Dit is met groot genot dat ek hierdie artikels vir my lesers skryf. Ek aanvaar nie betaling vir die skryf van resensies nie; my opinie oor produkte is my eie, maar as u my aanbevelings nuttig vind en u uiteindelik iets koop deur een van die skakels, kan ek 'n kommissie daarvoor ontvang. Meer inligting
Gebruik jy reeds handgewigte in jou oefenroetine? Jy moet beslis!
'n Barbell of "halter" is 'n kort staaf met 'n vaste gewig of waaraan vrygewigte gehang kan word en gebruik kan word in fiksheidsoefening, liggaamsbou, kragoefening en kragoptel (kragoptel). Hulle is een van die oudste opleidingsinstrumente ter wêreld, wat deur antieke Griekse en Romeinse jagters en gladiators gebruik word.
In hierdie artikel sal ek jou alles vertel oor handgewigte en waarvoor jy dit kan gebruik.
Wat ons in hierdie uitgebreide pos bespreek:
Wat is handgewigte en waarvoor gebruik jy dit?
Definisie van handgewigte
Halters is gewigte wat aan lang handvatsels geheg is wat aanmekaar geheg is. Hierdie tipe gewig word gebruik vir kragopleiding en kragoptel. Afhangende van hoeveel gewig die gebruiker kan hanteer, kom handgewigte in verskillende vorms en groottes voor.
Hoe lyk halters?
Halters het lang handvatsels met gewigplate aan weerskante wat in grootte en gewig kan verskil, afhangende van die gebruiker en die doel van die oefensessie. Die handvatsels is gewoonlik ergonomies ontwerp om die polse en hande gemaklik te ondersteun tydens gebruik.
Waarvoor gebruik jy handgewigte?
Halters word gebruik vir kragopleiding en kragoptel. Hulle is ideaal vir tuisgebruik aangesien hulle verstelbaar is en die gebruiker in staat stel om te groei in gewigskeuse soos die tyd aanstap. Halters is ook gewild in gimnasiums vanweë die wye verskeidenheid oefeninge wat moontlik is.
Hoekom is handgewigte nuttig?
Halters is nuttig omdat dit maklik is om te gebruik en 'n wye verskeidenheid oefeninge moontlik maak. Hulle is ook maklik om te bêre en neem min spasie op. Halters is ook gebruikersvriendelik aangesien hulle toegerus is met sluitpenne om te verhoed dat die plate gly tydens gebruik.
Waar kan ek handgewigte koop?
Halters is beskikbaar in verskillende hoeveelhede en gewigte. Hulle kan individueel of in pare gekoop word. Vir tuisgebruik is handgewigte met 'n kleiner hoeveelheid gewig ideaal, terwyl gimnasiums groter hoeveelhede en verskeidenheid vereis. Halters is beskikbaar in verskillende materiale, soos rubberhandgewigte wat gemaklik is om vas te hou.
Die geskiedenis van handgewigte
Die kernbegrip van barbells dateer eeue terug na ons voorvaders. Die antieke Grieke het handige handgewigte gebruik om hul atletiese prestasie te verbeter. Vandag is barbells 'n klassieke en waarskynlik die gewildste vorm van gewigstoot.
Basies is handgewigte 'n goeie beginpunt vir almal wat op soek is na 'n oefenroetine wat baie gewigskeuses en ruimte bied om te groei. Met soveel opsies kan dit moeilik wees om te kies watter halterstel die beste vir jou is, maar dit is 'n besluit wat op jou begroting en opleidingsdoelwitte sal neerkom. Halters is 'n handige en veelsydige hulpmiddel vir almal wat kragoefening en kragoptel wil oefen.
Die beste halter oefeninge vir spierbou
Geïsoleerde oefeninge versus saamgestelde oefeninge
As jy jou spiere doelgerig wil oefen, is geïsoleerde oefeninge die beste keuse. Hier fokus jy op een spesifieke spiergroep, soos biceps of triceps. Saamgestelde oefeninge, aan die ander kant, teiken verskeie spiergroepe op dieselfde tyd, soos hurk en doodlig. Vir 'n vollyf-oefensessie is dit belangrik om beide soorte oefening te kombineer.
Die belangrikste halter oefeninge
Die ou jagters en gladiators het reeds gewigte gebruik om hul spiere te oefen. Vandag word barbells steeds vir amptelike Olimpiese kompetisies en in die gimnasium gebruik. Hieronder vind u die belangrikste halteroefeninge vir optimale spierbou:
- Bankdruk: Hierdie oefening is gerig op die pecs en triceps.
- Hurk: Hierdie oefening oefen die beenspiere en boude op.
- Deadlifts: Hierdie oefening is gerig op die rugspiere en dyspiere.
- Skouerdruk: Hierdie oefening werk die skouers en triceps.
- Gebuig oor rye: Hierdie oefening is gerig op die rugspiere en biseps.
Stabiliteit en mobiliteit
Die verskil tussen vrybewegende en stabiele handgewigte is belangrik om te verstaan. Vrybewegende handgewigte is vrygewigte wat jy self moet stabiliseer tydens die oefening. Stabiele handgewigte het 'n vaste vorm en teiken spesifieke spiergroepe. Dit is belangrik om die regte halter te kies vir die oefening wat jy wil doen.
Koördineringsvaardighede en korrekte uitvoering
Dit is belangrik om die regte koördinasievaardighede te hê om barbell-oefeninge uit te voer. ’n Opleier kan jou help om die regte bewegings te leer en jou reg te stel indien nodig. Dit is ook belangrik om die oefeninge korrek uit te voer om trane en ander beserings te vermy.
Intensiteit en herstel
Intense barbell-oefeninge lei tot sellulêre besering in die spiere, wat weer lei tot spiergroei. Dit is belangrik om genoeg tyd te neem vir spierherstel en herlewing. Dit kan verkort word deur aandag te gee aan behoorlike tegniek en die regte stelle en pouses tussen oefeninge te kies.
Kombinasie van oefeninge
Sommige mense kies om geïsoleerde en saamgestelde oefeninge te kombineer vir 'n meer uitdagende oefensessie. Dit is belangrik om tydens hierdie oefeninge aandag te gee aan die korrekte tegniek en ondersteuning.
Kies die regte halter oefeninge wat aangepas is vir jou individuele doelwitte en behoeftes. Lees verder op my blog om meer te wete te kom oor halteroefeninge en hoe om in goeie vorm te bly.
Gevolgtrekking
Halters is een van die oudstes fiksheid toestelle en steeds baie gewild. Halters is handige krag- en kondisioneringstoerusting wat jy maklik tuis kan gebruik vir kragoefening en kragoptel.
Ek hoop jy weet nou hoe om dit te gebruik en waarvoor hulle goed is sodat jy dit ook by jou huis kan byvoeg.
