6 лепшых спартыўных пенных ролікаў для масажу з міяфасцыяльнай разняволеннем

Калі вы яшчэ не карыстаецеся поролоновым валікам, абавязкова пачніце.

Тэхніка з пеннымі валікамі даволі простая ў засваенні, а пенныя ролікі могуць дапамагчы палепшыць вашу гнуткасць і сілу і паскорыць аднаўленне цягліц.

Гэта такая рэч, якая выклікае раздражненне, калі вы гэта робіце, магчыма, трохі балюча, але вы з нецярпеннем чакаеце рабіць гэта ўвесь дзень, каб даць вам адчуванне "адкрытасці" ў цягліцах.

Ёсць столькі людзей, што я чую, каб яны адкрылі гэта шмат гадоў таму. І калі вы робіце шмат сілавых трэніровак і хочаце хутчэй паправіцца, ці сядзіце за пісьмовым сталом і зацякае шыю.

Катанне па мяккіх тканінах робіць цуды, як вы сябе адчуваеце.

Але калі вы не хочаце выкарыстоўваць у сваім мясцовым трэнажорнай зале бездапаможныя ролікі, вы, верагодна, павінны інвеставаць у свой уласны ролік.

Такім чынам: Які з прыкладна 10.348 XNUMX поролоновых валікаў на рынку варта купіць?

Мы выбіраем гэты выбар ролікаў з пены The Grid. Гэта стане вашым ролікам, як толькі вы ўвойдзеце ў яго, але таксама стане выдатнай кропкай уваходу для пачаткоўцаў.

Вось некалькі практыкаванняў, якія можна з ім рабіць:

Pro tips for every sport

Share

Watch on

Мы разгледзім далей ролікі, але і яшчэ некалькі, якія ідэальна падыходзяць для канкрэтных сітуацый.

Як выбраць вспененный валік?

Пры куплі ідэальнага пеннага валіка трэба ўлічваць тры фактары:

• шчыльнасць
• фармаце
• тэкстура

Асноўная характарыстыка - шчыльнасць. Больш шчыльны валік з пены забяспечвае лепшае сціск цягліцавых вузлоў, што можа забяспечыць лепшае вызваленне.

Аднак, калі вы пачатковец у пракаткі цягліц або не можаце пераносіць вялікую колькасць сціску (або болю/дыскамфорту), вы, верагодна, не зможаце прымяняць сціск дастаткова доўга, каб дасягнуць "паслаблення цягліц", таму пачаткоўцам варта выбраць менш шчыльны рулет.

Выбраўшы шчыльнасць, можна пераходзіць да памеру і тэкстуры.

Памеры вспененного валіка

Пенныя ролікі бываюць розных памераў, але вы сапраўды разглядаеце дзве катэгорыі: больш доўгія (мінімум 3 цалі) або карацей (менш за 2 цалі).

• Вялікія ролікі можна выкарыстоўваць для разгортвання вялікіх цягліц, такіх як квадрацыклы, падкаленныя суставы і ікроножныя мышцы з абодвух бакоў адначасова
• Меншыя ролікі лепш для арыентацыі на меншыя тэрыторыі (да таго ж з імі таксама лягчэй падарожнічаць, таму што яны, ну, менш)

Тэкстура вашага валіка з пены

Для тэкстуры ў вас таксама ёсць (па сутнасці) дзве катэгорыі, гладкая і тэкстурная:

• Плыўныя валікі раўнамерна аказваюць ціск на плошчу
• Структурныя ролікі могуць аказваць большы ціск на пэўныя кропкі цягліц. Гэта можа быць добра, калі вы хочаце глыбейшага расслаблення цягліц, і не так ужо і выдатна, калі вам не падабаецца боль.

Пачаткоўцы павінны выбіраць гладкія рулоны і працаваць над тэкстурай, калі яны гэтага хочуць, але ветэраны не павінны адчуваць, што тэкстура - гэта неабходны крок - гэта сапраўды больш перавагі.

Каму прызначаны пракат з пены?

Пракатка пены падыходзіць практычна ўсім.

Гэта методыка самомиофасциального вызвалення (СМР) або самамасажу для падаўжэння фасцыі, якая пакрывае мышцы, што пры абмежаванні можа выклікаць цягліцавае расцяжэнне і знітоўкі (вузлы).

Гэта тое, што вы пакутуеце з жорсткімі цягліцамі.

Прасцей кажучы, пенны валік - гэта масажыстка для рук, а не рук, як у цягліцах рук, а людзей, у якіх не хапае грошай, каб часта хадзіць да масажыста.

Накіроўваючыся на групы цягліц і выкарыстоўваючы як сілу цяжару (размяшчэнне мышцы зверху роліка), так і трэнне (рух пры качэнні), вы можаце эфектыўна аслабіць шчыльную тканіну.

Het пракатка з пены добра падыходзіць для:

• усе, хто шмат сядзіць (фасцыя можа падцягнуцца, таму што вы сядзіце занадта доўга),
• кожны, хто шмат рухаецца (фасцыя можа асесці ў стане спакою пасля шматгадовага выкарыстання), і
• усе, хто любіць займацца сілавымі трэніроўкамі (фасцыя можа падцягнуцца ў адказ на ператамленне, а таксама можа быць напружанай у іншых месцах, каб кампенсаваць цягліцы, якія былі перагружаны).

Што з вібрацыйнымі ролікамі з пены?

У параўнанні з нашым лепшым выбарам, вібрацыйныя пенапластавыя ролікі, якія мы пратэставалі, меншыя і даражэйшыя.

За апошнія некалькі гадоў на рынку з'явілася некалькі вібрацыйных пенных ролікаў (абсталяваных рухавікамі з акумулятарнай батарэяй) па высокіх коштах.

Але да гэтага часу мы выявілі, што для большасці людзей яны не апраўдваюць таго, што вы хочаце з імі зрабіць, і гэта хутчэй шуміха.

Калі вы не хочаце інтэнсіўна працаваць як выдатны спартсмен.

Аднак наступствы дадання вібрацыі SMR застаюцца ў значнай ступені нявывучанымі. Суб'ектыўныя агляды паказваюць, што вібрацыя можа дапамагчы аднавіцца і/або паменшыць дыскамфорт падчас катання.

Я не магу сказаць вам, што гэта дапаможа, але людзі спрабавалі і ў асноўным падабаецца ці адчувае, што гэта дапамагае.

Калі людзі атрымліваюць асалоду ад вібрацыі, яны часцей і часцей катаюцца, што можа ўзмацніць лячэбны эфект самамасажу.

Топ 6 лепшых пенапластавых ролікаў

Цяпер, калі вы ведаеце, на што звяртаць увагу, пяройдзем да наступнага кроку, агляду лепшых пенапластавых валікаў:

Лепшы пенны валік для прасунутых карыстальнікаў: GRID ад TriggerPoint

Ролік з пены GRID ад TriggerPoint - выдатны выбар, калі вы рэгулярна катаецеся.

Гэты полы валік 13 ″ выраблены з трубы з ПВХ, абгорнутай тэкстураванай пенай EVA, таму ён больш трывалы, чым "традыцыйны" валік з пены высокай шчыльнасці, і вельмі трывалы, які адносіцца да катэгорыі цвёрдых пенапластаў.

Знешні выгляд пенапласту мае розныя фактуры і зоны шчыльнасці, што дазваляе сапраўды засяродзіцца на розных праблемных зонах.

Акрамя таго, у іх ёсць шмат навучальнай інфармацыі і нават цэлая відэатэка каб дапамагчы вам атрымаць максімальную аддачу ад ролікаў.

Калі вам патрэбен ролік памерам больш за 33 см, вы можаце набыць 66 -сантыметровую сетку GRID 2.0, а калі вам падабаецца боль і ёсць корпус са сталі, то 33 -сантыметровая GRID X - гэта для вас удвая больш, чым звычайная GRID.

Гэта класічны ролік, які з'яўляецца лепшым выбарам для многіх трэнажорных залаў і спартсменаў, а розныя варыянты памераў і фактуры сапраўды дазваляюць выбраць тып роліка тут.

Мадэлі сеткі глядзіце тут

Лепшы танны пенапластавы ролік: Сетка для ёгі Тунтуры

Ролік Tunturi сярэдняй шчыльнасці досыць мяккі, каб трымаць вас у руцэ, але пры гэтым дастаткова цвёрды, каб забяспечыць годнае расслабленне цягліц нават пасля таго, як вы абвыкнеце да болю самаадлучэння міяфасцый.

Гэта, безумоўна, адносіцца да катэгорыі мяккіх пенапластаў.

Вялікі ролік складаней захоўваць і пераносіць, але ён дае вам універсальнасць разгарнуць усё цела або засяродзіцца на меншых групах цягліц.

Гэты валік, верагодна, не ваш любімы ролік, калі вы пачынаеце з ім больш працаваць, і вы лепш ведаеце, дзе ляжаць вашыя перавагі.

Ён даступны ў 33 см або 61 см.

У рэшце рэшт вы, верагодна, захочаце перайсці да чаго-небудзь больш цвёрдага, але гэта выдатнае месца для пачатку, і гэта не так мякка, што вы імгненна перарасцеце яго, як некаторыя мадэлі пачатковага ўзроўню.

Праверце гэта тут на bol.com

Лепшы фітнес -ролік для бегу: спорт Матчу

Пенны валік не павінен быць дарагім. У рэшце рэшт, гэта проста цыліндр з пенапласту (ці, ну, пенападобны матэрыял).

Ролік з пены MAtchu высокай шчыльнасці выраблены з трывалага, трывалага, фармаванага поліпрапілена, які мае лёгкую тэкстуру паверхні, таму ён не занадта слізкі і ўваходзіць у катэгорыю ролікаў з цвёрдай пены.

Гэта, верагодна, не дасць вам стыльных ачкоў, але на 33 см ён дастаткова вялікі для ўсіх вашых спартыўных патрэбаў і досыць жорсткі, каб арыентавацца на вашыя жорсткія мышцы і дыяпазон рухаў з лепшым крывацёкам.

Што яшчэ трэба для пачатку або ў якасці запаснога катка?

Праверце апошнія цэны тут

Лепшы пенны ролік для падарожжаў: Movedo складаны

Вы трэніруецеся, калі падарожнічаеце, так?

Ну, вы павінны, па меншай меры, пачаць катацца, калі застанецеся ў гасцінічным нумары.

Пенны ролік Movedo мае інавацыйную шасцігранную абалонку, якая лёгка ператварае гэты цалкам функцыянальны ролік з дыяметрам цыліндру 5,5 ″ у (адносна) тонкі і лёгкі ў пакаванні валік і ўяўляе сабой мяккі вспененный валік.

Даўжыня Tiguar складае 35 см, што дастаткова, каб слізгаць па спіне і задзейнічаць большасць асноўных груп цягліц, і гэта вельмі якасна.

Яго можна скласці ўсяго 13,3 см, і ён лёгка змяшчаецца ў ваш чамадан.

Movedo прадаецца тут

Лепшы вібрацыйны пенны ролік: VYPER 2.0 ад Hyperice

Інтэнсіўны (і дарагі) вібрацыйны пенны ролік Hyperice - гэта тое, што выкарыстоўваюць прафесіяналы.

Добрая навіна заключаецца ў тым, што дзякуючы вібрацыі, якая разагравае вашыя мышцы і зніжае боль пры звычайным невібрацыйным самомиофасциальном вызваленні, VYPER 2.0 дастаткова мяккі ў выкарыстанні, нават калі вы ніколі раней не каталіся. (Вам нават не трэба катацца - толькі вібрацыя дапамагае аднавіць мышцы).

VYPER 2.0-не адзіны на рынку вібрацыйны ролік з пены, але самы інтэнсіўны-знешні выгляд зроблены не з пенапласту, ён зроблены з адмысловага пластмасы, які ўпырсквае паветра, а не паглынае іх (у выглядзе пены) хацеў бы зрабіць).

Ён мае тры хуткасці вібрацыі і акумулятарную літыевую батарэю вялікай ёмістасці, якая хапае на дзве гадзіны, але гэта не лепшы варыянт для абмежаванага бюджэту.

Праверце актуальныя цэны і наяўнасць тут

Лепшы ручной пенны ролік: Trigger Point The Grid STK

Катацца па падлозе з дапамогай пенапластавага цыліндру вам можа не па душы, але гэта не значыць, што вы не можаце атрымаць некаторыя перавагі з дапамогай іншага інструмента, напрыклад, меншага, танчэйшага масажнага валіка, напрыклад The ​​Grid STK.

Гэты тып роліка працуе як качалка. Вы хапаецеся рукамі за ручкі і раскачваеце мышцы рукамі і верхняй часткай цела.

Тонкія рулоны, такія як STK, больш дакладныя і дазваляюць лепш рэгуляваць велічыню ціску ў пэўным месцы, і могуць быць ідэальнымі, калі вы не можаце патрапіць у некаторыя пазіцыі, неабходныя для звычайнай пракаткі пены.

Яны таксама значна лягчэй падарожнічаць і займаюць нават менш месца, чым Tiguar.

Аднак, паколькі для працы з гэтымі штыфтамі вам патрэбныя абедзве рукі, яны звычайна карысныя толькі для ніжняй часткі цела, калі ў вас няма кагосьці іншага, хто можа разгарнуць вам мышцы верхняй часткі цела.

Праверце апошнюю цану тут

Асновы міяфасцыяльнага вызвалення

З пенным ролікам вы карыстаецеся ўласным вагой + сілай цяжару, каб адрэгуляваць узровень інтэнсіўнасці падчас сеансу пеннага валіка і забяспечыць лепшы прыток крыві, рухаючыся наперад і назад па цвёрдай паверхні.

Гэта гарантуе, што вашы мышцы разняволеныя і ідэальна падыходзіць для размінкі або астуджэння падчас практыкаванняў.

Вось толькі некалькі спосабаў, якімі вы можаце выкарыстоўваць пенны валік, каб папрацаваць над балючымі сухажыллямі пасля доўгай прагулкі або зняць напружанне пасля доўгага працоўнага дня.

Самае лепшае ў пенапластавым валіку - гэта тое, што вы можаце дакладна наладзіць яго ў адпаведнасці з вашымі ўласнымі ўзроўнямі допуску і праблемных зон.

Цяпер, калі ў вас ёсць гэтая рэч дома, што вы, чорт вазьмі, з ёй робіце? SMR не складаны, калі вы разумееце некалькі ключавых паняццяў.

Вы можаце выкарыстоўваць дзве асноўныя тэхнікі:

1. коціцца наперад і назад, выклікаючы трэнне і ціск качэння фасцыі
2. ўтрымліваючы нерухомае і націскаючы ў пэўным месцы для навядзення трыгера, каб растапіць гэтыя цяжкадаступныя вузлы.

Іншая асноўная канцэпцыя для разумення: Калі вы размясціцеся на валіку, стварыўшы цягліцу больш сілы цяжару, вы можаце яшчэ больш актывізаваць масаж.

Гэта, як правіла, азначае глядзець на кропкі судакранання вашага цела з падлогай: чым бліжэй рукі ці ногі да валіка, тым больш вы можаце падтрымліваць цела і менш інтэнсіўны цягліцавы ціск на валік.

Чым менш і больш аддаленыя кропкі судакранання, тым большы ціск на цягліцу вы катаеце.

Напрыклад, калі вы разгортваеце падкаленныя сухажыллі (заднюю частку сцёгнаў), вы можаце размясціць абедзве нагі адначасова зверху, што менш інтэнсіўна, таму што ціск размяркоўваецца паміж дзвюма нагамі.

Вы таксама можаце перамясціць ролік так, каб на ім была толькі адна нага, а другой нагой на падлозе (сагнутае калена), каб вытрымаць частку вагі.

Гэта становіцца больш інтэнсіўным, таму што ваш вага падтрымліваецца толькі на адной назе.

Ці вы можаце зрабіць адну нагу і трымаць свабодную нагу цалкам ад падлогі (узмацніць яе), або нават перахрысціць гэтую свабодную нагу над адпрацаванай нагой, каб дадаць больш вагі і ціску (найбольш інтэнсіўны).

Стварыце праграму з валікам з пены

Тыповы спосаб пераканацца, што вы ўразілі ўсе асноўныя групы цягліц, - гэта працаваць знізу ўверх з пенным валікам:

1. пачаць з цялятамі
2. чым з падкаленнымі сухажыллямі
3. затым ягадзіцы (сядзьце на верхнюю частку роліка з адной шчыкалаткай, перакрыжаванай на супрацьлеглым калене, каб захапіць адну ягадзіцу за раз)
4. затым перавярніце, каб рэдагаваць чатырохкутнікі
5. затым зрабіце бакі сцёгнаў, каб атрымаць тэнзарную фасцыю лата (TFL) / падуздышна -губную паласу (ITB)
6. затым ляжце над ролікам на сярэднюю частку спіны, каб схапіць плечы

Ці можаце вы прапрацаваць ніжнюю частку спіны валікам з пены?

Як правіла, не рэкамендуецца пераварочваць паясніцу, бо гэта можа пагоршыць праблемы з дыскам.

Замест гэтага пакладзеце валік уздоўж так, каб ён праходзіў па даўжыні вашай спіны, і нахіліце цела з боку ў бок, каб перавярнуць адзін бок за адзін раз, пры гэтым асцярожна, каб не перавярнуць сам хрыбетнік.

Чытайце таксама: лепшыя баксёрскія пальчаткі для фітнесу і трэніровак

Праверка інфармацыі

Сыход за пенным валікам не павінен быць складаным. Захоўвайце вялікі валік у вертыкальным становішчы, дзе -небудзь ад прамых сонечных прамянёў (некаторыя пены могуць разбурыцца пад ультрафіялетавым святлом).

Не апранайце вопратку з маланкамі або гузікамі, якія могуць разбурыць паверхню валіка падчас катання.

Пасля выкарыстання працярыце валік вільготнай губкай або антыбактэрыйнымі сурвэткамі і ачысціце яго сурвэткай, змочанай у мыльнай вадзе, і час ад часу добра прамывайце (не размочвайце, так як некаторыя пены могуць ўбіраць ваду і зацякаць доўга). высушыць).

Як мы правяралі і выбіралі

Нашы эксперты сыходзяцца ў меркаванні, што гладкі 6-цалевы валік даўжынёй 36 цаляў-лепшы агульны інструмент для SMR, бо ён найбольш універсальны як для вялікіх, так і для меншых груп цягліц, і можа быць выкарыстаны ў якасці падтрымкі падчас трэніровак.

У той час як кароткія ролікі з'яўляюцца правільным рашэннем для некаторых частак цела, вы можаце выкарыстоўваць толькі доўгія ролікі, каб зручна ляжаць па ўсёй іх даўжыні, каб мякка пракаціць мышцы спіны або расцягнуць пярэднюю частку цела.

І ў большасці выпадкаў вы хочаце, каб самы цвёрды матэрыял, які вы можаце трываць, зайшоў як мага глыбей. Некаторыя трэнеры, якіх я ведаю, выкарыстоўваюць сапраўдную трубу з ПВХ і наогул прапускаюць пену!

Няроўны, грабянец або іншы тэкстураваны ролік можа быць добрым для арыентацыі на пэўныя вузлы (вядомыя як трыгерныя кропкі) або для тых, хто хоча працаваць яшчэ глыбей.

Ручны варыянт, які змяшчаецца ў сумцы для трэнажорнай залы, выдатна падыходзіць для яго пераноскі, а таксама для меншых цягліц, такіх як шыя або лодыжкі, або для партнёрскай працы, калі вам пашанцуе, каб хтосьці выкарыстаў валік.

Але паколькі вы не можаце фізічна аказваць столькі ціску, націскаючы рукамі, колькі лежачы на ​​роліку (ах, сіла цяжару!), Партатыўны лепш у якасці дадатковай дапамогі і, верагодна, не лепшы ў якасці асноўнага катка.

Сапраўды гэтак жа іншыя прылады, такія як цвёрдыя гумовыя шарыкі або меншыя каткі, таксама даступныя і добра падыходзяць для вельмі спецыфічных мэтаў, але з -за іх спецыфікі мы не разглядалі іх для гэтага тэсту.

Каб выбраць прадукцыю, якую мы пратэставалі, я гадзінамі чытаў апісанні і водгукі ў Інтэрнэце, а таксама рэдакцыйныя рэкамендацыі з вэб -сайтаў ЗША.

Я таксама ўлічыў рэпутацыю кампаній за якасць. Затым я выбраў прадстаўнічыя прадукты кожнага з трох тыпаў: вялікія, гладкія, вялікія і фактурныя, а таксама ручныя.

Мы ацанілі кожны ролік за:

• Памер, у тым ліку дыяметр, даўжыня і вага
• Шчыльнасць з пункту гледжання мяккасці / цвёрдасці
• Фактура паверхні
• Адчуваецца трываласць
• Прастата выкарыстання / пракаткі
• Мэтавае і найлепшае выкарыстанне, а таксама тое, наколькі гэта іх дасягае

Мы таксама разгледзелі кожны з яго найлепшых функцый, любых недахопаў і агульнай зручнасці выкарыстання, як паасобку, так і ў канчатковым выніку як група.

таксама чытайце усё аб спартыўных гадзінах каб атрымаць яшчэ больш карысці ад трэніровак.

Joost Nusselder, заснавальнік referees.eu, з'яўляецца маркетолагам па кантэнце, бацькам і любіць пісаць пра ўсе віды спорту, а таксама большую частку жыцця сам шмат займаўся спортам. Цяпер з 2016 года ён і яго каманда ствараюць карысныя артыкулы ў блогу, каб дапамагчы верным чытачам у іх спартыўнай дзейнасці.