Мячы для фітнесу: галоўны даведнік па перавагах, памерах і практыкаваннях

Вы, напэўна, бачылі яго, але задаваліся пытаннем, што з ім можна зрабіць.

Мяч для фітнесу - шматфункцыянальны трэніровачны інструмент, які можна выкарыстоўваць для фітнес, фізіятэрапія нават падчас цяжарнасці. А танцаваць выраблены з мяккага матэрыялу і звычайна напоўнены паветрам, дыяметр вар'іруецца ад 45 да 85 сантыметраў, а ціск адаптаваны да чалавека, які яго выкарыстоўвае.

У гэтым артыкуле я распавяду ўсё пра карысць мяча для фітнесу, як з ім трэніравацца і на што варта звярнуць увагу пры куплі.

Усё, што вам трэба ведаць пра мяч для фітнесу

Што такое мяч для фітнесу?

Мяч для фітнесу, таксама вядомы як гімнастычны мяч або гімнастычны мяч, - гэта шматфункцыянальны трэніровачны інструмент, які выкарыстоўваецца для фітнесу, фізіятэрапіі і нават падчас цяжарнасці. Мяч зроблены з мяккага матэрыялу і звычайна напоўнены паветрам. Дыяметр вагаецца ад 45 да 85 сантыметраў, а ціск можна рэгуляваць, выдаляючы стрыжань клапана і надзімаючы або спускаючы мяч

Якія групы цягліц можна ўмацаваць з дапамогай мяча для фітнесу?

Мяч для фітнесу - гэта універсальны трэніровачны інструмент, які можна выкарыстоўваць для ўмацавання розных груп цягліц, у тым ліку:

• Асноўныя мышцы
• Мышцы рук
• Мышцы ног
• Мышцы спіны

Як вы карыстаецеся мячом для фітнесу?

Вось некалькі крокаў, якія трэба выканаць пры выкарыстанні трэнажорнага мяча:

1. Выберыце роўную паверхню і пераканайцеся, што мяч чысты і сухі.
2. Праверце ціск мяча і пры неабходнасці адкарэктуйце.
3. Пачніце з лёгкіх практыкаванняў і паступова пераходзіце да больш складаных.
4. Выкарыстоўвайце мяч рэгулярна, каб атрымаць максімальную карысць.

Дзе можна купіць мяч для фітнесу?

Мячы для фітнесу даступныя ў крамах спартыўных тавараў і ў інтэрнэт-крамах. Derbystar і Veen - папулярныя брэнды, якія прапануюць мячы для фітнесу. У дадатак да мячоў для фітнесу ёсць таксама іншыя прылады для трэніровак, такія як кілімкі для фітнесу, паралонавыя ролікі і блокі для ёгі, якія можна выкарыстоўваць для паляпшэння трэніровак.

Калі ў вас ёсць якія-небудзь пытанні аб выкарыстанні фітнес-мяча або патрэбна асабістая кансультацыя, звярніцеся да фізіятэрапеўта або фітнес-інструктара.

Як вы выконваеце практыкаванні з фітнес-мячем?

Для выканання практыкаванняў з фітнес-мячем важна прыняць правільную позу. Вы можаце сядзець на мячы вертыкальна, ляжаць на мячы або выкарыстоўваць мяч у якасці апорнай лаўкі для трэніровак. Затым вы можаце выконваць практыкаванні, пры гэтым важна прыняць правільную позу і выконваць практыкаванні спакойна і кантралявана.

Якія яшчэ невядомыя назвы мяча для фітнесу?

Мяч для фітнесу таксама называюць мячом для ёгі, мячом для практыкаванняў або мячом для раўнавагі. Акрамя таго, ёсць і іншыя назвы, такія як швейцарскі мяч, мяч для стабільнасці і мяч для практыкаванняў.

У чым розніца паміж мячом для фітнесу і мячом для ёгі?

Мяч для ёгі і мяч для фітнесу ў асноўным аднолькавыя. Розніца часта заключаецца ў назве і выкарыстанні. Мяч для ёгі часта выкарыстоўваецца ў практыкаваннях ёгі, у той час як мяч для фітнесу больш арыентаваны на ўмацаванне цягліц і паляпшэнне раўнавагі і гнуткасці.

Як чысціць мяч для фітнесу?

Вы можаце ачысціць мяч для ёгі з дапамогай мяккай тканіны з невялікай колькасцю мыла і вады. Не забудзьцеся старанна высушыць мяч, перш чым выкарыстоўваць яго зноў.

Чаму фітнес-мяч - выдатны дадатак да трэніровак

Актыўнае і пасіўнае выкарыстанне фітнес-мяча

Мяч для фітнесу - выдатны спосаб выправіць і палепшыць рухі цела. Такім чынам, ён вельмі эфектыўны для трэніроўкі прэса. Ён надзвычай карысны ў розных мэтах, нават для цяжарных жанчын. Галоўная перавага фітнес-мяча ў тым, што ён стымулюе заставацца актыўным. Асабліва калі вы сядзіце ўвесь дзень, гэта прымушае вас прыняць лепшую позу і паляпшае вашу сілу і раўнавагу.

Перавагі для вашага прэса

Не чакайце, што пасля некалькіх трэніровак з фітнес-мячем атрымаецца большы прэс. Гэта эфектыўны спосаб трэніраваць прэс, але вынік з'явіцца праз некаторы час. Напружанне цягліц брушнога прэса кожны раз, калі вы сядаеце на мяч, павялічыць сілу цягліц жывата.

Перавагі для цяжарных

Мяч для фітнесу таксама з'яўляецца выдатным дадаткам для цяжарных. Карысна сесці і круціцца па крузе, каб разгрузіць паясніцу. Гэта падтрымлівае ваша цела ў руху і паляпшае выправу і таз.

Зручны для офіса

Спатрэбіцца фітнес-мяч і для офіса. Калі вы доўга сядзіце, вы можаце хутка пацярпець ад балючай і жорсткай спіны. Замяніўшы офіснае крэсла на мяч для фітнесу, вы гарантуеце, што ваша цела працягвае рухацца, а пастава паляпшаецца. Проста пераканайцеся, што мяч належным чынам надзьмуты і знаходзіцца на правільнай вышыні, з вашымі нагамі прыкладна пад вуглом 90 градусаў і ступнямі, якія цалкам абапіраюцца на падлогу.

Выкарыстоўвайце падчас ёгі і пілатэс

Калі вы хочаце паэксперыментаваць з фітнес-мячем падчас заняткаў ёгай або пілатэс, майце на ўвазе наступныя парады. Не выкарыстоўвайце мяч больш за гадзіну за раз і пераканайцеся, што мяч належным чынам надзьмуты. Выкарыстоўвайце мяч у якасці апоры для пэўных практыкаванняў, а не ў якасці замены падлогі.

Мяч для фітнесу - выдатны спосаб падтрымліваць рух цела і паляпшаць выправу. Гэта карысны дадатак да вашай трэніроўкі і можа выкарыстоўвацца рознымі спосабамі. Незалежна ад таго, займаецеся вы пэўным відам спорту ці проста хочаце падтрымліваць сваё цела ў руху, мяч для фітнесу - гэта, безумоўна, зручны інструмент.

Трэніроўкі з фітнес-мячем: калі гэта добрая ідэя?

Палепшыце баланс і ўмацуйце мышцы

Фітнес-мяч можа быць каштоўным дадаткам да вашай фітнес-праграмы, асабліва калі вы хочаце палепшыць баланс і ўмацаваць мышцы. Хаця звычайна няма неабходнасці выкарыстоўваць фітнес-мяч замест традыцыйных гір або трэнажораў, для пэўных практыкаванняў гэта можа быць лепш.

Трэніруйцеся дома, мала месца і не марнуючы занадта шмат грошай

Адным з пераваг мяча для фітнесу з'яўляецца тое, што з ім можна трэніравацца дома, нават калі ў вас мала месца. Набор гантэлей і лаўка часта каштуюць даражэй і займаюць больш месца. Мяч для фітнесу таксама з'яўляецца танным варыянтам у параўнанні з іншымі матэрыяламі для фітнесу.

Спалучайце з гірамі для большых магчымасцей

Нягледзячы на ​​​​тое, што фітнес-мяч прапануе мноства магчымасцей сам па сабе, вы таксама можаце спалучаць яго з гірамі для яшчэ большай колькасці практыкаванняў. Напрыклад, вы можаце выкарыстоўваць набор гантэлей, седзячы на ​​мячы, каб трэніраваць спіну, плечы і рукі.

Вымерайце сябе, каб выбраць правільны памер мяча

Важна выбраць правільны памер мяча для фітнесу, каб атрымаць лепшыя вынікі. Самы распаўсюджаны метад вызначэння вашага памеру - стаць каля сцяны і вымераць ваш рост ад кончыка сярэдняга пальца да пляча. Затым вы можаце знайсці патрэбны памер у аглядзе памераў мячоў.

Замяніце офіснае крэсла для лепшай паставы

Мяч для фітнесу таксама можа замяніць офіснае крэсла. Гэта можа дапамагчы атрымаць лепшую выправу і прадухіліць праблемы са спіной. JordyGymballen, напрыклад, прапануе мячы для фітнесу розных колераў вясёлкі, якімі вы таксама можаце асвятліць сваё працоўнае месца.

Натхненне руху і практыкаванні ў залежнасці ад вашых мэтаў

Ёсць шмат розных практыкаванняў, якія вы можаце рабіць з фітнес-мячем, у залежнасці ад вашых мэтаў і таго, якія мышцы вы хочаце трэніраваць. На старонцы катэгорыі JordyGymballen вы знойдзеце агляд практыкаванняў і натхнення для рухаў. Калі ў вас ёсць пытанні аб тым, якія практыкаванні лепш для вас, вы заўсёды можаце звярнуцца да фітнес-прафесіянала.

Карацей кажучы, фітнес-мяч можа быць надзвычай карысным для хатняга выкарыстання, паляпшаючы баланс і ўмацоўваючы мышцы. Гэта танны варыянт у параўнанні з іншым фітнес-абсталяваннем і прапануе шмат магчымасцей, асабліва ў спалучэнні з гірамі. Акрамя таго, ён можа служыць заменай вашага офіснага крэсла і прапануе шмат натхнення для рухаў і практыкаванняў у залежнасці ад вашых мэтаў.

На што варта звярнуць увагу пры куплі мяча для фітнесу?

Правільны памер

Добры мяч для фітнесу бывае розных памераў, таму важна выбраць правільны памер. Вы можаце ацаніць гэта, паглядзеўшы на свой рост і вагу. У інтэрнэце можна знайсці карысныя табліцы, якія дапамогуць падабраць патрэбны памер. Калі вам цяжка падабраць памер, пракансультуйцеся са спецыялістам у спартзале або ў краме, дзе вы хочаце купіць мяч.

Колькі грошай вы хочаце патраціць на гэта?

Вы можаце знайсці добры мяч для фітнесу па даступнай цане, але вы таксама можаце выдаткаваць больш грошай на больш якасны мяч. Важна глядзець на тое, што вы хочаце выдаткаваць і што атрымліваеце ўзамен. Больш танныя мячы для фітнесу часам могуць служыць менш, а больш дарагія мячы лепшай якасці і служаць даўжэй.

Матэрыял фітнес-мяча

Матэрыял фітнес-мяча таксама важна ўлічваць. Большасць мячоў зроблены з ПВХ, але ёсць таксама мячы з гумы або іншых матэрыялаў. Важна глядзець на матэрыял мяча, так як некаторыя матэрыялы лепш падыходзяць для пэўных трэніровак, чым іншыя.

Як напампаваць?

Калі вы купляеце новы мяч для фітнесу, то спачатку яго трэба напампаваць. Большасць мячоў прадаюцца з нажным помпай, але некаторыя брэнды прадаюць і больш магутныя помпы. Перад пачаткам трэніроўкі важна правільна зачыніць клапан і пачакаць, пакуль мяч цалкам надзьмуцца. Праверце мяч яшчэ раз на наступны дзень і, калі неабходна, зноў надзьміце яго, калі ён моцна апускаецца, калі вы сядаеце на яго, або калі вашы ногі дакранаюцца зямлі.

дадатковыя опцыі

Некаторыя фітнес-мячы маюць дадатковыя опцыі, такія як носік, каб было лягчэй напампаваць мяч, або функцыя абароны ад выбуху, якая прадухіляе выскакванне мяча проста так. Існуюць таксама мячы з хулахупам, зэдлікам босу або лаўкай з шарыкамі, што можа зрабіць вашу трэніроўку яшчэ больш складанай. Важна глядзець на тое, што вам трэба і што падыходзіць вашай трэніроўцы.

Адзначыць

Ёсць шмат брэндаў, якія прадаюць мячы для фітнесу, напрыклад, Tunturi, Adidas і Avento. Важна глядзець на кошт і якасць прадукцыі гэтых марак. У цэлым самыя прадаваныя мячы адрозніваюцца добрым якасцю і прымальнай цаной.

Выберыце правільны памер мяча для фітнесу для вашага цела

Чаму важна выбраць правільны памер мяча для фітнесу?

Мяч для фітнесу, таксама вядомы як гімнастычны мяч або мяч для ёгі, - гэта універсальны інструмент для трэніровак. Гэта выдатны спосаб умацаваць сваё ядро, палепшыць баланс і павялічыць гнуткасць. Але каб у поўнай меры скарыстацца перавагамі мяча для фітнесу, важна выбраць правільны памер. Выбар занадта вялікага або занадта маленькага мяча для фітнесу можа прывесці да пагаршэння паставы і нават траўмаў.

Як выбраць мяч для фітнесу патрэбнага памеру?

Выбар патрэбнага памеру мяча для фітнесу залежыць ад вашага росту і суадносін тулава і даўжыні ног. Увогуле, рэкамендуецца выбіраць мяч для фітнесу, які адпавядае вашаму росту. Ніжэй прыведзены агульныя рэкамендацыі:

• Калі ваш рост 150-165 см, выбірайце мяч памерам 55 см
• Калі ваш рост 165-178 см, выбірайце мяч памерам 65 см
• Калі ваш рост 178-193 см, выбірайце мяч памерам 75 см
• Калі ваш рост вышэй за 193 см, выбірайце мяч памерам 85 см

Аднак важна памятаць, што гэтыя рэкамендацыі з'яўляюцца толькі кіраўніцтвам. Суадносіны паміж тулава і даўжынёй ног таксама гуляе ролю ў выбары патрэбнага памеру мяча для фітнесу. Напрыклад, калі ў вас доўгія ногі ў параўнанні з тулавам, вам можа спатрэбіцца мяч крыху большага памеру, чым рэкамендаваны для вашага росту.

На што яшчэ варта звярнуць увагу пры выбары мяча для фітнесу?

Акрамя патрэбнага памеру, ёсць яшчэ шэраг момантаў, на якія варта звярнуць увагу пры выбары мяча для фітнесу:

• Якасць: на рынку прадстаўлена мноства марак і тыпаў мячоў для фітнесу. Выбірайце якасны мяч, больш трывалы і трывалы. Няякасны мяч можа хутка парвацца або пракалоцца.
• Вага: Вага мяча таксама важны. Больш цяжкі мяч можа забяспечыць большую стабільнасць, але працаваць з ім можа быць складаней. Выберыце мяч, які адпавядае вашай масе цела і мэтам трэніровак.
• Разнастайныя карыстальнікі: калі вы хочаце падзяліцца мячом з іншымі карыстальнікамі, напрыклад, у трэнажорнай зале, выбірайце папулярны памер, які падыходзіць кожнаму.
• Варыянты: Існуюць розныя варыянты фітнес-мяча, напрыклад мяч Rockerz. Гэты мяч атрымаў выдатную ацэнку падчас даследаванняў у каронныя часы, таму што праца з ім менш стамляе, чым са звычайным мячом для фітнесу.

Якія практыкаванні можна рабіць з мячом для фітнесу?

Асновы: практыкаванні для пачаткоўцаў

Калі вы толькі пачынаеце трэніравацца з фітнес-мячем, важна пачынаць павольна. Вось некаторыя асноўныя практыкаванні, якія вы можаце рабіць, каб прывыкнуць да мяча і прызвычаіць цела да рухаў:

• Разгінанне каленяў: сядзьце на мяч і пастаўце ступні на падлогу. Трымайце спіну прама і павольна перакаціцеся наперад, каб калені апынуліся над мячом. Затым перакаціцеся ў зыходнае становішча.
• Прысяданне: Устаньце спіной да сцяны і пакладзеце мяч паміж ніжняй часткай спіны і сцяной. Павольна апусціцеся ўніз, як быццам збіраецеся сесці на крэсла, сагнуўшы калені пад вуглом 90 градусаў. Спыніцеся на імгненне, а потым вярніцеся.
• Практыкаванне для жывата: ляжце на мяч, ступні ўпрыцеся ў падлогу, а рукі завядзіце за галаву. Напружце прэс і адарвіцеся ад мяча. Зрабіце паўзу, а потым вярніцеся ў зыходнае становішча.

Дадатковы выклік: практыкаванні для прасунутых карыстальнікаў

Калі вы асвоіце асноўныя практыкаванні, вы можаце пераходзіць да больш складаным. Вось некалькі прыкладаў:

• Практыкаванне на раўнавагу: устаньце на мяч і паспрабуйце ўтрымаць раўнавагу. Калі гэта занадта лёгка, вы можаце паспрабаваць падняць адну нагу і патрымаць яе некалькі секунд.
• Практыкаванне для спіны і сцёгнаў: ляжце на мяч, ступні ўпрыцеся ў падлогу, а рукі завядзіце за галаву. Павольна перакаціцеся назад, абапіраючыся спіной на мяч. Зрабіце паўзу, а потым адкаціцеся ў зыходнае становішча.
• Ягадзіцы: ляжце жыватом на мяч і павольна перакаціцеся наперад, упіраючыся рукамі ў падлогу. Зрабіце паўзу, а потым адкаціцеся ў зыходнае становішча.

Пазбягайце гэтых практыкаванняў

На жаль, не ўсе практыкаванні аднолькава падыходзяць для выканання з фітнес-мячем. Вось некалькі практыкаванняў, якіх варта пазбягаць:

• Бакавыя руху, седзячы на ​​мячы: Гэта можа прывесці да таго, што мяч апусціцца, і вы страціце раўнавагу.
• Практыкаванні, калі вы стаіце на мячы і хутка рухаецеся: гэта можа выклікаць вібрацыю мяча і страту раўнавагі.
• Інтэнсіўныя практыкаванні на жывот, пры якіх вы падцягваецеся: гэта можа прывесці да таго, што мяч адляціць і вы страціце раўнавагу.

Заключэнне

Мяч для фітнесу - шматфункцыянальны трэнажор, які можна выкарыстоўваць для ўсіх відаў практыкаванняў. Гэта добры спосаб трэніраваць мышцы і палепшыць каардынацыю.

З ім можна рабіць шмат практыкаванняў, і гэта цікавы спосаб заняць вас падчас працы з цягліцамі.

Спадзяюся, вы цяпер ведаеце, што такое мяч для фітнесу і як ім карыстацца.

Joost Nusselder, заснавальнік referees.eu, з'яўляецца маркетолагам па кантэнце, бацькам і любіць пісаць пра ўсе віды спорту, а таксама большую частку жыцця сам шмат займаўся спортам. Цяпер з 2016 года ён і яго каманда ствараюць карысныя артыкулы ў блогу, каб дапамагчы верным чытачам у іх спартыўнай дзейнасці.