С голямо удоволствие пиша тези статии за моите читатели, вие. Не приемам плащане за писане на отзиви, моето мнение за продуктите е мое собствено, но ако смятате, че препоръките ми са полезни и в крайна сметка купувате нещо чрез една от връзките, може да получа комисионна за това. Повече информация
Все повече хора искат да правят силови тренировки у дома, вместо във фитнеса.
За да създадете малка „домашна фитнес зала“ за себе си, имате нужда от някои основни материали.
Една от тези основни нужди е (здрава) пейка за фитнес.
Подобна тренировъчна пейка, наричана още пейка с тежести, ви предлага възможността да изпълнявате фитнес упражненията си по безопасен начин.
Благодарение на пейка за фитнес ще можете да тренирате ефективно и да постигнете своите фитнес цели.
Прегледах и изброих най -добрите домашни фитнес пейки за вас.
Най -доброто е, разбира се, пейка за фитнес, която е подходяща за различни цели.
Окото ни веднага падна върху Rock Gym 6-в-1 фитнес пейка: перфектното многофункционално тренировъчно устройство за ентусиасти!
На тази фитнес пейка можете да правите цялостна тренировка за тяло, като коремни упражнения, упражнения за гърди и упражнения за крака.
Можете да прочетете повече за тази фитнес пейка в информацията под таблицата.
Прочетете, за да разберете какви са препоръките!
Прочетете още: Най -добра захранваща рейка | Нашите препоръки за вашето обучение [преглед].
В допълнение към тази фантастична пейка за фитнес от Rock Gym, има много други подходящи пейки за фитнес, които бихме искали да ви покажем.
По -долу описваме редица фитнес пейки, които са много подходящи за интензивни тренировки у дома.
Разгледахме редица важни характеристики, включително цената, възможността за регулиране или сгъване на пейката и материала.
Резултатът може да бъде намерен в таблицата по -долу.
| Пейки за фитнес | Afbeeldingen |
| Най -добрата пейка за фитнес за различни цели: Rock Gym 6-в-1 | 
|
| Най -добрата фитнес пейка: FitGoodz | 
|
| Най -добрата евтина фитнес пейка: Gorilla Sports Flat Fitness Bench | 
|
| Най -добра регулируема фитнес пейка: Booster Athletic Dept Многофункционална пейка за тежести | 
|
| Най -добра сгъваема пейка за фитнес: Преторианска пейка за тежести | 
|
| Най -добрата фитнес пейка с тежести: Пейка с тегло 50 кг | 
|
| Най -добрата пейка за фитнес, изработена от дърво: Дървен фитнес Бенелюкс | 
|
Какво обсъждаме в този изчерпателен пост:
- 1 На какво обръщате внимание, когато купувате фитнес пейка?
- 2 Най -добрите фитнес пейки за дома са прегледани
- 2.1 Най-добрата фитнес пейка за различни цели: Rock Gym 6-в-1
- 2.2 Най -добрата най -добра пейка за фитнес: FitGoodz
- 2.3 Най -добра евтина фитнес пейка: Gorilla Sports Flat Fitness Bench
- 2.4 Най -добра регулируема фитнес пейка: Многофункционална пейка за усилване на атлетиката
- 2.5 Най -добра сгъваема фитнес пейка: Пейка за тежести на преторианците
- 2.6 Най -добрата фитнес пейка с тежести: Пейка с тежести с 50 кг тежести
- 2.7 Най -добрата пейка за фитнес, изработена от дърво: Houten Fitness Benelux
- 3 Упражнения на пейката без гири
- 4 Упражнения на пейката с гири
- 5 На какво още обръщате внимание, когато купувате добра пейка за фитнес?
На какво обръщате внимание, когато купувате фитнес пейка?
Добрата пейка за фитнес първоначално трябва да е стабилна и да работи в тежки условия.
Разбира се, не искате пейката да се клати или дори да се преобърне, когато сериозно тренирате.
Пейката също трябва да може да издърпа и може да бъде полезна, ако пейката е регулируема, така че да можете да поставите облегалката (и седалката) в различни позиции.
Това увеличава възможностите за обучение.
Не на последно място: пейката за фитнес трябва да има атрактивна цена.
Най -добрите фитнес пейки за дома са прегледани
Имайки предвид тези изисквания, прегледах няколко пейки за фитнес.
Защо тези продукти попаднаха в топ списъка?
Най-добрата фитнес пейка за различни цели: Rock Gym 6-в-1
Искате ли да можете да тренирате много мускулни групи само с едно устройство? Тогава това е перфектната фитнес пейка за вашия домашен фитнес!
Rock Gym е 6-в-1 устройство за цялостно оформяне на тялото с размери (д x ш x в) 120 x 40 x 110 cm.
Можете да правите коремни преси, упражнения за повдигане на крака (в три позиции), лицеви опори, други форми на силови тренировки и дори различни упражнения за съпротива и разтягане на тази пейка.
Тренирате корема, бедрата, прасците, задните части, ръцете, гърдите и гърба.
Устройството също има два съпротивителни кабела, за да може да постигне реална тренировка за цялото тяло.
Rock Gym, разбира се, може да се използва и като фитнес пейка, за да правите упражнения с (или без) гири.
Това устройство е многофункционално фитнес устройство в комфорта на вашия собствен дом.
Проверете най -актуалните цени тук
Завършете домашния си фитнес с десните гири и разбира се добра спортна постелка!
Най -добрата най -добра пейка за фитнес: FitGoodz
С пейка за фитнес можете да поддържате форма у дома, когато ви е удобно. Така че всичко свършва с извиненията във фитнеса!
Тази универсална пейка за тегло от FitGoodz ви предлага много възможности за трениране на корема, гърба, ръцете и краката.
Благодарение на интегрирания twister можете дори да активирате и тренирате мускулите на тазобедрената става. Полезно е също така, че можете да регулирате наклона на пейката към вашите упражнения.
Пейката за фитнес също спестява място: когато приключите тренировката, просто сгъвате пейката и я съхранявате.
Диванът е с товароподемност 120 кг и е червен и черен на цвят. Размерите са (dxwxh) 166 x 53 x 60 cm.
Проверете цените и наличността тук
Най -добра евтина фитнес пейка: Gorilla Sports Flat Fitness Bench
Планирате ли да правите не толкова луди трикове и търсите главно проста, евтина, но здрава пейка за фитнес?
Тогава Gorilla Sports може да ви помогне със солидна пейка за фитнес на добра цена.
Спортната плоска фитнес пейка Gorilla може да бъде натоварена до 200 кг и е регулируема по височина (в четири позиции).
Пейката предлага много възможности за тренировка, особено с набор от щанги или гири.
Тъй като пейката е много здрава, можете също да повдигате тежко. Пейката е с дължина 112 см и ширина 26 см.
Най -добра регулируема фитнес пейка: Многофункционална пейка за усилване на атлетиката
Пейка за фитнес е истинска необходимост за всеки, който иска да тренира сериозно у дома.
В идеалния случай пейката за фитнес е регулируема, така че винаги можете да изпълнявате упражненията си удобно и безопасно.
Тази фитнес пейка Booster Athletic Dept се регулира в седем различни позиции.
Така че можете да правите различни варианти на „отклонение“ и „наклон“ на вашите упражнения.
Пейката може да понесе максимално тегло от 220 кг, а седалката се регулира в четири позиции.
Размерите на пейката са следните (дължина х ширина): 118 x 54,5 x 92 см.
Най -добра сгъваема фитнес пейка: Пейка за тежести на преторианците
Специално за хора, които имат малко място в къщата, сгъваемата пейка за тежести, разбира се, не е излишен лукс.
Тази здрава преторианска пейка за фитнес е не само сгъваема, но и напълно регулируема (четири различни височини). Скобата за крака също е регулируема.
С тази пейка можете интензивно да тренирате всички желани мускулни групи, без да се налага да напускате дома си за това.
В допълнение, пейката за фитнес е оборудвана с мускулен тренажор за ръце и крака, на който можете да поставите тежест, и плато за коремна мускулатура.
Тази пейка за фитнес също има точка за почивка на щанга. Все едно си във фитнеса!
Диванът се предлага в цветове червен и черен и има максимална товароносимост 110 кг. Устройството е с размери (д x ш x в) 165 x 135 x 118 см
Проверете цените и наличността тук
Най -добрата фитнес пейка с тежести: Пейка с тежести с 50 кг тежести
Някои от вас може би си мислят: какво добро е без пейка за фитнес тежести?
Въпреки това, наистина има ефективни упражнения, които можете да изпълнявате на фитнес пейка без тежести (можете да прочетете повече за това по -късно!).
От друга страна, ние разбираме, че някои фитнес изроди предпочитат да купуват всичко, от което се нуждаят наведнъж; пейка за фитнес, включваща набор от тежести.
Това е същата пейка за фитнес като предишната, която обсъждахме, само че този път получавате много тежести и щанги!
За да бъдем точни, е включено следното:
- 4 x 10 кг
- 2x 5 кг
- 2x щанга за гири (0,5 кг и 45 см дължина)
- права щанга (7,4 кг и дължина 180 см)
- супер къдрици с щанга (5,4 кг и дължина 120 см).
С него получавате и ключалки за щанга! Пълен комплект за цялостно обучение.
Проверете най -актуалните цени тук
Най -добрата пейка за фитнес, изработена от дърво: Houten Fitness Benelux
Това е перфектната пейка за фитнес за вътрешна и външна употреба!
Благодарение на висококачествената дървесина, тази пейка е подходяща за всякакви метеорологични условия.
Препоръчително е да покриете пейката отвън с брезент, за да удължите живота й.
Пейката е подходяща за тежки тренировки и също така е лесна за съхранение.
Пейката за фитнес може да се натоварва до 200 кг, а размерите са (д x ш x в) 100 x 29 x 44 cm.
С тази дървена фитнес пейка от Houten Fitness Benelux имате такава за цял живот!
Проверете цените и наличността тук
Упражнения на пейката без гири
Ура, вашата пейка за фитнес пристигна!
Но как и откъде да започнете обучението?
Даваме ви няколко прости, но ефективни упражнения, които ще ви помогнат да укрепите мускулите си.
Ако все още нямате гири и все пак искате да започнете, има няколко упражнения, които можете да изпълнявате на пейката за фитнес.
Упражнения за корем - абс
Точно както бихте го направили на постелка.
Легнете на пейката и издърпайте коленете нагоре с крака върху пейката. Сега правете редовни хрускания, хрускане на велосипеди или други варианти.
спадове - трицепс
Това упражнение е за вашите трицепси.
Седнете на дългата страна на пейката и изведете пръстите си напред с пръсти до вас на пейката, раздалечени на ширината на раменете.
Сега спуснете задните си части от пейката и протегнете краката си напред. Сега изправете трицепсите си и задръжте леко огъване в лактите.
Сега бавно спуснете тялото си, докато лактите са под ъгъл от 90 градуса.
Дръжте гърба си близо до пейката. Сега отново се изтласкайте силно от трицепсите си.
Повтаряте тези стъпки за броя повторения („повторения“), които искате да направите.
Лицеви опори-Бицепс / Печ
Вместо да натискате на пода, поставете ръцете си върху пейката с пръсти на пода и направете отжимането от там.
Или обратното, с пръсти на пейката и ръце на пода.
Упражнения на пейката с гири
Ако все пак имате гири, можете, разбира се, да изпълнявате още много различни упражнения.
Лежанка (легнала или коса) - гръдни мускули
пейзаж: Изпънете се на пейката за фитнес, извийте леко гърба си и поставете краката си на пода.
Хванете гири във всяка ръка и протегнете ръцете си вертикално във въздуха, гири близо една до друга.
Оттук бавно спуснете гирите към страните на торса си. Стегнете гърдите си и избутайте гирите обратно нагоре, като ги сближавате.
В края на движението дъмбелите леко се допират.
наклонен: Пейката за фитнес вече е под ъгъл между 15 и 45 градуса. Упражнението продължава по абсолютно същия начин.
Винаги се уверявайте, че главата, седалището и раменете се опират на пейката.
Пуловер - трицепс
Протегнете се на пейката за фитнес и хванете една гира с двете си ръце. Изпънете ръцете си отгоре и спуснете мряната зад главата си.
Тук леко огъвате лактите. Връщате мряната в изходна позиция и така нататък.
Отново се уверете, че главата, седалището и раменете ви почиват на пейката.
Гребане - мускули на гърба
Застанете до вашата фитнес пейка и поставете едното коляно на пейката. Оставете другия крак на пода.
Ако седнете на пейката с дясното коляно, поставете дясната си ръка на пейката пред вас. От друга страна, вземете гира.
Стегнете мускулите на гърба и повдигнете щангата, като повдигнете лакътя назад възможно най -високо.
Дръжте гърба изправен. Върнете щангата в изходна позиция и повторете.
Сгъване на ръката - бицепс
Седнете на вашата фитнес пейка с раздалечени крака и крака на пода.
Хванете гира в едната си ръка, вдигнете дланта си нагоре и леко се наведете напред с прав гръб.
Поставете лявата си ръка върху лявото бедро като опора. Сега леко огънете десния лакът и го донесете до дясното бедро.
Сега доближете щангата към гърдите си, като държите лакътя на място.
Повторете няколко пъти и сменете ръцете. Нека това бъде контролирано движение.
На какво още обръщате внимание, когато купувате добра пейка за фитнес?
Размери пейка за фитнес
При избора на подходящата пейка за фитнес, размерите (дължина, ширина и височина) са много важни.
Що се отнася до дължината, гърбът трябва да е достатъчно дълъг, за да почива и да поддържа целия ви гръб.
Ширината на пейката не трябва да е твърде тясна, но разбира се също не е твърде широка, защото тогава тя може да попречи на ръцете ви по време на определени упражнения.
Височината също е много важна, защото когато лежите равна с гръб на пейката, трябва да приведете краката си на пода и да можете да я поставите плоска.
Диванът също трябва да предлага достатъчно твърдост в гърба.
Международната федерация по пауърлифтинг (IPF) посочва, че следните размери са идеални за фитнес пейка:
- дължина: 1.22 метра или по -дълъг и равен.
- широчина: Между 29 и 32 см.
- височина: Между 42 и 45 см, измерено от пода до върха на възглавницата.
Имам ли нужда от пейка за фитнес?
Ако сериозно се занимавате с вдигане на тежести в домашния си фитнес, имате нужда от пейка за фитнес.
С фитнес пейка можете да правите по -голямо разнообразие от упражнения, отколкото в изправено положение. Можете също така да се концентрирате по -добре върху тренирането на определени мускулни групи.
Заслужава ли си фитнес пейката?
Качествена пейка за фитнес поддържа упражнения, които увеличават мускулния размер, силата и издръжливостта.
Може да ви помогне да правите по -добри силови тренировки у дома.
Трябва ли да си купя плоска пейка или наклонена пейка за фитнес?
Основното предимство на изпълнението на „наклонени преси“ (пейки върху наклонена фитнес пейка) е развитието на горната част на гръдните мускули.
На плоска пейка ще изградите мускулна маса по целия гръден кош. Много пейки за фитнес могат да бъдат поставени в наклонено (наклонено), както и в равно положение.
Също така е хубаво да имате добри фитнес ръкавици за тренировки с тежести. Прочетете нашия изчерпателен преглед за намиране най -добрата ръкавица за фитнес | Топ 5, оценени за сцепление и китка.
