Bu yazıları oxucularım üçün yazmaqdan böyük məmnuniyyətlə, siz. Rəy yazmaq üçün ödəniş qəbul etmirəm, məhsullar haqqında fikrim özümə aiddir, amma tövsiyələrimi faydalı hesab edirsinizsə və bağlantılardan biri ilə bir şey satın alsanız, bunun üçün komissiya ala bilərəm. daha ətraflı məlumat
Siz də belə bir sağlamlıq ucbatısınız və nəyin bahasına olursa olsun formada qalmaq istəyirsiniz? Sonra yaxşı bir çubuğa ehtiyacınız olacaq.
Çəkmə çubuğu olaraq da bilinən çəkmə çubuqları ürək zəifliyi üçün deyil. Gənc olanda tez-tez çətinliklə üst-üstə bir sıra çəkmə hərəkətləri edə bilərsiniz.
Ancaq illərlə qızardılmış kartof və burger yeyəndən və dizüstü kompüterinizin qarşısında uzun müddət oturduqdan sonra özünüzü əvvəlki kimi tez çəkə bilməyəcəyinizi görəcəksiniz.
Xoşbəxtlikdən, həyat üçün müxtəlif mərhələlərdə fərqli insanlar üçün xüsusi olaraq hazırlanan çox sayda çəkmə çubuğu, çənə çubuğu var.
Fərqli çəkmə çubuqları dünyasında sizə yol göstərəcəyik ki, bacardığınız zaman yuxarı bədən əzələlərinizlə şou oğurlayasınız!
Bu geniş yazıda nələri müzakirə edəcəyik:
- 1 Hamı üçün çubuqlar çəkin
- 2 Ən yaxşı seçim çəkmə çubuğu
- 3 Baxılan Ən Yaxşı Barlar
- 4 Qalxma çubuğunu necə seçirsiniz?
- 5 Müxtəlif məqsədlər üçün ən yaxşı çubuqları çəkin
- 5.1 Vintlər və matkaplar olmadan ən yaxşı çəkmə çubuğu: Güc təhsili üçün Rucanor çəkmə çubuğu
- 5.2 Qapı postu üçün ən yaxşı çəkmə çubuğu: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme
- 5.3 Divar üçün ən yaxşı çəkmə çubuğu: çəkmə çubuğu (divara montaj)
- 5.4 Tavan üçün Ən Yaxşı Çəkmə Çubuğu: Çırpılan Çənə Çubuğu
- 5.5 Ən yaxşı dayanan çəkmə çubuğu: VidaXL Power Tower oturacaq tezgahı ilə
- 5.6 Ən yaxşı açıq çəkmə çubuğu: Ağ rəngli Southwall Wall-Mount Pull-Up Bar
- 5.7 Crossfit üçün ən yaxşı çəkmə çubuğu: Tunturi Cross Fit Pull Up Bar
- 5.8 Zərbə Çantası Tutuculu Ən Yaxşı Çəkmə Barı: Qaldırıcı Çubuğu olan Zəfərli İdman Çantası Divara Montajı
- 6 Ən yaxşı çəkmə çubuğu məşqləri
- 7 Bir çəkmə çubuğu ilə yuxarı çəkmək üçün daha bir neçə ipucu
Hamı üçün çubuqlar çəkin
Beləliklə, çəkmə çubuqlarının yalnız enerji ilə uğultu edən gənclər üçün və ya yalnız təcrübəli bədən tərbiyəçiləri üçün olduğunu düşünürsünüzsə, sizin üçün yaxşı bir xəbərimiz var.
Çəkmə çubuqları hər forma və ölçüdə gəlir və burger sevgilisi də daxil olmaqla hər kəs üçündür!
Xüsusilə indi evdə və idman salonunda olduğundan daha çox vaxt keçirdiyimiz üçün əlavə əzələ məşqlərindən istifadə edə bilərik.
Sual, əlbəttə ki, belə bir cihazı evdə düzgün saxlaya biləcəyinizdir; Kiçik yaşasanız belə, narahat olmayın, hər otaq üçün mükəmməl çubuqlar satılır.
Çəkmə çubuqları tez-tez evdə olan idman salonu avadanlıqlarına asanlıqla əlavə edilə bilər və effektiv güc məşqləri əldə etmək üçün idealdır.
Çəkmə çubuqları güclü pazı və güclü bir kürək məşq etmək üçün mükəmməl vasitədir.
Bu intensiv fiziki işə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməyinizi məsləhət görməliyik.
İllər sonra birdən-birə düzgün hazırlıq görmədən çəkmə çubuğuna qayıdan və çiynində bir-iki əzələ yırtmış bir çox iddialı keçmiş idmançı kimi bunu yaşamağa ehtiyac yoxdur.
Bizdən alın və təhlükəsizliyinizi birinci yerə qoyun!
Ən yaxşı seçim çəkmə çubuğu
Ən yaxşı çəkmə çubuğu üçün ilk seçimim budur Güc təhsili üçün Rucanor çənə çubuğu.
Çubuq bir çox cəhətdən istifadə edilə biləcəyi üçün bu çəkmə çubuğunu seçdik.
Fikrimizcə, bu çəkmə çubuğu, istifadəçi üçün minimum tələblərə cavab verən vintlər və matkaplar olmayan ən yaxşı çəkmə çubuğudur.
Böyük bir qiymətə və hər qapıya/çərçivəyə uyğun olması səbəbindən bunu seçdik.
Sadə bağlama sistemi ilə çubuğu yerində sıxırsınız.
Siyahıda 2 nömrəmiz yenə də yaxşı qiymətə sahibdir, lakin daha çox imkanlara malikdir.
Bu birdir 5 ədəd 1 arada çəkmə stansiyası. 5 məşq yuxarı çəkmə, çənə qaldırma, təkan qaldırma, tricep daldırma və oturuş hərəkətləridir, buna görə də yuxarı bədəniniz üçün tam bir məşqdir.
Baxılan Ən Yaxşı Barlar
Bu yazıda, fərqli məqsədlərə görə sizin üçün ən yaxşı çəkmə çubuqlarını və ya çənə çubuqlarını sadaladıq.
Bu yolla məqsədli bir seçim edə bilərsiniz və ən yaxşı çəkmə çubuqlarını və ya ən yaxşı çənə çubuğunu axtarmağa çox vaxt itirmirsiniz.
Rahatlıq üçün bütün sevimlilərimizi aşağıda ümumi bir şəkildə yerləşdirdik.
Evdə daha çox yer tutan idman fanatları üçün də bir neçə böyük cihazımız var.
Bəlkə xaricinizdə bir divar var, buna diqqət yetirin Strongman Çöldən Çıxar!
Bir az daha çox vaxtınız varsa, məqalədə bir az daha çox məhsul haqqında geniş araşdırmanı oxuyun.
| Ən yaxşı çəkmə çubuğu və ya çənə yuxarı çubuğu | Afbeeldingen |
| Vintlər və matkaplar olmadan ən yaxşı çəkmə çubuğu: Güc təhsili üçün Rucanor çənə çubuğu | 
|
| Fərqli məqsədlər üçün ən yaxşı çəkmə çubuqları: 5 ədəd 1 arada çəkmə stansiyası | 
|
| Qapı çərçivəsi üçün ən yaxşı çəkmə çubuğu: Focus Fitness Qapı Gym Xtreme | 
|
| Divar üçün ən yaxşı çəkmə çubuğu: Çəkmə çubuğu (divara montaj) | 
|
| Tavan üçün ən yaxşı çəkmə çubuğu: Yanıp sönən çənə çubuğu | 
|
| Çəkmə çubuğunu ayağa qaldırmaq ən yaxşısıdır: Oturacaqlı skamyalı VidaXL Power Tower | 
|
| Ən yaxşı açıq çəkmə çubuğu: Southwall Duvara Monte Edilmiş Ağ Barmaqlıq | 
|
| Crossfit üçün ən yaxşı çəkmə çubuğu: Tunturi Cross Fit yuxarı çəkmə çubuğu | 
|
| Zımba Çantası Tutuculu Ən Yaxşı Pull Up Bar: Zəfər İdman Zərbə Çantası Dartma Çubuğu ilə Divara Montaj | 
|
Qalxma çubuğunu necə seçirsiniz?
Güc məşqinə girmək istəyən həvəskarlar üçün, çəkmə çubuğuna ilk addım olaraq daldırma ilə başlaya bilərsiniz.
Çəkmə çubuğunu bir az aşağı asmaq və ya yüksəklikdə dayanmaq olar.
Sonra ayaqlarınızı yerə getdikcə çətin bir açı ilə çəkərək çəkmə çubuğuna çəkin.
Yaxşı xəbər budur ki, bu yazıda araşdıracağımız çəkmə çubuqları çox yönlüdür və uyğun bir çəkmə çubuğu ilə tədricən hədəflərinizə çatmağa kömək edir.
Üç növ çəkmə çubuğu
Ümumiyyətlə çəkmə çubuqlarının 3 əsas qrupu var.
Ən populyar çəkmə çubuqlarından biri, daimi montaj tələb etməyən və istifadədən sonra quraşdırılması və sökülməsi asan olan konsollu çəkmə çubuqlardır.
Bunlar ümumiyyətlə fərqli tutma seçimlərinə malikdir.
Konsollu bir çəkmə çubuğu alarkən, uyğun bir çəkmə çubuğu seçdiyiniz üçün qapı çərçivənizin ölçüsünə görə çəkmə çubuğunun ölçüsünü nəzərə aldığınızdan əmin olun.
Sonra bəzi qazma və quraşdırma işləri tələb edən çəkmə çubuqlarınız var. Tavana, divara və ya qapı çərçivəsinə quraşdıra biləcəyiniz modellər var.
Bu çəkmə çubuqları ümumiyyətlə ağır çəkilər tərəfindən istifadə olunur, lakin daha az taşınır və taşınır.
Nəhayət, 'elektrik stansiyaları və ya elektrik qüllələri' var.
Bunlar qazma və ya quraşdırma tələb etməyən müstəqil qurğulardır. Bu ümumiyyətlə birdən çox məşq etməyə imkan verir, lakin bəzi çatışmazlıqlar var.
Bu tip çəkmə çubuqları üçün daha çox yerə ehtiyacınız var. İstifadə zamanı bir az yellənə bilərlər, çünki ankraj bəzən lövbərlənmir.
Və daha ağır çəkilər belə bir çənə çubuğundan istifadə edə bilməz.
Çəkmə çubuğu almadan əvvəl nə bilmək lazımdır
Çəkmə çubuğu satın almadan əvvəl nəzərə alınmalı olan bəzi vacib məqamlar var. Onları burada sizin üçün sadaladıq.
Çubuğun maksimum yüklənə bilən çəkisi
Çubuq nə qədər ağır yüklənə bilərsə, çubuq o qədər möhkəmdir.
İndiki çəkinizə və 20 kq -a uyğun bir çubuq seçin, çünki əzələ qurduqca zaman keçdikcə çəkiniz də artacaq.
Hər halda, çubuq məşq əsnasında düşmədən ağırlığınıza dözə bilməlidir.
Özünüzü daha da çətinləşdirmək istəyirsinizsə, çəkinizi dəstəkləyən bir çənə çubuğu və əlavə bir çəki yelek üçün alın.
Çubuğun quraşdırılması
Yuxarıda gördüyümüz kimi bunun bir çox variantı var:
- divara quraşdırılmış çubuqlar
- qapı montajı
- tavana montaj
- müstəqil "elektrik stansiyaları"
- yığmaq lazım olmayan qapı çubuqları
Hər bir variantın öz üstünlükləri var. Vidalı bir çəkmə çubuğu onsuz da daha çox ağırlığı dəstəkləyə bilər, vidalamaq tələb etməyən bir çəkmə çubuğu istifadə edildikdən sonra çubuğu çıxarmağın rahatlığını təklif edir.
Müxtəlif məqsədlər üçün ən yaxşı çubuqları çəkin
Çəkmə çubuqları müxtəlif ölçü və modellərdə olur.
Bununla nə etmək istədiyinizə və necə bağlamaq istədiyinizə və ya bağlaya biləcəyinizə bağlı olaraq, əsasən vəziyyətiniz üçün hansı çəkmə çubuğunun ən yaxşı olduğu önəmli olacaq.
Vintlər və matkaplar olmadan ən yaxşı çəkmə çubuğu: Güc təhsili üçün Rucanor çəkmə çubuğu
Məsələn, vidalamağa və qazmağa icazə verilməyən bir mənzildə yaşayırsınızsa, bu gələcək güc məşqləri üçün çənə çubuğu lazımlı gəlir.
Ancaq öz evinizdə qəribə işlər görmək və ya 'mismarlanmış' bir quraşdırma etmək istəmirsinizsə belə, bu çubuq ən yaxşı seçimdir.
Çubuq idarə etmək asan olan yüksək keyfiyyətli bir məhsuldur. Çubuğun eni 70 santimetr, maksimum çəkisi 100 kq-dır.
Vidalamaq qərarına gəlsəniz (isteğe bağlı), çubuq 130 kq -a dözə bilər.
Bunu etməyə imkan verən sadə və əlverişli bir məhsuldur müxtəlif məşqlər bel, çiyin, qol və abs əzələlərini məşq etdirə bilərsiniz.
Kompakt ölçüsü sayəsində istifadə etdikdən sonra tez bir zamanda yatağınızın altında saxlaya bilərsiniz.
Qapı postu üçün ən yaxşı çəkmə çubuğu: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme
Bu çəkmə çubuğu həm push-up, həm də pull-up üçün ideal olan çox məqsədli bir çubuqdur.
Bu çubuq 61-81 sm aralığında olan standart qapı dirəklərinə uyğundur və qol texnikası ilə işləyir.
Harada və nə vaxt məşq edəcəyinizə özünüz qərar verə bilərsiniz. Ya yataq otağında, ya da qonaq otağında.
Bu çənə çubuğunun da faydası budur ki, məşqinizi yerə qaldıra bilərsiniz, çünki bar da döşəmə məşqləri etmək imkanı təklif edir.
Bir sözlə, qapı çərçivəsi üçün bu möhkəm çəkmə çubuğu ilə tam bir məşq edə bilərsiniz.
Siyahıdakı 2 nömrəli bir qapı çərçivəsi çəkmə çubuğu üçün başqa bir böyük tövsiyə, biz hesab edirik 5 ədəd 1 arada çəkmə stansiyası.
Evdə çalışmaq və 5 fərqli məşq etmək bu çəkmə dəsti ilə fıstıqdır. Yaxşı bir qiymətə çəkmə, təkan qaldırma, çənə qaldırma və tricep dips məşqləri edə bilərsiniz.
Yumşaq sürüşmə təbəqəsi sayəsində qapı çərçivəniz zədələnməyəcək. Heç bir delik açmaq lazım deyil.
Tam məşqiniz burada, evdən başlayır.
Divar üçün ən yaxşı çəkmə çubuğu: çəkmə çubuğu (divara montaj)
Öz çəkinizdən daha çox yük qaldırmaq istəsəniz, sabit bir əlavə seçməlisiniz.
Daimi olaraq bağlanan çəkmə çubuqları hər halda daha çoxunu daşıya bilər.
Bu divara quraşdırılmış çəkmə çubuğu sadə görünüşlü bir çəkmə çubuğunun mükəmməl bir nümunəsidir, lakin bir az çəkə bilər.
Yüklənə bilən çəki 350 kq -dır. Bu idman zalı keyfiyyətli çubuğu ilə arxa əzələləri, abs və biceps məşq edirsiniz.
Buna görə idman salonuna getmək lazım deyil, ancaq öz vaxtınızda və rahatlığınızda məşq edə bilərsiniz.
Alternativ olaraq, səhifəsinə baxa bilərsiniz Gorilla İdman çəkmə çubuğu. Bu çubuğun keyfiyyəti şübhəsiz yüksək keyfiyyətlidir və 350 kq-a qədər yükləyə bilərsiniz.
Arxa əzələlərinizi, bicepsinizi və absinizi bu sadə, eyni zamanda çoxfunksiyalı çənə qaldırma çubuğu ilə məşq edin ki, bu da ayaqların qaldırılması üçün çox uyğundur.
Çubuq vintlər və tıxaclarla təchiz edilmişdir. Güclü və əzələli bir bədən üçün idman salonuna getmək lazım olmadığını görürsünüz.
'Köhnə məktəb təhsili' populyarlığını artırmağa davam edir; yalnız öz bədən çəkinizlə məşq edin. Aldatma imkanı olmaması üçün bu çubuğu mükəmməl yüksəklikdə asa bilərsiniz.
Tavan üçün Ən Yaxşı Çəkmə Çubuğu: Çırpılan Çənə Çubuğu
Biceps, triceps, bel və qarın əzələlərinin təsirli təhsili üçün Flashing Chin up bar hesab edə bilərsiniz.
Çubuq tavandan asmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Maksimum yükləmə qabiliyyəti 150 kq -dır.
Çubuğun asılacağı tavanın çubuğun yüklənə bilən ağırlığını və öz ağırlığınızı dəstəkləyə biləcəyinə əmin olun.
Çəkmə çubuğu 50 x 50 mm möhkəm, möhkəm metaldan hazırlanmışdır və buna görə də daha ağır yüklənə bilər.
Tavan üçün ağ bir çəkmə çubuğuna sahib olmaq istərdinizmi?
Bu gözəl ağ Tavan üçün Gorilla Sports əyilmə çubuğu, çənəni qaldırmaq, çəkmək və ayaqları qaldırmaqla bel əzələlərini, biceps və abs məşqləri üçün yaxşıdır.
Ağ rəng, çubuğu ümumiyyətlə ağ tavanda daha az nəzərə çarpdırır.
Buna görə asanlıqla oturma otağınıza və ya yataq otağınıza asa bilərsiniz. Narahat edən bir faktor deyil.
Bu bar idman zalı keyfiyyətinə malikdir və 350 kq -dan az olmayan yüklənə bilər.
Ən yaxşı dayanan çəkmə çubuğu: VidaXL Power Tower oturacaq tezgahı ilə
Ən yaxşı dayanan çəkmə çubuğu VidaXL Güc Qülləsi.
Bu cihazla yuxarı çəkməklə yanaşı müxtəlif növ məşqlər də edə bilərsiniz. Cihaz hər kəs üçün nəzərdə tutulmuşdur və bir çox imkanlar təqdim edir.
Bu dayanan çəkmə çubuğu möhkəm qurulmuşdur və məşq zamanı sabit hiss edir.
Maksimum 150 kq yükləmə qabiliyyətində qaldığınızdan əmin olmalısınız.
Bundan əlavə, cihazı ehtiyaclarınıza uyğunlaşdıra bilərsiniz.
Addımlar və tənzimlənən arxa dayaq ilə bu çənə çubuğunu tamamilə fərdiləşdirə bilərsiniz.
Sıx ev idman seansları üçün başqa bir yaxşı seçimdir bu Weider Pro Power Tower.
Rahat yastıqlarla örtülmüş möhkəm polad borulardan ibarət möhkəm bir Qüllə.
Bu çox yönlü güc cihazı ilə qüllənin fərqli funksiyalarından istifadə edərək öz məşqlərinizi seçirsiniz.
Əlavə tutuşu olan tutacaqlarla yuxarı çəkin və itələyin, həmçinin diplərinizi yaxşılaşdırın. Böyük güc dəstəyi ilə bu güc qülləsi ilə mükəmməl şaquli diz qaldırmalarını edirsiniz.
Maksimum yükləmə qabiliyyəti 140 kq olan Pro Power, qiymət-keyfiyyət nisbətinin əla olduğunu düşünürük.
Ən yaxşı açıq çəkmə çubuğu: Ağ rəngli Southwall Wall-Mount Pull-Up Bar
Xaricdə yaxşı bir çəkmə çubuğu döyülməyi bacarmalıdır. Hava təsirlərinə tab gətirə biləcəyi mənasında.
De Southwall Pull-Up Bar bu kateqoriya üçün yaxşı bir seçimdir.
Çəkmə çubuğu, 150 kq yükləmə qabiliyyətinə malik möhkəm içi boş poladdan hazırlanmışdır.
Çubuq divara quraşdırılmalıdır, bunun üçün lazımi beton tıxaclar verilir.
Bu ağ çubuqla sinə, bel, çiyin və ya qarın əzələlərini gücləndirmək də daxil olmaqla müxtəlif məşqlər edə bilərsiniz.
Əlbəttə ki, bu çəkmə çubuğu evin içərisində də yaxşı işləyir.
Tənzimlənən bir açıq çəkmə çubuğuna üstünlük verirsiniz?
O zaman buna bir baxın Strongman Çöldən Çıxar toz örtüklü xarici həll.
Bar bütün hava şəraitinə uyğundur və 250 kq -a qədər yüklənə bilir. Əlbəttə ki, yalnız içəridə quraşdıra bilərsiniz.
Pull-Up Bar Outdoor divardan və ya tavandan 2 məsafədə-60 sm və ya 76 sm məsafədə tənzimlənir.
Daha çox imkanlar üçün çənə qaldırma, üzük batırma və çırpma edə bilərsiniz, ab kəmərlərinizi və ya üzük dəstinizi əlavə edə bilərsiniz-super gözəl və asandır.
Crossfit üçün ən yaxşı çəkmə çubuğu: Tunturi Cross Fit Pull Up Bar
Ən böyük üstünlüyü bu çarpaz çəkmə çubuğu Fərqli tutacaqlar sayəsində birdən çox əl mövqeyinə sahib olmağınızdır.
Hər əl mövqeyi ilə fərqli bir əzələ qrupu hazırlayırsınız.
Məsələn, çənə qaldırmaqdan fərqli olaraq çəkmə zamanı burundan istifadə etdiyiniz sapı seçə bilərsiniz.
Tunturi Cross Fit Pull Up Bar asanlıqla divara quraşdırıla bilər və az yer tutur.
Çarpaz quruluşunuzun qalan hissəsinə yaxşı bir əlavədir.
Maksimum yüklənə bilən çəki 135 kq olduqda, bədənin güclü bir hissəsini yetişdirmək üçün məşqləri yerinə yetirmək üçün sadəcə öz bədən çəkinizdən istifadə edirsiniz.
Mövcud olana bir çəkmə əlavəsi istərdiniz Tunturi RC20 Cross Fit Baza Rack?
Bu Tunturi RC20 Cross Fit Rack Ball Topu çəkmə tutacaqları rafa asanlıqla bağlaya biləcəyiniz tutacaqlar var.
Adi çubuq əvəzinə tutacaqlardan istifadə edərkən təkcə arxa və qol əzələlərini çəkmə hərəkətləri ilə deyil, həm də barmaqlarınızı, əllərinizi və ön kollarınızı məşq edirsiniz.
Əla, qiymətləndirilməyən əlavə bir məşq. Bu çəkmələr crossfit məşqi tamamlayır.
Zərbə Çantası Tutuculu Ən Yaxşı Çəkmə Barı: Qaldırıcı Çubuğu olan Zəfərli İdman Çantası Divara Montajı
Bir yumruq torbasına vuraraq gündəlik çəkilişlərinizə və itələmələrinizə əlavə olaraq enerjinizi itirmək istəyirsinizmi?
Kim çox istifadə olunan məhsulları sevmir!
De Zəfər İdman Zərbə Çantası Dartma Çubuğu ilə Divara Montaj adından da göründüyü kimi iki funksiyaya malikdir.
Özünüzü çubuğa çəkə bilərsiniz, ancaq üzərinə yumruq torbası da asa bilərsiniz.
Çəkmə çubuğu idman zalı keyfiyyətinə malikdir, yəni evdə olduğu kimi idman salonunda da yaxşı işləyir.
Duvara montaj yalnız çəkinizi idarə edə bilməz, həm də yumruq torbasının aldığı zərbəni də udur.
Maksimum yükləmə qabiliyyəti 100 kq -dır və yumruq torbası olmadan verilir. Dərhal yumruq çantası almaq istəyirsinizsə, bu sağlamlığı məsləhət görürük Hanumat 150 sm yumruq çantası üçün.
Başqa bir gözəl seçimdir bu çənə çubuğu / çəkmə çubuğu daxildir. yumruq çantası təsdiq.
Çubuğu maksimum 100 kq ilə daşıya bilərsiniz. vergi, bunu unutmayın.
Zımba torbasının zəncir uzunluğu 13 sm -dir. və çubuq qara toz örtüklü poladdan hazırlanmışdır. Montaj sadədir və bir təlimatla gəlir.
Ən yaxşı çəkmə çubuğu məşqləri
Bir çəkmə çubuğu ilə məşqlərdə çox az olduğunu düşünürsünüz. Bununla birlikdə, yalnız "standart başlanğıcdan" daha çox şey edə bilərsiniz.
Aşağıda özünüzü sınamaq və ya izləmək üçün bəzi məşqlər var bu maraqlı məqalədir Menshealth -dən:
Çənəni yuxarı qaldırın
Bu məşq biceps məşqlərini vurğulayır. Texniki öyrənmək olduqca asandır, çünki bu məşq başlamaq üçün yaxşıdır.
Etməyiniz lazım olan şey, çiyin genişliyinizdən bir qədər dar bir məsafədə (əllərinizin içləri bədənə baxan şəkildə) çubuğu tutaraq tutmaqdır.
Sonra özünüzü yuxarı çəkin və sinə əzələlərini qaldırmağa çalışın.
Ayaqlarınızı keçmək bədəninizi mümkün qədər hərəkətsiz saxlayır və bütün enerji və güc qollarınızdan alınır.
Geniş tutma ilə çəkin
Qollar arasındakı məsafəni genişləndirin, beləliklə çiyinlərdən keçərək, geniş bel əzələlərinin işini görməsinə icazə verin.
Çubuğu bir əllə tutun (əllərinizin kənarları bədəninizə baxır) və çənəniz çubuğun yanından keçənə qədər özünüzü yuxarı çəkin.
Yavaşca aşağı düşərək məşqi təkrar etməyə davam edin. Bununla təkcə qollarınızı deyil, həm də arxa əzələlərinizi məşq edirsiniz.
Alqış yuxarı çəkin
Bu məşq bir az irəli getdiyiniz zaman üçündür.
Təlimin adı hər şeyi deyir, çəkmə zamanı əllərinizi çırpmalı və normal çəkilmədən bir qədər irəli getməlisiniz.
Gücə əlavə olaraq, bu məşq üçün yaxşı bir koordinasiyaya və layiqli bir partlayıcı dozaya ehtiyacınız var.
Çubuğu buraxmadan əvvəl partlayıcılığı öyrətmək üçün bu məşqi dar bir tutuşla başlamaq yaxşıdır.
Əslində əl çalmağa başladığınız bir an yaratmaq üçün özünüzü yuxarı çəkirsiniz və sonra bir az yuxarıya doğru itələyirsiniz.
Əvvəlcə dar bir tutuşla bunu çox yaxşı tətbiq edin. Bu yolla əllər bir -birinə yaxınlaşır və əl çalmağa daha asan davam edə bilərsiniz.
Daha sonra məşqdə daha yaxşı olduğunuz üçün qollarınızı daha da uzada bilərsiniz.
Boyun arxasına çəkin
Bu məşq çiyinləri və kürəyin iç hissəsini məşq etməkdir. Çubuğu geniş bir tutuşla tutun.
Yuxarı çəkərkən başınızı irəli çəkin ki, çubuq boynuna düşsün.
Özünüzü çiyinlərinizə qədər deyil, başınızın arxasına qədər çəkirsiniz.
Bir çəkmə çubuğu ilə yuxarı çəkmək üçün daha bir neçə ipucu
Bu məşqlərlə əldə etmək istədiyiniz şey güclü qol və bel əzələləridir.
Maksimum nəticə əldə etmək üçün hər məşqi nəzarətli və sakit bir şəkildə yerinə yetirməyiniz vacibdir. Bu şəkildə əzələlərdəki gərginlik bərabər paylanır.
Bir anda yuxarı çəkməkdə çox bacarıqlı olsanız və bədən çəkinizi qaldırmaq çox asandırsa, hər zaman ayaqlarınıza çəki yelek və ya ağırlıq şəklində çəkilər əlavə edə bilərsiniz.
Gerekirse daha yaxşı bir tutuş üçün əlcək istifadə etməyi də düşünün. Çubuğu nə qədər yaxşı tutsan, bir o qədər özünü qaldıra bilərsən.
Burada bu və daha çox çəkmə çubuğu məşqlərini tapa bilərsiniz:
Güclü bir bədən üçün 'Old School' təhsili
Köhnə məktəb məşqləri və crossfit, həm də gündəlik ev təhsili ilə bədəninizi yaxşı qorumaq getdikcə populyarlaşır.
Getdikcə daha çox idmançı ağırlıqlara məhəl qoymur və "yalnız" öz bədən çəkisi ilə məşq edir.
Bütün bunlardan sonra, testlər göstərir ki, 'əzələlər və güc mərkəzləri' uzun illər idman zalında məşq etdikdən sonra bəzən hətta divardan yuxarı qalxa bilmirlər. Çox vaxt bir neçə dəfə yuxarı qalxacaq qədər güclü deyillər!
Yeni nəsil idmançılar, "köhnə məktəb məşqlərinə əsaslanaraq" "əsl güc" axtarırlar.
Boksçuların hər zaman olduğu kimi, köhnə məktəb qəhrəmanımız, boksçu 'Rocky Balboa' (Silvester Stallone) haqqında düşünün.
Qalxmaların məqsədi nədir?
Arxa əzələləri gücləndirmək üçün yuxarı çəkmə ən təsirli məşqlərdən biridir. Aşağı çəkmə hərəkətləri belin əzələlərini işlədir:
- latissimus dorsi: arxanın ortasından qoltuqaltı və çiyin bıçağının altına qədər uzanan ən böyük bel əzələsi.
- trapezius: Boyundan hər iki çiyinə qədər yerləşir.
Çəkmə çubuqları əzələ qurmağa kömək edirmi?
Pull-up bədəninizin yuxarı hissəsindəki demək olar ki, hər bir əzələni, xüsusən də kürəyinizi işlədir, bu səbəbdən bu qədər təsirli bir kalori yandırıcıdır.
Tutuşunuzu və ya çubuğunuzun hündürlüyünü dəyişdirərək, standart çəkmənin qaçırdığı digər əzələləri də hədəf ala bilərsiniz.
Hansı daha yaxşıdır, çəkmək və ya çənə qaldırmaq?
Çənə qaldırmaq üçün çubuğu ovuclarınız üzünüzə, çəkmələr üçün isə ovuclarınız üzünüzü uzadaraq çubuğu tutun.
Nəticədə, çənə qaldırmalar bədəninizin ön hissəsindəki biceps və sinə kimi əzələlərdə daha yaxşı işləyir, çəkmə isə bel və çiyin əzələləriniz üçün daha təsirli olur.
Çənə çubuğunda çəkmək üçün fitness əlcəklərindən istifadə etmək xoş ola bilər. Burada var sizin üçün ən yaxşı fitness əlcəkləri qoy.
