إنه لمن دواعي سروري أن أكتب هذه المقالات لقرائي أنتم. لا أقبل الدفع مقابل كتابة التعليقات ، فإن رأيي في المنتجات هو رأيي ، ولكن إذا وجدت أن توصياتي مفيدة وانتهى بك الأمر بشراء شيء ما من خلال أحد الروابط ، فقد أتلقى عمولة على ذلك. مزيد من المعلومات
ربما تكون قد رأيت واحدة ولكنك تساءلت عما يمكنك فعله بها.
كرة اللياقة هي أداة تدريب متعددة الوظائف يمكن استخدامها اللياقة البدنيةوالعلاج الطبيعي حتى أثناء الحمل. أ بال مصنوعة من مادة ناعمة وعادة ما تكون مملوءة بالهواء ، ويتراوح قطرها من 45 إلى 85 سم ويتكيف الضغط مع الشخص الذي يستخدمها.
أناقش في هذه المقالة كل شيء عن فوائد كرة اللياقة البدنية ، وكيف يمكنك التدرب بها وما يجب الانتباه إليه عند الشراء.
ما نناقشه في هذا المنشور الشامل:
- 1 كل ما تحتاج لمعرفته حول كرة اللياقة البدنية
- 2 كيف تمارس تمارين كرة اللياقة؟
- 3 لماذا تعتبر كرة اللياقة إضافة رائعة إلى تمرينك
- 4 التدريب بكرة اللياقة: متى تكون فكرة جيدة؟
- 5 ما الذي يجب الانتباه إليه عند شراء كرة لياقة؟
- 6 اختر حجم كرة اللياقة المناسب لجسمك
- 7 ما نوع التمارين التي يمكنك القيام بها بكرة اللياقة؟
- 8 اختتام
كل ما تحتاج لمعرفته حول كرة اللياقة البدنية
ما هي كرة اللياقة؟
كرة اللياقة ، والمعروفة أيضًا باسم كرة الجيم أو كرة التمرين ، هي أداة تدريب متعددة الوظائف تستخدم في اللياقة البدنية والعلاج الطبيعي وحتى أثناء الحمل. الكرة مصنوعة من مادة ناعمة وعادة ما تملأ بالهواء. يتراوح القطر من 45 إلى 85 سم ويمكن تعديل الضغط عن طريق إزالة ساق الصمام وتضخيم الكرة أو تفريغها
ما هي مجموعات العضلات التي يمكنك تقويتها بكرة اللياقة؟
كرة اللياقة هي أداة تدريب متعددة الاستخدامات يمكنك استخدامها لتقوية مجموعات العضلات المختلفة ، بما في ذلك:
- العضلات الأساسية
- عضلات الذراع
- عضلات الساق
- عضلات الظهر
كيف تستخدم كرة اللياقة؟
فيما يلي بعض الخطوات التي يجب اتباعها عند استخدام كرة التمرين:
- اختر سطحًا مستويًا وتأكد من أن الكرة نظيفة وجافة.
- تحقق من ضغط الكرة واضبطه إذا لزم الأمر.
- ابدأ بتمارين سهلة واستعد تدريجيًا للتمارين الأكثر صعوبة.
- استخدم الكرة بانتظام لتعظيم الفوائد.
أين يمكنك شراء كرة لياقة؟
تتوفر كرات اللياقة البدنية في متاجر السلع الرياضية وتجار التجزئة عبر الإنترنت. Derbystar و Veen من العلامات التجارية الشهيرة التي تقدم كرات اللياقة البدنية. بالإضافة إلى كرات اللياقة البدنية ، هناك أيضًا أدوات تدريب أخرى مثل سجاد اللياقة البدنية ، وبكرات الفوم ، وكتل اليوجا التي يمكنك استخدامها لتحسين تدريبك.
إذا كانت لديك أي أسئلة حول استخدام كرة اللياقة البدنية أو كنت بحاجة إلى مشورة شخصية ، فيرجى الاتصال بأخصائي العلاج الطبيعي أو مدرب اللياقة البدنية.
كيف تمارس تمارين كرة اللياقة؟
لأداء التمارين باستخدام كرة اللياقة ، من المهم أن تتخذ الوضع الصحيح. يمكنك التفكير في الجلوس بشكل مستقيم على الكرة أو الاستلقاء عليها أو استخدام الكرة كمقعد تدريب داعم. يمكنك بعد ذلك أداء التمارين ، حيث من المهم أن تتبنى الوضعية الصحيحة وأداء التمارين بهدوء وبطريقة مضبوطة.
ما هي أكثر الأسماء المجهولة لكرة اللياقة؟
تسمى كرة اللياقة أيضًا كرة اليوجا أو كرة التمرين أو كرة التوازن. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أسماء أخرى ، مثل الكرة السويسرية وكرة الاستقرار وكرة التمرين.
ما الفرق بين كرة اللياقة وكرة اليوجا؟
كرة اليوجا وكرة اللياقة هي نفسها في الأساس. غالبًا ما يكون الاختلاف في الاسم والاستخدام. غالبًا ما تستخدم كرة اليوجا في تمارين اليوجا ، بينما تركز كرة اللياقة البدنية بشكل أكبر على تقوية العضلات وتحسين التوازن والمرونة.
كيف تقوم بتنظيف كرة اللياقة؟
يمكنك تنظيف كرة اليوجا بقطعة قماش ناعمة وبعض الصابون والماء. تأكد من تجفيف الكرة جيدًا قبل استخدامها مرة أخرى.
لماذا تعتبر كرة اللياقة إضافة رائعة إلى تمرينك
الاستخدام الفعال والسلبي لكرة اللياقة البدنية
تعتبر كرة اللياقة طريقة رائعة لتصحيح حركات جسمك وتحسينها. لذلك ، فهي فعالة جدًا في تدريب عضلات البطن. إنه مفيد للغاية لأغراض مختلفة ، حتى بالنسبة للنساء الحوامل. الميزة الرئيسية لكرة اللياقة هي أنها تحفزك على البقاء نشيطًا. خاصة إذا جلست طوال اليوم ، فهذا يجبرك على اتخاذ وضع أفضل ويحسن قوتك وتوازنك.
فوائد عضلات البطن
لا تتوقع الحصول على عضلات بطن أكبر بعد بضع تمارين باستخدام كرة اللياقة البدنية. إنها طريقة فعالة لتدريب عضلات بطنك ، لكن الأمر يستغرق بعض الوقت قبل أن ترى النتائج. سيؤدي شد عضلات بطنك في كل مرة تجلس فيها على الكرة إلى زيادة قوة عضلات البطن.
فوائد للنساء الحوامل
تعتبر كرة اللياقة أيضًا إضافة رائعة للحوامل. من المفيد أن تجلس وتدور بشكل دائري لتخفيف أسفل ظهرك. يحافظ على حركة جسمك ويحسن وضعك وحوضك.
مفيد للمكتب
كرة اللياقة مفيدة أيضًا للمكتب. إذا جلست لفترة طويلة ، يمكن أن تعاني بسرعة من آلام وتيبس في الظهر. من خلال استبدال كرسي المكتب الخاص بك بكرة لياقة ، فإنك تضمن استمرار جسمك في الحركة وتحسين وضعيتك. فقط تأكد من نفخ الكرة بشكل صحيح ومن ارتفاعها الصحيح ، مع وضع ساقيك بزاوية 90 درجة تقريبًا وإراحة قدميك على الأرض.
استخدم أثناء اليوجا والبيلاتس
إذا كنت ترغب في تجربة كرة لياقة أثناء اليوجا أو البيلاتس ، فضع في اعتبارك النصائح التالية. لا تستخدم الكرة لأكثر من ساعة في كل مرة وتأكد من نفخ الكرة بشكل صحيح. استخدم الكرة كدعم لتمارين محددة وليس كبديل للأرضية.
كرة اللياقة هي طريقة رائعة للحفاظ على حركة جسمك وتحسين وضعيتك. إنها إضافة مفيدة للتمرين ويمكن استخدامها بعدة طرق. سواء كنت تتدرب على رياضة معينة أو ترغب فقط في الحفاظ على حركة جسمك ، فإن كرة اللياقة هي بالتأكيد أداة سهلة الاستخدام.
التدريب بكرة اللياقة: متى تكون فكرة جيدة؟
تحسين توازنك وتقوية عضلاتك
يمكن أن تكون كرة اللياقة إضافة قيمة إلى روتين لياقتك ، خاصة إذا كنت ترغب في تحسين توازنك وتقوية عضلاتك. في حين أنه ليس من الضروري عادةً استخدام كرة اللياقة بدلاً من الأوزان أو الآلات التقليدية ، فقد يكون من الأفضل لبعض التمارين.
تدرب في المنزل بمساحة صغيرة ودون إنفاق الكثير من المال
من مزايا كرة اللياقة أنه يمكنك التدرب بها في المنزل ، حتى لو لم يكن لديك مساحة كبيرة. غالبًا ما تكون مجموعة الدمبل والمقعد أغلى ثمناً وتشغل مساحة أكبر. تعتبر كرة اللياقة أيضًا خيارًا رخيصًا مقارنة بمواد اللياقة البدنية الأخرى.
تتحد مع الأوزان لمزيد من الاحتمالات
على الرغم من أن كرة اللياقة توفر العديد من الاحتمالات من تلقاء نفسها ، إلا أنه يمكنك أيضًا دمجها مع الأوزان لمزيد من التمارين. على سبيل المثال ، يمكنك استخدام مجموعة من الدمبل أثناء الجلوس على الكرة لتدريب ظهرك وكتفيك وذراعيك.
قم بقياس نفسك لاختيار حجم الكرة الصحيح
من المهم اختيار كرة اللياقة ذات الحجم المناسب للحصول على أفضل النتائج. الطريقة الأكثر شيوعًا لتحديد مقاسك هي الوقوف مقابل الحائط وقياس طولك من طرف إصبعك الأوسط إلى كتفك. يمكنك بعد ذلك العثور على الحجم المناسب في نظرة عامة على أحجام الكرة.
استبدل كرسي المكتب بوضعية أفضل
يمكن أيضًا استخدام كرة اللياقة البدنية كبديل لكرسي مكتبك. يمكن أن يساعد ذلك في الحصول على وضعية أفضل والوقاية من مشاكل الظهر. تقدم JordyGymballen ، على سبيل المثال ، كرات لياقة بدنية بألوان مختلفة من قوس قزح ، والتي يمكنك أيضًا استخدامها لإضفاء السطوع على مكان عملك.
إلهام الحركة والتمارين حسب أهدافك
هناك العديد من التمارين المختلفة التي يمكنك القيام بها باستخدام كرة اللياقة ، اعتمادًا على أهدافك والعضلات التي تريد تدريبها. في صفحة فئة JordyGymballen ستجد لمحة عامة عن التمارين وإلهام الحركة. إذا كانت لديك أسئلة حول التمارين الأفضل بالنسبة لك ، فيمكنك دائمًا الاتصال بأخصائي لياقة بدنية.
باختصار ، يمكن أن تكون كرة اللياقة مفيدة للغاية للاستخدام المنزلي ، حيث تعمل على تحسين توازنك وتقوية عضلاتك. إنه خيار رخيص مقارنة بأجهزة اللياقة البدنية الأخرى ويوفر العديد من الاحتمالات ، خاصةً مع الأوزان. علاوة على ذلك ، يمكن أن يكون بمثابة بديل لكرسي مكتبك ويوفر الكثير من إلهام الحركة والتمارين حسب أهدافك.
ما الذي يجب الانتباه إليه عند شراء كرة لياقة؟
الحجم الصحيح
تأتي كرة اللياقة البدنية الجيدة بأحجام مختلفة ، لذلك من المهم اختيار الحجم المناسب. يمكنك تقدير ذلك بالنظر إلى طولك ووزنك. على الإنترنت ، يمكنك العثور على جداول مفيدة تساعدك في العثور على الحجم المناسب. إذا وجدت صعوبة في العثور على الحجم ، فاستشر محترفًا في صالة الألعاب الرياضية أو المتجر الذي تريد شراء الكرة فيه.
كم من المال تريد أن تنفق عليه؟
يمكنك العثور على كرة لياقة جيدة بسعر مناسب ، ولكن قد ترغب أيضًا في إنفاق المزيد من الأموال على كرة عالية الجودة. من المهم أن تنظر إلى ما تريد إنفاقه وما تحصل عليه في المقابل. يمكن أن تدوم كرات اللياقة البدنية الأرخص سعرًا أقل في بعض الأحيان ، بينما تكون الكرات الأكثر تكلفة ذات جودة أفضل وتستمر لفترة أطول.
مادة كرة اللياقة
من المهم أيضًا مراعاة مادة كرة اللياقة البدنية. معظم الكرات مصنوعة من مادة PVC ، ولكن توجد أيضًا كرات مصنوعة من المطاط أو مواد أخرى. من المهم النظر إلى مادة الكرة ، حيث أن بعض المواد أفضل من غيرها في بعض التدريبات.
كيف تضخم؟
إذا اشتريت كرة لياقة جديدة ، فيجب عليك أولاً نفخها. تُباع معظم الكرات بمضخة قدم ، لكن بعض العلامات التجارية تبيع أيضًا مضخات أكثر قوة. من المهم إغلاق الصمام بشكل صحيح والانتظار حتى يتم نفخ الكرة بالكامل قبل بدء التمرين. افحص الكرة مرة أخرى في اليوم التالي ، وإذا لزم الأمر ، أعد نفخها إذا غرقت بعمق عند الجلوس عليها أو إذا لامست قدميك الأرض.
خيارات اضافية
تحتوي بعض كرات اللياقة البدنية على خيارات إضافية ، مثل صنبور لتسهيل نفخ الكرة أو وظيفة مضادة للانفجار تمنع الكرة من الفرقعة بهذه الطريقة. هناك أيضًا كرات ذات طوق دائري بمقعد التوازن bosu أو مقعد كرة متدرج ، مما قد يجعل التمرين أكثر صعوبة. من المهم أن تنظر إلى ما تحتاجه وما يناسب تمرينك.
بمناسبة
هناك العديد من العلامات التجارية التي تبيع كرات اللياقة البدنية ، مثل Tunturi و Adidas و Avento. من المهم إلقاء نظرة على سعر وجودة منتجات هذه العلامات التجارية. بشكل عام ، الكرات الأكثر مبيعًا ذات نوعية جيدة وسعر معقول.
اختر حجم كرة اللياقة المناسب لجسمك
لماذا من المهم اختيار حجم كرة اللياقة المناسب؟
كرة اللياقة البدنية ، والمعروفة أيضًا باسم كرة الجيم أو كرة اليوجا ، هي أداة متعددة الاستخدامات للتدريب. إنها طريقة ممتازة لتقوية جذعك وتحسين توازنك وزيادة مرونتك. ولكن للاستفادة الكاملة من مزايا كرة اللياقة البدنية ، من المهم اختيار الحجم المناسب. يمكن أن يؤدي اختيار كرة لياقة كبيرة جدًا أو صغيرة جدًا إلى ضعف الموقف وحتى الإصابة.
كيف تختار حجم كرة اللياقة المناسب؟
يعتمد اختيار حجم كرة اللياقة البدنية المناسب على طولك والنسبة بين الجذع وطول الساق. بشكل عام ، يوصى باختيار كرة لياقة تناسب طولك. فيما يلي إرشادات عامة:
- إذا كان عمرك بين 150-165 سم ، اختر كرة مقاس 55 سم
- إذا كان عمرك بين 165-178 سم ، اختر كرة مقاس 65 سم
- إذا كان عمرك بين 178-193 سم ، اختر كرة مقاس 75 سم
- إذا كان طولك أكثر من 193 سم ، اختر كرة مقاس 85 سم
ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر أن هذه الإرشادات ليست سوى دليل. تلعب النسبة بين الجذع وطول الساق أيضًا دورًا في اختيار كرة اللياقة ذات الحجم المناسب. على سبيل المثال ، إذا كان لديك ساقان طويلتان بالنسبة إلى جذعك ، فقد تحتاج إلى كرة أكبر قليلاً من الحجم الموصى به لطولك.
ما الأشياء الأخرى التي يجب الانتباه إليها عند اختيار كرة اللياقة؟
بالإضافة إلى الحجم الصحيح ، هناك عدد من الأشياء الأخرى التي يجب الانتباه إليها عند اختيار كرة اللياقة البدنية:
- الجودة: هناك العديد من العلامات التجارية وأنواع كرات اللياقة البدنية في السوق. اختر كرة عالية الجودة مقاومة ومتينة. يمكن للكرة ذات الجودة الرديئة أن تتمزق أو تثقب بسرعة.
- الوزن: وزن الكرة مهم أيضًا. يمكن أن توفر الكرة الأثقل مزيدًا من الثبات ، ولكن قد يكون من الصعب أيضًا التعامل معها. اختر كرة تناسب وزن جسمك وأهداف التدريب.
- مستخدمون متنوعون: إذا كنت ترغب في مشاركة الكرة مع مستخدمين آخرين ، كما هو الحال في صالة الألعاب الرياضية ، فاختر حجمًا شائعًا يناسب الجميع.
- المتغيرات: هناك أنواع مختلفة من كرة اللياقة البدنية ، مثل كرة Rockerz. حصلت هذه الكرة على تقييم ممتاز أثناء البحث في زمن كورونا ، لأن العمل عليها أقل إجهادًا من كرة اللياقة العادية.
ما نوع التمارين التي يمكنك القيام بها بكرة اللياقة؟
الأساسيات: تمارين للمبتدئين
إذا كنت قد بدأت للتو في التدريب باستخدام كرة اللياقة ، فمن المهم أن تبدأ ببطء. فيما يلي بعض التمارين الأساسية التي يمكنك القيام بها لتعتاد على الكرة وتعويد جسمك على الحركات:
- تمديد الركبتين: اجلس على الكرة وضع قدميك على الأرض. حافظ على استقامة ظهرك وتدحرج إلى الأمام ببطء بحيث تكون ركبتيك فوق الكرة. ثم استرجع إلى وضع البداية.
- القرفصاء: قف مع ظهرك على الحائط وضع الكرة بين أسفل ظهرك والجدار. أنزل نفسك ببطء كما لو كنت ستجلس على كرسي ، مع ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة. توقف للحظة ثم عد مرة أخرى.
- تمرين البطن: استلق على الكرة مع وضع قدميك على الأرض ويديك خلف رأسك. شد عضلات بطنك وارفع كتفيك عن الكرة. توقف للحظة ثم عد إلى وضع البداية.
تحدي إضافي: تمارين للمستخدمين المتقدمين
بمجرد إتقان التمارين الأساسية ، يمكنك الانتقال إلى تمارين أكثر صعوبة. وهنا بعض الأمثلة:
- تمرين التوازن: قف على الكرة وحاول الحفاظ على توازنك. إذا كان ذلك سهلاً للغاية ، يمكنك محاولة رفع إحدى رجليك ورفعها لبضع ثوان.
- تمرين الظهر والورك: استلق على الكرة مع وضع قدميك على الأرض ويديك خلف رأسك. تدحرج ببطء للخلف مع إراحة ظهرك على الكرة. توقف للحظة ثم استرجع إلى وضع البداية.
- الأرداف: استلق على بطنك على الكرة وتدحرج إلى الأمام ببطء مع وضع يديك على الأرض. توقف للحظة ثم استرجع إلى وضع البداية.
تجنب هذه التمارين
لسوء الحظ ، ليست كل التمارين مناسبة بنفس القدر للقيام بكرة اللياقة. إليك بعض التمارين التي يجب تجنبها:
- حركات جانبية أثناء الجلوس على الكرة: يمكن أن يتسبب ذلك في غرق الكرة وفقدان توازنك.
- تمارين حيث تقف على الكرة وتحرك نفسك بسرعة: يمكن أن يتسبب هذا في اهتزاز الكرة وفقدان توازنك.
- تمارين البطن المكثفة حيث تشد نفسك: يمكن أن يتسبب ذلك في تحليق الكرة بعيدًا وفقدان توازنك.
اختتام
كرة اللياقة هي أداة تدريب متعددة الوظائف يمكنك استخدامها في جميع أنواع التمارين. إنها طريقة جيدة لتدريب عضلاتك وتحسين التنسيق.
يمكنك القيام بالكثير من التمارين معها وهي طريقة ممتعة لإبقائك مشغولاً أثناء قيامك بتمرين عضلاتك.
أتمنى أن تعرف الآن ما هي كرة اللياقة وكيفية استخدامها.
