Кікбоксінг для пачаткоўцаў: што трэба і як пачаць

Кікбоксінг - адзін баявыя мастацтва дзе можна выкарыстоўваць і рукі, і ногі. Гэты від спорту зарадзіўся ў Японіі і ЗША, дзе стаў папулярным у пачатку 1970-х гадоў.У кікбоксінгу ўдары рук бокс у спалучэнні з ударамі нагамі ў такіх відах спорту, як каратэ і тхэквандо.

Што такое кікбоксінг?

Кікбоксінг - баявое мастацтва, у якім вы можаце наносіць удары не толькі рукамі, але і нагамі. Гэта спалучэнне бокса і ўдару нагамі з такіх відаў спорту, як каратэ і таэквандо. Ён узнік у Японіі і ЗША ў 70-х гадах і хутка стаў там папулярным.

Як працуе кікбоксінг?

Кікбоксінг - гэта ўдары суперніка ўдарамі рукамі і нагамі. Удары локцямі не дапускаюцца, бой праходзіць на рынгу. Удзельнікі апранаюць пальчаткі, ток і рэч. У залежнасці ад федэрацыі шчыткі для галёнкі абавязковыя падчас вечарынак для пачаткоўцаў.

Якія правілы ў кікбоксінгу?

Такім чынам, вы хочаце ведаць, якія правілы ў кікбоксінгу? Ну, гэта добрае пытанне! У кікбоксінгу ёсць шэраг правілаў, якіх вы павінны прытрымлівацца, каб застацца ў бяспецы і не быць дыскваліфікаваным. Вось асноўныя правілы:

• Без удараў локцямі: У адрозненне ад традыцыйнага тайскага бокса, у кікбоксінгу не дапускаюцца ўдары локцямі. Такім чынам, калі вы думаеце, што можаце перамагчы суперніка ўдарам локця, то вам трэба глядзець крыху далей.

• Без кідкоў: у адрозненне ад бокса, вы не можаце кінуць іншага на зямлю або змагацца на зямлі. У кікбоксінгу гэта ўсё стаячая праца.

• Выкарыстанне тэхнікі каленяў, удараў рукамі і нагамі: у кікбоксінгу для атакі можна выкарыстоўваць як рукі, так і ногі. Гэта азначае, што вы можаце выкарыстоўваць тэхніку каленяў, удараў рукамі і нагамі, каб перамагчы суперніка.

• Набіранне ачкоў: метады, якія вы выкарыстоўваеце, каб набраць ачкі. Вы таксама атрымліваеце ачкі, рухаючыся ў атацы. Такім чынам, калі вы хочаце перамагчы, вы павінны не толькі атакаваць, але і абараняцца.

• Суддзя: Суддзя заўсёды прысутнічае на матчы па кікбоксінгу, каб пераканацца, што правілы выконваюцца. Калі вы парушаеце правілы, суддзя можа вынесці вам папярэджанне ці нават дыскваліфікаваць.

• Абарона: у кікбоксінгу гэта адбываецца на рынгу, і ўдзельнікі апранаюць пальчаткі, клюшку і накідкі. У залежнасці ад асацыяцыі падчас матчаў для пачаткоўцаў апранаюць набедренники. Таму пераканайцеся, што вы носіце правільную абарону, перш чым пачаць займацца кікбоксінгам.

• Формы спаборніцтваў: у кікбоксінгу існуюць розныя формы спаборніцтваў, такія як баі ў паўкантакте, бесперапынны лёгкі кантакт і формы ката. Кожны фармат спаборніцтваў мае свае правілы і спосабы набору ачкоў.

Такім чынам, гэта асноўныя правілы ў кікбоксінгу. Пераканайцеся, што вы ведаеце іх, перш чым пачаць трэніравацца або спаборнічаць. І памятайце, бяспека заўсёды на першым месцы!

Чаму кікбоксінг карысны для вас?

Кікбоксінг - гэта не толькі від спорту для моцных хлопцаў і дзяўчат, ён таксама мае шмат пераваг для вашага фізічнага і псіхічнага здароўя. Вось некалькі прычын, чаму кікбоксінг карысны для вас:

Вы атрымаеце поўную трэніроўку

З дапамогай кікбоксінгу вы трэніруеце не толькі рукі і ногі, але і цела. Гэта трэніроўка для ўсяго цела, якая задзейнічае ўсе мышцы. А лепш за ўсё? Вам не трэба праводзіць гадзіны ў трэнажорнай зале, каб убачыць вынікі.

Вы развіваеце ўпэўненасць у сабе

Першапачаткова кікбоксінг - баявое мастацтва, і заняткі ім могуць павысіць вашу ўпэўненасць. Вы навучыцеся абараняць сябе і навучыцеся выстаяць, нават калі сітуацыя становіцца цяжкай. Гэта таксама можа станоўча паўплываць на іншыя аспекты вашага жыцця.

Вы зніжаеце стрэс

Заняткі кікбоксінгам дазваляюць вынесці ўсе назапашаныя расчараванні і стрэс на баксёрскай грушы. Гэта выдатны спосаб выпусціць пар і ачысціць галаву. Акрамя таго, ён зніжае ўзровень гармонаў стрэсу ў вашым целе.

Вы паляпшаеце каардынацыю рук і вачэй

Кікбоксінг патрабуе шмат увагі і дакладнасці. Практыкуючы камбінацыі ўдараў і ўдары па баксёрскай грушы, вы паляпшаеце каардынацыю рук і вачэй і мышачную памяць. Гэта таксама можа спатрэбіцца ў іншых відах спорту або дзейнасці.

Вы атрымліваеце больш здаровае сэрца

Pro tips for every sport

Share

Watch on

Кікбоксінг - гэта выдатная трэніроўка для сардэчна-сасудзістай сістэмы, якая падтрымлівае пульс і паляпшае кровазварот. Гэта таксама можа дапамагчы знізіць крывяны ціск і захаваць здароўе сэрца.

Вы ўмацоўваеце мышцы

Кікбоксінг карысны не толькі для вашых рук і ног, але і для вашага цела. Рэгулярныя заняткі кікбоксінгам умацоўваюць мышцы рук, плячэй і ног. Гэта таксама можа дапамагчы палепшыць выправу і паменшыць боль у спіне.

Вы лепш спіце

Дзякуючы інтэнсіўным заняткам кікбоксінгам ваша цела стамляецца, і вы можаце лепш спаць. Акрамя таго, зніжэнне ўзроўню стрэсу і паляпшэнне настрою таксама могуць спрыяць лепшаму сну.

Дык чаго ж вы чакаеце? Надзеньце баксёрскія пальчаткі і прыступайце да працы! Кікбоксінг карысны не толькі для цела, але і для розуму. І хто ведае, вы можаце стаць наступным Рыка Верховенам!

Чаго можна навучыцца ў кікбоксінгу?

Такім чынам, вы хочаце ведаць, чаму можна навучыцца ў кікбоксінгу? Што ж, я магу вам сказаць, што вы даведаецеся больш, чым проста нанесці добры ўдар нагой або кулаком. Вось некалькі рэчаў, якім можна навучыцца ў кікбоксінгу:

Самаабарона

Адна з самых важных рэчаў, якія вы вучыцеся ў кікбоксінгу, - гэта тое, як абараняцца. Вы не толькі даведаецеся, як добра нанесці ўдар нагой або кулаком, але і як абараніць сябе ад нападаў іншых. І гэта можа быць вельмі карысна, калі вы апынецеся ў небяспечнай сітуацыі.

Дысцыпліна

Кікбоксінг патрабуе вялікай дысцыпліны. Вы павінны рэгулярна трэніравацца і падштурхоўваць сябе, каб паправіцца. Але калі вы гэта зробіце, вы заўважыце, што палепшыцеся не толькі ў кікбоксінгу, але і ў іншых аспектах свайго жыцця. Вы даведаецеся, як матываваць сябе і як ставіць і дасягаць мэты.

Канцэнтрацыя

Падчас трэніровак па кікбоксінгу неабходна цалкам засяродзіцца на тым, што вы робіце. Вы павінны трымаць сваё цела і розум у раўнавазе і не дазваляць адцягвацца на іншыя рэчы. Гэта можа дапамагчы вам палепшыць вашу здольнасць канцэнтравацца і лепш працаваць у іншых сферах жыцця.

Самакантроль

Кікбоксінг можа быць вельмі інтэнсіўным, але вы таксама навучыцеся кантраляваць сябе. Вы даведаецеся, як кантраляваць свае эмоцыі і як супакоіцца, калі вы ў стрэсе або злуецеся. Гэта можа быць вельмі карысна ў паўсядзённым жыцці, асабліва калі вы апынецеся ў стрэсавай сітуацыі.

Супрацоўнічаць

Падчас трэніровак па кікбоксінгу вы часта працуеце разам з іншымі людзьмі. Вы займаецеся разам і дапамагаеце адзін аднаму станавіцца лепш. Гэта можа дапамагчы вам палепшыць свае сацыяльныя навыкі і лепш працаваць з іншымі.

Такім чынам, гэта некалькі рэчаў, якім вы можаце навучыцца ў кікбоксінгу. Але памятайце, галоўнае - атрымліваць задавальненне і атрымліваць задавальненне ад працэсу. І калі вы гэта зробіце, вы ўбачыце, што палепшыцеся не толькі ў кікбоксінгу, але і ў іншых аспектах свайго жыцця.

У чым розніца паміж боксам і кікбоксінгам?

Бокс і кікбоксінг, здаецца, дзве кроплі вады, але ёсць шэраг істотных адрозненняў. Ніжэй вы знойдзеце агляд асноўных адрозненняў паміж гэтымі двума баявымі мастацтвамі.

Выкарыстанне рук і ног

Асноўнае адрозненне бокса ад кікбоксінга - выкарыстанне рук і ног. У боксе вам дазваляецца выкарыстоўваць толькі рукі для ўдараў і блакіроўкі. У кікбоксінгу вы можаце выкарыстоўваць не толькі рукі, але і ногі для ўдараў нагамі і блокаў. Гэта робіць кікбоксінг больш універсальным баявым відам спорту, чым бокс.

Прыёмы і правілы

Бокс - гэта ўдары, ухіленні і блакіроўкі. Кікбоксінг - гэта не толькі ўдары рукамі, але і нагамі і блакаваннем. Гэта робіць кікбоксінг значна больш дынамічным баявым відам спорту, чым бокс. Да таго ж у кікбоксінгу больш правілаў, чым у боксе. Напрыклад, нельга стукацца локцямі, каленямі або галавой.

Туры і фітнес

Бокс звычайна ўключае больш раундаў, чым кікбоксінг. Баксёры-аматары звычайна змагаюцца ад 3 да 4 раундаў па 2-3 хвіліны, у той час як кікбаксёры-аматары звычайна змагаюцца 3 раунды па 1,5-2 хвіліны. Прафесійныя баксёры змагаюцца ад 10 да 12 раўндаў па 3 хвіліны, а прафесійныя кікбаксёры - ад 3 да 5 раўндаў па 3 хвіліны. У выніку баксёры звычайна маюць лепшыя кандыцыі, чым кікбаксёры.

Вагавыя катэгорыі і пальчаткі

І бокс, і кікбоксінг дзеляцца на розныя вагавыя катэгорыі. У кікбоксінгу таксама існуе максімальны вага пальчатак. Паядынак па кікбоксінгу можа выглядаць крыху больш складана, чым паядынак па боксе, таму што ў кікбоксінгу чаргуюцца моцныя ўдары нагамі і рукамі з хуткімі рухамі.

У прынцыпе, галоўнае адрозненне паміж боксам і кікбоксінгам заключаецца ў выкарыстанні рук і ног. У кікбоксінгу вы можаце выкарыстоўваць не толькі рукі, але і ногі для ўдараў нагамі і блакавання, у той час як у боксе вам дазволена выкарыстоўваць толькі рукі. Да таго ж у кікбоксінгу больш прыёмаў і правілаў, чым у боксе.

Якія недахопы ў кікбоксінгу?

Кікбоксінг - выдатны від спорту, але ў яго ёсць і недахопы. Вось некалькі рэчаў, пра якія варта памятаць, перш чым пачаць займацца кікбоксінгам.

Траўмы

Адзін з самых вялікіх недахопаў кікбоксінгу - гэта тое, што вы можаце атрымаць траўму. Падчас трэніровак і спаборніцтваў вы можаце атрымаць такія траўмы, як разрывы, ацёкі, сінякі і нават пераломы костак. Таксама прысутнічаюць удары па галаве і нагамі, што стварае рызыку страсення мозгу і іншых траўмаў галавы. Таму важна заўсёды насіць ахоўную экіпіроўку і вывучаць правільныя прыёмы, каб пазбегнуць траўмаў.

Абмежаванасць руху

Яшчэ адным недахопам кікбоксінга з'яўляецца тое, што вы не навучыцеся рухацца так добра, як баксёры, якія шмат займаюцца і ўдасканальваюць працу ног. Ваша стойка будзе квадратнай, адкрываючы цэнтр вашага цела, і вашыя руху галавой таксама не будуць такімі добрымі, як у тых, хто трэніраваўся боксам. Гэта можа зрабіць вас больш уразлівымі для нападаў і абмежаваць вашу прадукцыйнасць.

Ціск і канкурэнцыя

Кікбоксінг - гэта індывідуальны від спорту, таму ваша дзіця вучыцца працаваць разам інакш, чым у камандным відзе спорту. Падчас спаборніцтваў гаворка ідзе пра перамогу, і ціск, які цягне за сабой, добры не для кожнага дзіцяці. Як толькі ваш дзіця пачне ўдзельнічаць у спаборніцтвах, вам як бацькам часцяком давядзецца паганяць. Гала па кікбоксінгу не заўсёды побач.

Памятайце аб правілах

Нягледзячы на ​​​​ўсе перавагі, занятак кікбоксінгам мае і некалькі недахопаў. Як толькі ваша дзіця ўдзельнічае ў спаборніцтвах і баях, могуць узнікнуць траўмы. На шчасце, ёсць строгія правілы, якіх дзеці павінны прытрымлівацца. Напрыклад, нельга біць нагамі або рукамі па галаве. Але гэты від спорту не пазбаўлены небяспекі.

Не для ўсіх

Кікбоксінг не для ўсіх. Некаторыя людзі лічаць гэта занадта інтэнсіўным або занадта небяспечным. Перад пачаткам заняткаў кікбоксінгам важна ведаць, на што вы здольныя. Калі вы сумняваецеся, лепш параіцца з трэнерам, каб даведацца, ці падыходзіць вам гэты від спорту.

Такім чынам, калі вы вырашыце заняцца кікбоксінгам, будзьце гатовыя да рызыкі і пераканайцеся, што вы носіце належную ахоўную экіпіроўку і выконваеце правілы. Але не падайце духам, таму што кікбоксінг можа быць выдатным спосабам заставацца ў форме і павысіць упэўненасць у сабе.

Кікбоксінг для ўсіх?

Кікбоксінг - гэта від спорту, які падыходзіць кожнаму, незалежна ад узросту, полу і фізічнага стану. Незалежна ад таго, пачатковец вы ці маеце шматгадовы вопыт, заўсёды знойдзецца ўзровень, які вам падыходзіць.

Чаму кікбоксінг падыходзіць кожнаму?

Кікбоксінг - гэта не толькі выдатны спосаб атрымаць і заставацца ў форме, але гэта таксама выдатны спосаб зняць стрэс і павысіць упэўненасць. Больш за тое, гэта вясёлы і складаны від спорту, дзе вы трэніруеце як цела, так і розум.

Ці магу я навучыцца кікбоксінгу, калі ў мяне няма вопыту?

Так, безумоўна! Нават калі вы ніколі раней не займаліся кікбоксінгам, вы можаце гэтаму навучыцца. Пры правільным кіраўніцтве і навучанні вы зможаце хутка авалодаць базавымі навыкамі. Важна памятаць, што навучанне кікбоксінгу патрабуе часу і самааддачы.

Ці павінен я быць гатовым да заняткаў кікбоксінгам?

Не, вам неабавязкова быць у форме для кікбоксінгу. Кікбоксінг можа стаць выдатным спосабам падцягнуцца, калі вы яшчэ гэтага не зрабілі. Пры правільным навучанні і рэкамендацыях вы можаце працаваць у сваім уласным тэмпе, каб нарасціць сваю форму і сілу.

Ці небяспечны кікбоксінг?

Кікбоксінг можа быць небяспечны, калі не займацца належным чынам. Вось чаму важна заўсёды трэніравацца пад кіраўніцтвам дасведчанага трэнера і насіць правільную ахоўную экіпіроўку. Пры правільным навучанні кікбоксінг - бяспечны і цікавы від спорту.

Ці магу я займацца кікбоксінгам, калі ў мяне ёсць траўмы?

Пры наяўнасці траўмаў перад пачаткам заняткаў кікбоксінгам важна пракансультавацца з лекарам. У некаторых выпадках кікбоксінг сапраўды можа дапамагчы ў аднаўленні пасля траўмы, але важна заўсёды абмяркоўваць гэта са спецыялістам.

Кікбоксінг - выдатны від спорту, які падыходзіць кожнаму. Незалежна ад таго, хочаце вы папрацаваць над сваёй фізічнай формай, сілай або ўпэўненасцю, кікбоксінг можа дапамагчы вам дасягнуць вашых мэтаў. Проста пераканайцеся, што вы заўсёды трэніруецеся пад наглядам дасведчанага трэнера і носіце правільнае ахоўнае абсталяванне.

Кікбоксінг балюча?

Кікбоксінг часам можа быць балючым, але гэта залежыць ад некалькіх фактараў. Вось што трэба мець на ўвазе:

Інтэнсіўнасць трэніроўкі

Калі вы пачатковец у кікбоксінгу, пасля трэніроўкі могуць хварэць мышцы і суставы. Гэта таму, што ваша цела яшчэ не прызвычаілася да інтэнсіўнасці трэніровак. Калі вы набудзеце больш вопыту і станеце мацней, вы заўважыце, што боль памяншаецца.

Тэхніка ўдараў нагамі і рукамі

Калі вы не авалодаеце тэхнікай удараў нагамі і рукамі, вы можаце нашкодзіць сабе. Напрыклад, калі вы выконваеце ўдар галёнкай і трапляеце не ў тую частку галёнкі, гэта можа быць вельмі балюча. Вось чаму важна добра вывучыць і адпрацаваць тэхніку, перш чым пачаць біць нагамі і рукамі з поўнай сілай.

Абарона

Нашэнне належнай абароны можа дапамагчы прадухіліць боль. Напрыклад, нашэнне галёнкі можа дапамагчы абараніць галёнку ад удараў нагамі. Нашэнне баксёрскіх пальчатак можа дапамагчы абараніць рукі ад удараў.

Супернік

Калі вы змагаецеся з дасведчаным кікбаксёрам, вы можаце адчуваць больш болю, чым калі змагаецеся з пачаткоўцам. Гэта адбываецца таму, што дасведчаны кікбаксёр можа біць нагамі і рукамі мацней і лепш наносіць вам удары ў адчувальныя месцы.

У прынцыпе, кікбоксінг часам можа быць балючым, але калі вы вывучыце правільную тэхніку, надзенеце належную абарону і выбярэце супернікаў, якія адпавядаюць вашаму ўзроўню, вы зможаце звесці боль да мінімуму. І памятайце, невялікі боль часам можа адчуваць сябе добра!

Ці карысны кікбоксінг для вашай фізічнай формы?

Кікбоксінг - гэта не толькі адзінаборства, але і выдатны спосаб палепшыць сваю фізічную форму. Гэта інтэнсіўная трэніроўка, падчас якой вы спальваеце шмат калорый і значна пачашчаецца пульс. Але чаму кікбоксінг так карысны для вашай фізічнай формы?

Інтэрвальныя трэніроўкі

Кікбоксінг - гэта інтэрвальныя трэніроўкі. Гэта азначае, што падчас трэніроўкі вы чаргуеце кароткія перыяды інтэнсіўных намаганняў і адпачынку. Гэтая разнавіднасць не толькі трэніруе вашу цягавітасць, але і сілу і выбуханебяспечнасць. Гэта робіць кікбоксінг вельмі эфектыўным спосабам палепшыць сваю фізічную форму.

Кардыё і сілавыя трэніроўкі ў адным

Падчас трэніровак па кікбоксінгу вы працуеце не толькі над кандыцыяй, але і над сілай цягліц. Вы трэніруеце не толькі ногі і рукі, але і цела. Гэта робіць кікбоксінг выдатным спалучэннем кардыё і сілавых трэніровак. Рэгулярна займаючыся кікбоксінгам, вы нарошчваеце не толькі добрую фізічную форму, але і моцнае і падцягнутае цела.

Дадатковыя трэніроўкі для яшчэ лепшага стану

У той час як кікбоксінг сам па сабе з'яўляецца выдатнай трэніроўкай, многія баявыя майстры займаюцца іншымі відамі спорту, каб яшчэ больш палепшыць сваю фізічную форму. Напрыклад, вы можаце заняцца бегам, плаваннем або катаннем на ровары. Усе гэтыя віды спорту карысныя для вашай цягавітасці і могуць дапамагчы вам атрымаць яшчэ большую карысць ад трэніровак па кікбоксінгу.

Кікбоксінг - гэта не толькі выдатнае баявое мастацтва, але і ідэальная трэніроўка для добрай кандыцыі. Інтэрвальныя трэніроўкі трэніруюць не толькі вашу цягавітасць, але і сілу і выбуханебяспечнасць. Акрамя таго, кікбоксінг - гэта выдатнае спалучэнне кардыё і сілавых трэніровак. Такім чынам, калі вы шукаеце цікавы і эфектыўны спосаб палепшыць сваю фізічную форму, кікбоксінг вызначана рэкамендуецца!

Як пачаць займацца кікбоксінгам?

Такім чынам, вы вырашылі пачаць займацца кікбоксінгам? Цудоўна! Гэта выдатны спосаб падтрымліваць сябе ў форме і абараняцца. Але з чаго пачаць? Вось некалькі саветаў для пачатку.

1. Знайдзіце спартзалу

Вы не можаце проста пачаць займацца кікбоксінгам у сваёй гасцінай, таму вам трэба знайсці трэнажорную залу. Знайдзіце побач з вамі і заедзьце на экскурсію. Спытайце пра заняткі і трэнераў. Пераканайцеся, што гэта месца, дзе вы адчуваеце сябе камфортна і дзе вы можаце быць сабой.

2. Набудзьце патрэбнае абсталяванне

Вам не трэба шмат, каб пачаць займацца кікбоксінгам. Пара баксёрскіх пальчатак і галёнкі для кікбоксінгу (лепшыя тут) з'яўляюцца добрым пачаткам. Вы можаце купіць гэтыя рэчы ў трэнажорнай зале або ў Інтэрнэце. Пераканайцеся, што ў вас правільны памер і што яны зручныя.

глядзець тут больш неабходнага абсталявання для кікбоксінгу

3. Удзельнічайце ў класе для пачаткоўцаў

Большасць трэнажорных залаў прапануюць заняткі для пачаткоўцаў. Гэта выдатны спосаб пачаць займацца кікбоксінгам. Трэнеры навучаць вас асновам і дапамогуць палепшыць вашу тэхніку. Гэта таксама выдатны спосаб пазнаёміцца ​​з іншымі пачаткоўцамі і завесці новых сяброў.

4. Рэгулярна займайцеся спортам

Калі вы сур'ёзна займаецеся кікбоксінгам, то трэніравацца трэба рэгулярна. Старайцеся хадзіць у спартзалу хоць бы два разы на тыдзень. Гэта дапаможа вам палепшыць вашу тэхніку і палепшыць вашу фізічную форму. Не забудзьцеся запланаваць дні адпачынку, каб даць арганізму час аднавіцца.

5. Будзьце цярплівыя

Займацца кікбоксінгам нялёгка, і для авалодання тэхнікай патрабуецца час. Будзьце цярплівыя і не здавайцеся. Працягвайце трэніравацца, і вы ўбачыце свой прагрэс. Памятайце, што гэта падарожжа, і кожны крок мае значэнне.

6. Атрымлівайце задавальненне

Галоўнае, каб было весела. Кікбоксінг - выдатны спосаб падтрымліваць сябе ў форме і знаёміцца ​​з новымі людзьмі. Атрымлівайце асалоду ад падарожжа і ганарыцеся сабой за любы прагрэс. І хто ведае, магчыма, вы станеце наступным чэмпіёнам на рынгу!

Якая экіпіроўка патрэбна для заняткаў кікбоксінгам?

Калі вы толькі пачынаеце займацца кікбоксінгам, вам не трэба шмат. Але ёсць некалькі неабходных прадметаў, якія вам трэба мець, каб трэніравацца і гуляць у матчы.

Пальчаткі для кікбоксінгу

Самая важная рэч, якая спатрэбіцца для заняткаў кікбоксінгам - гэта пальчаткі для кікбоксінгу. Гэтыя пальчаткі спецыяльна распрацаваны для заняткаў кікбоксінгам і забяспечваюць абарону рук і запясцяў падчас удараў рукамі і нагамі. Існуюць розныя тыпы пальчатак для кікбоксінга ў залежнасці ад вашага ўзроўню і інтэнсіўнасці трэніровак.

Ахоўнікі галёнкі

Яшчэ адна важная рэч, неабходная для заняткаў кікбоксінгам - гэта шчыткі для галёнкі. Яны абараняюць вашыя галёнкі падчас кручэння педаляў і прадухіляюць траўмы. Галёнкі бываюць розных памераў і стыляў у залежнасці ад вашых асабістых пераваг і інтэнсіўнасці трэніроўкі.

адзенне

Для заняткаў кікбоксінгам не патрэбна спецыяльная вопратка. Самае галоўнае, каб на вас была зручная вопратка, якая дазваляе вам свабодна рухацца. Многія падчас заняткаў апранаюць шорты і майку. Проста пераканайцеся, што ваша адзенне не занадта свабодная, бо гэта можа быць небяспечна падчас спарынгу.

баксёрская груша

Калі вы хочаце трэніравацца дома, баксёрская груша - добрая інвестыцыя. Гэта дазваляе палепшыць вашу тэхніку і павысіць фізічную форму. Існуюць розныя тыпы баксёрскіх груш у залежнасці ад вашага ўзроўню і інтэнсіўнасці трэніровак.

Іншыя рэчы

Акрамя пералічаных вышэй, ёсць яшчэ некалькі прадметаў, якія могуць быць карысныя падчас заняткаў кікбоксінгам:

• Капа для абароны зубоў падчас спарынгу.
• Шлем для абароны галавы падчас спарынгу.
• Бінты для абароны рук і запясцяў падчас удараў.
• Скакалка, каб палепшыць сваю фізічную форму і патрэніравацца ў працы ног.

Як бачыце, каб пачаць займацца кікбоксінгам, трэба зусім няшмат. Але калі вы хочаце сур'ёзна трэніравацца і гуляць у матчы, важна інвеставаць у якасную экіпіроўку. Весела трэніруйцеся!

Як выглядае трэніроўка па кікбоксінгу?

Першы раз пайсці на трэніроўку па кікбоксінгу можа быць крыху страшна. Але не хвалюйцеся, гэта не так страшна, як здаецца. Вось агляд таго, чаго чакаць падчас трэніроўкі па кікбоксінгу.

Разагрэйце і пацягніцеся

Перш чым пачаць біць рукамі і нагамі, важна разагрэць і расцягнуць мышцы. Гэта дапамагае прадухіліць траўмы і гарантуе, што ваша цела гатова да трэніроўкі. Вы можаце чакаць, што трэнер правядзе вас праз шэраг практыкаванняў для размінкі, такіх як скачкі, прысяданні і выпады. Затым вы расцягнеце мышцы, каб паслабіць іх.

Навучанне тэхніцы

Падчас заняткаў трэнер навучыць вас розным прыёмам, такім як удары рукамі, нагамі і каленямі. Вы будзеце адпрацоўваць гэтыя прыёмы на баксёрскай пляцоўцы або на пальчатках партнёра. Важна памятаць, што кікбоксінг - гэта баявы від спорту, і бяспека вышэй за ўсё. Таму трэнер навучыць вас бяспечна выконваць гэтыя прыёмы.

Кішэннае навучанне

Яшчэ адна частка трэніровак - гэта трэніроўкі на сумках. Тут вы б'еце па баксёрскай грушы, каб палепшыць сваю тэхніку. Гэта выдатны спосаб палепшыць сваю цягавітасць і павялічыць сілу.

Яліна

Спарынг - важная частка кікбоксінгу. Тут вы займаецеся з партнёрам і спрабуеце прымяніць свае метады на практыцы. Гэта выдатны спосаб палепшыць свае навыкі і павысіць упэўненасць. Але не хвалюйцеся, спарынг не з'яўляецца абавязковым, і вы заўсёды можаце прапусціць яго.

Астыванне

Пасля трэніроўкі трэнер правядзе вас праз серыю расслабляльных практыкаванняў, каб расслабіць мышцы і знізіць частату сардэчных скарачэнняў. Гэта дапамагае прадухіліць траўмы і гарантуе належнае аднаўленне вашага цела.

Такім чынам, калі вы шукаеце цікавы і складаны спосаб падтрымліваць сябе ў форме, кікбоксінг можа быць для вас. Прыходзьце на трэнінг і пераканайцеся ў гэтым самі!

У чым розніца паміж тайскім боксам і кікбоксінгам?

Калі вы лічыце, што тайскі бокс і кікбоксінг адно і тое ж, то памыляецеся. У той час як абодва адзінаборствы маюць шмат падабенстваў, ёсць і важныя адрозненні. Ніжэй я растлумачу, у чым заключаюцца гэтыя адрозненні.

Радкі

Адно з галоўных адрозненняў паміж тайскім боксам і кікбоксінгам - правілы. У тайскім боксе, таксама вядомым як муай-тай, дазволена восем канечнасцяў: рукі, ногі, локці і калені. У кікбоксінгу дазволеныя толькі шэсць канечнасцяў: рукі і ногі. У кікбоксінгу недапушчальныя прыёмы локцямі і каленямі.

метады

Тайскі бокс робіць большы ўпор на выкарыстанне каленяў і локцяў. Як правіла, гэта робіць спорт больш агрэсіўным, чым кікбоксінг. У кікбоксінгу ўпор больш робіцца на выкарыстанне ўдараў рукамі і нагамі.

Абарона

У тайскім боксе апранаецца больш сродкаў абароны, чым у кікбоксінгу. Гэта таму, што дазволена больш канечнасцяў, а тэхніка больш агрэсіўная. Напрыклад, тайскія баксёры часта носяць шчыткі на галёнкі і галаву.

Узнікаць

Тайскі бокс зарадзіўся ў Тайландзе і на працягу многіх стагоддзяў быў папулярным баявым мастацтвам у краіне. Кікбоксінг, наадварот, зарадзіўся ў Японіі ў 50-х гадах. Пазней ён стаў папулярным у Нідэрландах, дзе яго сталі называць галандскім кікбоксінгам.

Хаця тайскі бокс і кікбоксінг маюць шмат падабенстваў, ёсць і важныя адрозненні. Напрыклад, у тайскім боксе дазволена больш канечнасцяў і большы акцэнт робіцца на выкарыстанні каленяў і локцяў. У кікбоксінгу больш увагі надаецца ўдарам рукамі і нагамі. Важна ведаць гэтыя адрозненні, калі вы зацікаўлены ў любым з гэтых баявых мастацтваў.

Якія ўдары нагамі бываюць у кікбоксінгу?

Добра, вы хочаце ведаць, якія ўдары нагамі можна выкарыстоўваць у кікбоксінгу? Ну, тады вы ў правільным месцы! Таму што я збіраюся расказаць вам усё пра гэта.

Круглая лесвіца

Круглы ўдар з'яўляецца адным з найбольш часта выкарыстоўваюцца ўдараў нагамі ў кікбоксінгу. Вы можаце падзяліць гэты ўдар нагой на розныя асноўныя прыёмы і прасунутыя прыёмы. Асноўнымі прыёмамі з'яўляюцца лоу-кік, кік целам і высокі кік. Пры лоу-кіку круглы ўдар прыпадае на бок сцягна ледзь вышэй калена. Пры ўдары нагой па корпусе круглы ўдар ідзе ў бок цела, а пры высокім удары - у галаву. Каб правільна выканаць круглы ўдар, спачатку зрабіце крок пярэдняй нагой і накіруйце пальцы пад вуглом 90 градусаў. Затым павярніце цела ў той бок, на які паказваюць пальцы ног, і падніміце калена задняй ногі і круціцеся ў напрамку. Затым вы робіце пляскаючы нагой, і галёнка прызямляецца там, дзе вы планавалі.

Удар наперад

Іншым часта выкарыстоўваным ударам у кікбоксінгу з'яўляецца пярэдні ўдар. Гэта ўключае ў сябе ўдар пярэдняй або задняй нагой прама наперад, прызямленне нагі на грудзі або твар суперніка. Чым далей вы рухаеце сваё цела назад, тым далей вы можаце расцягнуцца і тым большым стане ваш дасяжнасць. Гэты ўдар вельмі эфектыўна трымае суперніка на адлегласці.

Камбінаты

Калі вы пачынаеце займацца кікбоксінгам, вы ў асноўным засяроджваецеся на асноўных прыёмах, такіх як джэб, крос, хук і аперкот. З дапамогай гэтых удараў вы можаце складаць мноства розных камбінацый, і падчас трэніровак у Buddho гэтыя ўдары пастаянна вяртаюцца.

Такім чынам, цяпер вы ведаеце ўсё пра розныя ўдары нагамі ў кікбоксінгу. Ідзіце трэніравацца, і хто ведае, магчыма, вы хутка станеце чэмпіёнам раёна па кікбоксінгу!

Колькі доўжыцца матч па кікбоксінгу?

Ці гатовыя вы выйсці на рынг і паказаць свае навыкі кікбоксінгу? Тады вы напэўна захочаце ведаць, колькі доўжыцца паядынак па кікбоксінгу. Ну, гэта залежыць ад узроўню, на якім вы змагаецеся.

Аматарскія спаборніцтвы

Калі вы пачатковец у кікбоксінгу, вы, верагодна, пачынаеце з аматарскіх спаборніцтваў. Гэтыя матчы звычайна доўжацца тры раўнды па дзве хвіліны. Гэта азначае, што ў вас ёсць шэсць хвілін, каб паказаць апаненту, хто галоўны. Але не бойцеся, калі вы не выйграеце адразу. Гаворка ідзе пра задавальненне і набыццё вопыту.

Прафесійныя спаборніцтвы

Калі вы хочаце дабрацца да вяршыні і змагацца ў прафесійных матчах, тады ўсё становіцца сур'ёзным. Прафесійныя матчы па кікбоксінгу звычайна доўжацца пяць раундаў па тры хвіліны. Гэта азначае, што ў вас ёсць пятнаццаць хвілін, каб перамагчы суперніка і атрымаць перамогу. Але майце на ўвазе, што гэта не дзіцячая гульня. Прафесійныя кікбаксёры - гэта падрыхтаваныя спартсмены, якія ўмеюць змагацца.

Чэмпіянаты свету

Калі вы сапраўды амбіцыйныя, вы можаце прыняць удзел у чэмпіянаце свету па кікбоксінгу. Гэтыя матчы з'яўляюцца самымі буйнымі і прэстыжнымі падзеямі ў свеце кікбоксінга. Звычайна матчы доўжацца пяць раундаў па тры хвіліны кожны, але часам яны могуць доўжыцца даўжэй у залежнасці ад правілаў арганізацыі.

Заключэнне

Такім чынам, колькі доўжыцца матч па кікбоксінгу? Гэта залежыць ад таго, на якім узроўні вы змагаецеся. Аматарскія матчы звычайна доўжацца тры раўнды па дзве хвіліны кожны, прафесійныя матчы доўжацца пяць раўндаў па тры хвіліны, а чэмпіянаты свету могуць быць даўжэй. Але незалежна ад таго, колькі доўжыцца матч, пераканайцеся, што вы атрымаеце задавальненне і атрымаеце задавальненне. І хто ведае, магчыма, менавіта вы станеце наступным чэмпіёнам па кікбоксінгу!

Заключэнне

Кікбоксінг - від спорту, у якім можна выкарыстоўваць як рукі, так і ногі. Гэты від спорту зарадзіўся ў Японіі і ЗША, дзе стаў папулярным у пачатку 1970-х гадоў. Кікбоксінг спалучае баксёрскія ўдары з ударамі нагамі ў такіх відах спорту, як каратэ і таэквандо.

Joost Nusselder, заснавальнік referees.eu, з'яўляецца маркетолагам па кантэнце, бацькам і любіць пісаць пра ўсе віды спорту, а таксама большую частку жыцця сам шмат займаўся спортам. Цяпер з 2016 года ён і яго каманда ствараюць карысныя артыкулы ў блогу, каб дапамагчы верным чытачам у іх спартыўнай дзейнасці.