إنه لمن دواعي سروري أن أكتب هذه المقالات لقرائي أنتم. لا أقبل الدفع مقابل كتابة التعليقات ، فإن رأيي في المنتجات هو رأيي ، ولكن إذا وجدت أن توصياتي مفيدة وانتهى بك الأمر بشراء شيء ما من خلال أحد الروابط ، فقد أتلقى عمولة على ذلك. مزيد من المعلومات
أكثر من أي وقت مضى ، أصبح الرياضيون المتحمسون بيننا مهتمين أكثر وأكثر بما يسمى "صالة الألعاب الرياضية المنزلية".
هذا ليس جنونًا أيضًا ؛ تأثرت الصالات الرياضية بشدة بأزمة كورونا هذا العام ، وبالتالي تم إغلاقها لجزء كبير من الوقت.
بالنسبة لأولئك الذين يرغبون دائمًا في الحفاظ على شكل جسمهم الرياضي ، فإن رف القرفصاء مفيد.
لهذا السبب نخصص هذه المقالة لأفضل رفوف القرفصاء في السوق في الوقت الحالي.
يمكننا أن نتخيل أنك الآن فضولي بشأن رف القرفصاء رقم واحد لدينا.
سنخبرك على الفور ، هذا هو رف القرفصاء Domyos لتمارين القوة، والتي يمكنك العثور عليها أيضًا في أعلى طاولتنا (انظر أدناه).
لماذا هذا هو المفضل لدينا؟
لأن هذا هو رف القرفصاء الفائق الكامل ، حيث لا يمكنك فقط القرفصاء ، ولكن أيضًا أداء تمارين السحب وربما الضغط على مقاعد البدلاء إذا اشتريت مقعدًا إضافيًا.
نحن ندرك أن السعر ليس للجميع ، ولكن مع ذلك اعتقدنا أنه يستحق مناقشة رف القرفصاء الرائع هذا.
بالإضافة إلى رف القرفصاء هذا ، هناك بالطبع رفوف جيدة أخرى يمكن العثور عليها.
في هذه المقالة سوف نقدم أمثلة على رفوف القرفصاء المختلفة ، مقسمة إلى فئات مختلفة.
يمكن العثور على التفاصيل الدقيقة لكل خيار أسفل الجدول.
ضع في اعتبارك أن غالبية أرفف القرفصاء لا تأتي مع ألواح الأوزان والقضيب / الدمبل وقطع الإغلاق.
هذا هو الحال فقط إذا تم ذكره صراحة.
| نوع رف القرفصاء | الصور |
| أفضل رف القرفصاء متعدد الوظائف: Domyos | 
|
| أفضل رف القرفصاء بشكل عام: الحامل متعدد الضغط ذو الهيكل الصلب GPR370 | 
|
| أفضل رف القرفصاء الرخيصة: Domyos قائمة بذاتها | 
|
| أفضل حامل القرفصاء بما في ذلك مجموعة الدمبل: الغوريلا الرياضية | 
|
ما نناقشه في هذا المنشور الشامل:
ما هي فائدة القرفصاء؟
بادئ ذي بدء ... لماذا "وضع القرفصاء" مفيد جدًا لك؟
تنتمي القرفصاء إلى ما يسمى بالتمارين "المركبة". مع التمرين المركب ، تقوم بتدريب مجموعات عضلية متعددة في نفس الوقت على مفاصل متعددة.
بالإضافة إلى عضلات الفخذين ، يمكنك أيضًا تدريب عضلات المؤخرة والبطن ، ولكنك أيضًا تبني القوة والقدرة على التحمل. سيساعدك القرفصاء أيضًا على التقدم في التدريبات الأخرى.
ومن الأمثلة الأخرى على التمارين المركبة تمارين الضغط والسحب والاندفاع.
اقرأ أيضا: أفضل قضبان سحب الذقن | من السقف والجدار إلى قائمة بذاتها.
تمارين العزل هي عكس التمارين المركبة ، حيث تتدرب على مفصل واحد فقط.
من أمثلة تمارين العزلة الضغط على الصدر وإطالة الساق وتمارين العضلة ذات الرأسين.
القرفصاء الخلفي والقرفصاء الأمامي
القرفصاء هو تمرين مكثف للغاية.
أثناء القرفصاء ، يتمدد صدرك ، لذلك تعمل أيضًا على تحسين قدرتك على التنفس.
أكثر المتغيرات شيوعًا في القرفصاء هي القرفصاء الخلفي والأمامي ، والتي سنشرحها لك بإيجاز.
عودة القرفصاء
الظهر القرفصاء تقع على حبل المشنقة على العضلات شبه المنحرفة وجزئيًا أيضًا على العضلات الدالية.
في هذا النوع ، تقوم بشكل أساسي بتدريب عضلات الفخذين وأوتار الركبة والأرداف.
القرفصاء الأمامي
في هذه الحالة ، يقع الحديد على الجزء العلوي من العضلات الصدرية ، وكذلك الجزء المقترح من الدالية.
الهدف هو إبقاء مرفقيك في أعلى مستوى ممكن. يفضل العديد من الأشخاص الذين يجلسون على القرفصاء البديل ذو الأذرع المتقاطعة ، بحيث لا يمكن للبار أن يتحرك من مكانه.
في هذا التمرين ، تقوم بشكل أساسي بتدريب عضلات الفخذ أو عضلات الفخذ.
استعراض أفضل رفوف القرفصاء
سنناقش الآن المفضلة من قائمتنا بالتفصيل. ما الذي يجعل رفوف القرفصاء هذه هي الأفضل لممارسة التمارين؟
أفضل رف قرفصاء متعدد الأغراض: Domyos
إذا كنت لا تبحث فقط عن رف القرفصاء ولكنك تبحث عن شيء أكثر اكتمالا ، فقد يكون هذا هو الحل الأمثل لك!
سنخبرك على الفور أنها لن تكون صفقة ؛ لقد خسرت ما لا يقل عن 500 يورو مع حامل القرفصاء هذا.
ومع ذلك ، بصفتك رافع أثقال متعصب ، نضمن لك الحصول على الكثير من المرح مع رف القرفصاء هذا.
مع هذا المنتج لديك ، كما كانت ، غرفة لياقة بدنية كاملة في غرفة واحدة.
لذلك لا يمكنك الجلوس مع هذا الرف فقط. يمكنك أيضًا أداء تمارين الشد (مع أو بدون بكرة ؛ عالية أو منخفضة) وحتى الضغط على مقاعد البدلاء إذا اخترت شراء مقعد إضافي.
تم اختبار المنتج بأوزان تصل إلى 200 كجم ويمكن لقضيب السحب رفع ما يصل إلى 150 كجم.
الشيء المفيد في هذا الرف هو أنه يمكنك ضبط حاملات القضبان وفقًا لتمارينك (قابلة للتعديل بين 55 و 180 سم ، لكل 5 سم). الحامل متوافق أيضًا مع أوزان قطر محول البنك 900 (من 28-50 مم).
باستخدام هذا الرف ، يمكنك أداء الكثير من التمارين المختلفة باستخدام الأوزان والأوزان الموجهة وبالطبع بوزن جسمك فقط. الاحتمالات لا حصر لها!
رف القرفصاء هذا ضرورة مطلقة.
أفضل رف قرفصاء بشكل عام: حامل متعدد الضغط ذو الجسم الصلب GPR370
يتميز رف القرفصاء هذا بجودة عالية وليس رخيصًا تمامًا ، ولكن في رأينا يستحق النظر فيه.
إذا كنت تدرب بجد ، فأنت تعلم مدى أهمية أن تكون قادرًا على التدريب إلى أقصى حد للحصول على أفضل النتائج.
هذا ممكن مع رف القرفصاء عالي الجودة. يحتوي الحامل على 14 نقطة رفع وأربع ملحقات لتخزين الوزن الأولمبي.
يحتوي هذا الجهاز الصخري الصلب على قاعدة عريضة من 4 نقاط لمزيد من الثبات. بالإضافة إلى أنها تحت ميل 7 درجات لمزيد من النتائج والأمان.
يتم وضع نقاط الإقلاع / الأمان بطريقة يمكنك من خلالها استبدال الحديد بأمان أثناء أداء تمارينك (مثل القرفصاء ، والرافعات المميتة ، والاندفاعات ، والصفوف المستقيمة).
لتوسيع خيارات التمرين ، يمكنك إضافة مقعد.
يسمح الرف بالاستخدام المكثف ، بحد أقصى 450 كجم!
قد يكون من المفيد أيضًا معرفة أنه يمكن استخدام رف القرفصاء مع قضيب طوله 220 سم.
رف للقوى الحقيقية! مع هذا الرف متعدد الضغط ، تحافظ على لياقتك البدنية في جميع الأوقات.
أفضل رف القرفصاء الرخيصة: Domyos Stand-Alone
يمكننا أن نتخيل أنه ليس لدى كل شخص بضع مئات من اليورو لشراء رف القرفصاء باهظ الثمن.
لحسن الحظ ، هناك أيضًا خيارات رخيصة ولكنها قوية ، مثل رف القرفصاء هذا من Domyos.
مع حامل القرفصاء هذا ، يمكنك بسهولة أداء تمارين القوة الكاملة: باستخدام وزن جسمك (تمارين السحب) وكذلك باستخدام الأثقال.
بالإضافة إلى القرفصاء ، يمكنك أيضًا القيام بعمليات السحب وإذا اشتريت مقعدًا آخر ، فيمكنك أيضًا الضغط على مقاعد البدلاء (أو القيام بالضغط على مقاعد البدلاء).
يحتوي الحامل على دعامة على شكل حرف H (أنبوب 50 مم) ويمكن تركيبه على الأرض. يأتي مع أغطية مانعة للانزلاق حتى لا يتسبب الرف في إتلاف الأرضية.
يحتوي الحامل على حاملتي قضيب ومجهز بدبوسين عموديين يمكنك تخزين أقراصك عليهما.
يمكن تحميل حوامل القضيب حتى 175 كجم كحد أقصى وقضيب الجر حتى 110 كجم (وزن الجسم + الوزن). لا يمكن استخدام الرف إلا مع قضبان يبلغ ارتفاعها 1,75 مترًا و 2 مترًا وحديدًا يبلغ وزنه 20 كجم.
غير مناسب لقضبان الحديد بوزن 15 كجم!
أفضل حامل القرفصاء بما في ذلك مجموعة الدمبل: Gorilla Sports
كما لاحظت ، تأتي معظم رفوف القرفصاء بدون حدائد وأوزان. هذا هو المعيار.
ومع ذلك ، يمكنك أيضًا اختيار أن تأخذ رف القرفصاء الذي يتضمن مجموعة الدمبل ودعامات مقاعد البدلاء!
علاوة على ذلك ، يمكنك الحصول على حصائر أرضية لضمان بقاء الأرضية سليمة ولن تتضرر.
يمكن تحميل دعامات القرفصاء والضغط على مقاعد البدلاء متعددة الوظائف لهذه المجموعة الفريدة حتى 180 كجم وقابلة للتعديل في 16 وضعًا.
الدمبل (الأقراص) مصنوعة من البلاستيك ولها تجويف 30/21 مم. ستؤدي الأقراص البلاستيكية إلى إتلاف الأرضية بسرعة أقل.
ومع ذلك ، مع هذه المجموعة ، ستحصل على سجاد أرضي سهل الاستخدام ، مصنوع من الإسفنج عالي الجودة ومظهر "خشبي" ، لذلك لا داعي للقلق بشأن تلف الأرضية على الإطلاق.
تنزلق الحصائر معًا بسهولة بالغة. بالإضافة إلى حماية الأرضية ، تمتص هذه الحصائر أيضًا الصوت والحرارة.
أنت تعرف الآن على وجه اليقين أنه يمكنك ممارسة كل شيء في صالة الألعاب الرياضية المنزلية الجديدة دون إزعاج جيرانك أو جيرانك!
ما هو رف القرفصاء؟
يساعدك رف القرفصاء على وضع الشريط على كتفيك من ارتفاع مريح وأيضًا لإعادته بطريقة سهلة بعد القرفصاء.
رف القرفصاء يلغي الحاجة إلى الانحناء ورفع الوزن. مع حامل القرفصاء ، سوف تتقن تمرين القرفصاء بشكل أفضل وأفضل ، وستتمكن أيضًا من إضافة المزيد من الوزن بطريقة آمنة.
هل يجب علي شراء رف القرفصاء؟
هذا يعتمد حقًا على مستوى التزامك ووضعك الحالي في صالة الألعاب الرياضية (مستوى اللياقة البدنية).
شريط سحب هي أداة رخيصة وممتعة ، ولكن رف القرفصاء أكثر فائدة بشكل عام ، على الرغم من أنه يكلف أكثر بكثير (مع الأخذ في الاعتبار تكلفة الحديد والأوزان).
خاصة إذا كنت تشتري واحدة جيدة!
هل من الآمن القرفصاء بدون رف القرفصاء؟
بشكل عام ، هذا أمر خطير ويمكن أن يؤدي إلى إصابات في الكتف.
إذا كنت ترغب في تدريب القرفصاء بدون حامل القرفصاء ، فمن الأفضل أن تصبح بارعًا إلى حد ما حتى تتمكن من رفع البار أو الحديد إلى الكتفين بأمان.
عندما تبدأ في استخدام القضبان والأوزان ، لا غنى عن قفازات اللياقة البدنية الجيدة. اقرأ استعراضنا لأفضل قفاز لياقة بدنية | أعلى 5 تصنيفات للقبضة والمعصم.
