إنه لمن دواعي سروري أن أكتب هذه المقالات لقرائي أنتم. لا أقبل الدفع مقابل كتابة التعليقات ، فإن رأيي في المنتجات هو رأيي ، ولكن إذا وجدت أن توصياتي مفيدة وانتهى بك الأمر بشراء شيء ما من خلال أحد الروابط ، فقد أتلقى عمولة على ذلك. مزيد من المعلومات
هل تعرف بالفعل أحدث صيحات اللياقة؟ نشاط ربما تكون على دراية به عندما كنت طفلاً: الهولا هوب!
تجعلك لعبة Hula hooping سعيدًا ، وهي أيضًا طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية وتدريب عضلاتك.
في الوقت الحاضر ، لم تعد حلقات الهولا هوب مخصصة للأطفال فحسب ، بل هي أيضًا للكبار للقيام بتمرين كامل! يمكن لأي شخص تعلمها ، حتى لو كانت صعبة بعض الشيء بالنسبة للبعض في البداية.
ومع ذلك ، فإن طوق اللياقة البدنية ليس مجرد أي طوق. إنه مخصص حقًا للرياضة ولديك أشكال وأحجام مختلفة.
في هذا المقال ، سأناقش معك أفضل أطواق لياقة بدنية.
![أفضل طوق لياقة بدنية | تدرب بفاعلية وبكل سرور [أعلى 5 تصنيف]](https://scheidsrechters.eu/wp-content/uploads/Beste_fitness_hoelahoep.png)
على أي حال ، سأخبرك بالفعل عن طوق اللياقة المفضل لدي: هذا هو وزن الأمل الأصلي. لماذا ا؟ تلقى هذا الطوق المئات من التقييمات الإيجابية وهو في رأيي الكلي أفضل لعبة هولا هوب لشخص يريد أن يتدرب في المنزل باستخدام طوق هولا هوب فائق الصلابة ولا يمانع في إنفاق المزيد (ليس كثيرًا في الحقيقة!) للحصول على طوق يدوم.
هل تشعر بالفضول حيال الخيارات الأخرى؟ في الجدول أدناه ، يمكنك العثور على أطواق اللياقة الخمسة المفضلة لدي.
بعد الجدول ، سأشرح بشكل أكبر ما الذي يجب البحث عنه عند شراء طوق لياقة بدنية مثالي ، ثم سأناقش أفضل خمسة خيارات.
بنهاية هذه المقالة ، أنا متأكد من أنك ستتمكن من اتخاذ قرار مستنير. لأن هذا ما يهمني في النهاية!
| أفضل لياقة هولا هوب والمفضلة لدي | صورة |
| أوفرول أفضل طوق لياقة بدنية: وزن الأمل الأصلي | 
|
| أفضل لياقة هولا هوب رخيصة: مايسترهوم فيتنس هولا هوب | 
|
| أفضل طوق هولا للياقة البدنية مع حبل قفز: ثامستور حولا هوب | |
| أفضل طوق هولا هوب للياقة البدنية مع التطبيق: ايزينيا سبورتس سمارت هولا هوب | 
|
| أفضل طوق هولا للياقة البدنية مع أزرار التدليك: DELATZO سمارت هولا هوب | 
|
ما نناقشه في هذا المنشور الشامل:
- 1 ما الذي يجب الانتباه إليه عند اختيار الهولا هوب؟
- 2 Best Fitness Hula Hoop: المفضلة
- 3 سؤال وجواب حولا هوب
- 3.1 ما هو طوق اللياقة البدنية؟
- 3.2 ما مدى ثقل طوق اللياقة البدنية؟
- 3.3 هل تحصل على شخصية أجمل من الأطواق؟
- 3.4 ما هي فوائد لعبة الهولا هوب؟
- 3.5 ما هو طوق اللياقة البدنية الذي أحتاجه؟
- 3.6 كيف تفعل الهولا هوب؟
- 3.7 ماذا تفعل هولا هوب؟
- 3.8 كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها مع الأطواق؟
- 3.9 هل الطوق الأكبر أسهل في الاستخدام؟
ما الذي يجب الانتباه إليه عند اختيار الهولا هوب؟
الوزن
هل انت مبتدئ ثم يوصى عمومًا بالذهاب إلى وزن حوالي 1,2 كجم.
الأمر نفسه ينطبق على الأشخاص الذين يقل وزنهم عن 60 كجم وإذا كنت تعاني من مشاكل في الظهر.
هل أنت متقدم بالفعل؟ عندئذٍ لن يكون طوق 1,5 أو 1,8 مشكلة بالتأكيد.
قد تعتقد أن الفرق بين هذين الوزنين لا شيء ، ولكن من الناحية العملية ستشعر بالتأكيد بهذا الاختلاف ، خاصةً عندما تتعب.
ما يمكنك فعله هو شراء طوقين بحيث يمكنك تبديل الأوزان ، ولكن إذا كنت ترغب فقط في شراء طوق واحد ، فسأختار الحلقات الأثقل شخصيًا للحصول على نتائج أفضل.
القطر
تذكر أنه كلما كان الطوق أصغر ، زادت سرعة دورانه ، وبالتالي كان من الصعب الحفاظ على ارتفاعه.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك بالطبع مراعاة المساحة المتوفرة لديك ؛ يتطلب الطوق الأكبر مساحة أكبر.
قابلة للطي
إذا كنت تسافر كثيرًا أو ترغب فقط في اصطحاب طوقك معك في كل مكان ، فمن السهل جدًا إذا كان بإمكانك طيها.
تحتوي بعض الأطواق على موصلات ، لذا يمكنك طيها دون أي مشاكل. يتكون البعض الآخر من أجزاء متعددة ، لذلك يمكنك بسهولة تفكيك الحلقة ونقلها.
أمواج أم لا؟
تضمن لك الموجات شد عضلات بطنك ، مما يؤدي إلى تدريب عضلات بطنك بشكل أكثر فعالية.
كما أنها توفر تدليكًا إضافيًا للنسيج الضام تحت الجلد ، مما يحسن تدفق الدم ويزيل الفضلات بشكل أفضل. سيصبح النسيج الضام أكثر حزما ومرونة في نفس الوقت.
النتيجة؟ معدة لطيفة وضيقة! وكلنا نريد ذلك ، أليس كذلك؟
ضع في اعتبارك أن الموجات قد تستغرق بعض الوقت لتعتاد عليها في البداية. هذا يعني أنك قد تشعر ببعض الألم في البداية وتترك كدمات.
هذا هو السبب في أنه من المهم أن تقوم ببناء الهولا هوب ببطء.
ستلاحظ أن جسمك يعتاد سريعًا على تمرين الهولا هوب ، وسرعان ما لا داعي للقلق. سيصبح النسيج الضام أكثر صلابة ، ولن يتعرض النسيج الضام الثابت للكدمات من الطوق.
الميزانية
الميزانية مهمة لكثير من الناس. يمكن أن تختلف أطواق حول اللياقة البدنية بشكل كبير في السعر.
وغني عن القول أن الأطواق ذات الوظائف الإضافية (مثل التدليك) أغلى بكثير.
كرات التدليك المغناطيسية
هناك أطواق لياقة بدنية تعطي تأثير تدليك لطيف حول منطقة البطن والخصر أثناء الطوق.
بالإضافة إلى ذلك ، سيوفر تدريبًا مكثفًا للقلب والأوعية الدموية يعزز الدورة الدموية ويزيد من مستويات الطاقة لديك ، ولكنه أيضًا مفيد للتنسيق والتوازن ويمكنه أيضًا تقليل التوتر!
هل تعاني في كثير من الأحيان من آلام أسفل الظهر؟ انطلق في لعبة الهولا هوب!
غالبًا ما تكون آلام أسفل الظهر هي سبب ضعف عضلات الظهر. عندما يكون لديك ارتخاء عضلات الظهر ، يكون لديك ثبات أساسي أقل.
يمكن أن يقلل Hula hooping بشكل كبير من آلام الظهر أو حتى يختفي تمامًا.
ملاحظة: إذا كانت لديك مشاكل طبية (في الظهر) ، فمن الحكمة دائمًا أن تطلب النصيحة من طبيبك أولاً.
اقرأ أيضا: أفضل أسطوانة إسفنجية: اختر الأسطوانة التي تناسبك | 6 الأفضل تصنيفًا
Best Fitness Hula Hoop: المفضلة
الآن بعد أن عرفت ما يجب مراعاته عند شراء طوق لياقة بدنية ، سأناقش الآن أطواق الهولا هوب المفضلة لدي بالتفصيل!
بشكل عام أفضل طوق لياقة بدنية: Weight Hoop Original
- كغ 1,5
- قطعة 6
- مع موجات
- Ø 100 سم
هل أنت مستعد لتحدي صغير؟ إذن ، قد يكون طوق الهولا هوب متوسط الوزن هو ما تبحث عنه!
يبلغ وزن هذا الطوق 1,5 كجم وهو مناسب للمستخدمين الذين تتراوح أوزانهم بين 55 و 80 كجم.
إذا كنت تعاني من ضعف في الجذع أو أسفل الظهر ، فإن الحلقة التي يبلغ وزنها 1,2 كجم هي الخيار الأفضل. إذا كان لديك عضلات بطن قوية أو كنت في حالة جيدة ، يمكنك حتى استخدام طوق 1,8 كجم.
يتكون طوق الهولا هوب من ستة أجزاء يمكنك النقر فوقها معًا في لمح البصر. يتكون الجزء الداخلي من أنبوب بلاستيكي قوي ، ويتم توفير الخارج برغوة ناعمة ، بحيث تشعر بالراحة والنعومة حول جسمك.
بفضل الموجات الموجودة في الداخل ، ستتمكن من إبقاء الهولا هوب مرفوعًا بسهولة أكبر وسيؤدي ذلك إلى نمو عضلي أفضل.
سوف يساهم أيضًا في تدريب أكثر فعالية لعضلات البطن وتدليك إضافي للنسيج الضام تحت الجلد.
من الحكمة دائمًا بناء الهولا هوب ببطء. على سبيل المثال ، ابدأ بدقيقة أو دقيقتين في اليوم ، وبعد ذلك يمكنك تمديد ذلك قليلاً كل يوم ، على سبيل المثال ، دقيقة.
قبل أن تعرفه ، ستتمكن من التعامل مع تمرين ممتع مثل هذا:
من المهم عدم إجبار أي شيء ، فسوف يعتاد جسمك على النشاط قريبًا بما فيه الكفاية. يتميز طوق الهولا هوب بجودة قوية وسيستمر لفترة طويلة جدًا.
أفضل لياقة هولا هوب رخيصة: Meisterhome Fitness Hula Hoop
- رخيص
- مع موجات
- قابل للتعديل
- قطعة 8
- كغ 1,1
- Ø 100 سم
بالطبع ، لا يرغب الجميع في دفع الكثير من المال مقابل طوق هولا هوب "بسيط". هذا ليس ضروريا على الإطلاق! مقابل دولارين ، لديك طوق جيد يمكنك ممارسة الرياضة به!
يتميز الجزء الداخلي من هذا الطوق بموجات تدليك ورغوة ناعمة ، لذلك ستتمتع دائمًا بتجربة مريحة أثناء التدريب.
تعتبر موجات التدليك مثالية لتقوية عضلات البطن والظهر.
يتكون الهولا هوب من 8 أجزاء ، يمكنك تجميعها بفضل نظام النقر البسيط ، وهي حقًا عالية الجودة.
بالضغط على الزر البارز ، يمكنك بسهولة تحريك الأجزاء معًا. عندما تسمع نقرة ، فأنت تعلم أنها متصلة بأمان.
يمكنك بعد ذلك بسهولة تفكيك الأجزاء المختلفة مرة أخرى عن طريق الضغط على الزر نفسه في الرغوة الناعمة وتحريك القطع بعيدًا.
يمكنك الحصول على الهولا هوب باللون الوردي مع الرمادي أو الليمون مع الرمادي.
إذا قارنا هذا الهولا هوب مع الأفضل بشكل عام ، وهو Weight Hoop Original ، فيمكننا استنتاج عدد من الأشياء.
De الكلي الأفضل هو الأثقل قليلاً ، لذا مع هذا الطوق ستتمكن من التدريب بشكل أكثر فاعلية. بوزن 1,5 كجم ، من المحتمل أن يكون أكثر ملاءمة قليلاً للحافر المتقدم والمدرب.
يعتبر Meisterhome hula hoop أخف وزناً قليلاً (1,2 كجم) ، لذا فهو مفيد إذا كنت مبتدئًا أو لم تكن في حالة بدنية جيدة (حتى الآن!).
ينعكس الاختلاف في الوزن في السعر: Meisterhome هو نصف سعر Weight Hoop Original ، ولكنه لا يزال في المتناول بقدر ما أشعر بالقلق.
كلاهما سهل التفكيك والنقل ، كما أن لهما نفس القطر ويتم تزويدهما بموجات.
أفضل طوق لياقة بحبل القفز: Thamstore Hula Hoop
- كغ 1,2
- مع نط الحبل
- قطعة 8
- Ø 100 سم
- مع موجات
جاهز للتمرين الكامل؟ مع هذا الطوق للياقة البدنية ونط الحبل ، يمكنك وضع تمرين جيد مع القليل!
يتميز الهولا هوب أيضًا برغوة NBR المصممة خصيصًا لتدليك فقرات الظهر السفلية أثناء التدريب.
يزن 1,2 كجم ويتكون من ثمانية أجزاء منفصلة.
تعد لعبة Hula hooping with the Thamstore hula hoop طريقة سريعة وفعالة لحرق الدهون. يمكنك حرق الكثير من الدهون في 10 دقائق مثل الركض لمدة 20 دقيقة والسباحة لمدة 30 دقيقة وتقاسم المنافع لمدة 30 دقيقة واليوغا لمدة 40 دقيقة.
هذه هي الطريقة التي تجمع بها بين الاثنين في تمرين قوي:
كل العضلات متورطة: باستثناء ظهرك وبطنك وذراعيك وساقيك وأكثر من ذلك بكثير!
يتم أيضًا تنشيط العضلات التي لا تستخدمها عادةً مع هذا الطوق.
ستساعدك لعبة Hula hooping على تطوير قدرة تحمل أفضل ويمكنها حتى تقليل الإصابات الطفيفة بنسبة 40٪!
من السهل أيضًا نقل طوق الهولا هوب ، لأنه يمكنك تفكيكه.
يتمتع حبل قفز اللياقة الذي يأتي مع طوق الطوق بالعديد من المزايا مقارنة بحبال القفز "العادية". يمكنك جعل المقابض أثقل من خلال وضع الحجارة أو الرمل أو أي مادة أخرى فيها.
كما أن المقابض مقاومة للعرق. حبل النط مصنوع من بولي كلوريد الفينيل وسلك فولاذي للحصول على سرعة مثالية ، ويمكنك ضبط الحبل من أجل الراحة.
يوفر السلك المزود مزيدًا من الثبات والوزن ويمكن إزالته إذا لزم الأمر. يستمر الحبل أطول بكثير من حبل القفز العادي.
أفضل طوق لياقة بدنية مع التطبيق: Ezenia Sports Smart Hula Hoop
- كغ 2
- Ø 88 سم
- مع التطبيق
- صديق للبيئة
- قطعة 8
مع هذا الطوق الذكي تحصل على 100 تمرين تفاعلي في المنزل ، ولن تضطر حتى إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية! يمكنك توصيل hula hoop بتطبيق على هاتفك الذكي ، حتى تتمكن من متابعة كل حركاتك بدقة.
طوق الهولا هوب مصنوع من مواد صديقة للبيئة. سيتم إرشادك بالكامل أثناء تدريبك عبر التطبيق وستتلقى أيضًا نصائح مفيدة.
بالإضافة إلى ذلك ، يحسب التطبيق عدد السعرات الحرارية التي تحرقها وتحسب حركاتك عبر مستشعر الحركة المبتكر.
يتم توفير طوق الهولا هوب أيضًا بطبقة رغوية توفر تأثير تدليك. يمكنك ضبط الطوق بثلاثة أحجام ، بحيث يكون الطوق مناسبًا للأطفال والكبار.
الطوق مكون من 8 قطع ويمكنك تجميعه بسهولة وتفكيكه مرة أخرى بكل بساطة. مثالي لأولئك الذين يريدون أن يكونوا قادرين على أخذ طوقهم في كل مكان!
100 تمرين تفاعلي تجعله صعبًا وممتعًا للغاية ، وستجد تمارين لكل مستوى.
يُعد Thamstore Hula Hoop مثاليًا لأولئك الذين قد يكونون قد بدأوا للتو مع الأطواق أو اتخذوا قرارًا للتدريب على أجسامهم الشاطئية.
مقابل القليل من المال ، يكون لديك طوق ثقيل (1,2 كجم) وحبل قفز متين يمكن إضافة وزن إضافي إليه.
بالمقارنة مع Ezenia hula hoop ، فهو أخف قليلاً كما أن لهولا هوب قطر أكبر قليلاً.
إن Ezenia أثقل كثيرًا (2 كجم) وبالتالي فهي مناسبة حقًا لشخص يتمتع بلياقة جيدة بالفعل ولا يعاني بالتأكيد من مشاكل في الظهر.
الطوق له قطر أصغر قليلاً من Thamstore ، لذلك قد يكون من الصعب بعض الشيء الاحتفاظ به مرتفعًا.
علاوة على ذلك ، فإن Thamstore به موجات لا تمتلكها Ezenia.
إن Ezenia صديق للبيئة وبالطبع يضيف التطبيق الكثير من الاحتمالات والمتعة!
علاوة على ذلك ، يتكون كل من أطواق الهولا هوب من عدة قطع وبالتالي فهي مناسبة تمامًا للنقل. هم تقريبا في نفس الدوري من حيث السعر.
أفضل طوق لياقة بدنية مع أزرار للتدليك: DELATZO Smart Hula Hoop
- مع أقراص العلاج وأزرار التدليك
- مع كرة الجاذبية
- 16 جزء
- Ø 36 سم
- صديقة للبيئة
هل تريد إنقاص وزنك ، لكن هل الرفع أو الجري ليس شيئًا تستمتع به حقًا؟ هل تريدين الحصول على خصر نحيف ومثير ، لكن لا تعرفين كيفية القيام بذلك؟
ثم توقف عن البحث ، لأنني ربما وجدت الحل الأمثل لك!
يعد طوق الهولا هوب الذكي من الجيل التاسع أفضل طريقة لفقدان الوزن بطريقة ممتعة وحتى مريحة ، والقضاء على آلام الظهر أو الخصر ، والحصول على طاقة أكثر ، وحرق الدهون بسرعة ، وتقليل خصرك.
إذا لم تكن روتين التمارين اليومية هو الشيء الذي تفضله ، فقد يكون هذا هو الخيار الأمثل لك!
إذا تمكنت من تخصيص الوقت لحوالي 30 دقيقة كل يوم ، فسترى النتائج بسرعة.
فيما يلي أربع طرق يمكنك من خلالها التدريب:
الجمال هو أن هذا الهولا هوب يتميز بعلاج مغناطيسي وتدليك.
يحتوي الهولا هوب على أقراص علاج مغناطيسية على أزرار التدليك المطاطية الناعمة التي ستدلك عضلاتك بعمق.
سيتم تخفيف آلام عضلات الخصر. بفضل التدليك ، ستصبح منحنيات خصرك أكثر وضوحًا.
إذا بدأت في استخدام الطوق بشكل هيكلي ، فستلاحظ تغييرات كبيرة في محيط الخصر والشكل.
تم تجهيز الهولا هوب أيضًا بكرة الجاذبية. يقوم الطوق بتدليك كل زاوية ويدور 360 درجة أثناء التمارين.
بقطر 36 سم فقط ، يسهل تخزينها وحملها. بفضل المطاط ، لن تنزلق الحلقة على جسمك بسرعة.
يمكن للشاشة الرقمية الذكية قياس وتسجيل بيانات متعددة بدقة شديدة ؛ يمكن رؤية التناوب / الوقت / السعرات الحرارية المحروقة في لمحة. سبيكة الماس الملساء متينة ولن تصدأ.
يدور الطوق بمرونة ، مما يجعل الضوضاء أقل والدوران أكثر ثباتًا. ستحرق الدهون أسرع بثلاث مرات من استخدام الأطواق العادية.
يتكون الطوق من 16 جزءًا ويمكن تعديل الحجم حسب الرغبة. يمكن أيضًا تعديل ثقل الموازنة وفقًا لوزنك.
أخيرًا وليس آخرًا: باستخدام هذا الطوق ، فأنت تختار الصديق للبيئة ، لأنه مصنوع من مواد عالية الجودة قابلة لإعادة التدوير تدوم لفترة طويلة.
لا يمكن حقًا مقارنة هذا الطوق بالأطواق التي ناقشتها من قبل. هذا الطوق على مستوى مختلف ، يضيف بعدًا جديدًا للطوق بأزرار التدليك وكرة الجاذبية!
إذا كان لديك المال لذلك ، فسأفكر بالتأكيد في هذا الطوق الرائع!
سؤال وجواب حولا هوب
ما هو طوق اللياقة البدنية؟
مع طوق الهولا هوب "العادي" من متجر الألعاب ، قد يكون من الصعب جدًا الحفاظ على ارتفاعه. لذلك تم تصميم حلقات خاصة للياقة البدنية تكون أكثر سمكًا وأكبر وأثقل من أطواق الهولا هوب الأصلية.
تتطلب هذه الأنواع من الأطواق أن تدور بسرعة أقل ، مما يسهل عليك الاحتفاظ بها مرتفعة.
سوف يعمل الوزن الزائد على تدريب عضلات البطن بشكل أفضل. كلما زاد الوزن ، زادت صعوبة عمل بطنك.
ما مدى ثقل طوق اللياقة البدنية؟
طوق اللياقة البدنية هو أثقل بكثير من طوق الهولا هوب التقليدي. يزن طوق اللياقة البدنية عادة ما بين 1,2 و 2,3 جرام.
كلما كنت أثقل ، كلما كان طوق الهولا هوب أثقل أكثر ملاءمة. بالإضافة إلى ذلك ، تلعب حالتك الجسدية وعمرك أيضًا دورًا في الاختيار.
من الطبيعي أن يكون لطوق الهولا هوب الثقيل تأثير أكبر على ظهرك وعضلات بطنك.
إذا كانت لديك عضلات بطن وظهر مدربة تدريباً جيداً ، يمكنك ممارسة تمرين هوولا هوب أثقل قليلاً. إذا كان أسفل ظهرك ضعيفًا ، فمن المحتمل أن يكون الظهر الأخف هو الخيار الأفضل.
هل تحصل على شخصية أجمل من الأطواق؟
بدون أدنى شك! في كندا ، في جامعة واترلو ، قام العلماء حتى ... تم البحث.
اشتملت الدراسة على 18 امرأة عملت كل واحدة منهن بوزن 1,7 كجم لمدة ستة أسابيع. كانوا يطوقون لمدة 15 دقيقة في اليوم ، خمسة أيام في الأسبوع ، لمدة ستة أسابيع.
اتضح أنه بعد ستة أسابيع ، في المتوسط ، كان هناك انخفاض كبير في حجم الورك والخصر. انخفض محيط الخصر بمعدل 3,4 سم ومحيط الورك بمقدار 1,4 سم.
تعد لعبة Hula Hooping واحدة من أكثر الطرق فعالية للجمع بين تمارين القوة وتمارين القلب. أنت تستخدم الكثير من العضلات دون أن تدرك ذلك ، وبالتالي فإن "جسدك الصيفي" سيكون أسرع مما تجرأت على الحلم!
من المهم ، لتنمية العضلات بشكل متماثل ، أن تقوم بالطوق الأيمن والأيسر.
من الطبيعي أن يكون أحد الجانبين أصعب من الآخر في البداية ، ولكن في النهاية سيعمل الجانب الصعب إذا حاولت كل يوم.
ما هي فوائد لعبة الهولا هوب؟
معدة مشدودة
نظرًا لأنك تقوم بتدريب عضلات بطنك من خلال الأطواق ، فستحصل في النهاية على معدة أكثر إحكامًا.
فقدان الوزن
كلما تقدمت في العمر ، كلما أصبح من الصعب أحيانًا فقدان الدهون في أماكن معينة من جسمك. غالبًا ما يكون البطن والخصر الهدف.
يمكنك التعامل مع هذه الأماكن جيدًا باستخدام طوق! بالإضافة إلى ذلك ، فهو أيضًا مفيد جدًا لقلبك!
باستخدام Hula Hops ، يمكنك حرق ما لا يقل عن 100 سعر حراري في 10 دقائق ، مما يجعلها طريقة رائعة (وممتعة!) لفقدان الوزن! من حيث الاحتراق ، يمكن مقارنته بالتشغيل.
سلاسة
ستؤدي حركات تأرجح الورك التي تقوم بها أثناء تمرين الهولا هوب إلى مزيد من المرونة في الظهر والوركين.
أثناء القفز بالطوق ، تحرك للأمام والخلف واليمين واليسار ؛ وهكذا يأتي عمودك الفقري في أوضاع مختلفة ويتحرك في جميع الاتجاهات. سيتم تدريب ظهرك ، وسيصبح أقوى وأكثر مرونة. النتيجة: آلام أقل في الظهر.
يمكن أن تكون لعبة Hula hooping مفيدة جدًا للأشخاص الذين لديهم وظائف تتطلب الجلوس طوال اليوم ، أو معظم يومهم.
يمكن أن يسبب الجلوس لفترات طويلة آلام الظهر. يمكن أن يؤدي التدريب باستخدام طوق في الواقع إلى تحسينات.
بكل سرور!
أطواق الهولا تجعلك سعيدًا!
ستساعد لعبة Hula Hooping جسمك وعقلك على الاتصال بشكل أفضل. تصبح أكثر وعياً بجسمك بطريقة ممتعة ، مما يقلل من التوتر.
لهولا هوب تأثير إيجابي على مزاجك. بعد الطوق ، ستشعر أيضًا بثقة أكبر: أقوى وأكثر سلاسة وشبابًا ، إلخ!
التدريب على الترامبولين ممتع أيضًا! تجد أفضل الترامبولين للياقة البدنية استعراض هنا
التكاليف قريبة من لا شيء
كل ما تحتاجه هو طوق لياقة بدنية. لا يتضمن الاشتراك في صالة الألعاب الرياضية باهظة الثمن أو معدات اللياقة البدنية باهظة الثمن.
تحسين الاستقرار الأساسي
يقوي Hula hooping عضلاتك الأساسية وبالتالي فهو جيد لاستقرار جذعك.
عضلات جذعك هي العضلات الأعمق التي تحافظ على تماسك جذعك وتحافظ على توازن جذعك.
الجذع المستقر مهم عند نقل القوى من جزء من الجسم إلى جزء آخر. يمكنك أيضًا القيام بحركات أقوى بأطرافك بجذع مستقر.
إذا كانت عضلات جذعك غير مكتملة النمو ، فستتولى مجموعات العضلات الأخرى وظيفة التثبيت. سيؤدي ذلك إلى زيادة الضغط على العمود الفقري ويمكن أن يسبب مشاكل و / أو إصابات في الظهر.
متى وحيثما تريد
لا تحتاج إلى مساحة للأطواق. افعل ذلك في المساء أمام التلفزيون أو في الحديقة عندما يكون الطقس لطيفًا! من السهل أن تتلاءم لعبة Hula Hooping مع الحياة المزدحمة!
أنت تدرب جسمك كله
باستخدام أطواق الهولا ، يمكنك تدريب ما لا يقل عن 30 عضلة ، بما في ذلك الجذع والبطن والظهر والذراعين والفخذين والأرداف والساقين وربما أهم عضلة: قلبك.
بينما تنهض من لعبة الهولا هوب معدل ضربات القلب (جيد جدًا لقياسه باستخدام ساعة رياضية). أطواق الهولا تحافظ على صحة قلبك وقوته.
تحسين التنسيق بين اليد والعين والمهارات الحركية
أنت لا تقوم فقط بتدريب عضلاتك ، بل إن عقلك أيضًا يواجه تحديات. يمكنك إدارة الطوق في اتجاهك الطبيعي ، ولكن بالطبع أيضًا في الاتجاه الآخر ، بحيث يتعين على عقلك التكيف.
بهذه الطريقة يمكنك أيضًا تدريب الجانب الأقل سيطرة في عقلك وتطوير توازن أفضل للجسم.
ما هو طوق اللياقة البدنية الذي أحتاجه؟
يكون لطوق الهولا هوب الأثقل تأثيرًا أكبر على جسمك (عضلات البطن والظهر) أكثر من الأطواق الأخف.
إذا كنت تنعم بمجموعة من عضلات البطن والظهر القوية ، فمن الأفضل أن تذهب للحصول على طوق هوولا هوب أثقل قليلاً. إذا كان أسفل ظهرك ضعيفًا ، فابحث عن نسخة أخف.
اقرأ أيضا: هذه أحذية لياقة جيدة (ورخيصة) للمنزل
كيف تفعل الهولا هوب؟
حرك وركيك من الأمام إلى الخلف باتجاه الإصبع الكبير لقدمك الأمامية. الوركين لا تدور في دوائر ، الطوق يفعل.
للبدء ، ضع الطوق على ظهرك ، عند خصرك ولفه إلى اليمين أو اليسار بسرعة. بعد ذلك ، الهدف هو إبقاء الطوق يدور.
انظر هنا لمزيد من النصائح:
ماذا تفعل هولا هوب؟
باستخدام طوق اللياقة البدنية ، يمكنك تدريب عضلاتك الأساسية ، وخاصة الخصر ، وكذلك حالتك والتنسيق (بين اليد والعين).
كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها مع الأطواق؟
في 10 دقائق تحرق حوالي 61 سعرة حرارية ، في 30 دقيقة تساوي 184 وفي الساعة يجب أن تكون حوالي 368.
هل الطوق الأكبر أسهل في الاستخدام؟
تعتبر الأطواق الأكبر حجمًا مثالية للمبتدئين حيث يمنح الوزن الزائد الطوق مزيدًا من الزخم أثناء تحركه من حولك ، مما يسهل حمله لأعلى.
القدرة على التدريب في المنزل مثالية! اقرأ أيضا تقييمي عن أفضل أجهزة الجري للياقة البدنية للمنزل
