إنه لمن دواعي سروري أن أكتب هذه المقالات لقرائي أنتم. لا أقبل الدفع مقابل كتابة التعليقات ، فإن رأيي في المنتجات هو رأيي ، ولكن إذا وجدت أن توصياتي مفيدة وانتهى بك الأمر بشراء شيء ما من خلال أحد الروابط ، فقد أتلقى عمولة على ذلك. مزيد من المعلومات
يريد المزيد والمزيد من الناس القيام بتدريبات القوة في المنزل ، بدلاً من صالة الألعاب الرياضية.
لإنشاء "صالة ألعاب رياضية منزلية" صغيرة لنفسك ، فإنك تحتاج إلى بعض المواد الأساسية.
واحدة من تلك الضروريات الأساسية هي مقعد اللياقة البدنية (القوي).
يوفر لك هذا المقعد التدريبي ، الذي يُطلق عليه أيضًا مقعد الأثقال ، الفرصة لأداء تمارين اللياقة البدنية الخاصة بك بطريقة آمنة.
بفضل مقعد اللياقة ، ستتمكن من التدريب بفعالية وتحقيق أهداف لياقتك.
لقد راجعت وأدرجت أفضل مقاعد اللياقة البدنية المنزلية لك.
الأفضل بالطبع هو مقعد اللياقة المناسب لأغراض مختلفة.
سقطت أعيننا على الفور على روك جيم 6 في 1 مقعد لياقة بدنية: جهاز التدريب الدائري الكل في واحد لعشاق اللياقة البدنية!
على مقعد اللياقة هذا ، يمكنك أداء تمرين كامل للجسم ، مثل تمارين البطن وتمارين الصدر وتمارين الساق.
يمكنك قراءة المزيد عن مقعد اللياقة البدنية هذا في المعلومات الموجودة أسفل الجدول.
تابع القراءة لمعرفة التوصيات!
اقرأ أيضا: أفضل رف كهربائي | توصياتنا للتدريب الخاص بك [مراجعة].
بالإضافة إلى مقعد اللياقة الرائع هذا من Rock Gym ، هناك العديد من مقاعد اللياقة المناسبة الأخرى التي نود أن نعرضها لك.
نوضح أدناه عددًا من مقاعد اللياقة البدنية المناسبة جدًا للتدريب المكثف في المنزل.
لقد درسنا عددًا من الميزات المهمة ، بما في ذلك السعر وإمكانية تعديل أو طي المقعد والمواد.
يمكن العثور على النتيجة في الجدول أدناه.
| مقاعد اللياقة البدنية | الصور |
| أفضل مقعد لياقة لأغراض مختلفة: روك جيم 6 في 1 | 
|
| أفضل مقعد للياقة البدنية بشكل عام: FitGoodz | 
|
| أفضل مقعد لياقة بدنية رخيص: مقعد اللياقة البدنية المسطح من Gorilla Sports | 
|
| أفضل مقعد لياقة قابل للتعديل: مقعد الوزن متعدد الوظائف الداعم للقسم الرياضي | 
|
| أفضل مقعد لياقة قابل للطي: مقعد الوزن البروتوري | 
|
| أفضل مقعد لياقة بأوزان: مقعد أوزان 50 كجم | 
|
| أفضل مقعد لياقة مصنوع من الخشب: لياقة خشبية البنلوكس | 
|
ما نناقشه في هذا المنشور الشامل:
- 1 ما الذي توليه اهتمامًا عند شراء مقعد لياقة؟
- 2 أفضل مقاعد اللياقة البدنية للمنزل استعرضها
- 2.1 أفضل مقعد لياقة للأغراض المختلفة: Rock Gym 6-in-1
- 2.2 أفضل مقعد لياقة بدنية بشكل عام: FitGoodz
- 2.3 أفضل مقعد لياقة بدنية رخيص: Gorilla Sports Flat Fitness Bench
- 2.4 أفضل مقعد لياقة قابل للتعديل: مقعد الوزن المعزز متعدد الوظائف
- 2.5 أفضل مقعد لياقة قابل للطي: مقعد وزن Pretorians
- 2.6 أفضل مقعد لياقة بأوزان: مقعد أوزان 50 كجم
- 2.7 أفضل مقعد لياقة مصنوع من الخشب: Houten Fitness Benelux
- 3 تمارين على مقاعد البدلاء دون الدمبل
- 4 تمارين على مقاعد البدلاء مع الدمبل
- 5 ما الذي يجب الانتباه إليه أيضًا عند شراء مقعد لياقة جيد؟
ما الذي توليه اهتمامًا عند شراء مقعد لياقة؟
يجب أن يكون مقعد اللياقة البدنية الجيد في البداية ثابتًا وشاقًا.
بالطبع لا تريد أن يتأرجح المقعد أو حتى ينقلب عندما تمارس الرياضة بجدية.
يجب أن يكون المقعد أيضًا قادرًا على الضرب وقد يكون مفيدًا إذا كان المقعد قابل للتعديل ، بحيث يمكنك وضع الظهر (والمقعد) في أوضاع مختلفة.
هذا يزيد من إمكانيات التدريب.
أخيرًا وليس آخرًا: يجب أن يكون لمقعد اللياقة البدنية علامة سعر جذابة.
أفضل مقاعد اللياقة البدنية للمنزل استعرضها
مع وضع هذه المتطلبات في الاعتبار ، قمت بمراجعة العديد من مقاعد اللياقة البدنية.
لماذا هذه المنتجات على رأس القائمة؟
أفضل مقعد لياقة للأغراض المختلفة: Rock Gym 6-in-1
هل تريد أن تكون قادرًا على تدريب الكثير من مجموعات العضلات بجهاز واحد فقط؟ إذن هذا هو مقعد اللياقة المثالي لصالة الألعاب الرياضية في منزلك!
The Rock Gym هو جهاز 6 في 1 لتشكيل الجسم بالكامل بحجم (lxwxh) 120 x 40 x 110 cm.
يمكنك القيام بتمارين الجلوس وتمارين رفع الساق (في ثلاثة أوضاع) وتمارين الضغط وأشكال أخرى من تمارين القوة وحتى تمارين المقاومة المختلفة وتمارين الإطالة على هذا المقعد.
تقوم بتدريب عضلات البطن والفخذين والساقين والأرداف والذراعين والصدر والظهر.
يحتوي الجهاز أيضًا على كبلي مقاومة ، ليتمكن من تحقيق تمرين فعلي لكامل الجسم.
بالطبع يمكن استخدام Rock Gym بشكل مثالي كمقعد للياقة البدنية ، للقيام بتمارين مع (أو بدون) الدمبل.
هذا الجهاز هو جهاز لياقة متعدد الوظائف في راحة منزلك.
أكمل صالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بك مع الدمبل الصحيح وبالطبع سجادة رياضية جيدة!
أفضل مقعد لياقة بدنية بشكل عام: FitGoodz
مع مقعد اللياقة يمكنك الحفاظ على لياقتك في المنزل عندما يناسبك ذلك. لذلك انتهى الأمر مع اعتذار الصالة الرياضية!
يوفر لك مقعد الوزن متعدد الاستخدامات من FitGoodz العديد من خيارات التدريب للبطن والظهر والذراعين والساقين.
بفضل الإعصار المدمج ، يمكنك حتى تنشيط عضلات الفخذين وتدريبها. من المفيد أيضًا أن تتمكن من ضبط ميل المقعد وفقًا للتمارين الخاصة بك.
يعد مقعد اللياقة البدنية أيضًا موفرًا للمساحة: عند الانتهاء من التدريب ، يمكنك ببساطة طي المقعد وتخزينه بعيدًا.
الأريكة ذات سعة حمولة 120 كجم باللون الأحمر والأسود. الأبعاد (الطول × العرض × الارتفاع) 166 × 53 × 60 سم.
أفضل مقعد لياقة بدنية رخيص: Gorilla Sports Flat Fitness Bench
هل تخطط لعدم القيام بحيل مجنونة للغاية ، وهل تبحث بشكل أساسي عن مقعد لياقة بسيط ورخيص ولكنه قوي؟
ثم يمكن أن تساعدك Gorilla Sports في الحصول على مقعد لياقة بدنية صلب بسعر جيد.
يمكن تحميل مقعد اللياقة البدنية المسطح Gorilla Sports Flat Fitness Bench حتى 200 كجم ويمكن تعديل ارتفاعه (في أربعة أوضاع).
يوفر المقعد الكثير من خيارات التدريب ، خاصة مع مجموعة من الحديد أو الدمبل.
نظرًا لأن المقعد مبني بقوة شديدة ، يمكنك أيضًا رفع الأثقال. يبلغ طول المقعد 112 سم وعرضه 26 سم.
أفضل مقعد لياقة قابل للتعديل: مقعد الوزن المعزز متعدد الوظائف
يعد مقعد اللياقة أمرًا ضروريًا لأي شخص يرغب في التدريب بجدية في المنزل.
من الناحية المثالية ، فإن مقعد اللياقة البدنية قابل للتعديل ، بحيث يمكنك دائمًا أداء تمارينك بشكل مريح وآمن.
مقعد اللياقة البدنية Booster Athletic Dept هذا قابل للتعديل في سبعة أوضاع مختلفة.
لذلك يمكنك القيام بالعديد من أشكال "الانحدار" و "الانحدار" في تمارينك.
يمكن أن يتحمل المقعد وزنًا بحد أقصى 220 كجم ويمكن ضبط المقعد في أربعة أوضاع.
أبعاد المقعد كما يلي (الطول × العرض × الارتفاع): 118 × 54,5 × 92 سم.
أفضل مقعد لياقة قابل للطي: مقعد وزن Pretorians
خاصة بالنسبة للأشخاص الذين لديهم مساحة صغيرة متاحة في المنزل ، فإن مقعد الأثقال القابل للطي ليس بالطبع رفاهية غير ضرورية.
مقعد اللياقة البدنية هذا من Pretorian ليس قابلاً للطي فحسب ، بل قابل للتعديل بالكامل أيضًا (أربعة ارتفاعات مختلفة). مشبك الساق قابل للتعديل أيضًا.
مع هذا المقعد ، يمكنك تدريب جميع مجموعات العضلات المطلوبة بشكل مكثف ، دون الحاجة إلى مغادرة منزلك لهذا الغرض.
بالإضافة إلى ذلك ، تم تجهيز مقعد اللياقة البدنية بمدرب عضلات الذراع والساق ، حيث يمكنك وضع الوزن ، وهضبة عضلات البطن.
يحتوي مقعد اللياقة هذا أيضًا على نقطة استراحة لقضيب الحديد. إنه مثل التواجد في صالة الألعاب الرياضية!
المقعد متوفر باللونين الأحمر والأسود وبسعة حمولة قصوى تبلغ 110 كجم. الجهاز بحجم (lxwxh) 165 × 135 × 118 سم
أفضل مقعد لياقة بأوزان: مقعد أوزان 50 كجم
قد يفكر البعض منكم: ما فائدة مقعد اللياقة البدنية بدونه الأوزان?
ومع ذلك ، هناك بالفعل تمارين فعالة يمكنك القيام بها على مقعد اللياقة البدنية بدون أوزان (يمكنك قراءة المزيد عن هذا لاحقًا!).
من ناحية أخرى ، نتفهم أن بعض الأشخاص المهووسين باللياقة البدنية يفضلون شراء كل ما يحتاجون إليه دفعة واحدة ؛ مقعد لياقة يتضمن مجموعة من الأوزان.
هذا هو نفس مقعد اللياقة مثل المقعد السابق الذي ناقشناه ، ولكن هذه المرة ستحصل على مجموعة كبيرة من الأوزان والحديد!
على وجه الدقة ، يتم تضمين ما يلي:
- 4 س 10 كجم
- 2x 5 كجم
- 2 قضيب دمبل (بطول 0,5 كجم و 45 سم)
- قضيب حديد مستقيم (بطول 7,4 كجم و 180 سم)
- بار بار باريل بارزة (5,4 كجم وطول 120 سم).
يمكنك أيضًا الحصول على أقفال الحديد معها! مجموعة كاملة للتدريب الكامل.
أفضل مقعد لياقة مصنوع من الخشب: Houten Fitness Benelux
هذا هو مقعد اللياقة البدنية المثالي للاستخدام الداخلي والخارجي!
بفضل الخشب عالي الجودة ، يعد هذا المقعد مناسبًا لجميع الظروف الجوية.
يوصى بتغطية المقعد بالخارج بقماش مشمع لإطالة عمره.
المقعد مناسب للتدريبات الشاقة كما أنه سهل التخزين.
يمكن تحميل طاولة اللياقة حتى 200 كجم وأبعادها (الطول × العرض × الارتفاع) 100 × 29 × 44 سم.
مع هذا المقعد الخشبي للياقة البدنية من Houten Fitness Benelux ، لديك مقعد مدى الحياة!
تمارين على مقاعد البدلاء دون الدمبل
الصيحة ، لقد وصل مقعد اللياقة الخاص بك!
لكن كيف وأين تبدأ التدريب؟
نقدم لك بعض التمارين البسيطة والفعالة التي ستساعدك على تقوية عضلاتك.
إذا لم يكن لديك دمبل حتى الآن وترغب في البدء على أي حال ، فهناك عدد من التمارين التي يمكنك القيام بها على مقعد اللياقة البدنية.
تمارين البطن - القيمة المطلقة
تمامًا كما تفعل على حصيرة.
استلق على المقعد واسحب ركبتيك مع وضع القدمين على المقعد. قم الآن بإجراء تمرينات البطن المنتظمة أو تمارين البطن أو غيرها من أشكال التمرين.
الانخفاضات - ثلاثية الرؤوس
هذا التمرين للعضلة ثلاثية الرؤوس.
اجلس على الجانب الطويل من المقعد وجلب أصابعك للأمام بجوارك على المقعد ، مع مباعدة الكتفين.
الآن أنزل أردافك عن المقعد ومدد ساقيك للأمام. الآن قم بتصويب العضلة ثلاثية الرؤوس وحافظ على انحناء طفيف في مرفقيك.
الآن اخفض جسمك ببطء حتى يصبح المرفقان بزاوية 90 درجة.
حافظ على ظهرك بالقرب من المقعد. الآن ادفع نفسك للخلف بقوة من العضلة ثلاثية الرؤوس.
كرر هذه الخطوات مع عدد التكرارات التي تريد القيام بها.
تمرين الضغط - العضلة ذات الرأسين / عضلات الصدر
بدلاً من الضغط على الأرض ، ضع يديك على المقعد مع وضع أصابع قدميك على الأرض وقم بحركة الضغط من هناك.
أو العكس بالعكس ، مع وجود أصابع على المقعد واليد على الأرض.
تمارين على مقاعد البدلاء مع الدمبل
إذا كان لديك دمبلز ، يمكنك بالطبع أداء العديد من التمارين المختلفة.
اضغط على مقعد (مستلق أو مائل) - عضلات صدرية
المناظر الطبيعيه: قم بالإطالة على مقعد اللياقة البدنية ، وقم بقوس ظهرك قليلاً وضع قدميك على الأرض.
أمسِك دمبل في كل يد ومدد ذراعيك عموديًا في الهواء ، وأغلق الدمبل معًا.
من هنا ، أنزل الدمبلز ببطء على جانبي جذعك. شد عضلات الصدر وادفع الدمبلز للخلف لتقريبهما من بعضهما البعض.
في نهاية الحركة ، تلمس الدمبل بعضهما البعض برفق.
منحرف - مائل: مقعد اللياقة البدنية الآن بزاوية بين 15 و 45 درجة. يستمر التمرين بنفس الطريقة تمامًا.
تأكد دائمًا من وضع الرأس والأرداف والكتفين على المقعد.
بلوفر - ثلاثية الرؤوس
تمدد على مقعد اللياقة البدنية وامسك دمبل بكلتا يديك. افرد ذراعيك فوق رأسك وأنزل الحديد خلف رأسك.
هنا تقوم بثني مرفقيك قليلاً. تعيد قضيب الحديد إلى وضع البداية وهكذا.
مرة أخرى ، تأكد من وضع رأسك وأردافك وكتفيك على المقعد.
التجديف - عضلات الظهر
قف بجانب مقعد اللياقة البدنية وضع ركبة واحدة على المقعد. اترك الساق الأخرى على الأرض.
إذا جلست على المقعد مع ركبتك اليمنى ، ضع يدك اليمنى على المقعد أمامك. من ناحية أخرى ، خذ الدمبل.
شد عضلات ظهرك وارفع الحديد عن طريق رفع الكوع إلى الوراء لأعلى مستوى ممكن.
إبقاء ظهرك مستقيم. أعد الحديد إلى وضع البداية وكرر.
تجعيد الذراع - العضلة ذات الرأسين
اجلس على مقعد اللياقة البدنية مع فصل الساقين والقدمين على الأرض.
أمسِك دمبل في إحدى يديك وارفع راحة يدك وانحني قليلاً للأمام بظهر مستقيم.
ضع يدك اليسرى على فخذك الأيسر كدعم. الآن قم بثني كوعك الأيمن قليلاً واجلبه إلى فخذك الأيمن.
الآن أحضر الحديد نحو صدرك ، مع إبقاء الكوع في مكانه.
كرر عدة مرات وتبديل اليدين. لتكن حركة خاضعة للرقابة.
ما الذي يجب الانتباه إليه أيضًا عند شراء مقعد لياقة جيد؟
أبعاد مقعد اللياقة البدنية
عند اختيار مقعد اللياقة المناسب ، تكون الأبعاد (الطول والعرض والارتفاع) مهمة جدًا.
من حيث الطول ، يجب أن يكون الظهر طويلًا بما يكفي للراحة ودعم ظهرك بالكامل.
يجب ألا يكون عرض المقعد ضيقًا جدًا ، ولكن بالطبع ليس عريضًا جدًا أيضًا ، لأنه قد يعيق ذراعيك أثناء تمارين معينة.
الارتفاع مهم أيضًا لأنه عندما تستلقي بشكل مسطح وظهرك على المقعد ، فإنك تحتاج إلى رفع قدميك على الأرض وتكون قادرًا على وضعها بشكل مسطح.
يجب أن توفر الأريكة أيضًا صلابة كافية في الخلف.
يشير الاتحاد الدولي لرفع الأثقال (IPF) إلى أن الأبعاد التالية مثالية لمقعد اللياقة البدنية:
- Lengte: 1.22 متر أو أكثر ومستوى.
- عرض: بين 29 و 32 سم.
- ارتفاع: بين 42 و 45 سم ، تقاس من الأرضية إلى قمة الوسادة.
هل أحتاج إلى مقعد لياقة؟
إذا كنت جادًا في رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية في منزلك ، فأنت بحاجة إلى مقعد اللياقة البدنية.
باستخدام مقعد اللياقة البدنية ، يمكنك أداء مجموعة متنوعة من التمارين أكثر من وضعية الوقوف. يمكنك أيضًا التركيز بشكل أفضل على تدريب مجموعات عضلية معينة.
هل مقعد اللياقة البدنية يستحق كل هذا العناء؟
تدعم مقاعد اللياقة البدنية عالية الجودة التمارين التي تزيد من حجم العضلات وقوتها وتحملها.
يمكن أن يساعدك على أداء تمارين القوة بشكل أفضل في المنزل.
هل يجب أن أشتري مقعدًا مسطحًا أم منحدرًا للياقة البدنية؟
الفائدة الرئيسية لأداء تمارين الضغط المائل (تمارين البنش على المقعد المنحدر) هي تطوير عضلات الصدر العلوية.
على مقعد مسطح ، ستبني كتلة العضلات على الصدر بالكامل. يمكن ضبط العديد من مقاعد اللياقة البدنية في وضع مائل (مائل) وكذلك في وضع مسطح.
من الجيد أيضًا أن يكون لديك قفازات لياقة جيدة للتدريب على الأوزان. اقرأ مراجعتنا المتعمقة لتجد أفضل قفاز لياقة | أعلى 5 تصنيفات للقبضة والمعصم.
