З вялікім задавальненнем я пішу гэтыя артыкулы для сваіх чытачоў, вас. Я не прымаю аплату за напісанне водгукаў, маё меркаванне аб прадуктах мае ўласнае, але калі вы знойдзеце мае рэкамендацыі карыснымі і ў выніку вы купіце што -небудзь па адной са спасылак, я магу атрымаць камісію за гэта. больш інфармацыі
Вы ўжо выкарыстоўваеце гантэлі ў сваіх трэніроўках? Вы абавязкова павінны!
Штанга або «гантэля» - гэта кароткая штанга з фіксаваным вагой або на якую можна павесіць свабодныя вагі і выкарыстоўваць яе ў фітнес-трэніроўках, бодзібілдынгу, сілавых трэніроўках і паўэрліфтынгу (паўэрліфтынгу). Яны з'яўляюцца адным з найстарэйшых інструментаў навучання ў свеце, які выкарыстоўваўся старажытнагрэчаскімі і рымскімі паляўнічымі і гладыятарамі.
У гэтым артыкуле я распавяду вам усё аб гантэлях і для чаго іх можна выкарыстоўваць.
Што мы абмяркоўваем у гэтым вычарпальным паведамленні:
Што такое гантэлі і для чаго яны выкарыстоўваюцца?
Вызначэнне гантэлей
Гантэлі - гэта гіры, замацаваныя на доўгіх ручках, злучаных разам. Гэты тып вагі выкарыстоўваецца для сілавых трэніровак і паўэрліфтынгу. У залежнасці ад таго, які вага можа вытрымаць карыстальнік, гантэлі бываюць розных формаў і памераў.
Як выглядаюць гантэлі?
Гантэлі маюць доўгія ручкі з вагавымі пласцінамі на абодвух канцах, якія могуць адрознівацца па памеры і вазе ў залежнасці ад карыстальніка і мэты трэніроўкі. Ручкі звычайна маюць эрганамічную канструкцыю, каб зручна падтрымліваць запясці і рукі падчас выкарыстання.
Для чаго вы выкарыстоўваеце гантэлі?
Гантэлі выкарыстоўваюцца для сілавых трэніровак і паўэрліфтынгу. Яны ідэальна падыходзяць для хатняга выкарыстання, так як яны рэгулююцца і дазваляюць карыстальніку расці ў выбары вагі з цягам часу. Гантэлі таксама папулярныя ў трэнажорных залах з-за шырокага спектру магчымых практыкаванняў.
Чым карысныя гантэлі?
Гантэлі карысныя тым, што яны простыя ў выкарыстанні і дазваляюць выконваць самыя розныя практыкаванні. Яны таксама простыя ў захоўванні і займаюць мала месца. Гантэлі таксама зручныя ў выкарыстанні, паколькі яны абсталяваны фіксатарамі, якія прадухіляюць саслізгванне пласцін падчас выкарыстання.
Дзе можна купіць гантэлі?
Гантэлі даступныя ў рознай колькасці і вазе. Іх можна набыць па асобнасці або парамі. Для хатняга выкарыстання ідэальна падыходзяць гантэлі з меншай вагой, у той час як у трэнажорных залах патрабуецца большая колькасць і разнастайнасць. Гантэлі даступныя з розных матэрыялаў, напрыклад, гумовыя гантэлі, якія зручна трымаць.
Гісторыя гантэлей
Асноўная канцэпцыя штангі ўзыходзіць да нашых продкаў. Старажытныя грэкі выкарыстоўвалі зручныя ручныя гіры, каб палепшыць свае спартыўныя вынікі. Сёння штанга - гэта класічны і, напэўна, самы папулярны від цяжкай атлетыкі.
Па сутнасці, гантэлі - выдатная адпраўная кропка для тых, хто шукае рэжым практыкаванняў, які прапануе шырокі выбар вагі і магчымасці для росту. З вялікай колькасцю варыянтаў можа быць цяжка выбраць, які набор гантэлей лепш за ўсё падыходзіць вам, але гэта рашэнне залежыць ад вашага бюджэту і мэтаў трэніровак. Гантэлі - гэта зручны і універсальны інструмент для ўсіх, хто хоча займацца сілавымі практыкаваннямі і паўэрліфтынгам.
Лепшыя практыкаванні з гантэлямі для нарошчвання мышачнай масы
Ізаляваныя практыкаванні супраць складаных практыкаванняў
Калі вы хочаце мэтанакіравана трэніраваць мышцы, лепшым выбарам стануць ізаляваныя практыкаванні. Тут вы сканцэнтраваны на адной канкрэтнай групе цягліц, напрыклад, на біцэпсах або трыцэпсах. Складаныя практыкаванні, з іншага боку, нацэлены на некалькі груп цягліц адначасова, напрыклад, прысяданні і станавая цяга. Для трэніроўкі ўсяго цела важна спалучаць абодва віды практыкаванняў.
Самыя важныя практыкаванні з гантэлямі
Старажытныя паляўнічыя і гладыятары ўжо выкарыстоўвалі гіры для трэніроўкі цягліц. Сёння штангі па-ранейшаму выкарыстоўваюцца на афіцыйных алімпійскіх спаборніцтвах і ў трэнажорнай зале. Ніжэй вы знойдзеце найбольш важныя практыкаванні з гантэлямі для аптымальнага нарошчвання цягліц:
- Жым лежачы: гэта практыкаванне нацэлена на грудныя мышцы і трыцэпс.
- Прысяданні: гэта практыкаванне трэніруе мышцы ног і ягадзіц.
- Станавая цяга: гэта практыкаванне накіравана на мышцы спіны і падкаленныя сухажыллі.
- Націск на плечы: гэта практыкаванне працуе на плечы і трыцэпс.
- Нахіленыя шэрагі: Гэта практыкаванне накіравана на мышцы спіны і біцэпсы.
Стабільнасць і мабільнасць
Важна разумець розніцу паміж свабодна рухаюцца і стабільнымі гантэлямі. Свабодныя гантэлі - гэта свабодныя вагі, якія вы павінны самастойна стабілізаваць падчас практыкаванні. Стабільныя гантэлі маюць фіксаваную форму і накіраваны на пэўныя групы цягліц. Важна правільна выбраць гантэлі для таго практыкаванні, якое вы хочаце выконваць.
Навыкі каардынацыі і правільнае выкананне
Для выканання практыкаванняў са штангай важна мець правільныя каардынацыйныя здольнасці. Трэнер можа дапамагчы вам навучыцца правільным рухам і пры неабходнасці выправіць вас. Таксама важна правільна выконваць практыкаванні, каб пазбегнуць разрываў і іншых траўмаў.
Інтэнсіўнасць і аднаўленне
Інтэнсіўныя практыкаванні са штангай прыводзяць да клеткавага пашкоджання цягліц, што, у сваю чаргу, прыводзіць да росту цягліц. Важна надаваць дастаткова часу для аднаўлення і рэгенерацыі цягліц. Гэта можна скараціць, звярнуўшы ўвагу на правільную тэхніку і выбраўшы правільныя падыходы і перапынкі паміж практыкаваннямі.
Спалучэнне практыкаванняў
Некаторыя людзі выбіраюць камбінаванне ізаляваных і складаных практыкаванняў для больш складанай трэніроўкі. Падчас гэтых практыкаванняў важна звярнуць увагу на правільную тэхніку і падтрымку.
Выбірайце правільныя практыкаванні з гантэлямі, якія адпавядаюць вашым індывідуальным мэтам і патрэбам. Працягвайце чытаць у маім блогу, каб даведацца больш пра практыкаванні з гантэлямі і пра тое, як заставацца ў выдатнай форме.
Заключэнне
Гантэлі - адны з самых старажытных фітнес прылады і па-ранейшаму вельмі папулярныя. Гантэлі - гэта зручнае сілавое і трэніровачнае абсталяванне, якое можна лёгка выкарыстоўваць дома для сілавых трэніровак і паўэрліфтынгу.
Я спадзяюся, што цяпер вы ведаеце, як імі карыстацца і для чаго яны карысныя, каб вы маглі дадаць іх у сваю руціну дома.
