Yeni başlayanlar üçün kikboksinq: sizə nə lazımdır və necə başlamaq lazımdır

Kikboksinq bunlardan biridir döyüş sənətləri burada həm əllər, həm də ayaqlar istifadə edilə bilər. Bu idman növü 1970-ci illərin əvvəllərində məşhurlaşan Yaponiya və ABŞ-da yaranıb.Kikboksinqdə yumruq zərbələri boks karate və taekvondo kimi idman növlərindən zərbələrlə birləşdirilir.

Kikboksinq nədir?

Kikboksinq rəqibinizi vurmaq üçün təkcə əllərinizlə deyil, ayaqlarınızla da istifadə edə biləcəyiniz döyüş sənətidir. Bu, karate və taekvondo kimi idman növlərindən boks və vuruşun birləşməsidir. 70-ci illərdə Yaponiya və ABŞ-da yaranıb və orada tez bir zamanda məşhurlaşdı.

Kikboksinq necə işləyir?

Kikboksinq, rəqibinizi yumruq və təpiklərlə vurmaqdan ibarətdir. Dirsək zərbələrinə icazə verilmir və döyüş rinqdə baş verir. İştirakçılar əlcək, tok və bit geyinirlər. Federasiyadan asılı olaraq yeni başlayan partiyalar zamanı mühafizəçilər məcburidir.

Kikboksinqdə hansı qaydalar var?

Beləliklə, kikboksinqdə qaydaların nə olduğunu bilmək istəyirsiniz? Yaxşı, yaxşı sualdır! Kikboksinqdə təhlükəsizliyinizi təmin etmək və diskvalifikasiya olunmamağınız üçün riayət etməli olduğunuz bir sıra qaydalar var. Budur əsas qaydalar:

• Dirsək zərbələri yoxdur: Ənənəvi Tay boksundan fərqli olaraq kikboksinqdə dirsək zərbələrinə icazə verilmir. Beləliklə, rəqibinizi dirsək zərbəsi ilə məğlub edə biləcəyinizi düşünürsünüzsə, o zaman bir az daha uzaqlara baxmaq lazımdır.

• Atma yoxdur: Boksdan fərqli olaraq, başqasını yerə atmaq və ya yerdə döyüşmək olmaz. Kikboksinqdə hər şey ayaq üstə işləyir.

• Diz, yumruq və təpik texnikalarından istifadə: kikboksinqdə hücum üçün həm əlləriniz, həm də ayaqlarınızdan istifadə edə bilərsiniz. Bu o deməkdir ki, siz rəqibinizi məğlub etmək üçün diz, yumruq və təpik texnikalarından istifadə edə bilərsiniz.

• Xal toplama: xal toplamaq üçün istifadə etdiyiniz üsullar. Hücumla hərəkət etməklə də xal qazanırsınız. Odur ki, qazanmaq istəyirsənsə, təkcə hücuma keçməli, həm də müdafiə etməlisən.

• Hakim: Qaydalara əməl olunmasını təmin etmək üçün hər zaman kikboksinq matçında hakim iştirak edir. Qaydaları pozsanız, hakim sizə xəbərdarlıq edə və ya hətta diskvalifikasiya edə bilər.

• Mühafizə: kikboksinqdə bu rinqdə baş verir və iştirakçılar əlcək, çubuq və bir az geyinirlər. Yeni başlayan matçlar zamanı assosiasiyadan asılı olaraq baldır qoruyucuları taxılır. Odur ki, kikboksinqə başlamazdan əvvəl düzgün qoruyucu geyindiyinizə əmin olun.

• Yarış formaları: Kikboksinqdə müxtəlif yarış formaları var, məsələn, yarım-təmas nöqtələri ilə döyüş, yüngül kontakt davamlı və kata formaları. Hər bir müsabiqə formatının öz qaydaları və xal toplamaq yolları var.

Beləliklə, kikboksinqdə əsas qaydalar bunlardır. Təlim və ya yarışa başlamazdan əvvəl onları tanıdığınızdan əmin olun. Və unutmayın, təhlükəsizlik həmişə birinci yerdədir!

Kikboksinq niyə sizin üçün yaxşıdır?

Kikboksinq təkcə sərt oğlanlar və qızlar üçün idman növü deyil, həm də fiziki və psixi sağlamlığınız üçün bir çox faydaları var. Kikboksinqin sizin üçün yaxşı olmasının bəzi səbəbləri bunlardır:

Tam məşq alırsınız

Kikboksinqlə siz təkcə qollarınızı və ayaqlarınızı deyil, həm də nüvənizi məşq edirsiniz. Bu, bütün əzələlərinizi işə salan tam bədən məşqidir. Və ən yaxşısı? Nəticələri görmək üçün idman zalında saatlarla vaxt sərf etməyə ehtiyac yoxdur.

Özünüzə inam yaradırsınız

Kikboksinq əvvəlcə döyüş sənətidir və onunla məşğul olmaq özünə inamı artıra bilər. Özünüzü müdafiə etməyi öyrənirsiniz və çətin vəziyyətə düşsə belə, səbr etməyi öyrənirsiniz. Bu, həyatınızın digər sahələrinə də müsbət təsir göstərə bilər.

Stressi azaldırsınız

Kikboksinq sizə yumruq çantasındakı bütün məyusluqlarınızı və stressinizi çıxarmağa imkan verir. Buxarı atmaq və başınızı təmizləmək üçün əla bir yoldur. Bundan əlavə, bədəninizdə stress hormonlarının səviyyəsini aşağı salır.

Əl-göz koordinasiyanızı yaxşılaşdırırsınız

Kikboksinq çox diqqət və dəqiqlik tələb edir. Zərbə birləşmələrini məşq etməklə və yumruq torbasına vurmaqla siz əl-göz koordinasiyanızı və əzələ yaddaşınızı yaxşılaşdırırsınız. Bu, digər idman və ya fəaliyyətlərdə də faydalı ola bilər.

Daha sağlam bir ürək əldə edirsiniz

Kikboksinq ürək döyüntüsünü sabit saxlayan və qan dövranını yaxşılaşdıran əla ürək-damar məşqidir. O, həmçinin qan təzyiqinizi aşağı salmağa və ürəyinizi sağlam saxlamağa kömək edə bilər.

Əzələlərinizi gücləndirirsiniz

Kikboksinq təkcə qollarınız və ayaqlarınız üçün deyil, həm də nüvəniz üçün faydalıdır. Daimi kikboksinq qol, çiyin və ayaq əzələlərini gücləndirir. Bu, həmçinin duruşunuzu yaxşılaşdırmağa və bel ağrısını azaltmağa kömək edə bilər.

Daha yaxşı yat

Kikboksinqin intensiv məşqinə görə bədəniniz yorulur və daha yaxşı yata bilirsiniz. Bundan əlavə, stress səviyyələrini azaltmaq və əhvalınızı yaxşılaşdırmaq da daha yaxşı bir gecə yuxusuna kömək edə bilər.

Bəs siz nəyi gözləyirsiniz? O boks əlcəklərini geyin və işə başla! Kikboksinq təkcə bədən üçün deyil, həm də zehniniz üçün faydalıdır. Və kim bilir, siz növbəti Riko Verhoeven ola bilərsiniz!

Kikboksinqdən nə öyrənə bilərsiniz?

Beləliklə, kikboksinqdən nə öyrənə biləcəyinizi bilmək istəyirsiniz? Yaxşı, sizə deyə bilərəm ki, siz yaxşı təpik və ya yumruq vurmaqdan daha çox şey öyrənirsiniz. Kikboksinqdən öyrənə biləcəyiniz bəzi şeylər bunlardır:

Özünü müdafiə

Kikboksinqdən öyrəndiyiniz ən vacib şeylərdən biri özünüzü necə müdafiə etməyinizdir. Siz təkcə yaxşı təpik və ya yumruq vurmağı deyil, həm də özünüzü başqalarının hücumlarından qorumağı öyrənin. Özünüzü təhlükəli vəziyyətdə taparsanız, bu çox faydalı ola bilər.

Intizam

Kikboksinq çox intizam tələb edir. Daha yaxşı olmaq üçün mütəmadi olaraq məşq etməli və özünüzü itələməlisiniz. Ancaq bunu etsəniz, təkcə kikboksinqdə deyil, həm də həyatınızın digər sahələrində daha yaxşılaşdığınızı görəcəksiniz. Özünüzü necə motivasiya edəcəyinizi və hədəflər qoymağı və onlara çatmağı öyrənəcəksiniz.

Konsentrasiya

Kikboksinq məşqi zamanı bütün diqqətinizi nə etdiyinizə cəmləməlisiniz. Bədəninizi və zehninizi tarazlıqda saxlamalı və diqqətinizi başqa şeylərlə yayındırmamalısınız. Bu, diqqətinizi cəmləmək və həyatınızın digər sahələrində daha yaxşı çıxış etmək qabiliyyətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Özünə nəzarət

Kikboksinq çox gərgin ola bilər, ancaq özünüzü idarə etməyi də öyrənirsiniz. Siz emosiyalarınızı necə idarə edəcəyinizi və stresli və ya qəzəbli olduğunuz zaman özünüzü necə sakitləşdirməyi öyrənəcəksiniz. Bu, gündəlik həyatda çox faydalı ola bilər, xüsusən də özünüzü stresli vəziyyətdə tapdığınız zaman.

Əməkdaşlıq etmək

Kikboksinq məşqi zamanı siz tez-tez başqa insanlarla birlikdə işləyirsiniz. Birlikdə məşq edirsiniz və daha yaxşı olmaq üçün bir-birinizə kömək edirsiniz. Bu, sosial bacarıqlarınızı təkmilləşdirməyə və başqaları ilə işləməkdə daha yaxşı olmağa kömək edə bilər.

Beləliklə, bunlar kikboksinqdən öyrənə biləcəyiniz bir neçə şeydir. Ancaq unutmayın ki, ən vacib şey əylənmək və prosesdən həzz almaqdır. Və bunu etdikdə, özünüzü təkcə kikboksinqdə deyil, həm də həyatınızın digər sahələrində yaxşılaşdığınızı görəcəksiniz.

Boks və kikboksinq arasındakı fərq nədir?

Boks və kikboksinq iki damcı su kimi görünür, lakin bir sıra mühüm fərqlər var. Aşağıda bu iki döyüş sənəti arasındakı əsas fərqlərin icmalını tapa bilərsiniz.

Əllərin və ayaqların istifadəsi

Boks və kikboksinq arasındakı əsas fərq əllərin və ayaqların istifadəsidir. Boksda yalnız əllərinizlə yumruq vurmaq və bloklamaq üçün istifadə etməyə icazə verilir. Kikboksinqdə əllərinizlə yanaşı, ayaqlarınızı da təpikləmək və bloklamaq üçün istifadə edə bilərsiniz. Bu, kikboksinqi boksdan daha çox yönlü döyüş idmanı edir.

Texnika və qaydalar

Boks yumruq atmaq, qaçmaq və bloklamaqdan ibarətdir. Kikboksinq təkcə yumruqla deyil, həm də təpiklə və blokdan ibarətdir. Bu, kikboksinqi boksdan daha dinamik döyüş idman növü edir. Bundan əlavə, kikboksinqin boksdan daha çox qaydaları var. Məsələn, dirsəklərinizi, dizlərinizi və ya başınızı vurmağa icazə verilmir.

Raundlar və fitness

Boks adətən kikboksinqdən daha çox döyüş raundlarını əhatə edir. Həvəskar boksçular adətən 3-4 dəqiqəlik 2-3 raund, həvəskar kikboksçular isə 3-1,5 dəqiqəlik 2 raund döyüşürlər. Peşəkar boksçular 10 dəqiqəlik 12-3 raund, peşəkar kikboksçular isə 3 dəqiqədən 5-ə qədər raund döyüşürlər. Nəticədə, boksçular ümumiyyətlə kikboksçulardan daha yaxşı vəziyyətdədirlər.

Çəki sinifləri və əlcəklər

Həm boks, həm də kikboksinq müxtəlif çəki dərəcələrinə bölünür. Kikboksinqdə əlcəklərin çəkisi üçün də maksimum var. Kikboksinq matçı boks matçından bir az daha ağır görünə bilər, çünki kikboksinq sürətli hərəkətlərlə sərt təpiklər və yumruq zərbələri əvəz edir.

Əsasən, boksla kikboksinq arasındakı əsas fərq əllərin və ayaqların istifadəsindədir. Kikboksinqdə təpik və blok üçün əllərinizlə yanaşı ayaqlarınızı da istifadə etməyə icazə verilir, boksda isə yalnız əllərinizi istifadə etməyə icazə verilir. Bundan əlavə, kikboksinq boksdan daha çox texnika və qaydalara malikdir.

Kikboksinqin mənfi cəhətləri nələrdir?

Kikboksinq əla idman növü olsa da, onun mənfi cəhətləri də var. Kikboksinqə başlamazdan əvvəl nəzərə alınmalı olan bir neçə şey var.

zədələr

Kikboksinqin ən böyük çatışmazlıqlarından biri zədə ala bilməyinizdir. Məşq və yarışlar zamanı göz yaşı, şişlik, qançırlar və hətta sınıq sümüklər kimi zədələrə davam edə bilərsiniz. Başın çırpılması və təpiklə vurulması da beyin sarsıntısı və digər baş xəsarətləri riski yaradır. Buna görə də həmişə qoruyucu vasitələrdən istifadə etmək və xəsarət almamaq üçün düzgün texnikaları öyrənmək vacibdir.

Məhdud hərəkət

Kikboksinqin başqa bir dezavantajı, çox məşq edən və ayaq hərəkətlərini təkmilləşdirən boksçular kimi hərəkət etməyi öyrənməməyinizdir. Duruşunuz kvadrat olacaq, vücudunuzun mərkəzini açacaq və baş hərəkətləriniz də boksda məşq etmiş biri qədər yaxşı olmayacaq. Bu, sizi hücumlara qarşı daha həssas edə və performansınızı məhdudlaşdıra bilər.

Təzyiq və rəqabət

Kikboksinq fərdi idman növüdür, buna görə də uşağınız komanda idmanından fərqli olaraq birlikdə işləməyi öyrənir. Yarışlar zamanı söhbət qalib gəlməkdən gedir və onun gətirdiyi təzyiq hər uşaq üçün yaxşı deyil. Uşağınız yarışlarda iştirak etməyə başlayan kimi bir valideyn olaraq siz tez-tez bir az maşın sürməli olacaqsınız. Kikboksinq qalaları həmişə qonşu olmur.

Qaydalara fikir verin

Bütün üstünlüklərə baxmayaraq, kikboksinqlə məşğul olmağın bir sıra mənfi cəhətləri də var. Uşağınız yarışlara və döyüşlərə girən kimi zədələr baş verə bilər. Xoşbəxtlikdən, uşaqların riayət etməli olduğu ciddi qaydalar var. Məsələn, başınıza təpik və ya yumruq vurmağa icazə verilmir. Amma bu idman da təhlükəsiz deyil.

Hər kəs üçün deyil

Kikboksinq hər kəs üçün deyil. Bəzi insanlar bunu çox intensiv və ya çox təhlükəli hesab edirlər. Kikboksinqə başlamazdan əvvəl nəyin öhdəsindən gələ biləcəyinizi bilmək vacibdir. Şübhə olduqda, bu idman növünün sizin üçün olub-olmadığını öyrənmək üçün bir məşqçi ilə danışmaq daha yaxşıdır.

Beləliklə, kikboksinqlə məşğul olmaq qərarına gəlsəniz, risklərə hazır olun və düzgün qoruyucu vasitələr geyindiyinizə və qaydalara əməl etdiyinizə əmin olun. Ancaq ruhdan düşməyin, çünki kikboksinq fit qalmaq və özünə inamınızı artırmaq üçün əla yol ola bilər.

Kikboksinq hamı üçündür?

Kikboksinq yaşından, cinsindən və fiziki vəziyyətindən asılı olmayaraq hər kəs üçün uyğun olan idman növüdür. İstər yeni başlayan, istərsə də illərlə təcrübəniz olsun, hər zaman sizə uyğun bir səviyyə var.

Niyə kikboksinq hamı üçün uyğundur?

Kikboksinq təkcə formada olmaq və qalmaq üçün əla bir yol deyil, həm də stresdən azad olmaq və özünə inamınızı artırmaq üçün əla bir yoldur. Üstəlik, həm bədəninizi, həm də zehninizi məşq etdirdiyiniz əyləncəli və çətin idman növüdür.

Təcrübəm yoxdursa kikboksinqi öyrənə bilərəmmi?

Bəli, tamamilə! Əvvəllər kikboksinqlə məşğul olmamısınızsa belə, bunu öyrənə bilərsiniz. Düzgün rəhbərlik və təlim ilə siz tez bir zamanda əsas bacarıqlara yiyələnə bilərsiniz. Yadda saxlamaq lazımdır ki, kikboksinqi öyrənmək vaxt və fədakarlıq tələb edir.

Mən kikboksa uyğun olmalıyam?

Xeyr, mütləq kikboksa uyğun olmaq lazım deyil. Kikboksinq, əgər siz artıq deyilsinizsə, fit olmaq üçün əla bir yol ola bilər. Düzgün məşq və rəhbərliklə fitnesinizi və gücünüzü artırmaq üçün öz sürətinizdə işləyə bilərsiniz.

Kikboksinq təhlükəlidirmi?

Kikboksinq düzgün məşq edilmədikdə təhlükəli ola bilər. Buna görə də həmişə təcrübəli məşqçinin rəhbərliyi altında məşq etmək və düzgün qoruyucu vasitələrdən istifadə etmək vacibdir. Düzgün məşq edildikdə, kikboksinq təhlükəsiz və əyləncəli bir idman növüdür.

Zədəli olsam kikboks edə bilərəmmi?

Hər hansı bir zədəniz varsa, kikboksinqlə məşğul olmağa başlamazdan əvvəl həkimlə məsləhətləşmək vacibdir. Bəzi hallarda kikboksinq həqiqətən zədənin sağalmasına kömək edə bilər, lakin bunu həmişə bir mütəxəssislə müzakirə etmək vacibdir.

Kikboksinq hər kəs üçün uyğun olan böyük idman növüdür. İstər fitnesiniz, gücünüz və ya özünüzə inamınız üzərində işləmək istəsəniz, kikboksinq məqsədlərinizə çatmağınıza kömək edə bilər. Sadəcə hər zaman təcrübəli məşqçinin nəzarəti altında məşq etdiyinizə və düzgün qoruyucu vasitələrdən istifadə etdiyinizə əmin olun.

Kikboksinq zərər verirmi?

Kikboksinq bəzən ağrılı ola bilər, lakin bu, bir neçə amildən asılıdır. Burada yadda saxlamaq lazım olan bəzi şeylər var:

Məşqin intensivliyi

Əgər siz kikboksinqdə yenisinizsə, məşqdən sonra əzələləriniz və oynaqlarınız ağrıya bilər. Bunun səbəbi bədəninizin hələ məşqin intensivliyinə öyrəşməməsidir. Daha çox təcrübə qazandıqca və gücləndikcə ağrının azaldığını görəcəksiniz.

Təpik və yumruq texnikası

Əgər təpik və yumruq texnikasını mənimsəməsəniz, özünüzə zərər verə bilərsiniz. Məsələn, baldırınızla bir zərbə yerinə yetirsəniz və baldırınızın yanlış hissəsinə vursanız, bu çox ağrılı ola bilər. Buna görə də tam güclə təpik və yumruq vurmağa başlamazdan əvvəl texnikanı yaxşı öyrənmək və məşq etmək vacibdir.

Qoruma

Düzgün qoruyucu taxmaq ağrıların qarşısını almağa kömək edə bilər. Məsələn, baldıra qoruyucu taxmaq baldırınızı təpiklərdən qorumağa kömək edə bilər. Boks əlcəkləri taxmaq əllərinizi yumruqlardan qorumağa kömək edə bilər.

Rəqib

Təcrübəli kikboksçu ilə döyüşsəniz, naşı ilə döyüşməkdən daha çox ağrı hiss edə bilərsiniz. Bunun səbəbi, təcrübəli kikboksçunun daha güclü təpik və yumruq vura bilməsi və sizi həssas yerlərdə daha yaxşı vura bilməsidir.

Əsasən, kikboksinq bəzən ağrılı ola bilər, ancaq düzgün texnikanı öyrənsəniz, düzgün qoruyucu geyinsəniz və öz səviyyənizdə olan rəqibləri seçsəniz, ağrıları minimuma endirə bilərsiniz. Və unutmayın ki, bir az ağrı bəzən yaxşı hiss edə bilər!

Kikboksinq fitnessiniz üçün yaxşıdır?

Kikboksinq təkcə döyüş sənəti deyil, həm də fiziki hazırlığınızı artırmaq üçün əla vasitədir. Bu, çoxlu kalori yandırdığınız və ürək döyüntünüzün əhəmiyyətli dərəcədə yüksəldiyi intensiv bir məşqdir. Bəs niyə kikboksinq fitnessiniz üçün bu qədər yaxşıdır?

Intervallı məşq

Kikboksinq intervallı məşqdir. Bu o deməkdir ki, məşq zamanı siz qısamüddətli intensiv səy və istirahət arasında növbələşirsiniz. Bu müxtəliflik təkcə dözümlülüyü deyil, həm də gücünüzü və partlayıcılığınızı öyrədir. Bu, kikboksinqi fitnesinizi artırmaq üçün çox təsirli bir üsul halına gətirir.

Kardio və güc məşqləri bir yerdə

Kikboksinq məşqi zamanı siz təkcə öz vəziyyətinizə deyil, həm də əzələ gücünüzə işləyirsiniz. Siz təkcə ayaqlarınızı və qollarınızı deyil, həm də nüvənizi məşq edirsiniz. Bu, kikboksinqi kardio və güc məşqlərinin əla birləşməsinə çevirir. Müntəzəm olaraq kikboksinq etməklə siz nəinki yaxşı vəziyyət, həm də güclü və fit bədən qurursunuz.

Daha yaxşı vəziyyət üçün əlavə məşqlər

Kikboksinq tək başına əla məşq olsa da, bir çox döyüş sənətçiləri fitneslərini daha da artırmaq üçün başqa idman növləri ilə məşğul olurlar. Məsələn, qaçmağa, üzməyə və ya velosiped sürməyə gedə bilərsiniz. Bu idman növlərinin hamısı dözümlülüyünüz üçün yaxşıdır və kikboksinq məşqinizdən daha çox nəticə əldə etməyə kömək edə bilər.

Kikboksinq təkcə böyük döyüş sənəti deyil, həm də yaxşı vəziyyət üçün mükəmməl məşqdir. Intervallı məşq təkcə dözümlülüyü deyil, həm də gücünüzü və partlayıcılığınızı öyrədir. Üstəlik, kikboksinq kardio və güc məşqlərinin əla birləşməsidir. Beləliklə, fitnessinizi inkişaf etdirmək üçün əyləncəli və təsirli bir yol axtarırsınızsa, kikboksinq mütləq tövsiyə olunur!

Kikboksinqə necə başlayırsınız?

Yəni kikboksinqlə məşğul olmağa qərar verdiniz? Möhtəşəm! Formada qalmaq və özünüzü qorumaq üçün əla bir yoldur. Bəs siz haradan başlayırsınız? Sizə başlamaq üçün bir neçə ipucu.

1. İdman zalı tapın

Qonaq otağınızda kikboksinqlə məşğul ola bilməzsiniz, ona görə də idman zalı tapmalısınız. Yaxınlığınızdakı birini tapın və bir tur üçün dayanın. Dərslər və təlimçilər haqqında soruşun. Özünüzü rahat hiss etdiyiniz və özünüz ola biləcəyiniz bir yer olduğundan əmin olun.

2. Düzgün avadanlıq alın

Kikboksinqlə məşğul olmaq üçün çox şeyə ehtiyac yoxdur. Bir cüt boks əlcəyi və kikboksinq üçün baldır qoruyucuları (burada ən yaxşısı) yaxşı başlanğıcdır. Bu əşyaları idman zalında və ya onlayn olaraq ala bilərsiniz. Düzgün ölçüyə sahib olduğunuzdan və onların rahat olduğundan əmin olun.

burada baxın kikboksinq üçün lazım olan daha çox avadanlıq

3. Başlanğıc dərsində iştirak edin

Əksər idman zalları başlanğıc dərsləri təklif edir. Bu kikboksinqə başlamaq üçün əla yoldur. Təlimçilər sizə əsasları öyrədəcək və texnikanızı təkmilləşdirməyə kömək edəcəklər. Bu həm də digər yeni başlayanlarla tanış olmaq və yeni dostlar qazanmaq üçün əla bir yoldur.

4. Müntəzəm olaraq idman edin

Əgər kikboksinqlə ciddi məşğul olursunuzsa, mütəmadi olaraq məşq etməlisiniz. Həftədə ən azı iki dəfə idman zalına getməyə çalışın. Bu, texnikanızı təkmilləşdirməyə və fitnesinizi yaxşılaşdırmağa kömək edəcək. Bədəninizin bərpasına vaxt vermək üçün istirahət günlərini planlaşdırmağı unutmayın.

5. Səbirli olun

Kikboksinq asan deyil və texnikanı mənimsəmək üçün vaxt lazımdır. Səbirli olun və təslim olmayın. Məşqə davam edin və tərəqqinizi görəcəksiniz. Unutmayın ki, bu bir səyahətdir və hər bir addım önəmlidir.

6. Əylən

Əsas odur ki, əylənək. Kikboksinq fit saxlamaq və yeni insanlarla tanış olmaq üçün əla vasitədir. Səyahətdən həzz alın və qazandığınız hər hansı bir irəliləyiş üçün özünüzlə fəxr edin. Və kim bilir, bəlkə də rinqdə növbəti çempion olacaqsan!

Kikboksinq üçün hansı avadanlıq lazımdır?

Əgər siz kikboksinqlə yeni başlayırsınızsa, çox şeyə ehtiyacınız yoxdur. Ancaq məşq etmək və matç oynamaq üçün bir neçə vacib elementə sahib olmalısınız.

Kikboksinq əlcəkləri

Kikboksinq üçün lazım olan ən vacib şey kikboksinq əlcəkləridir. Bu əlcəklər kikboksinq üçün xüsusi olaraq hazırlanmışdır və yumruq və təpikləmə zamanı əllərinizi və biləklərinizi qoruyur. Səviyyənizdən və məşqinizin intensivliyindən asılı olaraq müxtəlif növ kikboksinq əlcəkləri var.

Şingvardlar

Kikboksinq üçün lazım olan digər vacib element baldır qoruyucularıdır. Bunlar pedal çevirərkən baldırlarınızı qoruyur və xəsarətlərin qarşısını alır. Şin qoruyucuları şəxsi üstünlüklərinizdən və məşqinizin intensivliyindən asılı olaraq müxtəlif ölçülərdə və üslubda olur.

Geyim

Kikboksinq üçün heç bir xüsusi geyimə ehtiyacınız yoxdur. Ən əsası odur ki, siz sərbəst hərəkət etməyə imkan verən rahat paltar geyinəsiniz. Bir çox insan məşq edərkən şort və köynək geyinir. Sadəcə paltarınızın çox boş olmadığından əmin olun, çünki bu, sparrinq zamanı təhlükəli ola bilər.

yumruq torbası

Evdə məşq etmək istəyirsinizsə, yumruq çantası yaxşı bir investisiyadır. Bu, texnikanızı təkmilləşdirməyə və fitnesinizi inkişaf etdirməyə imkan verir. Səviyyənizdən və məşqinizin intensivliyindən asılı olaraq müxtəlif növ yumruq torbaları mövcuddur.

Başqa şeylər

Yuxarıda qeyd olunan maddələrə əlavə olaraq, kikboksinq zamanı faydalı ola biləcək bir neçə başqa element var:

• Sparring zamanı dişlərinizi qorumaq üçün ağız qoruyucusu.
• Sparring zamanı başınızı qorumaq üçün baş qoruyucu.
• Vurarkən əllərinizi və biləklərinizi qorumaq üçün sarğılar.
• Fitnesinizi artırmaq və ayaq hərəkətlərini məşq etmək üçün atlama ipi.

Gördüyünüz kimi kikboksinqlə məşğul olmaq üçün çox şeyə ehtiyac yoxdur. Ancaq ciddi şəkildə məşq etmək və matç oynamaq istəyirsinizsə, keyfiyyətli avadanlıqlara investisiya qoymaq vacibdir. Əyləncəli məşq edin!

Kikboksinq məşqi nə kimi görünür?

İlk dəfə kikboksinq məşqinə getmək bir az qorxulu ola bilər. Ancaq narahat olmayın, göründüyü qədər qorxulu deyil. Budur kikboksinq məşqi zamanı nə gözləmək olar.

İstiləşmə və uzanma

Yumruq və təpik vurmağa başlamazdan əvvəl əzələlərinizi istiləşdirmək və uzatmaq vacibdir. Bu, xəsarətlərin qarşısını almağa kömək edir və bədəninizin məşqə hazır olmasını təmin edir. Məşqçinin sizi sıçrayış, çömbəlmə və ağciyər kimi bir sıra isinmə məşqləri vasitəsilə aparmasını gözləyə bilərsiniz. Sonra əzələlərinizi gevşetmək üçün onları uzatacaqsınız.

Texnika təlimi

Təlim zamanı məşqçi sizə yumruqlar, təpiklər və dizlər kimi müxtəlif texnikaları öyrədəcək. Bu üsulları yumruq yastığında və ya tərəfdaşın əlcəklərində məşq edəcəksiniz. Yadda saxlamaq lazımdır ki, kikboksinq döyüş idmanıdır və təhlükəsizlik hər şeydən üstündür. Məhz buna görə də məşqçi sizə bu texnikaları təhlükəsiz şəkildə yerinə yetirməyi öyrədəcək.

Cib məşqi

Təlimin başqa bir hissəsi çanta təlimidir. Texnikalarınızı təkmilləşdirmək üçün yumruq torbasını vurub təpiklədiyiniz yer budur. Bu, dözümünüzü artırmaq və gücünüzü artırmaq üçün əla bir yoldur.

ladin

Sparrinq kikboksinqin vacib hissəsidir. Burada bir tərəfdaşla məşq edirsiniz və texnikalarınızı tətbiq etməyə çalışırsınız. Bu, bacarıqlarınızı artırmaq və özünə inamınızı artırmaq üçün əla bir yoldur. Ancaq narahat olmayın, sparrinq məcburi deyil və siz həmişə onu keçməyi seçə bilərsiniz.

Soyudulur

Məşqdən sonra məşqçi əzələlərinizi rahatlaşdırmaq və ürək döyüntüsünüzü azaltmaq üçün sizə bir sıra sərinləmə məşqləri ilə rəhbərlik edəcək. Bu, xəsarətlərin qarşısını almağa kömək edir və bədəninizin düzgün şəkildə bərpa olunmasını təmin edir.

Beləliklə, fit saxlamaq üçün əyləncəli və çətin bir yol axtarırsınızsa, kikboksinq sizin üçün ola bilər. Təlimlərə gəlin və özünüz təcrübə edin!

Tay boksu ilə kikboksinq arasındakı fərq nədir?

Tay boksu ilə kikboksinqin eyni olduğunu düşünürsənsə, yanılırsan. Hər iki döyüş sənətinin bir çox oxşar cəhətləri olsa da, əhəmiyyətli fərqlər də var. Aşağıda bu fərqlərin nə olduğunu izah edirəm.

Xətlər

Tay boksu ilə kikboksinq arasındakı əsas fərqlərdən biri qaydalardır. Muay Thai kimi tanınan Tay boksunda səkkiz əzaya icazə verilir: əllər, ayaqlar, dirsəklər və dizlər. Kikboksinqdə yalnız altı əzaya icazə verilir: əllər və ayaqlar. Kikboksinqdə dirsək və diz texnikasına icazə verilmir.

Texnikalar

Tay boksunda diz və dirsəklərin istifadəsinə daha çox diqqət yetirilir. Bu, ümumiyyətlə idmanı kikboksinqdən daha aqressiv edir. Kikboksinqdə daha çox yumruq və təpiklərdən istifadəyə diqqət yetirilir.

Qoruma

Tay boksunda kikboksinqlə müqayisədə daha çox qoruma geyilir. Bunun səbəbi daha çox əzalara icazə verilməsi və texnikaların daha aqressiv olmasıdır. Məsələn, Tailand boksçuları tez-tez baldır və baş qoruyucuları taxırlar.

Oyanmaq

Tay boksu Taylandda yaranıb və əsrlər boyu ölkədə məşhur döyüş sənəti olub. Kikboksinq isə 50-ci illərdə Yaponiyada yaranıb. Daha sonra Hollandiyada məşhurlaşdı və burada Holland kikboksinqi kimi tanındı.

Tay boksu ilə kikboksinq bir çox oxşar cəhətlərə malik olsa da, əhəmiyyətli fərqlər də var. Məsələn, Tay boksunda daha çox əzalara icazə verilir və diz və dirsəklərin istifadəsinə daha çox diqqət yetirilir. Kikboksinq daha çox yumruq və təpiklərə diqqət yetirir. Bu döyüş sənətlərindən hər hansı biri ilə maraqlanırsınızsa, bu fərqləri bilmək vacibdir.

Kikboksinqdə hansı zərbələr var?

Yaxşı, kikboksinqdə hansı zərbələrdən istifadə edə biləcəyinizi bilmək istəyirsiniz? Yaxşı, onda doğru yerdəsiniz! Çünki mən sizə hər şeyi danışacağam.

Dairəvi pilləkənlər

Dəyirmi zərbə kikboksinqdə ən çox istifadə edilən vuruşlardan biridir. Bu zərbəni müxtəlif əsas texnikalara və qabaqcıl texnikalara bölmək olar. Əsas texnikalar aşağı vuruş, bədən zərbəsi və yüksək zərbədir. Aşağı vuruşda dairəvi zərbə dizdən bir qədər yuxarı budun yan tərəfinə düşür. Bədən zərbəsi ilə dairəvi təpik bədənə doğru, yüksək zərbə ilə isə baş tərəfə keçir. Dəyirmi zərbəni düzgün yerinə yetirmək üçün əvvəlcə ön ayağınızla bir addım atın və barmaqlarınızı 90 dərəcə bucaq altında göstərin. Sonra bədəninizi barmaqlarınızın işarə etdiyi tərəfə çevirin və arxa ayağınızın dizinizi qaldırın və istiqamətlə fırlayın. Sonra ayağınızla şillə hərəkəti edirsiniz və baldırınız planlaşdırdığınız yerə enir.

İrəli zərbə

Kikboksinqdə tez-tez istifadə olunan başqa bir vuruş ön vuruşdur. Bu, ön və ya arxa ayağınızla düz irəliyə təpik atmağı, ayağınızın topunu rəqibinizin sinəsinə və ya üzünə endirməyi əhatə edir. Bədəninizi nə qədər uzaqlaşdırsanız, bir o qədər uzağa gedə bilərsiniz və əliniz bir o qədər geniş olar. Bu zərbə rəqibinizi kənarda saxlamaqda çox təsirlidir.

Kombinasiyalar

Kikboksinqlə məşğul olanda siz əsasən jab, cross, hook və uppercut kimi əsas texnikalara diqqət yetirirsiniz. Bu yumruqlarla siz çoxlu müxtəlif kombinasiyalar yarada bilərsiniz və Buddhoda məşq zamanı bu zərbələr davamlı olaraq geri qayıdır.

Beləliklə, indi siz kikboksinqdəki müxtəlif vuruşlar haqqında hər şeyi bilirsiniz. Məşq edin və kim bilir, siz tezliklə məhəllənin kikboksinq çempionu ola bilərsiniz!

Kikboksinq matçı nə qədər davam edir?

Rinqə girməyə və kikboksinq bacarıqlarınızı nümayiş etdirməyə hazırsınızmı? Onda yəqin ki, kikboksinq matçının nə qədər davam edəcəyini bilmək istərdiniz. Bu, mübarizə apardığınız səviyyədən asılıdır.

Həvəskar yarışmalar

Əgər siz kikboksinqdə yenisinizsə, yəqin ki, həvəskar yarışlara başlayırsınız. Bu matçlar adətən hər biri iki dəqiqəlik üç raund davam edir. Bu o deməkdir ki, rəqibinizə kimin patron olduğunu göstərmək üçün altı dəqiqəniz var. Ancaq dərhal qalib gəlməsəniz, qorxmayın. Bu, əylənmək və təcrübə qazanmaqdır.

Peşəkar yarışlar

Əgər zirvəyə qalxmaq və peşəkar matçlarda mübarizə aparmaq istəyirsinizsə, o zaman işlər ciddiləşir. Peşəkar kikboksinq matçları adətən hər biri üç dəqiqəlik beş raund davam edir. Bu o deməkdir ki, rəqibinizi məğlub etmək və qələbə qazanmaq üçün on beş dəqiqəniz var. Ancaq xəbərdarlıq edin, bu uşaq oyunu deyil. Peşəkar kikboksçular döyüşməyi bilən təlim keçmiş idmançılardır.

Dünya Çempionatları

Əgər həqiqətən iddialısınızsa, kikboksinq üzrə dünya çempionatlarında iştirak etmək istəyə bilərsiniz. Bu qarşılaşmalar kikboksinq dünyasının ən böyük və ən prestijli hadisələridir. Qarşılaşmalar, adətən, hər biri üç dəqiqədən ibarət beş raund davam edir, lakin bəzən təşkilatın qaydalarından asılı olaraq daha uzun davam edə bilər.

Nəticə

Beləliklə, kikboksinq matçı nə qədər davam edir? Bu, mübarizə apardığınız səviyyədən asılıdır. Həvəskar matçlar adətən hər biri iki dəqiqəlik üç raund, peşəkar matçlar hər biri üç dəqiqəlik beş raund davam edir və dünya çempionatları daha uzun ola bilər. Ancaq matçın nə qədər davam etməsindən asılı olmayaraq, əyləndiyinizə və təcrübədən həzz aldığınızdan əmin olun. Və kim bilir, bəlkə siz kikboksinq üzrə növbəti çempion olacaqsınız!

Nəticə

Kikboksinq həm əllərin, həm də ayaqların istifadə oluna biləcəyi döyüş idman növüdür. Bu idman növü 1970-ci illərin əvvəllərində məşhurlaşan Yaponiya və ABŞ-da yaranıb.Kikboksinq boksun zərbələrini karate və taekvondo kimi idman növlərinin zərbələri ilə birləşdirir.

Referes.eu -nun qurucusu Joost Nusselder, məzmun marketoloqudur, atadır və hər növ idman haqqında yazmağı sevir və həyatının çox hissəsində özü də bir çox idmanla məşğul olub. İndi 2016 -cı ildən etibarən o və komandası sadiq oxuculara idman fəaliyyətlərində kömək etmək üçün faydalı blog məqalələri yaradırlar.