Bu yazıları oxucularım üçün yazmaqdan böyük məmnuniyyətlə, siz. Rəy yazmaq üçün ödəniş qəbul etmirəm, məhsullar haqqında fikrim özümə aiddir, amma tövsiyələrimi faydalı hesab edirsinizsə və bağlantılardan biri ilə bir şey satın alsanız, bunun üçün komissiya ala bilərəm. daha ətraflı məlumat
Hər zamankindən daha çox, aramızda olan həvəsli idmançılar getdikcə daha çox 'ev idman zalı' deyilən bir şeyə maraq göstərirlər.
Bu da dəli deyil; İdman salonları bu il korona böhranından çox təsirləndi və buna görə də çox vaxt bağlanıldı.
Həmişə idman bədənini formada saxlamaq istəyənlər üçün çömbəlmə rafı lazımlı gəlir.
Bu səbəbdən bu yazını hazırda bazarda olan ən yaxşı çömçə raflarına həsr edirik.
Təsəvvür edə bilərik ki, indi bir nömrəli çömçə rəfimizlə maraqlanırsınız.
Dərhal sizə deyəcəyik, bu budur Güc təhsili üçün Domyos çömçə dayağı, masamızın başında da tapa bilərsiniz (aşağıya baxın).
Niyə bu bizim ən sevdiyimizdir?
Çünki bu, yalnız çömbəlməklə deyil, əlavə bir dəzgah alsanız çəkmə məşqləri və ehtimal ki dəzgah presini də edə biləcəyiniz super tam çömbəlmə çarxıdır.
Qiymət etiketinin hər kəs üçün olmadığını başa düşürük, amma buna baxmayaraq bu fantastik çömçə rafını müzakirə etməyə dəyər olduğunu düşündük.
Bu çömçə dayağına əlavə olaraq, əlbəttə ki, digər yaxşı çömbəlmə rafları da tapıla bilər.
Bu yazıda, fərqli kateqoriyalara bölünmüş müxtəlif layiqli çömçə dayaqlarından nümunələr verəcəyik.
Hər bir seçimin dəqiq detallarını cədvəlin altında tapa bilərsiniz.
Çömçə dayaqlarının əksəriyyətinin çəki lövhələri, bar/dumbbell və bağlama parçaları ilə birlikdə gəlmədiyini unutmayın.
Bu yalnız açıq şəkildə ifadə edildiyi təqdirdə mümkündür.
| Çömçə rafının növü | Afbeeldingen |
| Ən yaxşı çoxfunksiyalı çömçə dayağı: Domyos | 
|
| Ümumiyyətlə ən yaxşı çömçə rafı: Bədən-Möhkəm Çox Presli Rack GPR370 | 
|
| Ən Ucuz Squat Rafı: Domyos təkbaşına | 
|
| Dumbbell dəsti daxil olmaqla ən yaxşı Squat Rack: Gorilla İdman | 
|
Bu geniş yazıda nələri müzakirə edəcəyik:
Squats nə üçün yaxşıdır?
İlk növbədə… Niyə 'çömbəlmək' sizin üçün bu qədər yaxşıdır?
Squats, "mürəkkəb" məşqlərə aiddir. Mürəkkəb bir məşqlə birdən çox oynaq üzərində eyni anda bir neçə əzələ qrupu hazırlayırsınız.
Bud əzələlərinizə əlavə olaraq, qarın və qarın əzələlərinizi də məşq edirsiniz, həm də güc və dözümlülük inkişaf etdirirsiniz. Squat digər məşqlərdə irəliləməyinizə də kömək edəcək.
Mürəkkəb məşqlərin digər nümunələri push-up, pull-up və lungesdir.
Həmçinin oxuyun: Ən yaxşı çənə qaldıran çubuqlar | Tavandan və divardan sərbəst şəkildə.
Mürəkkəb məşqlərin əks tərəfi yalnız bir oynaq üzərində məşq etdiyiniz təcrid məşqləridir.
İzolyasiya məşqlərinə misal olaraq sinə basması, ayağın uzanması və bicep qıvrımları göstərilə bilər.
Arxa çömçə və ön çömbəlmə
Squat çox sıx bir məşqdir.
Çömbələrkən sinəniz genişlənir, buna görə də nəfəs alma qabiliyyətiniz üzərində işləyirsiniz.
Çömbəlmənin ən çox yayılmış variantları sizin üçün qısaca izah edəcəyimiz arxa və ön çömbəlmədir.
Arxa əyilmə
Arxa çömçə istirahət edir darıxdırıcı trapezius əzələlərində və qismən də deltoid əzələlərdə.
Bu variantda əsasən bud əzələlərinizi, hamstringsinizi və kalçalarınızı məşq edirsiniz.
Ön oturmaq
Bu vəziyyətdə, halqa pektoral əzələlərin yuxarı hissəsinə, həmçinin deltoidlərin təklif edən hissəsinə söykənir.
Dirsəklərinizi mümkün qədər yüksək tutmaq istəyirsiniz. Bir çox çömçəçi, qolları çarpaz olan variantı ən çox bəyənir ki, halqa yerindən tərpənməsin.
Bu məşqdə əsasən quadriseps və ya bud əzələlərinizi məşq edirsiniz.
Ən yaxşı çömçə dayaqları nəzərdən keçirildi
İndi siyahımızdakı favoritləri ətraflı müzakirə edəcəyik. Bu çömbəlmə raflarını məşqiniz üçün ən yaxşı edən nədir?
Ən Yaxşı Çox Məqsədli Çömçə Rafı: Domyos
Yalnız bir çömçə çubuğu deyil, daha da tamamlanmış bir şey axtarırsınızsa, bu sizin üçün mükəmməl bir həll ola bilər!
Sizə dərhal deyəcəyik ki, bu heç bir alver olmayacaq; bu çömçə rack ilə ən az 500 avro itirdiniz.
Ancaq fanatik bir ağır atlet kimi bu çömbəlmə rəfi ilə çox əylənəcəyinizə zəmanət verilir.
Bu məhsulla sanki tam bir fitness otağına sahibsiniz.
Bu rəflə çömbəlmək olmaz; Əlavə bir dəzgah almağı seçsəniz, çəkmə məşqləri də edə bilərsiniz (kasnaqlı və ya onsuz; yüksək və ya aşağı) və hətta dəzgah basaraq.
Məhsul 200 kq-a qədər çəkilərlə sınaqdan keçirildi və çəkmə çubuğu 150 kq-a qədər qaldıra bilər.
Bu rafın əlverişli tərəfi, çubuq tutacaqlarını məşqlərinizə uyğunlaşdıra bilərsiniz (55 sm -də 180 ilə 5 sm arasında tənzimlənə bilər). Raf, bank 900 Adapter diametrli ağırlıqlara (28-50 mm-dən) daha uyğundur.
Bu raf ilə çəkilər, idarə olunan çəkilər və əlbəttə ki, yalnız öz bədən çəkinizlə bir çox fərqli məşq edə bilərsiniz. İmkanların sayı -hesabı yoxdur!
Bu çömçə dayağı mütləq bir şərtdir.
Ümumi Ən Yaxşı Çömçə Rafı: Bədən-Qatı Multi Press Rack GPR370
Bu çömçə rafı yüksək keyfiyyətli və tam ucuz deyil, amma fikrimizcə düşünməyə dəyər.
Çox məşq edirsinizsə, ən yaxşı nəticələr üçün həddindən artıq məşq etmənin nə qədər vacib olduğunu bilirsiniz.
Bu yüksək keyfiyyətli çömçə rafı ilə mümkündür. Rackda 14 qaldırma nöqtəsi və Olimpiya çəkisi saxlama üçün dörd əlavə var.
Bu qaya bərk cihaz, əlavə sabitlik üçün 4 nöqtəli geniş bir bazaya malikdir. Əlavə olaraq, daha çox nəticə və təhlükəsizlik üçün 7 dərəcə bir meyl altındadır.
Qalxma / təhlükəsizlik nöqtələri, məşqlər edərkən (əyilmələr, ölü qaldırmalar, ağciyərlər, dik sıralar kimi) ştanqı etibarlı şəkildə əvəz edə biləcəyiniz şəkildə yerləşdirilmişdir.
Məşq seçimlərini genişləndirmək üçün bir dəzgah əlavə edə bilərsiniz.
Raf, maksimum 450 kiloya qədər ağır istifadəyə imkan verir!
Çömçə rafının 220 sm uzunluğunda bir ştanqla istifadə edilə biləcəyini bilmək də faydalı ola bilər.
Əsl güc evləri üçün bir raf! Bu çox basma rafı ilə özünüzü hər zaman formada saxlayırsınız.
Burada qiymətləri və mövcudluğu yoxlayın
Ən Yaxşı Ucuz Çömçə Rafı: Domyos Stand-Alone
Təsəvvür edə bilərik ki, hamının bahalı çömçə rafı almaq üçün bir neçə yüz avroya malik deyil.
Xoşbəxtlikdən, Domyosun bu çömçə çubuğu kimi ucuz, lakin möhkəm seçimlər də var.
Bu çömbəlmə rafı ilə tam bir güc məşqini asanlıqla həyata keçirə bilərsiniz: öz bədən çəkinizlə (çəkmə məşqləri) və çəkilərinizlə.
Squats-a əlavə olaraq, çəkmə hərəkətləri də edə bilərsiniz və başqa bir dəzgah alsanız, dəzgah da basa bilərsiniz (və ya dəzgah basmağı da edə bilərsiniz).
Rəfin H formalı bir dəstəyi var (boru 50 mm) və yerə montaj mümkündür. Rəfin döşəmənizə zərər verə bilməməsi üçün sürüşməyən qapaqlar ilə gəlir.
Rəfin iki çubuq tutucusu var və disklərinizi saxlaya biləcəyiniz iki şaquli 'pinlə' təchiz edilmişdir.
Çubuq tutacaqları maksimum 175 kq -a qədər, çəkmə çubuğu isə 110 kq -a qədər yüklənə bilər (bədən çəkisi + çəki). Rack yalnız 1,75 metr, 2 metr və 20 kq ştanqla istifadə edilə bilər.
15 kq ağırlığında ştanq çubuqları üçün uyğun deyil!
Ən son qiymətlərə buradan baxın
Dumbbell dəsti daxil olmaqla ən yaxşı çömçə rafı: Gorilla Sports
Diqqət etdiyiniz kimi, çömçə dayaqlarının çoxu ştanqsız və çəkisizdir. Standart budur.
Bununla birlikdə, bir dumbbell dəsti və dəzgah pres dəstəyi olan bir çömbəlmə rafı götürməyi də seçə bilərsiniz!
Üstəlik, zəminin sağlam qalmasını və zədələnməməsini təmin etmək üçün hətta paspaslar da alırsınız.
Bu unikal dəstin çoxfunksiyalı çömçə və dəzgah pres dəstəyi 180 kq -a qədər yüklənə bilər və 16 mövqedə tənzimlənir.
Dumbbells (disklər) plastikdən hazırlanmışdır və 30/21 mm deliklidir. Plastik disklər döşəmənizi daha tez korlayacaq.
Bununla birlikdə, bu dəst ilə yüksək keyfiyyətli köpükdən və 'taxta' görünüşlü əlverişli paspaslar əldə edirsiniz, buna görə döşəmənin zədələnməsindən narahat olmayın.
Paspaslar bir -birinə çox asanlıqla sürüşür. Döşəmənizi qorumaqla yanaşı, bu paspaslar səs və istiliyi də udur.
İndi dəqiq bilirsiniz ki, qonşularınız və ya qonşularınız narahat olmadan yeni ev idman zalınızda gedə bilərsiniz!
Burada Gorilla Sports -da izləyin
Çömçə rafı nə üçündür?
Çömçə rafı, çubuğu rahat bir yüksəklikdən çiyinlərinizə yerləşdirməyinizə və çömbəlmədən sonra rahat bir şəkildə geri qoymağınıza kömək edir.
Çömçə dayağı, əyilmək və çəkini qaldırmaq ehtiyacını aradan qaldırır. Çömçə rəfi ilə çömbəlmə məşqini daha yaxşı mənimsəyəcəksiniz və eyni zamanda təhlükəsiz bir şəkildə daha çox çəki əlavə edə biləcəksiniz.
Çömçə rəfi almalıyam?
Bu, həqiqətən, öhdəlik səviyyənizdən və hazırkı idman zalı vəziyyətinizdən (fitness səviyyəniz) asılıdır.
Bir çəkmə çubuğu ucuz, xoş bir vasitədir, ancaq çömçə dayağı ümumiyyətlə daha faydalıdır, baxmayaraq ki, əlbəttə ki, xeyli baha başa gəlir (ştanq və çəkilərin dəyəri nəzərə alınmaqla).
Xüsusilə yaxşı bir satın alsanız!
Çömçə dayağı olmadan əyilmək təhlükəsizdirmi?
Ümumiyyətlə, bu təhlükəlidir və çiyin yaralanmalarına səbəb ola bilər.
Çömbəlmə çubuğunu əyilmədən məşq etmək istəyirsinizsə, çubuğu və ya ştanqı çiyinlərinizə etibarlı şəkildə gətirə biləcəyiniz üçün bir qədər təcrübəli olmaq daha yaxşıdır.
Çubuqlar və çəkilərlə işə başladığınız zaman yaxşı fitness əlcəkləri əvəzolunmazdır. oxumaq ən yaxşı fitness əlcəyi haqqında baxışımız | Tutuş və bilək üçün ən yaxşı 5 qiymətləndirilib.
