Bu yazıları oxucularım üçün yazmaqdan böyük məmnuniyyətlə, siz. Rəy yazmaq üçün ödəniş qəbul etmirəm, məhsullar haqqında fikrim özümə aiddir, amma tövsiyələrimi faydalı hesab edirsinizsə və bağlantılardan biri ilə bir şey satın alsanız, bunun üçün komissiya ala bilərəm. daha ətraflı məlumat
xınclamaq bütün dünyada oynanan və son dərəcə populyar olan bir oyundur.
Oyun, balqabaqdan bir qədər fərqli olsa da (o zaman raket adlandırılırdı) 19 -cu əsrə aiddir. Raketlər, bu gün bildiyimiz kimi, müasir squash oyununa çevrildi.
Squash tam qapalı meydançada oynanan 2 nəfərlik raket oyunudur.
Raketlə topa vurmağınız mənasında tennisə bir qədər bənzəyir, lakin squashda oyunçular bir-birinə deyil, bir-birinin yanında olurlar və divarlardan istifadə edə bilirlər.
Buna görə də heç bir tora çəkilmir və yumşaq top hər iki oyunçu tərəfindən qarşı divara qarşı oynanılır.
Squash hazırda Olimpiya idman növü olmasa da, dünyanın ən yaxşı oyunçularının son squash çempionu olmaq üçün yarışdığı Squash Dünya Çempionatı diqqət çəkir.
Bu geniş yazıda nələri müzakirə edəcəyik:
- 1 Niyə balqabağı seçirsiniz?
- 2 Niyə squash ən sağlam idman növüdür?
- 3 Hansı daha çətindir, tennis və ya balqabaq?
- 4 Squash bir HIIT mı?
- 5 Balqabaq dizləriniz üçün pisdirmi?
- 6 Squash oynayaraq arıqlayırsınız?
- 7 Squash ən fiziki cəhətdən tələb olunan idman növüdür?
- 8 Balqabaq kürəyiniz üçün pisdirmi?
- 9 Squash oyunumu necə inkişaf etdirə bilərəm?
- 10 Nəticə
Niyə balqabağı seçirsiniz?
Squash oyunu ilə çox kalori yandırırsınız, ortalama bir oyunçu təxminən 600 kalori yandırır.
Daim hərəkət edirsiniz və çox dönmək və gəzmək əzələlərin elastikliyinə müsbət təsir göstərir. Qollarınız, qarın, bel əzələləriniz və ayaqlarınız güclənəcək.
Həssaslığınızı artırır və stres səviyyənizi də aşağı salır. je ürək -damar sağlamlığı xeyli yaxşılaşır. İş yerində sıx bir gündən sonra bütün narahatlıqlarınızı aradan qaldırmaq çox xoşdur.
Bu xoş və sosial bir idman növüdür, Hollandiyalıların demək olar ki, dörddə biri idmanla yeni dostlar qazandıqlarını göstərir.
Yeni insanlarla tanış olmaq üçün squash meydançasından daha yaxşı bir yer yoxdur!
Squash oynamağa başlamaq həddi çox aşağıdır: yaşınızın, cinsiyyətinizin və bacarıqlarınızın heç bir əhəmiyyəti yoxdur. Raket və topa ehtiyacınız var. Tez -tez squash məhkəməsində də borc ala bilərsiniz.
Squash oynamaqdan xoşbəxt bir hiss alırsınız; Başlayanlar üçün beyniniz məşq zamanı endorfin, serotonin və dopamin kimi maddələr buraxır.
Bunlar sizi xoşbəxt edən, hər hansı bir ağrını azaldan və özünüzü xoşbəxt hiss edən "yaxşı hiss et" maddələridir.
Bu müsbət maddələrin qarışığı təxminən 20-30 dəqiqəlik intensiv məşqdən sonra artıq sərbəst buraxılır.
Forbes jurnalına görə Squash, dünyanın ən sağlam idman növlərindən biridir.
Niyə squash ən sağlam idman növüdür?
Kardio dözümlülüyünü artırır. Kişilər Sağlamlığının araşdırmasına görə, balqabaq qaçmaqdan 50% daha çox kalori yandırır və hər hansı bir kardio maşından daha çox yağ yandırır.
Mitinqlərin ortasında irəli -geri qaçaraq, siz olursunuz ürək dərəcəsi (ölçmə!) daha yüksək və oyunun daimi, sürətli hərəkəti səbəbiylə orada qalır.
Hansı daha çətindir, tennis və ya balqabaq?
Hər iki oyun da oyunçularına yüksək çətinlik və həyəcan bəxş etsə də, tennis öyrənmək daha çətindir. Squash meydançasına ilk dəfə çıxan tennisçi asanlıqla bir neçə mitinq keçirə bilər.
Squash bir HIIT mı?
Balqabaqla yalnız rəqibinizi deyil, oyunu da məğlub edirsiniz! Və sizin üçün də lənət olsun.
Ürək-damar təhsili və stop-start xarakteri (interval təlimini təqlid edən) onu HIIT (Yüksək İntensivlikdə Aralıq Təlim) təliminin rəqabətli bir versiyası halına gətirir.
Balqabaq dizləriniz üçün pisdirmi?
Squash oynaqlarda çətin ola bilər. Dizinizin bükülməsi xaç bağlarına zərər verə bilər.
Yaralanma riskini azaltmaq üçün elastikliyi və əzələ qurmaq üçün sprint və qaçış üçün də yoga tətbiq edin.
Squash oynayaraq arıqlayırsınız?
Squash oynamaq, arıqlamaq üçün təsirli bir məşq verir, çünki davamlı, qısa sprintləri əhatə edir. Squash oynayarkən saatda təxminən 600-900 kalori yandıra bilərsiniz.
Squash ən fiziki cəhətdən tələb olunan idman növüdür?
Forbes Magazine görə, squash, şübhəsiz ki, orada ən sağlam idman növüdür!
"Wall Street-in ən sevdiyi oyunun rahatlığı var, çünki squash meydançasında 30 dəqiqə təsirli bir ürək-tənəffüs proqramı təmin edir."
Balqabaq kürəyiniz üçün pisdirmi?
Disklər, oynaqlar, bağlar, sinirlər və əzələlər kimi asanlıqla qıcıqlana biləcək bir neçə həssas sahə var.
Bu, onurğanın sarsılması, bükülməsi və dəfələrlə əyilməsindən qaynaqlana bilər.
Squash oyunumu necə inkişaf etdirə bilərəm?
- Doğru balqabaq raketi alın
- Yaxşı bir yüksəklikdə vurun
- Arxa küncləri hədəf alın
- Yan divara yaxın saxlayın
- Topu oynadıqdan sonra 'T' ə qayıdın
- topa baxmaq
- Rəqibinizin ətrafında hərəkət etməsini təmin edin
- ağıllı yemək
- Oyununuzu düşünün
Nəticə
Squash çox texnika və sürət tələb edən bir idman növüdür, lakin onu mənimsədikdən sonra oynamaq çox əyləncəlidir və sağlamlığınız üçün çox faydalıdır.
