З вялікім задавальненнем я пішу гэтыя артыкулы для сваіх чытачоў, вас. Я не прымаю аплату за напісанне водгукаў, маё меркаванне аб прадуктах мае ўласнае, але калі вы знойдзеце мае рэкамендацыі карыснымі і ў выніку вы купіце што -небудзь па адной са спасылак, я магу атрымаць камісію за гэта. больш інфармацыі
Навучыцца дакладна кідаць футбольны мяч - адна з САМЫХ СКЛАДНЫХ частак спорту. Так што добра спыніцца на імгненне.
Сакрэт кідання аднаго Амерыканскі футбол заключаецца ў правільным размяшчэнні пэндзляў і пальцаў, руху цела і працягванні руху рук нават пасля таго, як вы танцаваць выпусцілі. Вы кідаеце ідэальную спіраль, робячы магутны і кантраляваны рух.
У гэтым артыкуле вы можаце прачытаць, як менавіта амерыканскі футбол (з лепшым рэйтынгам тут) кідае.
Што мы абмяркоўваем у гэтым вычарпальным паведамленні:
Крок за крокам кіраўніцтва па кіданні амерыканскага футбола
Я склаў пакрокавае кіраўніцтва, якое дапаможа нават самому неспрактыкаванаму гульцу або, магчыма, трэнеру кінуць гэты ідэальны мяч.
Памятайце: патрабуецца час, каб навучыцца кідаць мяч, таму не адчайвайцеся, калі вы робіце флоп з першага разу. Гэта працэс спроб і памылак.
Размяшчэнне рук
Перш чым вы нават зможаце кінуць мяч, вы павінны ведаць, як размясціць рукі.
Вазьміце шарык і закруціце шнуркі так, каб яны апынуліся ўверсе. Трымайце мяч сваёй дамінуючай рукой і пакладзеце вялікі палец пад мяч і два, тры ці чатыры пальцы на шнуркі.
Падвядзіце паказальны палец побач або непасрэдна да кончыка мяча.
Вазьміце мяч пальцамі. Сагніце пальцы так, каб суставы злёгку падняліся ад мяча.
Колькі пальцаў надзець на шнуркі - гэта пытанне асабістых пераваг. Ёсць абаронцы, якія кладуць на шнуркі два пальцы, і іншыя, якія аддаюць перавагу выкарыстоўваць тры ці чатыры пальцы.
Ваш паказальны палец павінен утвараць амаль прамавугольны трохкутнік з вялікім. Выкарыстоўвайце пальцы і шнуркі, каб захапіць мяч і кантраляваць яго.
Так што вырашайце самі, што вам зручна, трымаючы футбол.
Гэта таксама залежыць ад памеру вашай рукі. Напрыклад, хтосьці з меншай рукой не зможа схапіць мяч гэтак жа, як хто-небудзь з большай рукой.
Паспрабуйце розныя захопы загадзя, каб у дадзены момант вы дакладна ведалі, што вам лепш за ўсё падыходзіць.
У пальчатках ці не ў пальчатках? Чытайце ўсё аб перавагах пальчатак амерыканскага футбола і якія з іх лепшыя тут
Рух
Як толькі вы знайшлі ідэальны захоп, прыйшоў час зразумець, як рухаць целам. Ніжэй вы даведаецеся крок за крокам, як зрабіць ідэальны кідок:
Пераканайцеся, што вашы плечы размешчаны - і перпендыкулярна - да мэты. Ваша некідальнае плячо звернута да мэты.
- Пастаўце ногі на шырыні плячэй, калені злёгку сагніце.
- Трымайце мяч абедзвюма рукамі, пальцамі вашай дамінуючай рукі на шнурках.
- Цяпер зрабіце крок нагой, супрацьлеглай вашай кідальнай руцэ.
- Завядзіце мяч, які павінен быць накіраваны ўверх, за галаву, усё яшчэ са шнуркамі зверху.
- Другую руку вы трымаеце перад сабой.
- Кіньце мяч наперад міма галавы і адпусціце яго ў самай высокай кропцы руху вашай рукі.
- Адпускаючы, апусціце запясце ўніз і працягвайце сачыць за рухам рукой.
- Нарэшце, сачыце за рухам наперад задняй нагой.
Для пачатку вы павінны стаяць тварам да мэты сваім плячом, які не кідае. Пры кіданні падніміце мяч над плячом.
Такая вышыня дазваляе хутка кінуць мяч пры неабходнасці.
Калі ваша рука трымаецца занадта нізка, гэта абмяжуе ваш дыяпазон руху і аблегчыць абаронцам перахоп мяча.
Ваша вага павінна пачынацца з задняй нагі - такім чынам, з правай нагі, калі вы кідаеце правай рукой, або левай нагі, калі кідаеце левай рукой.
Затым перанясіце сваю вагу з задняй нагі на пярэднюю, робячы крок пярэдняй нагой у кірунку, у які вы хочаце кінуць мяч.
У той жа час вы павінны пачаць кідкі верхняй часткі цела.
Не спыняйце рух рукі, як толькі выпусціце мяч. Замест гэтага ваша рука павінна працягваць ісці ўніз да сцягна пярэдняй нагі.
Ваша задняя нага павінна ісці за вашым целам наперад так, каб абедзве ногі апынуліся ў роўным становішчы паралельна адна адной.
Перасоўванне запясця, як быццам вы кідаеце баскетбольны мяч, створыць дакладны спіральны эфект. Ваш паказальны палец - гэта апошні палец, які дакранаецца да мяча.
Ваша дакладная кропка выпуску будзе працягваць мяняцца ў залежнасці ад таго, наколькі далёка вы кідаеце мяч.
Напрыклад, для больш кароткіх пасоў неабходная кропка вылучэння бліжэй да вуха і больш працяглае прытрымліванне, каб атрымаць дастатковую хуткасць.
З іншага боку, доўгія глыбокія пасы звычайна выконваюцца далей за галавой, каб зрабіць дугу і атрымаць неабходную адлегласць.
Калі вы вучыцеся кідаць футбольны мяч, я не рэкамендую рабіць рух убок. Гэта дрэнна для пляча, а таксама менш дакладная тэхніка кідка.
Дадатковая парада: вам цяжка запомніць рух? Затым разгледзім арэлі для гольфа.
Не было б сэнсу спыняць рух клюшкі па мячы. Вы хочаце, каб атрымаць поўны ход і атрымаць поўны імпульс.
Як атрымаць ідэальную спіраль?
Закідванне ідэальнай спіралі - гэта далейшае выкананне.
Калі вы кідаеце мяч, пераканайцеся, што вы не спыняеце рух рукі, калі адпускаеце мяч.
Замест гэтага зрабіце поўны ход. Калі вы адпускаеце мяч, не забудзьцеся пстрыкнуць запясце ўніз.
Апошні палец, які мае кантакт з мячом, - гэта ваш паказальны палец. Спалучэнне гэтых двух рухаў стварае спіральны эфект мяча.
Аднак важна разумець, што колькі б разоў вы ні практыкаваліся, не кожны кідок будзе ідэальным. Навучыцца кідаць спіраль патрабуецца час.
Чаму кідок спіралі так важны?
Спіраль - дзе мяч круціцца ў ідэальнай форме - гарантуе, што мяч праразае вецер і прыбывае да месца прызначэння як мага хутчэй і дакладна.
Кіданне спіралі падобна на тое, як футбаліст адбівае мяч, гулец у гольф — або пітчар кідае бейсбольны мяч.
Утрыманне мяча пэўным чынам дазваляе маніпуляваць ім правільным чынам, так што пры адпусканні вынік будзе прадказальным.
Кіданне спіралі важна не толькі для таго, каб мець магчымасць кідаць мяч мацней і далей, але і для таго, каб мець магчымасць кідаць прадказальны мяч для меркаванага атрымальніка.
Гэта азначае, што прымаючаму лягчэй прадбачыць, куды прыпадзе мяч, і дакладна ведаць, куды бегчы, каб злавіць мяч.
Шары, якія не кідаюцца па спіралі, могуць круціцца або круціцца з ветрам і часта не ідуць па прамой дузе...
Калі прымачы не могуць прадказаць, куды пойдзе мяч, ім будзе амаль немагчыма злавіць мяч.
Вось дзве трэніроўкі абаронцаў, якія наведуць вас на правільны шлях.
Аднакаленная і двухкаленная дрыль
Асноўная мэта трэніроўкі на адно калена - засяродзіцца на асноўных тэхніках кідання мяча.
Выкананне практыкаванні на адным калене дазваляе лепш засяродзіцца на хваце, становішчы цела і выпуску мяча.
Для гэтай трэніроўкі або практыкаванні вам патрэбны два гульцы.
Паколькі гэта практыкаванне звязана з тэхнікай, а не на дыстанцыю кідка або хуткасць кідка, гульцоў можна размяшчаць блізка адзін да аднаго, на адлегласці прыкладна ад 10 да 15 метраў адзін ад аднаго.
Два гульцы павінны кідаць мяч наперад і назад, застаючыся на адным калені. У гэтым практыкаванні надасце асаблівую ўвагу тэхніцы кідання мяча.
Вы таксама можаце паспрабаваць розныя метады захопу і вызвалення, каб зразумець, што вам падыходзіць.
Прыкладна пасля 10 кідкоў наперад і назад абодва гульцы мяняюць калені.
Савет: рухайце верхняй часткай цела наперад і назад, калі вы кідаеце мяч, каб імітаваць рух, які вы будзеце адчуваць падчас гульні.
Гэта дапаможа вам лепш падрыхтавацца да перадачы падчас бегу або ўхілення ад супернікаў.
Дрыль з двума каленамі працуе гэтак жа, за выключэннем таго, што гульцы знаходзяцца на зямлі двума каленамі.
Як закінуць амерыканскі футбол далей?
Калі вы хочаце навучыцца кідаць мяч далей, лепш за ўсё пачаць удасканальваць тэхніку.
Паўтарыце маё пакрокавае кіраўніцтва, каб зразумець, што вам лепш за ўсё: захоп, становішча цела і тое, як/калі вы адпускаеце мяч.
Пастаянна выкарыстоўваючы адну і тую ж тэхніку, вы нарошчваеце тулава і сілу рук, якія вам трэба кідаць на вялікую адлегласць.
Практыкуйцеся кідаць падчас руху - і пры хадзе, і пры бегу. Калі вы нарошчваеце імпульс, больш кінетычнай энергіі паступае ў мяч, што прыводзіць да больш працяглага кідка.
І нават нягледзячы на тое, што вы можаце быць абмежаваныя ў сваіх рухах падчас матчу, вы заўсёды павінны спрабаваць «ўступіць» у кідок (г.зн. зрабіць крок нагой, супрацьлеглай вашай кідальнай руцэ).
Практыка робіць дасканалым. Перад пачаткам сезона пераканайцеся, што вы ведаеце і практыкуеце ўсе маршруты з падручніка, каб нарасціць сілу для розных пазіцый.
Калі вы ў асноўным жадаеце пабудаваць дыстанцыю вашага кідка, засяродзьцеся на практыцы «палётных» маршрутаў.
Абараніце рукі падчас гульні з лепшая абарона рук для амерыканскага футбола
