إنه لمن دواعي سروري أن أكتب هذه المقالات لقرائي أنتم. لا أقبل الدفع مقابل كتابة التعليقات ، فإن رأيي في المنتجات هو رأيي ، ولكن إذا وجدت أن توصياتي مفيدة وانتهى بك الأمر بشراء شيء ما من خلال أحد الروابط ، فقد أتلقى عمولة على ذلك. مزيد من المعلومات
قرع هي لعبة يتم لعبها في جميع أنحاء العالم وتحظى بشعبية كبيرة.
يعود تاريخ اللعبة إلى القرن التاسع عشر ، وإن كان هناك اختلاف طفيف في لعبة الاسكواش (تسمى آنذاك المضارب). تطورت المضارب إلى لعبة الاسكواش الحديثة كما نعرفها اليوم.
الاسكواش هي لعبة مضرب لشخصين ، يتم لعبها في ملعب مغلق تمامًا.
يشبه إلى حد ما التنس بمعنى أنك تضرب الكرة بمضرب ، لكن في الاسكواش ، لا يواجه اللاعبون بعضهم البعض ولكن بجوار بعضهم البعض ويمكنهم استخدام الجدران.
لذلك لا توجد شبكة ممتدة ويلعب كلا اللاعبين الكرة اللينة ضد الجدار المقابل.
على الرغم من أن الاسكواش ليست رياضة أولمبية حاليًا ، إلا أن بطولة العالم للاسكواش هي الأبرز ، حيث يتنافس أفضل اللاعبين من جميع أنحاء العالم ليصبحوا بطل الاسكواش النهائي.
ما نناقشه في هذا المنشور الشامل:
- 1 لماذا تختار الاسكواش؟
- 2 لماذا تعتبر الاسكواش أكثر الرياضات صحة؟
- 3 أيهما أصعب ، التنس أم الاسكواش؟
- 4 هل الاسكواش هو الضرب المتواتر؟
- 5 هل الاسكواش ضار لركبتيك؟
- 6 هل تفقد الوزن من خلال لعب الاسكواش؟
- 7 هل الاسكواش أكثر الرياضات تطلبًا جسديًا؟
- 8 هل الاسكواش ضار بظهرك؟
- 9 كيف يمكنني تحسين لعبة الاسكواش الخاصة بي؟
- 10 اختتام
لماذا تختار الاسكواش؟
تحرق الكثير من السعرات الحرارية بلعبة الاسكواش ، حيث يحرق اللاعب العادي حوالي 600 سعرة حرارية.
أنت في حالة حركة مستمرة ، والاستدارة والمشي كثيرًا له تأثير إيجابي على مرونة عضلاتك. ستصبح ذراعيك وبطنك وعضلات ظهرك ورجليك أقوى.
يحسن استجابتك ويقلل أيضًا من مستوى التوتر لديك. جي تتحسن صحة القلب والأوعية الدموية بشكل كبير. من الجيد جدًا التخلص من كل ما يقلقك بعد يوم حافل في العمل.
إنها رياضة ممتعة واجتماعية ، يشير ربع الهولنديين تقريبًا إلى أنهم يكوّنون صداقات جديدة من خلال الرياضة.
لا يوجد مكان أفضل لمقابلة أشخاص جدد من ... في ملعب الاسكواش!
الحد الأدنى لبدء لعب الاسكواش منخفض جدًا: عمرك وجنسك ومهاراتك لا تهم حقًا. أنت بحاجة إلى مضرب وكرة. يمكنك أيضًا استعارته في كثير من الأحيان في ملعب الاسكواش.
تشعر بالسعادة من لعب الاسكواش. بالنسبة للمبتدئين ، يقوم دماغك بإفراز مواد مثل الإندورفين والسيروتونين والدوبامين أثناء التمرين.
هذه هي ما يسمى بمواد "الشعور بالرضا" التي تجعلك سعيدًا وتقلل من أي ألم وتجعلك تشعر بالسعادة.
تم إطلاق هذا المزيج من المواد الإيجابية بالفعل بعد حوالي 20 إلى 30 دقيقة من التمارين المكثفة.
الاسكواش هي واحدة من أكثر الرياضات صحة في العالم ، وفقا لمجلة فوربس.
لماذا تعتبر الاسكواش أكثر الرياضات صحة؟
يحسن القدرة على التحمل للقلب. وفقًا لبحث من صحة الرجال ، يحرق الاسكواش سعرات حرارية أكثر بنسبة 50٪ من الجري ويحرق الدهون أكثر من أي آلة تمارين القلب.
من خلال الركض ذهابًا وإيابًا في خضم التجمعات ، تصبح معدل ضربات القلب (قياس!) أعلى ويبقى هناك ، بسبب الحركة المستمرة وسريعة الخطى للعبة.
أيهما أصعب ، التنس أم الاسكواش؟
بينما توفر كلتا المباراتين للاعبيهما مستوى عالٍ من الصعوبة والإثارة ، فإن التنس هو الأصعب من التعلم. يمكن للاعب التنس الذي يخطو إلى ملعب الاسكواش لأول مرة القيام ببعض التجمعات بسهولة.
هل الاسكواش هو الضرب المتواتر؟
مع الاسكواش ، لا تهزم خصمك فحسب ، بل تهزم اللعبة! وهذا جيد بالنسبة لك أيضًا.
إن تدريب القلب والأوعية الدموية وطبيعة التوقف (التي تحاكي التدريب المتقطع) يجعلها نسخة تنافسية من تدريب HIIT (التدريب المتقطع عالي الكثافة).
هل الاسكواش ضار لركبتيك؟
يمكن أن يكون الاسكواش صعبًا على المفاصل. قد يؤدي التواء ركبتك إلى تلف الأربطة الصليبية.
لتقليل خطر الإصابة ، مارس أيضًا اليوجا من أجل المرونة والركض والجري لبناء العضلات.
هل تفقد الوزن من خلال لعب الاسكواش؟
يمنحك لعب الاسكواش تمرينًا فعالًا لفقدان الوزن لأنه يتضمن سباقات سريعة ثابتة وقصيرة. يمكنك حرق ما يقرب من 600 إلى 900 سعرة حرارية في الساعة أثناء لعب الاسكواش.
هل الاسكواش أكثر الرياضات تطلبًا جسديًا؟
وفقًا لمجلة فوربس ، يمكن القول إن الاسكواش هي أكثر الرياضات صحة!:
"اللعبة المفضلة في وول ستريت تتميز بالراحة من جانبها ، حيث توفر 30 دقيقة على ملعب الاسكواش تمرينًا رائعًا للقلب والجهاز التنفسي."
هل الاسكواش ضار بظهرك؟
هناك العديد من المناطق الحساسة مثل الأقراص والمفاصل والأربطة والأعصاب والعضلات التي يمكن أن تتهيج بسهولة.
يمكن أن يحدث هذا بسبب الرجيج والتواء وثني العمود الفقري بشكل متكرر.
كيف يمكنني تحسين لعبة الاسكواش الخاصة بي؟
- شراء مضرب الاسكواش الصحيح
- اضرب على ارتفاع جيد
- استهدف الزوايا الخلفية
- احتفظ به بالقرب من الجدار الجانبي
- عد إلى "T" بعد لعب الكرة
- شاهد الكرة
- اجعل خصمك يتحرك
- كل بذكاء
- فكر في لعبتك
اختتام
الاسكواش هي رياضة تتطلب الكثير من التقنية والسرعة ، ولكن بمجرد أن تتعود عليها ، يصبح اللعب ممتعًا للغاية وجيد جدًا لصحتك.
