إنه لمن دواعي سروري أن أكتب هذه المقالات لقرائي أنتم. لا أقبل الدفع مقابل كتابة التعليقات ، فإن رأيي في المنتجات هو رأيي ، ولكن إذا وجدت أن توصياتي مفيدة وانتهى بك الأمر بشراء شيء ما من خلال أحد الروابط ، فقد أتلقى عمولة على ذلك. مزيد من المعلومات
هل أنت أيضًا مهووس بالصحة وتريد الحفاظ على لياقتك بأي ثمن؟ بعد ذلك ستكون في حاجة ماسة إلى شريط سحب جيد.
لا تُستخدم قضبان السحب ، المعروفة أيضًا باسم قضبان السحب ، لضعاف القلوب. عندما تكون صغيرًا ، يمكنك غالبًا إجراء عدد من عمليات السحب المتتالية دون صعوبة.
ولكن بعد سنوات من تناول البطاطس المقلية والبرغر ، وساعات طويلة من الجلوس أمام الكمبيوتر المحمول ، ستجد أنه لا يمكنك رفع نفسك بالسرعة التي اعتدت عليها.
لحسن الحظ ، هناك الكثير من أنواع قضبان السحب للتدريب ، وقضبان الذقن المصممة خصيصًا لأنواع مختلفة من الأشخاص في مراحل مختلفة من حياتهم.
سنرشدك عبر عالم قضبان السحب المختلفة ، بحيث يمكنك - عندما تستطيع - سرقة العرض مع عضلات الجزء العلوي من جسمك!
ما نناقشه في هذا المنشور الشامل:
- 1 اسحب القضبان للجميع
- 2 أفضل شريط سحب الاختيار
- 3 تم استعراض أفضل قضبان السحب
- 4 كيف تختار شريط السحب؟
- 5 تمت مراجعة أفضل قضبان السحب للأغراض المختلفة
- 5.1 أفضل شريط سحب بدون مسامير ومثاقب: شريط سحب Rucanor لتدريب القوة
- 5.2 أفضل شريط سحب بعد الباب: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme
- 5.3 أفضل شريط سحب للجدار: سحب بار (التثبيت على الحائط)
- 5.4 أفضل شريط سحب للسقف: وميض شريط الذقن لأعلى
- 5.5 أفضل شريط سحب قائم: برج الطاقة VidaXL مع مقعد الجلوس
- 5.6 أفضل شريط سحب خارجي: Southwall Wall Mount Pull Up Bar باللون الأبيض
- 5.7 أفضل شريط سحب للكروس فيت: Tunturi Cross Fit Pull Up Bar
- 5.8 أفضل شريط سحب مع حامل حقيبة اللكم: حقيبة تثقيب النصر الرياضية على الحائط مع شريط سحب
- 6 أفضل تمارين سحب شريط
- 7 بعض النصائح الإضافية للرفع بقضيب سحب
اسحب القضبان للجميع
لذلك إذا كنت تعتقد أن قضبان السحب مخصصة فقط للشباب الذين ينبضون بالطاقة ، أو فقط للاعبي كمال الأجسام الخبراء ، فلدينا بعض الأخبار الجيدة لك.
تأتي قضبان السحب بجميع الأشكال والأحجام وهي مناسبة للجميع ، بما في ذلك محبي البرجر!
خاصة الآن بعد أن قضينا وقتًا أطول في المنزل أكثر من الخارج وفي صالة الألعاب الرياضية ، يمكننا استخدام بعض تمارين العضلات الإضافية.
السؤال هو ، بالطبع ، ما إذا كان يمكنك تخزين مثل هذا الجهاز في المنزل بشكل صحيح ؛ حتى لو كنت تعيش صغيرًا ، فلا تقلق ، فهناك قضبان سحب مثالية للبيع في كل غرفة.
غالبًا ما يمكن إضافة قضبان السحب بسهولة إلى معدات الصالة الرياضية التي لديك بالفعل في المنزل وهي مثالية لتحقيق تمارين القوة الفعالة.
تعد قضبان السحب أداة مثالية لتدريب العضلة ذات الرأسين القوية والظهر القوي.
يجب أن ننصحك باستشارة طبيبك أولاً قبل أن تبدأ بهذا الجهد البدني المكثف.
لست مضطرًا لتجربة ذلك مثل العديد من الرياضيين السابقين الطموحين ، الذين عادوا فجأة بعد سنوات إلى قضبان السحب دون تحضير مناسب ونتيجة لذلك تمزق عضلة أو اثنتين في كتفهم.
خذها منا وضع سلامتك أولاً!
أفضل شريط سحب الاختيار
أول اختيار لي لأفضل شريط سحب هو هذا شريط الذقن Rucanor لتدريب القوة.
لقد اخترنا شريط السحب هذا لأنه يمكن استخدام الشريط بعدة طرق.
في رأينا ، شريط السحب هذا هو أفضل شريط سحب بدون مسامير ومثاقب ، يلبي الحد الأدنى من متطلبات المستخدم.
اخترنا هذا بسبب السعر الرائع وحقيقة أنه يناسب كل باب / إطار.
باستخدام نظام التثبيت البسيط ، يمكنك تثبيت القضيب في مكانه.
رقمنا 2 في القائمة هو مرة أخرى بسعر جيد ، ولكن مع المزيد من إمكانيات السحب.
إنها 5 في 1 محطة سحب. التمارين الخمسة هي تمارين السحب ، وشد الذقن ، والضغط ، وتراجع العضلة الثلاثية ، والجلوس ، لذلك تمرين كامل للجزء العلوي من الجسم.
تم استعراض أفضل قضبان السحب
في هذه المقالة ، قمنا بإدراج أفضل قضبان السحب أو الذقن بالنسبة لك وفقًا للأغراض المختلفة التي تم تصميمها من أجلها.
بهذه الطريقة يمكنك اتخاذ قرار مستهدف ولن تضيع الكثير من الوقت في البحث عن أفضل قضبان سحب أو أفضل شريط ذقن.
من أجل الراحة ، وضعنا جميع الأشياء المفضلة لدينا في نظرة عامة أدناه.
لدينا أيضًا عدد قليل من الأجهزة الكبيرة ، لعشاق الرياضة الذين لديهم مساحة أكبر في المنزل.
هل لديك جدار خارجي متاح ، انتبه لهذا الرجل القوي سحب شريط في الهواء الطلق!
إذا كان لديك المزيد من الوقت ، فاقرأ المراجعة الشاملة لكل منتج قليلاً في المقالة.
| أفضل شريط سحب أو شريط الذقن | الصور |
| أفضل شريط سحب بدون مسامير ومثاقب: شريط الذقن Rucanor لتدريب القوة | 
|
| أفضل قضبان السحب لأغراض مختلفة: 5 في 1 محطة سحب | 
|
| أفضل شريط سحب لإطار الباب: مركز اللياقة البدنية المدخل الرياضي إكستريم | 
|
| أفضل شريط سحب للجدار: شريط السحب (التثبيت على الحائط) | 
|
| أفضل شريط سحب للسقف: وامض شريط الذقن | 
|
| أفضل شريط سحب ما يصل: برج الطاقة VidaXL مع مقعد الجلوس | 
|
| أفضل شريط سحب في الهواء الطلق: شريط السحب المثبت على الحائط ساوث وول باللون الأبيض | 
|
| أفضل شريط سحب حتى كروس فيت: شريط سحب Tunturi Cross Fit | 
|
| أفضل شريط سحب مع حامل كيس اللكم: حقيبة ملاكمة فيكتوري سبورتس مثبتة على الحائط مع قضيب سحب | 
|
كيف تختار شريط السحب؟
بالنسبة إلى المتحمسين الذين يتطلعون إلى ممارسة تمارين القوة ، يمكنك البدء بشكل أساسي بالغمس كخطوة أولى إلى شريط السحب.
يمكنك أيضًا تعليق شريط السحب لأسفل قليلاً أو الوقوف على ارتفاع.
ثم اسحب نفسك إلى شريط السحب مع وضع قدميك على الأرض بزاوية متزايدة الصعوبة.
والخبر السار هو أن أشرطة السحب التي سنستكشفها في هذه المقالة متعددة الاستخدامات ، مما يساعدك على تحقيق أهدافك تدريجيًا من خلال شريط سحب مناسب.
ثلاث فئات من شريط السحب
بشكل عام هناك 3 مجموعات رئيسية من قضبان السحب.
أحد أكثر قضبان السحب شيوعًا هي قضبان السحب الكابولي ، والتي لا تتطلب تجميعًا دائمًا وهي سهلة التركيب والإزالة بعد الاستخدام.
عادة ما يكون لهذه الخيارات خيارات قبضة مختلفة.
عند شراء قضيب سحب ناتئ ، تأكد من مراعاة حجم شريط السحب بالنسبة إلى حجم إطار الباب الخاص بك ، بحيث تختار شريط سحب مناسب بشكل جيد.
ثم لديك قضبان سحب ، والتي تتطلب بعض أعمال الحفر والتركيب. هناك نماذج يمكنك تركيبها على السقف أو الحائط أو على إطار الباب.
عادةً ما تستخدم قضبان السحب هذه بواسطة الأوزان الثقيلة ، ولكنها أقل قابلية للحمل والحمل.
أخيرًا ، هناك "محطات كهرباء أو أبراج كهرباء".
هذه أجهزة قائمة بذاتها لا تتطلب حفرًا أو تركيبًا. يسمح لك هذا عادةً بأداء تمارين متعددة ، ولكن هناك بعض العيوب.
أنت بحاجة إلى مساحة أكبر لهذا النوع من قضبان السحب. يمكن أن تتأرجح أيضًا قليلاً أثناء الاستخدام لأن الإرساء لا يتم تثبيته أحيانًا.
والأوزان الأثقل بالكاد يمكن أن تستخدم مثل شريط الذقن.
ما تحتاج إلى معرفته قبل شراء شريط السحب
هناك بعض الأشياء المهمة التي يجب وضعها في الاعتبار قبل شراء شريط السحب. لقد قمنا بإدراجهم هنا من أجلك.
الوزن الأقصى للتحميل للشريط
كلما كان الشريط أثقل يمكن تحميله ، كان الشريط أكثر ثباتًا.
اختر شريطًا يناسب وزنك الحالي زائد 20 كجم ، لأنك ستزيد وزنك بمرور الوقت أثناء بناء العضلات.
على أي حال ، يجب أن يكون الشريط قادرًا على تحمل وزنك أثناء التدريب دون السقوط.
إذا كنت تريد أن تجعل الأمر أكثر صعوبة على نفسك ، احصل على شريط الذقن الذي يمكن أن يدعم وزنك بالإضافة إلى الوزن الزائد لسترة الأوزان.
تصاعد القضيب
هناك عدد من المتغيرات لهذا ، كما رأينا بالفعل أعلاه:
- قضبان الحائط
- تصاعد الباب
- تصاعد السقف
- "محطات طاقة" قائمة بذاتها
- قضبان الباب التي لا يتعين عليك تجميعها
كل متغير له مزاياه الخاصة. يمكن لقضيب السحب الملولب دعم المزيد من الوزن على أي حال ، بينما يوفر قضيب السحب الذي لا يتطلب براغي إمكانية إزالة الشريط بعد الاستخدام.
تمت مراجعة أفضل قضبان السحب للأغراض المختلفة
تأتي قضبان السحب بأحجام ونماذج مختلفة.
اعتمادًا على ما تريد القيام به به وكيف تريده أو يمكنك إرفاقه ، سيكون من المهم بشكل أساسي اختيار شريط السحب الأفضل لموقفك.
أفضل شريط سحب بدون مسامير ومثاقب: شريط سحب Rucanor لتدريب القوة
على سبيل المثال ، إذا كنت تعيش في شقة حيث لا يُسمح لك بالثقب والحفر ، فستأتي هذه الشقة شريط سحب لتدريب القوة تأتي في متناول اليدين.
ولكن حتى إذا كنت لا ترغب في القيام بأعمال غريبة أو تثبيت "مسمر" في منزلك ، فإن هذا القضيب هو الخيار الأفضل.
القضيب منتج عالي الجودة يسهل التعامل معه. يبلغ عرض الشريط 70 سم وأقصى وزن للحمل 100 كجم.
وإذا قررت تثبيته (اختياري) ، يمكن للقضيب التعامل مع 130 كجم.
إنه منتج بسيط وبأسعار معقولة ، يمكنك استخدامه تمارين متنوعة يمكنك القيام به لتدريب عضلات الظهر والكتف والذراع والبطن.
بفضل حجمه الصغير ، يمكنك تخزينه بسرعة تحت سريرك بعد الاستخدام.
أفضل شريط سحب بعد الباب: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme
شريط السحب هذا هو شريط متعدد الأغراض مثالي لكل من عمليات الدفع والسحب.
يناسب هذا القضيب أعمدة الأبواب القياسية بين 61-81 سم ويعمل عن طريق تقنية الرافعة.
يمكنك أن تقرر بنفسك أين ومتى تتدرب. سواء في غرفة النوم أو غرفة المعيشة.
ما هو مفيد أيضًا في شريط الذقن هذا هو أنه يمكنك تحريك التمرين إلى الأرض ، لأن الشريط يوفر أيضًا إمكانية القيام بتمارين أرضية.
باختصار ، يمكنك أداء تمرين كامل باستخدام قضيب السحب القوي لإطار الباب.
توصية رائعة أخرى لشريط سحب إطار الباب ، رقمنا 2 في القائمة ، نعتقد أنه 5 في 1 محطة سحب.
ممارسة التمارين في المنزل والقيام بـ 5 تمارين مختلفة هو الفول السوداني مع مجموعة السحب هذه. للحصول على سعر جيد ، يمكنك ممارسة تمارين السحب ، والضغط ، ورفع الذقن ، وتمارين الترايسبس.
نظرًا للطبقة الناعمة المضادة للانزلاق ، لن يتضرر إطار الباب الخاص بك. ليس عليك حفر أي ثقوب.
يبدأ تمرينك الكامل هنا ، مباشرة من المنزل.
أفضل شريط سحب للجدار: سحب بار (التثبيت على الحائط)
إذا كنت تريد أن تكون قادرًا على رفع أكثر من وزنك ، فسيتعين عليك اختيار ملحق ثابت.
يمكن أن تحمل قضبان السحب التي يتم توصيلها بشكل دائم المزيد على أي حال.
هذا شريط سحب مثبت على الحائط هو مثال ممتاز لشريط سحب بسيط المظهر ، ولكن قد يستغرق الأمر بعض الوقت.
الوزن القابل للتحميل - 350 كجم. مع هذا الشريط الذي يتمتع بجودة صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك تدريب عضلات الظهر والبطن والعضلة ذات الرأسين.
لذلك لا يتعين عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، ولكن يمكنك التدريب في الوقت الذي يناسبك وفي الوقت الذي يناسبك.
للحصول على بديل يمكنك إلقاء نظرة على شريط سحب الغوريلا سبورتس. جودة هذا البار بلا شك عالية الجودة ويمكن تحميله حتى 350 كجم.
قم بتدريب عضلات ظهرك ، ذات الرأسين وعضلات البطن باستخدام هذا القضيب البسيط متعدد الوظائف ، والذي يناسب أيضًا رفع الساق.
القضيب مزود بمسامير ومقابس. ترى أنه ليس عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للحصول على جسم قوي وعضلات.
تستمر شعبية "التدريب المدرسي القديم" في الازدياد ؛ فقط تدرب بوزن جسمك. يمكنك تعليق هذا الشريط على ارتفاع مثالي حتى لا تكون هناك فرصة للغش.
أفضل شريط سحب للسقف: وميض شريط الذقن لأعلى
للحصول على تدريب فعال للعضلات ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس والظهر وعضلات البطن ، يمكنك التفكير في شريط وميض الذقن.
القضيب مخصص للتعليق من السقف. الحمولة القصوى 150 كجم.
تأكد من أن السقف الذي سيتدلى منه القضيب يمكن أن يدعم الوزن القابل للتحميل للقضيب ووزنك.
قضيب السحب مصنوع من معدن قوي ومتين مقاس 50 × 50 مم وبالتالي يمكن تحميله بشكل أكبر.
هل تفضل أن يكون لديك شريط سحب أبيض للسقف؟
هذا الأبيض الجميل شريط Gorilla Sports للتعليق على السقف، مفيد لتدريب عضلات الظهر والعضلة ذات الرأسين والمعدة من خلال تمرين رفع الذقن ورفع الساقين.
اللون الأبيض يجعل الشريط أقل وضوحا على السقف الأبيض عادة.
لذلك يمكنك تعليقه بسهولة في غرفة المعيشة أو غرفة النوم. إنه ليس عاملاً مزعجًا.
يتمتع هذا الشريط بجودة صالة الألعاب الرياضية ويمكن تحميله بما لا يقل عن 350 كجم.
أفضل شريط سحب قائم: برج الطاقة VidaXL مع مقعد الجلوس
أفضل شريط سحب ثابت هو برج الطاقة VidaXL.
بالإضافة إلى السحب لأعلى ، يمكنك القيام بأنواع مختلفة من التمارين باستخدام هذا الجهاز. الجهاز مخصص للجميع ويوفر العديد من الاحتمالات.
تم بناء قضيب السحب هذا بصلابة ويشعر بالثبات أثناء التدريب.
كل ما عليك فعله هو التأكد من بقائك ضمن الحد الأقصى لسعة التحميل البالغة 150 كجم.
ما هو مفيد أيضًا هو أنه يمكنك ضبط الجهاز وفقًا لاحتياجاتك.
من خلال الخطوات ومسند الظهر القابل للتعديل ، يمكنك تخصيص قضيب الذقن هذا بالكامل.
خيار جيد آخر لجلسات الرياضة المنزلية المكثفة هو برج الطاقة Weider Pro هذا.
برج قوي بأنابيب فولاذية صلبة ومغطى بوسائد مريحة.
باستخدام جهاز الطاقة متعدد الاستخدامات هذا ، يمكنك اختيار تدريبك الخاص باستخدام الوظائف المختلفة للبرج.
تمرين سحب وتمارين الدفع بمقابض مع قبضة إضافية ، وكذلك تحسين انخفاضاتك. يمكنك القيام برفع الركبة الرأسي المثالي مع برج الطاقة هذا ، بدعم كبير.
تبلغ سعة تحميل Pro Power 140 كجم ، ونعتقد أن نسبة السعر والجودة ممتازة.
أفضل شريط سحب خارجي: Southwall Wall Mount Pull Up Bar باللون الأبيض
يجب أن يكون شريط السحب الجيد للخارج قادرًا على تحمل الضربات. بمعنى قدرتها على تحمل تأثيرات الطقس.
De بار بول أب ساوث وول هو اختيار جيد لهذه الفئة.
قضيب السحب مصنوع من الفولاذ المجوف الصلب بسعة تحميل تصل إلى 150 كجم.
يجب تثبيت القضيب على الحائط ، ويتم توفير المقابس الخرسانية اللازمة لذلك.
باستخدام هذا الشريط الأبيض ، يمكنك القيام بمجموعة متنوعة من التدريبات ، بما في ذلك تقوية عضلات الصدر أو الظهر أو الكتف أو البطن.
بالطبع ، يعمل شريط السحب هذا أيضًا بشكل جيد في الداخل.
هل تفضل قضيب سحب خارجي قابل للتعديل؟
ثم الق نظرة على هذا الرجل القوي سحب شريط في الهواء الطلق حل خارجي مع طلاء مسحوق.
العارضة مناسبة لجميع الظروف الجوية ويمكن تحميلها حتى 250 كجم. بالطبع يمكنك أيضًا تثبيته في الداخل.
شريط السحب الخارجي قابل للتعديل على مسافتين - 2 سم أو 60 سم - من الحائط أو السقف.
يمكنك القيام بتمارين رفع الذقن وتغميس الحلقات والضغط باستخدامها ، ويمكنك إرفاق أحزمة البطن أو مجموعة الخواتم - فائقة الدقة والسهولة - لمزيد من الاحتمالات.
أفضل شريط سحب للكروس فيت: Tunturi Cross Fit Pull Up Bar
أكبر ميزة شريط السحب هذا المتقاطع هو أن لديك أوضاع يد متعددة بفضل المقابض المختلفة.
مع كل وضعية يد تقوم بتدريب مجموعة عضلية مختلفة.
على سبيل المثال ، يمكنك اختيار المقبض الذي تستخدمه أثناء تمرين السحب لأعلى ، والذي يختلف عن مقبض الذقن لأعلى.
يمكن تركيب بار Tunturi Cross Fit Pull Up بسهولة على الحائط ويشغل مساحة صغيرة.
إنها إضافة جيدة لبقية إعداد التقاطع الخاص بك.
مع أقصى وزن قابل للحمل يبلغ 135 كجم ، يمكنك ببساطة استخدام وزن جسمك لأداء التمارين من أجل تدريب الجزء العلوي من الجسم القوي.
هل تفضل إضافة سحب إلى القائمة الحالية حامل قاعدة كروس فيت من تونتوري RC20?
هذا Tunturi RC20 Cross Fit كرة رف سحب القبضات هي مقابض قابلة للسحب يمكنك تثبيتها بسهولة على الحامل.
عند استخدام المقابض بدلاً من الشريط المعتاد ، فأنت لا تقوم فقط بتدريب عضلات الظهر والذراع من خلال عمليات السحب ، ولكن أيضًا تقوم بتدريب أصابعك ويديك وساعديك.
تدريب إضافي رائع ، لا ينبغي الاستهانة به. تُكمل هذه الشدّة تمرين كروس فيت.
أفضل شريط سحب مع حامل حقيبة اللكم: حقيبة تثقيب النصر الرياضية على الحائط مع شريط سحب
هل تريد أن تفقد طاقتك بالإضافة إلى عمليات السحب والضغط اليومية عن طريق ضرب كيس اللكم؟
من لا يحب المنتجات متعددة الاستخدامات!
De حقيبة ملاكمة فيكتوري سبورتس مثبتة على الحائط مع قضيب سحب له ، كما يوحي الاسم ، وظيفتان.
يمكنك سحب نفسك على البار ، لكن يمكنك أيضًا تعليق كيس ملاكمة عليه.
يتميز شريط السحب بجودة صالة الألعاب الرياضية ، مما يعني أنه يعمل جيدًا في صالة الألعاب الرياضية كما هو الحال في المنزل.
لا يستطيع حامل الحائط التعامل مع وزنك فحسب ، بل يمكنه أيضًا امتصاص الضربة التي تتلقاها حقيبة التثقيب.
سعة الحمولة القصوى 100 كجم ويتم توريدها بدون كيس تثقيب. إذا كنت ترغب في شراء كيس ملاكمة على الفور ، فنحن نوصي بهذا المتانة كيس ملاكمة هانومات 150 سم ل.
خيار رائع آخر هو هذا شريط الذقن لأعلى / شريط السحب بما في ذلك. كيس ملاكمة التأكيد.
يمكنك حمل البار بحد أقصى 100 كجم. الضرائب ، ضع ذلك في الاعتبار.
طول سلسلة كيس التثقيب 13 سم. والشريط مصنوع من الفولاذ المطلي بمسحوق أسود. التجميع بسيط ويأتي مع دليل.
أفضل تمارين سحب شريط
قد تعتقد أن هناك القليل من التنوع في التمارين مع شريط السحب. ومع ذلك ، يمكنك القيام بأكثر من مجرد "الارتقاء بالمعايير".
فيما يلي بعض التمارين لتحدي نفسك أو المشاهدة هذه المقالة الشيقة من Menshealth:
سحب شريط الذقن لأعلى
يؤكد هذا التمرين على تدريب العضلة ذات الرأسين. يعد هذا التمرين جيدًا للبدء به لأنه من السهل جدًا تعلم التقنية.
ما عليك القيام به هو الإمساك بالقضيب بقبضة سفلية (بحيث تواجه دواخل يديك جسمك) على مسافة أضيق قليلاً من عرض كتفك.
ثم اسحب نفسك وحاول رفع عضلات صدرك.
عبور قدميك يحافظ على جسدك ثابتًا قدر الإمكان ويتم أخذ كل الطاقة والقوة من الذراعين.
سحب مع قبضة واسعة
وسّع المسافة بين الذراعين ، بحيث تتجاوز الكتفين ، اترك عضلات الظهر العريضة تقوم بهذا العمل.
أمسك بالقضيب بقبضة مرفوعة (بحيث تواجه الجهة الخارجية من يديك جسمك) واسحب نفسك لأعلى حتى تتجاوز الذقن الشريط.
تستمر في خفض نفسك ببطء وتكرار التمرين. بهذا تقوم بتدريب ليس فقط الذراعين ، ولكن أيضًا عضلات الظهر.
سحب التصفيق
هذا التمرين عندما تكون متقدمًا قليلاً.
يوضح اسم التمرين كل شيء ، عليك أن تصفق بيديك أثناء السحب وتذهب أبعد قليلاً من السحب العادي.
بالإضافة إلى القوة ، أنت بحاجة إلى تنسيق جيد وجرعة لائقة من التفجير لهذا التمرين.
من الأفضل أن تبدأ هذا التمرين بقبضة ضيقة لتدريب القوة الانفجارية قبل ترك الشريط.
تسحب نفسك للأعلى ثم تدفع قليلاً لأعلى قليلاً لخلق لحظة تبدأ فيها بالتصفيق بالفعل.
تدرب على هذا جيدًا بقبضة ضيقة أولاً. بهذه الطريقة تكون الأيدي قريبة من بعضها ويمكنك المضي قدمًا في التصفيق بسهولة أكبر.
في وقت لاحق ، يمكنك أن تباعد بين الذراعين أكثر فأكثر كلما تحسنت في التمرين.
اسحب خلف الرقبة
هذا التمرين هو تدريب الكتفين وداخل الظهر. الاستيلاء على الشريط بقبضة واسعة.
أثناء السحب ، حرك رأسك للأمام بحيث يقع الشريط في الرقبة.
أنت تسحب نفسك إلى مؤخرة رأسك وليس على طول الطريق إلى الكتفين.
بعض النصائح الإضافية للرفع بقضيب سحب
ما تريد تحقيقه من خلال هذه التمارين هو عضلات الذراع والظهر القوية.
لتحقيق أقصى قدر من النتائج ، من المهم أن تقوم بكل تمرين بطريقة محكمة وهادئة. بهذه الطريقة ، يتم توزيع الشد على العضلات بالتساوي.
إذا أصبحت في مرحلة ما بارعًا جدًا في رفع الوزن وكان من السهل جدًا سحب وزن جسمك ، فيمكنك دائمًا إضافة أوزان على شكل سترة أو أثقال على قدميك.
ضع في اعتبارك أيضًا استخدام القفازات لقبضة أفضل إذا لزم الأمر. كلما كانت قبضتك على البار أفضل ، يمكنك سحب نفسك أكثر.
ستجد هنا تمارين شريط السحب هذه والمزيد:
تدريب "المدرسة القديمة" لجسم قوي
أصبحت التدريبات والزي المدرسي القديم ، ولكن أيضًا الحفاظ على جسمك جيدًا من خلال التدريب المنزلي اليومي ، أكثر شيوعًا.
يتجاهل المزيد والمزيد من الرياضيين الأوزان ويتدربون بوزن أجسامهم "فقط".
بعد كل شيء ، تظهر الاختبارات أن معظم "حزم العضلات والقوى" ، بعد سنوات من التدريب في صالة الألعاب الرياضية ، في بعض الأحيان لا يمكنها حتى الصعود فوق الحائط. هم في كثير من الأحيان ليسوا أقوياء بما يكفي للقيام ببعض عمليات السحب!
يبحث الجيل الجديد من الرياضيين في المنزل عن "قوة حقيقية" من خلال "العودة إلى التدريبات المدرسية القديمة".
كما فعل الملاكمون دائمًا ، فكر فقط في بطل مدرستنا القديم ، الملاكم "روكي بالبوا" (سيلفستر ستالون).
ما هو الغرض من عمليات السحب؟
يعد السحب من أكثر التمارين فعالية لتقوية عضلات الظهر. تعمل عمليات السحب على عضلات الظهر التالية:
- لاتيسيموس دورسي: أكبر عضلة في الجزء العلوي من الظهر تمتد من منتصف الظهر إلى أسفل الإبط وكتف الكتف.
- شبه المنحرفة: تقع من العنق إلى كلا الكتفين.
هل تساعد قضبان السحب على بناء العضلات؟
يعمل السحب على كل عضلة في الجزء العلوي من جسمك تقريبًا ، وخاصة ظهرك ، وهذا هو سبب كونه حارقًا فعالًا للسعرات الحرارية.
من خلال تغيير قبضتك ، أو ارتفاع شريطك ، يمكنك أيضًا استهداف عضلات أخرى يفوتها السحب القياسي.
أيهما أفضل ، تمرين السحب أم شكا من الذقن؟
بالنسبة إلى عمليات رفع الذقن ، أمسك الشريط مع توجيه راحة يدك إليك وللقيام بعمليات السحب ، أمسك الشريط مع توجيه راحة يدك بعيدًا عنك.
نتيجة لذلك ، تعمل عمليات سحب الذقن بشكل أفضل على العضلات الموجودة في الجزء الأمامي من الجسم ، مثل العضلة ذات الرأسين والصدر ، بينما تكون عمليات السحب أكثر فاعلية لعضلات الظهر والكتف.
قد يكون من الجيد استخدام قفازات اللياقة في عمليات السحب على شريط الذقن. لدينا هنا أفضل قفازات اللياقة البدنية لك في لمحة وضع.
