Bu yazıları oxucularım üçün yazmaqdan böyük məmnuniyyətlə, siz. Rəy yazmaq üçün ödəniş qəbul etmirəm, məhsullar haqqında fikrim özümə aiddir, amma tövsiyələrimi faydalı hesab edirsinizsə və bağlantılardan biri ilə bir şey satın alsanız, bunun üçün komissiya ala bilərəm. daha ətraflı məlumat
Yəqin ki, əvvəllər də görmüsünüz, lakin onunla tam olaraq nə edə biləcəyinizi düşünmüsünüz.
Fitnes topu çoxfunksiyalı məşq vasitəsidir və aşağıdakılar üçün istifadə edilə bilər: yararlılıq, hətta hamiləlik zamanı fizioterapiya. A bal yumşaq materialdan hazırlanmış və adətən hava ilə doldurulmuş, diametri 45-85 santimetr arasında dəyişir və təzyiq ondan istifadə edən şəxsə uyğunlaşdırılır.
Bu yazıda mən fitnes topunun faydaları, onunla necə məşq edə biləcəyiniz və onu alarkən nələrə diqqət etməli olduğunuz haqqında hər şeyi müzakirə edirəm.
Bu geniş yazıda nələri müzakirə edəcəyik:
- 1 Fitnes topu haqqında bilmək lazım olan hər şey
- 2 Fitnes topu ilə məşqləri necə yerinə yetirirsiniz?
- 3 Niyə fitness topu məşqinizə əla əlavədir
- 4 Fitnes topu ilə məşq: nə vaxt yaxşı fikirdir?
- 4.1 Balansınızı yaxşılaşdırın və əzələlərinizi gücləndirin
- 4.2 Az yerlə və çox pul xərcləmədən evdə məşq edin
- 4.3 Daha çox seçim üçün çəkilərlə birləşdirin
- 4.4 Doğru top ölçüsünü seçmək üçün özünüzü ölçün
- 4.5 Daha yaxşı duruş üçün ofis kreslosunuzu dəyişdirin
- 4.6 Hədəflərinizdən asılı olaraq hərəkət ilhamı və məşqlər
- 5 Fitnes topu alarkən nələrə diqqət etməlisiniz?
- 6 Vücudunuz üçün uyğun ölçüdə fitnes topunu seçin
- 7 Fitnes topu ilə hansı məşqləri edə bilərsiniz?
- 8 Nəticə
Fitnes topu haqqında bilmək lazım olan hər şey
Fitnes topu nədir?
Fitnes topu, həmçinin idman zalı topu və ya məşq topu adlanır, fitnes, fizioterapiya və hətta hamiləlik dövründə istifadə olunan çoxfunksiyalı bir məşq vasitəsidir. Top yumşaq materialdan hazırlanır və adətən hava ilə doldurulur. Diametri 45 ilə 85 santimetr arasında dəyişir və təzyiq klapan sapını çıxarmaqla və topu doldurmaqla və ya söndürməklə tənzimlənə bilər.
Fitnes topu ilə hansı əzələ qruplarını gücləndirə bilərsiniz?
Fitnes topu müxtəlif əzələ qruplarını gücləndirmək üçün istifadə edə biləcəyiniz çox yönlü bir məşq vasitəsidir, o cümlədən:
- Əsas əzələlər
- Qol əzələləri
- Ayaq əzələləri
- Arxa əzələlər
Fitnes topundan necə istifadə edirsiniz?
Fitnes topu istifadə edərkən bir neçə addımı izləyin:
- Düz bir səth seçin və topun təmiz və quru olduğundan əmin olun.
- Topun təzyiqini yoxlayın və lazım olduqda onu tənzimləyin.
- Sadə məşqlərlə başlayın və tədricən daha çətin məşqlərə keçin.
- Faydaları artırmaq üçün topu müntəzəm olaraq istifadə edin.
Fitnes topunu haradan almaq olar?
Fitnes toplarını idman malları mağazalarında və onlayn pərakəndə satış mağazalarında əldə etmək olar. Derbystar və Veen fitness topları təklif edən məşhur markalardır. Fitnes toplarına əlavə olaraq, məşqinizi təkmilləşdirmək üçün istifadə edə biləcəyiniz fitnes ayaqaltıları, köpük rulonları və yoqa blokları kimi digər məşq avadanlığı da var.
Fitnes topundan istifadə ilə bağlı hər hansı sualınız varsa və ya şəxsi məsləhətə ehtiyacınız varsa, fizioterapevt və ya fitnes təlimatçısı ilə əlaqə saxlayın.
Fitnes topu ilə məşqləri necə yerinə yetirirsiniz?
Fitnes topu ilə məşqlər etmək üçün düzgün mövqe tutmağınız vacibdir. Bura topun üzərində dik oturmaq, topun üzərində uzanmaq və ya topu dəstəkləyici məşq skamyası kimi istifadə etmək daxildir. Daha sonra düzgün duruş qəbul etməyiniz və məşqləri sakit və nəzarətli şəkildə yerinə yetirməyiniz vacib olduğu məşqləri yerinə yetirə bilərsiniz.
Fitnes topu üçün daha az tanınan adlar hansılardır?
Fitnes topuna yoga topu, məşq topu və ya balans topu da deyilir. İsveçrə topu, sabitlik topu və məşq topu kimi başqa adlar da var.
Fitnes topu ilə yoga topu arasındakı fərq nədir?
Yoqa topu və fitness topu əsasən eynidir. Fərq çox vaxt adda və istifadədə olur. Yoqa topu tez-tez yoqa məşqləri üçün istifadə olunur, fitness topu isə daha çox əzələləri gücləndirməyə, tarazlığı və elastikliyi yaxşılaşdırmağa yönəldilmişdir.
Fitnes topunu necə təmizləyirsiniz?
Yoqa topunu yumşaq parça və bir az sabun və su ilə təmizləyə bilərsiniz. Yenidən istifadə etməzdən əvvəl topu yaxşıca qurutduğunuzdan əmin olun.
Niyə fitness topu məşqinizə əla əlavədir
Fitnes topunun aktiv və passiv istifadəsi
Fitnes topu bədən hərəkətlərinizi düzəltmək və təkmilləşdirmək üçün əla bir yoldur. Buna görə qarın əzələlərini məşq etmək üçün çox təsirlidir. Müxtəlif məqsədlər üçün, hətta hamilə qadınlar üçün də son dərəcə faydalıdır. Fitnes topunun əsas üstünlüyü odur ki, o, sizi aktiv olmağa təşviq edir. Xüsusilə bütün günü oturursanız, bu sizi daha yaxşı duruş qəbul etməyə məcbur edir və gücünüzü və tarazlığınızı artırır.
Qarın əzələləriniz üçün faydalar
Bir neçə dəfə fitnes topu ilə məşq etdikdən sonra qarın əzələlərinin daha böyük olacağını gözləməyin. Bu, qarın əzələlərini məşq etmək üçün təsirli bir yoldur, lakin nəticəni görmək üçün bir az vaxt lazımdır. Hər dəfə topa oturduğunuzda qarın əzələlərini sıxaraq qarın gücünüz artacaq.
Hamilə qadınlar üçün faydaları
Fitnes topu da hamilə qadınlar üçün əla əlavədir. Belinizi yüngülləşdirmək üçün oturmaq və dairələrdə fırlanmaq faydalıdır. Bədəninizi hərəkətdə saxlayır və duruşunuzu və çanağınızı yaxşılaşdırır.
Ofis üçün yararlıdır
Fitnes topu ofis üçün də faydalıdır. Uzun müddət otursanız, tez bir zamanda ağrılı və sərt bir beldən əziyyət çəkə bilərsiniz. Ofis kreslonunuzu fitnes topu ilə əvəz etməklə, bədəninizin hərəkətdə qalmasını və duruşunuzun yaxşılaşmasını təmin edirsiniz. Yalnız topun kifayət qədər şişirdildiyinə və düzgün hündürlükdə olduğuna, ayaqlarınızın təxminən 90 dərəcə bucaq altında olduğuna və ayaqlarınızın tamamilə yerə söykəndiyinə əmin olun.
Yoqa və pilates zamanı istifadə edin
Yoqa və ya pilates zamanı fitness topu ilə sınaqdan keçirmək istəyirsinizsə, aşağıdakı ipuçlarını yadda saxlayın. Topu bir saatdan çox istifadə etməyin və topun düzgün şəkildə şişirdildiyinə əmin olun. Topu yerin əvəzi kimi deyil, xüsusi məşqlər üçün dəstək kimi istifadə edin.
Fitnes topu bədəninizi hərəkətdə saxlamaq və duruşunuzu yaxşılaşdırmaq üçün əla bir yoldur. Bu, məşqinizə faydalı bir əlavədir və müxtəlif yollarla istifadə edilə bilər. İstər müəyyən bir idman növü üçün məşq edirsinizsə, istərsə də bədəninizi hərəkətdə saxlamaq istəsəniz, fitnes topu şübhəsiz ki, lazımlı bir vasitədir.
Fitnes topu ilə məşq: nə vaxt yaxşı fikirdir?
Balansınızı yaxşılaşdırın və əzələlərinizi gücləndirin
Bir fitness topu, xüsusən də balansınızı yaxşılaşdırmaq və əzələlərinizi gücləndirmək istəyirsinizsə, fitness rutininizə dəyərli əlavə ola bilər. Ənənəvi çəkilər və ya maşınlar əvəzinə fitnes topundan istifadə etmək normalda lazım olmasa da, müəyyən məşqlər üçün daha yaxşı ola bilər.
Az yerlə və çox pul xərcləmədən evdə məşq edin
Fitnes topunun üstünlüklərindən biri də az yer olsa belə, evdə onunla məşq edə bilməyinizdir. Bir sıra dumbbells və skamya tez-tez daha bahalıdır və daha çox yer tutur. Fitnes topu da digər fitnes materialları ilə müqayisədə ucuz seçimdir.
Daha çox seçim üçün çəkilərlə birləşdirin
Fitnes topu tək başına bir çox imkanlar təqdim etsə də, daha çox məşq üçün onu çəkilərlə birləşdirə bilərsiniz. Məsələn, kürəyinizi, çiyinlərinizi və qollarınızı məşq etmək üçün topun üzərində oturarkən bir sıra dumbbelllərdən istifadə edə bilərsiniz.
Doğru top ölçüsünü seçmək üçün özünüzü ölçün
Ən yaxşı nəticə əldə etmək üçün düzgün ölçüdə fitness topunu seçmək vacibdir. Ölçünüzü təyin etməyin ən çox yayılmış üsulu divara qarşı dayanmaq və orta barmağınızın ucundan çiyninizə qədər boyunuzu ölçməkdir. Daha sonra top ölçülərinə ümumi baxışda düzgün ölçü tapa bilərsiniz.
Daha yaxşı duruş üçün ofis kreslosunuzu dəyişdirin
Fitnes topu da ofis kreslonunuzu əvəz edə bilər. Bu, daha yaxşı duruş əldə etməyə və bel problemlərinin qarşısını almağa kömək edə bilər. Məsələn, JordyGymballen göy qurşağının müxtəlif rənglərində fitnes topları təklif edir ki, onların köməyi ilə siz də iş yerinizi rəngləndirə bilərsiniz.
Hədəflərinizdən asılı olaraq hərəkət ilhamı və məşqlər
Məqsədlərinizdən və hansı əzələləri məşq etmək istədiyinizdən asılı olaraq bir fitness topu ilə edə biləcəyiniz çoxlu müxtəlif məşqlər var. JordyGymballen kateqoriya səhifəsində siz məşqlər və məşq ilhamının icmalını tapa bilərsiniz. Hansı məşqlərin sizin üçün daha yaxşı olduğuna dair hər hansı bir sualınız varsa, hər zaman bir fitness mütəxəssisi ilə əlaqə saxlaya bilərsiniz.
Bir sözlə, bir fitness topu ev istifadəsi, balansınızı yaxşılaşdırmaq və əzələlərinizi gücləndirmək üçün son dərəcə faydalı ola bilər. Digər fitnes avadanlığı ilə müqayisədə ucuz seçimdir və xüsusilə çəkilərlə birlikdə bir çox imkanlar təklif edir. Bundan əlavə, o, ofis kreslonunuzu əvəz edə bilər və məqsədlərinizdən asılı olaraq çoxlu məşq ilhamı və məşqlər təklif edir.
Fitnes topu alarkən nələrə diqqət etməlisiniz?
Düzgün ölçü
Yaxşı fitnes topu müxtəlif ölçülərdə olur, ona görə də düzgün ölçü seçmək vacibdir. Boyunuza və çəkinizə baxaraq bunu təxmin edə bilərsiniz. İnternetdə düzgün ölçü tapmağa kömək edəcək faydalı masalar tapa bilərsiniz. Ölçüsü tapmaqda çətinlik çəkirsinizsə, topu almaq istədiyiniz idman zalında və ya mağazada peşəkardan soruşun.
Buna nə qədər pul xərcləmək istərdiniz?
Siz sərfəli qiymətə yaxşı fitnes topu tapa bilərsiniz, lakin daha keyfiyyətli topa daha çox pul xərcləmək istəyə bilərsiniz. Nə xərcləmək istədiyinizə və bunun müqabilində nə əldə etdiyinizə baxmaq vacibdir. Daha ucuz fitnes topları bəzən uzun müddət davam edə bilməz, daha bahalı toplar isə daha keyfiyyətli və daha uzun ömürlüdür.
Fitnes topunun materialı
Fitnes topunun materialını da nəzərə almaq vacibdir. Topların əksəriyyəti PVC-dən hazırlanır, lakin rezin və ya digər materiallardan hazırlanmış toplar da var. Topun materialına baxmaq vacibdir, çünki bəzi materiallar müəyyən məşqlər üçün digərlərindən daha yaxşıdır.
Necə şişirtmək olar?
Yeni bir fitness topu alarkən əvvəlcə onu şişirməlisiniz. Əksər toplar ayaq pompası ilə satılır, lakin bəzi markalar daha güclü nasoslar da satırlar. Məşqə başlamazdan əvvəl klapanı düzgün bağlamaq və topun tam şişməsini gözləmək vacibdir. Ertəsi gün topu yenidən yoxlayın və üzərinə oturduqda və ya ayaqlarınız yerə toxunduqda dərindən batırsa, onu pompalayın.
əlavə seçimlər
Bəzi fitnes toplarının əlavə variantları var, məsələn, topu şişirtməyi asanlaşdırmaq üçün musluk və ya topun sadəcə partlamaması üçün partlamaya qarşı funksiya. Hula halqa balanslı tabure bosu və ya top pilləli dəzgahı olan toplar da var ki, bu da məşqinizi daha da çətinləşdirə bilər. Nəyə ehtiyacınız olduğuna və məşqinizə uyğun olana baxmaq vacibdir.
Qeyd
Tunturi, Adidas və Avento kimi fitness topları satan bir çox marka var. Bu markaların məhsullarının qiymətinə və keyfiyyətinə baxmaq vacibdir. Ümumiyyətlə, ən çox satılan toplar keyfiyyətli və münasib qiymətə malikdir.
Vücudunuz üçün uyğun ölçüdə fitnes topunu seçin
Düzgün ölçülü fitness topunu seçmək niyə vacibdir?
Gimnastika topu və ya yoqa topu da adlandırılan fitness topu məşq üçün çox yönlü bir vasitədir. Özünüzü gücləndirmək, balansınızı yaxşılaşdırmaq və elastikliyinizi artırmaq üçün əla bir yoldur. Amma fitnes topunun üstünlüklərindən maksimum yararlanmaq üçün düzgün ölçü seçmək vacibdir. Çox böyük və ya çox kiçik bir fitness topunun seçilməsi pis duruşa və hətta zədələrə səbəb ola bilər.
Düzgün ölçülü fitness topunu necə seçirsiniz?
Düzgün ölçülü fitnes topunun seçilməsi bədəninizin ölçüsündən və gövdə ilə ayaq uzunluğunun nisbətindən asılıdır. Ümumiyyətlə, bədən ölçülərinə uyğun fitnes topu seçmək məsləhətdir. Aşağıda ümumi təlimat tapa bilərsiniz:
- Əgər 150-165 sm arasındasınızsa, 55 sm-lik bir top seçin
- Əgər 165-178 sm arasındasınızsa, 65 sm-lik bir top seçin
- Əgər 178-193 sm arasındasınızsa, 75 sm-lik bir top seçin
- Əgər 193 sm-dən yüksəksinizsə, 85 sm-lik bir top seçin
Ancaq xatırlamaq lazımdır ki, bu təlimatlar yalnız bir təlimatdır. Torso və ayaq uzunluğu arasındakı nisbət də düzgün ölçülü fitness topunun seçilməsində rol oynayır. Məsələn, bədəninizə nisbətən uzun ayaqlarınız varsa, boyunuz üçün tövsiyə olunan ölçüdən bir qədər böyük bir topa ehtiyacınız ola bilər.
Fitnes topu seçərkən başqa nələrə diqqət etməlisiniz?
Düzgün ölçüdən əlavə, bir fitness topu seçərkən diqqət etməli olduğunuz bir sıra başqa şeylər də var:
- Keyfiyyət: Bazarda bir çox marka və fitnes topları var. Dayanıqlı və daha davamlı olan keyfiyyətli bir top seçin. Keyfiyyətsiz top tez cırıla və ya deşilə bilər.
- Çəki: Topun çəkisi də vacibdir. Daha ağır top daha çox sabitlik təmin edə bilər, lakin onunla işləmək daha çətin ola bilər. Bədən ağırlığınıza və məşq məqsədlərinizə uyğun bir top seçin.
- Müxtəlif istifadəçilər: Topu digər istifadəçilərlə, məsələn, idman zalında paylaşmaq istəyirsinizsə, hamıya uyğun olan məşhur ölçü seçin.
- Variantlar: Fitnes topunun müxtəlif variantları var, məsələn, Rockerz topu. Bu top tac dövründə tədqiqat zamanı əla qiymət aldı, çünki bu top üzərində işləmək adi fitness topu ilə müqayisədə daha az yorucudur.
Fitnes topu ilə hansı məşqləri edə bilərsiniz?
Əsaslar: yeni başlayanlar üçün məşqlər
Fitnes topu ilə məşq etməyə yeni başlayırsınızsa, yavaş-yavaş başlamaq vacibdir. Topa alışmaq və bədəninizi hərəkətlərə öyrətmək üçün edə biləcəyiniz bəzi əsas məşqlər bunlardır:
- Diz uzadılması: Topun üzərinə oturun və ayaqlarınızı yerə qoyun. Kürəyinizi düz tutun və yavaş-yavaş irəli yuvarlayın ki, dizləriniz topun üzərində olsun. Sonra başlanğıc mövqeyinə geri dönün.
- Çömbəlmək: Kürəyinizlə divara qarşı durun və topu belinizlə divar arasına qoyun. Dizləriniz 90 dərəcə bucaq edərək, stulda oturmuş kimi yavaş-yavaş aşağı salın. Bir anlıq fasilə verin və sonra geri qayıdın.
- Qarın məşqi: Ayaqlarınız yerə və əlləriniz başınızın arxasında, topun üzərində uzanın. Qarın kaslarınızı sıxın və çiyinlərinizi topdan qaldırın. Bir anlıq fasilə verin və sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
Əlavə problem: qabaqcıl tələbələr üçün məşqlər
Əsas məşqləri mənimsədikdən sonra daha çətin məşqlərə keçə bilərsiniz. Budur bəzi nümunələr:
- Balans məşqi: Topun üstündə durun və tarazlığınızı saxlamağa çalışın. Bu çox asandırsa, bir ayağınızı qaldırıb bir neçə saniyə yuxarıda saxlamağa cəhd edə bilərsiniz.
- Arxa və omba məşqləri: Ayaqlarınız yerə, əlləriniz başınızın arxasında, topun üzərində uzanın. Yavaş-yavaş arxaya yuvarlayın, kürəyinizi topa söykəyin. Bir anlıq fasilə verin və sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
- Döşlər: Topun üzərində qarnınıza uzanın və əllərinizi yerə qoyaraq yavaş-yavaş irəliləyin. Bir anlıq fasilə verin və sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
Bu məşqlərdən çəkinin
Təəssüf ki, bütün məşqlər fitness topu ilə eyni dərəcədə uyğun deyil. Qarşısını almaq üçün bəzi məşqlər:
- Topun üzərində oturarkən yanal hərəkətlər: Bu, topun batmasına və tarazlığınızı itirməsinə səbəb ola bilər.
- Topun üzərində dayanıb sürətlə hərəkət etdiyiniz məşqlər: Bu, topun titrəməsinə və tarazlığınızı itirməsinə səbəb ola bilər.
- Özünüzü yuxarı çəkdiyiniz intensiv qarın məşqləri: Bu, topun uçmasına və tarazlığınızı itirməsinə səbəb ola bilər.
Nəticə
Fitnes topu bütün növ məşqlər üçün istifadə edə biləcəyiniz çoxfunksiyalı məşq alətidir. Bu, əzələlərinizi məşq etmək və koordinasiyanı yaxşılaşdırmaq üçün yaxşı bir yoldur.
Onunla çoxlu məşq edə bilərsiniz və bu, əzələlərinizi məşq edərkən özünüzü məşğul saxlamaq üçün əyləncəli bir yoldur.
Ümid edirəm ki, indi fitnes topunun nə olduğunu və ondan necə istifadə edəcəyinizi bilirsiniz.
