إنه لمن دواعي سروري أن أكتب هذه المقالات لقرائي أنتم. لا أقبل الدفع مقابل كتابة التعليقات ، فإن رأيي في المنتجات هو رأيي ، ولكن إذا وجدت أن توصياتي مفيدة وانتهى بك الأمر بشراء شيء ما من خلال أحد الروابط ، فقد أتلقى عمولة على ذلك. مزيد من المعلومات
قرع يدفع قلبك إلى 80٪ من سرعته القصوى ويحرق 517 سعرة حرارية في 30 دقيقة. قد لا تكون الرياضة الأولى التي تنبثق في رأسك ، لكن الاسكواش صحية بشكل لا يصدق.
صحية جدا في الواقع أنها أصح رياضة فوربس كان اسمه.
كانت هذه الرياضة موجودة منذ أوائل القرن التاسع عشر وكان الناس يلعبون من أجل المتعة واللياقة البدنية في جميع أنحاء العالم منذ ما يقرب من 19 عام.
على الرغم من أن الاسكواش أصبح أكثر شيوعًا في هولندا ، إلا أنه أصبح كذلك الأكثر شعبية في إنجلترا وفرنسا وألمانيا وأستراليا والهند وهونغ كونغ.
تشير التقديرات إلى أن أكثر من 20 مليون شخص حول العالم يلعبون الاسكواش في 175 دولة مختلفة.
بالنسبة لأولئك الذين قد لا يعرفون ، يتم لعب الاسكواش في ملعب داخلي صغير نسبيًا مع مضارب وكرات.
مثل التنس ، تُلعب إما في الفردي: لاعب مقابل لاعب آخر ، أو في الزوجي: لاعبان مقابل لاعبان ، ولكن يمكنك أيضًا لعبها بمفردك.
يرسل أحد اللاعبين الكرة إلى الحائط ويجب على اللاعب الآخر إعادتها خلال أول ارتدادين.
هناك عدد من الطرق المختلفة للاحتفاظ بالنتيجة ، ويمكن للاعبين تحديد القواعد بناءً على الموقف أو المباراة.
تحتوي العديد من مرافق اللياقة البدنية على ملاعب اسكواش داخلية للحجز.
يمكنك قراءة المزيد عن تكاليف لعب الاسكواش هنا ، وهي أغلى من بعض الرياضات ولكنها كلها ليست بهذا السوء نسبيًا.
يقدم الاسكواش تمرينًا رائعًا لكامل الجسم.
بادئ ذي بدء ، تقدم الرياضة تدريبات هوائية مكثفة. أثناء تجمعهم ، يركض اللاعبون ذهابًا وإيابًا عبر الملعب لمدة 40 دقيقة إلى ساعة.
تتطلب الرياضة أن يكون قلبك في حالة جيدة للبدء ، وبمرور الوقت يمكن أن تحسن صحة القلب بشكل خطير.
اللعبة تحافظ على عمل قلبك بحوالي 80٪ من السرعة القصوى أثناء اللعبة.
ويرجع ذلك أساسًا إلى الركض المستمر وفترة التوقف الصغيرة بين التقدمات.
مع ضخ القلب بقوة ، يحرق الجسم أيضًا الكثير من السعرات الحرارية.
بناءً على مدى صعوبة اللعب ، يُقدر أنه يمكنك حرق 517 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
هذا يعني أنك إذا لعبت لمدة ساعة ، يمكنك حرق أكثر من 1.000 سعرة حرارية!
لهذا السبب ، يستخدم العديد من اللاعبين الاسكواش كطريقة للحفاظ على وزن صحي.
تتطلب الرياضة أيضًا قدرة تحمل ممتازة.
مع عمل قلبك بجد طوال اللعبة ، فإنه يواجه صعوبة في تلبية احتياجات الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.
يجب أن تستخدم المناطق التي تحتاج إلى أكبر قدر من الطاقة ، مثل الأرجل ، مصادر الطاقة المخزنة للحفاظ على الوقود.
هذه المناطق مجبرة على التكيف والاستمرار بدون أكسجين كافٍ. لذلك يتطلب الاسكواش القدرة على التحمل العضلي ويبنيها.
ملاحظة جانبية ، مع إنفاق الكثير من الطاقة ، من الضروري التجديد بالبروتينات والماء والإلكتروليتات بعد أي نشاط.
هذه تساعد في بناء وإصلاح ألياف العضلات.
من المهم أيضًا شد هذه العضلات بعد المنافسة لمساعدة الجسم على التخلص من بقايا حمض اللاكتيك.
بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الاسكواش تمرينًا رائعًا للقوة.
مع سباقات السرعة السريعة التي تتطلب السرعة وخفة الحركة ، تساعد الرياضة على تقوية عضلات الساقين والجذع.
وبالمثل ، فإن الضرب بالمضرب يساعد في بناء وتقوية عضلات الذراعين والصدر والكتفين والظهر.
إذا لعبت لعبة بدون تدريب ، ستلاحظ أنك ستصاب بألم شديد في عضلات ساقيك وجسمك العلوي ، وهذا يعني أنها تعمل.
اختتام
الاسكواش هو تمرين رائع لأنه مجرد متعة. إنها طريقة رائعة للتحرك لأنها تتيح لك التواصل الاجتماعي أثناء التعرق.
يمكنك الاجتماع مع الأصدقاء ورؤية بعضكما البعض مرة أخرى لفترة من الوقت بينما تدفع جسمك إلى أقصى حدوده.
بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي اللعبة بالتأكيد على عنصر تنافسي ، مما يبقيك منشغلًا ومركّزًا طوال الوقت وتستمر في العمل الجاد.
باختصار ، يعتبر الاسكواش طريقة جيدة للبقاء في حالة جيدة.
اقرأ أيضا: هل يمكنك استخدام اليدين في الاسكواش؟ هذا اللاعب يقول نعم بنجاح!
