Най -добрите тежести за дома | Всичко за ефективно вътрешно обучение

От хора, които искат да натрупат повече мускули, до хора, които искат да свалят няколко килограма мазнини, фитнес залата може да служи за всякакви различни фитнес цели.

Въпреки че посещението на фитнес е лесно, тъй като имате на разположение всички материали на едно място, все още има много причини мнозина да не се регистрират във фитнеса.

Може би времето за пътуване ви пречи, няма фитнес зала близо до вас или се чувствате претоварени от броя на уредите и материалите, които откривате във фитнеса.

Или може би сте пълен новак, който се чувства малко неудобно в стая, пълна с годни хора, и няма представа какви упражнения може да направи най -добре, за да постигне своите фитнес цели.

Бихте ли искали да станете по -здрави, но има ли различни бариери, които ви пречат да постигнете мечтаното си тяло?

За щастие вече има налични тежести и други фитнес материали, за да можете да изпълнявате тренировката си у дома в собствената си позната среда.

Днес ще обсъдим най -добрите домашни тежести за най -добрата тренировка във вашия собствен дом.

Ние намираме най -добрите тежести за дома този комплект vidaXL с дъмбели / комплект с гири.

Вашата основна фитнес цел е да натрупате мускулна маса и сила? И търсите фитнес материали за силови тренировки?

Pro tips for every sport

Share

Watch on

Тогава този пълен комплект с гири от vidaXL, с общо тегло 30.5 килограма, е подходяща покупка! Можете да намерите повече за тези гири под таблицата.

По -долу ще дадем още страхотни примери за тежести и други фитнес уреди, които можете да използвате безопасно и при ваше удобство у дома.

Ако искате повече информация за опциите, налични в таблицата по -долу, прочетете останалата част от тази статия!

Най -добрите тежести за дома	Afbeeldingen
Най -добрият пълен комплект с гири: vidaXL Дъмбели	(вижте още изображения)
Най -добрите гири: Fell	(вижте още изображения)
Най -добри регулируеми тежести: Винил VirtuFit	(вижте още изображения)
Най -добрите тежести за начинаещи: Тежести за глезените Adidas / Тежести за китки 2 x 1.5 кг	(вижте още изображения)
Най -добра смяна на тегло: Сила съпротива Съпротивителни ленти	(вижте още изображения)
Най -добра жилетка за тегло: Фокус Фитнес	(вижте още изображения)
Най -добрата електрическа чанта: Фитнес торба с пясък до 20 кг	(вижте още изображения)
Най -добрите гири: Tunturi PVC	(вижте още изображения)
Най-добрият бар за брадичка: Луксозна гимнастика	(вижте още изображения)

Тренировка у дома с тежести за ефективна тренировка

Скоро виждате, че всъщност нямате извинение да не тренирате ефективно у дома.

Днес има безброй избор на фитнес аксесоари, подходящи за различни нива на фитнес и фитнес цели.

Като начинаещ можете да започнете с ленти за съпротива и тежести за китката и глезена, след което постепенно да надградите до използването на гири и гири.

Като по -опитен спортист има опции като регулируеми комплекти с гири, за да направят всяка тренировка малко по -тежка.

В допълнение към комплектите с гири и гири, има и електрически чанти за промяна на вашите тренировки, а за бегачи и спринтьори има жилетки с тежести, които да засилят тренировките им.

Ако се интересувате повече от използването на собственото си тяло като противотежест, тягата е незаменим фитнес елемент във вашата всекидневна.

Най -добрите тежести за дома са прегледани

Сега ще разгледаме по -отблизо нашите най -добри снимки от таблицата по -горе.

Какво прави тези домашни тежести толкова добри?

Най -добър пълен комплект с гири: vidaXL Дъмбели

(вижте още изображения)

С този комплект vidaXL с дъмбели / комплект с гири вие сте готови почти веднага, когато става въпрос за тежести за дома.

Комплектът се състои от дълга щанга (щанга), две по -къси щанги (гири) и 12 тежести с общо тегло 30.5 кг.

Има и 6 скоби за тежести, които поддържат дисковете на място, а щангите имат дръжки против приплъзване.

Тегловите плочи имат корпус от здрав полиетилен и лесно се сменят.

По този начин можете да тренирате безопасно и гъвкаво, винаги с правилното тегло. Това определено е любимият ни комплект.

Проверете най -актуалните цени тук

За ефективното вдигане на тежести е необходима добра пейка за фитнес. погледни нашите топ 7 най -добри пейки за фитнес за дома.

Най -добри дъмбели: Тунтурик

(вижте още изображения)

С гири Tunturi можете да правите десетки различни упражнения, за да укрепите цялото си тяло.

Помислете за упражнения като „къдрици за бицепс“ за укрепване на ръцете, „преси за раменете“ за извайване на раменете и „преси за гърди“, за да увеличите гърдите си.

Този комплект с гири Tunturi се предлага с 2 жълти гири по 1.5 кг всяка. Изработени са от хромирана ванадиева стомана и винил.

Гуменият горен слой дава на гирите приятно и здраво захващане и предпазва подлежащия метал. В допълнение, това ги прави лесни за почистване.

Главите на гирите имат ъглова форма, така че да не се търкалят лесно и те идват в различни весели разпознаваеми цветове на тегло.

Дъмбелите се предлагат от 0.5 кг за начинаещи, до 5 кг за опитни силови трениращи.

Една тренировка вече не трябва да е скучна, затова изберете любимия си цвят и тегло и отидете на весела тренировка!

Проверете последните цени тук

Най -добри регулируеми тегла: VirtuFit винил

(вижте още изображения)

Ако вашата фитнес цел е преди всичко да укрепвате и да изграждате мускули, важно е постепенно да увеличавате теглото, което вдигате всяка седмица.

Дъмбелите се считат за основата на силовите тренировки и можете да ги използвате за безкрайни упражнения за краката, задните части, гърба, раменете, гърдите и ръцете.

Ако сте нов в силовите тренировки, се препоръчва да не започвате с прекалено тежки гири, за да избегнете напрежение и нараняване.

Ето защо този комплект с регулируеми дъмбели VirtuFit е основен аксесоар по пътя към това идеално тяло!

Тези гири от холандската фитнес марка VirtuFit се състоят от 8 винилови плочи по двойки по 2.5 кг, 1.25 кг и 1 кг.

Фактът, че можете да включите и изключите дисковете от включената щанга за гири, означава, че не се отегчавате бързо.

Ако никога преди не сте правили силови тренировки, започнете с 1 кг плочи от всяка страна на щангата и увеличавайте теглото на гирата седмица след седмица, за да увеличите мускулната си сила.

Дъмбелът се предлага с 2 винтови капачки, които поддържат тежестите безопасно и спретнато на място.

Голямо предимство на виниловата гира е, че е по -евтина от повечето фитнес уреди, докато можете да изпълнявате същите упражнения с нея.

Всъщност за някои упражнения е още по -добре да използвате гири, тъй като тренира баланса и стойката ви едновременно.

Тази гира е направена от винил и бетон. Винилът се чувства приятно и сигурно в ръката, а бетонът е евтин начин за увеличаване на теглото на дисковете.

Това е причината тази регулируема гира да е по -евтина от другите гири на пазара. Всички части от комплекта са с 2 години гаранция.

Проверете цените и наличността тук

Най -добри тежести за начинаещи: Adidas Тежести за глезените / Китки 2 x 1.5 кг

(вижте още изображения)

Тези тежести за глезени и китки от Adidas са ефективен начин да предизвикате себе си!

Тези тежести за глезени и китки на Adidas са подходящи не само за лица, които вече са във форма и са обучени.

Те са идеални и за начинаещи, така че да могат да се подготвят стъпка по стъпка, за да започнат наистина с гири и тежести.

Те също са удобни за носене със себе си и за използване на различни места, например когато отивате на почивка или искате да правите тренировка навън.

Тези тежести за гуми Adidas се продават в опаковка от 2 тежести по 1.5 кг всяка.

Те са проектирани да обгръщат както глезените, така и китките, с голямо затваряне на велкро, което осигурява плътно прилепване.

Излишните няколко килограма, които носите, като увивате тежестите около китките и/или глезените, увеличават усилията на упражненията, които правите с тях, което от своя страна подобрява вашата фитнес и мускулна сила.

Ако ги поставите около глезените си, можете например да направите тренировката си по бягане или йога много по -трудна. За опитните ентусиасти на спорта те могат да се използват, например, докато бягате или играете футбол.

Когато увивате тежестите около китките си, те стимулират главно ръцете, гърдите и раменете.

Проверете цените и наличността тук

Най -добра смяна на теглото: Комплект съпротивителни ленти за устойчивост на сила

(вижте още изображения)

Търсите ли заместител на тежести или все още се чувствате малко неудобно да използвате гири?

Тогава съпротивителните ленти са безопасен и забавен начин да започнете!

Лентите за съпротива се използват за безопасно увеличаване на интензивността на упражненията поради съпротивлението, осигурено от еластичните ленти.

Те са идеални за укрепване на крака, задните части и корема, но могат да се използват и за упражнения за горната част на тялото.

Независимо дали целта ви е загуба на тегло или мускулен тонус, лентите за съпротива служат и за двете цели!

Този набор от силово съпротивление се състои от 5 различни ленти за съпротивление, всяка със собствен интензитет от лека до тежка.

Каишките са изработени от 100% естествен латекс. Ще получите и график с упражнения, което улеснява начинаещия да направи крачката към по -здраво тяло!

Вероятно първо ще трябва да започнете с леката лента. Тъй като практикувате по -често и се чувствате по -уверени, използвайки лентите, следващия път можете да използвате по -тежка лента.

По този начин можете постепенно да увеличавате интензивността на упражнението стъпка по стъпка, тъй като мускулната ви сила се подобрява и увереността ви се увеличава.

Някои примери за упражнения, които можете да правите с лентите за съпротива, са „откат“ на задните части, „клекове“ за бедрата и „странични разходки с ленти“ за страните на задните части.

Проверете цените и наличността тук

Прочетете повече за лентите за съпротива тук: Вашата тренировка на по -високо ниво: 5 -те най -добри фитнес ластика.

Най -добра жилетка за тежести: Фокус фитнес

(вижте още изображения)

Алтернатива на тежестите за глезена и китката е жилетката с тежести.

Запален бегач ли търсите нов начин да предизвикате себе си?

Слагате тази жилетка за фитнес Focus Fitness върху спортното си облекло, за да увеличите собственото си телесно тегло, така че да увеличи значително интензивността на упражненията.

Освен бягане, с него можете да правите и силови упражнения (като клекове или скачащи упражнения).

Няколко проучвания са доказали, че бягането с жилетка за тежести допринася за по -бързото изграждане на вашата фитнес.

В допълнение, сърдечната честота ще бъде по -висока поради повишения интензитет (винаги е добре да го следите с пулсомер!), така че изгаряте повече калории, отколкото без жилетка с тежести.

В днешно време виждате все повече хора да бягат с жилетка с тежести и това е много ефективен начин да изградите фитнес или може би да се подготвите за маратон!

Жилетката е вентилирана и с удобно оформени рамене, така че да се предотврати дразнене около врата и раменете.

Жилетката с тежести съдържа отделни джобове с тежести, които ви позволяват да направите теглото на жилетката по -леко и по -тежко, като просто извадите или поставите джобовете с тежести.

Тази жилетка за тежести от Focus Fitness се предлага и във версия от 20 кг.

Размерът е универсален и се регулира от среден размер до изключително голям. Тази жилетка също се предлага със стандартна 1 година гаранция.

Проверете най -актуалните цени тук

Най -добрата торба за захранване: Фитнес торба с пясък до 20 кг

(вижте още изображения)

Интересувате ли се от универсален фитнес аксесоар, с който можете да правите както силови, така и кондиционни упражнения?

Power bag е забавен начин да направите тренировките си по -вълнуващи и разнообразни.

В допълнение към „кляканията на гърба“ (с електрическата чанта на раменете, за да тренирате краката си) и „пресите за раменете“ (когато вдигнете торбата за захранване от изправено положение от гърдите си над главата си, като разтегнете ръцете си), вие може също да ходи, тича или спринт.

С чанта за захранване можете да увеличите тежестта, която носите, което прави упражненията по -интензивни и можете да изградите повече сила и кондиция по този начин.

Тази електрическа чанта в цвят каки е изработена от изключително здрав 900D полиестер и има 8 дръжки, така че можете да я хващате по всякакви начини.

Можете да повдигнете, замахнете или плъзнете торбата за захранване, което означава, че можете да правите безброй упражнения с нея. Дори не можеш да си го помислиш толкова лудо!

Той се предлага с 4 вътрешни торби, така че можете сами да регулирате теглото до 20 кг.

Преди да започнете, първо трябва да напълните вътрешните торби с пясък и да ги затворите с двойно затваряне с велкро.

След това вие решавате колко тежък искате да направите захранващата торба, като поставите колкото искате вътрешни торбички и сте готови да започнете с тренировката си!

Проверете наличността тук

Най -добър гири: Tunturi PVC

(вижте още изображения)

Кетъл е друг начин за бързо и ефективно изграждане и трениране на мускули в тялото ви. В допълнение към мускулната сила, можете също така значително да подобрите координацията, гъвкавостта и стабилността на багажника.

Разликата с дъмбела е, че една гиря може да се държи с 2 ръце.

Можете да промените хватката си по време на упражненията и можете да се люлеете с нея (например, ако правите „гири с гири“, където размахвате гирята между краката и гърба, напред и назад).

Кенгелът се нарича още „тотална фитнес машина“, защото можете да правите толкова много различни упражнения с него.

Кенгелът се превърна в незаменима част от фитнес залата в наши дни, което го прави фитнес аксесоар за ефективна домашна тренировка!

Ще намерите тази 8 кг черна гиря от гамата Tunturi.

Кейлът е изработен от PVC и е напълнен с пясък, който е по -евтин от чугуна.

Материалът също така улеснява почистването и е приятен за използване. Предлагат се различни тежести от 2 до 24 кг.

Проверете най -актуалните цени тук

Прегледахме още повече гири за вас: Най -добра гиря | Топ 6 набора, прегледани за мъже и жени.

Най-добрият бар за подгряване: Gymstick Deluxe

(вижте още изображения)

Силата на тялото може да бъде изградена не само с тежести или ленти за съпротива. Друг ефективен начин да тренирате горната част на тялото си е да използвате брадичка.

Штанга за брадичка е специално разработена за ефективно трениране на ръцете, гърба и коремните мускули, без да се използват тежести.

Използвате само собственото си телесно тегло. Можете да правите „издърпвания“ и „брадички“ върху него, като се дърпате нагоре и нагоре по щангата, за да тренирате цялата си горна част от корема и мускулите на гърба до ръцете.

Лентата за брадичка се използва като основен материал за спорт като калистеника, където се използва само телесното тегло.

Независимо от това, в днешно време лентата с брадичка е перфектно допълнение към силовите тренировки за любителите на фитнеса.

Тази лента за брадичка Gymstick е здрава стоманена пръчка с хромирано покритие за предотвратяване на ръжда.

Монтирате издърпващата шина във врата или между две стени с двата приложени крепежни елементи и 10 винта. Издърпващата се лента е подходяща за врати с ширина от 66 см до 91 см.

След като инсталирате лентата с брадичката, е време да започнете тренировката!

Това, което прави това упражнение толкова предизвикателно, е, че тренирате със собственото си телесно тегло като противотежест.

Още ли не знаете как да започнете с лентата за брадичка или как най-добре да направите добра тренировка с нея?

За щастие ще намерите QR код на опаковката на лентата с брадичката, с която можете да изтеглите инструкции за обучение под формата на видео.

Сканирайте кода с камерата на вашия смартфон или таблет и ще видите, че се отваря връзка, която ще ви отведе до видеоклиповете за обучение.

Тези видеоклипове ви показват тренировка на личен треньор, който упражнява цялото си тяло с помощта на лентата за брадичката.

Тренировката продължава около 30 до 40 минути, така че това е достатъчно време за интензивна и забавна тренировка!

Проверете най -актуалните цени тук

Търсите още по-добри дърпащи щанги? проверка нашия преглед на най-добрите издърпващи се щанги за брадичка | От таван и стена до свободностоящи.

Кои тежести да използвате за кои упражнения?

По -долу даваме преглед на най -важните упражнения и с какви тежести за дома можете да изпълнявате тези упражнения.

Клекнете

Клякането е упражнение, което работи с всички мускули в тялото ви. Това е много пълно упражнение, което е важно да се направи.

Клякането стимулира изгарянето на мазнините, както и метаболизма. Той също така подобрява стойката ви и предотвратява болки в гърба.

Можете да правите клекове с гири, регулируеми тежести, захранваща чанта и гира. Можете също така да изпълнявате клекове с тренировката за окачване, лентите за съпротива и тренировъчната жилетка.

Винаги се уверете, че първо тренирате клякането няколко пъти със собственото си телесно тегло, защото правилната стойка е много важна.

Прочетете още: Най -добрият багажник за клекове | Най -добрият инструмент за тренировка за сила [Топ 4].

Преса на рамото

Това упражнение е добро за трениране на раменете ви и е насочено главно към предната част на трите раменни глави.

Изпълнявате упражнението с гири, регулируеми тежести, захранваща торба или гира.

Извиване на бицепс

Виждате това упражнение, което много мъже правят във фитнеса, за да дадат на бицепсите си огромен тласък!

Изпълнявате упражнението с гири, регулируеми тежести, захранващата чанта или гири.

Издърпайте нагоре/брадичката

Можете да правите тези упражнения само с лост за брадичка.

При условие, че сте усвоили това упражнение много добре, можете да добавите и жилетка с тежести. Като добавите повече тежест към тялото си, лицевата опора или брадичката ще станат по-трудни и ще предизвикате много себе си!

С тези упражнения тренирате цялата си горна част на тялото, от коремните и гръбните мускули до ръцете.

Приложения за фитнес

Както бе споменато по -горе, можете да използвате тежести за глезена и китката, за да засилите тренировките си, или да ги използвате като основни тежести за начинаещи.

Когато поставяте тежестите върху китките си, можете да правите упражнения за раменете, като движите ръцете си нагоре и надолу, пред себе си, но и до тялото си.

С тежестите около глезените можете да качвате и слизате от нещо, например тротинетка, а ако нямате такова, използвайте стол или друг плосък и здрав предмет.

Можете също така да движите краката си настрани, докато стоите (или лежите), за да тренирате краката и задните части.

С тренировката за окачване можете също да правите много упражнения със собственото си тегло. И накрая, можете да добавите жилетката с тежести например към кардио тренировки или лицеви опори.

Какво мога да използвам като тежести у дома?

Все още няма тежести у дома и бихте ли искали да тренирате?

Можете да използвате следните домакински предмети като тренировъчни тежести:

• Галони вода или мляко (каните за вода и мляко са чудесни, защото имат дръжки, които ги правят лесни за хващане)
• Голяма бутилка с препарат
• Раница, пълна с книги или кутии
• Чанта за храна за домашни любимци
• Стандартна торба с картофи
• тежка книга
• кърпа

Можете ли да тренирате с тежести у дома?

Много упражнения за силова тренировка могат да се правят в комфорта и уединението на вашия собствен дом, като се използва само вашето телесно тегло или евтино основно оборудване като съпротива.

По -горе обсъдихме най -добрите тежести за вас у дома. Помислете и за добра постелка за фитнес, ръкавици за фитнес, и например писта за клек.

Какви тежести да купя за начинаещ?

Жените обикновено започват с набор от две тежести от 5 до 10 паунда, а мъжете започват с набор от две тежести от 10 до 20 паунда.

Ефективни ли са домашните тренировки?

Да! При условие, че сте готови да вложите известно време и усилия в тренировката си у дома, тя може да бъде също толкова ефективна, колкото и тренировка във фитнеса!

Първи стъпки с най -добрите тежести за дома

След като прочетохте тази статия, почувствахте ли, че веднага започвате с тежести, ленти за съпротива или гири?

Не е нужно да ходите на фитнес, за да изградите сила и фитнес, а има няколко начина да станете по -силни или по -добри във всяка стъпка по стъпка.

Накратко: Вече няма оправдание да не можете да тренирате или да спортувате, защото с всички тези опции просто внасяте фитнеса в дома си!

Прочетете още: Най -добрите прегледани гири | Дъмбели за начинаещи до професионалисти.

Joost Nusselder, основателят на referees.eu, е маркетинг на съдържание, баща и обича да пише за всякакви спортове, а също и сам е спортувал през по -голямата част от живота си. Сега от 2016 г. той и екипът му създават полезни статии в блога, за да помогнат на верните читатели със спортните им дейности.