Bu yazıları oxucularım üçün yazmaqdan böyük məmnuniyyətlə, siz. Rəy yazmaq üçün ödəniş qəbul etmirəm, məhsullar haqqında fikrim özümə aiddir, amma tövsiyələrimi faydalı hesab edirsinizsə və bağlantılardan biri ilə bir şey satın alsanız, bunun üçün komissiya ala bilərəm. daha ətraflı məlumat
Daha çox əzələ qurmaq istəyən insanlardan bir neçə kilo arıqlamaq istəyən insanlara qədər idman zalı hər cür fərqli fitness məqsədləri üçün xidmət edə bilər.
İdman salonuna getmək asan olsa da, bütün materialları bir yerdə toplaya bilsəniz də, bir çoxlarının idman salonunda qeydiyyatdan keçməməsi üçün hələ də bir çox səbəb var.
Bəlkə də səyahət vaxtı maneə törədir, yaxınlıqda idman zalı yoxdur və ya idman zalında tapdığınız avadanlıq və materialların miqdarı sizi boğur.
Və ya bəlkə də uyğun insanlarla dolu bir otaqda özünü bir az narahat hiss edən və fitness məqsədlərinə çatmaq üçün hansı məşqləri ən yaxşı şəkildə edə biləcəyini bilməyən bir təcrübəsizsən.
Daha sağlam olmaq istərdiniz, ancaq xəyal qurduğunuz bədənə çatmağınıza mane olan müxtəlif maneələr varmı?
Xoşbəxtlikdən, məşqlərinizi öz tanış mühitinizdə evdə edə biləcəyiniz üçün artıq çəkilər və digər fitness materialları mövcuddur.
Bu gün öz evinizdə son məşq üçün ən yaxşı ev çəkilərini müzakirə edəcəyik.
Ev üçün ən yaxşı çəkiləri tapırıq bu vidaXL Dumbbell Set / Dumbbell Set.
Əsas fitness məqsədiniz əzələ kütləsi və güc yaratmaqdır? Güc təhsili üçün fitnes materialları axtarırsınız?
Sonra ümumi çəkisi 30.5 kilo olan vidaXL -dən hazırlanan bu tam dumbbell dəsti uyğun bir alışdır! Bu dumbbelllər haqqında daha çox məlumatı masanın altında tapa bilərsiniz.
Aşağıda evdə təhlükəsiz və öz rahatlığınız üçün istifadə edə biləcəyiniz ağırlıqların və digər fitness avadanlıqlarının daha möhtəşəm nümunələrini verəcəyik.
Aşağıdakı cədvəldə mövcud olan variantlar haqqında daha çox məlumat əldə etmək istəyirsinizsə, bu yazının davamını oxuyun!
| Ev üçün ən yaxşı çəkilər | Afbeeldingen |
| Ən yaxşı tam dumbbell dəsti: vidaXL dumbbells | 
|
| Ən yaxşı dumbbelllər: tunturi | 
|
| Ən yaxşı tənzimlənən çəkilər: VirtuFit Vinil | 
|
| Yeni başlayanlar üçün ən yaxşı çəkilər: Adidas Ayaq biləyi çəkiləri / Bilək çəkiləri 2 x 1.5 kq | 
|
| Ən yaxşı çəki dəyişdirmə: Güc müqavimət müqavimət bantları dəsti | 
|
| Ən yaxşı çəki yelek: Fokus Fitness | 
|
| Ən yaxşı güc çantası: 20 kq -a qədər fitness qum torbası | 
|
| Ən yaxşı çaydanlar: PVC Tunturi | 
|
| Ən yaxşı əyilmə çubuğu: Gym Stick Deluxe | 
|
Bu geniş yazıda nələri müzakirə edəcəyik:
- 1 Effektiv bir məşq üçün evdə çəkilərlə məşq edin
- 2 Ev üçün ən yaxşı çəkilər nəzərdən keçirildi
- 2.1 Ən yaxşı tam dumbbell dəsti: vidaXL dumbbells
- 2.2 Ən yaxşı dumbbelllər: Tunturic
- 2.3 Ən Yaxşı Ayarlanabilir Ağırlıqlar: VirtuFit Vinil
- 2.4 Yeni Başlayanlar üçün Ən Yaxşı Ağırlıqlar: Adidas Ayaq Biləyi Ağırlığı / Bilək Ağırlığı 2 x 1.5 kq
- 2.5 Ən yaxşı çəki dəyişdirmə: güc müqavimət müqavimət bantları dəsti
- 2.6 Ən yaxşı çəki yelek: Focus Fitness
- 2.7 Ən yaxşı güc çantası: 20 kq -a qədər fitness qum torbası
- 2.8 Ən yaxşı Kettlebell: Tunturi PVC
- 2.9 Ən yaxşı çubuq: Gymstick Deluxe
- 3 Hansı məşqlərdə hansı çəkilərdən istifadə etməli?
- 4 Evdə ağırlıq olaraq nədən istifadə edə bilərəm?
- 5 Evdə ağırlıqlarla məşq edə bilərsinizmi?
- 6 Yeni başlayanlar üçün hansı çəkiləri almaq lazımdır?
- 7 Evdəki məşqlər təsirlidirmi?
- 8 Ev üçün ən yaxşı çəkilərlə başlayın
Effektiv bir məşq üçün evdə çəkilərlə məşq edin
Tezliklə evdə səmərəli məşq etməmək üçün heç bir bəhanəniz olmadığını görürsünüz.
Bu gün müxtəlif fitness səviyyələri və fitness məqsədləri üçün uyğun olan saysız -hesabsız fitness aksesuarları var.
Bir başlanğıc olaraq, müqavimət bantları və bilək və ayaq biləyi çəkilərindən başlaya bilərsiniz, sonra tədricən dumbbells və kettlebells istifadə etməyə başlaya bilərsiniz.
Daha təcrübəli bir idmançı olaraq, hər məşqi bir az ağırlaşdırmaq üçün tənzimlənən dumbbell dəstləri kimi variantlar var.
Dumbbell dəstləri və kettlebelllərə əlavə olaraq, məşqlərinizi dəyişdirmək üçün güc çantaları da var və qaçışçılar və sprinterlər üçün məşqləri gücləndirmək üçün çəki yeleklər var.
Öz bədəninizi əks çəki olaraq istifadə etməklə daha çox maraqlanırsınızsa, çəkmə çubuğu oturma otağınızın vazkeçilməz bir fitness elementidir.
Ev üçün ən yaxşı çəkilər nəzərdən keçirildi
İndi yuxarıdakı cədvəldən ən yaxşı seçimlərimizi daha yaxından nəzərdən keçirəcəyik.
Bu ev çəkilərini bu qədər yaxşı edən nədir?
Ən yaxşı tam dumbbell dəsti: vidaXL dumbbells
Bu vidaXL Dumbbell Set / Dumbbell Set ilə ev çəkilərinə gəldikdə demək olar ki, dərhal hazırsınız.
Dəst uzun çəki (ştanq), iki qısa çubuq (dumbbell) və ümumi çəkisi 12 kq olan 30.5 çəki lövhəsindən ibarətdir.
Diskləri yerində saxlamaq üçün 6 çəki sıxacları da var və çubuqlarda sürüşmə əleyhinə tutacaqlar var.
Ağırlıq lövhələrində möhkəm bir polietilen korpusu var və dəyişdirmək asandır.
Bu yolla hər zaman düzgün çəki ilə təhlükəsiz və çox yönlü məşq edə bilərsiniz. Bu, şübhəsiz ki, ən çox sevdiyimiz dəstdir.
Ən son qiymətləri burada yoxlayın
Effektiv ağırlıq qaldırma üçün yaxşı bir fitness skamyası vacibdir. bax ev üçün ən yaxşı 7 ən yaxşı fitness skamyalarımız.
Ən yaxşı dumbbelllər: Tunturic
Tunturi dumbbellləri ilə bütün bədəninizi gücləndirmək üçün onlarla fərqli məşq edə bilərsiniz.
Qollarınızı gücləndirmək üçün "pazı qıvrımları", çiyinlərinizi düzəltmək üçün "çiyinlərinizi basdırın" və çanaqlarınızı gücləndirmək üçün "sinə sıxın" kimi məşqləri düşünün.
Bu Tunturi dumbbell dəsti, hər biri 2 kq olan 1.5 sarı dumbbell ilə gəlir. Onlar xrom vanadiy poladdan və vinildən hazırlanır.
Rezin üst təbəqə dumbbelllərə xoş və möhkəm bir tutuş verir və altındakı metal qoruyur. Bundan əlavə, bu, onların təmizlənməsini asanlaşdırır.
Dumbbelllərin başları asanlıqla yuvarlanmamaq üçün bucaqlı bir forma sahibdirlər və çəkiyə görə fərqli şən tanınan rənglərdə olurlar.
Dumbbelllər yeni başlayanlar üçün 0.5 kq, təcrübəli güc məşqçiləri üçün 5 kq -a qədərdir.
Bir məşqin artıq cansıxıcı olması lazım deyil, buna görə sevdiyiniz rəng və çəkini seçin və şən bir məşqə gedin!
Ən son qiymətləri burada yoxlayın
Ən Yaxşı Ayarlanabilir Ağırlıqlar: VirtuFit Vinil
Fitness məqsədiniz ilk növbədə güclənmək və əzələ qurmaqdırsa, hər həftə qaldırdığınız çəkini tədricən artırmanız vacibdir.
Dumbbells güc məşqlərinin təməli sayılır və onlardan ayaqlarınız, kalçalarınız, beliniz, çiyinləriniz, sinə və qollarınız üçün sonsuz məşqlər üçün istifadə edə bilərsiniz.
Güc təhsili almağa yeni başlamısınızsa, gərginlik və zədə almamaq üçün çox ağır olan dumbbelllərlə başlamamağınız məsləhətdir.
Bu səbəbdən bu VirtuFit tənzimlənən dumbbell dəsti o ideal bədənə gedən yolda vacib bir aksesuardır!
Hollandiyalı fitness markası VirtuFit -dən olan bu dumbbelllər 8 kq, 2.5 kq və 1.25 kq olan 1 vinil çəki lövhəsindən ibarətdir.
Diskləri daxil olan dumbbell barda açıb -aça biləcəyiniz, tez cansıxmadığınız deməkdir.
Daha əvvəl heç vaxt güc məşqləri etməmisinizsə, çubuğun hər tərəfindəki 1 kq lövhələrdən başlayın və əzələlərinizin gücünü artırmaq üçün həftədən -günə dumbbellin çəkisini artırın.
Dumbbell, çəki lövhələrini etibarlı və səliqəli şəkildə yerində saxlayan 2 vida qapağı ilə gəlir.
Vinil dumbbellin böyük bir üstünlüyü, əksər fitness avadanlıqlarından daha ucuz olmasıdır, eyni məşqləri onunla birlikdə edə bilərsiniz.
Əslində, bəzi məşqlər üçün dumbbell istifadə etmək daha yaxşıdır, çünki eyni zamanda balansınızı və duruşunuzu öyrədir.
Bu dumbbell vinil və betondan hazırlanmışdır. Vinil əlində xoş və təhlükəsiz hiss edir və beton disklərə ağırlıq əlavə etmək üçün ucuz bir yoldur.
Bu tənzimlənən dumbbellin bazardakı digər dumbbelllərdən daha ucuz olmasının səbəbi budur. Komplektin bütün hissələrinə 2 il zəmanət verilir.
Burada qiymətləri və mövcudluğu yoxlayın
Yeni Başlayanlar üçün Ən Yaxşı Ağırlıqlar: Adidas Ayaq Biləyi Ağırlığı / Bilək Ağırlığı 2 x 1.5 kq
Adidas'ın bu ayaq biləyi və bilək ağırlıqları özünüzə meydan oxumağın təsirli bir yoludur!
Bu Adidas Ayaq Biləyi və Bilək Ağırlıqları yalnız artıq uyğun və təlim keçmiş şəxslər üçün uyğun deyil.
Həm də yeni başlayanlar üçün istifadə etmək üçün mükəmməldirlər ki, özlərini dumbbell və çəkilərə həqiqətən başlamağa addım -addım hazırlaya bilsinlər.
Həm də yanınızda aparmaq və fərqli yerlərdə istifadə etmək üçün əlverişlidir, məsələn, tətilə gedərkən və ya xaricdə bir məşq etmək istəsəniz.
Bu Adidas təkər çəkiləri hər biri 2 kq olan 1.5 çəki paketində satılır.
Sıx oturmağı təmin edən böyük bir Velcro bağlanması ilə həm ayaq biləyi, həm də bilək ətrafına sarılmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur.
Ağırlıqlarınızı biləklərinizə və/və ya ayaq biləklərinizə sardığınız üçün əlavə bir neçə kiloqram, onlarla birlikdə etdiyiniz məşqlərin səyini artırır və bu da sizin fitness və əzələ gücünüzü artırır.
Ayaq biləyinizin ətrafına qoysanız, məsələn, qaçış məşqlərinizi və ya yoga məşqlərinizi çox çətinləşdirə bilərsiniz. Təcrübəli idman həvəskarları üçün, məsələn, qaçarkən və ya futbol oynayarkən də istifadə edilə bilər.
Ağırlıqları biləklərinizə sardığınız zaman əsasən qolları, sinə və çiyinləri stimullaşdırırlar.
Burada qiymətləri və mövcudluğu yoxlayın
Ən yaxşı çəki dəyişdirmə: güc müqavimət müqavimət bantları dəsti
Çəkilər üçün bir əvəz axtarırsınız və ya hələ də dumbbell istifadə edərək özünüzü bir az narahat hiss edirsiniz?
Sonra müqavimət qrupları başlamaq üçün təhlükəsiz və əyləncəli bir yoldur!
Müqavimət bantları, elastik bantların verdiyi müqavimət sayəsində məşqlərin intensivliyini etibarlı şəkildə artırmaq üçün istifadə olunur.
Ayağınızı, kalçalarınızı və absinizi gücləndirmək üçün idealdır, ancaq üst bədən məşqləri üçün də istifadə edilə bilər.
Məqsədiniz arıqlama və ya əzələ tonu olsun, müqavimət bantları hər iki məqsədə xidmət edir!
Bu Force Resistance dəsti, hər biri yüngüldən ağıra qədər öz intensivliyinə malik olan 5 fərqli müqavimət bandından ibarətdir.
Kəmərlər 100% təbii lateksdən hazırlanmışdır. Həm də yeni başlayanlar üçün daha sağlam bir bədənə doğru addım atmağı asanlaşdıran məşqlərlə bir cədvəl alacaqsınız!
Yəqin ki, əvvəlcə yüngül band ilə başlamalı olacaqsınız. Daha tez -tez məşq etdiyiniz və bantları istifadə edərək daha inamlı olduğunuz üçün, növbəti dəfə daha ağır bir band istifadə edə bilərsiniz.
Əzələ gücünüz yaxşılaşdıqca və güvəniniz artdıqca məşqlərin intensivliyini addım -addım artıra bilərsiniz.
Müqavimət bantları ilə edə biləcəyiniz bəzi məşq nümunələri, kalçalar üçün "geri çəkilmələr", budlar üçün "çömbəlmələr" və kalçalarınızın yanları üçün "yan bant gəzintiləri" dir.
Burada qiymətləri və mövcudluğu yoxlayın
Müqavimət bantları haqqında daha çox oxuyun: Məşqinizi daha yüksək səviyyəyə qaldırın: 5 ən yaxşı fitness elastikası.
Ən yaxşı çəki yelek: Focus Fitness
Ayaq biləyi və bilək çəkilərinə alternativ, ağırlıq yelekidir.
Özünüzə meydan oxumaq üçün yeni bir yol axtaran həvəsli bir qaçışmısınız?
Bu Focus Fitness Çəki Yelekini öz bədən çəkinizi artırmaq üçün idman geyiminizin üstünə qoyursunuz ki, bu da məşqlərin intensivliyini əhəmiyyətli dərəcədə artırar.
Qaçışa əlavə olaraq, güc məşqləri də edə bilərsiniz (çömbəlmə və ya atlama məşqləri kimi).
Bir neçə araşdırma sübut etdi ki, yeleklə qaçmaq bədən tərbiyənizi daha sürətli qurmağa kömək edir.
Bundan əlavə, artan intensivliyə görə nəbziniz daha yüksək olacaq (ürək dərəcəsi monitoru ilə izləmək həmişə yaxşıdır!), buna görə çəki yeleksizdən daha çox kalori yandırırsınız.
İndiki vaxtda daha çox adamın çəki yeleklə qaçdığını görürsünüz və bu, fitnesinizi gücləndirmək və ya bəlkə də özünüzü marafona hazırlamaq üçün çox təsirli bir yoldur!
Yelek havalandırılır və rahat formalı çiyinlərə malikdir ki, boyun və çiyinlərdə qıcıqlanmanın qarşısı alınsın.
Ağırlıq yelekində, çəki ciblərini çıxarmaq və ya taxmaqla yelekin çəkisini daha yüngül və ağırlaşdırmağa imkan verən ayrı çəki cibləri var.
Focus Fitness -dən olan bu çəki yelek 20 kq -lıq versiyada da mövcuddur.
Ölçü universaldır və orta ölçüsündən əlavə böyük ölçüyə qədər tənzimlənir. Bu yelek standart 1 illik zəmanətlə də gəlir.
Ən son qiymətləri burada yoxlayın
Ən yaxşı güc çantası: 20 kq -a qədər fitness qum torbası
Həm güc, həm də kondisioner məşqləri edə biləcəyiniz çox yönlü bir fitness aksesuarı ilə daha çox maraqlanırsınızmı?
Güc çantası, məşqlərinizi daha maraqlı və müxtəlif etmək üçün əyləncəli bir yoldur.
"Sırt çömbəlmələri" (ayaqlarınızı məşq etdirmək üçün çiyinlərinizdə güc çantası ilə) və "çiyin presləri" (qollarınızı uzadaraq güc çantasını sinənizdən başınızın üstünə qaldıranda) ilə yanaşı, siz gəzə, qaça və ya qaça bilər.
Güc çantası ilə, çəkilərinizi artıra bilərsiniz, bu da məşqləri daha sıx edir və bu şəkildə daha çox güc və vəziyyət qura bilərsiniz.
Bu xaki rəngli güc çantası əlavə möhkəm 900D polyesterdən hazırlanmışdır və 8 tutacaqdan ibarətdir ki, onu hər cür tuta biləsiniz.
Güc çantasını qaldıra, yelləyə və ya sürükləyə bilərsiniz, yəni onunla saysız -hesabsız məşqlər edə bilərsiniz. O qədər dəli olduğunu düşünə bilməzsən!
Çəkini 4 kq -a qədər özünüz tənzimləyə biləcəyiniz üçün 20 daxili çanta ilə gəlir.
Başlamadan əvvəl, iç torbaları qumla doldurmalı və ikiqat Velcro bağlanması ilə bağlamalısınız.
Sonra istədiyiniz qədər daxili çanta qoyaraq güc çantasını nə qədər ağır etmək istədiyinizə qərar verirsiniz və hamınız məşqə başlamağa hazırsınız!
Ən yaxşı Kettlebell: Tunturi PVC
Çaydanlıq, bədəninizdəki əzələləri tez və təsirli bir şəkildə qurmağın və məşq etdirməyin başqa bir yoludur. Əzələ gücünüzə əlavə olaraq koordinasiyanızı, elastikliyinizi və gövdə sabitliyinizi də əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilərsiniz.
Dumbbellin fərqi odur ki, çaydanı 2 əllə tutmaq olar.
Məşqlər zamanı tutuşunuzu dəyişə bilərsiniz və onunla yelləyə bilərsiniz (məsələn, "kettlebell swing" etsəniz, kettlebell'i ayaqlarınızın arasına, irəli və irəli).
Kettlebellə "ümumi idman salonu maşını" da deyilir, çünki onunla bir çox fərqli məşq edə bilərsiniz.
Kettlebell, bu günlərdə idman salonunun vazkeçilməz bir hissəsinə çevrildi, bu da onu evdə təsirli bir məşq üçün fitness aksesuarı halına gətirdi!
Bu 8 kq qara çaydanı Tunturi aralığında tapa bilərsiniz.
Çaydanlıq PVC -dən hazırlanmışdır və çuqundan daha ucuz olan qumla doldurulmuşdur.
Material həm də təmizlənməsini asanlaşdırır və istifadəsi xoşdur. 2 ilə 24 kq arasında fərqli çəkilər mövcuddur.
Ən son qiymətləri burada yoxlayın
Sizin üçün daha çox çaydanı nəzərdən keçirdik: Ən yaxşı çaydan | Kişi və qadınlar üçün nəzərdən keçirilən ilk 6 dəst.
Ən yaxşı çubuq: Gymstick Deluxe
Bədən gücü yalnız ağırlıq və ya müqavimət bantları ilə qurula bilməz. Vücudunuzun yuxarı hissəsini məşq etdirməyin başqa bir təsirli yolu çənə çubuğundan istifadə etməkdir.
Ağırlıq istifadə etmədən qolları, arxa və qarın əzələlərini effektiv şəkildə məşq etdirmək üçün xüsusi bir çənə çubuğu hazırlanmışdır.
Yalnız öz bədən çəkinizdən istifadə edirsiniz. Bütün yuxarı vücudunuzu abs və arxa əzələlərdən qollara qədər məşq etmək üçün özünüzü çubuğa yuxarı və yuxarı çəkərək "çəkmə" və "çənə qaldırma" edə bilərsiniz.
Çənə çubuğu yalnız bədən çəkisinin istifadə edildiyi kalistenika kimi bir idman növü üçün əsas material kimi istifadə olunur.
Buna baxmayaraq, bu günlərdə çənə çubuğu idman həvəskarları üçün güc məşqlərinə mükəmməl bir əlavədir.
Bu Gymstick çənə çubuğu, paslanmanın qarşısını almaq üçün xrom örtüklü möhkəm bir polad çubuqdur.
Çəkmə çubuğunu bir qapının ağzına və ya iki bərkidici və 10 vida ilə iki divar arasına quraşdırırsınız. Çəkmə çubuğu eni 66 sm-dən 91 sm-ə qədər olan qapılar üçün uyğundur.
Çənə çubuğunu quraşdırdıqdan sonra məşqə başlamağın vaxtıdır!
Bu məşqi bu qədər çətin edən odur ki, əks çəki olaraq öz bədən çəkinizlə məşq edin.
Çənə çubuğuna necə başlamağı və ya onunla yaxşı bir məşq etməyi hələ bilmirsən?
Xoşbəxtlikdən, çənə çubuğunun qablaşdırmasında bir video şəklində təlimat yükləmək üçün istifadə edə biləcəyiniz bir QR kodu tapa bilərsiniz.
Akıllı telefonunuzun və ya planşetinizin kamerası ilə kodu tarayın və sizi təlim videolarına aparan bir keçidin açıldığını görəcəksiniz.
Bu videolar, çənə çubuğundan istifadə edərək bütün bədənini məşq edən şəxsi məşqçinin məşqini göstərir.
Məşq təxminən 30-40 dəqiqə davam edir, buna görə sıx və əyləncəli bir məşq üçün kifayət qədər vaxtdır!
Ən son qiymətləri burada yoxlayın
Daha yaxşı açılan barlar axtarırsınız? yoxlamaq ən yaxşı çənə çəkmə çubuqlarına baxışımız | Tavandan və divardan sərbəst şəkildə.
Hansı məşqlərdə hansı çəkilərdən istifadə etməli?
Aşağıda ən vacib məşqlərə bir baxış veririk və ev üçün hansı çəkilərlə bu məşqləri edə bilərsiniz.
Çömelme
Squat, bədəninizin bütün əzələlərini işlədən bir məşqdir. Edilməsi vacib olan çox tam bir məşqdir.
Çömbəlmək maddələr mübadiləsi ilə yanaşı yağ yandırmasını da stimullaşdırır. Duruşunuzu yaxşılaşdırır və bel ağrısının qarşısını alır.
Dumbbells, tənzimlənən çəkilər, güc çantası və kettlebell ilə squats edə bilərsiniz. Süspansiyon məşqçisi, müqavimət bantları və məşq yeleği ilə çömbəlmə də edə bilərsiniz.
Həmişə əvvəlcə bədən çəkinizlə bir neçə dəfə çömbəlməyi məşq etdiyinizə əmin olun, çünki düzgün duruş çox vacibdir.
Həmçinin oxuyun: Ən yaxşı çömçə rəfi | Ən Yaxşı Güc Təlim Aləti [Top 4].
Çiyin basın
Bu məşq çiyinlərinizi məşq etmək üçün yaxşıdır və əsasən üç çiyin başının ön hissəsini hədəf alır.
Məşqləri dumbbells, tənzimlənən çəkilər, güc çantası və ya kettlebell ilə yerinə yetirirsiniz.
bicep qıvrılması
Bir çox kişinin bisepslərinə böyük bir təkan vermək üçün idman salonunda etdikləri bu hərəkəti görürsünüz!
Məşqləri dumbbells, tənzimlənən çəkilər, güc çantası və ya kettlebells ilə həyata keçirirsiniz.
Yuxarı/çənə yuxarı çəkin
Həqiqətən bu məşqləri yalnız çənə çubuğu ilə edə bilərsiniz.
Bu məşqi çox yaxşı mənimsəmiş olsanız, çəki yelek də əlavə edə bilərsiniz. Vücudunuza daha çox çəki əlavə edərək, itələmə və ya çənə qaldırma çətinləşəcək və özünüzə çox meydan oxuyacaqsınız!
Bu məşqlərlə qarın və arxa əzələlərdən qollara qədər bütün yuxarı bədəninizi məşq edirsiniz.
Fitness tətbiqləri
Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, məşqinizi gücləndirmək üçün ayaq biləyi və bilək çəkilərindən istifadə edə bilərsiniz və ya yeni başlayanlar üçün əsas ağırlıq olaraq istifadə edə bilərsiniz.
Ağırlıqları biləklərinizə qoyduğunuzda, qollarınızı yuxarı və aşağı, önünüzdə, həm də bədəninizin yanında hərəkət etdirərək çiyin məşqləri edə bilərsiniz.
Ayaq biləklərinizin ətrafındakı ağırlıqlarla, bir skuter kimi bir şeyə minib çıxa bilərsiniz və əgər yoxdursa, kürsüdən və ya digər düz, möhkəm bir əşyadan istifadə edin.
Ayaqlarınızı və kalçalarınızı məşq etdirmək üçün ayaqlarınızı dik duranda (və ya uzananda) yan tərəfə də hərəkət etdirə bilərsiniz.
Süspansiyon məşqçisi ilə öz bədən çəkinizlə bir çox məşq edə bilərsiniz. Nəhayət, ağırlıq yelekini, məsələn, kardio məşqlərinə və ya push-uplara əlavə edə bilərsiniz.
Evdə ağırlıq olaraq nədən istifadə edə bilərəm?
Hələ evdə çəki yoxdur və məşq etmək istərdinizmi?
Təlim çəkisi olaraq aşağıdakı ev əşyalarından istifadə edə bilərsiniz:
- Qallon su və ya süd (su və süd sürahiləri əladır, çünki tutmağı asanlaşdıran tutacaqları var)
- Böyük bir şüşə yuyucu
- Kitab və ya qutularla dolu sırt çantası
- Ev heyvanı üçün yemək çantası
- Standart kartof çantası
- ağır kitab
- Havlu
Evdə ağırlıqlarla məşq edə bilərsinizmi?
Bir çox güc təhsili məşqləri, yalnız bədən çəkinizdən və ya ucuz əsas avadanlıqlardan müqavimət olaraq istifadə edərək, evinizin rahatlığı və məxfiliyində edilə bilər.
Evdə sizin üçün ən yaxşı çəkiləri müzakirə etdik. Həm də düşün yaxşı fitness matı, fitness əlcəklərivə məsələn, çömbəlmə yolu.
Yeni başlayanlar üçün hansı çəkiləri almaq lazımdır?
Qadınlar ümumiyyətlə 5 ilə 10 kilo arasında iki çəki dəsti ilə, kişilər isə 10 ilə 20 kilo arasında iki çəki dəsti ilə başlayırlar.
Evdəki məşqlər təsirlidirmi?
Bəli! Evdəki məşqinizə bir az vaxt və səy sərf etmək istəsəniz, idman salonundakı bir məşq qədər təsirli ola bilər!
Ev üçün ən yaxşı çəkilərlə başlayın
Bu yazını oxuduqdan sonra dərhal çəkilərə, müqavimət bantlarına və ya dumbbelllərə başlamağı hiss etdinizmi?
Güc və fitnes qurmaq üçün idman salonuna getmək lazım deyil və addım -addım güclənməyin və ya möhkəmlənməyin bir neçə yolu var.
Qısacası: Artıq idman edə bilməmək və ya məşq edə bilməmək üçün heç bir bəhanə yoxdur, çünki bütün bu seçimlərlə idman zalı evinizə gətirirsiniz!
Daha çox oxu: Baxılan Ən Yaxşı Dumbbelllər | Başlayanlar üçün dumbbelllər.
