Bu yazıları oxucularım üçün yazmaqdan böyük məmnuniyyətlə, siz. Rəy yazmaq üçün ödəniş qəbul etmirəm, məhsullar haqqında fikrim özümə aiddir, amma tövsiyələrimi faydalı hesab edirsinizsə və bağlantılardan biri ilə bir şey satın alsanız, bunun üçün komissiya ala bilərəm. daha ətraflı məlumat
Getdikcə daha çox insan idman salonunda deyil, evdə məşq etmək istəyir.
Özünüz üçün kiçik bir 'ev idman zalı' yaratmaq üçün bəzi əsas materiallara ehtiyacınız var.
Bu zəruri ehtiyaclardan biri (möhkəm) bir fitness skamyasıdır.
Ağırlıq skamyası olaraq da adlandırılan belə bir məşq skamyası, fitness məşqlərinizi təhlükəsiz bir şəkildə yerinə yetirmək imkanı təqdim edir.
Bir fitness skamyası sayəsində səmərəli məşq edə və fitness məqsədlərinizə çata biləcəksiniz.
Sizin üçün ən yaxşı ev fitness skamyalarını nəzərdən keçirdim və sadaladım.
Ən yaxşısı, əlbəttə ki, müxtəlif məqsədlər üçün uyğun olan bir fitness skamyasıdır.
Gözümüz dərhal yerə düşdü Rock Gym 6'sı 1 arada fitness skamyası: fitness həvəskarı üçün mükəmməl hamısı bir arada dövrə təlim cihazı!
Bu fitness skamyasında qarın, sinə və ayaq məşqləri kimi tam bir bədən məşqləri edə bilərsiniz.
Cədvəldəki məlumatlardan bu fitness skamyası haqqında daha çox oxuya bilərsiniz.
Tövsiyələrin nə olduğunu öyrənmək üçün oxuyun!
Həmçinin oxuyun: Ən yaxşı elektrik çarxı | Təliminiz üçün tövsiyələrimiz [baxış].
Rock Gym -in bu fantastik fitness skamyasına əlavə olaraq, sizə göstərmək istədiyimiz bir çox uyğun fitnes skamyaları var.
Aşağıda evdə intensiv məşq üçün çox uyğun olan bir sıra fitness skamyalarını təsvir edirik.
Qiymət, dəzgahı və materialı tənzimləmək və ya qatlamaq imkanı da daxil olmaqla bir çox vacib xüsusiyyətləri araşdırdıq.
Nəticəni aşağıdakı cədvəldə tapa bilərsiniz.
| Fitnes skamyaları | Afbeeldingen |
| Fərqli məqsədlər üçün ən yaxşı fitness skamyası: Rock Gym 6'sı 1 arada | 
|
| Ən yaxşı fitness skamyası: FitGoodz | 
|
| Ən ucuz fitness skamyası: Gorilla İdman Düz Fitness Tezgahı | 
|
| Ən yaxşı tənzimlənən fitness skamyası: Booster Athletic Dept Çox Fonksiyonlu Çəki Tezgahı | 
|
| Ən yaxşı qatlanan fitness skamyası: Pretorian Çəki Dəzgahı | 
|
| Ağırlıqlı ən yaxşı fitness skamyası: 50 kq çəki ilə çəki tezgahı | 
|
| Ağacdan hazırlanmış ən yaxşı fitness dəzgahı: Taxta Fitness Benelux | 
|
Bu geniş yazıda nələri müzakirə edəcəyik:
- 1 Fitnes skamyası alarkən nələrə diqqət edirsiniz?
- 2 Ev üçün ən yaxşı fitness skamyaları nəzərdən keçirildi
- 2.1 Fərqli məqsədlər üçün ən yaxşı fitness skamyası: Rock Gym 6-in-1
- 2.2 Ən yaxşı fitness skamyası: FitGoodz
- 2.3 Ən Yaxşı Ucuz Fitness Tezgahı: Gorilla Sports Flat Fitness Bench
- 2.4 Ən Yaxşı Ayarlanabilir Fitness Tezgahı: Booster Athletic Dept Çox Fonksiyonlu Çəki Tezgahı
- 2.5 Ən Yaxşı Qatlanan Fitness Tezgahı: Pretorians Weight Bench
- 2.6 Ağırlıqlı ən yaxşı fitness skamyası: 50 kq çəki ilə çəki dəzgahı
- 2.7 Ağacdan hazırlanmış ən yaxşı fitness dəzgahı: Houten Fitness Benelux
- 3 Dumbbell olmadan skamyada məşqlər
- 4 Dumbbells ilə skamyada məşqlər
- 5 Yaxşı bir fitness skamyası alarkən başqa nələrə diqqət edirsiniz?
Fitnes skamyası alarkən nələrə diqqət edirsiniz?
Yaxşı bir fitness skamyası əvvəlcə sabit və ağır olmalıdır.
Əlbəttə ki, ciddi məşq edərkən skamyanın yellənməsini və ya yuvarlanmasını istəmirsiniz.
Dəzgah da döymək qabiliyyətinə malik olmalıdır və kürsüün (və oturacağın) müxtəlif mövqelərinə qoyulması üçün dəzgahın tənzimlənə bilməsi faydalı ola bilər.
Bu, təhsil imkanlarını artırır.
Nəhayət, ən azı: fitness skamyasının cəlbedici bir qiymət etiketi olmalıdır.
Ev üçün ən yaxşı fitness skamyaları nəzərdən keçirildi
Bu tələbləri nəzərə alaraq bir neçə fitness skamyasını nəzərdən keçirdim.
Niyə bu məhsullar birinci siyahıya düşdü?
Fərqli məqsədlər üçün ən yaxşı fitness skamyası: Rock Gym 6-in-1
Yalnız bir cihazla bir çox əzələ qrupu yetişdirmək istəyirsinizmi? O zaman bu, ev idman zalı üçün mükəmməl fitness skamyasıdır!
The Rock Gym (lxwxh) 6 x 1 x 120 sm ölçüdə 40-ı 110 arada bədən quruluşu verən bir cihazdır.
Bu skamyada oturmaq, ayaqları qaldırmaq məşqləri (üç mövqedə), təkanlar, digər güc məşqləri və hətta müxtəlif müqavimət məşqləri edə bilərsiniz.
Qarınlarınızı, budlarınızı, baldırlarınızı, kalçalarınızı, qollarınızı, sinənizi və kürəyinizi məşq edirsiniz.
Cihaz, eyni zamanda tam bir bədən məşqinə nail olmaq üçün iki müqavimət kabelinə malikdir.
Rock Gym, əlbəttə ki, dumbbell ilə (və ya olmadan) məşq etmək üçün bir fitness skamyası olaraq da mükəmməl istifadə edilə bilər.
Bu cihaz, evinizin rahatlığında çoxfunksiyalı bir fitness cihazıdır.
Ən son qiymətləri burada yoxlayın
Evdəki idman zalı ilə tamamlayın doğru dumbbells Və əlbəttə yaxşı idman mat!
Ən yaxşı fitness skamyası: FitGoodz
Fitnes skamyası ilə özünüzə uyğun olduqda evdə özünüzü formada saxlaya bilərsiniz. İdman zalı üzr istəməklə iş bitdi.
FitGoodz -dan hazırlanan bu çox yönlü çəki dəzgahı, qarın, bel, qol və ayaqlar üçün bir çox məşq seçimi təklif edir.
İnteqrasiya edilmiş bükülmə sayəsində hətta kalça əzələlərinizi aktivləşdirə və məşq edə bilərsiniz. Dəzgahın meylini məşqlərinizə uyğunlaşdıra biləcəyiniz də faydalıdır.
Fitness skamyası da yer qənaət edir: məşqləri bitirdikdən sonra skamyanı qatlayıb uzaqda saxlayırsınız.
Divan 120 kq yükləmə qabiliyyətinə malikdir və qırmızı və qara rəngdədir. Ölçülər (xxxx) 166 x 53 x 60 sm -dir.
Burada qiymətləri və mövcudluğu yoxlayın
Ən Yaxşı Ucuz Fitness Tezgahı: Gorilla Sports Flat Fitness Bench
Çox dəli fəndlər etməməyi planlaşdırırsınız və əsasən sadə, ucuz, lakin möhkəm bir fitness skamyası axtarırsınız?
Sonra Gorilla Sports yaxşı bir qiymətə möhkəm bir fitness skamyasında sizə kömək edə bilər.
Gorilla Sports Flat Fitness Bench 200 kq -a qədər yüklənə bilər və hündürlüyü tənzimlənir (dörd mövqedə).
Dəzgah, xüsusən bir dəstə barbell və ya dumbbell ilə bir çox məşq seçimi təklif edir.
Tezgah çox möhkəm qurulduğundan ağır yükləri də qaldıra bilərsiniz. Tezgahın uzunluğu 112 sm, eni 26 sm -dir.
Ən son qiymətləri burada yoxlayın
Ən Yaxşı Ayarlanabilir Fitness Tezgahı: Booster Athletic Dept Çox Fonksiyonlu Çəki Tezgahı
Fitness skamyası evdə ciddi məşq etmək istəyən hər kəs üçün əsl şərtdir.
İdeal olaraq, fitness skamyası tənzimlənə bilər ki, məşqlərinizi hər zaman rahat və təhlükəsiz şəkildə yerinə yetirəsiniz.
Bu Booster Athletic Dept fitness tezgahı yeddi fərqli mövqedə tənzimlənir.
Beləliklə, məşqlərinizin müxtəlif 'azalma' və 'meylli' varyasyonlarını edə bilərsiniz.
Tezgah maksimum 220 kq ağırlığa dözə bilər və oturacaq dörd mövqedə tənzimlənir.
Dəzgahın ölçüləri aşağıdakı kimidir (xxxx): 118 x 54,5 x 92 sm.
Ən Yaxşı Qatlanan Fitness Tezgahı: Pretorians Weight Bench
Xüsusilə evdə az yer olan insanlar üçün, əlbəttə ki, qatlanan çəki dəzgahı lazımsız bir lüks deyil.
Bu möhkəm Pretorian fitness skamyası təkcə qatlanmır, həm də tam tənzimlənə bilər (dörd fərqli yüksəklikdə). Ayaq qısqacı da tənzimlənir.
Bu skamyanın köməyi ilə evinizdən çıxmadan bütün əzələ qruplarını intensiv şəkildə məşq edə bilərsiniz.
Əlavə olaraq, fitness skamyası ağırlıq yerləşdirə biləcəyiniz bir qol və ayaq əzələsi məşqçisi və qarın əzələləri ilə təchiz edilmişdir.
Bu fitness dəzgahında barbell bar istirahət nöqtəsi də var. İdman salonunda olmaq kimidir!
Tezgah qırmızı və qara rənglərdə mövcuddur və maksimum yükləmə qabiliyyəti 110 kq -dır. Cihazın ölçüsü (lxwxh) 165 x 135 x 118 sm -dir
Burada qiymətləri və mövcudluğu yoxlayın
Ağırlıqlı ən yaxşı fitness skamyası: 50 kq çəki ilə çəki dəzgahı
Bəziləriniz düşünə bilərsiniz: onsuz bir fitness skamyası çəkilər?
Ancaq ağırlıqsız bir fitness skamyasında edə biləcəyiniz həqiqətən təsirli məşqlər var (bu barədə daha sonra oxuya bilərsiniz!).
Digər tərəfdən başa düşürük ki, bəzi fitnə qurbanları ehtiyac duyduqları hər şeyi bir anda almağı üstün tuturlar; bir dəst ağırlıq daxil olmaqla bir fitness skamyası.
Bu, müzakirə etdiyimiz əvvəlki ilə eyni fitness skamyasıdır, yalnız bu dəfə çoxlu ağırlıq və ştanq əldə edirsiniz!
Daha doğrusu, aşağıdakılar daxildir:
- 4 x 10 kq
- 2x5 kq
- 2x dumbbell bar (0,5 kq və 45 sm uzunluğunda)
- düz ştanq (7,4 kq və 180 sm uzunluqda)
- barbell super qıvrımlar (5,4 kq və 120 sm uzunluğunda).
Bununla birlikdə barbell kilidləri də əldə edirsiniz! Tam bir təlim üçün tam bir dəst.
Ən son qiymətləri burada yoxlayın
Ağacdan hazırlanmış ən yaxşı fitness dəzgahı: Houten Fitness Benelux
Bu qapalı və açıq istifadə üçün mükəmməl bir fitness dəzgahıdır!
Yüksək keyfiyyətli ağac sayəsində bu dəzgah hər cür hava şəraitinə uyğundur.
Ömrünü uzatmaq üçün dəzgahı çöldə branda ilə örtmək məsləhətdir.
Tezgah ağır məşqlər üçün uyğundur və saxlamaq da asandır.
Fitness dəzgahı 200 kq -a qədər yüklənə bilər və ölçüləri (xxxx) 100 x 29 x 44 sm -dir.
Houten Fitness Benelux -dan hazırlanan bu taxta fitness skamyası ilə ömürlük birinizə sahibsiniz!
Burada qiymətləri və mövcudluğu yoxlayın
Dumbbell olmadan skamyada məşqlər
Salam, fitness skamyanız gəldi!
Bəs məşqə necə və haradan başlamaq lazımdır?
Əzələlərinizi gücləndirməyə kömək edəcək sadə, lakin təsirli məşqlər veririk.
Hələ dumbbelliniz yoxdursa və hər halda başlamaq istəyirsinizsə, fitness skamyasında edə biləcəyiniz bir sıra məşqlər var.
Qarın məşqləri - abs
Necə ki, bunu döşəkdə edərsən.
Skamyada uzanın və ayaqlarınızı skamyada dizlərinizi yuxarı çəkin. İndi müntəzəm qıvrımlar, velosipedlər və ya digər dəyişikliklər edin.
düşmə - triceps
Bu məşq triceps üçün hazırlanmışdır.
Dəzgahın uzun tərəfində oturun və çiyin genişliyində bir-birinizlə skamyada barmaqlarınızı yanınızda irəli aparın.
İndi kalçalarınızı skamyadan aşağı salın və ayaqlarınızı irəli uzatın. İndi tricepsinizi düzəldin və dirsəklərinizdə bir az əyilmə saxlayın.
İndi dirsəklər 90 dərəcə bir açı alana qədər bədəninizi yavaşca aşağı salın.
Kürəyinizi skamyaya yaxın saxlayın. İndi özünüzü yenidən tricepsdən güclü bir şəkildə itələyin.
Etmək istədiyiniz təkrarların sayı ('təkrarlamalar') üçün bu addımları təkrarlayırsınız.
Push-up-Biceps / Pecs
Zəminə basmaq əvəzinə əllərinizi ayaq barmaqlarınızla yerə qoyun və oradan itələmə hərəkətini edin.
Ya da əksinə, ayaq barmaqları skamyada və əllər yerdə.
Dumbbells ilə skamyada məşqlər
Dumbbelliniz varsa, əlbəttə ki, daha çox fərqli məşqlər edə bilərsiniz.
Dəzgah təzyiqi (yalançı və ya oblique) - pektoral əzələlər
mənzərə: Fitness skamyasına uzanın, kürəyinizi bir az əyərək ayaqlarınızı yerə qoyun.
Hər əlinizdə bir dumbbell tutun və qollarınızı dik olaraq havaya uzatın, dumbbelllər bir -birinə yaxındır.
Buradan, dumbbellləri yavaş -yavaş bədəninizin yanlarına endirin. Peclərinizi sıxın və dumbbellləri bir -birinə yaxınlaşdıraraq geri itələyin.
Hərəkətin sonunda dumbbells bir -birinə yüngülcə toxunur.
əyri: Fitness skamyası indi 15 ilə 45 dərəcə arasında bir açıdadır. Məşq eyni şəkildə davam edir.
Həmişə başın, kalçanın və çiyinlərin skamyada dayandığından əmin olun.
Pullover - triceps
Fitness skamyasına uzanın və iki əlinizlə bir dumbbell tutun. Əllərinizi yuxarı qaldırın və başınızın arxasındakı ştanqı aşağı salın.
Burada dirsəklərinizi bir az əyirsiniz. Ştanqı yenidən başlanğıc vəziyyətinə qaytarırsınız və s.
Yenə də başınızın, kalçanızın və çiyinlərinizin skamyada dayandığından əmin olun.
Avarçəkmə - arxa əzələlər
Fitness skamyanızın yanında durun və bir dizinizi skamyaya qoyun. Digər ayağını yerə qoyun.
Sağ dizinizlə skamyada oturursanız, sağ əlinizi qarşınızdakı skamyaya qoyun. Digər tərəfdən, bir dumbbell alın.
Arxa əzələlərinizi sıxın və dirsəyi mümkün qədər yuxarı qaldıraraq ştanqı qaldırın.
Sırtınızı düz tutun. Ştanqı başlanğıc vəziyyətinə qaytarın və təkrarlayın.
Qolların əyilməsi - biceps
Ayaqlarınızı yerə qoyaraq ayaqlarınızı yerə qoyaraq fitness skamyanıza oturun.
Əllərinizdən bir dumbbell tutun, ovucunuzu yuxarı qaldırın və düz bir arxa ilə bir az irəli əyilmək.
Dəstək olaraq sol əlinizi sol budunuza qoyun. İndi sağ dirsəyinizi bir az əyərək sağ budunuza gətirin.
İndi dirsəyi yerində saxlayaraq ştanqı sinənizə doğru gətirin.
Bir neçə dəfə təkrarlayın və əllərinizi dəyişdirin. Nəzarət olunan bir hərəkət olsun.
Yaxşı bir fitness skamyası alarkən başqa nələrə diqqət edirsiniz?
Ölçülər fitness skamyası
Doğru fitness skamyası seçərkən ölçülər (uzunluq, en və hündürlük) çox vacibdir.
Uzunluq baxımından arxa bütün kürəyinizi dincəlmək və dəstəkləmək üçün kifayət qədər uzun olmalıdır.
Dəzgahın eni çox dar olmamalıdır, amma əlbəttə ki, çox da geniş olmamalıdır, çünki o zaman müəyyən məşqlər zamanı qollarınıza mane ola bilər.
Boy hündürlüyü də çox vacibdir, çünki kürəyinizlə skamyada uzananda ayaqlarınızı yerə qaldırmalı və düz yerə qoymalısınız.
Divan da arxada kifayət qədər möhkəmlik təmin etməlidir.
Beynəlxalq Pauerliftinq Federasiyası (IPF) aşağıdakı ölçülərin fitness skamyası üçün ideal olduğunu göstərir:
- Uzunluq: 1.22 metr və ya daha uzun və səviyyəli.
- Genişlik: 29 ilə 32 sm arasında.
- Boy: Yerdən yastığın üstünə qədər ölçülmüş 42 ilə 45 sm arasında.
Fitnes skamyasına ehtiyacım varmı?
Evdəki idman salonunda ağırlıq qaldırmaqla ciddi məşğul olsanız, fitness skamyasına ehtiyacınız var.
Bir fitness skamyası ilə ayaqda durmaqdan daha çox məşq edə bilərsiniz. Xüsusi əzələ qruplarının məşqinə daha yaxşı konsentrə ola bilərsiniz.
Bir fitness skamyası buna dəyərmi?
Keyfiyyətli bir fitness skamyası əzələ ölçüsünü, gücünü və dözümlülüyünü artıran məşqləri dəstəkləyir.
Evdə daha yaxşı güc məşqləri etməyə kömək edə bilər.
Düz bir dəzgah və ya meylli bir fitness skamyası almalıyam?
Eğimli preslərin (meylli skamyada dəzgah basması) həyata keçirilməsinin əsas faydası yuxarı sinə əzələlərinin inkişaf etməsidir.
Düz bir skamyada bütün sinə üzərində əzələ kütləsi quracaqsınız. Bir çox fitness skamyası meylli (meylli) və düz bir vəziyyətdə yerləşdirilə bilər.
Ağırlıqlarla məşq etmək üçün yaxşı fitness əlcəklərinin olması da xoşdur. Tapmaq üçün dərindən araşdırmamızı oxuyun ən yaxşı fitness əlcəyi | Tutuş və bilək üçün ən yaxşı 5 qiymətləndirilib.
