Bu yazıları oxucularım üçün yazmaqdan böyük məmnuniyyətlə, siz. Rəy yazmaq üçün ödəniş qəbul etmirəm, məhsullar haqqında fikrim özümə aiddir, amma tövsiyələrimi faydalı hesab edirsinizsə və bağlantılardan biri ilə bir şey satın alsanız, bunun üçün komissiya ala bilərəm. daha ətraflı məlumat
Aerobik addım olaraq da bilinən fitness addımı, son illərdə yalnız idman zalında deyil, insanların evlərində də gördüyünüz son dərəcə populyar bir fitness aksesuarı halına gəldi.
Bir fitness addımına keçmək aerobikanın ən populyar növlərindən birinə çevrildi.
Fitness mərhələsi geniş bir məşq forması təmin edir və ümumi bədən məşqləri etməyə imkan verir.
Bir fitness addımında intensiv məşq edərkən, əzələ gücünü və vəziyyətini öyrədirsiniz və saatda 450 kalori yandıra bilərsiniz. Bu səbəbdən, yağ yandırmaq üçün fantastik bir yoldur və koordinasiyanızı da yaxşılaşdıracaq.
Səhv səslənmir heç!
Bu yazıda sizə fitness addımı haqqında hər şeyi izah edəcəyəm; hansıları var, satın alarkən nələrə diqqət etməlisiniz və hansı məşqləri edə bilərsiniz.
Bundan sonra boş vaxtınızda divanda yatmaq üçün artıq (etibarlı) bəhanələr yoxdur ..!
Tamamilə başa düşürəm ki, hansı fitness addımlarının mövcud olduğunu və sizin üçün maraqlı ola biləcəyini öyrənmək üçün kifayət qədər vaxtınız olmaya bilər.
Buna görə də sizin üçün hazırlıq işləri görmüşəm ki, seçim etmək bir az daha asan olsun!
Dörd ən yaxşı fitness addımını ətraflı izah etməzdən əvvəl sizi ən çox sevdiyim biri ilə tanış etmək istəyirəm. RS Sports Aerobik fitness pilləsi.
Fərqli yüksəkliklərdə və fərqli fitness səviyyələrində olan insanlar üçün bu addımı uyğun hala gətirən fərqli yüksəkliklərdə tənzimlənə bilməklə yanaşı, addım sürüşməyən bir təbəqə ilə təmin edilir və addım uzun müddət davam edir.
Və düzünü deyim .. Qiymət də çox cəlbedicidir!
Bu addım axtardığınız kimi deyilsə, baxmağınız üçün başqa üç maraqlı seçimim var.
Cədvəldə ən yaxşı fitness addımlarının ümumi görünüşünü tapa bilərsiniz və cədvəlin altında hər bir maddəni ayrıca izah edəcəyəm.
| Ən yaxşı fitness addımı | Afbeeldingen |
| Ümumiyyətlə ən yaxşı fitness addımı: RS İdman Aerobik | 
|
| WOD sessiyası üçün ən yaxşı fitness addımı: WOD Pro | 
|
| Ucuz fitness addımı: Fokus Fitness Aerobik Addım | 
|
| Ən yaxşı böyük fitness addımı: ScSPORTS® aerobik addım | 
|
Bu geniş yazıda nələri müzakirə edəcəyik:
Fitnes pilləsi alarkən nələrə diqqət etməlisiniz?
Bir fitness pilləsi satın alarkən diqqət etməli olduğunuz bir sıra vacib məqamlar var:
Ölçü
Fərqli ölçü və ölçülərdə fitness addımlarınız var.
Skuterin maksimum istifadəçi çəkisinin nə olduğunu əvvəlcədən yoxlamağınız vacibdir, çünki hər addımda bir qədər dəyişə bilər.
Səthi
Fitness addımlarının fərqli səth sahələri ola bilər, burada bir fitness addımının səthi müəyyən məşqlər üçün bir qədər kiçik ola bilər.
Buna görə ən azı (lxw) 70 x 30 sm ölçüsündə bir skuter götürmək faydalıdır. Əlbəttə ki, hər zaman daha böyük ola bilərsiniz.
Sürüşməyən səth
Fanatik şəkildə məşq etməyi planlaşdırırsınızsa, əlbəttə ki, gözəl tərləməyiniz də nəzərdə tutulur.
Skuteriniz bir az islanarsa məşq zamanı sürüşməmək üçün sürüşməyən səthli bir fitness skuterini seçməyiniz vacibdir.
Xoşbəxtlikdən, bu məqalədə müzakirə etdiyim bütün skuterlərdə belə sürüşməyən bir təbəqə var.
Hündürlük
Bu addımı atmaqla nə cür məşq etmək istərdiniz?
Bu sualın cavabından asılı olaraq, skuterin hündürlüyünü seçməlisiniz. Bəzi məşqlərdə addımın bir qədər aşağı olması faydalıdır, digərlərində isə daha yüksəkdirsə yaxşıdır.
İdeal olaraq, hündürlüyü tənzimlənən bir fitness addımı atmalısınız ki, bir addımla müxtəlif məşqlər edə biləsiniz və bu məşqlərin intensivliyini özünüz də təyin edə biləsiniz.
Fitnes addımı ilə məşqlərinizə daha da çətinliklər gətirmək üçün, Bunları fitness elastikliyi ilə birləşdirirsinizmi?!
Ən yaxşı fitness addımı nəzərdən keçirildi
Bütün bunları nəzərə alaraq, indi ən yaxşı 4 fitness addımımı bu qədər yaxşı edən şeylərə nəzər salaq.
Ümumi ən yaxşı fitness addımı: RS Sports Aerobik
Özünüzü ən yaxşı vəziyyətə gətirməyə həvəslənirsinizmi (yenidən)? O zaman RS Sports Aerobik fitness stepperi sizin üçündür!
Yuxarıda sizə bu addım haqqında qısa bir məlumat verdim, indi bu məhsula bir az da daxil olmaq istərdim.
Skuter insanların hərəkətini (evdə) saxlamaq üçün hazırlanmışdır. Addımda bir çox fərqli məşq edə bilərsiniz və əlbəttə ki, tanınmış addım aerobikası.
Belə bir məşqə əlavə edə bilərsiniz bir cüt (yüngül) dumbbellBeləliklə, tam bir kardio və aerobik məşqə hazırsınız!
Addımın hündürlüyü tənzimlənə bilər, burada pilləni 10 sm, 15 sm və ya 20 sm -ə qoya bilərsiniz. Nə qədər yüksək addım atsan, məşqlər o qədər çox səy göstərəcək.
DÜstəlik, addım az yer tutur, buna görə də hər yerdə məşq etmək üçün bir yer ayıra bilərsiniz.
Yaxşı bir şey, addımın sürüşməyən bir təbəqə ilə təmin edilməsidir ki, heç bir problem olmadan pillədə intensiv məşq edə bilərsiniz.
Məhsul 150 kq -a qədər yük qaldıra bilər, buna görə də bu skuterdə partlayışa səbəb ola bilərsiniz!
Ölçülər (xxxx) 81 x 31 x 10/15/20 sm. Addım hündürlüyə görə tənzimlənə bildiyindən fərqli yüksəkliklərdə və fitness səviyyələrində olan insanlar üçün uyğundur.
Addım nə qədər yüksək olsa, məşqlər bir o qədər çətindir. Və nə qədər çox çalışsan, o qədər çox kalori yandırarsan.
Tipik olaraq 45 dəqiqəlik bir seans zamanı təxminən 350-450 kalori yandıracaqsınız. Əlbəttə ki, dəqiq rəqəm çəkinizə də bağlıdır.
Ən son qiymətləri burada yoxlayın
Həmçinin oxuyun: Ev üçün ən yaxşı çəkilər | Evdə təsirli bir təlim üçün hər şey
Fərqli məqsədlər üçün ən yaxşı fitness addımı: WOD Pro
'Günün Proqramına (WOD)' hazırsınızmı? Bir şey dəqiqdir ... Bu peşəkar fitness addımı ilə sizə zəmanət verilir!
WOD tez -tez CrossFit təlimində istifadə olunur və WOD hər dəfə fərqli olur. Bu, müxtəlif məşqlər, məşqlərin birləşməsi və ya intensivliyin dəyişdirilməsini əhatə edir.
Ancaq bir WOD üçün mütləq bir CrossFit idman salonuna getmək məcburiyyətində deyilsiniz. Həm də ağırlıqlı və ya çəkisiz bir fitness addımında evdə WOD edə bilərsiniz.
Bu addım, RS Sports Aerobic kimi, hündürlüyü ilə də tənzimlənir, burada üç fərqli yüksəklikdən seçim edə bilərsiniz; yəni 12, 17 və 23 sm. Hündürlüyü çox tez və asanlıqla dəyişə bilərsiniz.
Bu WOD Fitness Step Pro, RS Sports Aerobikindən bir qədər yüksəkdir, bu da onu daha təcrübəli stepperlər (və əsl WOD həvəskarları!) Üçün daha uyğun hala gətirə bilər.
Maksimum yüklənə bilən çəki RS Sports Aerobikindən daha az güclü 100 kq -dır.
Scooter evdə faydalıdır, eyni zamanda idman salonlarında, fizio və ya fərdi təlim studiyalarında çox faydalıdır.
Skuter sürüşməyən üst təbəqə və sürüşməyən tutma çubuqları ilə təchiz olunmuşdur ki, hər zaman pillədə təhlükəsiz məşq edə biləsiniz və pillə də möhkəm dayanır.
Skuterin uzun müddət davam etməsi və aşınmaya davamlı olması da xoşdur. Hər gün bir WOD seansı keçirmək istəyirsinizsə, etməlisiniz!
Skuterin ölçüsü (lxwxh) 70 x 28 x 12/17/23 sm -dir. Ölçülər baxımından, bu skuter RS Sports Aerobiklə müqayisədə bir qədər kiçikdir və daha az yükləmə qabiliyyətinə və daha kiçik ölçülərə malik olmasına baxmayaraq RS Sports Aerobikindən bir qədər bahadır.
WOD scooter yüngül olduğu üçün yenidən asanlıqla nəql edə bilərsiniz.
Ümumiyyətlə, WOD Fitness Step Pro əsl WOD pərəstişkarları üçün ən yaxşı addımdır, çünki həqiqətən gündəlik məşqlər üçün hazırlanmışdır.
Belə bir insan olsanız, sınamaq üçün gözəl bir məşqim var, yəni yuxarı itələmək:
- Bu məşq üçün, hər iki ayağınızı da ayağınızın üstünə qoyun və əllərinizi yerə basaraq, normal itələmə vəziyyətində olduğu kimi.
- İndi qollarınızı aşağı salın və bədəninizin qalan hissəsini düz tutun.
- Sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq üçün özünüzü geri itələyin.
Beləliklə, bu push-up-ın bir az daha çətin versiyası və bəlkə də WOD fanatikləri üçün bir problemdir!
Bir addımı daha az istifadə etməyi planlaşdırırsınızsa və əlbəttə ki, hər gün deyilsə, RS Sports Aerobik (yuxarıya baxın) və ya Focus Fitness Aerobik Adımı (aşağıya baxın) kimi daha ucuz bir versiyaya keçmək daha yaxşıdır.
Burada qiymətləri və mövcudluğu yoxlayın
Ucuz fitness addımı: Fokus Fitness Aerobik Addım
Çox yaxşı başa düşürəm ki, hamı fitness addımına eyni miqdarda pul xərcləmək istəmir. Bəziləri sadəcə hər gün məşq etmək istəmir və ya sadəcə pula qənaət etmək istəyir.
Digərləri əvvəlcə belə bir skuterin onlar üçün bir şey olub olmadığını görmək istəyirlər və buna görə də əvvəlcə 'giriş səviyyəli model' almağı üstün tuturlar.
Bu səbəblərdən (hələ də!) Siyahıma həqiqətən də əla olan ucuz bir fitness addımını daxil etdim!
Skuter sərtləşdirilmiş plastikdən hazırlanmışdır və sürüşməyən səthə malikdir. Ayaqların ucu da sürüşməzdir. Bu yolla hər zaman təhlükəsiz məşq edəcək və pillədə sabit dayanacaqsınız.
Ayaqların hündürlüyü də 10 ilə 15 sm arasında dəyişir.
Bununla birlikdə, bu skuter siyahıda yalnız iki yüksəklikdə, qalanları isə üç yüksəklikdə tənzimlənən yeganədir. Scooter, daha əvvəl sizə təqdim etdiyim WOD Pro və RS Sports Aerobikindən də aşağıdır.
Qiymətə əlavə olaraq, bunlar Focus Fitness Aerobik Adımının təcrübəsiz bir addım atan və ya idmançı üçün xüsusilə maraqlı bir addım olmasının səbəbləri ola bilər. Hündürlüyü nəzərə alınmaqla, qısa boylu olsanız, skuter də lazımlı ola bilər.
Beləliklə, yuxarıda müzakirə etdiyim WOD Pro -nun daha fanatik və təcrübəli idmançı üçün daha uyğun olduğu qənaətinə gələ bilərik, daha ucuz Focus Fitness isə təcrübəsiz bir pillə və ya idmançı üçün maraqlıdır və ya o qədər də uzun deyilsinizsə.
Focus Fitness addımı 200 kq yük qabiliyyətinə malikdir və bu, əvvəlki iki pillədən daha güclüdür. Görürsünüz ... Daha ucuz, əlbəttə ki, həmişə aşağı keyfiyyət demək deyil!
Unutmayın ki, skuter birdən -birə sizin böyük bir həvəsinizə çevrilərsə, daha çox çətinlik üçün daha yüksək səviyyəyə çıxa biləcək skuterlə əvəz etməyi üstün tuta bilərsiniz.
Addım nə qədər yüksək olsa, məşqlərinizin icrasını bir o qədər çox edə bilərsiniz. Çünki əlbəttə ki, bir qədər aşağı olana nisbətən böyük bir skuterdən düşmək daha çətindir.
Bir başlanğıc olaraq başlamaq üçün əla bir məşq ən sadə məşqlərdən biridir, əsas addım:
- Skuterinizin uzun tərəfinin qarşısında durun.
- Bir ayağınızla (məsələn, sağınızla) addımlayın və sonra digər ayağını (solunuzu) yanına qoyun.
- Sağ ayağınızı yerə, solunuzu yanınıza qoyun.
- Hər dəfə ayaqlarınızı dəyişdirin və yaxşı bir istiləşmə üçün bir neçə dəfə təkrarlayın.
Ən son qiymətləri burada yoxlayın
Ən Yaxşı Böyük Fitness Adımı: ScSPORTS® Aerobik Adım
Effektiv məşq etmək istəyirsiniz? ScSports -un bu (əlavə) böyük fitness addımı ilə bütün bədəninizi məşq edirsiniz! Böyük və möhkəm dizayn sıx bir məşq üçün idealdır.
Ayaqlar sayəsində addımların hündürlüyünü tez və asanlıqla tənzimləyə bilərsiniz ki, məşqlərin intensivliyini özünüz seçə biləsiniz.
Bütün digər skuterlər kimi, skuterin də sürüşməyən səthi var ki, sürüşmənin qarşısı alınsın və həmişə təhlükəsiz və qayğısız məşq edə biləsiniz.
Skuterin uzunluğu 78 sm, eni 30 sm və üç fərqli yüksəklikdə, yəni 10 sm, 15 sm və 20 sm -də tənzimlənir. Maksimum yükləmə qabiliyyəti 200 kq, skuter 100% polipropilendən hazırlanmışdır.
WOD Pro ilə birlikdə, bu siyahıdan bir qədər bahalı bir addımdır. Bununla birlikdə, WOD Fitness Step Pro ilə fərq, ScSPORTS® Aerobik addımının bir qədər aşağı, lakin daha böyük olmasıdır.
Üstəlik, WOD Pro -dan daha güclüdür (100 kq -ı yalnız "daşıya bilər").
Bu böyük skuter bir neçə səbəbdən faydalıdır. Məsələn, adi bir insandan bir qədər güclü və ya bir qədər ağır olsan.
Yoxsa böyük bir skuterdə özünüzü bir az daha inamlı hiss edirsiniz, çünki skuter sizin üçün yeni ola bilər.
Bundan əlavə, böyük bir fitness addımı, dəzgah kimi istifadə etmək istəyirsinizsə, məsələn, 'dəzgah basması' etmək çox faydalı ola bilər.
Evdə əsl fitness skamyasına sahib olmaq istərdinizmi? oxumaq ev üçün ən yaxşı 7 ən yaxşı fitness skamyaları haqqında araşdırmam
Diqqət yetirdiyiniz kimi, faktları yan -yana qoymağı xoşlayıram, amma son seçim hər şey sizindir! Növbəti fitness addımınızda nə axtardığınızdan asılıdır.
Burada qiymətləri və mövcudluğu yoxlayın
Fitnes addımları haqqında tez -tez verilən suallar
Nəhayət, fitness addımları ilə bağlı tez -tez verilən bəzi suallara cavab verəcəyəm.
Addım aerobikası arıqlamaq üçün yaxşıdırmı?
Mütəmadi olaraq step aerobiklə məşğul olsanız, çəkinizə böyük təsir göstərə bilər.
Güclü addım aerobikaya görə Harvard Sağlamlıq Nəşrləri fitness fəaliyyətləri arasında ikinci ən yaxşı kilo itkisi.
155 kiloluq bir insan (təxminən 70 kiloqram) addım aerobik edərkən saatda təxminən 744 kalori yandıracaq!
Yeni başlayanlar üçün Harvard tərəfindən xüsusi olaraq hazırlanmış bir kardio addım rutininə baxın:
Addım aerobikası qarın yağları üçün yaxşıdırmı?
Addım aerobikası qarın və beldən uzaq tutaraq çoxlu kalori yandırır. İstehlak etdiyinizdən daha çox kalori yandırırsınızsa, mövcud yağları da yandırırsınız.
Güclü addım aerobikası yağ yandırmaq və arıqlamaq üçün ən yaxşı yollardan biridir.
Addım aerobikası gəzməkdən yaxşıdır?
Addım aerobikası gəzməkdən daha yüksək bir intensivliyi ehtiva etdiyindən, addım atarkən eyni vaxtda gəzməkdən daha çox kalori yandıra bilərsiniz.
Hər gün step aerobika edə bilərəmmi?
Yaxşı, həftədə neçə gün məşq edirsən? Hər hansı bir məşq tərzi üçün bir addım istifadə edə bilərsiniz, buna görə hər məşq üçün bir addım istifadə edə bilməməyiniz üçün heç bir səbəb yoxdur.
Ən təsirli məşq planları fərqli məşq üslublarını özündə birləşdirir, buna görə də həftə ərzində sıx kardio, güc təhsili və interval məşqləri alırsınız.
Nəticə
Bu yazıda sizə bir sıra keyfiyyətli fitness addımları ilə tanış oldum.
Bir az təsəvvür və yaradıcılıqla belə bir skuterdə əla məşq edə bilərsiniz.
Xüsusilə hərəkətlərimiz çox məhdud olduğu bir zamanda, evdə öz fitness məhsullarınızın olması həmişə xoşdur ki, hələ də evdən çıxmağa davam edəsiniz.
Bir fitness addımının həqiqətən bahalı olması lazım deyil və hələ də sizə əlavə hərəkət variantları təklif edə bilər!
Həmçinin oxuyun: Ən yaxşı idman matı | Fitness, Yoga və Təlim üçün Ən Yaxşı 11 Paspas [Baxış]
