أفضل كرة لياقة | أفضل 10 للجلوس والتدريب معهم

بالطبع ، نريد جميعًا أن نحافظ على لياقتنا ، خاصة بعد فترة طويلة من التواجد في المنزل والعمل كثيرًا من المنزل.

وليس عليك حتى أن تفعل الكثير ؛ يمكنك - حتى أثناء العمل من المنزل - تقوية جسمك وإبقائه لطيفًا ومرنًا!

ولكن أيضًا إذا كنت بحاجة إلى تمرين جيد ، فأنت تريد ممارسة اليوجا أو البيلاتس ... كل هذا يبدأ بتمرين جيد اللياقة البدنية الكرة.

في هذا المنشور سأأخذك إلى كرات اللياقة البدنية العالم وأظهر لك أفضل 10 كرات لياقة.

أفضل كرة لياقة بالنسبة لي هي كرة اللياقة البدنية Rockerz. لماذا ا؟ لقد أحببت حقًا اللون البنفسجي البنفسجي ، وكان السعر جذابًا وأنا أستخدمه بنفسي ، لأنني معجب حقيقي باليوغا والبيلاتس!

سأخبرك المزيد عن الكرة المفضلة لدي بعد قليل ، ولكن دعني أخبرك أولاً بما يجب أن تبحث عنه عند اختيار كرة اللياقة البدنية الخاصة بك.

أفضل كرة لياقة	صورة
أفضل كرة لياقة بشكل عام: كرة اللياقة البدنية Rockerz	(عرض المزيد من الصور)
أفضل كرة لياقة بدنية في الميزانية: التركيز على كرة الصالة الرياضية	(عرض المزيد من الصور)
أكثر كرة لياقة بدنية اكتمالا: مجموعة تونتوري للياقة البدنية	(عرض المزيد من الصور)
أفضل كرة لياقة صغيرة: ثيرا باند بيلاتيس بال	(عرض المزيد من الصور)
أفضل كرة لياقة بوسادة مقعد: Flexisports 4 في 1	(عرض المزيد من الصور)
أفضل نصف كرة لياقة: شيلدكروت للياقة البدنية	(عرض المزيد من الصور)
أفضل كرة لياقة مرجحة: كرة الطب Sveltus	(عرض المزيد من الصور)
أفضل كرة لياقة كروس فيت: سلام بول	(عرض المزيد من الصور)
أفضل كرة لياقة بدنية: كرة الطب تونتوري	(عرض المزيد من الصور)
أفضل مجموعة كرة بيلاتيس صغيرة: DuoBakersport	(عرض المزيد من الصور)

دليل شراء كرة اللياقة - ما الذي تنتبه إليه؟

تعرف على ما ستستخدمه كرة اللياقة قبل أن تشتري واحدة.

يمكنك ممارسة تمارين اليوجا والبيلاتس مع معظم كرات اللياقة البدنية ، ويمكنك أيضًا استخدامها "ككرسي مكتبي" لتقوية العضلات ، مثلما أفعل!

(لذلك إذا كنت مثلي ، شخص يقضي الكثير من الوقت أمام الكمبيوتر: هذا أمر لا بد منه!)

ولكن هناك أيضًا أنواع أخرى من كرات اللياقة البدنية: فكر على سبيل المثال في كرات اللياقة البدنية الصغيرة لتدريب يديك المتعبة وكرات "الطب" ذات اللياقة البدنية الثقيلة للتعافي من الإصابات أو لتدريب القوة.

Pro tips for every sport

Share

Watch on

في أفضل 10 لاعبين لدي ، ستصادف أيضًا كرة كروس فيت الرائعة.

النقاط التي يجب الانتباه إليها عند شراء كرة اللياقة هي كما يلي.

قطر الكرة (لاحظ طولك)

ارتفاع الجسم / قطره:

• ما يصل إلى 155 سم = Ø 45 سم
• من 155 سم إلى 165 سم = قطر 55 سم
• من 166 سم إلى 178 سم = قطر 65 سم
• من 179 سم إلى 190 سم = قطر 75 سم
• من 190 سم = قطر 90 سم

Doel

ماذا تريد أن تكون قادرًا على فعله به ، ربما أكثر من شيء واحد؟ أو هل ترغب في الحصول على مجموعة من كرات اللياقة البدنية بحيث يكون لديك الكرة المناسبة لكل نوع من أنواع التدريبات؟

المستوى الرياضي

هل تتناسب الكرة مع مستواك وهل تصل إلى هدفك بها؟ ضع في اعتبارك ، على سبيل المثال ، وزن الكرة: كلما كان التدريب أثقل ، كان التدريب أكثر كثافة.

Materiaal

هل يجب أن تكون الكرة مصنوعة من مادة مضادة للحساسية؟ هل تريده أن يدوم طويلاً ، أو أن يكون لديه أفضل قبضة؟

الوزن

يعتمد وزن الكرة على ما ستفعله بها.

بالنسبة إلى كرة الجلوس ، لا يهم الوزن كثيرًا ، على الرغم من أنه لطيف إذا كان من السهل التعامل معها.

بالنسبة للكرة الطبية أو كرة Crossfit ، يعتمد الوزن على التمرين. قد تحتاج إلى زوج من الأوزان المختلفة للتمرين الكامل.

استعراض أفضل كرات اللياقة البدنية

كما ترى ، هناك الكثير من كرات اللياقة المختلفة المتاحة. الآن بعد أن عرفت ما تبحث عنه بشكل أفضل قليلاً ، سأناقش الآن كرات اللياقة البدنية المفضلة لدي في كل فئة.

أفضل كرة لياقة بشكل عام: كرة Rockerz Fitness ball

(عرض المزيد من الصور)

تخدم كرة اللياقة البدنية Rockerz الممتازة العديد من الأغراض.

تستخدم الكرة بشكل أساسي في تمارين اللياقة البدنية والبيلاتس ، لذلك ستجدها أيضًا في صالة الألعاب الرياضية.

لكن هل تريد ممارسة تمارين اللياقة في المنزل أم لا تنهار أثناء العمل في المنزل؟

تعمل كرة Rockerz Fitness Ball على تحسين توازنك وبالتأكيد قوتك أثناء العمل والرياضة ويمكن أن توفر تدليكًا لطيفًا للظهر.

كرة اللياقة البدنية خفيفة الوزن هذه مناسبة لتدريب البطن والساقين والأرداف والذراعين والظهر. وغالبًا ما تستخدم أيضًا في التعافي من الإصابات.

إنه أيضًا حل رائع للسيدات الحوامل بيننا. إذا لم يعد بإمكانك الجلوس بشكل مريح أثناء الحمل ، فيمكنك "التذبذب" قليلاً على هذه الكرة لتحافظي على مرونتك.

هذه الكرة مصنوعة من مادة PVC لطيفة الملمس وصديقة للبشرة ومضادة للحساسية ، والتي أعتقد أنها ميزة كبيرة!

من السهل النفخ ، ومن الجيد أيضًا أن يختفي غطاء الختم ببساطة في الكرة نفسها. لذلك لن تشعر به أثناء الاستخدام.

فيما يلي بعض النصائح لنفخ كرة اللياقة البدنية بشكل صحيح:

يتم تضمين مضخة يدوية وحتى غطاء إضافي.

• القطر: 65 سم
• للأشخاص الذين يبلغ ارتفاعهم: من 166 سم إلى 178 سم
• الغرض: يوجا - بيلاتيس - كرسي مكتب - تمارين للشفاء - كرسي حمل
• المستوى الرياضي: جميع المستويات
• المواد: بولي كلوريد الفينيل صديق للبشرة ومضاد للحساسية
• الوزن: 1 كجم

تحقق من أحدث الأسعار هنا

أفضل كرة لياقة بدنية في الميزانية: Focus Fitness ball

(عرض المزيد من الصور)

مع كرة Focus Fitness Gym ذات الميزانية المحدودة ، يمكنك أداء جميع تمارين تقوية العضلات تمامًا مثل كرة اللياقة Rockerz.

ومع ذلك ، يبلغ قطر كرة Focus Fitness Gym هذه 55 سم ، وبالتالي فهي مناسبة للبالغين الصغار بيننا ، حتى 1.65.

هذا القطر مهم بشكل خاص إذا كنت ترغب في الجلوس على الكرة ، أثناء العمل أو أثناء الحمل ، يجب أن تكون قادرًا على الوصول إلى قدميك جيدًا لتجنب التدحرج.

ولكن يمكنك أيضًا إجراء تمرين كامل باستخدامه ، هذا الفيديو سيمنحك الإلهام:

يتوفر Focus Fitness أيضًا بحجم قطر 45 سم ، ولكن أيضًا بقطر 65 و 75 سم.

من المحتمل أن تدوم أقل من كرة Rockerz ، ولكن إذا كنت لن تستخدم الكرة بشكل مكثف ، فلن تكون هذه مشكلة.

• القطر: 55 سم
• للأشخاص الذين يبلغ ارتفاعهم: حتى 16 م
• الغرض: يوجا - بيلاتيس - كرسي مكتب - تمارين للشفاء - كرسي حمل
• المستوى الرياضي: جميع المستويات
• المواد: PVC
• الوزن: شنومكس ز

تحقق من أحدث الأسعار هنا

أكثر كرة لياقة بدنية اكتمالا: Tunturi Fitness Set

(عرض المزيد من الصور)

لا تجلس بشكل مريح خلف مكتبك فقط مع طقم اللياقة البدنية Tunturi ، ولكن أيضًا اعمل على توازنك وقوتك.

ونظرًا لتضمين مجموعة بها 5 نطاقات لياقة ، يمكنك التدريب بشكل مكثف للغاية. (لا تتضمن كرات اللياقة الأخرى في قائمتي فرق اللياقة البدنية!)

تتميز أحزمة المقاومة هذه بألوان تميزها عن بعضها البعض: أصفر (ضوء إضافي) | أحمر (فاتح) | أخضر (متوسط) | أزرق (ثقيل) | أسود (ثقيل للغاية) ومصنوع من اللاتكس الطبيعي.

اقرأ المزيد عن تنوع أحزمة المقاومة في تقييمي لأفضل الأشرطة المطاطية للياقة البدنية.

كرة الجيم نفسها مناسبة لأداء تمارين اللياقة البدنية المختلفة لتقوية وتمديد عضلاتك.

باستخدام العصابات ، يمكنك أداء القرفصاء والاندفاع ، وتدريب عضلات ذراعك وعضلات ظهرك ، والقيام بتمارين أرضية مثل تمارين الجرش وتمارين الساق ، حتى تتمكن من تنظيم تمرين كامل في المنزل.

ثقيل كما تريد.

يرجى ملاحظة: هذا الحجم مناسب للأشخاص طوال القامة ويمكن أن يتحمل وزن أقصى يبلغ 120 كجم!

لذا اختر مقاسًا مختلفًا إذا كنت أقصر من 190 سم. هذه الكرة متوفرة أيضًا بقطر 45 - 55 - 65 - 75 سم.

• القطر: 90 سم
• للأشخاص الذين يبلغ ارتفاعهم: من 190 سم
• الغرض: يوجا - بيلاتيس - كرسي مكتب - تمارين التعافي - تمارين القوة
• المستوى الرياضي: جميع المستويات
• المادة: فينيل
• الوزن: 1.5 - 2 كجم

تحقق من أحدث الأسعار هنا

أفضل كرة لياقة صغيرة: Thera-Band Pilates Bal

(عرض المزيد من الصور)

كرة بيلاتيس Thera-Band مقاس 26 سم مناسبة جدًا للاسترخاء العميق ، ولكن أيضًا لتقوية العضلات.

متوفر بثلاثة أحجام وألوان مختلفة:

• ø 18 (أحمر)
• ø 22 (أزرق)
• ø 26 (رمادي)

الثلاثة صغيرة جدًا ، إذا قارنتهم بكرات الجلوس المعتادة للياقة البدنية مثل كرة Rockerz Fitness و Focus Fitness وكرة Tunturi.

كما أن وظيفتها مختلفة تمامًا عن "كرات الجلوس". أفضل شيء في هذه الكرة صغيرة الحجم هو ما تفعله لظهرك.

إذا استلقيت على ظهرك ويمكنك تدليك عمودك الفقري في عدة أماكن ، تمامًا مثل مع أسطوانة رغوة جيدة.

ولكن حتى إذا وجدت الاسترخاء في الاستلقاء على الكرة "فقط" (على ظهرك) ، فإن النسيج الضام الخاص بك يمكن أن يستفيد بشكل كبير من هذا.

هنا بوب وبراد الذي يشرح بالضبط التمارين التي يمكنك القيام بها بهذه الكرة:

• القطر: 26 سم
• لأصحاب القامة: كل المرتفعات
• الهدف: الاسترخاء وتدريب عضلات البطن واسترخاء العمود الفقري
• المستوى الرياضي: جميع المستويات
• المادة: فينيل
• الوزن: شنومكس ز

تحقق من أحدث الأسعار هنا

أفضل كرة لياقة مع وسادة مقعد: Flexisports 4 في 1

(عرض المزيد من الصور)

كرة الجلوس هذه مقاس 35 سم هي نوع مختلف تمامًا من كرة اللياقة عن "كرات الجلوس" السابقة وبالتالي فهي أصغر بكثير ، ولكن أنا فقط أحبه!

سأخبرك بما يمكنك فعله به: إنه منخفض جدًا للجلوس على المكتب ، رغم ذلك. لكن قدرتك الإجمالية على التحمل ستزداد مع الاستخدام اليومي لهذه الكرة.

ستساعدك هذه المجموعة متعددة الاستخدامات 4 في 1 على تحسين جسمك وتدريب عضلات المؤخرة وعضلات الساق والبطن.

يوفر لك تمارين لياقة بدنية متفاوتة ، لأن لديك كرة لياقة ، وخاتم (يمكن استخدامه كخطوة أو كحامل كرة إذا كنت ترغب في الجلوس عليه) و DVD المصاحب (مع أكثر من 200 تمرين) الذي يعرض أنت الطريق.

ناقص: قرص DVD باللغة الألمانية

• القطر: 35 سم
• لأصحاب القامة: كل المرتفعات
• الهدف: تدريب عضلات البطن والظهر ، ولكن في الواقع لجعل جسمك كله أقوى وأكثر جمالا.
• المستوى الرياضي: جميع المستويات ولكنه مناسب أيضًا للمستوى الأثقل
• المواد: PVC
• الوزن: 3 كجم

تحقق من أحدث الأسعار هنا

أفضل نصف كرة لياقة: Schildkröt Fitness

(عرض المزيد من الصور)

`` نصف الكرة '' الوحيد الذي أمتلكه من أفضل 10: كرة اللياقة البدنية Schildkröt half ball هي مكمل لياقة بدنية مثالي لكل يوم ، ومناسب جدًا لتدريب عضلات البطن.

تضعه على كرسي مكتبك لتنشيط الأنسجة العميقة أثناء الجلوس (ولكن أيضًا عندما تستلقي عليه بظهرك).

نظرًا لشكلها ، يتم دعم الفقرات والخصر إلى أقصى حد أثناء التمرين. مناسب أيضًا لشد الفقرات وعضلات الصدر.

سعة الحمولة القصوى 120 كجم.

• القطر: 16.5 سم
• لأصحاب القامة: كل المرتفعات
• الغرض: يمكن استخدام جميع أنواع تمارين تقوية العضلات مثل تمارين البطن والتوازن والشد على كرسي المكتب.
• المستوى الرياضي: جميع المستويات
• المواد: PVC خالية من الفثالات
• الوزن: 1.9 كجم

تحقق من أحدث الأسعار هنا

أفضل كرة لياقة ثقيلة: Sveltus Medicine Ball

(عرض المزيد من الصور)

إذا كنت تبحث عن كرة لياقة لتقوية الجزء العلوي من جسمك ، فهذه الكرة الطبية من Sveltus ذات القبضة المزدوجة مناسبة لك.

هذه الكرة مختلفة تمامًا عن كرات اللياقة البدنية الأخرى في أفضل 10 كرات ، وليست أيضًا كرة لياقة للجلوس عليها.

إنه خيار جيد جدًا لتدريب أثقل قليلاً ، وإضافة لطيفة أو بديل عنه التدريب مع الدمبل ومثالية للجمع مع تمرين على خطوة لياقة جيدة.

الكرة لديها مقابض مريحة. في الكرة نفسها ، على غرار kettlebell.

• القطر: 23 سم
• لأصحاب القامة: كل المرتفعات
• الهدف: تدريب الجزء العلوي من الجسم مثل العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس واللب ، ولكن أيضًا مناسب للقرفصاء
• المستوى الرياضي: مستوى متقدم
• المواد: المطاط الصلب
• الوزن: 4 كجم

تحقق من أحدث الأسعار هنا

أفضل كرة لياقة في Crossfit: Slamball

(عرض المزيد من الصور)

يتم تدريب كروس فيت باستخدام كرة البطولات الاربع 6 كجم. أثناء ضرب الكرة على الأرض ، لا تتدحرج الكرة بعيدًا ، لأن سطحها الخارجي خشن.

تضمن حشوة الرمل الحديدية مع PVC أيضًا عدم تلف الأرضية.

هذه ليست نفس نوع الكرة مثل (أخف قليلاً) كرة الطب ذات القبضة المزدوجة ، لأن الكرة الموزونة ليست مناسبة لـ "الضرب".

في تمرين واحد (داخلي أو خارجي لا يهم!) يمكنك بناء حالتك وتحسين توازنك وتقوية قوة العضلات:

لا ترتد كرة Slamm ، لذلك هناك حاجة إلى الكثير من القوة العضلية (الأساسية) لالتقاط الكرة ورميها بعيدًا.

يمكنك أيضًا استخدامه ككرة حائط أو كرة طبية.

تتوفر كرات البطولات الاربع بالأوزان التالية: 4 كجم ، 6 كجم ، 8 كجم ، 10 كجم ، 12 كجم.

• القطر: 21 سم
• لأصحاب القامة: كل المرتفعات
• الهدف: تقوية عضلات الذراعين والظهر
• المستوى الرياضي: تدريبات القوة للرياضيين المتقدمين
• المواد: PVC
• الوزن: 6 كجم

تحقق من أحدث الأسعار هنا

اقرأ أيضا: أفضل واقيات شين للعبة كروس فيت | الضغط والحماية

أفضل كرة لياقة بدنية: Tunturi Medicine Ball

(عرض المزيد من الصور)

واحدة تستخدم غالبًا من قبل أخصائيو العلاج الطبيعي ، كرة تونتوري الطبية بوزن 1 كجم ، للتدريب على التعافي.

الكرة الطبية - وهي ليست كرة البطولات الاربع مثل كرة البطولات الاربع 6 كجم - مصنوعة من جلد صناعي عالي الجودة ويمكنك بالفعل معرفة ذلك من خلال القبضة. الكرة تشعر بالراحة وتشعر بالراحة في اليد.

جيد للقيام بقرفصاء الكرة ، وكذلك لرمي هذه الكرة لبعضهم البعض.

تتوفر الكرات بخمسة أوزان مختلفة (1 كجم - 2 كجم - 3 كجم - 5 كجم).

• القطر: 15 سم
• لأصحاب القامة: كل المرتفعات
• الهدف: تدريب القوة والتأهيل
• المستوى الرياضي: جميع المستويات
• المادة: جلد صناعي أسود قوي
• الوزن: 1 كجم

تحقق من أحدث الأسعار هنا

أفضل مجموعة من كرات البيلاتيس الصغيرة: DuoBakkersport

(عرض المزيد من الصور)

مجموعة كرة الجمباز لأداء تمارين البيلاتيس ومناسبة أيضًا لليوجا وأنواع أخرى من الجمباز.

الكرات لطيفة وخفيفة وناعمة ، وتستلقي جيدًا في اليد ، وتضيف كثافة إضافية إلى التدريبات الخاصة بك.

يمكن أيضًا استخدام هذه الكرات لدعم القدمين أو الظهر أو الرقبة أو الرأس أثناء التدريب أو لغرض الاسترخاء العميق.

حسِّن مرونتك وتوازنك وتناسقك وخفة حركتك مع هذه المجموعة. يمكنك تدريب مجموعات عضلية مختلفة على وجه التحديد.

ملاحظة: يتم تسليم كرات اللياقة البدنية دون نفخ ، باستثناء المضخة.

• القطر: 16 سم
• لأصحاب القامة: كل المرتفعات
• الغرض: مناسب للبيلاتس واليوجا لتدريب ذراعيك بطريقة أكثر اعتدالًا أو للاسترخاء العميق
• المستوى الرياضي: جميع المستويات
• المواد: بولي كلوريد الفينيل متين وصديق للبيئة
• الوزن: شنومكس ز

تحقق من أحدث الأسعار هنا

كرة لياقة ككرسي مكتب بديل

إذا كنت تعمل كثيرًا في مكتبك أو في المنزل أو في المكتب ، فإن وضعية الجلوس الجيدة مهمة جدًا لجسمك.

عندما تجلس على كرة لياقة ، فإن جسمك يعمل على الاستقرار والتنسيق ، لأنك تستخدم عضلات البطن.

نظرًا لأن جسمك يجب أن يبحث باستمرار عن هذا التوازن الجديد ، فإنك تقوم تلقائيًا بتدريب جميع العضلات الأصغر في جسمك.

أستخدم أيضًا كرة اللياقة الخاصة بي ككرسي ، أثناء العمل على مكتبي ، وأحيانًا أتبادل كرسي مكتبي.

أنا أحب ذلك كثيرًا لدرجة أنني أقضي بالفعل المزيد والمزيد من وقتي في العمل جالسًا على الكرة.

بالإضافة إلى ذلك ، فهو أيضًا للحفاظ على لياقتي بشكل أساسي ، وأنا أستخدمه أثناء تمارين البيلاتس أو اليوجا.

كرة لياقة عندما تكونين حاملاً

هل ترغبين أيضًا في الجلوس على كرة لياقة بين الحين والآخر أثناء الحمل؟

عند الجلوس على الكرة ، تأكد من أن وركيك أعلى من ركبتيك. هذا يضمن الوضع الأمثل لطفلك.

نظرًا لأن جسمك يجب أن يجد التوازن الصحيح دائمًا ، فإنك تقوي عضلاتك وتحسن وضعيتك دون وعي. انتبه؛ هذه هي الهدية النهائية لامرأة حامل!

حقائق عن كرة اللياقة البدنية

• تأتي معظم كرات اللياقة البدنية بمضخة ، لكن نفخ كرة كبيرة يستغرق وقتًا طويلاً ؛ بدلاً من ذلك ، استخدم مضخة كهربائية إذا كان بإمكانك العثور على واحدة!
• نفخ الكرة إلى أقصى حد بالهواء في المرات القليلة الأولى. قد يستغرق الأمر يومًا أو يومين حتى تمتد الكرة بالكامل إلى الحجم الصحيح.
• ربما ليس صحيحًا تمامًا وتحتاج إلى إخراج بعض الهواء بعد ذلك.
• قد تفقد الكرة بعض الهواء بمرور الوقت ، ثم تنفخ بعضها بمضخة.
• تجنب مصادر الحرارة مثل المشعات ، والتدفئة الأرضية ، وخلف الزجاج في الشمس ، والأسطح المطلية.
• يحفظ في مكان نظيف وجاف ، بعيداً عن أشعة الشمس وبدرجة حرارة أقل من 25 درجة مئوية.

اختتام

هذه هي كرات اللياقة المفضلة لدي ، أنا متأكد من أن هناك خيارًا رائعًا لك.

لمزيد من التدريب المنزلي الفعال ، اقرأ أيضًا تقييمي لأفضل جهاز مشي للياقة البدنية.

Joost Nusselder ، مؤسس موقع referees.eu هو مسوق محتوى وأب ويحب الكتابة عن جميع أنواع الرياضات ، كما لعب الكثير من الرياضات بنفسه طوال معظم حياته. الآن منذ عام 2016 ، يعمل هو وفريقه على إنشاء مقالات مفيدة في المدونة لمساعدة القراء المخلصين في أنشطتهم الرياضية.