Miyofasiyal buraxma masajı üçün 6 ən yaxşı idman köpük silindrləri

Hələ bir köpük silindrindən istifadə etmirsinizsə, mütləq başlamalısınız.

Köpük silindrli texnikanı öyrənmək olduqca asandır və köpük silindrləri elastikliyinizi və gücünüzü artırmağa və əzələlərin bərpasını sürətləndirməyə kömək edə bilər.

Bunu etdiyiniz zaman əsəbiləşən, bəlkə də bir az ağrıyan bir şeydir, ancaq əzələlərinizdəki "açıqlıq" hissini vermək üçün bunu bütün günü səbirsizliklə gözləyirsiniz.

O qədər insan var ki, eşidirəm ki, illər əvvəl kəşf etsinlər. Çox güc məşqləri etsəniz də və daha tez sağalmaq istəsəniz də, ya masanın arxasında oturub boynunuzu sərtləşdirmək istəsəniz də.

Yumşaq toxumalarınızın üzərinə yuvarlanmaq, hisslərinizi möcüzələr yaradır.

Ancaq yerli idman salonunda hər kəs üçün pulsuz olan silindrlərdən istifadə etmək istəmirsinizsə, ehtimal ki, öz rulonunuza investisiya etməlisiniz.

Beləliklə: Bazarda təxminən 10.348 köpük silindrindən hansını almalısınız?

Biz seçirik The Grid köpük silindrlərinin bu seçimi. Bir az daha içəri girsəniz, bu sizin gedəcəyiniz roller olacaq, həm də yeni başlayanlar üçün əla bir giriş nöqtəsidir.

Bununla edə biləcəyiniz bəzi məşqlər:

Pro tips for every sport

Share

Watch on

Silindrləri daha ətraflı nəzərdən keçirəcəyik, həm də müəyyən vəziyyətlər üçün mükəmməl olanları daha çox.

Bir köpük silindrini necə seçirsiniz?

Mükəmməl köpük silindrini alarkən nəzərə alınması lazım olan üç amil var:

• sıxlıq
• format
• tekstura

Əsas xüsusiyyət sıxlıqdır. Daha sıx bir köpük silindiri, daha yaxşı sərbəst buraxılmasını təmin edən əzələ düyünlərinin daha yaxşı sıxılmasını təmin edir.

Bununla birlikdə, əzələ yuvarlamağa yeni başlamısınızsa və ya böyük miqdarda sıxılmaya (və ya ağrıya/narahatlığa) dözə bilmirsinizsə, ehtimal ki, "əzələ rahatlaması" əldə etmək üçün kompressiyanı kifayət qədər uzun müddət tətbiq edə bilməyəcəksiniz, bu səbəbdən yeni başlayanlar bir məşq seçməlidirlər. daha az sıx rulon.

Yoğunluğu seçdikdən sonra ölçüsünə və toxumasına keçə bilərsiniz.

Bir köpük silindrinin ölçüləri

Köpük silindrləri fərqli ölçülərdə olur, amma həqiqətən iki kateqoriyaya baxırsınız: daha uzun (minimum 3 ″) və ya daha qısa (2 than -dən az).

• Daha böyük silindirlər, hər iki tərəfdəki quads, hamstrings və dana əzələləri kimi daha böyük əzələləri yaymaq üçün istifadə edilə bilər.
• Kiçik silindrlər daha kiçik sahələri hədəfə almaq üçün daha yaxşıdır (üstəlik, daha kiçik olduqları üçün səyahət etmək daha asandır)

Köpük silindrinizin toxuması

Doku üçün, hamar və toxumalı (əslində) iki kateqoriyanız var:

• Hamar silindrlər bir yerə bərabər təzyiq tətbiq edir
• Struktur silindrlər, əzələnizin müəyyən nöqtələrinə daha çox təzyiq göstərə bilər. Daha yaxşı bir əzələ gevşetmesi istəyirsinizsə yaxşı ola bilər və ağrını sevməsəniz o qədər də yaxşı olmaz.

Yeni gələnlər hamar rulolar seçməli və istəsələr toxumaya qədər çalışmalıdırlar, amma qazilər toxumanın lazımlı bir addım olduğunu hiss etməməlidirlər - bu daha çox üstünlüklərə aiddir.

Köpük yuvarlanması kimlər üçün nəzərdə tutulub?

Köpük yayma demək olar ki, hər kəs üçündür.

Əzələləri əhatə edən fasiyanı uzatmaq üçün özünü miyofasiyal sərbəst buraxma (SMR) və ya özünü masaj etmək üsuludur, məhdudlaşdırıldıqda əzələ gərginliyinə və yapışmalara (düyünlərə) səbəb ola bilər.

Sərt əzələlərlə əziyyət çəkdiyiniz budur.

Sadə dildə desək, köpük silindr qolların masajçısıdır və qollarınız əzələlərinizdəki kimi deyil, tez -tez masajçıya getməyə pulu olmayan insanlarda olduğu kimi.

Əzələ qruplarını hədəf alaraq və həm çəkisi (əzələnin rulonun üstünə qoyulması), həm də sürtünməni (yuvarlanan hərəkət) istifadə edərək, sıx toxumanı təsirli şəkildə boşalda bilərsiniz.

the köpük yuvarlanması üçün yaxşıdır:

• çox oturan hər kəs (çox oturduğunuz üçün fasya sıxıla bilər),
• çox hərəkət edən hər kəs (fasya çox istifadə edildikdən sonra istirahət vəziyyətində yerləşə bilər) və
• Güc təhsili etməyi sevən hər kəs (çox işləməyə cavab olaraq fasya sıxıla bilər və çox işləyən əzələləri kompensasiya etmək üçün digər yerlərdə də gərgin ola bilər).

Titrəyən köpük silindrləri haqqında nə demək olar?

Ən yaxşı seçimimizlə müqayisədə sınaqdan keçirdiyimiz titrəyən köpük silindrlərinin hamısı daha kiçik və daha bahalıdır.

Son bir neçə ildə, bir neçə titrəyən köpük silindrləri (batareyalı mühərriklərlə təchiz olunmuşdur) bazarda artan qiymətlərlə ortaya çıxdı.

Ancaq indiyə qədər gördük ki, insanların çoxu sizinlə etmək istədiklərinizə uyğun gəlmirlər və bu daha çox aldatmacadır.

Ən yaxşı idmançı kimi sıx işləmək istəməsəniz.

Bununla birlikdə, SMR -ə vibrasiya əlavə etməyin təsirləri əsasən öyrənilməmiş olaraq qalır. Subyektiv araşdırmalar, titrəmənin yuvarlanarkən sağalmağa və/və ya narahatlığı azaltmağa kömək edə biləcəyini irəli sürdü.

Bunun sizə kömək edəcəyini söyləyə bilmərəm, amma insanlar bunu sınamışlar və daha çox bəyənirlər və ya daha çox kömək etdiyini hiss edirlər.

İnsanlar titrəmə hissindən zövq aldıqda, öz-özünə masajın müalicəvi təsirini artıra biləcək daha uzun və tez-tez yuvarlanmaq ehtimalı daha yüksəkdir.

Top 6 Ən Yaxşı Köpük Silindrləri nəzərdən keçirildi

İndi nə axtardığınızı bildiyiniz üçün, növbəti mərhələyə keçək, ən yaxşı köpük silindirlərini nəzərdən keçirək:

Qabaqcıl istifadəçilər üçün ən yaxşı köpük silindr: TriggerPoint -dən GRID

TriggerPoint -dən GRID köpük silindrini müntəzəm olaraq yuvarlasanız əla seçimdir.

Bu 13 düymlük içi boş silindr, teksturalı EVA köpüyünə bükülmüş PVC borudan hazırlanmışdır, buna görə də "ənənəvi" yüksək sıxlıqlı köpük silindrindən daha möhkəmdir və sərt köpük silindrləri kateqoriyasına düşür.

Köpükün xarici tərəfi fərqli doku və sıxlıq zonalarına malikdir, bu da həqiqətən fərqli problem sahələrinə diqqət yetirməyə imkan verir.

Üstəlik, çoxlu təlim məlumatları və hətta bütöv bir video kitabxana silindrlərdən ən yaxşı şəkildə istifadə etməyinizə kömək etmək.

33 sm -dən daha böyük bir rulona ehtiyacınız varsa, 66cm GRID 2.0 satın ala bilərsiniz və əgər ağrını sevirsinizsə və poladdan hazırlanmış bir gövdəyə sahibsinizsə, 33cm GRID X sizin üçün olanlardan, adi GRID -dən iki qat daha güclüdür.

Bu, bir çox idman zalı və idmançı üçün ən yaxşı seçim olan klassik silindirdir və fərqli ölçü və doku variantları, həqiqətən, burada roller növünü seçməyə imkan verir.

Grid modellərinə buradan baxın

Ən Yaxşı Ucuz Köpük Roller: Tunturi Yoga Grid

Tunturinin orta sıxlıq silindrini yuvarlamağa davam edəcək qədər yumşaqdır, eyni zamanda özünü miyofasiyal sərbəst buraxma ağrısına öyrəşdikdən sonra da əzələlərin rahatlamasını təmin edəcək qədər möhkəmdir.

Əlbəttə ki, yumşaq köpük silindrləri kateqoriyasına aiddir.

Daha böyük bir silindr saxlamaq və daşımaq daha çətindir, ancaq bütün bədəninizi yaymaq və ya daha kiçik əzələ qruplarına diqqət yetirmək üçün çox yönlülük verir.

Bu roller, ehtimal ki, daha çox iş görməyə başladığınızda ən çox sevdiyiniz roller deyil və seçimlərinizin harada olduğunu daha yaxşı bilirsiniz.

33 sm və ya 61 sm ölçüdə mövcuddur.

Nəhayət, daha möhkəm bir şeyə keçmək istəyəcəksiniz, amma başlamaq üçün əla bir yerdir və bəzi giriş səviyyəli modellər kimi dərhal böyüyəcəyiniz qədər yumşaq deyil.

Burada bol.com -da yoxlayın

Qaçış üçün Ən Yaxşı Fitness Roller: Matchu Sports

Bir köpük silindrinin bahalı olması lazım deyil. Axı, bu yalnız bir köpük silindridir (və ya köpük kimi bir materialdır).

Yüksək sıxlıqlı MAtchu köpük silindiri, səthi yüngül bir quruluşa malik olan möhkəm, dayanıqlı, qəliblənmiş polipropilendən hazırlanmışdır, buna görə də çox sürüşkən deyil və sərt köpük silindrləri kateqoriyasına düşür.

Yəqin ki, sizə stil xalları verməyəcək, amma 33 sm -də bütün idman əsaslarınız üçün kifayət qədər böyükdür və daha yaxşı qan axını ilə sərt əzələlərinizi və hərəkət aralığınızı hədəf alacaq qədər çətindir.

Başlamaq üçün və ya ehtiyat silindr olaraq başqa nə lazımdır?

Ən son qiymətləri burada yoxlayın

Səyahət üçün ən yaxşı köpük silindiri: Movedo qatlana bilər

Səyahət edərkən məşq edirsiniz, elə deyilmi?

Yaxşı, heç olmasa otel otağınızda qalanda yuvarlanmağa başlamalısınız.

Movedo köpük silindrində, silindr diametri 5,5 with olan bu tam işlək silindrini (nisbətən) nazik və qablaşdırılması asan olan bir rulona asanlıqla çevirən və yumşaq bir köpük silindrinə malik olan yenilikçi bir altıbucaqlı qabıq vardır.

Tiguarın uzunluğu 35 sm -dir ki, belinizi aşağı sürüşdürə və əsas əzələ qruplarınızın çoxunu məşğul edə bilərsiniz və həqiqətən yüksək keyfiyyətlidir.

Cəmi 13,3 sm ölçüdə qatlana bilər və çamadanınıza asanlıqla uyğun gəlir.

Burada Movedo satılır

Ən yaxşı titrəyən köpük silindiri: Hyperice -dən VYPER 2.0

Hyperice -nin sıx (və bahalı) titrəyən köpük silindrləri peşəkarların istifadə etdiyi şeydir.

Yaxşı xəbər budur ki, əzələlərinizi qızdıran və müntəzəm olaraq titrəməyən öz-özünə miyofasiyal sərbəst buraxma ağrısını azaldan vibrasiya sayəsində VYPER 2.0 əvvəllər heç yuvarlanmamış olsanız belə istifadə etmək üçün kifayət qədər yumşaqdır. (Yuvarlanmaq belə lazım deyil - sadəcə vibrasiya əzələlərin bərpasına kömək edir).

VYPER 2.0, bazarda yeganə titrəyən köpük silindiri deyil, amma ən sıxıdır-xarici hissə köpükdən deyil, vibrasiyanı udmaq əvəzinə onu gücləndirən xüsusi hava vurulmuş plastikdən hazırlanmışdır (köpük kimi) etmək istərdim).

Üç titrəmə sürətinə və iki saata qədər davam edən yüksək tutumlu şarj oluna bilən lityum batareyaya malikdir, lakin sıx büdcələr üçün ən yaxşısı deyil.

Ən son qiymətləri və mövcudluğu burada yoxlayın

Ən Yaxşı Əl Köpük Silindr: Trigger Point The Grid STK

Zəmində köpük silindrli yuvarlanmaq sizin üçün uyğun olmaya bilər, amma bu, Grid STK kimi daha kiçik, daha nazik masaj silindrləri kimi başqa bir alətlə heç bir fayda əldə edə bilməyəcəyiniz demək deyil.

Bu tip silindrlər əyilmə pimi kimi işləyir. Əllərinizlə tutacaqları tutun və əzələlərinizi qollarınız və yuxarı bədəninizlə yuvarlayın.

STK kimi incə rulonlar daha dəqiqdir və müəyyən bir yerdəki təzyiq miqdarını daha yaxşı tənzimləməyinizə imkan verir və müntəzəm köpük yuvarlanması üçün lazım olan bəzi mövqelərə girə bilmirsinizsə ideal ola bilər.

Tiguardan daha az yer tutmaq və səyahət etmək daha asandır.

Bununla birlikdə, bu sancaqlar ilə işləmək üçün hər iki ələ ehtiyacınız olduğu üçün, yuxarı bədən əzələlərini sizin üçün yuvarlaya biləcək başqa biriniz olmadıqda, ümumiyyətlə aşağı bədəniniz üçün faydalıdır.

Ən son qiyməti burada yoxlayın

Miyofasiyal sərbəstliyin əsasları

Bir köpük silindrinin köməyi ilə, öz ağırlığınızdan + cazibə gücündən istifadə edərək, köpük silindrli seans zamanı intensivlik səviyyəsini tənzimləyə bilərsiniz və sərt səthdən irəli və irəli gedərək daha yaxşı qan axını təmin edirsiniz.

Bu, əzələlərinizin sərbəst buraxılmasını təmin edir və məşq zamanı istiləşmək və ya sərinləmək üçün idealdır.

Uzun bir gəzintidən sonra ağrılı hamstrings üzərində işləmək və ya ofisdə uzun bir gündən sonra gərginliyi aradan qaldırmaq üçün köpük silindrindən istifadə etməyin bir neçə yolu var.

Bir köpük silindrinin ən yaxşı tərəfi, onu öz tolerantlıq səviyyələrinizə və problem sahələrinə dəqiq bir şəkildə düzəldə bilərsiniz.

İndi evdə bu şey var, bununla nə işin var? Bir neçə əsas anlayışı başa düşsəniz SMR çətin deyil.

İstifadə edə biləcəyiniz iki əsas texnika var:

1. irəli və irəli yuvarlanmaq, fasiyanın sürtünməsinə və yuvarlanma təzyiqinə səbəb olur
2. əlçatmaz düyünləri əritmək üçün tətiyi hədəf almaq üçün müəyyən bir yerdə hərəkətsizlik və təzyiq.

Başa düşmək lazım olan digər əsas anlayış: Özünüzü bir rulonun üstünə qoysanız, bir əzələ üzərində daha çox cazibə qüvvəsi yaradaraq masajı daha da gücləndirə bilərsiniz.

Bu, ümumiyyətlə bədəninizin zəminlə təmas nöqtələrinə baxmaq deməkdir: əlləriniz və ya ayaqlarınız silindirə nə qədər yaxın olarsa, bədəninizi daha çox dəstəkləyə bilərsiniz və silindrdəki əzələ təzyiqi daha az sıx olar.

Təmas nöqtələri nə qədər az və bir -birindən uzaqlaşsa, yuvarladığınız əzələ üzərində olan təzyiq o qədər çox olar.

Məsələn, hamstringsinizi (budların arxası) yuvarladığınız zaman, hər iki ayağınızı eyni anda üstə yerləşdirə bilərsiniz, bu təzyiq iki ayaq arasında paylandığı üçün daha az sıx olur.

Çarxı yalnız bir ayağının olduğu şəkildə hərəkət etdirə və digər ayağınızı zəmində (əyilmiş diz) bir az ağırlığınızı dəstəkləmək üçün istifadə edə bilərsiniz.

Çəkiniz yalnız bir ayaqda dəstəkləndiyi üçün bu daha sıx olur.

Ya da bir ayağınızı edə və sərbəst ayağınızı zəmindən tamamilə uzaq tuta bilərsiniz (gücləndirin), hətta daha çox çəki və təzyiq (ən sıx) əlavə etmək üçün o sərbəst ayağı işlədilmiş ayağın üstündən keçirin.

Köpük silindrinizlə bir proqram hazırlayın

Bütün əsas əzələ qruplarını vurduğunuzdan əmin olmaq üçün tipik bir üsul köpük silindiri ilə aşağıdan yuxarıya doğru işləməkdir:

1. dana ilə başlayın
2. hamstringsdən daha çox
3. sonra glutes (bir ayaq biləyini tutmaq üçün bir ayaq biləyi qarşı dizdən keçərək rulonun üstündə oturun)
4. sonra dördlükləri düzəltmək üçün çevirin
5. sonra tensor fasciae latae (TFL) / iliotibial bandı (ITB) əldə etmək üçün kalçanın yanlarını edin.
6. sonra çiyinlərdən tutmaq üçün orta kürəkdəki silindr üzərində uzanın

Belinizi köpük silindrlə işlədə bilərsinizmi?

Disk problemlərini daha da ağırlaşdıra biləcəyi üçün ümumiyyətlə aşağı arxa əyilmək tövsiyə edilmir.

Bunun əvəzinə, silindrini belinizin uzunluğuna doğru uzanacaq şəkildə qoyun və belinizi bir tərəfə yuvarlamaq üçün vücudunuzu bir tərəfdən digərinə əyərək, onurğanın özünü yuvarlamamasına diqqət edin.

Həmçinin oxuyun: fitness və məşq üçün ən yaxşı boks əlcəkləri

Yüksək səslə

Köpük silindrinizə qulluq etmək çətin deyil. Böyük silindrinizi dik vəziyyətdə, birbaşa günəş işığından uzaq saxlayın (bəzi köpüklər UV işığı ilə parçalana bilər).

Yuvarlanan zaman rulonun səthini məhv edə biləcək fermuarlı və ya düyməli paltarlar geyinməyin.

İstifadədən sonra silindrini nəmli bir süngər və ya antibakterial salfetlə silin və sabunlu suya batırılmış bir parça ilə təmizləyin və vaxtaşırı yaxşıca durulayın (bəzi köpüklər suyu udduğundan və qurulması uzun müddət çəkə bilər). qurutmaq).

Necə sınadıq və seçdik

Mütəxəssislərimiz, hamar 6 düymlük, 36 düymlük uzun silindirin SMR üçün ən yaxşı ümumi vasitə olduğunu qəbul edirlər, çünki həm böyük, həm də kiçik əzələ qrupları üçün ən çox yönlüdür və məşqlərinizdə dəstək olaraq istifadə edilə bilər.

Qısa silindrlər bədənin bəzi hissələri üçün doğru həll olsa da, arxa əzələlərinizi yumşaq bir şəkildə yuvarlamaq və ya bədəninizin ön hissəsini uzatmaq üçün uzunluq boyunca rahat uzanmaq üçün yalnız uzun silindrlərdən istifadə edə bilərsiniz.

Əksər hallarda, dözə biləcəyiniz ən möhkəm materialın mümkün qədər dərinə getməsini istəyirsiniz. Bildiyim bəzi məşqçilər əsl PVC borudan istifadə edir və köpüyü tamamilə atlayırlar!

Enişli, çıxıntılı və ya başqa bir şəkildə toxumalı bir roller, xüsusi düyünləri (tətik nöqtələri olaraq bilinir) hədəf almaq və ya daha da dərin işləmək istəyən biri üçün yaxşı ola bilər.

Bir idman zalı çantasına uyğun olan bir seçim, portativliyi, boynunuz və ya ayaq biləyi kimi kiçik əzələlər üçün və ya ortağınızın işi üçün əladır, əgər kimsə sizin üzərinizdə silindrdən istifadə etsə şanslısınız.

Fiziki olaraq əllərinizlə bir silindr üzərində uzana biləcəyiniz qədər təzyiq göstərə bilmədiyiniz üçün (ah, cazibə qüvvəsi!), Əl cihazı əlavə bir köməkçi olaraq daha yaxşıdır və ehtimal ki, əsas silindrinizdə ən yaxşısı deyil.

Eynilə, möhkəm rezin toplar və ya daha kiçik silindirlər kimi digər vasitələr də mövcuddur və çox xüsusi məqsədlər üçün çox uyğundur, lakin spesifikliyinə görə bu sınaq üçün onlara baxmadıq.

Test etdiyimiz məhsulları seçmək üçün ABŞ saytlarından onlayn təsvirləri və rəyləri və redaksiya tövsiyələrini oxumaq üçün saatlar sərf etdim.

Şirkətlərin keyfiyyətinə görə nüfuzunu da nəzərə aldım. Daha sonra üç növdən hər birinin nümayəndəsi olan məhsulları seçdim: böyük, hamar, böyük və toxumalı və əl istehsalı.

Hər silindrini qiymətləndirdik:

• Çap, uzunluq və çəki daxil olmaqla ölçü
• Yumşaqlıq / möhkəmlik baxımından sıxlıq
• Səth toxuması
• Alınan davamlılıq
• İstifadə asanlığı / yuvarlanma qabiliyyəti
• Məqsədli və ən yaxşı istifadə və bunları nə qədər yaxşı əldə edir

Həm də ayrı -ayrılıqda və nəticədə bir qrup olaraq ən yaxşı xüsusiyyətlərini, çatışmazlıqlarını və ümumi istifadəni araşdırdıq.

Həmçinin oxuyun İdman saatları haqqında məşqdən daha çox faydalanmaq üçün.

Referes.eu -nun qurucusu Joost Nusselder, məzmun marketoloqudur, atadır və hər növ idman haqqında yazmağı sevir və həyatının çox hissəsində özü də bir çox idmanla məşğul olub. İndi 2016 -cı ildən etibarən o və komandası sadiq oxuculara idman fəaliyyətlərində kömək etmək üçün faydalı blog məqalələri yaradırlar.