Bu yazıları oxucularım üçün yazmaqdan böyük məmnuniyyətlə, siz. Rəy yazmaq üçün ödəniş qəbul etmirəm, məhsullar haqqında fikrim özümə aiddir, amma tövsiyələrimi faydalı hesab edirsinizsə və bağlantılardan biri ilə bir şey satın alsanız, bunun üçün komissiya ala bilərəm. daha ətraflı məlumat
Squash əyləncəlidir, çətin və siz topu divara vurursunuz. Öz-özünə qayıdacaq, ona görə də tək oynaya bilərsən?
xınclamaq həm təkbaşına, həm də başqaları ilə uğurla məşq oluna bilən azsaylı idman növlərindən biridir. Bu idman növü ilə tək başına məşq etmək çox asandır, çünki digər idman növləri ilə müqayisədə top avtomatik olaraq divardan qayıdır.
Bu yazıda mən başlamaq üçün bir neçə imkana baxıram və hətta oyununuzu necə təkmilləşdirə bilərsiniz.
Məsələn, tennisdə hər dəfə topa xidmət edən bir maşın istifadə etməlisiniz və ya stolüstü tennis masanın bir tərəfini qaldırmalısınız (bunu bir dəfə evdə etmişəm).
Birlikdə və ya tək başına squash oynamaq bir sıra üstünlüklərə malikdir:
- Məsələn, solo oyun, ehtimal ki, texniki oyunu inkişaf etdirməyin ən yaxşı yoludur.
- taktiki şüurun inkişaf etdirilməsində tərəfdaşa qarşı praktikaya üstünlük verilir.
Həftədə bir neçə dəfə oynasanız, bu seanslardan birini solo seansa çevirmək yaxşı olar.
Müsabiqədən əvvəl və ya sonra həftədə bir dəfə on və ya on beş dəqiqəlik solo məşq edə bilsəniz, bu irəliləmək üçün əla bir yoldur.
Squash artıq nisbətən bahadır, çünki iki nəfərlik bir məhkəmə icarəyə götürmək məcburiyyətindəsiniz, buna görə də bəzi klublarda abunəliyə daxil olmasına baxmayaraq tək oynamaq daha da bahalı ola bilər.
Squash məşqçisi Philipin yaxşı bir solo məşq proqramı var:
Bu geniş yazıda nələri müzakirə edəcəyik:
Özbaşına squash oynaya bilərsənmi?
Squash ilə təkbaşına məşğul ola bilərsiniz, ancaq oyun oynaya bilməzsiniz. Solo məşq etmək, xarici təzyiq olmadan texnikanın təkmilləşdirilməsinə kömək edir.
Əzələ yaddaşı artır, çünki eyni anda iki dəfə vuruş əldə edirsiniz. Səhvlər dərindən və rahatlıqla təhlil edilə bilər.
Bütün peşəkar squash oyunçuları solo praktikanı müdafiə edirlər və bu blog yazısında bir çox səbəbləri araşdıracağam.
Tək oynaya bilərsənmi?
Yeni! Bu bloqdakı bütün məlumatlar təkbaşına necə məşq etməli və bunun faydaları haqqında.
Tək oynamağın faydaları nələrdir?
Hər hansı bir təcrübə növündən daha çox solo oynayaraq daha sürətli inkişaf edən bir çox əsas sahə var.
Başqaları ilə məşq etməyin heç bir faydası yoxdur demək deyil. Əlbəttə ki, başqaları ilə məşq etmək ən azından solo məşq etmək qədər vacibdir.
Bununla birlikdə, özünüzə daha çox təcrübə verməyə kömək edən bəzi faydalar var.
Birincisi:
əzələ yaddaşı
Sadə dillə desək, iyirmi dəqiqəlik solo məşq, bir tərəfdaşla qırx dəqiqəyə bərabərdir.
Bu o deməkdir ki, eyni vaxtda məşq etsəniz əzələ yaddaşınızı daha sürətli inkişaf etdirəcəksiniz.
Əzələ yaddaşı, şüurlu düşünmədən müəyyən bir bacarığı uğurla təkrarlamaq qabiliyyətidir.
Daha çox vuruş, daha çox əzələlər şərtlənir (bunu düzgün etsəniz).
Əzələ yaddaşı qurmaq bir şeydir hər hansı bir idman növündə istifadə edə biləcəyiniz şey.
Təkrar
Əzələ yaddaşı ilə təkrarlama təkrarlanır. Eyni yazıları təkrar -təkrar oxumaq bədəninizi və zehninizi inkişaf etdirməyə kömək edir.
Solo squash məşqləri bu səviyyədə təkrarlanmağa kömək edir, bəzi tərəfdaş məşqlərində bir az daha çətin ola bilər.
Düşünsəniz, bir çox solo məşqlər topu düz divara vurmağı və sonra geri sıçrayışla eyni vuruşu götürməyi əhatə edir.
Bir tərəfdaş və ya məşqçi ilə qazma, atışlar arasında daha çox hərəkət tələb edir.
Hərəkət, dözümlülük və çeviklik təhsili üçün əladır, ancaq təkrar etmək üçün o qədər də yaxşı deyil.
Texnologiyanın inkişafı
Solo məşq zamanı texnika ilə daha sərbəst sınaq keçirə bilərsiniz, çünki düşünmək üçün daha az şey var.
Texnikanı daha mərkəzə qoya bilərsiniz və bu, bütün vücudunuzu ən səmərəli şəkildə uyğunlaşdırmağa və əldə etməyə kömək edir.
Bu, əlinizin, xüsusən də arxa əlinizin keyfiyyətinə həqiqətən kömək edəcək.
Səhvlərinizin təhlili
Bir rəqibə qarşı oynayarkən və ya məşq edərkən, onların oyununu izləmək və oynadıqları hər bir atış haqqında düşünmək üçün çox vaxt sərf olunur.
Solo oyunda bu zehniyyət tamamilə silinir. Öz hədəf sahələrinizi və etdiyiniz səhvləri düşünmək üçün mükəmməl bir vaxtdır.
- Biləyinizi bir az daha sıxmaq lazımdırmı?
- Daha çox yan-yana olmaq lazımdırmı?
Solo oynamaq, təzyiq olmadan bir mühitdə bir az təcrübə aparmaq üçün vaxt və azadlıq verir.
Səhv etməyə və sınaq etməyə cəsarət edin
Solo praktikada heç kim səhvlərinizə baxa və təhlil edə bilməz. Tamamilə rahat düşünə və oyununuzla daha uyğun ola bilərsiniz.
Heç kim sizi tənqid etməyəcək və bu da təcrübə üçün sizə çox əlavə azadlıq verir.
Zəif cəhətlər üzərində işləyin
Bir çox oyunçu oyunun geridə qaldığını aydın şəkildə biləcək. Bir çox yeni başlayanlar üçün tez -tez arxa tərəfdir.
Backhand solo məşqləri bunun üçün ən yaxşı yollardan biri ola bilər.
Başqa faydaları varmı?
Yoldaşınızın sizi soyuqda tərk etdiyi və görünmədiyi hissi hamımız bilirik.
Hamımız məşğul həyat sürürük və təəssüf ki, bu həyatın yalnız bir hissəsidir. Əksər idman növlərində məşqlərin sonu olardı, evə gedə bilərsiniz!
Balqabaqda, niyə o məhkəmə sifarişindən istifadə edib oradan çıxıb bir az məşq etməyəsən. Maneəni bir fürsətə çevirin.
Solo oynamağın başqa bir faydası, oyundan əvvəl istiləşmə olaraq istifadə etməkdir.
Bir balqabaq matçından əvvəl ortağınızla istiləşmək squash ədəbidir.
Ancaq ritminizi davam etdirmək üçün on dəqiqə vaxt ayırmayın.
Bəzi oyunçular, gevşediklərini və doğru zonaya girdiklərini hiss etmək üçün tez -tez bir matçda ilk oyunu oynayırlar.
İstiləşmə müddətinizi uzadaraq, heç olmasa özünüzə bu tənbəl vaxt boş vaxtlarını azaltmaq şansı verirsiniz.
Bir tərəfdaşla oynamağın faydaları
Ancaq bu yazıda tək oynamağın faydalarını sadalamaq səhv olar.
Eyni hərəkəti dəfələrlə yerinə yetirmək sizə çox şey gətirə bilər. 10.000 saatlıq qaydaları mütəmadi olaraq eşidirsiniz. Yenə də etmək yaxşıdır məqsədyönlü şəkildə məşq etmək və bu, kimin üzərində işlədiyini bilmək üçün orada olduğuna əmin olmaq deməkdir.
Gəlin, tək oynamağın bir tərəfdaşla praktik olaraq eyni bolluqda təklif edə bilməyəcəyi bəzi şeylərə qısa bir nəzər salaq.
İşdə bir siyahı:
- Taktika: Bu böyük şeydir. Taktika, hadisələri müşahidə etmək və ya qabaqcadan görmək və onlara qarşı hərəkətlər qurmaqdır. Taktiki işə salmaq üçün digər insanları cəlb etməlisiniz. Taktika matçdan əvvəl hazırlana bilər və ya şıltaqlıq əsasında yaradıla bilər. Hər halda, bunlar rəqibdən üstün olmaq üçün lazım olan fikirlər və hərəkətlərdir. Bir sözlə, rəqib mütləq olmalıdır.
- Ayaqlarınızı düşünün: Squash, fərqli vəziyyətlərə reaksiya haqqında çox şeydir. Bunu başqaları ilə oynamaqla daha yaxşı öyrənmək olar.
- Atış dəyişikliyi: Solo oynamaq daha çox təkrarla bağlıdır. Ancaq təkrarlayın, təkrarlayın, bir balqabaq matçında təkrarlayın və turşu olacaqsınız. Çəkilişlərin dəyişməsi təcrübə, solo və ya cütlükdən daha çox matç oyunundan qaynaqlanır.
- Bəzi şeyləri təkbaşına tətbiq etmək olmaz: Bunun yaxşı bir nümunəsi xidmətdir. Topa xidmət edəcək birinə ehtiyacınız var. Bunun üçün cüt məşq etmək daha təsirli olur.
- T -yə qayıtmaq o qədər də instinktiv deyil: Bu olduqca vacibdir. Bir vuruşdan sonra, matçda ilk prioritetiniz T -yə qayıtmaq olmalıdır. Bir çox solo məşqlər bu hissəni əhatə etmir. Buna görə də, atışla əlaqəli əzələ yaddaşını öyrənirsiniz, ancaq ikincil əzələ yaddaşını öyrənmirsiniz və sonra çətinliklə T -yə qayıdırsınız.
- Dözümlülük: Solo məşqlərdə bir tərəfdaşla edilən məşqlərə nisbətən daha az hərəkət olur və buna görə də fitnesə daha az önəm verilir.
- Əyləncə / yumor: Əlbəttə ki, hamımızın məşq etməyimizin əsas səbəblərindən biri də əyləncəli bir mühitdə bizimlə eyni maraqları olan başqaları ilə ünsiyyət qurmaqdır. Yumor, başqalarına qarşı oynamaq komediyası, əlbəttə ki, solo ifa zamanı yoxdur.
Həmçinin oxuyun: Çocuğunuzun squash oynamağa başlamasının ən yaxşı yaşı hansıdır?
Nə qədər tez -tez tək oynamaq lazımdır?
Bu barədə heç bir sərt qaydalar yoxdur. Bəzi mənbələr, həftədə üç dəfə məşq edirsinizsə, solo seansın bu üçdən biri olmasını tövsiyə edir.
Bundan az və ya çox məşq edirsinizsə, bu 1: 2 nisbətini qorumağa çalışın.
Solo məşq etmək üçün mütləq bir seans olmaq lazım deyil. Oyunlardan əvvəl və ya sonra və ya bir oyun oynamağı gözləyərkən qısa bir seans, hamısını dəyişə bilər.
Tək başına hansı məşqləri edə bilərsiniz?
Ən populyar solo squash məşqlərindən bəziləri, bunları necə oynayacaqlarını izah edir:
- Soldan sağa: Bu, bəlkə də ən yaxşı solo praktikadır və yəqin ki, oyunumu ən çox inkişaf etdirməyimə kömək edən təcrübədir. Yalnız sahənin ortasında durun və topu yan divardan birinə doğru vurun. Top başınızın üstündən sıçrayır və arxanızdakı divara dəyir, qarşınıza çıxmaz və onu geri çəkdiyiniz yerə geri çəkə bilərsiniz. Təkrar et, təkrar et, təkrar et. Daha da çətinləşdirmək üçün bu fəaliyyəti yaylımlara da genişləndirə bilərsiniz.
- Əl ilə sürür: Gözəl sadə bir məşq. Qabaqcıl texnika ilə topu divar boyunca itələmək kifayətdir. Küncün dərinliyinə və divara mümkün qədər sıx vurmağa çalışın. Top geri qayıtdıqda başqa bir forehand sürücüsü oynayın və təkrarlayın (sonsuza qədər).
- arxa sürüşlər: Əvvəlki fikirlərlə eyni fikirlər. Yan divar boyunca sadə vuruşlar. Həm ön, həm də arxa sürüş üçün zolağın arxasından yaxşı bir məsafədən vurmağa çalışın.
- Səkkiz rəqəm: Bu, ən məşhur solo praktikalardan biridir. T sahəsində sahənin ortasındasınız. Topu ön divara yüksək vurun və o divara mümkün qədər küncə yaxın vurun. Top yan divardan sizə tərəf dönməli və sonra ön divarın digər tərəfinə yüksək vurmalısınız. Təkrar. Bu məşqi etmənin ən asan yolu topu sıçratmaqdır. Ən çətin yol, voleybol oynamaqdır.
- Öndən / arxadan vuruşlar: Başqa bir sadə fikir. Hansı tərəfdə olursanız olun, topu xətt boyunca düz divara vurun. Divarın yaxınlığında başlaya və geriyə gedərək sahənin arxa tərəfində vuraraq vura bilərsiniz.
- Xidmət verməyi öyrənin: Onları geri vuracaq heç kim ola bilməz, ancaq solo squash xidmətlərinizin düzgünlüyünü tətbiq etmək üçün əla vaxtdır. Bəzi lob xidmətlərini sınayın və yan divara yuxarı sıçramağa çalışın, sonra sahənin arxasına atın. Bəzi vuruşları sınayın və hətta vura biləcəyinizi görmək üçün divarın bir hissəsinə bir hədəf də əlavə edə bilərsiniz. Bu məşq üçün yanınıza bir neçə top gətirmək faydalıdır.
Həmçinin oxuyun: səviyyəniz üçün doğru balqabaq topları haqqında hər şey izah edildi
Nəticə
Tək oynaya biləcəyimiz bir idmanla məşğul olmaq hamımızın şanslıdır.
Təcrübə ortaqları tapmaqda çətinlik çəkirsinizsə, bu əla praktik bir həll ola bilər, həm də ifa etməyi bir üst səviyyəyə qaldıracaq solo oynamağın bir çox üstünlükləri var.
Solo təcrübə, texniki bacarıqları hər hansı digər təcrübədən daha yaxşı inkişaf etdirir.
Həm də təzyiqsiz bir mühitdə əsas atışları dəfələrlə təkrar edərək əzələ yaddaşını inkişaf etdirməkdə fantastikdirlər.
Ən sevdiyiniz solo squash məşqləri hansılardır?
Həmçinin oxuyun: squashda çeviklik və sürətli hərəkət üçün ən yaxşı ayaqqabılar
