З вялікім задавальненнем я пішу гэтыя артыкулы для сваіх чытачоў, вас. Я не прымаю аплату за напісанне водгукаў, маё меркаванне аб прадуктах мае ўласнае, але калі вы знойдзеце мае рэкамендацыі карыснымі і ў выніку вы купіце што -небудзь па адной са спасылак, я магу атрымаць камісію за гэта. больш інфармацыі
Сквош - гэта весела, складана, І вы б'еце мячом аб сцяну. Ён вернецца сам па сабе, так што вы можаце гуляць у яго ў адзіночку?
сквош гэта адзін з нямногіх відаў спорту, якім можна паспяхова займацца як у адзіночку, так і з іншымі. Самастойна займацца гэтым відам спорту вельмі лёгка, таму што мяч аўтаматычна вяртаецца ад сцяны, што не адбываецца ў іншых відах спорту.
У гэтым артыкуле я разглядаю некалькі магчымасцей для пачатку і тое, як вы нават можаце палепшыць сваю гульню.
Напрыклад, у тэнісе вы павінны выкарыстоўваць машыну, якая кожны раз служыць мячу, або настольны тэніс - трэба падымаць адзін бок стала (я рабіў гэта дома аднойчы).
Гульня ў сквош разам або ў адзіночку мае некалькі пераваг:
- Напрыклад, сольная гульня, верагодна, лепшы спосаб развіцця тэхнічнай гульні,
- у той час як практыка супраць партнёра з'яўляецца пераважнай у развіцці тактычнай дасведчанасці.
Калі вы гуляеце некалькі разоў на тыдзень, нядрэнна ператварыць адну з гэтых сесій у сольную.
Калі вы можаце выконваць сольныя практыкаванні на дзесяць ці пятнаццаць хвілін раз у тыдзень, да або пасля спаборніцтваў, гэта выдатны спосаб рухацца наперад.
Сквош ужо адносна дарагі, таму што вам трэба арандаваць корт з двума людзьмі, таму гульня ў адзіночку можа быць яшчэ даражэй, хоць гэта таксама ўключана ў падпіску ў некаторых клубах.
Трэнер па сквошу Філіп мае добрую праграму сольных трэніровак:
Што мы абмяркоўваем у гэтым вычарпальным паведамленні:
Вы можаце гуляць у сквош самастойна?
Вы можаце займацца сквошам самастойна, але не гуляць у гульню. Практыкаванне сола дапамагае ўдасканальваць тэхніку без ціску звонку.
Мышачная памяць павялічваецца, таму што вы атрымліваеце ўдвая больш удараў за адзін і той жа час. Памылкі можна аналізаваць глыбока і ў зручны для вас час.
Усе прафесійныя гульцы ў сквош выступаюць за сольную практыку, і ў гэтым блогу я збіраюся вывучыць мноства прычын.
Вы можаце гуляць у адну гульню?
Новае! Уся інфармацыя ў гэтым блогу аб тым, як вы можаце займацца ў адзіноце, і карысць гэтага.
У чым перавагі адзіночнай гульні?
Ёсць шмат ключавых напрамкаў, якія развіваюцца больш хутка, калі іграць сола, чым любая іншая форма практыкі.
Гэта не значыць, што практыка з іншымі не дае карысці. Гэта, безумоўна, так, і практыка з іншымі не менш важная, чым практыкаванне ў адзіноце.
Аднак ёсць некаторыя перавагі, якія паддаюцца самастойнай практыцы.
Першае:
цягліцавая памяць
Прасцей кажучы, дваццаць хвілін сольнай практыкі - гэта столькі ж удару, колькі і сорак хвілін з партнёрам.
Гэта азначае, што вы хутка развіваеце мышачную памяць, калі займаецеся столькі ж часу.
Мышачная памяць - гэта здольнасць паспяхова прайграваць пэўны навык без свядомага мыслення.
Чым больш удараў, тым больш цягліц кандыцыянуецца (калі вы робіце гэта правільна).
Пабудова мышачнай памяці - гэта нешта што можна выкарыстоўваць у любым выглядзе спорту.
Паўтарэнне
З цягліцавай памяццю звязана паўтарэнне. Прайграванне аднолькавых запісаў зноў і зноў дапамагае трэніраваць цела і розум.
Практыкаванні для сольнага сквоша добра паддаюцца такому ўзроўню паўтарэння, што можа быць крыху больш складаным у некаторых практыкаваннях партнёраў.
Калі падумаць, многія сольныя практыкаванні ўключаюць удар мячом прама аб сцяну, а затым выкананне таго ж стрэлу, калі ён адскоквае.
Свідраванне з партнёрам або трэнерам патрабуе большага руху паміж стрэламі.
Руху, відавочна, выдатна падыходзяць для трэніровак на вынослівасць і спрыт, але не так добра для паўтарэння.
Развіццё тэхналогій
Вы можаце больш вольна эксперыментаваць з тэхнікай падчас сольнай практыкі, таму што думаць значна менш.
Вы можаце паставіць тэхніку больш цэнтральнай, і гэта сапраўды дапаможа максімальна эфектыўна выраўнаваць і ахапіць усё цела.
Гэта сапраўды дапаможа якасці вашага форхенда, асабліва вашага бэкхенда.
Аналіз вашых памылак
Калі вы гуляеце або трэніруецеся супраць суперніка, велізарная колькасць часу траціцца на назіранне за іх гульнёй і абдумванне кожнага ўдару.
У сольнай гульні такое мысленне цалкам выдалена. Гэта выдатны час, каб падумаць аб уласных мэтавых галінах і памылках, якія, здаецца, дапускаюцца.
- Вам трэба яшчэ трохі напружыць запясце?
- Вам трэба быць больш бок аб бок?
Гра сола дае вам час і свабоду трохі паэксперыментаваць у асяроддзі, свабоднай ад ціску.
Адважыцеся на памылкі і эксперыментуйце
У сольнай практыцы ніхто не можа глядзець або аналізаваць вашыя памылкі. Вы можаце думаць зусім расслаблена і больш адпавядаць сваёй гульні.
Ніхто не будзе крытыкаваць вас, і гэта таксама дае вам дадатковую свабоду для эксперыментаў.
Праца над слабымі месцамі
Многія гульцы дакладна будуць ведаць, што стрымлівае іх гульню. Для многіх пачаткоўцаў гэта часта бэкхэнд.
Адны практыкаванні з адбой могуць быць адным з лепшых спосабаў зрабіць гэта.
Ці ёсць іншыя перавагі?
Усім нам вядома тое пачуццё, калі ваш партнёр пакідае вас на холадзе і не з'яўляецца.
Усе мы вядзем напружанае жыццё, і, на жаль, гэта толькі частка жыцця. У большасці іншых відаў спорту, на гэтым трэніроўкі заканчваюцца, можна ісці дадому!
Але ў сквош, чаму б не скарыстацца гэтай судовай замовай і не выйсці і папрактыкавацца. Пераўтварыце перашкоду ў магчымасць.
Яшчэ адна перавага сольнай гульні - выкарыстоўваць яе ў якасці размінкі перад гульнёй.
Разыграцца з партнёрам перад матчам па сквошу - гэта сквеш -этыкет.
Але чаму б не выдаткаваць час за дзесяць хвілін, каб наладзіць рытм.
Некаторыя гульцы часта бяруць першую гульню ў матчы, каб сапраўды адчуць, што яны расслабляюцца і трапляюць у патрэбную зону.
Падаўжаючы размінку, вы, прынамсі, даяце сабе магчымасць скараціць гэты лянівы перыяд змарнаваных ачкоў.
Перавагі гульні з партнёрам
Аднак было б няправільна пералічваць у гэтым артыкуле толькі перавагі адной гульні.
Практыкаванне аднаго і таго ж учынку можа прынесці вам шмат карысці. Вы рэгулярна чуеце правіла 10.000 XNUMX гадзін. Усё ж добра практыкаваць мэтанакіравана а гэта значыць пераканацца, што хтосьці ёсць, каб вы ведалі, над чым працаваць.
Давайце хутка азнаёмімся з некаторымі рэчамі, якія іграць сола проста не можа прапанаваць у такім жа багацці, як практыка з партнёрам.
Вось спіс:
- Тактыка: Гэта галоўнае. Тактыка - гэта назіранне або прагназаванне падзей і наладжванне дзеянняў па супрацьдзеянні ім. Вы проста павінны прыцягнуць іншых людзей, каб уключыць тактыку. Тактыку можна прыдумаць перад матчам або стварыць па капрызе. У любым выпадку, гэта ідэі і дзеянні, неабходныя для атрымання перавагі над супернікам. Карацей кажучы, супернік - гэта абавязкова.
- Думаючы пра свае ногі: Сквош - гэта шмат аб рэакцыі на розныя сітуацыі. Гэтаму лепш вучыцца, гуляючы з іншымі.
- Варыянт стрэлу: Сольная гульня - гэта больш паўтарэнне. Але паўтарай, паўтарай, паўтарай у сквош -матчы, і цябе замарудзяць. Змяненне стрэлаў значна больш за кошт матчавай гульні, чым практыка, у адзіночку або ў парах.
- Некаторыя рэчы нельга практыкаваць у адзіночку: Добры прыклад гэтага - сэрвіс. Вам патрэбен хтосьці, каб падаваць вам мяч. Практыка параў для гэтага значна больш эфектыўная.
- Вяртанне да Т не такое інстынктыўнае: Гэта вельмі важна. Пасля інсульту вашым першым прыярытэтам у матчы павінна стаць вяртанне да Т. Многія сольныя практыкаванні не ўключаюць гэтую частку. Такім чынам, вы вывучаеце мышачную памяць, звязаную з стрэлам, але не другасную цягліцавую, а потым без асаблівых высілкаў вернецеся да T.
- Вытрымка: У сольных практыкаваннях часта бывае менш руху, чым у практыкаваннях з партнёрам, і, такім чынам, менш увагі надаецца фітнесу.
- Забавы / гумар: Вядома, адна з галоўных прычын, па якіх мы ўсе практыкуем, - гэта ўзаемадзеянне з іншымі людзьмі, якія маюць тыя ж інтарэсы, што і мы, у вясёлай абстаноўцы. Гумар, камедыя гульні супраць іншых, вядома, адсутнічаюць падчас сольнай гульні.
Чытайце таксама: Які ўзрост для вашага дзіцяці, каб пачаць гуляць у сквош?
Як часта вы павінны гуляць у адзіночку?
У гэтым няма жорсткіх правілаў. Некаторыя крыніцы мяркуюць, што калі вы трэніруецеся тры разы на тыдзень, сольны занятак павінен быць адным з гэтых трох.
Калі вы практыкуеце больш ці менш, паспрабуйце захаваць гэтае суадносіны 1: 2.
Практыкаванне сола не абавязкова павінна займаць цэлы занятак. Проста кароткі сеанс да або пасля гульняў, або пакуль вы чакаеце згуляць матч, можа змяніць сітуацыю.
Якія практыкаванні можна рабіць у адзіночку?
Вось некаторыя з самых папулярных сольных практыкаванняў па сквошу з апісаннем таго, як на іх гуляць:
- Злева направа: Гэта, мабыць, лепшая сольная практыка, і, верагодна, тая, якая дапамагла мне больш за ўсё палепшыць сваю гульню. Проста ўстаньце пасярэдзіне поля і ударыце мячом форхандам у бок адной з бакавых сценак. Мяч адскоквае праз вашу галаву і б'ецца аб сцяну за вамі, перш чым адскочыць перад вамі, і вы можаце вярнуць яго назад, адкуль ён прыйшоў. Паўтараць, паўтараць, паўтараць. Каб зрабіць гэта больш складаным, вы можаце пашырыць гэтую дзейнасць на залпы.
- Форханд -дыскі: Прыгожае простае практыкаванне. Проста націсніце мяч уздоўж сцяны, выкарыстоўваючы тэхніку форхенд. Паспрабуйце стукнуць яго глыбока ў кут і як мага шчыльней да сцяны. Проста прайграйце яшчэ адзін форхенд, калі мяч вяртаецца, і паўторыце (да бясконцасці).
- назапашвальнікі: Тыя ж ідэі, што і пра форхенд. Простыя штрыхі ўздоўж бакавіны. Як для форхенд, так і для бекхенд, паспрабуйце нанесці ўдары з добрай адлегласці ззаду паласы.
- Васьмізначныя: Гэта адна з самых вядомых сольных практык. У гэтым вы знаходзіцеся ў сярэдзіне поля на Т. Ударыце мяч высока па пярэдняй сценцы і ўдарыце па гэтай сцяне як мага бліжэй да кута. Мяч павінен адскочыць да вас ад бакавой сценкі, і вы потым ударыце яго высока па другі бок пярэдняй сценкі. Паўтарэнне. Самы просты спосаб выканаць гэта практыкаванне - адбіць мяч. Больш складаны спосаб - гуляць у залпы.
- Залпы форхенд / бекхенд: Яшчэ адна простая ідэя. Забівайце мяч прама да сцяны ўздоўж лініі, на якой бы баку вы ні знаходзіліся. Вы можаце пачаць блізка да сцяны і пайсці назад, каб скончыць ззаду поля, удараючы залпамі.
- Папрактыкавацца ў падачы: Магчыма, не будзе нікога, хто б іх адбіў, але сольны сквош - выдатны час, каб папрактыкавацца ў дакладнасці падач. Паспрабуйце некалькі лабавых паслуг і паспрабуйце адскочыць іх высока на бакавой сценцы, а потым апусціце ў задняй частцы поля. Паспрабуйце зрабіць некалькі стрэлаў, і вы нават можаце дадаць мішэнь да той часткі сцяны, на якую вы імкнецеся, каб убачыць, ці зможаце вы яе сапраўды ўразіць. Карысна ўзяць з сабой некалькі мячоў.
Чытайце таксама: усё растлумачана аб правільных шарыках для вашага ўзроўню
Заключэнне
Нам усім пашанцавала займацца спортам, якім мы можам займацца ў адзіночку.
Гэта не толькі можа стаць выдатным практычным рашэннем, калі вы з цяжкасцю знаходзіце практычных партнёраў, але і ёсць шмат пераваг сольнай гульні, якія перанясуць вашу гульню на новы ўзровень.
Індывідуальная практыка развівае тэхнічныя навыкі лепш, чым любая іншая форма практыкі.
Яны таксама выдатна развіваюць мышачную памяць, паўтараючы ключавыя кадры некалькі разоў у асяроддзі без ціску.
Якія вашы любімыя практыкаванні для сольнага сквоша?
Чытайце таксама: лепшая абутак для спрыту і хуткага дзеяння ў сквош
