Лепшая фітнес -лаўка для дома | Агляд Ultimate Training Tool [Топ 7]

Усё больш людзей хочуць займацца сілавымі трэніроўкамі не дома, а ў трэнажорнай зале.

Каб стварыць для сябе невялікі «хатні трэнажорны зал», вам спатрэбяцца некаторыя асноўныя матэрыялы.

Адна з гэтых неабходных рэчаў - гэта (трывалая) лаўка для фітнесу.

Такая трэнажорная лаўка, якая таксама называецца лаўкай для вагі, прапануе вам магчымасць бяспечна выконваць свае фізічныя практыкаванні.

Дзякуючы лаўцы для фітнесу вы зможаце эфектыўна трэніравацца і дасягаць пастаўленых мэт.

Я прагледзеў і пералічыў для вас лепшыя лаўкі для хатняга фітнесу.

Лепш за ўсё, вядома, фітнес -лаўка, якая падыходзіць для розных мэтаў.

Наша вока адразу ўпала на Лаўка для фітнесу Rock Gym 6-у-1: ідэальны комплексны трэнажор для аматараў фітнесу!

На гэтай лаўцы для фітнесу вы можаце выконваць поўную трэніроўку цела, напрыклад, практыкаванні для жывата, практыкаванні для грудзей і практыкаванні для ног.

Pro tips for every sport

Share

Watch on

Больш падрабязна пра гэтую лаўку для фітнесу можна прачытаць у інфармацыі пад табліцай.

Чытайце далей, каб даведацца, якія рэкамендацыі!

Чытайце таксама: Лепшая стойка | Нашы рэкамендацыі па навучанні [агляд].

У дадатак да гэтай фантастычнай лаўкі для фітнесу з Rock Gym, ёсць мноства іншых падыходных лавак для фітнесу, якія мы хацелі б паказаць вам.

Ніжэй мы апісваем шэраг лавак для фітнесу, якія вельмі падыходзяць для інтэнсіўных трэніровак дома.

Мы вывучылі шэраг важных асаблівасцяў, у тым ліку цану, магчымасць рэгулявання або складання лаўкі і матэрыялу.

Вынік можна знайсці ў табліцы ніжэй.

Лаўкі для фітнесу	Малюнкі
Лепшая лаўка для фітнесу для розных мэтаў: Рок-трэнажорная зала 6 у 1	(паглядзець іншыя выявы)
У цэлым лепшая лаўка для фітнесу: FitGoodz	(паглядзець іншыя выявы)
Лепшая танная лаўка для фітнесу: Лава для фітнесу Gorilla Sports Flat	(паглядзець іншыя выявы)
Лепшая рэгуляваная лаўка для фітнесу: Booster Athletic Dept Шматфункцыянальная лаўка для вагі	(паглядзець іншыя выявы)
Лепшая складаная лаўка для фітнесу: Прэтарыянская лаўка для вагі	(паглядзець іншыя выявы)
Лепшая лаўка для фітнесу з вагамі: Лава з вагой 50 кг	(паглядзець іншыя выявы)
Лепшая лава для фітнесу з дрэва: Драўляны фітнес Бенілюкс	(паглядзець іншыя выявы)

На што вы звяртаеце ўвагу пры куплі лаўкі для фітнесу?

Добрая лаўка для фітнесу спачатку павінна быць стабільнай і вынослівай.

Вядома, вы не хочаце, каб лаўка хісталася і нават перакульвалася, калі вы сур'ёзна трэніруецеся.

Лаўка таксама павінна мець магчымасць біць, і гэта можа быць карысна, калі лаўка рэгулюецца, так што вы можаце паставіць спінку (і сядзенне) у розныя становішчы.

Гэта павялічвае магчымасці навучання.

Не ў апошнюю чаргу: лаўка для фітнесу павінна мець прывабны цэннік.

Разгледжаны лепшыя лаўкі для фітнесу для дома

Маючы на ​​ўвазе гэтыя патрабаванні, я прагледзеў некалькі лавак для фітнесу.

Чаму гэтыя прадукты ўвайшлі ў спіс лепшых?

Лепшая лава для фітнесу для розных мэтаў: Rock Gym 6-in-1

(паглядзець іншыя выявы)

Вы хочаце, каб можна было трэніраваць мноства груп цягліц толькі з дапамогай адной прылады? Тады гэта ідэальная лаўка для фітнесу для хатняга трэнажорнай залы!

Рок-трэнажорная зала-гэта 6-у-1 прылада для фармавання ўсяго цела памерам (дхххх) 120 х 40 х 110 см.

На гэтай лаўцы вы можаце рабіць прысяданні, практыкаванні на пад'ём ног (у трох пазіцыях), адцісканні, іншыя формы сілавых трэніровак і нават розныя практыкаванні на супраціў і расцяжку.

Вы трэніруеце прэс, сцёгны, ікры, ягадзіцы, рукі, грудзі і спіну.

У прыладзе таксама ёсць два кабеля супраціву, якія дазваляюць дасягнуць рэальнай трэніроўкі ўсяго цела.

Вядома, рок -трэнажорная зала таксама выдатна выкарыстоўваецца як лаўка для фітнесу, для выканання практыкаванняў з гантэлямі (або без іх).

Гэта прылада з'яўляецца шматфункцыянальным фітнес -прыладай у камфорце вашага ўласнага дома.

Праверце самыя актуальныя цэны тут

Дапоўніце свой хатні трэнажорная зала правыя гантэлі і вядома добры спартыўны кілімок!

Агульная лепшая лаўка для фітнесу: FitGoodz

(паглядзець іншыя выявы)

З лаўкай для фітнесу вы можаце падтрымліваць сябе ў тонусе дома, калі вам гэта падыходзіць. Дык вось, з трэнажорнай залай усё прабачце!

Гэтая універсальная лава для вагі ад FitGoodz прапануе вам мноства варыянтаў трэніровак для жывата, спіны, рук і ног.

Дзякуючы ўбудаванай твістэры, вы нават можаце актываваць і трэніраваць мышцы сцягна. Карысна таксама, што вы можаце наладзіць нахіл лавы пад свае практыкаванні.

Лаўка для фітнесу таксама эканоміць месца: калі вы скончыце трэніроўку, вы проста складзеце лаўку і захоўваеце яе далей.

Канапа мае грузападымальнасць 120 кг і мае чырвоны і чорны колер. Памеры (даўж. Шхв) 166 х 53 х 60 см.

Праверыць цэны і наяўнасць можна тут

Лепшая танная лаўка для фітнесу: спартыўная лаўка для фітнесу Gorilla

(паглядзець іншыя выявы)

Ці плануеце вы рабіць не занадта вар'яцкія трукі, і ў асноўным шукаеце простую, танную, але трывалую лаўку для фітнесу?

Тады Gorilla Sports можа дапамагчы вам з добрай лаўкай для фітнесу па добрай цане.

Фітнес -лаўка Gorilla Sports Flat можна загрузіць да 200 кг і рэгулюецца па вышыні (у чатырох пазіцыях).

Лаўка прапануе мноства варыянтаў трэніровак, асабліва з наборам штанг або гантэлей.

Паколькі лаўка вельмі трывала пабудавана, яе таксама можна падымаць цяжка. Лаўка мае даўжыню 112 см і шырыню 26 см.

Праверце апошнія цэны тут

Лепшая рэгуляваная лава для фітнесу: шматфункцыянальная лава для ўзмацнення спартыўнай падрыхтоўкі

(паглядзець іншыя выявы)

Лаўка для фітнесу - сапраўдная неабходнасць для тых, хто хоча сур'ёзна трэніравацца дома.

У ідэале лаўка для фітнесу рэгулюецца, так што вы заўсёды можаце выконваць практыкаванні камфортна і бяспечна.

Гэтая фітнес -лаўка Booster Athletic Dept рэгулюецца ў сямі розных становішчах.

Такім чынам, вы можаце рабіць розныя варыянты "зніжэння" і "нахілу" вашых практыкаванняў.

Лаўка можа вытрымліваць максімальны вага 220 кг, а сядзенне рэгулюецца ў чатырох становішчах.

Памеры лаўкі наступныя (дхххх): 118 х 54,5 х 92 см.

Праверыць наяўнасць тут

Лепшая складаная лаўка для фітнесу: Лава для прэтарыянцаў

(паглядзець іншыя выявы)

Спецыяльна для людзей, у якіх дома мала месца, складаная лаўка для ваг, вядома, не з'яўляецца лішняй раскошай.

Гэтая трывалая прэторыйская лаўка для фітнесу не толькі складаецца, але і цалкам рэгулюецца (чатыры розныя вышыні). Таксама можна рэгуляваць заціск для нагі.

З дапамогай гэтай лаўкі вы можаце інтэнсіўна трэніраваць усе жаданыя групы цягліц, не выходзячы з гэтага дома.

Акрамя таго, лаўка для фітнесу абсталявана трэнажорам для цягліц рук і ног, на якім можна змясціць вага, і плато цягліц жывата.

Гэтая лаўка для фітнесу таксама мае пункт адпачынку са штангай. Гэта як у трэнажорнай зале!

Лаўка даступная ў чырвоным і чорным колерах і мае максімальную грузападымальнасць 110 кг. Памер прылады (дхШхВ) 165 х 135 х 118 см

Праверыць цэны і наяўнасць можна тут

Лепшая лава для фітнесу з вагамі: Лава для вагі з вагамі 50 кг

(паглядзець іншыя выявы)

Некаторыя з вас могуць падумаць: без чаго няма лаўкі для фітнесу вагі?

Аднак ёсць сапраўды эфектыўныя практыкаванні, якія можна выконваць на лаўцы для фітнесу без цяжараў (падрабязней пра гэта можна прачытаць пазней!).

З іншага боку, мы разумеем, што некаторыя фітнес -фрыкі аддаюць перавагу купляць усё неабходнае за адзін раз; лаўка для фітнесу, уключаючы набор гір.

Гэта такая ж фітнес -лаўка, як і папярэдняя, ​​якую мы абмяркоўвалі, толькі на гэты раз вы атрымаеце шмат гіраў і штангі!

Калі быць дакладным, уключана наступнае:

• 4 х 10 кг
• 2х5 кг
• 2x штанга з гантэлямі (0,5 кг і 45 см даўжынёй)
• прамая штанга (7,4 кг і даўжыня 180 см)
• супер кучары са штангай (5,4 кг і 120 см даўжынёй).

Вы таксама атрымаеце замкі са штангай разам з ім! Поўны набор для поўнага навучання.

Праверце самыя актуальныя цэны тут

Лепшая лава для фітнесу з дрэва: Houten Fitness Benelux

(паглядзець іншыя выявы)

Гэта ідэальная лаўка для фітнесу для ўнутранага і вонкавага выкарыстання!

Дзякуючы высакаякаснай драўніне, гэтая лаўка падыходзіць для любых умоў надвор'я.

Рэкамендуецца накрыць лаўку звонку брызентам, каб падоўжыць тэрмін службы.

Лаўка падыходзіць для цяжкіх трэніровак, а таксама яе лёгка захоўваць.

Лавачку для фітнесу можна загрузіць да 200 кг, а памеры (дхШхВ) 100 х 29 х 44 см.

З гэтай драўлянай лавачкай для фітнесу з Houten Fitness Benelux у вас ёсць на ўсё жыццё!

Праверыць цэны і наяўнасць можна тут

Практыкаванні на лаўцы без гантэлей

Ура, ваша фітнес -лаўка прыбыла!

Але як і з чаго пачаць навучанне?

Мы даем вам некалькі простых, але эфектыўных практыкаванняў, якія дапамогуць вам умацаваць мышцы.

Калі ў вас яшчэ няма гантэлей і ўсё ж хочаце пачаць, ёсць шэраг практыкаванняў, якія можна выконваць на лаўцы для фітнесу.

Практыкаванні для жывата - прэсы

Гэтак жа, як вы зрабілі б гэта на дыванку.

Ляжце на лаўку і падцягніце калені ўверх нагамі на лаўцы. Цяпер рабіце звычайныя хрускі, веласіпеды або іншыя варыянты.

падзенні - трыцэпс

Гэта практыкаванне для вашых трыцэпсаў.

Сядзьце на доўгі бок лаўкі і выцягніце пальцы наперад з пальцамі побач з сабой на лаўцы, на шырыні плячэй.

Цяпер апусціце ягадзіцы з лаўкі і выцягніце ногі наперад. Цяпер выпрастаць трыцэпс і трымаць невялікі згін у локцях.

Цяпер павольна апусціце цела, пакуль локці не стануць пад вуглом 90 градусаў.

Трымаеце спіну блізка да лаўкі. Цяпер зноў моцна падніміцеся з трыцэпс.

Вы паўтараеце гэтыя крокі для колькасці паўтораў ("паўтораў"), якія вы хочаце зрабіць.

Адцісканні-біцэпс / печ

Замест таго, каб ціснуць на падлогу, пакладзеце рукі на лаўку пальцамі ног на падлозе і адтуль выканайце рух адцісканняў.

Ці наадварот, з пальцамі ног на лаўцы і рукамі на падлозе.

Практыкаванні на лаўцы з гантэлямі

Калі ў вас ёсць гантэлі, вы, вядома, можаце выконваць яшчэ мноства розных практыкаванняў.

Жым лежачы (лежачы або касы) - грудныя мышцы

пейзаж: Выцягніцеся на лаўцы для фітнесу, трохі выгніце спіну і пастаўце ногі на падлогу.

Вазьміце гантэлі ў кожную руку і выцягніце рукі вертыкальна ў паветра, гантэлі шчыльна прылеглыя адзін да аднаго.

Адсюль павольна апусціце гантэлі ў бакі тулава. Нацягніце грудзі і адсуньце гантэлі назад, збліжаючы іх.

У канцы руху гантэлі злёгку датыкаюцца адзін да аднаго.

касой: Цяпер лаўка для фітнесу знаходзіцца пад вуглом паміж 15 і 45 градусамі. Практыкаванне працягваецца сапраўды гэтак жа.

Заўсёды сочыце, каб галава, ягадзіцы і плечы ляжалі на лаўцы.

Пуловер - трыцэпс

Выцягніцеся на лаўку для фітнесу і вазьміцеся за дзве гантэлі абедзвюма рукамі. Выцягніце рукі над галавой і апусціце штангу за галаву.

Тут вы злёгку сагніце локці. Вы вяртаеце штангу ў зыходнае становішча і гэтак далей.

Зноў пераканайцеся, што галава, ягадзіцы і плечы ляжаць на лаўцы.

Веславанне - мышцы спіны

Станьце побач са сваёй лавачкай для фітнесу і пастаўце адно калена на лаўку. Другую нагу пакіньце на падлозе.

Калі вы сядзіце на лаўцы з правым каленам, пакладзеце правую руку на лаўку перад сабой. У іншую руку вазьміце гантэлі.

Напружце мышцы спіны і падніміце штангу, падняўшы локаць назад максімальна высока.

Спіну трымаеце прама. Вярніце штангу ў зыходнае становішча і паўтарыце.

Скручванне рук - біцэпс

Сядзьце на лаўку для фітнесу з расстаўленымі нагамі і ступнямі на падлозе.

Вазьміце гантэлю ў адну з рук, паднясіце далонь уверх і злёгку нахіліцеся наперад з прамой спіной.

Пакладзеце левую руку на левае сцягно ў якасці апоры. Цяпер злёгку сагніце правы локаць і паднясіце яго да правага сцягна.

Цяпер паднясіце штангу да грудзей, трымаючы локаць на месцы.

Паўтарыце некалькі разоў і памяняйце рукі. Хай гэта будзе кіраваны рух.

На што яшчэ вы звяртаеце ўвагу, купляючы добрую лаўку для фітнесу?

Памеры фітнес -лаўкі

Пры выбары правільнай фітнес -лаўкі вельмі важныя памеры (даўжыня, шырыня і вышыня).

Што тычыцца даўжыні, спіна павінна быць дастаткова доўгай, каб адпачыць і падтрымліваць усю спіну.

Шырыня лаўкі не павінна быць занадта вузкай, але, вядома, таксама не занадта шырокай, таму што тады яна можа перашкодзіць вашым рукам падчас пэўных практыкаванняў.

Вышыня таксама вельмі важная, таму што калі вы ляжыце роўна спіной на лаўцы, вам трэба пакласці ногі на падлогу і ўмець раскласці яе роўна.

Канапа таксама павінен забяспечваць дастатковую цвёрдасць ззаду.

Міжнародная федэрацыя паўэрліфтынгу (IPF) паказвае, што наступныя памеры ідэальна падыходзяць для лаўкі для фітнесу:

• Даўжыня: 1.22 метра і даўжэй і роўна.
• Шырыня: Ад 29 да 32 см.
• Вышыня: Ад 42 да 45 см, вымяраецца ад падлогі да верхняй часткі падушкі.

Ці патрэбна мне лаўка для фітнесу?

Калі вы сур'ёзна ставіцеся да ўзняцця цяжараў у хатнім трэнажорнай зале, вам патрэбна лаўка для фітнесу.

З лаўкай для фітнесу можна рабіць больш разнастайных практыкаванняў, чым у становішчы стоячы. Вы таксама можаце лепш засяродзіцца на трэніроўцы пэўных груп цягліц.

Ці вартая фітнес -лаўка?

Якасная лаўка для фітнесу падтрымлівае практыкаванні, якія павялічваюць памер цягліц, сілу і цягавітасць.

Гэта можа дапамагчы вам лепш правесці сілавыя трэніроўкі дома.

Ці варта купляць плоскую лаўку або лаўку для нахілу?

Асноўная перавага выканання нахілаў (жым на нахіле) - гэта развіццё цягліц верхняй часткі грудзей.

На плоскай лаўцы вы будзеце нарошчваць мышачную масу на ўсёй грудзях. Многія лаўкі для фітнесу можна ўсталяваць як у нахіленым, так і ў роўным становішчы.

Прыемна таксама мець добрыя фітнес -пальчаткі для трэніровак з абцяжарваннямі. Прачытайце наш паглыблены агляд лепшыя фітнес -пальчаткі | 5 лепшых па ацэнцы счаплення і запясця.

Joost Nusselder, заснавальнік referees.eu, з'яўляецца маркетолагам па кантэнце, бацькам і любіць пісаць пра ўсе віды спорту, а таксама большую частку жыцця сам шмат займаўся спортам. Цяпер з 2016 года ён і яго каманда ствараюць карысныя артыкулы ў блогу, каб дапамагчы верным чытачам у іх спартыўнай дзейнасці.