Лепшыя падцягвальныя планкі | Ад столі і сцен да асобна стаяць

Вы таксама такі ўрод здароўя і хочаце любой цаной заставацца ў форме? Тады вам будзе адчайна патрэбна добрая падцягвальная планка.

Падцягваючыя штангі, таксама вядомыя як падцягваючыя, не для слабанервных. У маладосці вы часта можаце выконваць шэраг падцягванняў запар.

Але пасля некалькіх гадоў ядання бульбы фры і гамбургераў і доўгіх гадзін, праведзеных перад ноўтбукам, вы выявіце, што не можаце падцягнуцца так хутка, як раней.

На шчасце, існуе мноства тыпаў падцягваючых планак для трэніровак, падбародкаў, якія спецыяльна зроблены для розных тыпаў людзей на розных этапах іх жыцця.

Мы правядзем вас па свеце розных падцягваючых планак, так што вы - калі зможаце - скрадзеце шоу сваімі цягліцамі верхняй часткі цела!

Падцягніце краты для ўсіх

Так што калі вы думалі, што падцягвальныя планкі прызначаны толькі для моладзі, якая кіпіць энергіяй, або проста для вопытных бодзібілдараў, у нас ёсць для вас добрая навіна.

Пад'ёмныя бары бываюць усіх формаў і памераў і падыходзяць для ўсіх, уключаючы аматараў гамбургераў!

Асабліва цяпер, калі мы праводзім усё больш часу дома, чым на вуліцы і ў трэнажорнай зале, мы маглі б выкарыстоўваць дадатковую трэніроўку цягліц.

Пытанне, вядома, у тым, ці можна правільна захоўваць такую ​​прыладу дома; нават калі вы жывяце маленькім, не хвалюйцеся, у кожнай пакоі прадаюцца ідэальныя падцягвальныя планкі.

Pro tips for every sport

Share

Watch on

Падцягваючыя штангі часта можна лёгка дадаць да трэнажорнага абсталявання, якое ўжо ёсць у вас дома, і ідэальна падыходзяць для дасягнення эфектыўных сілавых трэніровак.

Падцягваючыя штангі-ідэальны інструмент для трэніроўкі моцных біцэпсаў і моцнай спіны.

Мы павінны параіць вам спачатку пракансультавацца з лекарам, перш чым прыступаць да гэтых інтэнсіўных фізічных высілкаў.

Вам не прыйдзецца перажываць гэта, як многія амбіцыйныя былыя спартсмены, якія праз гады нечакана вярнуліся да падцягвальных планак без належнай падрыхтоўкі і разарвалі цягліцу-другую ў плячы.

Вазьміце яго ў нас і пастаўце на першае месца сваю бяспеку!

Лепшы выбар падцягвальнай планкі

Мой першы выбар лепшага падцягвальнага бруса-гэта гэты Падцяжка Rucanor для сілавых трэніровак.

Мы выбралі гэтую падцягвальную планку, таму што планку можна выкарыстоўваць рознымі спосабамі.

На наш погляд, гэтая падцягвальная планка-лепшая падцягвальная планка без шруб і свідравання, якая адпавядае мінімальным патрабаванням да карыстальніка.

Мы выбралі гэты з -за выдатнай цаны і таго, што ён змяшчаецца ў кожным дзвярах/раме.

З дапамогай простай сістэмы заціску вы заціскаеце стрыжань на месцы.

Наш нумар 2 у спісе зноў адзін з добрай цаной, але з большымі магчымасцямі.

Гэта а Пад'ёмная станцыя 5 у 1. Пяць практыкаванняў - гэта падцягванні, падбародкі, адцісканні, апусканні на трыцэпс і сядзенне, таму поўная трэніроўка для верхняй часткі цела.

Перагледжаны лепшыя падцягвальныя бары

У гэтым артыкуле мы пералічылі для вас лепшыя падцягваючыя або падбародныя планкі ў адпаведнасці з рознымі мэтамі, для якіх яны прызначаны.

Такім чынам, вы можаце зрабіць мэтанакіраваны выбар, і вы не страціце шмат часу на пошукі лепшых падцягваючых бараў або лепшых падбораў.

Для зручнасці мы змясцілі ўсе нашы любімыя ў аглядзе ніжэй.

У нас таксама ёсць некалькі вялікіх прылад для спартыўных фанатаў, якія маюць больш месца дома.

Магчыма, у вас ёсць вонкавая сцяна, звярніце на гэта ўвагу Strongman Pull Up Bar Outdoor!

Калі ў вас ёсць крыху больш часу, прачытайце падрабязны агляд прадукту крыху далей у артыкуле.

Лепшы штанга для падцягвання або падбародка	Малюнкі
Лепшая падцягвальная планка без шруб і свердзелаў: Падцяжка Rucanor для сілавых трэніровак	(паглядзець больш малюнкаў)
Лепшыя падцягвальнікі для розных мэтаў: Пад'ёмная станцыя 5 у 1	(паглядзець іншыя выявы)
Лепшая падцягвальная планка для дзвярной рамы: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme	(паглядзець больш малюнкаў)
Лепшая сцяжка для сцяны: Пад'ёмная планка (мацаванне да сцяны)	(паглядзець больш малюнкаў)
Лепшы пад'ёмны бар для столі: Мігае панэль Chin Up	(паглядзець больш малюнкаў)
Лепш за ўсё падцягваць штангу стоячы: Сілавая вежа VidaXL з лаўкай для сядзення	(паглядзець больш малюнкаў)
Лепшы адкрыты падцягвальны бар:  Падцягвальны бар Southwall на сцяне ў белым колеры	(паглядзець больш малюнкаў)
Лепшы падцягвальнік для кросфіта: Падцягвальная планка Tunturi Cross Fit	(паглядзець больш малюнкаў)
Лепшая падцягвальная штанга з трымальнікам для прабіўных мяшкоў: Насценнае мацаванне для спартыўнай штампоўкі Victory з падцягвальнай планкай	(паглядзець больш малюнкаў)

Як выбраць падцягвальную планку?

Для аматараў, якія жадаюць заняцца сілавымі трэніроўкамі, можна па сутнасці пачаць з апускання як першага кроку да падцягвальнай планкі.

Вы таксама можаце павесіць падцягвальную планку крыху ніжэй або стаяць на ўзвышэнні.

Затым падцягніцеся да падцягвальнай планкі, паклаўшы ногі на падлогу пад усё больш складаным вуглом.

Добрая навіна заключаецца ў тым, што падцягвальныя планкі, якія мы разгледзім у гэтым артыкуле, універсальныя і дапамагаюць вам паступова дасягаць пастаўленых мэтаў з дапамогай падыходнай падцягвальнай планкі.

Тры катэгорыі падцягвальнай планкі

Звычайна існуюць 3 асноўныя групы падцягваючых планак.

Аднымі з найбольш папулярных падцягваючых брускоў з'яўляюцца кансольныя падцягваючыя брусы, якія не патрабуюць сталага мантажу і лёгка ўсталёўваюцца і здымаюцца пасля выкарыстання.

Звычайна яны маюць розныя варыянты захопу.

Набываючы кансольную падцягвальную планку, не забудзьцеся ўлічыць памер падцягвальнай штангі ў залежнасці ад памеру дзвярной рамы, каб выбраць падцягвальную планку з добрай пасадкай.

Тады ў вас ёсць падцягваючыя брусы, якія патрабуюць некаторых свідравальных і мантажных работ. Ёсць мадэлі, якія можна ўсталяваць на столь, сцяну або на дзвярную раму.

Гэтыя падцягвальныя брусы звычайна выкарыстоўваюцца цяжкавагавікамі, але менш партатыўныя і партатыўныя.

Нарэшце, ёсць "электрастанцыі або вежы".

Гэта аўтаномныя прыборы, якія не патрабуюць свідравання або ўстаноўкі. Гэта звычайна дазваляе выконваць некалькі практыкаванняў, але ёсць некаторыя недахопы.

Вам трэба больш месца для такіх тыпаў падцягваючых планак. Яны таксама могуць моцна хістацца падчас выкарыстання, таму што анкераванне часам не замацавана.

І больш цяжкія вагі наўрад ці змогуць выкарыстоўваць такую ​​падбародкавую планку.

Што трэба ведаць, перш чым купляць падцягвальную планку

Перад купляй падцягвальнай планкі трэба памятаць пра некаторыя важныя моманты. Мы пералічылі іх тут для вас.

Максімальная нагрузка бруса

Чым цяжэйшы бар можна загрузіць, тым ён больш трывалы.

Выберыце планку, якая падыходзіць вашаму бягучаму вазе плюс 20 кг, таму што па меры нарошчвання мышачнай масы вы таксама будзеце набіраць вагу з часам.

У любым выпадку штанга павінна вытрымліваць вашу вагу падчас трэніроўкі без падзення.

Калі вы хочаце зрабіць гэта яшчэ больш цяжкім для сябе, набудзьце падбародкі, які вытрымае ваш вага плюс дадатковы вага для камізэлькі.

Мантаж штангі

У гэтым ёсць шэраг варыянтаў, як мы ўжо бачылі вышэй:

• насценныя стрыжні
• мацаванне дзвярэй
• мантаж да столі
• аўтаномныя "электрастанцыі"
• дзвярныя краты, якія вам не трэба збіраць

Кожны варыянт мае свае перавагі. Прыкручаная падцягвальная планка ў любым выпадку можа несці вялікую вагу, у той час як падцягвальная планка, якая не патрабуе ўкручвання, прапануе зручнасць здымаць планку пасля выкарыстання.

Разгледжаны лепшыя падцягвальныя планкі для розных мэтаў

Пад'ёмныя планкі бываюць розных памераў і мадэляў.

У залежнасці ад таго, што вы хочаце з ім зрабіць, і як вы хочаце, ці можаце прымацаваць яго, галоўным чынам будзе мець значэнне, якая падцягвальная планка лепш за ўсё падыходзіць для вашай сітуацыі.

Лепшая падцягвальная штанга без шруб і свердзелаў: Падцягвальная планка Rucanor для сілавых трэніровак

Напрыклад, калі вы жывяце ў кватэры, дзе вам не дазваляюць закручваць і свідраваць, гэта прыйдзе падбародкі для сілавых трэніровак спатрэбіцца.

Але нават калі вам не хочацца займацца незвычайнай працай або "прыбіваць" ўстаноўку ў вашым доме, гэты стрыжань - лепшы варыянт.

(паглядзець іншыя выявы)

Стрыжань-гэта якасны прадукт, з якім лёгка звяртацца. Брус мае шырыню 70 сантыметраў і максімальную апорную вагу 100 кг.

І калі вы вырашылі ўкруціць яго (неабавязкова), штанга вытрымае 130 кг.

Гэта просты і даступны прадукт, які дазваляе вам разнастайнасць практыкаванняў можна трэніраваць мышцы спіны, плячэй, рук і прэса.

Дзякуючы кампактнаму памеры, вы можаце хутка захоўваць яго пад ложкам пасля выкарыстання.

Лепшая пад'ёмная стойка для дзвярэй: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme

Гэта падцягвальная планка -гэта шматфункцыянальная планка, якая ідэальна падыходзіць як для адцісканняў, так і для падцягванняў.

Гэты стрыжань падыходзіць для стандартных дзвярных слупоў памерам 61-81 см і працуе з дапамогай рычажнай тэхнікі.

Вы можаце самі вырашыць, дзе і калі трэніравацца. Альбо ў спальні, альбо ў гасцінай.

Што карысна ў гэтым падбародку, так гэта тое, што вы можаце перанесці трэніроўку на падлогу, таму што бар таксама дае магчымасць выконваць практыкаванні на падлозе.

Карацей кажучы, з гэтай трывалай падцягвальнай планкай для дзвярной рамы вы можаце выканаць поўную трэніроўку.

ГЛЯДЗІЦЕ БОЛЬШ ВЫЯЎЛЕННЯЎ

Яшчэ адна выдатная рэкамендацыя для пад'ёмнай планкі дзвярной рамы, мы лічым, што гэта наш нумар 2 у спісе Пад'ёмная станцыя 5 у 1.

Працаваць дома і выконваць 5 розных практыкаванняў - гэта арахіс з гэтым наборам падцягванняў. За добрую цану вы можаце рабіць практыкаванні на падцягванне, адцісканне, падбародак і падзенні на трыцэпс.

З-за мяккага супрацьслізготнага пласта ваша дзвярная рама не будзе пашкоджана. Вы не павінны свідраваць адтуліны.

Ваша поўная трэніроўка пачынаецца тут, прама з дому.

Лепшая падцягвальная планка для сцяны: Падцягвальная планка (насценнае мацаванне)

Калі вы хочаце мець магчымасць падымаць больш, чым уласны вага, вам прыйдзецца выбраць фіксаванае навясное абсталяванне.

Пад'ёмныя планкі, якія пастаянна прымацаваны, у любым выпадку могуць несці больш.

Гэта сцяна, якая падцягваецца з'яўляецца выдатным прыкладам простага выгляду падцягвальнай планкі, але гэта можа заняць крыху часу.

Пагрузчык складае 350 кг. З гэтым планкам якаснага трэнажорнай залы вы трэніруеце мышцы спіны, прэса і біцэпсы.

Такім чынам, вам не абавязкова хадзіць у спартзалу, але вы можаце трэніравацца ў свой час і ў зручны для вас час.

ГЛЯДЗІЦЕ БОЛЬШ ВЫЯЎЛЕННЯЎ

Альтэрнатыву можна паглядзець на Падцягвальны бар Gorilla Sports. Якасць гэтага бруса, без сумневу, высокая, і вы можаце загрузіць яго да 350 кг.

Трэніруйце мышцы спіны, біцэпсы і прэсы з дапамогай гэтай простай, але шматфункцыянальнай падбародкі, якая таксама падыходзіць для ўздыму ног.

Стрыжань пастаўляецца з шрубамі і заглушкамі. Вы бачыце, што для моцнага і мускулістага цела не абавязкова хадзіць у спартзалу.

Папулярнасць "старой школы" працягвае расці; проста трэніруйцеся з уласнай масай цела. Вы можаце павесіць гэтую планку на ідэальнай вышыні, каб не было магчымасці падмануць.

Лепшая падцягвальная планка для столі: мігценне падбародка

(паглядзець больш малюнкаў)

Для эфектыўнай трэніроўкі біцэпсаў, трыцэпсаў, цягліц спіны і жывата можна разгледзець панэль "Мігае падбародак".

Стрыжань прызначаны для падвешвання да столі. Максімальная грузападымальнасць - 150 кг.

Пераканайцеся, што столь, на якім будзе вісець стрыжань, можа вытрымліваць нагрузку на штангу і вашу ўласную вагу.

Пад'ёмная планка зроблена з трывалага, надзейнага металу памерам 50 х 50 мм і таму можа быць загружана больш моцна.

Праверце гэта тут, на Amazon

Вы б аддалі перавагу белай падцягвальнай планцы для столі?

Гэты прыгожы белы Падборка для столі Gorilla Sports, добра падыходзіць для трэніроўкі цягліц спіны, біцэпсаў і жывата, практыкаваўшы падбародак, падцягванне і пад'ём ног.

Белы колер робіць планку менш прыкметнай на - звычайна - белай столі.

Такім чынам, вы можаце лёгка павесіць яго ў гасцінай ці спальні. Гэта не трывожны фактар.

Гэты бар мае якасць трэнажорнай залы і яго можна загрузіць не менш за 350 кг.

Лепшы стойка для падцягвання: VidaXL Power Tower з лаўкай для сядзення

Лепшы стойка для падцягвання-гэта Сілавая вежа VidaXL.

Акрамя падцягвання, з гэтым прыстасаваннем можна рабіць розныя віды практыкаванняў. Прылада прызначана для ўсіх і прапануе мноства магчымасцяў.

(паглядзець іншыя выявы)

Гэтая стойка, якая падцягваецца, мае трывалую канструкцыю і адчувае сябе ўстойліва падчас трэніровак.

Вы проста павінны пераканацца, што вы не вытрымліваеце максімальную грузападымальнасць 150 кг.

Карысна таксама тое, што вы можаце наладзіць прыладу пад свае патрэбы.

З прыступкамі і рэгуляванай спінкай вы можаце цалкам персаналізаваць гэты падбародкі.

(паглядзець іншыя выявы)

Яшчэ адзін добры выбар для інтэнсіўных хатніх спартыўных заняткаў гэта Weider Pro Power Tower.

Надзейная вежа з цвёрдымі сталёвымі трубкамі, пакрытая зручнымі падушкамі.

З дапамогай гэтага універсальнага сілавога прылады вы самі выбіраеце навучанне, выкарыстоўваючы розныя функцыі вежы.

Падцягванні і адцісканні з ручкамі з дадатковым захопам, а таксама паляпшаюць падзенні. Вы робіце ідэальныя вертыкальныя ўздымы калена з дапамогай гэтай вежы з вялікай падтрымкай.

Pro Power мае максімальную грузападымальнасць 140 кг, мы лічым, што суадносіны кошту і якасці выдатныя.

Лепшы адкрыты падцягвальны бар: Сантвол сцяны мацавання ў белым колеры

Добры падцягвальны штанга для вонкавага боку павінен быць у стане прыняць удары. У тым сэнсе, што ён вытрымлівае ўплыў надвор'я.

De Падцягвальны бар Southwall з'яўляецца добрым выбарам для гэтай катэгорыі.

Выцягваючы брусок выраблены з суцэльнай полай сталі з грузападымальнасцю 150 кг.

Стрыжань трэба ўсталяваць каля сцяны, для гэтага пастаўляюцца неабходныя бетонныя заглушкі.

З гэтай белай паласой вы можаце выконваць розныя трэніровачныя практыкаванні, уключаючы ўмацаванне грудзей, спіны, плячэй або цягліц жывата.

Вядома, гэтая падцягвальная планка таксама добра працуе ў памяшканні.

(паглядзець іншыя выявы)

Аддайце перавагу адкрытай падцягвальнай планцы, якая рэгулюецца?

Тады зірніце на гэта Strongman Pull Up Bar Outdoor вонкавы раствор з парашковым пакрыццём.

Брус падыходзіць для любых умоў надвор'я і можа быць загружаны да 250 кг. Вядома, вы таксама можаце проста ўсталяваць яго ў памяшканні.

Пад'ёмны бар на адкрытым паветры рэгулюецца на 2 адлегласці-60 см або 76 см-ад сцяны або столі.

Вы можаце рабіць падцяжкі, апусканні кольцаў і разбіваць з ім, вы можаце прымацаваць абрысы або набор кольцаў-вельмі тонка і лёгка-для яшчэ большых магчымасцяў.

Лепшая падцягвальная планка для кросфіта: Tunturi Cross Fit Pull Up

Самая вялікая перавага гэтая перакрыжаваная падцягвальная планка заключаецца ў тым, што ў вас ёсць некалькі пазіцый рук дзякуючы розным ручкам.

З кожным становішчам рукі вы трэніруеце іншую групу цягліц.

Напрыклад, вы можаце выбраць, якую ручку вы будзеце выкарыстоўваць падчас падцягвання, якая адрозніваецца ад падборкі.

Падцягвальная планка Tunturi Cross Fit можа быць лёгка ўстаноўлена на сцяну і займае мала месца.

Гэта добрае дадатак да астатняй частцы вашай налады крос -фіт.

Пры максімальнай нагрузцы 135 кг вы проста выкарыстоўваеце ўласную масу цела для выканання практыкаванняў, каб трэніраваць моцную верхнюю частку цела.

ГЛЯДЗІЦЕ БОЛЬШ ВЫЯЎЛЕННЯЎ

Вы б пажадалі далучыцца да існуючага Базавая стойка Tunturi RC20 Cross Fit?

Гэта Шары на падцяжцы Tunturi RC20 Cross Cross гэта падцягваюцца ручкі, якія можна лёгка прымацаваць да стойкі.

Калі вы выкарыстоўваеце хваткі замест звычайнай планкі, вы трэніруеце не толькі мышцы спіны і рук з падцягваннямі, але і пальцы, пэндзля і перадплечча.

Выдатнае, не варта недаацэньваць дадатковае навучанне. Гэтыя падцягвання завяршаюць трэніроўку кросфіт.

Лепшы падцягвальны штанга з трымальнікам для прабіўных мяшкоў: Насценнае мацаванне для спартыўных мяшкоў на сцяне з падцягвальнай планкай

Вы хочаце страціць энергію ў дадатак да штодзённых падцягванняў і адцісканняў, удараючы ў грушавы груз?

Хто не любіць шматфункцыянальныя прадукты!

De Насценнае мацаванне для спартыўнай штампоўкі Victory з падцягвальнай планкай мае, як вынікае з назвы, дзве функцыі.

Вы можаце падцягнуцца на штангу, але таксама можаце павесіць на яе грушавую грушу.

Падбародкі мае якасць трэнажорнай залы, а значыць, працуе ў трэнажорнай зале гэтак жа добра, як і дома.

Насценнае мацаванне можа не толькі вытрымаць ваш вага, але і паглынуць удар, які атрымлівае грушавы мяшок.

Максімальная грузападымальнасць складае 100 кг і пастаўляецца без перфаратара. Калі вы хочаце купіць грушавую грушу адразу, мы рэкамендуем гэты трывалы Боксерскі мяшок Hanumat 150 см да.

ГЛЯДЗІЦЕ БОЛЬШ ВЫЯЎЛЕННЯЎ

Яшчэ адзін выдатны варыянт гэтая падбародкавая штанга / падцягвальная планка Укл. грушавы мяшок пацверджанне.

Вы можаце несці штангу максімум да 100 кг. падатак, майце гэта на ўвазе.

Даўжыня ланцужка для перфаратара 13 см. і планка зроблена з сталі з чорным парашковым пакрыццём. Зборка простая і пастаўляецца з інструкцыяй.

Лепшыя практыкаванні на падцягванні

Можна падумаць, што практыкаванняў з падцягвальнай планкай мала. Аднак вы можаце зрабіць больш, чым проста "падняцца стандартна".

Ніжэй прыведзены некаторыя практыкаванні, каб кінуць выклік сабе або паглядзець гэты цікавы артыкул ад Menshealth:

Падцягніце падбародак уверх

Гэта практыкаванне падкрэслівае трэніроўку біцэпсаў. Гэта практыкаванне добрае для пачатку, таму што тэхніку вывучыць даволі проста.

Тое, што вам трэба зрабіць, гэта схапіць штангу рукой з рук (нутро вашыя рукі звернутыя да цела) на адлегласць крыху больш за шырыню плячэй.

Затым падцягніцеся і паспрабуйце падняць мышцы грудзей.

Скрыжаваўшы ногі, цела застаецца максімальна нерухомым, а ўся энергія і сіла бяруцца з рук.

Падцягванне з шырокім захопам

Павялічце адлегласць паміж рукамі, таму прапусціце шырокія мышцы спіны.

Вазьміцеся за штангу нахват рукой (вонкавымі бакамі рук да цела) і падцягніцеся, пакуль падбародак не пройдзе міма штангі.

Вы працягваеце павольна апускацца і паўтараць практыкаванне. Пры гэтым вы трэніруеце не толькі рукі, але і мышцы спіны.

Плясканне ўверх

Гэта практыкаванне прызначана, калі вы крыху прасунуліся.

Назва практыкавання кажа ўсё: падчас падцягвання трэба пляскаць у далоні і ісці крыху далей, чым звычайнае падцягванне.

Акрамя сілы, для гэтага практыкаванні патрэбна добрая каардынацыя і прыстойная доза выбуханебяспекі.

Лепш пачынаць гэта практыкаванне з вузкай хваткі, каб трэніраваць выбухнасць, перш чым адпусціць штангу.

Вы падцягваецеся, а потым штурхаеце крыху вышэй, каб стварыць момант, калі вы на самой справе пачнеце пляскаць у ладкі.

Практыкуйце гэта вельмі добра спачатку вузкім хватам. Такім чынам рукі збліжаюцца, і вы зможаце лягчэй пляскаць у далоні.

Пазней вы можаце развесці рукі ўсё далей і далей, па меры паляпшэння практыкаванняў.

Падцягніцеся за шыю

Гэта практыкаванне павінна трэніраваць плечы і ўнутраную частку спіны. Вазьміцеся за штангу шырокім хватам.

Падцягваючыся, рухайце галаву наперад так, каб планка ўпала ў шыю.

Вы падцягваецеся да патыліцы, а не да плячэй.

Яшчэ некалькі саветаў па падцягванні з дапамогай падцягвальнай планкі

Што вы хочаце дасягнуць з дапамогай гэтых практыкаванняў, гэта моцныя мышцы рук і спіны.

Для дасягнення максімальных вынікаў важна выконваць кожнае практыкаванне кантралявана і спакойна. Такім чынам раўнамерна размяркоўваецца напружанне цягліц.

Калі ў нейкі момант вы настолькі ўмееце падцягвацца, а вага ўласнага цела занадта лёгка падцягнуць, вы заўсёды можаце дадаць гіры ў выглядзе камізэлькі або цяжараў на нагах.

Таксама падумайце аб выкарыстанні пальчатак для лепшага счаплення, калі гэта неабходна. Чым лепш вы сціскаеце штангу, тым больш вы можаце падцягнуцца.

Тут вы знойдзеце гэтыя і іншыя практыкаванні на падцягванні:

"Старая школа" для моцнага цела

Старажытныя трэніроўкі і кросфіт, але і проста падтрымліваць сваё цела з дапамогай штодзённых хатніх трэніровак становяцца ўсё больш папулярнымі.

Усё больш спартсменаў ігнаруюць вагу і трэніруюцца з "толькі" ўласнай масай цела.

У рэшце рэшт, тэсты паказваюць, што большасць «цягліцавых пучкоў і сілавых установак» пасля многіх гадоў трэніровак у трэнажорнай зале часам нават не могуць пералезці праз сцяну. Яны часта нават не настолькі моцныя, каб зрабіць некалькі падцягванняў!

Новае пакаленне хатніх спартсменаў шукае "сапраўднай сілы" праз "вяртанне да базавых трэніровак старой школы".

Як заўсёды рабілі баксёры, успомніце нашага героя старой школы, баксёра "Рокі Бальбоа" (Сільвестр Сталонэ).

Якая мэта падцягванняў?

Падцягванне - адно з самых эфектыўных практыкаванняў для ўмацавання цягліц спіны. Падцягванне працуе з дапамогай наступных цягліц спіны:

• Лацісімус Дорсі: самая вялікая мышца верхняй часткі спіны, якая праходзіць ад сярэдзіны спіны да ніжэй падпахі і лапаткі.
• Трапецыя: Размешчаны ад шыі да абодвух плячэй.

Ці дапамагаюць падцягвальныя планкі нарошчваць мышцы?

Падцягванне працуе практычна на ўсіх цягліцах верхняй часткі цела, асабліва на спіне, таму гэта такі эфектыўны сжигатель калорый.

Змяніўшы хватку або вышыню бруса, вы таксама можаце нацэліцца на іншыя мышцы, якія не хапае стандартнаму падцягванню.

Што лепш: падцягванне або падбародак?

Для падбародкаў вазьміцеся за штангу далонямі да сябе, а для падцягванняў вазьміцеся за штангу далонямі ад сябе.

У выніку падбародкі лепш дзейнічаюць на мышцы ў пярэдняй частцы цела, напрыклад, на біцэпсы і грудзі, у той час як падцягванні больш эфектыўныя для цягліц спіны і плячэй.

Можа быць прыемна выкарыстоўваць фітнес-пальчаткі для падцягванняў на падбародку. Вось мы маем лепшыя перчаткі для фітнесу для вас з першага погляду пакласці.

Joost Nusselder, заснавальнік referees.eu, з'яўляецца маркетолагам па кантэнце, бацькам і любіць пісаць пра ўсе віды спорту, а таксама большую частку жыцця сам шмат займаўся спортам. Цяпер з 2016 года ён і яго каманда ствараюць карысныя артыкулы ў блогу, каб дапамагчы верным чытачам у іх спартыўнай дзейнасці.