Dit is met groot genot dat ek hierdie artikels vir my lesers skryf. Ek aanvaar nie betaling vir die skryf van resensies nie; my opinie oor produkte is my eie, maar as u my aanbevelings nuttig vind en u uiteindelik iets koop deur een van die skakels, kan ek 'n kommissie daarvoor ontvang. Meer inligting
Muurbal is pret, uitdagend EN jy slaan 'n bal teen 'n muur. Dit sal op sy eie terugkom, so kan jy dit alleen speel?
Squash is een van die min sportsoorte wat beide alleen en saam met ander suksesvol beoefen kan word. Dit is ekstra maklik om hierdie sport op jou eie te beoefen omdat die bal outomaties van die muur af terugkom waar dit nie die geval is met ander sportsoorte nie.
In hierdie artikel kyk ek na 'n paar moontlikhede om te begin en hoe jy selfs jou spel kan verbeter.
Byvoorbeeld, in tennis moet u elke keer 'n masjien gebruik wat die bal bedien, of tafeltennis moet u een kant van die tafel lig (ek het dit een keer tuis gedoen).
Om muurbal saam of alleen te speel het verskeie voordele:
- Solospel is byvoorbeeld waarskynlik die beste manier om tegniese spel te ontwikkel,
- terwyl oefen teen 'n maat die voorkeur geniet om taktiese bewustheid te ontwikkel.
As u 'n paar keer per week speel, is dit 'n goeie idee om van hierdie sessies 'n solo -sessie te maak.
As u slegs een keer per week, voor of na die kompetisie, 'n solo -oefening van tien of vyftien minute kan doen, is dit 'n uitstekende manier om vorentoe te beweeg.
Squash is reeds relatief duur omdat jy 'n baan met twee mense moet huur, dus alleen speel kan selfs duurder wees, hoewel dit ook by sommige klubs ingesluit is.
Squash Coach Philip het 'n goeie solo -oefenroetine:
Wat ons in hierdie uitgebreide pos bespreek:
Kan jy op jou eie muurbal speel?
U kan op u eie muurbal oefen, maar nie 'n speletjie speel nie. Deur solo te oefen, kan u die tegniek verfyn sonder druk van buite.
Spiergeheue word verhoog omdat u dubbel die aantal treffers in dieselfde tyd kry. Foute kan in diepte en op u gemak ontleed word.
Alle professionele muurbalspelers bepleit solo -oefening, en in hierdie blogpos gaan ek baie van die redes ondersoek.
Kan u alleen 'n speletjie speel?
Nuut! Al die inligting in hierdie blog handel oor hoe om alleen te oefen en die voordele daarvan.
Wat is die voordele daarvan om alleen te speel?
Daar is baie sleutelareas wat vinniger ontwikkel word deur solo te speel as enige ander vorm van oefening.
Dit wil nie sê dat daar geen voordeel is om saam met ander te oefen nie. Dit is beslis so, en om saam met ander te oefen is minstens so belangrik as om alleen te oefen.
Daar is egter 'n paar voordele wat u meer kan beoefen om alleen te oefen.
Die eerste is:
spiergeheue
Eenvoudig gestel, twintig minute solo -oefening is soveel as veertig minute met 'n maat.
Dit beteken dat u spiergeheue vinniger ontwikkel as u dieselfde tyd oefen.
Spiergeheue is die vermoë om 'n spesifieke vaardigheid suksesvol weer te gee sonder om bewustelik te dink.
Hoe meer beroertes, hoe meer word die spiere gekondisioneer (as u dit reg doen).
Die bou van spiergeheue is iets wat u in enige sportsoort kan gebruik.
Herhaal
Gekoppel aan spiergeheue is herhaling. Deur identiese opnames oor en oor te speel, kan u liggaam en gees oefen.
Solo -muurbaloefeninge is goed vir hierdie herhalingsvlak, iets wat in sommige maatoefeninge 'n bietjie moeiliker kan wees.
As u daaraan dink, behels baie solo -oefeninge dat u die bal reguit teen die muur slaan en dan dieselfde skoot neem as dit terugspring.
Om met 'n maat of afrigter te boor, verg meer beweging tussen skote.
Beweging is natuurlik uitstekend vir uithouvermoë en behendigheid, maar nie so goed vir herhaling nie.
Ontwikkeling van tegnologie
U kan meer vryelik met tegniek eksperimenteer tydens solo -oefening, want daar is baie minder om oor na te dink.
U kan die tegniek meer sentraal stel, en dit help u om u hele liggaam op die doeltreffendste manier in lyn te bring.
Dit sal die kwaliteit van u voorhand, veral u agterhand, regtig help.
Ontleding van u foute
As u teen 'n teenstander speel of oefen, word baie tyd daaraan bestee om na hul spel te kyk en na te dink oor elke hou wat hulle speel.
In solospel word hierdie ingesteldheid heeltemal verwyder. Dit is 'n ideale tyd om na te dink oor u eie teikengebiede en foute wat u blykbaar maak.
- Moet u u pols nog meer gespanne maak?
- Moet u meer kant-toe wees?
Deur solo te speel, kry jy tyd en vryheid om 'n bietjie te eksperimenteer in 'n omgewing sonder druk.
Waag om foute te maak en te eksperimenteer
In solo -oefening kan niemand na u foute kyk of dit ontleed nie. U kan heeltemal ontspanne dink en meer in pas kom met u spel.
Niemand sal u kritiseer nie, en dit gee u ook baie ekstra vryheid om te eksperimenteer.
Werk aan swakhede
Baie spelers sal duidelik weet wat hul spel terughou. Vir baie beginners is dit dikwels die agterhand.
Rughand -solo -oefeninge kan een van die beste maniere wees om dit te doen.
Is daar ander voordele?
Ons ken almal die gevoel waar jou maat jou in die koue laat en nie opdaag nie.
Ons lei almal 'n besige lewe, en dit is ongelukkig net 'n deel van die lewe. In die meeste ander sportsoorte, wat die einde van die opleiding is, kan u huis toe gaan!
Maar in die muur, waarom gebruik u nie die hofbespreking nie, kom u daar uit en oefen 'n bietjie. Verander die hindernis in 'n geleentheid.
Nog 'n voordeel van solo speel is om dit as 'n opwarming voor 'n wedstryd te gebruik.
Dit is muurbaletiket om saam met jou maat op te warm voor 'n muurbalwedstryd.
Maar waarom neem u nie tien minute daarvoor die tyd om u ritme aan die gang te kry nie?
Sommige spelers neem dikwels die eerste wedstryd in 'n wedstryd om regtig te voel asof hulle besig is om te ontspan en in die regte sone te kom.
Deur u opwarming uit te brei, gee u uself ten minste die kans om hierdie lui tydperk van vermorste punte te verminder.
Voordele om met 'n maat te speel
Dit sou egter verkeerd wees om slegs die voordele van alleen speel in hierdie artikel te noem.
As u dieselfde handeling herhaaldelik beoefen, kan dit u baie oplewer. U hoor die reël van 10.000 XNUMX uur gereeld. Tog is dit goed om doelgerig te oefen en dit beteken om seker te maak dat iemand daar is, sodat u weet waaraan u moet werk.
Kom ons kyk vinnig na 'n paar dinge wat solo speel net nie in dieselfde oorvloed kan bied as om saam met 'n maat te oefen nie.
Hier is 'n lys:
- Taktiek: Dit is die biggie. Taktiek handel oor die waarneming of voorspelling van gebeure en die opstel van aksies om dit teen te werk. U moet net ander mense betrek om taktiek moontlik te maak. Taktieke kan voor 'n wedstryd bedink word of op 'n gril geskep word. Hoe dan ook, dit is idees en aksies wat nodig is om voordeel te trek uit 'n teenstander. Kortom, 'n teenstander is 'n moet.
- Dink aan jou voete: Squash gaan soveel oor die reaksie op verskillende situasies. Dit word baie beter geleer deur met ander te speel.
- Variasie van skoot: Solo speel gaan meer oor herhaling. Maar herhaal, herhaal, herhaal in 'n muurbalwedstryd, en u word ingelegd. Variasie van skote is veel meer te wyte aan wedstrydspel as oefening, solo of in pare.
- Sommige dinge kan nie alleen beoefen word nie: 'N Goeie voorbeeld hiervan is die diens. Jy het iemand nodig om jou die bal te bedien. Dit is baie meer effektief om pare te oefen.
- Om terug te keer na die T is nie so instinktief nie: Dit is nogal belangrik. Na 'n beroerte, moet u eerste prioriteit in 'n wedstryd wees om terug te keer na die T. Baie solo -oefeninge bevat nie hierdie deel nie. Daarom leer u die spiergeheue wat met die skoot verband hou, maar nie die sekondêre spiergeheue nie, en keer dan moeiteloos terug na die T.
- Uithouvermoë: Daar is dikwels minder beweging in solo -oefeninge as oefeninge met 'n maat, en dus minder klem op fiksheid.
- Pret / humor: Een van die belangrikste redes waarom ons almal oefen, is natuurlik om interaksie te hê met ander wat dieselfde belangstellings as ons het in 'n prettige omgewing. Die humor, die komedie om teen ander te speel, is natuurlik afwesig tydens solo -speel.
Lees ook: Wat is die beste ouderdom vir u kind om muurbal te begin speel?
Hoe gereeld moet jy alleen speel?
Daar is geen vaste reël hieroor nie. Sommige bronne beveel aan dat 'n solo -sessie een van die drie moet wees as u drie keer per week oefen.
As u meer of minder as dit oefen, probeer om hierdie verhouding van 1: 2 te handhaaf.
Om solo te oefen hoef nie noodwendig 'n hele sessie te wees nie. Net 'n kort sessie voor of na wedstryde, of terwyl u wag om 'n wedstryd te speel, kan almal 'n verskil maak.
Watter soort oefeninge kan u alleen doen?
Hier is 'n paar van die gewildste solo -muurbaloefeninge, met 'n beskrywing van hoe u dit moet speel:
- Van links na regs: Dit is waarskynlik die beste solo -oefening, en waarskynlik die een wat my die meeste gehelp het om my spel te verbeter. Staan net in die middel van die veld en slaan die bal met 'n voorhand na een van die sywande. Die bal spring terug oor jou kop en tref die muur agter jou voordat dit voor jou spring en jy kan dit terugstuur na waar dit vandaan kom. Herhaal, herhaal, herhaal. Om dit moeiliker te maak, kan u hierdie aktiwiteit uitbrei na sarsies.
- Vooruit ry: 'N Lekker eenvoudige oefening. Druk eenvoudig die bal langs die muur met behulp van die voorhandstegniek. Probeer dit diep in die hoek en so styf as moontlik teen die muur slaan. Speel net nog 'n voorry terwyl die bal terugkom en herhaal (tot die oneindige).
- agteruitry: Dieselfde idees as vir die voorhand. Eenvoudige strepe langs die sywand. Probeer om voor- en agtertoe te ry van 'n goeie afstand van die baan af.
- Agt-syfers: Dit is een van die meer bekende solo -oefeninge. Hier is jy in die middel van die veld op die T. Slaan die bal hoog op die voorste muur en slaan die muur so naby aan die hoek as moontlik. Die bal moet van die sywand na u terugbons, en dan slaan u dit hoog aan die ander kant van die voorste muur. Herhaling. Die maklikste manier om hierdie oefening te doen, is om die bal te weerkaats. Die moeiliker manier is om volley te speel.
- Voor-/agterhandvlugte: Nog 'n eenvoudige idee. Rol die bal reguit na die muur langs die lyn, aan watter kant u ook al is. U kan naby die muur begin en agteruit gaan om agter in die veld te eindig en slae te tref.
- Oefen bedien: Daar is moontlik niemand om hulle terug te slaan nie, maar solo -muurbal is 'n goeie tyd om die akkuraatheid van u bedienings te oefen. Probeer 'n paar lob -dienste en probeer om dit teen die sywand hoog te laat val, en laat dit dan agter in die veld val. Probeer 'n paar treffers, en jy kan selfs 'n doelwit by die deel van die muur waarna jy mik, byvoeg om te sien of jy dit werklik kan tref. Dit is nuttig om verskeie balle saam te neem vir hierdie oefening.
Lees ook: alles verduidelik oor die regte muurbalballe vir u vlak
Gevolgtrekking
Ons is almal gelukkig om 'n sportsoort te speel wat ons alleen kan beoefen.
Dit kan nie net 'n uitstekende praktiese oplossing wees as u sukkel om oefenvennote te vind nie, maar daar is ook baie voordele van solo speel wat u spel na 'n volgende vlak sal bring.
Solopraktyk ontwikkel tegniese vaardighede beter as enige ander vorm van oefening.
Hulle is ook fantasties om spiergeheue te ontwikkel deur sleutelskote herhaaldelik in 'n drukvrye omgewing te herhaal.
Wat is jou gunsteling solo muurbal oefeninge?
Lees ook: die beste skoene vir behendigheid en vinnige aksie in muurbal
