إنه لمن دواعي سروري أن أكتب هذه المقالات لقرائي أنتم. لا أقبل الدفع مقابل كتابة التعليقات ، فإن رأيي في المنتجات هو رأيي ، ولكن إذا وجدت أن توصياتي مفيدة وانتهى بك الأمر بشراء شيء ما من خلال أحد الروابط ، فقد أتلقى عمولة على ذلك. مزيد من المعلومات
الكيك بوكسينغ واحد الفنون العسكرية حيث يمكن استخدام اليدين والرجلين. نشأت الرياضة في اليابان والولايات المتحدة ، حيث أصبحت شائعة في أوائل السبعينيات. في الكيك بوكسينغ ، كانت لكمات ملاكمة جنبا إلى جنب مع الركلات من الرياضات مثل الكاراتيه والتايكواندو.
ما نناقشه في هذا المنشور الشامل:
- 1 ما هو الكيك بوكسينغ؟
- 2 ما هي القواعد في الكيك بوكسينغ؟
- 3 لماذا تعتبر لعبة الكيك بوكسينغ جيدة بالنسبة لك؟
- 4 ماذا يمكنك ان تتعلم من الكيك بوكسينغ؟
- 5 ما الفرق بين الملاكمة والكيك بوكسينغ؟
- 6 ما هي عيوب الكيك بوكسينغ؟
- 7 هل الكيك بوكسينغ للجميع؟
- 8 هل الكيك بوكسينغ مؤلم؟
- 9 هل الكيك بوكسينغ جيد لياقتك؟
- 10 كيف تبدأ الكيك بوكسينغ؟
- 11 ما العتاد الذي تحتاجه للكيك بوكسينغ؟
- 12 كيف يبدو تدريب الملاكمة؟
- 13 ما هو الفرق بين الملاكمة التايلاندية والكيك بوكسينغ؟
- 14 ما هي الركلات الموجودة في الكيك بوكسينغ؟
- 15 كم من الوقت تستمر مباراة الكيك بوكسينغ؟
- 16 اختتام
ما هو الكيك بوكسينغ؟
الكيك بوكسينغ هو فن قتالي لا يمكنك فيه استخدام يديك فحسب ، بل أيضًا استخدام ساقيك لضرب خصمك. إنها مزيج من الملاكمة والركل من رياضات مثل الكاراتيه والتايكواندو. نشأت في اليابان والولايات المتحدة في السبعينيات وسرعان ما أصبحت شائعة هناك.
كيف يعمل الكيك بوكسينغ؟
الكيك بوكسينغ هو كل شيء عن ضرب خصمك باللكمات والركلات. لا يُسمح بضربات الكوع ويتم القتال في حلقة. يرتدي المشاركون قفازات وتوك وقليلاً. حراس شين إلزاميون خلال حفلات الصاعد حسب الاتحاد.
ما هي القواعد في الكيك بوكسينغ؟
لذا ، تريد أن تعرف ما هي القواعد في الكيك بوكسينغ؟ حسنًا ، هذا سؤال جيد! في لعبة الكيك بوكسينغ ، هناك عدد من القواعد التي يجب عليك الالتزام بها لضمان بقائك آمنًا وعدم استبعادك. فيما يلي القواعد الرئيسية:
- لا ضربات الكوع: على عكس الملاكمة التايلاندية التقليدية ، لا يُسمح بضربات الكوع في الكيك بوكسينغ. لذا ، إذا كنت تعتقد أنه يمكنك التغلب على خصمك بضربة بالمرفق ، فأنت بحاجة إلى مزيد من النظر قليلاً.
- لا رميات: على عكس الملاكمة ، لا يمكنك رمي آخر على الأرض أو القتال على الأرض. كل شيء يقف في الكيك بوكسينغ.
- استخدام تقنيات الركبة واللكم والركل: في لعبة الكيك بوكسينغ ، يمكنك استخدام يديك ورجليك للهجوم. هذا يعني أنه يمكنك استخدام تقنيات الركبة واللكم والركل للتغلب على خصمك.
- نقاط التهديف: التقنيات التي تستخدمها لمهاجمة تسجيل النقاط. يمكنك أيضًا الحصول على نقاط من خلال التحرك العدواني. لذا ، إذا كنت تريد الفوز ، فلا يجب عليك الهجوم فحسب ، بل الدفاع أيضًا.
- الحكم: يوجد حكم دائمًا في مباراة الكيك بوكسينغ للتأكد من اتباع القواعد. إذا انتهكت القواعد ، يمكن للحكم أن يعطيك تحذيرًا أو حتى يستبعدك.
- الحماية: في لعبة الكيك بوكسينغ ، يحدث ذلك في حلقة ويرتدي المشاركون قفازات وعصا وقليلاً. يتم ارتداء حراس الشين أثناء مباريات المبتدئين حسب الرابطة. لذا تأكد من ارتداء الحماية المناسبة قبل البدء في لعبة الكيك بوكسينغ.
- أشكال المنافسة: هناك أشكال مختلفة للمنافسة في الكيك بوكسينغ ، مثل مصارعة نقاط الاتصال شبه ، والتلامس الخفيف المستمر ، وأشكال الكاتا. كل شكل من أشكال المسابقة له قواعده وطرقه الخاصة لتسجيل النقاط.
هذه هي القواعد الأساسية في لعبة الكيك بوكسينغ. تأكد من أنك تعرفهم قبل أن تبدأ التدريب أو المنافسة. وتذكر أن السلامة تأتي دائمًا في المقام الأول!
لماذا تعتبر لعبة الكيك بوكسينغ جيدة بالنسبة لك؟
الكيك بوكسينغ ليست فقط رياضة للأولاد والبنات الأقوياء ، بل لها أيضًا العديد من الفوائد لصحتك الجسدية والعقلية. فيما يلي بعض الأسباب التي تجعل الكيك بوكسينغ مفيدًا لك:
تحصل على تمرين كامل
مع لعبة الكيك بوكسينغ ، لا تقوم فقط بتدريب ذراعيك وساقيك ، ولكن أيضًا تدريب قلبك. إنه تمرين لكامل الجسم يضع كل عضلاتك في العمل. وأفضل ما في الأمر؟ ليس عليك قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية لرؤية النتائج.
أنت تبني الثقة بالنفس
الكيك بوكسينغ هو في الأصل فن قتالي ويمكن أن تعزز ممارسة الكيك بوكسينغ ثقتك بنفسك. تتعلم الدفاع عن نفسك وتتعلم المثابرة ، حتى عندما تصبح الأمور صعبة. يمكن أن يكون لهذا أيضًا تأثير إيجابي على جوانب أخرى من حياتك.
أنت تقلل من التوتر
يتيح لك الكيك بوكسينغ التخلص من كل إحباطاتك المكبوتة والضغط على كيس اللكم. إنها طريقة رائعة للتخلص من البخار وتنقية ذهنك. بالإضافة إلى أنه يقلل من مستويات هرمونات التوتر في جسمك.
أنت تحسن التنسيق بين اليد والعين
يتطلب الكيك بوكسينغ الكثير من التركيز والدقة. من خلال ممارسة مجموعات اللكمات وضرب كيس اللكم ، يمكنك تحسين التنسيق بين اليد والعين وذاكرة العضلات. يمكن أن يكون هذا مفيدًا أيضًا في الرياضات أو الأنشطة الأخرى.
تحصل على قلب أكثر صحة
الكيك بوكسينغ هو تمرين رائع للقلب والأوعية الدموية يحافظ على معدل ضربات القلب ويحسن الدورة الدموية. يمكن أن يساعد أيضًا في خفض ضغط الدم والحفاظ على صحة قلبك.
تقوي عضلاتك
الكيك بوكسينغ ليس مفيدًا فقط لذراعيك وساقيك ، ولكنه مفيد أيضًا لجوهرك. يقوي الكيك بوكسينغ المنتظم عضلات ذراعك وكتفك ورجلك. يمكن أن يساعد ذلك أيضًا في تحسين وضعيتك وتقليل آلام الظهر.
تنام بشكل أفضل
بسبب التمرين المكثف للكيك بوكسينغ ، يتعب جسمك ويمكنك النوم بشكل أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساهم خفض مستويات التوتر وتحسين حالتك المزاجية أيضًا في الحصول على نوم أفضل ليلاً.
فما تنتظرون؟ ارتدِ قفازات الملاكمة وابدأ العمل! الكيك بوكسينغ ليس مفيدًا لجسمك فحسب ، بل لعقلك أيضًا. ومن يدري ، قد تكون ريكو فيرهوفن القادم!
ماذا يمكنك ان تتعلم من الكيك بوكسينغ؟
هل تريد أن تعرف ما الذي يمكنك تعلمه من لعبة الكيك بوكسينغ؟ حسنًا ، يمكنني أن أخبرك أنك تتعلم أكثر من مجرد تنفيذ ركلة جيدة أو لكمة. إليك بعض الأشياء التي يمكنك تعلمها من لعبة الكيك بوكسينغ:
دفاع عن النفس
من أهم الأشياء التي تتعلمها من لعبة الكيك بوكسينغ هي كيفية الدفاع عن نفسك. أنت لا تتعلم فقط كيفية أداء ركلة جيدة أو لكمة ، ولكن أيضًا كيف تحمي نفسك من هجمات الآخرين. ويمكن أن يكون ذلك مفيدًا جدًا إذا وجدت نفسك في موقف خطير.
انضباط
يتطلب الكيك بوكسينغ الكثير من الانضباط. عليك أن تتدرب بانتظام وتدفع نفسك للتحسن. ولكن إذا قمت بذلك ، فستلاحظ أنك لا تتحسن فقط في لعبة الكيك بوكسينغ ، ولكن أيضًا في جوانب أخرى من حياتك. سوف تتعلم كيفية تحفيز نفسك وكيفية تحديد الأهداف وتحقيقها.
تركيز
أثناء تدريب الكيك بوكسينغ ، عليك التركيز بشكل كامل على ما تفعله. يجب أن تحافظ على توازن جسدك وعقلك ولا تدع نفسك يشتت انتباهك بأشياء أخرى. يمكن أن يساعدك هذا في تحسين قدرتك على التركيز والأداء بشكل أفضل في مجالات أخرى من حياتك.
التحكم الذاتي
يمكن أن يكون الكيك بوكسينغ شديدًا جدًا ، لكنك تتعلم أيضًا كيفية التحكم في نفسك. سوف تتعلم كيفية التحكم في عواطفك وكيفية تهدئة نفسك عندما تكون متوترًا أو غاضبًا. يمكن أن يكون هذا مفيدًا جدًا في الحياة اليومية ، خاصةً عندما تجد نفسك في موقف مرهق.
العمل معا
أثناء تدريب الملاكمة ، غالبًا ما تعمل مع أشخاص آخرين. أنت تتدرب معًا وتساعد بعضكما البعض على التحسن. يمكن أن يساعدك هذا في تحسين مهاراتك الاجتماعية وتحسين العمل مع الآخرين.
إذن ، هذه بعض الأشياء التي يمكنك تعلمها من لعبة الكيك بوكسينغ. لكن تذكر أن أهم شيء هو الاستمتاع والاستمتاع بهذه العملية. وعندما تفعل ذلك ، ستجد نفسك تتحسن ليس فقط في الكيك بوكسينغ ، ولكن أيضًا في جوانب أخرى من حياتك.
ما الفرق بين الملاكمة والكيك بوكسينغ؟
تبدو الملاكمة والكيك بوكسينغ كقطرتين من الماء ، لكن هناك عددًا من الاختلافات المهمة. ستجد أدناه نظرة عامة على الاختلافات الرئيسية بين هاتين الفنون القتالية.
استخدام اليدين والقدمين
الفرق الرئيسي بين الملاكمة والكيك بوكسينغ هو استخدام اليدين والقدمين. في الملاكمة ، يُسمح لك فقط باستخدام يديك لللكم والصد. في لعبة الكيك بوكسينغ ، يمكنك أيضًا استخدام قدميك للركل والحظر بالإضافة إلى يديك. هذا يجعل الكيك بوكسينغ رياضة قتالية أكثر تنوعًا من الملاكمة.
التقنيات والقواعد
الملاكمة تدور حول اللكم والمراوغة والصد. لا يتعلق الكيك بوكسينغ باللكمات فحسب ، بل يتعلق أيضًا بالركل والصد. هذا يجعل الكيك بوكسينغ رياضة قتالية أكثر ديناميكية من الملاكمة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الكيك بوكسينغ لديه قواعد أكثر من الملاكمة. على سبيل المثال ، لا يُسمح لك بضرب مرفقيك أو ركبتيك أو رأسك.
الجولات واللياقة البدنية
عادة ما تتضمن الملاكمة خوض جولات أكثر من الكيك بوكسينغ. عادة ما يقاتل الملاكمون الهواة من 3 إلى 4 جولات من 2 إلى 3 دقائق ، بينما يقاتل الملاكمون الهواة عادة 3 جولات من 1,5 إلى 2 دقيقة. يقاتل الملاكمون المحترفون من 10 إلى 12 جولة من 3 دقائق ، بينما يقاتل لاعبو الكيك بوكسر المحترفون من 3 إلى 5 جولات من 3 دقائق. نتيجة لذلك ، يتمتع الملاكمون عمومًا بحالة أفضل من الملاكمين.
فئات الوزن والقفازات
يتم تقسيم كل من الملاكمة والكيك بوكسينغ إلى فئات وزن مختلفة. في الكيك بوكسينغ ، يوجد أيضًا حد أقصى لوزن القفازات. قد تبدو مباراة الكيك بوكسينغ أكثر إرهاقًا من مباراة الملاكمة ، لأن الكيك بوكسينغ يبدل الركلات القوية واللكمات بحركات سريعة.
في الأساس ، يكمن الاختلاف الرئيسي بين الملاكمة والكيك بوكسينغ في استخدام اليدين والقدمين. في الملاكمة ، يُسمح لك باستخدام قدميك بالإضافة إلى يديك للركل والصد ، بينما في الملاكمة يُسمح لك فقط باستخدام يديك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن لعبة الكيك بوكسينغ لديها تقنيات وقواعد أكثر من الملاكمة.
ما هي عيوب الكيك بوكسينغ؟
الكيك بوكسينغ رياضة رائعة ، لكن لها أيضًا عيوبها. إليك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار قبل البدء في لعبة الكيك بوكسينغ.
إصابات
واحدة من أكبر عيوب لعبة الكيك بوكسينغ هي إمكانية تعرضك للإصابة. أثناء التدريب والمسابقات يمكن أن تتعرض للإصابات مثل التمزق والتورم والكدمات وحتى كسور العظام. كما يشمل صفع الرأس والركل ، مما يؤدي إلى مخاطر حدوث ارتجاج وإصابات أخرى في الرأس. لذلك من المهم دائمًا ارتداء معدات الحماية وتعلم التقنيات الصحيحة لتجنب الإصابات.
حركة محدودة
عيب آخر في لعبة الكيك بوكسينغ هو أنك لا تتعلم كيفية التحرك مثل الملاكمين الذين يمارسون كثيرًا ويحسنون من حركة قدمهم. ستكون وقفتك مربعة ، وفتح مركز جسمك ولن تكون حركات رأسك جيدة مثل شخص تدرب في الملاكمة. يمكن أن يجعلك هذا أكثر عرضة للهجمات ويحد من أدائك.
الضغط والمنافسة
الكيك بوكسينغ هي رياضة فردية ، لذلك يتعلم طفلك العمل معًا بطريقة مختلفة عن الرياضات الجماعية. أثناء المسابقات ، يتعلق الأمر بالفوز والضغط الذي ينطوي عليه ليس جيدًا لكل طفل. بمجرد أن يبدأ طفلك في المشاركة في المسابقات ، غالبًا ما يتعين عليك كوالد القيادة قليلاً. حفلات الكيك بوكسينغ ليست دائمًا في الجوار.
اهتم بالقواعد
على الرغم من كل المزايا ، فإن ممارسة الكيك بوكسينغ لها أيضًا بعض العيوب. بمجرد أن يدخل طفلك في المسابقات والمعارك ، يمكن أن تحدث الإصابات. لحسن الحظ ، هناك قواعد صارمة يجب على الأطفال الالتزام بها. على سبيل المثال ، لا يُسمح لك بالركل أو اللكم في الرأس. لكن هذه الرياضة لا تخلو من الخطر.
ليست للجميع
الكيك بوكسينغ ليس للجميع. يجد بعض الناس أنه مكثف جدًا أو خطير جدًا. من المهم أن تعرف ما الذي يمكنك التعامل معه قبل أن تبدأ في الكيك بوكسينغ. عندما تكون في شك ، فمن الأفضل التحدث إلى مدرب لمعرفة ما إذا كانت هذه الرياضة مناسبة لك.
لذا ، إذا قررت ممارسة رياضة الكيك بوكسينغ ، فكن مستعدًا للمخاطر وتأكد من ارتداء معدات الحماية المناسبة واتباع القواعد. لكن لا تثبط عزيمتك ، لأن لعبة الكيك بوكسينغ يمكن أن تكون طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك وتعزيز ثقتك بنفسك.
هل الكيك بوكسينغ للجميع؟
الكيك بوكسينغ هي رياضة تناسب الجميع ، بغض النظر عن عمرك أو جنسك أو حالتك البدنية. سواء كنت مبتدئًا أو لديك سنوات من الخبرة ، فهناك دائمًا المستوى الذي يناسبك.
لماذا الكيك بوكسينغ مناسب للجميع؟
الكيك بوكسينغ ليس فقط طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك البدنية ، ولكنه أيضًا طريقة رائعة لتخفيف التوتر وتعزيز ثقتك بنفسك. علاوة على ذلك ، فهي رياضة ممتعة وصعبة حيث تقوم بتدريب كل من جسمك وعقلك.
هل يمكنني تعلم الكيك بوكسينغ إذا لم يكن لدي أي خبرة؟
نعم بالتاكيد! حتى لو لم تكن قد قمت بضبط لعبة الكيك بوكس من قبل ، يمكنك تعلم ذلك. من خلال التوجيه والتدريب الصحيحين ، يمكنك إتقان المهارات الأساسية بسرعة. من المهم أن تتذكر أن تعلم الكيك بوكسينغ يستغرق وقتًا وتفانيًا.
هل يجب أن أكون لائقًا لممارسة رياضة الكيك بوكس؟
لا ، ليس بالضرورة أن تكون لائقًا لممارسة رياضة الكيك بوكس. يمكن أن يكون الكيك بوكسينغ طريقة رائعة للحصول على لياقتك إذا لم تكن بالفعل. من خلال التدريب والإرشاد المناسبين ، يمكنك العمل بالسرعة التي تناسبك لبناء لياقتك وقوتك.
هل الكيك بوكسينغ خطير؟
يمكن أن يكون الكيك بوكسينغ خطيرًا إذا لم يتم ممارسته بشكل صحيح. هذا هو السبب في أنه من المهم دائمًا التدريب تحت إشراف مدرب متمرس وارتداء معدات الحماية المناسبة. عندما يتم تدريب الملاكمة بشكل صحيح ، فإن لعبة الكيك بوكسينغ هي رياضة آمنة وممتعة.
هل يمكنني الكيك بوكس إذا كنت أعاني من إصابات؟
إذا كان لديك أي إصابات ، فمن المهم استشارة الطبيب قبل البدء في لعبة الكيك بوكسينغ. في بعض الحالات ، يمكن أن تساعد لعبة الكيك بوكسينغ في التعافي من الإصابة ، ولكن من المهم مناقشة هذا الأمر دائمًا مع أحد المحترفين.
الكيك بوكسينغ هي رياضة رائعة تناسب الجميع. سواء كنت ترغب في العمل على لياقتك أو قوتك أو ثقتك بنفسك ، يمكن أن تساعدك لعبة الكيك بوكسينغ في تحقيق أهدافك. فقط تأكد من أنك تتدرب دائمًا تحت إشراف مدرب متمرس وارتداء معدات الحماية المناسبة.
هل الكيك بوكسينغ مؤلم؟
قد يكون الكيك بوكسينغ مؤلمًا في بعض الأحيان ، لكنه يعتمد على عدة عوامل. إليك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار:
شدة التمرين
إذا كنت جديدًا في رياضة الكيك بوكسينغ ، فقد تتألم عضلاتك ومفاصلك بعد التدريب. هذا لأن جسمك لم يعتاد بعد على شدة التدريب. كلما اكتسبت المزيد من الخبرة وأصبحت أقوى ، ستلاحظ أن الألم ينخفض.
تقنية الركلات واللكمات
إذا لم تتقن أسلوب الركلات واللكمات ، فقد ينتهي بك الأمر بإيذاء نفسك. على سبيل المثال ، إذا قمت بركلة بساقك وضربت الجزء الخطأ من ساقك ، فقد يكون ذلك مؤلمًا للغاية. لهذا السبب من المهم أن تتعلم هذه التقنية وتدرب عليها جيدًا قبل أن تبدأ في الركل واللكم بقوة كاملة.
الحماية
يمكن أن يساعد ارتداء الحماية المناسبة في منع الألم. على سبيل المثال ، يمكن أن يساعد ارتداء واقي قصبة الساق في حماية قصبتك من الركلات. يمكن أن يساعد ارتداء قفازات الملاكمة في حماية يديك من اللكمات.
الخصم
إذا كنت تقاتل لاعبًا محترفًا في لعبة الكيك بوكسر ، فقد تشعر بألم أكبر مما لو كنت تقاتل مبتدئًا. هذا لأن لاعب الكيك بوكسر ذو الخبرة يمكنه الركل واللكم بقوة أكبر ويكون قادرًا بشكل أفضل على ضربك في المناطق الحساسة.
في الأساس ، يمكن أن تكون لعبة الكيك بوكسينغ مؤلمة في بعض الأحيان ، ولكن إذا تعلمت الأسلوب الصحيح وارتدت الحماية المناسبة واخترت خصومًا في مستواك ، يمكنك تقليل الألم إلى الحد الأدنى. وتذكر أن القليل من الألم قد يشعر أحيانًا بالراحة أيضًا!
هل الكيك بوكسينغ جيد لياقتك؟
الكيك بوكسينغ ليس مجرد فنون قتالية ، ولكنه أيضًا طريقة رائعة لتحسين لياقتك. إنه تمرين مكثف يحرق فيه الكثير من السعرات الحرارية ويزيد معدل ضربات قلبك بشكل كبير. ولكن لماذا يعتبر الكيك بوكسينغ مفيدًا جدًا للياقة البدنية؟
التدريب الفاصل
الكيك بوكسينغ هو تدريب متقطع. هذا يعني أنه أثناء التمرين ، تقوم بالتناوب بين فترات قصيرة من الجهد المكثف والراحة. لا يدرب هذا التنوع قدرتك على التحمل فحسب ، بل أيضًا على قوتك وانفجارك. هذا يجعل الكيك بوكسينغ وسيلة فعالة للغاية لتحسين لياقتك.
تمارين القلب والقوة في جهاز واحد
أثناء تدريب الملاكمة ، لا تعمل فقط على حالتك ، ولكن أيضًا على قوة عضلاتك. أنت لا تدرب ساقيك وذراعيك فحسب ، بل تدرب قلبك أيضًا. هذا يجعل الكيك بوكسينغ مزيجًا رائعًا من تمارين القلب وتمارين القوة. من خلال الكيك بوكسينغ بانتظام ، فإنك لا تبني حالة جيدة فحسب ، بل تبني أيضًا جسمًا قويًا ومناسبًا.
تمارين إضافية لحالة أفضل
في حين أن الكيك بوكسينغ هو تمرين رائع من تلقاء نفسه ، فإن العديد من الفنانين القتاليين يمارسون رياضات أخرى لتحسين لياقتهم البدنية. على سبيل المثال ، يمكنك ممارسة الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات. كل هذه الرياضات جيدة لقدرتك على التحمل ويمكن أن تساعدك على الاستفادة بشكل أكبر من تدريب الملاكمة الخاص بك.
الكيك بوكسينغ ليس فقط فنًا قتاليًا رائعًا ، ولكنه أيضًا تمرين مثالي لحالة جيدة. لا تدرب التدريبات المتقطعة قدرتك على التحمل فحسب ، بل تدرب أيضًا على قوتك وانفجارك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن لعبة الكيك بوكسينغ هي مزيج رائع من تمارين القلب وتمارين القوة. لذلك إذا كنت تبحث عن طريقة ممتعة وفعالة لتحسين لياقتك ، فمن المستحسن بالتأكيد لعبة الكيك بوكسينغ!
كيف تبدأ الكيك بوكسينغ؟
هل قررت أن تبدأ الكيك بوكسينغ؟ مذهل! إنها طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك والدفاع عن نفسك. ولكن من أين تبدأ؟ وفيما يلي بعض النصائح للحصول على انك بدأته.
1. البحث عن صالة ألعاب رياضية
لا يمكنك مجرد بدء رياضة الكيك بوكسينغ في غرفة المعيشة الخاصة بك ، لذلك تحتاج إلى العثور على صالة ألعاب رياضية. ابحث عن واحد بالقرب منك وتوقف للقيام بجولة. اسأل عن الفصول والمدربين. تأكد من أنه مكان تشعر فيه بالراحة وحيث يمكنك أن تكون على طبيعتك.
2. الحصول على المعدات المناسبة
لا تحتاج إلى الكثير لبدء الكيك بوكسينغ. زوج من قفازات الملاكمة و واقيات شين للكيك بوكسينغ (الأفضل هنا) بداية جيدة. يمكنك شراء هذه العناصر من صالة الألعاب الرياضية أو عبر الإنترنت. تأكد من أن لديك الحجم المناسب وأنها مريحة.
Bekijk hier المزيد من المعدات التي تحتاجها للكيك بوكسينغ
3. المشاركة في فصل المبتدئين
تقدم معظم صالات الألعاب الرياضية دروسًا للمبتدئين. هذه طريقة رائعة لبدء الملاكمة. سيعلمك المدربون الأساسيات ويساعدونك على تحسين أسلوبك. إنها أيضًا طريقة رائعة لمقابلة مبتدئين آخرين وتكوين صداقات جديدة.
4. ممارسة الرياضة بانتظام
إذا كنت جادًا بشأن الكيك بوكسينغ ، فأنت بحاجة إلى التدريب بانتظام. حاول الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية مرتين على الأقل في الأسبوع. سيساعدك هذا على تحسين أسلوبك وتحسين لياقتك. لا تنسَ تحديد أيام الراحة لمنح جسمك وقتًا للتعافي.
5. التحلي بالصبر
الكيك بوكسينغ ليس بالأمر السهل ويستغرق إتقان هذه التقنية وقتًا طويلاً. تحلى بالصبر ولا تستسلم. استمر في التدريب وسترى تقدمك. تذكر أنها رحلة وكل خطوة لها أهمية.
6. استمتع
الشيء الرئيسي هو الاستمتاع. الكيك بوكسينغ طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك والتعرف على أشخاص جدد. استمتع بالرحلة وافتخر بنفسك لأي تقدم تحرزه. ومن يدري ، ربما ستصبح البطل التالي في الحلبة!
ما العتاد الذي تحتاجه للكيك بوكسينغ؟
إذا كنت بدأت للتو في لعبة الكيك بوكسينغ ، فلن تحتاج إلى الكثير. ولكن هناك بعض العناصر الأساسية التي تحتاجها للتدريب ولعب المباريات.
قفازات الكيك بوكسينغ
أهم عنصر تحتاجه لممارسة رياضة الكيك بوكسينغ هو قفازات الكيك بوكسينغ. تم تصميم هذه القفازات خصيصًا للكيك بوكسينغ وتوفر الحماية لليدين والمعصمين أثناء اللكم والركل. هناك أنواع مختلفة من قفازات الكيك بوكسينغ حسب مستواك وشدة تدريبك.
حراس شين
عنصر مهم آخر تحتاجه في لعبة الكيك بوكسينغ هو واقيات الساق. هذه تحمي ساقك أثناء الدواسة وتمنع الإصابات. تأتي واقيات شين بأحجام وأنماط متنوعة ، حسب تفضيلاتك الشخصية وكثافة التمرين.
ملابس
لست بحاجة إلى أي ملابس خاصة للكيك بوكسينغ. أهم شيء أن ترتدي ملابس مريحة تسمح لك بالحركة بحرية. يرتدي الكثير من الناس السراويل القصيرة والقمصان عند ممارسة الرياضة. فقط تأكد من أن ملابسك ليست فضفاضة جدًا ، فقد يكون ذلك خطيرًا أثناء السجال.
كيس ملاكمة
إذا كنت ترغب في التدريب في المنزل ، فإن كيس الملاكمة هو استثمار جيد. هذا يسمح لك بتحسين أسلوبك وبناء لياقتك. هناك أنواع مختلفة من أكياس التثقيب المتاحة حسب مستواك وشدة تدريبك.
اشياء اخرى
بالإضافة إلى العناصر المذكورة أعلاه ، هناك بعض العناصر الأخرى التي يمكن أن تكون مفيدة أثناء الكيك بوكسينغ:
- واقي الفم لحماية أسنانك أثناء السجال.
- واقي الرأس لحماية رأسك أثناء السجال.
- ضمادات لحماية يديك ومعصميك أثناء الضرب.
- حبل نط لتحسين لياقتك وممارسة تمرين القدمين.
كما ترى ، لا تحتاج إلى الكثير لبدء الكيك بوكسينغ. ولكن إذا كنت ترغب في التدريب بجدية ولعب المباريات ، فمن المهم أن تستثمر في معدات جيدة الجودة. استمتع بالتدريب!
كيف يبدو تدريب الملاكمة؟
قد يكون الذهاب إلى تدريب الكيك بوكسينغ لأول مرة أمرًا مخيفًا بعض الشيء. لكن لا تقلق ، فالأمر ليس مخيفًا كما يبدو. فيما يلي نظرة عامة على ما يمكن توقعه خلال تمرين الملاكمة.
الإحماء والتمدد
قبل أن تبدأ في اللكم والركل ، من المهم أن تقوم بإحماء وتمديد عضلاتك. يساعد ذلك في منع الإصابات ويضمن أن جسمك جاهز للتمرين. يمكنك أن تتوقع من المدرب أن يقودك خلال سلسلة من تمارين الإحماء ، مثل القفز والسكوات والاندفاع. ثم تقوم بشد عضلاتك لإرخاءها.
التدريب التكنولوجي
أثناء التدريب ، سيعلمك المدرب تقنيات مختلفة ، مثل اللكمات والركلات والركبتين. سوف تتدرب على هذه الأساليب على وسادة اللكم أو على قفازات الشريك. من المهم أن تتذكر أن لعبة الكيك بوكسينغ هي رياضة قتالية وأن السلامة لها أهمية قصوى. هذا هو السبب في أن المدرب سوف يعلمك كيفية تنفيذ هذه التقنيات بطريقة آمنة.
تدريب الجيب
جزء آخر من التدريب هو التدريب على الحقيبة. هذا هو المكان الذي تقوم فيه بضرب كيس اللكم وركله لتحسين تقنياتك. إنها طريقة رائعة لتحسين قدرتك على التحمل وزيادة قوتك.
شجرة التنوب
السجال هو جزء مهم من الكيك بوكسينغ. هذا هو المكان الذي تتدرب فيه مع شريك وتحاول وضع تقنياتك موضع التنفيذ. إنها طريقة رائعة لتحسين مهاراتك وتعزيز ثقتك بنفسك. لكن لا تقلق ، فإن السجال ليس إلزاميًا ويمكنك دائمًا اختيار تخطيه.
يهدئ
بعد التمرين ، سيرشدك المدرب خلال سلسلة من تمارين التهدئة لإرخاء عضلاتك وخفض معدل ضربات قلبك. هذا يساعد على منع الإصابات ويضمن تعافي جسمك بشكل صحيح.
لذا ، إذا كنت تبحث عن طريقة ممتعة وصعبة للحفاظ على لياقتك ، فقد يكون الملاكمة هو الحل المناسب لك. تعال إلى التدريب وجربه بنفسك!
ما هو الفرق بين الملاكمة التايلاندية والكيك بوكسينغ؟
إذا كنت تعتقد أن الملاكمة التايلاندية والكيك بوكسينغ هي نفسها ، فأنت مخطئ. بينما يوجد العديد من أوجه التشابه بين فنون الدفاع عن النفس ، إلا أن هناك اختلافات مهمة أيضًا. أشرح أدناه ما هي هذه الاختلافات.
خطوط
أحد الاختلافات الرئيسية بين الملاكمة التايلاندية والكيك بوكسينغ هو القواعد. في الملاكمة التايلاندية ، والمعروفة أيضًا باسم Muay Thai ، يُسمح بثمانية أطراف: اليدين والقدمين والمرفقين والركبتين. في رياضة الكيك بوكسينغ ، يُسمح فقط بستة أطراف: اليدين والقدمين. لا يُسمح بتقنيات الكوع والركبة في الكيك بوكسينغ.
تقنيات
تركز الملاكمة التايلاندية بشكل أكبر على استخدام الركبتين والأكواع. هذا يجعل الرياضة بشكل عام أكثر عدوانية من الكيك بوكسينغ. في الكيك بوكسينغ ، يكون التركيز أكثر على استخدام اللكمات والركلات.
حماية
في الملاكمة التايلاندية ، تُلبس حماية أكثر من الكيك بوكسينغ. هذا بسبب السماح بمزيد من الأطراف والتقنيات أكثر عدوانية. على سبيل المثال ، غالبًا ما يرتدي الملاكمون التايلانديون واقيات الساق وحراس الرأس.
أن تنشأ
نشأت الملاكمة التايلاندية في تايلاند وكانت من الفنون القتالية الشهيرة في البلاد لعدة قرون. من ناحية أخرى ، نشأت لعبة الكيك بوكسينغ في اليابان في الخمسينيات من القرن الماضي. أصبحت فيما بعد مشهورة في هولندا ، حيث أصبحت تعرف باسم الكيك بوكسينغ الهولندي.
على الرغم من وجود العديد من أوجه التشابه بين الملاكمة التايلاندية والكيك بوكسينغ ، إلا أن هناك أيضًا اختلافات مهمة. على سبيل المثال ، يُسمح بالمزيد من الأطراف في الملاكمة التايلاندية ويتم التركيز بشكل أكبر على استخدام الركبتين والمرفقين. يركز الكيك بوكسينغ بشكل أكبر على اللكمات والركلات. من المهم معرفة هذه الاختلافات إذا كنت مهتمًا بأي من فنون القتال هذه.
ما هي الركلات الموجودة في الكيك بوكسينغ؟
حسنًا ، هل تريد معرفة الركلات التي يمكنك استخدامها في الكيك بوكسينغ؟ حسنًا ، فأنت في المكان الصحيح! لأنني سأخبركم كل شيء عنها.
سلالم دائرية
الركلات المستديرة هي واحدة من الركلات الأكثر استخدامًا في الكيك بوكسينغ. يمكنك تقسيم هذه الركلة إلى تقنيات أساسية مختلفة وتقنيات متقدمة. التقنيات الأساسية هي الركلة المنخفضة وركلة الجسم والركلة العالية. في الركلة المنخفضة ، تسقط الركلة المستديرة على جانب الفخذ فوق الركبة مباشرة. مع ركلة الجسم ، تتجه الركلة المستديرة نحو الجسم ومع الركلة العالية نحو الرأس. لتنفيذ الركلة المستديرة بشكل صحيح ، قم أولاً بخطوة بقدمك الأمامية ووجه أصابع قدمك للخارج بزاوية 90 درجة. ثم لف جسمك إلى الجانب الذي تشير أصابع قدمك إليه وارفع ركبتك من رجلك الخلفية وقم بتدويرها مع الاتجاه. ثم تقوم بحركة صفع بساقك وتهبط الساق حيث خططت لها.
ركلة إلى الأمام
الركلة الأخرى شائعة الاستخدام في الكيك بوكسينغ هي الركلة الأمامية. يتضمن ذلك الركل مباشرة إلى الأمام بقدمك الأمامية أو الخلفية ، وهبوط كرة قدمك على صدر الخصم أو وجهه. كلما حركت جسدك إلى الوراء ، كلما استطعت التمدد وأصبح وصولك أكبر. هذه الركلة فعالة جدًا في إبقاء خصمك بعيدًا.
التوليفات
عندما تبدأ في الكيك بوكسينغ ، فإنك تركز بشكل أساسي على التقنيات الأساسية مثل الضربة القاضية ، والصليب ، والخطاف ، والكتلة العلوية. مع هذه اللكمات يمكنك عمل الكثير من التوليفات المختلفة وأثناء التدريب في Buddho ، تعود هذه اللكمات باستمرار.
الآن ، أنت تعرف كل شيء عن الركلات المختلفة في لعبة الكيك بوكسينغ. اذهب للتمرن ومن يدري ، فقد تصبح قريبًا بطل الكيك بوكسينغ في الحي!
كم من الوقت تستمر مباراة الكيك بوكسينغ؟
هل أنت مستعد لدخول الحلبة وإظهار مهاراتك في الكيك بوكسينغ؟ ثم ربما تريد أن تعرف إلى متى تستمر مباراة الكيك بوكسينغ. حسنًا ، هذا يعتمد على المستوى الذي تقاتل فيه.
مسابقات الهواة
إذا كنت جديدًا في لعبة الكيك بوكسينغ ، فمن المحتمل أنك بدأت بمسابقات الهواة. تستغرق هذه المباريات عادة ثلاث جولات مدة كل منها دقيقتان. هذا يعني أن لديك ست دقائق لتظهر لخصمك من هو الزعيم. لكن لا تخف إذا لم تفز على الفور. يتعلق الأمر بالمتعة واكتساب الخبرة.
مسابقات احترافية
إذا كنت ترغب في الوصول إلى القمة وخوض مباريات احترافية ، فستصبح الأمور جادة. عادة ما تستغرق مباريات الكيك بوكسينغ الاحترافية خمس جولات مدة كل منها ثلاث دقائق. هذا يعني أن لديك خمس عشرة دقيقة لهزيمة خصمك والمطالبة بالنصر. لكن حذر من أن هذه ليست لعبة أطفال. لاعبو الكيك بوكسينغ المحترفون هم رياضيون مدربون يعرفون كيفية القتال.
بطولات العالم
إذا كنت طموحًا حقًا ، فقد ترغب في التنافس في بطولة العالم للكيك بوكسينغ. هذه المباريات هي أكبر وأهم الأحداث في عالم الكيك بوكسينغ. عادة ما تستغرق المباريات خمس جولات مدة كل منها ثلاث دقائق ، ولكن في بعض الأحيان يمكن أن تستمر لفترة أطول حسب قواعد المنظمة.
اختتام
إذن ، إلى متى تستمر مباراة الكيك بوكسينغ؟ هذا يعتمد على المستوى الذي تقاتل فيه. عادة ما تستغرق مباريات الهواة ثلاث جولات مدة كل منها دقيقتان ، وتستمر المباريات الاحترافية خمس جولات مدة كل منها ثلاث دقائق ، ويمكن أن تكون بطولات العالم أطول. ولكن بغض النظر عن المدة التي تستغرقها المباراة ، تأكد من قضاء وقت ممتع والاستمتاع بالتجربة. ومن يدري ، ربما ستصبح بطل الكيك بوكسينغ التالي!
اختتام
الكيك بوكسينغ هي رياضة قتالية حيث يمكن استخدام اليدين والساقين. نشأت هذه الرياضة في اليابان والولايات المتحدة ، حيث أصبحت مشهورة في أوائل السبعينيات ، وتجمع الكيك بوكسينغ بين لكمات الملاكمة والركلات من رياضات مثل الكاراتيه والتايكواندو.
