З вялікім задавальненнем я пішу гэтыя артыкулы для сваіх чытачоў, вас. Я не прымаю аплату за напісанне водгукаў, маё меркаванне аб прадуктах мае ўласнае, але калі вы знойдзеце мае рэкамендацыі карыснымі і ў выніку вы купіце што -небудзь па адной са спасылак, я магу атрымаць камісію за гэта. больш інфармацыі
Паласы супраціву - гэта ўніверсальныя дапаможнікі для сілавых трэніровак.
Яны лёгкія, партатыўныя і каштуюць менш за месяц членства ў большасці спартзал, але яны па-ранейшаму здольныя значна палепшыць сілавыя трэніроўкі.
Я разгледзеў 23 камплекты шын і ацаніў 11, і выявіў гэта гэтыя штабелі супраціву трубкі Bodylastics з'яўляюцца лепшымі і бяспечнымі ў выкарыстанні для большасці людзей.
Вельмі лёгка прымацаваць да дзвярэй, так што ў вас дастаткова варыянтаў для вялікай колькасці практыкаванняў:
Калі вы шукаеце выдатную дапамогу пры падцягванні або міні-раменьчыкі для практыкаванняў лячэбнай фізкультуры, я таксама пералічыў іх у гэтым артыкуле.
Накладныя паласы супраціву трубкі Bodylastics маюць убудаваныя ахоўныя шчыткі, якіх мы не бачылі ў іншых пратэставаных шынах: тканыя шнуры, запраўленыя ў трубкі, прызначаны для прадухілення перанапружання (звычайная прычына, чаму шыны часам ламаюцца), а таксама трэба пазбягаць адскоку аснасткі.
У дадатак да пяці палос павелічэння супраціву (якія могуць быць выкарыстаны ў комплексе для забеспячэння супраціву да 45 кг), у камплект уваходзяць
- дзвярны анкер для стварэння кропак на рознай вышыні, каб іх цягнуць ці прыціскаць,
- дзве ручкі
- і два мяккія браслеты
Гэта даволі распаўсюджаны набор, але мы выявілі, што набор Bodylastics, як правіла, больш высокай якасці, чым у канкурэнтаў, і кампанія - адна з толькі двух, якія мы разгледзелі, якія таксама прадаюць дадатковыя шыны пад высокім ціскам.
Ідэальна падыходзіць, калі вы хочаце пашырыць пазней (ці зараз).
Гэты пяціпалосны набор просты ў выкарыстанні і змяшчае падрабязны падручнік, у тым ліку спасылкі на бясплатныя дэманстрацыйныя відэаролікі і трэніроўкі на аснове падпіскі на вэб-сайце і ў дадатку кампаніі.
Давайце хутка паглядзім на ўсе варыянты выбару, тады я падрабязней разбяруся ў кожным з гэтых топпераў:
| Група супраціву | Малюнкі |
|---|---|
| У цэлым лепшыя гумкі для фітнесу: Дыяпазоны супраціву трубкі, якія ўкладваюцца | 
|
| другое месца: Спецыфічныя паласы супраціву | 
|
| Найбольш трывалыя гумкі для фітнесу: Паласы магутнасці Тунтуры | 
|
| Лепшыя паласы супраціву для кросфіта: расчаравацца | 
|
| Лепшыя міні -фітнес -групы: Набор міні -шын Tunturi | 
|
Што мы абмяркоўваем у гэтым вычарпальным паведамленні:
Разгледжаны лепшыя фітнес -гумкі
У цэлым лепшая фітнес -эластычная стужка: Супраціў для трубак
Кожная трубка ў гэтым простым ў выкарыстанні пяціпалосным наборы ўзмоцнена ўнутраным кабелем, прызначаным для павышэння бяспекі.
Адзін з самых вялікіх клопатаў людзей аб трэніроўцы гуртоў супраціву - гэта боязь, што гума можа іх зламаць і патэнцыйна траўмаваць.
З унутраным шнуром штабелі супраціву трубкі Bodylastics маюць унікальную абарону ад перанапружання, найбольш распаўсюджанай прычыны паломкі.
Сапраўды, калі вы расцягнеце адну з палос на ўсю даўжыню, вы адчуеце, што шнур трохі сціскаецца знутры, але ў адваротным выпадку сістэма не паўплывае на трэніроўку.
Ніякія іншыя разгляданыя мною трубчастыя шыны не валодаюць такой функцыяй.
Самі шыны, здаецца, добра зроблены, з магутнымі кампанентамі і ўзмоцненымі шыўкамі-асаблівасці, якія таксама атрымалі высокую ацэнку ў пераважнай станоўчай ацэнцы кліентаў Amazon (4,8 з пяці зорак за 2.300 водгукаў).
Яны пазначаны на абодвух канцах з разліковай вагой, якую яны павінны забяспечыць.
Хоць гэтыя лічбы не маюць вялікага значэння, этыкеткі дапамогуць вам хутка вызначыць, якую шыну выбраць, таму што прапорцыі, вядома, правільныя.
Як і ўсе наборы, якія я разгледзеў, набор Bodylastics прапануе мноства супраціву і мноства спалучэнняў напружанняў, ад вельмі лёгкіх да даволі цяжкіх.
Ручкі адчуваюць сябе зручна і бяспечна ў руцэ. Ручкі Bodylastics дадалі трубкам найменшую дадатковую даўжыню.
Добра, што занадта доўгія рамяні на ручках могуць паўплываць на некаторыя практыкаванні, дадаўшы непатрэбную слабіну, каб не накладваць нацяжэнне.
Анкера для дзвярэй пракладзена тым жа мяккім неопреном з рамянёў шчыкалаткі, які таксама, здаецца, абараняе рамяні ад пашкоджанняў.
Адна скарга: ужо бачнае акісленне на карабінах, таму, калі вы моцна пацееце, я думаю, што вам варта звярнуць на гэта дадатковую ўвагу.
Ручкі Bodylastics былі фаварытамі тэставай групы. Аднак гэтыя вялікія металічныя кольцы могуць перашкодзіць пры выкананні некаторых практыкаванняў.
Анкеры для дзвярэй Bodylastics абкладзены неопреновой падкладкай для абароны труб, але вялікая пена вакол анкернага канца можа разбурыцца крыху хутчэй, чым матэрыял на іншых анкерах, якія я бачыў.
Камплект Bodylastics пастаўляецца з вычарпальным кіраўніцтвам з прапановамі URL для бясплатных відэаролікаў у Інтэрнэце пра тое, як зрабіць усё - ад устаноўкі дзвярэй да 34 практыкаванняў.
Яны маюць на іх сайце напрыклад, таксама шмат практыкаванняў, а таксама актыўныя на Youtube, каб паказаць вам усё аб мацаванні шын да зручных трэніровак.
Яны згрупаваны па групах цягліц, а таксама спрытна сфатаграфаваны і апісаны, уключаючы размяшчэнне рамяня і выкарыстанне ручкі.
У цэлым, гэта быў лепшы даведнік па любым з набораў, якія я разглядаў, а бясплатныя інструкцыі па трэніроўках, даступныя праз прыкладанне і на YouTube, - прыемны бонус.
Тым больш, што ні адзін іншы набор труб, які я разгледзеў тут, не растлумачыў, як рабіць практыкаванні ў поўнай трэніроўцы.
За асобную плату вы можаце купіць дадатковыя трэніроўкі па бодзіластыку праз eternitywarriorfit.com.
Набор Bodylastics прапануе мноства камбінацый нацяжэння, ад вельмі лёгкіх да даволі цяжкіх.
Браслеты выдатна падыходзяць для практыкаванняў для ног, але даволі доўгія-не падыходзяць да формы, як некаторыя іншыя наборы.
Нават з больш кароткімі, чым большасць ручак Bodylastics, некаторыя практыкаванні варта рабіць толькі з трубкамі для належнага нацяжэння.
У адрозненне ад большасці кампаній, якія прадаюць паласы супраціву, Bodylastics таксама прадае асобныя паласы, замяняючы або дапаўняючы тыя, што ёсць у гэтым наборы.
Недахопы, але ніякіх парушальнікаў здзелак
Наш выбар быў адзіным, які я паглядзеў, у якім на кожным раменьчыку былі невялікія карабіны з вялікім кольцам на ручцы/рамяні на шчыкалатку (на большасці камплектаў ёсць меншыя кольцы на рамянях і адзін вялікі карабін на зашпільках).
Вялікія кольцы на гумках Bodylastics могуць перашкаджаць і прабіваць перадплечча або выклікаць пэўныя расціранні падчас пэўных практыкаванняў, напрыклад, штуршкоў грудзей або накладання.
Таксама прачытайце больш пра правільныя фітнес -пальчаткі калі вы сур'ёзна ставіцеся да пачатку практыкаванняў.
Браслеты, якія пастаўляюцца з гэтым наборам, даўжэйшыя за большасць. Калі вы аддаеце перавагу абліпальным фасоне, вы можаце быць не задаволены гэтым наборам.
Большасць дзвярных анкераў з паласамі супраціву цяжка ўсталяваць, і Bodylastics не стаў выключэннем.
Хоць ён працаваў нармальна, я быў бы занепакоены тым, што густая пена вакол яго сапсуецца хутчэй, чым матэрыялы на іншых дзвярных анкерах.
Прама з скрынкі метал карабінаў на гэтых шынах выглядаў злёгку акісленым. Гэта не паўплывала на іх функцыі.
Другое месца: Спецыфічныя паласы супраціву
Гэты пяцісмугавы набор добра зроблены, з добрай ручной і сумкай для захоўвання, але яму не хапае найлепшага шнура для ўмацавання труб, а таксама каштуе даражэй.
Калі Bodylastics недаступны, я рэкамендую гэты. Гэта таксама здаецца крыху больш трывалым, але вы крыху ахвяруеце прастатой выкарыстання, на мой погляд.
Складаецца з чатырох навязак плюс прымацаваных ручак і якара. Гэты набор ідэальна падыходзіць для тых, хто часта трэніруецца з дапамогай палос супраціву.
Гэты набор адпавядае лепшаму выбару з пункту гледжання агульнай якасці зборкі (за вылікам унутранай рамяня бяспекі, які быў толькі ў майго лепшага выбару).
Ад зручнай інструкцыі да больш прыгожага, чым большасць, пераноснага чахла да прагумаваных ручак, якія забяспечваюць зручны і надзейны счапленне, гэты камплект надасць прафесійны выгляд вашай хатняй трэніроўцы.
Акрамя таго, рамяні шчыкалаткі можна рэгуляваць значна мацней, што забяспечвае больш бяспечнае пачуццё.
Уключаныя дзвярныя анкеры, вялікае кольца, ушытае ў шырокі нейлонавы папружка, таксама здаюцца крыху больш трывалымі, чым пакрытыя пенапластам, і два камплекты дазваляюць размяшчаць іх на розных узроўнях, так што вам не прыйдзецца часта рэгуляваць сярэдзіну -распрацоўваць.
Аднак моцна ўзмоцненыя рамяні было крыху цяжэй змясціць у вушак у параўнанні з іншымі, на якія мы глядзелі.
У камплект уваходзіць пяць шын. Зыходзячы з маіх вымярэнняў таўшчыні, яму не хапае толькі самага лёгкага. Верагодна, гэта не ўяўляе вялікай праблемы для большасці людзей.
Аднак, па маіх ацэнках, гэта зніжае агульную нагрузку, якую вы можаце зрабіць з усімі шынамі адначасова.
Як і групы ў нашым выбары, гэтыя паласы зручна пазначаны на абодвух канцах.
Ручкі прыгожа зроблены, са значна ўзмоцненымі шыўкамі, але трымаць іх не так прыемна, як Bodylastics.
Якар моцна ўзмоцнены, і ў камплекце шчодра з двума. У аднаго анкера Bodylastics (знізу) ёсць пена вакол завесы для абароны труб - добрая рэч - і пена з боку анкера - менш добрая, бо можа хутчэй разбурыцца.
Кіраўніцтва добра праілюстравана і выразна напісана, асабліва ў раздзеле налады камплекта.
Глянцавае кіраўніцтва грунтоўнае, калі не такое падрабязнае, як у Bodylastics.
27 практыкаванняў, якія ўваходзяць у сістэму, дакладна тлумачацца і арганізуюцца па якарным месцазнаходжанні, а не па частцы цела.
У пэўным сэнсе гэта мае сэнс, таму што абсалютна раздражняе - не кажучы ўжо пра разбуральныя трэніроўкі - перамяшчаць якар пры пераходзе ад аднаго практыкавання да наступнага.
З іншага боку, паколькі набор GoFit пастаўляецца з двума якарамі, гэта менш праблема.
А калі чытачу мала паказана, на якія мышцы накіравана кожнае практыкаванне (акрамя тых, якія названы ў гонар частак цела, напрыклад, на грудным прэсе), гэта можа быць не так карысна для тых, хто менш знаёмы з трэніроўкай з дапамогай гумкаў.
Акрамя таго, кіраўніцтва не дае структураванага навучання ні ў дапаможніку, ні на вэб -сайце, таму, калі вы не ведаеце, што робіце, прыйдзецца разабрацца ў гэтым самастойна.
Практыкаванне на расцяжку на каленях дапамагло вызначыць, што гэтыя пяць гуртоў разам адчулі, што яны аказваюць меншае супраціўленне, чым гурты Bodylastics.
Паглядзець набор тут на bol.com
Самыя трывалыя гумкі для фітнесу: магутныя паласы Tunturi
Наш выбар абнаўленняў для найлепшых дыяпазонаў супраціву - набор магутнасцяў Tunturi.
Складаецца з пяці супер -дыяпазонаў, гэты набор ідэальна падыходзіць для тых, хто часта трэніруецца з дапамогай палос супраціву.
Калі вы сур'ёзна ставіцеся да падрыхтоўкі групы супраціву, гэты пакет варта разгледзець.
У камплект уваходзіць пяць палос, ад аранжавых да чорных з розным супрацівам і таўшчынёй.
Выкарыстоўваючы паасобку або ў комплексе, вы атрымаеце нагрузкі, супастаўныя з сярэднім дыяпазонам на большасці камплектаў труб, але і значна перавышае тое, што яны могуць даставіць.
Паласы зроблены шляхам сплаўлення накладання і мноства лістоў тонкага латекса вакол стрыжня, з якіх Амерыканскі каледж спартыўнай медыцыны кажа, што гэта самае ўстойлівае вытворчасць.
У той час як большасць трубчастых шын з ручкай праслужыць каля года, Тунтуры кажа, што шыны пры эксплуатацыі ў адпаведнасці з інструкцыямі кампаніі павінны праслужыць два -тры гады.
У гэтым наборы няма анкера для дзвярэй, але вы можаце выдатна выкарыстоўваць яго на іншых трэнажорах, напрыклад, са штангай для прысяданняў (сквотрэк называецца так) ці, можа быць, штанга на дзвярной раме.
Асадак Тут таксама ёсць усё пра штангі гэта сапраўды зменіць вашыя мышцы рук і спіны, калі вы таксама хочаце трэніравацца для гэтага.
Вы таксама можаце выкарыстоўваць рамяні, не прымацоўваючыся ні да чаго іншага, кладучы іх непасрэдна вакол рук, рук або ног або абвязваючы іх канечнасцямі, што не так зручна, як выкарыстанне ручак або папружак для шчыкалаткі, але гэта дае дадатковую падрыхтоўку. варыянты.
Адзінае меркаванне сярод трэнераў, з якімі я пракансультаваўся, было тое, што гэты камплект нядрэнны, нягледзячы на больш высокую цану, але толькі ў тым выпадку, калі вы матываваныя яго выкарыстаць.
Самыя актуальныя цэны і наяўнасць можна паглядзець тут
Лепшыя паласы супраціву для Crossfit: Fruscle
Што тычыцца дапаможных падцягванняў і іншых практыкаванняў супер-групы, Fruscle лепшыя ў сваім коштавым дыяпазоне.
Той, хто калі -небудзь ступаў у трэнажорную залу CrossFit, напэўна бачыў такія групы супраціву.
Як і паласы Тунтуры, палоскі Fruscle зроблены з накладзеных і злітых лістоў латекса, што робіць іх больш трывалымі, чым большасць літых завес.
У камплект уваходзяць чатыры шыны павелічэння памеру. Найбольш цяжкая шына можа не спатрэбіцца большасці людзей, але ідэальна падыходзіць для лепшых выканаўцаў.
Больш лёгкія паласы Serious Steel выдатна дапамагаюць падцягванням (пры ўмове, што вам не патрэбна дадатковая падтрымка).
Велічыня самай вялікай групы, верагодна, занадта шмат для большасці людзей, і пасля гульні з гэтай і іншымі супер -групамі я рэкамендаваў бы вам, калі вам спатрэбіцца вялікая дапамога (ці хочаце моцнага супраціву для іншых практыкаванняў), вы атрымаеце два меншых, якія выкарыстоўваюцца замест гэтага вялікага.
У параўнанні з тымі ў іншым камплекце шын, якія я глядзеў, шыны Fruscle
- аднастайнай даўжыні
- плыўнае расцяжэнне
- прыемны тактыльны, парашковы счапленне
- і, што дзіўна, нават прыемны, падобны на ваніль водар
Хоць яны даражэйшыя за некаторыя іншыя выдатныя, якія я разглядаў, я ўпэўнены, што іх больш высокая якасць варта дадатковых выдаткаў.
Лепшыя міні -фітнес -групы: набор міні -дыяпазонаў Tunturi
Для аздараўлення або рэабілітацыі гэтыя міні-рамяні больш якасныя і больш карысныя, чым у канкурэнтаў.
Сучасную фізіятэрапеўтычную клініку было б цяжка знайсці без нейкіх міні -дыяпазонаў, а з іх нізкай коштам купляць іх для хатніх практыкаванняў не так ужо і складана.
Міні -групы Tunturi былі лепшымі, якія я глядзеў.
Яны сапраўды пераўзышлі, пачынаючы з простага факту, што яны карацейшыя і таму здольныя хутчэй супраціўляцца ў любым дыяпазоне рухаў, што таксама ацанілі некалькі аглядальнікаў Бола.
Паласы Perform Better (ніжэй) значна карацейшыя за іншыя, але гэта на самай справе добра, каб забяспечыць дастатковую супраціўляльнасць у шырокім разнастайнасці практыкаванняў.
У камплект уваходзіць пяць шын. Знешняе кручэнне пляча можа стаць праблемай з больш кароткімі раменьчыкамі Tunturi, нават пры самым лёгкім супраціве.
Адна скарга, якую мы чулі наконт гэтых тыпаў гуртоў у цэлым, заключаецца ў тым, што яны, як правіла, скручваюцца і нацягваюць валасы на целе.
Калі для вас праблема выпадковага нацягвання, мы рэкамендуем насіць рукавы або штаны падчас выкарыстання такіх міні-рамянёў.
Гэта тое, што ёсць у кожнай маркі міні-рамянёў.
Калі вы выкарыстоўваеце паласы супраціву?
Паласы супраціву забяспечваюць просты спосаб кінуць выклік вашай сіле без забруджвання і кошту грувасткіх цяжкіх ваг.
Расцягваючыся супраць вашай сілы пры націсканні або цягне практыкаванні, гэтыя гумовыя трубкі або плоскія завесы дадаюць дадатковы стрэс, як на дзеянне, так і на вяртанне.
Гэта азначае, што вы можаце эфектыўна набіраць сілу без неабходнасці падымаць цяжкія рэчы супраць сілы цяжару, а паколькі самі шыны маюць патрэбу ў пэўным кантролі, яны таксама палепшаць вашу стабілізацыю.
Вы таксама можаце выкарыстоўваць пэўныя паласы (звычайна звышпалосы), каб дапамагчы некаторым практыкаванням з вагой цела, напрыклад, падцягванні і адцісканні, каб вы маглі трэніраваць увесь дыяпазон рухаў, адначасова набіраючы сілы, каб больш не мець патрэбы ў дапамозе.
І, нарэшце, фізіятэрапеўты часта рэкамендуюць сваім кліентам для рэабілітацыі і прывычкі выкарыстоўваць паласы (звычайна міні-дыяпазоны) для дадання лёгкага або мэтанакіраванага супраціву практыкаванням для ўмацавання сцёгнаў або плячэй.
Як вызначаецца выбар
Мне як спартсмену падабаюцца шыны, таму што яны дадаюць супраціў без дадання вагі і забяспечваюць нацяжэнне незалежна ад сілы цяжару.
Гэта азначае, што вы можаце прымаць меры напрыклад, веславанне або націсканне на грудзі са становішча стоячы, а не лежачы або лежачы.
Паласы таксама дазваляюць лёгка дадаваць цягі ў праграму, якія ўмацоўваюць мышцы спіны, якія звычайна не прымаюцца ў хатніх трэніроўках.
Я паглядзеў на тры асноўныя тыпы палос супраціву:
- Зменныя трубкі можна скласці разам і замацаваць на ручцы або рамяні шчыкалаткі і замацаваць, каб стварыць бяспечную кропку выцягвання для выцягвання або націскання. Самі трубкі ўнутры пустотелые і могуць мець армаванне звонку або ўнутры, каб прадухіліць перагрузку трубкі.
- Супергурты падобныя на гіганцкія гумкі. Вы можаце выкарыстоўваць іх самастойна або прымацаваць да бэлькі або слупа, абвяўшы адным канцом вакол бэлькі і праз пятлю і моцна пацягнуўшы. Некаторыя кампаніі прадаюць ручкі і анкеры паасобку або ў складзе набору.
- Міні -паласы - гэта плоскія завесы, якія звычайна выкарыстоўваюцца шляхам фарміравання пятлі вакол канечнасці або канечнасцяў, так што іншая частка цела становіцца кропкай нацяжэння.
Для гэтага кіраўніцтва я вырашыў пайсці з наборамі, а не з групамі супраціву, якія прадаюцца асобна.
Эксперты і трэнеры падкрэсліваюць важнасць выкарыстання розных супраціваў для розных практыкаванняў, а таксама здольнасць павялічваць супраціў па меры ўмацавання.
Калі вы зможаце лёгка расцягнуць кожную паласу да канца напружання ў пэўным практыкаванні (або прыйдзецца гэта зрабіць, каб адчуць наступствы практыкаванні), вы не толькі не атрымаеце належных сілавых налад у цягліцах, але і цэласнасць вашы мышцы таксама пагоршацца, паставіць пад пагрозу шыну, пастаянна падштурхоўваючы яе да патэнцыйнай кропкі разрыву.
Некаторыя камплекты труб пастаўляюцца з якарам, які складаецца з завесанага рамяня, звычайна зробленага з тканага нейлону, і вялікай, пакрытай пластыкавай пацеркай на супрацьлеглым канцы.
Канец завесы пракладваеце паміж дзвярной рамай і дзвярыма з боку завес, а потым зачыняеце (і ў ідэале зачыняеце дзверы) так, каб пацерка была надзейна прымацаваная да другога боку дзвярэй.
Затым можна пракласці трубку або трубачкі праз пятлю. Некаторыя вытворцы супершын прадаюць асобныя анкеры, падобныя да камплектаў труб.
Каб звузіць дзясяткі варыянтаў па тыпу, я ўлічыў водгукі кліентаў з такіх сайтаў, як bol.com, Decathlon і Amazon.
Я аддаў перавагу брэндам, якія я бачыў, у параўнанні з некаторымі менш вядомымі ў спісах бэстсэлераў інтэрнэт-крамы.
Я таксама ўлічыў цану, маючы на ўвазе, што паласы супраціву ў любым выпадку павінны доўжыцца больш за год.
Заключэнне
Усе вытворцы палос супраціву маюць прэтэнзіі наконт напружання, якое дае кожная паласа.
Але апытаныя намі эксперты сказалі, што трэба ўспрымаць гэтыя лічбы з лішкам солі.
З -за нарастаючага напружання да канца расцяжэння паласы лепш за ўсё выкарыстоўваць для практыкаванняў, якія павінны стаць цяжэй або максімальна нагрузіць мышцы ў канцы дыяпазону рухаў.
Такія рэчы, як штурханне і веславанне, добра падыходзяць для палас супраціву, кучары біцэпсаў, дзе цягліца патрабуе найбольшага напружання ў сярэдзіне руху, менш.
Акрамя таго, узровень вагі, прадугледжаны вытворцамі, моцна вар'іруецца для шын, якія аднолькава выглядаюць і адчуваюцца і падобныя па памеры і памерах.
Самае галоўнае пры выбары групы, якія трэба выкарыстоўваць падчас практыкаванняў, - гэта кінуць выклік сабе.
Калі вы зможаце лёгка расцягнуць групу да канца яе бяспечнага дыяпазону - прыкладна ў паўтара -два разы даўжыні спакою - за мільён паўтораў, вы не атрымаеце вялікай перавагі ў сіле.
Добрае эмпірычнае правіла: выберыце гурт, з якім вы зможаце справіцца ў добрай форме і дзе вы зможаце кантраляваць вызваленне руху і не даваць яму адскокваць.
Калі вы можаце трымаць гэта на працягу трох сэтаў з 10 да 15 паўтораў пэўнага практыкаванні, у вас ёсць добрае супраціўленне групы.
Калі гэта занадта лёгка ці становіцца занадта лёгка, прыйшоў час павялічыць супраціў.
Чытайце таксама: гэта лепшыя фітнес -хулахупы, калі вы хочаце паспрабаваць новую трэніроўку
