إنه لمن دواعي سروري أن أكتب هذه المقالات لقرائي أنتم. لا أقبل الدفع مقابل كتابة التعليقات ، فإن رأيي في المنتجات هو رأيي ، ولكن إذا وجدت أن توصياتي مفيدة وانتهى بك الأمر بشراء شيء ما من خلال أحد الروابط ، فقد أتلقى عمولة على ذلك. مزيد من المعلومات
من الأشخاص الذين يرغبون في بناء المزيد من العضلات إلى الأشخاص الذين يرغبون في خسارة بضعة أرطال من الدهون ، يمكن للصالة الرياضية أن تخدم جميع أنواع أغراض اللياقة البدنية المختلفة.
على الرغم من أن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أمر سهل لأن لديك كل المواد الموجودة تحت تصرفك في مكان واحد ، إلا أنه لا يزال هناك الكثير من الأسباب التي تجعل الكثيرين لا يسجلون في صالة الألعاب الرياضية.
ربما يكون وقت السفر في طريقك ، أو لا توجد صالة ألعاب رياضية بالقرب منك ، أو تشعر بالإرهاق من عدد الأجهزة والمواد التي تجدها في صالة الألعاب الرياضية.
أو ربما تكون مبتدئًا تمامًا وتشعر بعدم الارتياح إلى حد ما في غرفة مليئة بالأشخاص المناسبين ، وليس لديك أي فكرة عن التمارين التي يمكنه القيام بها بشكل أفضل لتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة به.
هل ترغب في أن تصبح أكثر رشاقة ، ولكن هل هناك حواجز مختلفة تمنعك من تحقيق جسد أحلامك؟
لحسن الحظ ، تتوفر الآن أوزان ومواد لياقة بدنية أخرى حتى تتمكن من أداء التمرين في المنزل في بيئتك المألوفة.
سنناقش اليوم أفضل الأوزان المنزلية للتمرين النهائي في منزلك.
نجد أفضل الأوزان للمنزل هذا vidaXL Dumbbell Set / Dumbbell Set.
هل هدفك الأساسي من لياقتك هو بناء كتلة العضلات وقوتها؟ وهل تبحث عن مواد لياقة لتمارين القوة؟
إذن هذه المجموعة الكاملة من الدمبل من vidaXL ، بوزن إجمالي يبلغ 30.5 كجم ، هي عملية شراء مناسبة! يمكنك العثور على المزيد حول هذه الدمبل أسفل الجدول.
سنقدم أدناه المزيد من الأمثلة الرائعة على الأوزان ومعدات اللياقة البدنية الأخرى التي يمكنك استخدامها بأمان وعلى راحتك في المنزل.
إذا كنت تريد المزيد من المعلومات حول الخيارات المتاحة في الجدول أدناه ، فاقرأ بقية هذه المقالة!
| أفضل الأوزان للمنزل | الصور |
| أفضل مجموعة دمبل كاملة: الدمبل vidaXL | 
|
| أفضل الدمبل: tunturi | 
|
| أفضل أوزان قابلة للتعديل: VirtuFit فينيل | 
|
| أفضل الأوزان للمبتدئين: اديداس اوزان الكاحل / المعصم 2 × 1.5 كجم | 
|
| أفضل بديل للوزن: ضبط قوة المقاومة عصابات المقاومة | 
|
| أفضل سترة الوزن: مركز اللياقة البدنية | 
|
| أفضل حقيبة طاقة: كيس رمل للياقة حتى 20 كجم | 
|
| أفضل أجراس: تونتوري بي في سي | 
|
| أفضل شريط الذقن: جيمستيك ديلوكس | 
|
ما نناقشه في هذا المنشور الشامل:
- 1 التدريب في المنزل باستخدام الأثقال من أجل تمرين فعال
- 2 مراجعة أفضل الأوزان للمنزل
- 2.1 أفضل مجموعة دمبل كاملة: vidaXL Dumbbells
- 2.2 أفضل الدمبل: Tunturic
- 2.3 أفضل أوزان قابلة للتعديل: VirtuFit Vinyl
- 2.4 أفضل الأوزان للمبتدئين: أوزان الكاحل / المعصم 2 × 1.5 كجم من Adidas
- 2.5 أفضل بديل للوزن: مجموعة عصابات مقاومة القوة
- 2.6 أفضل سترة وزن: اللياقة البدنية المركزة
- 2.7 أفضل حقيبة طاقة: كيس رمل للياقة البدنية يصل إلى 20 كجم
- 2.8 أفضل Kettlebell: Tunturi PVC
- 2.9 أفضل شريط الذقن: Gymstick Deluxe
- 3 ما هي الأوزان التي يجب استخدامها في أي تمارين؟
- 4 ما الذي يمكنني استخدامه كأوزان في المنزل؟
- 5 هل يمكنك التدرب بالأوزان في المنزل؟
- 6 ما هي الأوزان التي يجب شراؤها للمبتدئين؟
- 7 هل التدريبات المنزلية فعالة؟
- 8 البدء بأفضل أوزان للمنزل
التدريب في المنزل باستخدام الأثقال من أجل تمرين فعال
سرعان ما ترى أنه ليس لديك أي عذر في الواقع لعدم التدريب بشكل فعال في المنزل.
يوجد اليوم خيارات لا حصر لها من ملحقات اللياقة البدنية المناسبة لمستويات اللياقة المختلفة وأهداف اللياقة البدنية.
كمبتدئ ، يمكنك أن تبدأ بأشرطة المقاومة وأوزان المعصم والكاحل ، ثم تتراكم تدريجيًا لاستخدام الدمبل والأجراس.
بصفتك رياضيًا أكثر خبرة ، هناك خيارات مثل مجموعات الدمبل القابلة للتعديل لجعل كل تمرين أثقل قليلاً.
بالإضافة إلى مجموعات الدمبل وأجراس الغلايات ، توجد أيضًا أكياس طاقة لتغيير التدريبات الخاصة بك ، وبالنسبة للعدائين والعدائين ، توجد سترات ثقيلة لتكثيف تمارينهم.
إذا كنت مهتمًا أكثر باستخدام جسمك كثقل موازن ، فإن شريط السحب هو عنصر لياقة لا غنى عنه في غرفة المعيشة الخاصة بك.
مراجعة أفضل الأوزان للمنزل
الآن سنلقي نظرة فاحصة على أفضل اختياراتنا من الجدول أعلاه.
ما الذي يجعل هذه الأوزان المنزلية جيدة جدًا؟
أفضل مجموعة دمبل كاملة: vidaXL Dumbbells
مع مجموعة الدمبل / مجموعة الدمبل vidaXL ، فأنت جاهز على الفور تقريبًا عندما يتعلق الأمر بالأوزان للمنزل.
تتكون المجموعة من قضيب طويل (حديد) وقضبان أقصر (دمبل) و 12 لوح وزن بإجمالي وزن 30.5 كجم.
يوجد أيضًا 6 مشابك للوزن للحفاظ على الأقراص في مكانها ، وتحتوي القضبان على مقابض مانعة للانزلاق.
تحتوي لوحات الوزن على مبيت مصنوع من البولي إيثيلين القوي ، وهي سهلة التغيير.
بهذه الطريقة يمكنك التدرب بأمان ومتعدد الاستخدامات ، بالوزن المناسب دائمًا. هذه بالتأكيد مجموعتنا المفضلة.
لرفع الأثقال بشكل فعال ، من الضروري وجود مقعد لياقة بدنية جيد. ينظر الى أفضل 7 مقاعد لياقة للمنزل.
أفضل الدمبل: Tunturic
باستخدام الدمبل Tunturi يمكنك القيام بالعشرات من التمارين المختلفة لتقوية جسمك بالكامل.
فكر في تمارين مثل "تمارين العضلة ذات الرأسين" لتقوية ذراعيك ، و "تمارين الضغط على الكتفين" لنحت كتفيك و "تمارين الصدر" لتقوية عضلات الصدر.
تأتي مجموعة الدمبل Tunturi مع 2 دمبل أصفر وزن كل منهما 1.5 كجم. وهي مصنوعة من الكروم والفاناديوم والصلب والفينيل.
تمنح الطبقة العلوية المطاطية الدمبلز قبضة لطيفة وثابتة وتحمي المعدن الأساسي. بالإضافة إلى ذلك ، هذا يجعلها سهلة التنظيف.
رؤوس الدمبلز لها شكل زاوي بحيث لا تتدحرج بسهولة وتأتي بألوان مبهجة مختلفة يمكن تمييزها لكل وزن.
الأوزان متاحة من 0.5 كجم للمبتدئين وحتى 5 كجم لمدربي القوة ذوي الخبرة.
لم يعد من الضروري أن يكون التمرين مملاً بعد الآن ، لذا اختر اللون والوزن المفضلين لديك واذهب لممارسة التمارين المبهجة!
أفضل أوزان قابلة للتعديل: VirtuFit Vinyl
إذا كان هدف لياقتك هو زيادة القوة وبناء العضلات بشكل أساسي ، فمن المهم أن تزيد الوزن الذي ترفعه تدريجياً كل أسبوع.
تعتبر الدمبلز أساسًا لتدريب القوة ، ويمكنك استخدامها في تمارين لا نهاية لها لساقيك وأردافك وظهرك وكتفيك وصدرك وذراعيك.
إذا كنت جديدًا في تدريب القوة ، فمن المستحسن عدم البدء بأثقال ثقيلة جدًا لتجنب الإجهاد والإصابة.
هذا هو السبب في أن مجموعة الدمبل القابلة للتعديل في VirtuFit هي ملحق أساسي في الطريق إلى ذلك الجسم المثالي!
يتكون الدمبل من ماركة VirtuFit الهولندية للياقة البدنية من 8 لوحات وزن من الفينيل في أزواج 2.5 كجم و 1.25 كجم و 1 كجم.
حقيقة أنه يمكنك تشغيل الأقراص وإيقاف تشغيلها على شريط الدمبل المرفق يعني أنك لن تشعر بالملل بسرعة.
إذا لم تكن قد مارست تمارين القوة من قبل ، فابدأ باللوحين 1 كجم على كل جانب من القضيب ، وزد وزن الدمبل أسبوعًا بعد أسبوع لزيادة قوة عضلاتك.
يأتي الدمبل مزودًا بإغلاقين لولبيين يحافظان على لوحات الوزن بأمان وبشكل منظم في مكانها.
من المزايا الكبيرة لدمبل الفينيل أنه أرخص من معظم معدات اللياقة البدنية ، بينما يمكنك أداء نفس التمارين باستخدامه.
في الواقع ، من الأفضل استخدام الدمبل في بعض التمارين لأنها تدرب توازنك ووقفتك في نفس الوقت.
هذا الدمبل مصنوع من الفينيل والخرسانة. يبدو الفينيل لطيفًا وآمنًا في اليد ، والخرسانة طريقة غير مكلفة لإضافة الوزن إلى الأقراص.
هذا هو السبب في أن هذا الدمبل القابل للتعديل أرخص من الدمبل الأخرى في السوق. جميع أجزاء المجموعة لها ضمان لمدة عامين.
أفضل الأوزان للمبتدئين: أوزان الكاحل / المعصم 2 × 1.5 كجم من Adidas
تعتبر هذه الأوزان للكاحل والمعصم من Adidas طريقة فعالة لتحدي نفسك!
إن أوزان أديداس للكاحل والمعصم ليست مناسبة فقط للأفراد الذين يتمتعون باللياقة البدنية والمدربين بالفعل.
كما أنها مثالية للاستخدام للمبتدئين ، حتى يتمكنوا من إعداد أنفسهم خطوة بخطوة لبدء استخدام الدمبل والأوزان.
من السهل أيضًا اصطحابها معك واستخدامها في أماكن مختلفة ، على سبيل المثال عندما تذهب في عطلة أو ترغب في ممارسة التمارين في الخارج.
تُباع أوزان إطارات أديداس هذه في عبوة من وزنين يبلغ وزن كل منهما 2 كجم.
وهي مصممة للالتفاف حول الكاحلين والمعصمين ، مع إغلاق كبير فيلكرو يضمن ملاءمة مريحة.
إن الوزن الزائد الذي تحمله عن طريق لف الأوزان حول معصميك و / أو كاحليك يزيد من جهد التمارين التي تمارسها معهم ، مما يؤدي بدوره إلى تحسين لياقتك وقوة عضلاتك.
إذا قمت بوضعهما حول كاحليك ، يمكنك جعل تدريب الجري أو جلسة اليوجا أكثر صعوبة ، على سبيل المثال. بالنسبة لعشاق الرياضة ذوي الخبرة ، يمكن أيضًا استخدامها ، على سبيل المثال ، أثناء الجري أو لعب كرة القدم.
عندما تقوم بلف الأوزان حول معصميك ، فإنها تحفز بشكل أساسي الذراعين والصدر والكتفين.
أفضل بديل للوزن: مجموعة عصابات مقاومة القوة
هل تبحث عن بديل للأوزان أم أنك ما زلت تشعر بعدم الارتياح إلى حد ما عند استخدام الدمبل؟
إذاً فأشرطة المقاومة هي طريقة آمنة وممتعة للبدء!
تُستخدم أحزمة المقاومة لزيادة شدة التمارين بأمان بسبب المقاومة التي توفرها الأشرطة المرنة.
إنها مثالية لتقوية الساق والأرداف والبطن ، ولكن يمكن استخدامها أيضًا في تمارين الجزء العلوي من الجسم.
سواء كان هدفك هو إنقاص الوزن أو تقوية العضلات ، فإن عصابات المقاومة تخدم كلا الغرضين!
تتكون هذه المجموعة من Force Resistance من 5 نطاقات مقاومة مختلفة ، ولكل منها شدتها الخاصة من الضوء إلى الثقيل.
الأشرطة مصنوعة من مطاط طبيعي 100٪. سوف تتلقى أيضًا جدولًا زمنيًا بالتمارين ، مما يسهل على المبتدئين اتخاذ خطوة نحو جسم أكثر صحة!
من المحتمل أن تبدأ بالحزام الخفيف في البداية. بينما تتدرب كثيرًا وتشعر بمزيد من الثقة في استخدام العصابات ، يمكنك استخدام رباط أثقل في المرة القادمة.
بهذه الطريقة ، يمكنك زيادة شدة التمرين تدريجيًا خطوة بخطوة مع تحسن قوة عضلاتك وزيادة ثقتك بنفسك.
بعض الأمثلة على التمارين التي يمكنك القيام بها باستخدام عصابات المقاومة هي "رشقات" للأرداف و "القرفصاء" للفخذين و "تمارين المشي الجانبي" لجوانب الأرداف.
اقرأ المزيد عن أحزمة المقاومة هنا: تمرينك إلى مستوى أعلى: أفضل 5 أشرطة مطاطية للياقة البدنية.
أفضل سترة وزن: اللياقة البدنية المركزة
تعتبر سترة الأثقال بديلاً لأوزان الكاحل والمعصم.
هل أنت عداء شغوف تبحث عن طريقة جديدة لتحدي نفسك؟
يمكنك وضع سترة أوزان اللياقة البدنية من فوكس على ملابسك الرياضية لزيادة وزن جسمك ، بحيث تزيد بشكل كبير من كثافة التمارين.
بالإضافة إلى الجري ، يمكنك أيضًا ممارسة تمارين القوة معه (مثل تمارين القرفصاء أو القفز).
أثبتت العديد من الدراسات أن الجري بسترة الأثقال يساهم في بناء لياقتك بشكل أسرع.
بالإضافة إلى ذلك ، سيكون معدل ضربات قلبك أعلى بسبب زيادة شدته (من الجيد دائمًا تتبع ذلك باستخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب!)، لذلك تحرق سعرات حرارية أكثر من دون سترة الوزن.
في الوقت الحاضر ، ترى المزيد والمزيد من الأشخاص يجرون وهم يرتدون سترة الأثقال وهي طريقة فعالة للغاية لبناء لياقتك أو ربما لإعداد نفسك لسباق الماراثون!
تتميز السترة بالتهوية وذات الكتفين المريحين بحيث يتم منع حدوث تهيج حول الرقبة والكتفين.
تحتوي سترة الأثقال على جيوب أوزان منفصلة تسمح لك بجعل وزن السترة أخف وزناً وأثقل بمجرد إزالة أو إدخال جيوب الوزن.
سترة الوزن هذه من Focus Fitness متوفرة أيضًا في إصدار 20 كجم.
الحجم عالمي ويمكن تعديله من الحجم المتوسط إلى الحجم الكبير جدًا. تأتي هذه السترة أيضًا مع ضمان قياسي لمدة سنة واحدة.
أفضل حقيبة طاقة: كيس رمل للياقة البدنية يصل إلى 20 كجم
هل أنت مهتم أكثر بملحق لياقة بدنية متعدد الاستخدامات يمكنك من خلاله أداء تمارين القوة والتكييف؟
كيس الطاقة هو وسيلة ممتعة لجعل التدريبات الخاصة بك أكثر إثارة وتنوعًا.
بالإضافة إلى "القرفصاء الخلفية" (مع حقيبة الطاقة على كتفيك لتدريب ساقيك) و "تمارين الضغط على الكتف" (عندما ترفع كيس الطاقة من وضعية الوقوف من صدرك إلى فوق رأسك عن طريق مد ذراعيك) ، فأنت يمكن أيضًا المشي أو الجري أو الركض.
مع حقيبة الطاقة يمكنك زيادة الوزن الذي تحمله ، مما يجعل التمارين أكثر كثافة ويمكنك بناء المزيد من القوة والحالة بهذه الطريقة.
حقيبة الطاقة هذه ذات اللون الكاكي مصنوعة من بوليستر شديد القوة 900D ولها 8 مقابض حتى تتمكن من الإمساك بها بجميع أنواع الطرق.
يمكنك رفع حقيبة الطاقة أو تأرجحها أو سحبها ، مما يعني أنه يمكنك القيام بتمارين لا حصر لها باستخدامها. لا يمكنك حتى التفكير في الأمر بهذا الجنون!
تأتي مع 4 أكياس داخلية حتى تتمكن من ضبط الوزن بنفسك حتى 20 كجم.
قبل أن تبدأ ، يجب عليك أولاً ملء الأكياس الداخلية بالرمل وإغلاقها بإغلاق الفيلكرو المزدوج.
ثم تقرر مدى ثقل حقيبة الطاقة التي تريدها عن طريق وضع أكبر عدد تريده من الأكياس الداخلية ، وستكون جاهزًا لبدء التمرين!
أفضل Kettlebell: Tunturi PVC
يعد الجرس طريقة أخرى لبناء عضلات الجسم وتدريبها بسرعة وفعالية. بالإضافة إلى قوة عضلاتك ، يمكنك أيضًا تحسين التنسيق والمرونة واستقرار جذعك بشكل ملحوظ.
الفرق مع الدمبل هو أنه يمكن إمساك الجرس باليدين.
يمكنك تغيير قبضتك أثناء التمرين ويمكنك التأرجح معها (على سبيل المثال ، إذا قمت بـ "تأرجح kettlebell" ، حيث تقوم بتأرجح kettlebell بين ساقيك وظهرك ، ذهابًا وإيابًا).
يسمى kettlebell أيضًا "آلة الجمنازيوم الكلية" لأنه يمكنك القيام بالعديد من التمارين المختلفة باستخدامه.
أصبح kettlebell جزءًا لا غنى عنه في صالة الألعاب الرياضية هذه الأيام ، مما يجعله ملحقًا للياقة البدنية للتمرين المنزلي الفعال!
سوف تجد هذا الجرس الأسود بوزن 8 كجم في مجموعة Tunturi.
صُنع kettlebell من مادة PVC ومليئة بالرمل ، وهو أرخص من الحديد الزهر.
تجعل المادة أيضًا من السهل التنظيف والاستخدام اللطيف. أوزان مختلفة متوفرة من 2 إلى 24 كجم.
لقد راجعنا المزيد من أجراس القهوة من أجلك: أفضل kettlebell | أفضل 6 مجموعات تم مراجعتها للرجال والنساء.
أفضل شريط الذقن: Gymstick Deluxe
لا يمكن بناء قوة الجسم فقط بالأوزان أو أحزمة المقاومة. طريقة أخرى فعالة لتدريب الجزء العلوي من جسمك هي استخدام شريط الذقن.
تم تطوير شريط الذقن لأعلى خصيصًا لتدريب الذراعين والظهر وعضلات البطن بشكل فعال ، دون استخدام الأوزان.
أنت تستخدم فقط وزن جسمك. يمكنك القيام بـ "تمارين السحب" و "رفع الذقن" عن طريق سحب نفسك لأعلى وأعلى على الشريط لتدريب الجزء العلوي من جسمك بالكامل من عضلات البطن والظهر إلى الذراعين.
يتم استخدام شريط الذقن كمادة أساسية لرياضة مثل تمارين الجمباز ، حيث يتم استخدام وزن الجسم فقط.
ومع ذلك ، يعد شريط الذقن في الوقت الحاضر إضافة مثالية لتدريب القوة لعشاق الصالة الرياضية.
قضيب Gymstick chin-up هذا عبارة عن قضيب فولاذي متين بلمسة نهائية من الكروم لمنع الصدأ.
تقوم بتثبيت شريط السحب في المدخل أو بين جدارين باستخدام المثبتين المرفقين و 10 براغي. شريط السحب مناسب للمداخل التي يتراوح عرضها من 66 سم إلى 91 سم.
بعد تثبيت شريط الذقن ، حان الوقت لبدء التمرين!
ما يجعل هذا التمرين صعبًا للغاية هو أنك تتدرب بوزن جسمك كوزن موازن.
هل لا تعرف حتى الآن كيف تبدأ مع شريط الذقن أو أفضل طريقة للقيام بتمرين جيد باستخدامه؟
لحسن الحظ ، ستجد رمز الاستجابة السريعة على عبوة شريط الذقن والذي يمكنك من خلاله تنزيل تعليمات التدريب على شكل فيديو.
امسح الكود بكاميرا هاتفك الذكي أو جهازك اللوحي وسترى أن رابطًا يفتح ينقلك إلى مقاطع الفيديو التدريبية.
تُظهر لك مقاطع الفيديو هذه تمرينًا لمدرب شخصي يقوم بتمرين جسمه بالكامل باستخدام شريط الذقن.
يستمر التمرين حوالي 30 إلى 40 دقيقة ، لذا فهذا وقت كافٍ لتمرين مكثف وممتع!
هل تبحث عن المزيد من قضبان السحب الجيدة؟ التحقق من استعراضنا لأفضل قضبان سحب الذقن | من السقف والجدار إلى قائمة بذاتها.
ما هي الأوزان التي يجب استخدامها في أي تمارين؟
نقدم أدناه لمحة عامة عن أهم التمارين والأوزان المنزلية التي يمكنك أداء تلك التمارين بها.
سكوات
القرفصاء هو تمرين يعمل على جميع عضلات جسمك. إنه تمرين كامل للغاية ومن المهم القيام به.
القرفصاء يحفز حرق الدهون وكذلك التمثيل الغذائي. كما أنه يحسن وضعيتك ويمنع آلام الظهر.
يمكنك ممارسة تمرينات القرفصاء باستخدام الدمبل ، والأوزان القابلة للتعديل ، وحقيبة الطاقة وكيتل بيل. يمكنك أيضًا أداء تمرين القرفصاء مع مدرب التعليق وشرائط المقاومة وسترة التدريب.
تأكد دائمًا من ممارسة القرفصاء أولاً عدة مرات مع وزن جسمك ، لأن الوضع الصحيح مهم جدًا.
اقرأ أيضا: أفضل رف القرفصاء | أداة تدريب القوة المطلقة [أعلى 4].
الصحافة الكتف
هذا التمرين مفيد لتدريب كتفيك ويستهدف بشكل أساسي رؤوس الكتفين الثلاثة.
يمكنك أداء التمرين باستخدام الدمبل أو الأوزان القابلة للتعديل أو حقيبة الطاقة أو الجرس.
حليقة ذات الرأسين
ترى هذا التمرين يقوم به العديد من الرجال في صالة الألعاب الرياضية لمنح العضلة ذات الرأسين دفعة قوية!
يمكنك أداء التمرين باستخدام الدمبل أو الأوزان القابلة للتعديل أو حقيبة الطاقة أو أجراس الغلاية.
شكا من سحب / شكا من الذقن
يمكنك فقط أداء هذه التمارين باستخدام شريط الذقن.
شريطة أن تكون قد أتقنت هذا التمرين جيدًا ، يمكنك أيضًا إضافة سترة أوزان. بإضافة المزيد من الوزن إلى جسمك ، ستصبح تمارين الضغط أو الذقن أكثر صعوبة وستتحدى نفسك كثيرًا!
من خلال هذه التمارين ، تقوم بتدريب الجزء العلوي من جسمك بالكامل ، من عضلات البطن والظهر إلى الذراعين.
تطبيقات اللياقة البدنية
كما ذكرنا أعلاه ، يمكنك استخدام أوزان الكاحل والمعصم لتكثيف تدريبك ، أو استخدامها كأوزان أساسية للمبتدئين.
عندما تضع الأوزان على معصميك ، يمكنك أداء تمارين الكتف عن طريق تحريك ذراعيك لأعلى ولأسفل ، أمامك ولكن أيضًا بجانب جسمك.
باستخدام الأوزان حول كاحليك ، يمكنك الصعود والنزول عن شيء ما ، مثل السكوتر ، وإذا لم يكن لديك واحد ، فاستخدم كرسيًا أو أي شيء آخر مسطح وقوي.
يمكنك أيضًا تحريك ساقيك بشكل جانبي أثناء الوقوف (أو الاستلقاء) لتدريب رجليك وأردافك.
مع مدرب التعليق ، يمكنك أيضًا القيام بالعديد من التمارين بوزن جسمك. أخيرًا ، يمكنك إضافة سترة الأثقال إلى ، على سبيل المثال ، تمارين القلب أو تمارين الضغط.
ما الذي يمكنني استخدامه كأوزان في المنزل؟
لا توجد أوزان في المنزل حتى الآن وهل ترغب في التدريب؟
يمكنك استخدام الأدوات المنزلية التالية كأوزان للتدريب:
- جالونات من الماء أو الحليب (أباريق الماء والحليب رائعة لأن لها مقابض تسهل الإمساك بها)
- زجاجة كبيرة من المنظفات
- حقيبة ظهر مليئة بالكتب أو العلب
- كيس طعام الحيوانات الأليفة
- كيس قياسي من البطاطس
- كتاب ثقيل
- Handdoek
هل يمكنك التدرب بالأوزان في المنزل؟
يمكن أداء العديد من تمارين القوة في راحة وخصوصية منزلك ، باستخدام وزن جسمك فقط أو استخدام معدات أساسية غير مكلفة كمقاومة.
لقد ناقشنا أفضل الأوزان لك في المنزل أعلاه. فكر أيضًا في سجادة لياقة جيدة, قفازات اللياقة البدنية، وعلى سبيل المثال مسار القرفصاء.
ما هي الأوزان التي يجب شراؤها للمبتدئين؟
تبدأ النساء عمومًا بمجموعة من وزنين من 5 إلى 10 أرطال ، ويبدأ الرجال بمجموعة من وزنين من 10 إلى 20 رطلاً.
هل التدريبات المنزلية فعالة؟
نعم! شريطة أن تكون على استعداد لبذل بعض الوقت والجهد في التمرين في المنزل ، يمكن أن يكون بنفس فعالية التمرين في صالة الألعاب الرياضية!
البدء بأفضل أوزان للمنزل
بعد قراءة هذا المقال ، هل شعرت أيضًا برغبة في البدء باستخدام الأوزان أو أحزمة المقاومة أو الدمبل على الفور؟
لست مضطرًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لبناء القوة واللياقة البدنية ، وهناك عدة طرق لتصبح أقوى أو أكثر لياقة خطوة بخطوة.
باختصار: لم يعد هناك أي عذر لعدم القدرة على ممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة ، لأنه مع كل هذه الخيارات يمكنك ببساطة إحضار الصالة الرياضية إلى منزلك!
اقرأ أكثر: أفضل الدمبل التي تمت مراجعتها | الدمبل للمبتدئين للمحترفين.
