إنه لمن دواعي سروري أن أكتب هذه المقالات لقرائي أنتم. لا أقبل الدفع مقابل كتابة التعليقات ، فإن رأيي في المنتجات هو رأيي ، ولكن إذا وجدت أن توصياتي مفيدة وانتهى بك الأمر بشراء شيء ما من خلال أحد الروابط ، فقد أتلقى عمولة على ذلك. مزيد من المعلومات
لعبة الاسكواش ممتعة وصعبة وتضرب كرة في الحائط. سيعود من تلقاء نفسه ، فهل يمكنك تشغيله بمفردك؟
قرع هي واحدة من الرياضات القليلة التي يمكن ممارستها بنجاح سواء بمفردها أو مع الآخرين. من السهل جدًا ممارسة هذه الرياضة بمفردك لأن الكرة تعود من الحائط تلقائيًا حيث لا يكون الأمر كذلك مع الرياضات الأخرى.
في هذه المقالة ، ألقي نظرة على بعض الاحتمالات للبدء وكيف يمكنك حتى تحسين لعبتك.
على سبيل المثال ، في لعبة التنس ، يجب أن تستخدم آلة تخدم الكرة في كل مرة ، أو تنس الطاولة يجب أن ترفع جانبًا واحدًا من الطاولة (لقد فعلت ذلك في المنزل مرة واحدة).
لعب الاسكواش معًا أو بمفرده له العديد من المزايا:
- على سبيل المثال ، ربما يكون اللعب الفردي هو أفضل طريقة لتطوير اللعب الفني ،
- بينما يفضل التدريب ضد شريك في تطوير الوعي التكتيكي.
إذا لعبت عدة مرات في الأسبوع ، فمن الجيد تحويل إحدى هذه الجلسات إلى جلسة فردية.
إذا كان بإمكانك القيام بتمرين منفرد لمدة عشر أو خمس عشرة دقيقة مرة واحدة في الأسبوع ، قبل أو بعد المنافسة ، فهذه طريقة ممتازة للمضي قدمًا.
تعتبر لعبة الاسكواش بالفعل مكلفة نسبيًا لأنه يتعين عليك استئجار ملعب يضم شخصين ، لذلك قد يصبح اللعب بمفردك أكثر تكلفة على الرغم من تضمينه أيضًا في الاشتراك في بعض النوادي.
مدرب الاسكواش فيليب لديه روتين تدريب فردي جيد:
ما نناقشه في هذا المنشور الشامل:
هل يمكنك لعب الاسكواش بمفردك؟
يمكنك ممارسة الاسكواش بمفردك ، لكن لا يمكنك لعب لعبة. تساعد الممارسة المنفردة على تحسين التقنية دون ضغط خارجي.
تزداد ذاكرة العضلات لأنك تحصل على ضعف عدد الضربات في نفس الوقت. يمكن تحليل الأخطاء بعمق وعلى راحتك.
يدافع جميع لاعبي الاسكواش المحترفين عن التدرب الفردي ، وفي منشور المدونة هذا سأستكشف العديد من الأسباب.
هل يمكنك لعب لعبة بمفردك؟
جديد! تدور جميع المعلومات الواردة في هذه المدونة حول كيفية التدرب بمفردك ، والفوائد التي تأتي من القيام بذلك.
ما هي فوائد اللعب بمفردك؟
هناك العديد من المجالات الرئيسية التي تم تطويرها بمعدل أسرع من خلال اللعب الفردي أكثر من أي شكل آخر من أشكال التدريب.
هذا لا يعني أنه لا فائدة من التدرب مع الآخرين. إنها بالتأكيد كذلك ، والممارسة مع الآخرين لا تقل أهمية عن التدرب الفردي.
ومع ذلك ، هناك بعض الفوائد التي تصلح أكثر لممارستها بنفسك.
الأول هو:
ذاكرة عضلية
ببساطة ، عشرين دقيقة من التدريب الفردي تصل إلى أربعين دقيقة مع الشريك.
هذا يعني أنك تطور ذاكرة العضلات بشكل أسرع إذا مارست الرياضة لنفس القدر من الوقت.
ذاكرة العضلات هي القدرة على إعادة إنتاج مهارة معينة بنجاح دون التفكير الواعي.
كلما زادت السكتات الدماغية ، زادت تكيف العضلات (إذا قمت بذلك بشكل صحيح).
بناء ذاكرة العضلات شيء ما يمكنك استخدامه في أي رياضة.
تكرار
التكرار مرتبط بذاكرة العضلات. يساعد تشغيل تسجيلات متطابقة مرارًا وتكرارًا في تدريب جسمك وعقلك.
تمارين الاسكواش المنفردة تصلح لهذا المستوى من التكرار ، وهو أمر قد يكون أكثر صعوبة في بعض تمارين الشريك.
إذا فكرت في الأمر ، فإن العديد من التمارين الفردية تتضمن ضرب الكرة مباشرة على الحائط ثم أخذ نفس اللقطة أثناء ارتدادها للخلف.
يتطلب الحفر مع شريك أو مدرب مزيدًا من الحركة بين اللقطات.
من الواضح أن الحركة رائعة للتدريب على التحمل وخفة الحركة ، ولكنها ليست جيدة للتكرار المطلق.
تطوير التكنولوجيا
يمكنك تجربة الأسلوب بحرية أكبر أثناء التدريب الفردي لأنه لا يوجد الكثير للتفكير فيه.
يمكنك وضع التقنية بشكل أكثر مركزية وهذا يساعد حقًا على محاذاة جسمك بالكامل والحصول عليه بأكثر الطرق فعالية.
سيساعد هذا حقًا في جودة ضربك الأمامية ، خاصة الضربة الخلفية.
تحليل أخطائك
عند اللعب أو التدرب ضد خصم ، يتم قضاء وقت هائل في مراقبة لعبهم والتفكير في كل لقطة يلعبونها.
في اللعب الفردي ، يتم إزالة هذه العقلية تمامًا. إنه وقت مثالي للتفكير في المجالات المستهدفة والأخطاء التي يبدو أنك ترتكبها.
- هل تحتاج إلى شد معصمك أكثر قليلاً؟
- هل أنت بحاجة إلى أن تكون جانبًا أكثر؟
يمنحك اللعب الفردي الوقت والحرية للتجربة قليلاً في بيئة خالية من الضغط.
يجرؤ على ارتكاب الأخطاء والتجربة
في التدريب الفردي ، لا يمكن لأحد أن ينظر إلى أخطائك أو يحللها. يمكنك التفكير في الاسترخاء التام وتصبح أكثر انسجامًا مع لعبتك.
لن ينتقدك أحد ، وهذا يمنحك أيضًا الكثير من الحرية الإضافية للتجربة.
العمل على نقاط الضعف
سيعرف العديد من اللاعبين بوضوح ما الذي يعيق لعبهم. بالنسبة للعديد من المبتدئين ، غالبًا ما تكون الضربة الخلفية.
يمكن أن تكون تمارين الضرب الخلفية المنفردة واحدة من أفضل الطرق للقيام بذلك.
هل هناك فوائد أخرى؟
نعلم جميعًا هذا الشعور حيث يتركك شريكك في البرد ولا يظهر.
كلنا نعيش حياة مزدحمة ، وللأسف هذا ليس سوى جزء من الحياة. في معظم الرياضات الأخرى ، ستكون هذه نهاية التدريب ، يمكنك العودة إلى المنزل!
ولكن في لعبة الاسكواش ، لماذا لا تستخدم هذا الحجز في المحكمة وتخرج إلى هناك وتتدرب قليلاً. حوّل العقبة إلى فرصة.
فائدة أخرى من اللعب الفردي هي استخدامه كإحماء قبل المباراة.
من آداب الاسكواش أن تقوم بالإحماء مع شريكك قبل مباراة الاسكواش.
لكن لماذا لا تأخذ الوقت قبل ذلك بعشر دقائق لتستمر في إيقاعك.
غالبًا ما يأخذ بعض اللاعبين المباراة الأولى في المباراة ليشعروا حقًا بأنهم في حالة ارتخاء ودخول المنطقة الصحيحة.
من خلال تمديد فترة الإحماء ، فإنك على الأقل تمنح نفسك فرصة لتقليص هذه الفترة البطيئة من النقاط الضائعة.
فوائد اللعب مع الشريك
ومع ذلك ، سيكون من الخطأ سرد فوائد اللعب بمفردك فقط في هذه المقالة.
إن ممارسة نفس الفعل بشكل متكرر يمكن أن يجلب لك الكثير. تسمع قاعدة 10.000 ساعة بانتظام. لا يزال ، من الجيد لممارسة هادفة وهذا يعني التأكد من وجود شخص ما حتى تعرف ما يجب العمل عليه.
دعنا نلقي نظرة سريعة على بعض الأشياء التي لا يمكن أن يقدمها اللعب الفردي بنفس الوفرة التي تقدمها التدرب مع شريك.
هذه قائمة:
- تكتيكات: هذا هو بيجي. تدور التكتيكات حول مراقبة الأحداث أو توقعها ووضع إجراءات لمواجهتها. عليك فقط إشراك أشخاص آخرين لتمكين التكتيكات. يمكن وضع التكتيكات قبل المباراة أو إنشاؤها لمجرد نزوة. في كلتا الحالتين ، فهي أفكار وأفعال ضرورية لاكتساب ميزة على الخصم. باختصار ، الخصم أمر لا بد منه.
- التفكير في قدميك: الاسكواش يدور حول رد الفعل على المواقف المختلفة. يتم تعلم هذا بشكل أفضل من خلال اللعب مع الآخرين.
- تباين اللقطة: اللعب الفردي هو أكثر حول التكرار. لكن كرر ، كرر ، كرر في مباراة الاسكواش وستكون مخللًا. يأتي تنوع اللقطات من خلال اللعب في المباريات أكثر بكثير من التدريب الفردي أو الثنائي.
- بعض الأشياء لا يمكن ممارستها بمفردها: خير مثال على ذلك هو الخدمة. أنت بحاجة إلى شخص ما ليخدمك بالكرة. تعتبر ممارسة الأزواج أكثر فاعلية في هذا الأمر.
- العودة إلى تي ليست فطرية: هذا مهم جدا. بعد السكتة الدماغية ، يجب أن تكون أولويتك في المباراة هي العودة إلى T. العديد من التمارين الفردية لا تشمل هذا الجزء. لذلك ، تتعلم ذاكرة العضلات المصاحبة للحلقة ، ولكن ليس ذاكرة العضلات الثانوية ، ثم تعود إلى T.
- احتمال: غالبًا ما يكون هناك حركة أقل في التمارين الفردية مقارنة بالتمارين مع الشريك ، وبالتالي يكون التركيز أقل على اللياقة البدنية.
- المرح / الفكاهة: بالطبع ، أحد الأسباب الرئيسية التي تجعلنا جميعًا نمارس الرياضة هو التفاعل مع الآخرين الذين لديهم نفس الاهتمامات مثلنا في بيئة ممتعة. الدعابة وكوميديا اللعب ضد الآخرين غائبة بالطبع أثناء العزف الفردي.
اقرأ أيضا: ما هو أفضل عمر ليبدأ طفلك في لعب الاسكواش؟
كم مرة يجب أن تلعب بمفردك؟
لا توجد قاعدة صارمة وسريعة حول هذا الموضوع. يبدو أن بعض المصادر توصي بأنه إذا كنت تتدرب ثلاث مرات في الأسبوع ، فيجب أن تكون الجلسة المنفردة واحدة من تلك الثلاث.
إذا كنت تتدرب أكثر أو أقل من هذا ، فحاول الحفاظ على هذه النسبة 1: 2.
لا يجب بالضرورة أن تكون التدرب الفردي جلسة كاملة. مجرد جلسة قصيرة قبل المباريات أو بعدها ، أو أثناء انتظارك للعب مباراة ، يمكن أن تحدث فرقًا.
ما نوع التمارين التي يمكنك القيام بها بمفردك؟
فيما يلي بعض تمارين الاسكواش الأكثر شيوعًا ، مع وصف لكيفية لعبها:
- من اليسار إلى اليمين: يمكن القول إن هذا هو أفضل تدريب منفرد ، وربما هو الذي ساعدني في تحسين لعبتي أكثر من غيرها. قف في منتصف الملعب واضرب الكرة باتجاه أحد الجدران الجانبية بضربة أمامية. ترتد الكرة للخلف فوق رأسك وتصطدم بالحائط خلفك قبل أن تقفز أمامك ويمكنك إرجاعها للخلف إلى حيث أتت. كرر ، كرر ، كرر. لجعل الأمر أكثر صعوبة ، يمكنك توسيع هذا النشاط ليشمل الكرات الهوائية.
- القيادة الأمامية: تمرين بسيط لطيف. ما عليك سوى دفع الكرة على طول الجدار باستخدام تقنية الضربة الأمامية. حاول أن تضربها بعمق في الزاوية وتشديدها على الحائط قدر الإمكان. مجرد لعب ضربة أمامية أخرى عندما تعود الكرة وكرر (إلى ما لا نهاية).
- محركات خلفية: نفس الأفكار لضربة أمامية. ضربات بسيطة على طول الجدار الجانبي. بالنسبة لكل من القيادة الأمامية والخلفية ، حاول الضرب من مسافة جيدة في الخلف من الممر.
- ثمانية أرقام: هذه واحدة من أشهر الممارسات الفردية. أنت هنا في منتصف الملعب على T. اضرب الكرة عالياً على الجدار الأمامي واضرب هذا الجدار بالقرب من الزاوية قدر الإمكان. يجب أن ترتد الكرة إليك من الجدار الجانبي ثم تضربها عالياً على الجانب الآخر من الجدار الأمامي. تكرار. أسهل طريقة للقيام بهذا التمرين هي ارتداد الكرة. الطريقة الأكثر صعوبة هي لعب الكرات الهوائية.
- الضربات الأمامية / الضربات الهوائية الخلفية: فكرة أخرى بسيطة. أرسل الكرة مباشرة إلى الحائط على طول الخط ، أيًا كان الجانب الذي تكون فيه. يمكنك البدء بالقرب من الحائط والعودة للخلف للانتهاء في الجزء الخلفي من الميدان ، وضرب الكرات الهوائية.
- ممارسة الخدمة: قد لا يكون هناك أحد لردهم ، لكن الاسكواش الفردي هو وقت رائع لممارسة دقة ضربات الإرسال الخاصة بك. جرب بعض خدمات اللوب وحاول أن تجعلها ترتد عالياً على الجدار الجانبي ، ثم أسقطها في الجزء الخلفي من الحقل. جرب بعض الضربات ، وقد تضيف هدفًا إلى جزء الجدار الذي تهدف إليه لترى ما إذا كان بإمكانك ضربه بالفعل. يعد إحضار عدة كرات معك لهذا التمرين مفيدًا.
اقرأ أيضا: شرح كل شيء عن كرات الاسكواش المناسبة لمستواك
اختتام
كلنا محظوظون لأننا نلعب رياضة يمكننا أن نلعبها بمفردنا.
لا يمكن أن يكون هذا حلاً عمليًا ممتازًا فقط إذا كنت تكافح للعثور على شركاء تدريب ، ولكن هناك العديد من الفوائد للعب الفردي التي ستأخذك باللعب إلى المستوى التالي.
تعمل الممارسة الفردية على تطوير المهارات الفنية بشكل أفضل من أي شكل آخر من أشكال الممارسة.
كما أنها رائعة في تطوير ذاكرة العضلات عن طريق تكرار اللقطات الرئيسية بشكل متكرر في بيئة خالية من الضغط.
ما هي تمارين الاسكواش المنفردة المفضلة لديك؟
