Bu yazıları oxucularım üçün yazmaqdan böyük məmnuniyyətlə, siz. Rəy yazmaq üçün ödəniş qəbul etmirəm, məhsullar haqqında fikrim özümə aiddir, amma tövsiyələrimi faydalı hesab edirsinizsə və bağlantılardan biri ilə bir şey satın alsanız, bunun üçün komissiya ala bilərəm. daha ətraflı məlumat
Artıq məşqlərinizdə dumbbelllərdən istifadə edirsiniz? Siz mütləq etməlisiniz!
Ştanq və ya "qantel" sabit çəkisi olan və ya sərbəst çəkilər asılaraq fitnes məşqlərində, bodibildinqdə, güc məşqlərində və pauerliftinqdə (pauerliftinq) istifadə edilə bilən qısa çubuqdur. Onlar qədim Yunan və Roma ovçuları və qladiatorları tərəfindən istifadə edilən dünyanın ən qədim təlim alətlərindən biridir.
Bu yazıda sizə dumbbells və onlardan nə üçün istifadə edə biləcəyiniz haqqında hər şeyi danışacağam.
Bu geniş yazıda nələri müzakirə edəcəyik:
Dumbbells nədir və onlardan nə üçün istifadə edirsiniz?
Dumbbelllərin tərifi
Dumbbells bir-birinə bərkidilmiş uzun tutacaqlara bərkidilmiş çəkilərdir. Bu çəki növü güc məşqləri və pauerliftinq üçün istifadə olunur. İstifadəçinin nə qədər çəki götürə biləcəyindən asılı olaraq, dumbbelllər müxtəlif forma və ölçülərdə olur.
Dumbbelllər nə kimi görünür?
Dumbbelllər istifadəçidən və məşqin məqsədindən asılı olaraq ölçü və çəkidə dəyişə bilən hər iki ucunda çəki lövhələri olan uzun tutacaqlara malikdir. Tutacaqlar adətən istifadə zamanı biləkləri və əlləri rahat şəkildə dəstəkləmək üçün erqonomik olaraq hazırlanmışdır.
Dumbbellləri nə üçün istifadə edirsiniz?
Dumbbells güc məşqləri və pauerliftinq üçün istifadə olunur. Onlar evdə istifadə üçün idealdır, çünki onlar tənzimlənir və zaman keçdikcə istifadəçiyə çəki seçimində böyüməyə imkan verir. Qantellər də idman salonlarında çox populyardır, çünki mümkün olan müxtəlif məşqlər var.
Dumbbelllər niyə faydalıdır?
Dumbbells faydalıdır, çünki istifadəsi asandır və müxtəlif məşqlərə imkan verir. Onlar həmçinin saxlamaq üçün asandır və az yer tuturlar. Dumbbells həm də istifadəçi dostudur, çünki istifadə zamanı boşqabların sürüşməsinin qarşısını almaq üçün bağlama sancaqları ilə təchiz edilmişdir.
Dumbbellləri haradan ala bilərəm?
Dumbbelllər müxtəlif miqdarda və çəkilərdə mövcuddur. Onları fərdi və ya cüt olaraq almaq olar. Ev istifadəsi üçün daha az çəkisi olan dumbbelllər idealdır, idman zalları isə daha böyük miqdarda və müxtəliflik tələb edir. Dumbbelllər müxtəlif materiallarda mövcuddur, məsələn, tutmaq üçün rahat olan rezin dumbbelllər.
Dumbbelllərin tarixi
Ştanqların əsas konsepsiyası əsrlər boyu əcdadlarımıza gedib çıxır. Qədim yunanlar atletik performanslarını artırmaq üçün lazımlı əl çəkilərindən istifadə edirdilər. Bu gün ştanqlar ağır atletikanın klassik və yəqin ki, ən populyar formasıdır.
Əsasən, dumbbelllər çoxlu çəki seçimi və böyümək üçün yer təklif edən bir məşq proqramı axtaran hər kəs üçün əla başlanğıc nöqtəsidir. Bu qədər variantla hansı dumbbell dəstinin sizin üçün ən yaxşı olduğunu seçmək çətin ola bilər, lakin bu, büdcənizə və məşq məqsədlərinizə uyğun gələn bir qərardır. Dumbbells güc məşqləri və pauerliftinqlə məşğul olmaq istəyən hər kəs üçün lazımlı və çox yönlü bir vasitədir.
Əzələ inkişafı üçün ən yaxşı dumbbell məşqləri
Mürəkkəb məşqlərə qarşı təcrid olunmuş məşqlər
Əzələlərinizi məqsədyönlü şəkildə məşq etmək istəyirsinizsə, təcrid olunmuş məşqlər ən yaxşı seçimdir. Burada biceps və ya triceps kimi müəyyən bir əzələ qrupuna diqqət yetirirsiniz. Qarışıq məşqlər, əksinə, çömbəlmə və ölü qaldırma kimi birdən çox əzələ qrupunu eyni anda hədəf alır. Tam bədən məşqi üçün hər iki məşq növünü birləşdirmək vacibdir.
Ən vacib dumbbell məşqləri
Qədim ovçular və qladiatorlar əzələlərini məşq etmək üçün artıq çəkilərdən istifadə edirdilər. Bu gün ştanqlar hələ də rəsmi Olimpiya yarışlarında və idman zalında istifadə olunur. Aşağıda optimal əzələ qurmaq üçün ən vacib dumbbell məşqlərini tapa bilərsiniz:
- Bench press: Bu məşq çənə və trisepsləri hədəf alır.
- Çömbəlmə: Bu məşq ayaq əzələlərini və ombaları məşq edir.
- Deadliftlər: Bu məşq arxa əzələləri və hamstringləri hədəf alır.
- Çiyin pressi: Bu məşq çiyinləri və trisepsləri işləyir.
- Sıralar üzərində əyilmiş: Bu məşq arxa əzələləri və bicepsləri hədəf alır.
Sabitlik və hərəkətlilik
Sərbəst hərəkət edən və sabit dumbbelllər arasındakı fərqi başa düşmək vacibdir. Sərbəst hərəkət edən dumbbelllər, məşq zamanı özünüzü sabitləşdirməli olduğunuz sərbəst çəkilərdir. Sabit dumbbelllər sabit bir forma malikdir və xüsusi əzələ qruplarını hədəf alır. Etmək istədiyiniz məşq üçün düzgün dumbbell seçmək vacibdir.
Koordinasiya bacarıqları və düzgün icra
Barbell məşqlərini yerinə yetirmək üçün düzgün koordinasiya bacarıqlarına sahib olmaq vacibdir. Təlimçi sizə düzgün hərəkətləri öyrənməyə və lazım olduqda sizi düzəltməyə kömək edə bilər. Göz yaşı və digər xəsarətlərdən qaçınmaq üçün məşqləri düzgün yerinə yetirmək də vacibdir.
İntensivlik və bərpa
Güclü ştanq məşqləri əzələlərdə hüceyrə zədələnməsinə səbəb olur ki, bu da əzələlərin böyüməsinə səbəb olur. Əzələlərin bərpası və bərpası üçün kifayət qədər vaxt ayırmaq vacibdir. Düzgün texnikaya diqqət yetirməklə və məşqlər arasında düzgün dəstləri və fasilələri seçməklə bunu qısaltmaq olar.
Təlimlərin birləşməsi
Bəzi insanlar daha çətin bir məşq üçün təcrid olunmuş və mürəkkəb məşqləri birləşdirməyi seçirlər. Bu məşqlər zamanı düzgün texnikaya və dəstəyə diqqət yetirmək vacibdir.
Fərdi məqsədlərinizə və ehtiyaclarınıza uyğunlaşdırılmış düzgün dumbbell məşqlərini seçin. Dumbbell məşqləri və əla formada qalmaq haqqında daha çox öyrənmək üçün bloqumu oxuyun.
Nəticə
Dumbbells ən qədimlərdən biridir yararlılıq cihazlar və hələ də çox populyardır. Qantellər evdə güc məşqləri və pauerliftinq üçün asanlıqla istifadə edə biləcəyiniz rahat güc və kondisioner avadanlığıdır.
Ümid edirəm ki, siz indi onlardan necə istifadə edəcəyinizi və nə üçün faydalı olduğunu bilirsiniz ki, onları evdə də rutininizə əlavə edə biləsiniz.
