З вялікім задавальненнем я пішу гэтыя артыкулы для сваіх чытачоў, вас. Я не прымаю аплату за напісанне водгукаў, маё меркаванне аб прадуктах мае ўласнае, але калі вы знойдзеце мае рэкамендацыі карыснымі і ў выніку вы купіце што -небудзь па адной са спасылак, я магу атрымаць камісію за гэта. больш інфармацыі
сквош падштурхоўвае ваша сэрца да 80% ад максімальнай хуткасці і спальвае 517 калорый за 30 хвілін. Магчыма, гэта не першы від спорту, які прыходзіць вам у галаву, але сквош неверагодна карысны.
Настолькі здаровы, што гэта самы здаровы від спорту па версіі Forbes быў названы.
Гэты від спорту існуе з пачатку 19 -х гадоў, і людзі амаль 200 гадоў гуляюць дзеля забавы і фітнесу ва ўсім свеце.
Нягледзячы на тое, што ён становіцца ўсё больш папулярным у Нідэрландах, кабачок ёсць найбольш папулярны ў Англіі, Францыі, Германіі, Аўстраліі, Індыі і Ганконгу.
Мяркуецца, што больш за 20 мільёнаў чалавек ва ўсім свеце гуляюць у сквош у 175 розных краінах.
Для тых з вас, хто не ведае, сквош гуляе на адносна невялікай крытай пляцоўцы з ракеткамі і мячамі.
Як і ў тэніс, у яго гуляюць альбо ў адзіночным разрадзе: адзін гулец супраць іншага гульца, альбо ў парным разрадзе: два гульцы супраць двух гульцоў, але вы таксама можаце гуляць у адзіночку.
Адзін гулец падае мяч да сцяны, а другі гулец павінен вярнуць яго на працягу першых двух адскокаў.
Ёсць некалькі розных спосабаў захавання рахунку, і гульцы могуць усталяваць правілы ў залежнасці ад сітуацыі або матчу.
У многіх фітнес -залах ёсць крытыя корты для сквошу.
Больш падрабязна аб выдатках на гульню ў сквош можна прачытаць тут, даражэй, чым некаторыя віды спорту, але ўсё адносна не так ужо дрэнна.
Сквош прапануе дзіўна ўсебаковую трэніроўку для ўсяго цела.
Перш за ўсё, спорт прапануе інтэнсіўную аэробную падрыхтоўку. Падчас злёту гульцы бегаюць па полі наперад ад 40 хвілін да гадзіны.
Спорт патрабуе, каб ваша сэрца было ў добрай форме, каб пачаць, і з часам гэта можа сур'ёзна палепшыць здароўе сэрца.
Гульня падтрымлівае ваша сэрца прыкладна на 80% максімальнай хуткасці падчас гульні.
У асноўным гэта звязана з пастаянным спрынтам і невялікімі прастоямі паміж ралі.
Калі сэрца так моцна качаецца, цела таксама спальвае шмат калорый.
У залежнасці ад таго, наколькі моцна вы гуляеце, вы можаце спаліць 517 калорый за 30 хвілін.
Гэта азначае, што калі вы гулялі гадзіну, вы маглі б спаліць больш за 1.000 калорый!
Па гэтай прычыне многія гульцы выкарыстоўваюць сквош як спосаб падтрымання здаровага вагі.
Спорт таксама патрабуе выдатнай цягавітасці.
Калі ваша сэрца так моцна працуе на працягу ўсёй гульні, яму цяжка задаволіць патрэбы ў кіслародзе па ўсім целе.
Тэрыторыі, якія маюць патрэбу ў найбольшай колькасці энергіі, напрыклад, ногі, павінны выкарыстоўваць назапашаныя крыніцы энергіі для падтрымання паліва.
Гэтыя раёны вымушаныя прыстасоўвацца і працягваць без дастатковай колькасці кіслароду. Такім чынам, сквош патрабуе і нарошчвае цягліцавую цягавітасць.
Варта адзначыць, што з -за вялікай колькасці энергіі выдаткоўваецца, пасля заняткаў неабходна папоўніць вавёркі, ваду і электраліты.
Яны дапамагаюць будаваць і аднаўляць цягліцавыя валокны.
Важна таксама расцягнуць гэтыя мышцы пасля спаборніцтваў, каб дапамагчы арганізму ачысціць рэшткі малочнай кіслаты.
Акрамя таго, сквош - выдатная трэніроўка сілы.
З хуткімі спрынтамі, якія патрабуюць хуткасці і спрыту, спорт дапамагае ўмацаваць мышцы ног і стрыжня.
Сапраўды гэтак жа ўдары аб ракетку дапамагаюць нарасціць і ўмацаваць мышцы рук, грудзей, плячэй і спіны.
Калі вы гуляеце ў гульню без трэніровак, вы заўважыце, што ў вас моцна ўзнікне цягліцавая боль у нагах і ў верхняй частцы цела, а гэта значыць, што гэта працуе.
Заключэнне
Сквош - выдатная трэніроўка, таму што проста весела. Гэта выдатны спосаб рухацца, бо дазваляе мець зносіны, пакуль пацее.
Вы можаце сабрацца з сябрамі і на некаторы час зноў убачыцца, даводзячы да максімуму сваё цела.
Акрамя таго, у гульні, безумоўна, ёсць элемент спаборніцтва, які дазваляе вам быць увесь час засяроджаным і працягваць працаваць.
Карацей кажучы, сквош - гэта па -чартоўску добры спосаб падтрымліваць форму.
Чытайце таксама: Вы можаце выкарыстоўваць дзве рукі ў сквош? Гэты гулец паспяхова кажа ТАК!
