимание на тази Strongman Pull Up Bar Outdoor!
Ако имате малко повече време, прочетете обширния преглед на продукта малко по -нататък в статията.
| Най-добрата издърпваща се лента или лента за брадичка | Afbeeldingen |
| Най-добрата дърпаща щанга без винтове и свредла: Rucanor подбрадивка за силови тренировки | 
|
| Най-добрите дърпащи щанги за различни цели: Издърпваща станция 5 в 1 | 
|
| Най-добрата дърпаща щанга за рамката на вратата: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme | 
|
| Най -добра дърпаща стена за стената: Издърпваща се лента (стенен монтаж) | 
|
| Най-добрата издърпваща се лента за тавана: Мигаща лента Chin Up | 
|
| Най -добрата дърпаща щанга за изправяне: VidaXL Power Tower с пейка за сядане | 
|
| Най -добрият външен дърпащ прът: Издърпваща се стена Southwall в бяло | 
|
| Най -добрата дърпаща щанга за кросфит: Tunturi Cross Fit издърпваща щанга | 
|
| Най -добра дърпаща щанга с държач за перфорация: Виктория Спортна перфорираща чанта за стена с издърпваща се щанга | 
|
Как избирате издърпваща се лента?
За ентусиастите, които искат да започнат силови тренировки, можете по същество да започнете с потапянето като първа стъпка към издърпващата се лента.
Можете също така да окачите издърпващата лента малко по-ниско или да застанете на кота.
След това се дръпнете към издърпващата се лента с крака на пода под все по-труден ъгъл.
Добрата новина е, че издърпващите ленти, които ще разгледаме в тази статия, са гъвкави и ви помагат постепенно да постигнете целите си с подходяща тяга.
Три категории издърпваща се лента
Обикновено има 3 основни групи издърпващи се барове.
Едни от най-популярните издърпващи се щанги са конзолните дърпащи се щанги, които не изискват постоянен монтаж и са лесни за инсталиране и сваляне след употреба.
Те обикновено имат различни опции за захващане.
Когато купувате конзолна издърпваща се щанга, не забравяйте да вземете предвид размера на издърпващата се щанга спрямо размера на рамката на вратата, така че да изберете издърпваща се щанга с добро прилягане.
След това имате издърпващи се пръти, които изискват някои пробивни и монтажни работи. Има модели, които можете да монтирате на тавана, стената или на рамката на вратата.
Тези дърпащи щанги обикновено се използват от тежкотоварни, но са по-малко преносими и преносими.
И накрая, има „електроцентрали или електрически кули“.
Това са самостоятелни уреди, които не изискват пробиване или монтаж. Това обикновено ви позволява да изпълнявате няколко упражнения, но има някои недостатъци.
Нуждаете се от повече място за този тип дърпащи се щанги. Те също могат да се клатят доста по време на употреба, тъй като котвата понякога не е закотвена.
И по-тежките тежести трудно могат да използват такава щанга за брадичка.
Какво трябва да знаете, преди да закупите издърпваща се лента
Има някои важни неща, които трябва да имате предвид, преди да закупите издърпваща се щанга. Изброихме ги тук за вас.
Максимално натоварващо тегло на шината
Колкото по -тежка е лентата, толкова по -здрава е тя.
Изберете бар, който отговаря на текущото ви тегло плюс 20 кг, защото с изграждането на мускули също ще наддавате с течение на времето.
Във всеки случай щангата трябва да може да понесе теглото ви по време на тренировка, без да падне.
Ако искате да направите това още по-трудно за себе си, вземете лента за брадичка, която може да издържи теглото ви плюс допълнително тегло за жилетка с тежести.
Монтиране на пръта
Има няколко варианта на това, както вече видяхме по -горе:
- стенни пръти
- монтаж на врата
- монтаж на таван
- автономни „електроцентрали“
- решетки за врати, които не е нужно да сглобявате
Всеки вариант има своите предимства. Винтовата издърпваща щанга така или иначе може да носи по-голяма тежест, докато тяга, която не изисква завинтване, предлага удобството да може да се премахне щангата след употреба.
Прегледани са най -добрите издърпващи се ленти за различни цели
Издърпващите се пръти се предлагат в различни размери и модели.
В зависимост от това какво искате да направите с него и как искате или можете да го прикрепите, ще има значение най-вече коя издърпваща се лента е най-подходяща за вашата ситуация.
Най-добрата издърпваща щанга без винтове и свредла: Издърпваща щанга Rucanor за силови тренировки
Например, ако живеете в апартамент, където нямате право да завинтвате и пробивате, този ще дойде лост за брадичка за силови тренировки е полезно.
Но дори и да не ви се иска да вършите странна работа или „прикована“ инсталация в собствения си дом, този прът е най -добрият вариант.
Прътът е висококачествен продукт, с който се работи лесно. Шината е с ширина 70 сантиметра и максимално носещо тегло 100 кг.
И ако решите да го завиете (по избор), пръчката може да понесе 130 кг.
Това е прост и достъпен продукт, с който можете разнообразие от упражнения можете да тренирате мускулите на гърба, раменете, ръцете и корема.
Благодарение на компактния си размер, можете бързо да го съхранявате под леглото си след употреба.
Най-добра издърпваща се стойка за врата: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme
Тази издърпваща се лента е многофункционална лента, която е идеална както за лицеви опори, така и за лицеви опори.
Този прът се вписва в стандартните стойки на вратите между 61-81 см и работи с помощта на лостова техника.
Можете сами да решите къде и кога да тренирате. Или в спалнята, или в хола.
Това, което също е полезно за тази лента за брадичка, е, че можете да преместите тренировката си на пода, тъй като лентата предлага и възможност за упражнения на пода.
Накратко, с тази здрава издърпваща се лента за рамката на вратата можете да изпълните пълна тренировка.
Друга чудесна препоръка за издърпваща се рамка на врата, нашият номер 2 в списъка, според нас е Издърпваща станция 5 в 1.
Да тренирате у дома и да правите 5 различни упражнения са фъстъци с този комплект за издърпване. За добра цена можете да правите упражнения за издърпване, лицеви опори, повдигане на брадичката и трицепс.
Благодарение на мекия слой против приплъзване, рамката на вратата няма да се повреди. Не е нужно да пробивате дупки.
Цялата ви тренировка започва тук, точно от вкъщи.
Най -добра издърпваща лента за стената: Издърпваща щанга (стенен монтаж)
Ако искате да можете да повдигнете повече от собственото си тегло, ще трябва да изберете фиксирана приставка.
Повдигащите се щанги, които са постоянно прикрепени, така или иначе могат да носят повече.
Този монтирана на стената дърпаща щанга е перфектен пример за просто изглеждаща издърпваща се лента, но може да отнеме малко.
Товарното тегло е 350 кг. С този качествен бар за фитнес тренирате мускулите на гърба, корема и бицепсите.
Така че не е задължително да ходите на фитнес, но можете да тренирате по свое време и при ваше удобство.
Като алтернатива можете да разгледате Gorilla Sports Pull-Up Bar. Качеството на този бар е без съмнение висококачествено и можете да го заредите до 350 кг.
Тренирайте мускулите на гърба, бицепсите и корема с тази проста, но многофункционална лента за брадичка, която също е подходяща за повдигане на краката.
Пръчката се доставя с винтове и тапи. Виждате, че не е нужно да ходите на фитнес за силно и мускулесто тяло.
„Обучението в старата школа“ продължава да набира популярност; просто тренирайте със собственото си телесно тегло. Можете да окачите тази лента на идеалната височина, така че да няма възможност за измама.
Най -добра издърпваща лента за тавана: Мигаща лента за брадичката
За ефективно трениране на бицепсите, трицепсите, гърба и коремните мускули, можете да помислите за мигащата брадичка.
Прътът е предназначен за окачване от тавана. Максималната товароносимост е 150 кг.
Уверете се, че таванът, където ще виси пръчката, може да издържи натоварваното тегло на пръта и вашето собствено тегло.
Издърпващата се щанга е изработена от здрав, здрав метал с размери 50 х 50 мм и следователно може да се натоварва по-тежко.
Бихте ли предпочели бяла издърпваща се лента за тавана?
Това красиво бяло Gorilla Sports подбрадивка за тавана, е добър за трениране на мускулите на гърба, бицепсите и корема чрез упражнения за повдигане на брадичката, повдигане и повдигане на крака.
Белият цвят прави лентата по -малко забележима на - обикновено - бял таван.
Следователно можете лесно да го закачите във вашия хол или спалня. Това не е смущаващ фактор.
Този бар има качество на фитнес и може да се натоварва с не по -малко от 350 кг.
Най-добра стояща издърпваща се лента: VidaXL Power Tower с пейка за сядане
Най-добрият издърпващ прът е VidaXL Power Tower.
В допълнение към издърпването, можете да правите различни видове упражнения с това устройство. Устройството е предназначено за всеки и предлага много възможности.
Тази стояща издърпваща се щанга е здраво конструирана и се чувства стабилна по време на тренировка.
Трябва само да се уверите, че сте в рамките на максималния товароносимост от 150 кг.
Полезното е също, че можете да настроите устройството според вашите нужди.
Със стъпала и регулируемата облегалка можете напълно да персонализирате тази брадичка.
Друг добър избор за интензивни домашни спортни сесии е тази мощна кула на Weider Pro.
Здрава кула с масивни стоманени тръби, покрита с удобни възглавници.
С това универсално захранващо устройство вие избирате собствено обучение, като използвате различните функции на кулата.
Издърпвания и лицеви опори с дръжки с допълнителен захват, също така подобряват паданията ви. Вие правите перфектни вертикални повдигания на коляното с тази мощна кула, с голяма опора.
Pro Power има максимална товароносимост от 140 кг, считаме, че съотношението цена-качество е отлично.
Най-добра външна издърпваща се лента: Издърпваща се стена Southwall в бяло
Една добра издърпваща щанга за навън трябва да може да издърпа. В смисъл, че може да издържи на атмосферните влияния.
De Издърпваща се лента Southwall е добър избор за тази категория.
Издърпващата шина е изработена от здрава куха стомана с товароносимост 150 кг.
Пръчката трябва да бъде монтирана до стената, за това се доставят необходимите бетонни тапи.
С тази бяла лента можете да правите различни тренировъчни упражнения, включително укрепване на гърдите, гърба, раменете или коремните мускули.
Разбира се, тази издърпваща се лента работи добре и на закрито.
Предпочитате външна издърпваща се лента, която е регулируема?
След това погледнете това Strongman Pull Up Bar Outdoor външен разтвор с прахово покритие.
Щангата е подходяща за всякакви метеорологични условия и може да се натоварва до 250 кг. Разбира се, можете да го инсталирате и на закрито.
Pull-Up Bar Outdoor се регулира на 2 разстояния-60 см или 76 см-от стената или тавана.
Можете да правите вдигане на бради, спускане на пръстени и изрязване с него, можете да прикрепите вашите презрамки или комплект пръстени-супер фино и лесно-за още повече възможности.
Най -добра издърпваща щанга за Crossfit: Tunturi Cross Fit издърпваща щанга
Най -голямото предимство на тази кръстосана издърпваща се щанга е, че имате множество позиции на ръцете благодарение на различните дръжки.
С всяка позиция на ръка тренирате различна мускулна група.
Например, можете да изберете коя дръжка да използвате по време на издърпващата се бурпа, която е различна от тази за брадичката.
Издърпващата се лента Tunturi Cross Fit може лесно да се монтира на стената и заема малко място.
Това е добро допълнение към останалата част от вашата крос фит настройка.
С максимално натоварващо тегло от 135 кг, вие просто използвате собственото си телесно тегло, за да изпълнявате упражненията, за да тренирате силна горна част на тялото.
Бихте ли предпочели да имате издърпващо се допълнение към съществуващото Tunturi RC20 Cross Fit базова стойка?
Този Tunturi RC20 кръстосани рафтове за издърпване са дръжки за издърпване, които лесно можете да прикрепите към багажника.
Когато използвате хватки вместо обичайната щанга, вие не само тренирате мускулите на гърба и ръцете с издърпванията, но и пръстите, ръцете и предмишниците.
Страхотно, не за подценяване допълнително обучение. Тези издърпвания завършват кросфит тренировка.
Най-добра издърпваща се щанга с държач за перфоратор: Спортна перфорираща чанта за победа на стената с издърпваща се щанга
Искате ли да загубите енергията си в допълнение към ежедневните си издърпвания и лицеви опори, като ударите перфоратор?
Кой не обича многофункционални продукти!
De Виктория Спортна перфорираща чанта за стена с издърпваща се щанга има, както подсказва името, две функции.
Можете да се издърпате на щангата, но също така можете да окачите на нея перфоратор.
Издърпващата се лента е с качество на фитнес, което означава, че работи също толкова добре във фитнеса, колкото и у дома.
Стенната опора може не само да издържи теглото ви, но също така може да поеме удара, който получава перфориращата торба.
Максималната товароносимост е 100 кг и се доставя без перфоратор. Ако искате да си купите перфорираща чанта веднага, препоръчваме тази здрава Hanumat 150 см перфоратор да.
Друг чудесен вариант е тази шина за повдигане / издърпваща щанга Вкл. боксова круша потвърждение.
Можете да носите щангата с максимум 100 кг. данък, имайте това предвид.
Дължината на веригата за перфоратора е 13 см. а щангата е изработена от черна прахово боядисана стомана. Сглобяването е просто и се доставя с ръководство.
Най-добрите упражнения за издърпване с щанга
Бихте си помислили, че има малко разнообразие в упражненията с тяга. Можете обаче да направите нещо повече от „стартиране на стандарт“.
По -долу са някои упражнения, за да предизвикате себе си или да гледате тази интересна статия от Menshealth:
Издърпайте брадичката нагоре
Това упражнение подчертава тренирането на бицепсите. Това упражнение е добро за начало, тъй като техниката е доста лесна за усвояване.
Това, което трябва да направите, е да хванете щангата с хват под ръка (с вътрешната страна на ръцете, обърнати към тялото) на разстояние малко по -тясно от ширината на раменете ви.
След това се дръпнете и се опитайте да повдигнете гръдните мускули.
Кръстосването на краката поддържа тялото ви възможно най -неподвижно и цялата енергия и сила се отнемат от ръцете.
Издърпване с широк захват
Увеличете разстоянието между ръцете, така че покрай раменете, оставете широките мускули на гърба да свършат работа.
Хванете щангата с ръкохватка (с външните страни на ръцете, обърнати към тялото) и се издърпайте нагоре, докато брадичката ви премине покрай щангата.
Продължавате, като се спускате бавно и повтаряте упражнението. С това тренирате не само ръцете, но и мускулите на гърба.
Пляскане издърпайте нагоре
Това упражнение е, когато сте малко напреднали.
Името на упражнението казва всичко, трябва да пляскате с ръце по време на издърпването и да отидете малко по-далеч от нормалното издърпване.
Освен сила, за това упражнение се нуждаете от добра координация и прилична доза експлозивност.
Най -добре е да започнете това упражнение с тесен хват, за да тренирате експлозивността, преди да пуснете лентата.
Издърпвате се и след това натискате малко по -високо, за да създадете момент, в който всъщност започвате да пляскате.
Практикувайте това много добре с тесен хват първо. По този начин ръцете са близо една до друга и можете по -лесно да продължите да пляскате.
По -късно можете да разперете ръцете все по -далеч един от друг, докато ставате по -добри в упражнението.
Издърпайте нагоре зад врата
Това упражнение е за трениране на раменете и вътрешната страна на гърба. Хванете щангата с широк хват.
Докато дърпате нагоре, преместете главата си напред, така че щангата да падне във врата.
Издърпвате се до тила, а не чак до раменете.
Още няколко съвета за издърпване с издърпваща се лента
Това, което искате да постигнете с тези упражнения, са силни мускули на ръцете и гърба.
За да постигнете максимални резултати, важно е да изпълнявате всяко упражнение по контролиран и спокоен начин. По този начин напрежението върху мускулите се разпределя равномерно.
Ако в даден момент станете толкова умели в издърпването и собственото ви телесно тегло е твърде лесно да се издърпате, винаги можете да добавите тежести под формата на жилетка или тежести на краката си.
Помислете и за използване на ръкавици за по -добро сцепление, ако е необходимо. Колкото по -добре държите щангата, толкова повече можете да се издърпате.
Тук ще намерите тези и още упражнения за издърпване с щанга:
„Old School“ обучение за силно тяло
Староучилищните тренировки и кросфит, но и просто поддържане на тялото добре чрез ежедневните домашни тренировки стават все по -популярни.
Все повече спортисти пренебрегват тежестите и тренират само със собственото си тегло.
В края на краищата тестовете показват, че повечето „мускулни снопове и електроцентрали“, след години тренировки във фитнеса, понякога дори не могат да се изкачат през стена. Често те дори не са достатъчно силни, за да направят няколко издърпвания!
Новото поколение домашни спортисти търси „истинска сила“ чрез „обратно към базовите стари училищни тренировки“.
Както боксьорите винаги са правили, просто си помислете за нашия герой от старата школа, боксьорът „Роки Балбоа“ (Силвестър Сталоун).
Каква е целта на издърпванията?
Издърпването е едно от най -ефективните упражнения за укрепване на мускулите на гърба. Издърпванията работят върху следните мускули на гърба:
- Латисим Дорси: най-големият мускул на горната част на гърба, който минава от средата на гърба до под мишницата и лопатката.
- трапецовидния мускул: Разположен от врата до двете рамене.
Повишават ли се щангите за изграждане на мускули?
Издърпването работи почти всеки мускул в горната част на тялото ви, особено гърба ви, поради което е толкова ефективна горелка за калории.
Чрез промяна на захвата или височината на щангата можете също да насочите към други мускули, които стандартното притягане пропуска.
Кое е по -добре, лицеви опори или повдигане на брадичката?
При брадички хващайте щангата с длани обърнати към вас, а при издърпвания хващайте щангата с длани обърнати от вас.
В резултат на това брадичките работят по-добре върху мускулите в предната част на тялото, като например бицепсите и гърдите, докато издърпванията са по-ефективни за мускулите на гърба и раменете.
Може да е хубаво да използвате фитнес ръкавици за издърпване на лента за брадичка. Тук имаме най -добрите фитнес ръкавици за вас с един поглед слагам.
