إنه لمن دواعي سروري أن أكتب هذه المقالات لقرائي أنتم. لا أقبل الدفع مقابل كتابة التعليقات ، فإن رأيي في المنتجات هو رأيي ، ولكن إذا وجدت أن توصياتي مفيدة وانتهى بك الأمر بشراء شيء ما من خلال أحد الروابط ، فقد أتلقى عمولة على ذلك. مزيد من المعلومات
أصبحت خطوة اللياقة ، التي تسمى أيضًا الخطوة الهوائية ، أحد ملحقات اللياقة البدنية الشائعة للغاية في السنوات الأخيرة ، والتي لا تراها فقط في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن أيضًا بشكل متزايد في منازل الناس.
أصبح الانتقال إلى خطوة اللياقة أحد أكثر أشكال التمارين الرياضية شيوعًا.
توفر خطوة اللياقة مجموعة واسعة من أشكال التدريب وتجعل من الممكن القيام بتمرين كامل للجسم.
عندما تتدرب بشكل مكثف في خطوة لياقة ، فإنك تدرب قوة العضلات ولياقتها ويمكنك حرق ما يصل إلى 450 سعرة حرارية في الساعة. وبالتالي فإن هذه الخطوة هي طريقة رائعة لحرق الدهون وستعمل أيضًا على تحسين التنسيق.
لا يبدو خطأ على الإطلاق!
في هذا المقال سوف أخبركم بكل شيء عن خطوة اللياقة البدنية. أي منها موجودة ، ما الذي يجب الانتباه إليه عند شرائها وما هي التمارين التي يمكنك القيام بها عليها.
من الآن فصاعداً لم يعد هناك أعذار (صالحة) للاستلقاء على الأريكة في أوقات فراغك ..!
أتفهم تمامًا أنه قد لا يكون لديك الوقت الكافي لمعرفة خطوات اللياقة المتاحة والتي قد تهمك.
لهذا السبب قمت بالفعل بالعمل التحضيري نيابة عنك ، لذلك قد يكون اتخاذ القرار أسهل قليلاً!
قبل أن أشرح أفضل أربع خطوات للياقة البدنية بالتفصيل ، أود أن أقدم لكم بسرعة واحدة من المفضلة لدي ، وهي جهاز التمارين الرياضية الهوائية RS الرياضية.
بالإضافة إلى كونها قابلة للتعديل على ارتفاعات مختلفة ، مما يجعل الخطوة مناسبة للأشخاص من ارتفاعات مختلفة ومستويات لياقة مختلفة ، يتم تزويد الخطوة بطبقة مانعة للانزلاق وتستمر الخطوة لفترة طويلة.
ودعونا نكون صادقين .. السعر أيضا مغر جدا!
إذا لم تكن هذه الخطوة هي ما كنت تبحث عنه تمامًا ، فلدي أيضًا ثلاثة خيارات أخرى مثيرة للاهتمام يمكنك إلقاء نظرة عليها.
ستجد في الجدول نظرة عامة على أفضل خطوات اللياقة وسأشرح أسفل الجدول كل عنصر على حدة.
| أفضل خطوة للياقة البدنية | الصور |
| أفضل خطوة للياقة البدنية بشكل عام: الرياضة الهوائية RS | 
|
| أفضل خطوة لياقة لجلسة WOD: WOD Pro | 
|
| خطوة لياقة رخيصة: ركز خطوة اللياقة الهوائية | 
|
| أفضل خطوة لياقة بدنية كبيرة: خطوة هوائية ScSPORTS® | 
|
ما نناقشه في هذا المنشور الشامل:
ما الذي يجب الانتباه إليه عند شراء خطوة لياقة؟
عند شراء خطوة لياقة ، هناك عدد من الأشياء المهمة التي يجب وضعها في الاعتبار:
الحجم
لديك خطوات لياقة بأحجام وأحجام مختلفة.
من المهم أن تتحقق مسبقًا من الحد الأقصى لوزن المستخدم للسكوتر ، لأنه يمكن أن يختلف قليلاً لكل خطوة.
السطح
يمكن أن يكون لخطوات اللياقة سطح مختلف ، حيث قد يكون سطح خطوة لياقة واحدة صغيرًا جدًا لبعض التمارين.
لذلك من المفيد أن تأخذ على الأقل سكوترًا بحجم (lxw) 70 x 30 cm. بالطبع يمكنك دائما أن تكون أكبر.
سطح غير قابل للانزلاق
إذا كنت تخطط لممارسة الرياضة بشكل متعصب ، فإن النية بالطبع هي أيضًا أن تتعرق جيدًا.
لذلك من المهم أن تختار سكوتر لياقة بدنية بسطح غير قابل للانزلاق حتى لا تنزلق أثناء التمرين إذا تبلل السكوتر قليلاً.
لحسن الحظ ، تحتوي جميع الدراجات البخارية التي ناقشتها في هذه المقالة على طبقة غير قابلة للانزلاق.
الإرتفاع
ما نوع التدريب الذي تريد القيام به بهذه الخطوة؟
اعتمادًا على إجابة هذا السؤال ، عليك اختيار ارتفاع السكوتر. في بعض التمارين يكون مفيدًا إذا كانت الخطوة أقل قليلاً ، بينما في حالات أخرى يكون من الجيد أن تكون أعلى.
من الناحية المثالية ، يمكنك اتخاذ خطوة لياقة يمكن تعديل ارتفاعها ، بحيث يمكنك أداء تمارين مختلفة بخطوة واحدة ويمكنك أيضًا تحديد شدة تلك التمارين بنفسك.
لزيادة التحدي في التدريبات الخاصة بك من خلال خطوة اللياقة ، هل تجمع هذه مع مرونة اللياقة!
تمت مراجعة أفضل خطوة للياقة البدنية
مع وضع كل ذلك في الاعتبار ، دعنا الآن نلقي نظرة على ما يجعل أفضل 4 خطوات للياقة البدنية جيدة جدًا.
أوفرول أفضل خطوة للياقة البدنية: RS Sports Aerobic
هل لديك الدافع للحصول على أفضل شكل (مرة أخرى)؟ إذاً ، فإن جهاز التمارين الرياضية RS Sports Aerobic مناسب لك!
أعلاه ، لقد قدمت لك بالفعل مقدمة قصيرة حول هذه الخطوة ، والآن أود أن أخوض في هذا المنتج قليلاً.
تم صنع السكوتر للحفاظ على حركة الناس (في المنزل). يمكنك القيام بالعديد من التمارين المختلفة على هذه الخطوة ، وبالطبع التمارين الرياضية المشهورة.
يمكنك استكمال هذا التمرين بـ زوج من الدمبل (الخفيف)، لذلك أنت جاهز لممارسة تمارين القلب والأيروبيك الكاملة!
من السهل أن تكون الخطوة قابلة للتعديل في الارتفاع ، حيث يمكنك وضع الخطوة بارتفاع 10 سم أو 15 سم أو 20 سم. كلما قمت بالخطوة أعلى ، كلما استغرقت التمارين جهدًا أكبر.
Dعلاوة على ذلك ، فإن الخطوة تشغل مساحة صغيرة ، لذا يمكنك بالفعل توفير بعض المساحة للتمرين في أي مكان.
الشيء الجيد هو أن الخطوة مزودة بطبقة مانعة للانزلاق ، بحيث يمكنك التدرب بشكل مكثف على الخطوة دون أي مشاكل.
يمكن للمنتج أن يتحمل ما يصل إلى 150 كجم ، لذلك يمكنك الاستمتاع بهذه السكوتر!
الأبعاد (الطول × العرض × الارتفاع) 81 × 31 × 10/15/20 سم. نظرًا لأن ارتفاع الدرج قابل للتعديل ، فهو مناسب للأشخاص من مختلف الارتفاعات ومستويات اللياقة البدنية.
كلما ارتفعت الخطوة ، زادت صعوبة التمارين. وكلما أجهدت نفسك ، زادت السعرات الحرارية التي ستحرقها.
خلال جلسة نموذجية مدتها 45 دقيقة ، ستحرق حوالي 350-450 سعرة حرارية. بالطبع ، يعتمد الرقم الدقيق أيضًا على وزنك.
اقرأ أيضا: أفضل الأوزان للمنزل | كل شيء من أجل تدريب فعال داخليًا
أفضل خطوة لياقة لأغراض مختلفة: WOD Pro
هل أنت مستعد لـ "تمرين اليوم (WOD)"؟ شيء واحد مؤكد ... مع خطوة اللياقة الاحترافية هذه نضمن لك!
غالبًا ما يستخدم WOD في تدريب CrossFit ويختلف WOD في كل مرة. يتضمن أداء تمارين مختلفة أو مجموعات من التمارين أو تغيير شدتها.
لكن بالنسبة إلى WOD ، فأنت بالتأكيد لست مضطرًا للذهاب إلى صالة ألعاب CrossFit الرياضية. يمكنك أيضًا ممارسة WOD في المنزل بسهولة في خطوة اللياقة ، مع أو بدون أوزان.
هذه الخطوة قابلة للتعديل أيضًا في الارتفاع ، تمامًا مثل RS Sports Aerobic ، حيث يمكنك الاختيار من بين ثلاثة ارتفاعات مختلفة ؛ وهي 12 و 17 و 23 سم. يمكنك تغيير الارتفاع بسرعة وسهولة.
يعد WOD Fitness Step Pro أعلى قليلاً من RS Sports Aerobic ، مما قد يجعله أكثر ملاءمة لخطوات السائر الأكثر خبرة (وعشاق WOD الحقيقيين!).
يبلغ الحد الأقصى للوزن القابل للتحميل 100 كجم ، وهو أقل قوة من RS Sports Aerobic.
يعتبر السكوتر مفيدًا في المنزل ، ولكنه مفيد أيضًا في الصالات الرياضية أو في الاستوديوهات أو في استوديوهات التدريب الشخصية.
يحتوي السكوتر على طبقة علوية مانعة للانزلاق وأزرار قبضة مانعة للانزلاق ، بحيث يمكنك دائمًا التدريب بأمان على السكوتر ، كما أن السكوتر يقف بثبات على الأرض.
من الجيد أيضًا أن يستمر السكوتر لفترة طويلة ومقاوم للاهتراء. عليك ، إذا كنت ترغب في الحصول على جلسة WOD كل يوم!
يبلغ حجم السكوتر (lxwxh) 70 × 28 × 12/17/23 سم. من حيث الأبعاد ، فإن هذا السكوتر أصغر إلى حد ما مقارنةً بـ RS Sports Aerobic وهو أيضًا أغلى قليلاً من RS Sports Aerobic ، على الرغم من أنه يتمتع بسعة تحميل أقل وحجم أصغر.
نظرًا لأن سكوتر WOD خفيف الوزن ، يمكنك نقله بسهولة مرة أخرى.
الكل في الكل ، WOD Fitness Step Pro هو أفضل خطوة لمحبي WOD الحقيقيين لأنه مصنوع بالفعل للتمارين اليومية.
في حال كنت مثل هذا الشخص ، لدي بالفعل تمرين لطيف لتجربته ، وهو الدفع:
- في هذا التمرين ، ضع كلتا قدميك على الدرجة وادعم يديك على الأرض ، تمامًا كما هو الحال في وضع الدفع العادي.
- الآن أنزل ذراعيك وحافظ على استقامة باقي جسدك.
- ثم ادفع نفسك للخلف للعودة إلى وضع البداية.
إذن هذه نسخة أصعب قليلاً من تمرين الضغط وربما تمثل تحديًا لمتعصب WOD!
إذا كنت تخطط لاستخدام خطوة أقل كثيرًا - وبالتأكيد ليس كل يوم - فمن المحتمل أن تختار إصدارًا أرخص ، مثل RS Sports Aerobic (انظر أعلاه) أو Focus Fitness Aerobic Step (انظر أدناه).
خطوة لياقة بدنية رخيصة: ركز على تمارين الأيروبيك
أنا أفهم جيدًا أنه لا يريد الجميع إنفاق نفس المبلغ من المال على خطوة اللياقة البدنية. بعض الناس ببساطة لا يريدون ممارسة الرياضة معها كل يوم ، أو يريدون فقط توفير بعض المال.
يريد الآخرون أولاً معرفة ما إذا كان هذا السكوتر شيئًا بالنسبة لهم ، وبالتالي يفضلون شراء "نموذج مستوى الدخول" أولاً.
لهذه الأسباب (ما زلت!) أدرجت خطوة لياقة رخيصة في قائمتي ، وهو أمر رائع حقًا!
السكوتر مصنوع من البلاستيك المقوى وله مظهر غير قابل للانزلاق. كما أن نهاية الأرجل غير قابلة للانزلاق. بهذه الطريقة سوف تتدرب دائمًا بأمان وتقف بثبات على الخطوة.
يمكن تعديل ارتفاع الأرجل أيضًا ، مع إمكانية الاختيار بين 10 أو 15 سم.
ومع ذلك ، فإن هذا السكوتر هو الوحيد في القائمة الذي يمكن ضبطه على ارتفاعين فقط ، والباقي قابل للتعديل على ثلاثة ارتفاعات. السكوتر أيضًا أقل من WOD Pro و RS Sports Aerobic ، والتي قدمتها لك سابقًا.
بالإضافة إلى السعر ، يمكن أن تكون هذه أيضًا أسبابًا تجعل Focus Fitness Aerobic Step خطوة مثيرة للاهتمام بشكل خاص لخطوة مبتدئ أو رياضي. نظرًا للارتفاع ، يمكن أن يكون السكوتر مفيدًا أيضًا إذا كنت قصير القامة.
لذلك يمكننا أن نستنتج أن WOD Pro ، الذي ناقشته أعلاه ، هو في الواقع أكثر ملاءمة للرياضيين الأكثر تعصبًا وذوي الخبرة ، في حين أن Focus Fitness الأرخص سعرًا مثيرًا للاهتمام للسائق المبتدئ أو الرياضي أو إذا لم تكن طويل القامة.
تتميز خطوة Focus Fitness بقدرة تحميل تصل إلى 200 كجم ، مما يجعلها "أقوى" من الخطوتين السابقتين. لذلك ترى… أرخص بالتأكيد لا يعني دائمًا جودة أقل!
ضع في اعتبارك أنه إذا أصبحت الدراجة البخارية فجأة شغفًا كبيرًا وجديدًا لك ، فقد تفضل استبدال السكوتر بواحد يمكن أن يكون أعلى لمزيد من التحدي.
كلما ارتفعت الخطوة ، كلما تمكنت من تنفيذ التدريبات الخاصة بك بشكل أكبر. لأنه بالطبع أكثر صعوبة للنزول من خطوة كبيرة من خطوة أقل قليلاً.
التمرين الرائع للبدء به كمبتدئ هو من أبسط التمارين ، الخطوة الأساسية:
- قف أمام الجانب الطويل من السكوتر.
- اخطو على الخطوة بقدم واحدة (يمينك على سبيل المثال) ثم ضع قدمك الأخرى (اليسرى) بجانبها.
- ضع قدمك اليمنى مرة أخرى على الأرض واليسار بجانبها.
- بدّل رجليك في كل مرة وكرر الأمر عدة مرات من أجل إحماء جيد.
أفضل خطوة لياقة كبيرة: ScSPORTS® Aerobic Step
هل تريد التدرب بفاعلية؟ مع خطوة اللياقة البدنية الكبيرة (الإضافية) هذه من ScSports ، تقوم بتدريب جسمك بالكامل! التصميم الكبير والقوي مثالي للتمرين المكثف.
بفضل القدمين ، يمكنك تعديل ارتفاع الدرجة بسرعة وسهولة ، بحيث يمكنك اختيار شدة التمارين بنفسك.
مثل جميع الدراجات البخارية الأخرى ، يتميز السكوتر بسطح غير قابل للانزلاق بحيث يتم منع الانزلاق ويمكنك دائمًا التدريب بأمان ودون قلق.
يبلغ طول السكوتر 78 سم وعرضه 30 سم ويمكن ضبطه بثلاثة ارتفاعات مختلفة وهي 10 سم و 15 سم و 20 سم. سعة الحمل القصوى 200 كجم والسكوتر مصنوع من مادة البولي بروبيلين بنسبة 100٪.
جنبا إلى جنب مع WOD Pro ، هذه هي الخطوة الأكثر تكلفة إلى حد ما من القائمة. ومع ذلك ، فإن الاختلاف مع WOD Fitness Step Pro هو أن خطوة ScSPORTS® Aerobic أقل إلى حد ما ، ولكنها أكبر في الحجم.
علاوة على ذلك ، فهو أقوى من WOD Pro (الذي يمكنه "فقط" حمل 100 كجم).
هذا السكوتر الكبير مفيد لعدة أسباب. على سبيل المثال ، إذا بنيت أقوى قليلاً من الشخص العادي ، أو أثقل قليلاً.
أو ربما تشعر بثقة أكبر قليلاً على دراجة بخارية كبيرة ، لأن السكوتر قد يكون جديدًا بالنسبة لك.
علاوة على ذلك ، يمكن أن تكون خطوة اللياقة الكبيرة مفيدة جدًا أيضًا إذا كنت تريد أن تكون قادرًا على استخدامها كمقعد ، على سبيل المثال للقيام بـ "تمرين ضغط البنش".
هل تفضل الحصول على مقعد لياقة حقيقي في المنزل؟ اقرأ تقييمي حول أفضل 7 مقاعد للياقة البدنية للمنزل
كما لاحظت ، أود أن أضع الحقائق جنبًا إلى جنب ، لكن الخيار النهائي لك كله! يعتمد الأمر فقط على ما تبحث عنه في خطوتك التالية للياقة البدنية.
الأسئلة المتداولة حول خطوات اللياقة البدنية
أخيرًا ، سأجيب على بعض الأسئلة الشائعة حول خطوات اللياقة البدنية.
هل التمارين الرياضية خطوة جيدة لفقدان الوزن؟
إذا كنت تمارس تمارين الأيروبكس بانتظام ، فقد يكون لها تأثير كبير على وزنك.
التمارين الرياضية خطوة قوية وفقا ل منشورات هارفارد الصحية ثاني أفضل تمرين لفقدان الوزن بين أنشطة اللياقة البدنية.
الشخص الذي يزن 155 رطلاً (حوالي 70 كيلوجرامًا) سيحرق حوالي 744 سعرة حرارية في الساعة أثناء القيام بتمارين الأيروبكس!
تحقق من روتين تمارين القلب الذي طورته جامعة هارفارد خصيصًا للمبتدئين:
هل التمارين الرياضية خطوة جيدة لدهون البطن؟
التمارين الرياضية التدريجية تحرق الكثير من السعرات الحرارية وتبقيها بعيدة عن عضلات البطن والخصر. وإذا كنت تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك ، فإنك تحرق أيضًا الدهون الموجودة.
تعتبر التمارين الرياضية القوية من أفضل الطرق لحرق الدهون وفقدان الوزن.
هل التمارين الرياضية الخطوة أفضل من المشي؟
نظرًا لأن التمارين الهوائية المتدرجة تنطوي على كثافة أعلى من المشي ، يمكنك حرق سعرات حرارية أكثر أثناء المشي مقارنة بالمشي لنفس القدر من الوقت.
هل يمكنني ممارسة التمارين الرياضية كل يوم؟
حسنًا ، كم يومًا في الأسبوع تتدرب؟ يمكنك استخدام خطوة لأي أسلوب تدريب ، لذلك لا يوجد سبب يمنعك من استخدام خطوة لكل تمرين.
تجمع خطط التدريب الأكثر فاعلية بين أساليب التدريب المختلفة ، بحيث تحصل على مزيج من تمارين الكارديو المكثفة وتمارين القوة والتدريب المتقطع على مدار الأسبوع.
اختتام
لقد عرفتك في هذا المقال على عدد من خطوات اللياقة النوعية.
مع القليل من الخيال والإبداع ، يمكنك القيام بتمرين رائع على مثل هذا السكوتر.
خاصة في هذا الوقت الذي نقتصر فيه على أفعالنا ، من الجيد دائمًا أن يكون لديك منتجات اللياقة البدنية الخاصة بك في المنزل حتى تتمكن من الاستمرار في الانتقال من المنزل.
لا يجب أن تكون خطوة اللياقة البدنية باهظة الثمن ولا يزال بإمكانها أن تقدم لك الكثير من خيارات الحركة الإضافية!
اقرأ أيضا: أفضل حصيرة رياضية | أعلى 11 ماتس للياقة واليوجا والتدريب [مراجعة]
