Fiksheidsballe: Die uiteindelike gids tot voordele, grootte en oefeninge

Jy het seker al een gesien, maar het gewonder wat jy daarmee kan doen.

'n Fiksheidsbal is 'n multifunksionele oefeninstrument waarvoor gebruik kan word fiksheid, fisioterapie selfs tydens swangerskap. A bal gemaak van sagte materiaal en gewoonlik gevul met lug, die deursnee wissel van 45 tot 85 sentimeter en die druk is aangepas by die persoon wat dit gebruik.

In hierdie artikel bespreek ek alles oor die voordele van 'n fiksheidsbal, hoe jy daarmee kan oefen en waarna jy moet let wanneer jy koop.

Alles wat jy moet weet oor die fiksheidsbal

Wat is 'n fiksheidsbal?

’n Fiksheidsbal, ook bekend as ’n gymbal of oefenbal, is ’n multifunksionele oefeninstrument wat vir fiksheid, fisioterapie en selfs tydens swangerskap gebruik word. Die bal is gemaak van sagte materiaal en is tipies gevul met lug. Die deursnee wissel van 45 tot 85 sentimeter en die druk kan verstel word deur die klepsteel te verwyder en die bal op te blaas of leeg te maak

Watter spiergroepe kan jy met 'n fiksheidsbal versterk?

'n Fiksheidsbal is 'n veelsydige oefeninstrument wat jy kan gebruik om verskillende spiergroepe te versterk, insluitend:

• Kernspiere
• Armspiere
• Been spiere
• Rug spiere

Hoe gebruik jy 'n fiksheidsbal?

Hier is 'n paar stappe om te volg wanneer 'n oefenbal gebruik word:

1. Kies ’n plat oppervlak en maak seker die bal is skoon en droog.
2. Kontroleer die druk van die bal en pas indien nodig aan.
3. Begin met maklike oefeninge en bou geleidelik op na meer uitdagende oefeninge.
4. Gebruik die bal gereeld om die voordele te maksimeer.

Waar kan jy 'n fiksheidsbal koop?

Fiksheidsballe is beskikbaar by sportgoederewinkels en aanlyn kleinhandelaars. Derbystar en Veen is gewilde handelsmerke wat fiksheidsballe bied. Benewens fiksheidsballe, is daar ook ander oefengereedskap soos fiksheidsmatte, skuimrollers en jogablokke wat jy kan gebruik om jou opleiding te verbeter.

As jy enige vrae het oor die gebruik van 'n fiksheidsbal of persoonlike advies benodig, kontak asseblief 'n fisioterapeut of fiksheidsinstrukteur.

Hoe doen jy oefeninge met 'n fiksheidsbal?

Om oefeninge met 'n fiksheidsbal uit te voer, is dit belangrik dat jy die regte posisie inneem. Jy kan daaraan dink om regop op die bal te sit, op die bal te lê of die bal as 'n ondersteunende oefenbank te gebruik. Jy kan dan die oefeninge uitvoer, waardeur dit belangrik is dat jy die korrekte postuur aanneem en die oefeninge kalm en gekontroleerd uitvoer.

Wat is die meer onbekende name vir 'n fiksheidsbal?

'n Fiksheidsbal word ook 'n jogabal, oefenbal of balansbal genoem. Daarbenewens is daar ander name, soos Switserse bal, stabiliteitsbal en oefenbal.

Wat is die verskil tussen 'n fiksheidsbal en 'n jogabal?

’n Jogabal en ’n fiksheidsbal is basies dieselfde. Die verskil is dikwels in die naam en gebruik. ’n Jogabal word dikwels in joga-oefeninge gebruik, terwyl ’n fiksheidsbal meer daarop gefokus is om spiere te versterk en balans en soepelheid te verbeter.

Hoe maak jy 'n fiksheidsbal skoon?

Jy kan 'n jogabal skoonmaak met 'n sagte lap en 'n bietjie seep en water. Maak seker dat jy die bal deeglik droog voordat jy dit weer gebruik.

Waarom 'n fiksheidsbal 'n goeie toevoeging tot jou oefensessie is

Aktiewe en passiewe gebruik van die fiksheidsbal

’n Fiksheidsbal is ’n goeie manier om jou liggaamsbewegings reg te stel en te verbeter. Daarom is dit baie effektief om jou abs op te lei. Dit is uiters nuttig vir verskeie doeleindes, selfs vir swanger vroue. Die grootste voordeel van 'n fiksheidsbal is dat dit jou stimuleer om aktief te bly. Veral as jy heeldag sit, dwing dit jou om ’n beter postuur aan te neem en verbeter jou krag en balans.

Voordele vir jou abs

Moenie verwag om groter abs te kry na 'n paar oefensessies met 'n fiksheidsbal nie. Dit is 'n effektiewe manier om jou abs op te lei, maar dit neem 'n rukkie voordat jy resultate sien. As jy jou buikspiere styf trek elke keer as jy op die bal sit, sal jou buikspiersterkte verhoog.

Voordele vir swanger vroue

’n Fiksheidsbal is ook ’n goeie toevoeging vir swanger vroue. Dit is nuttig om op te sit en in sirkels te draai om jou laerug te verlig. Dit hou jou liggaam aan die beweeg en verbeter jou postuur en bekken.

Handig vir die kantoor

’n Fiksheidsbal is ook nuttig vir die kantoor. As jy lank sit, kan jy vinnig aan ’n pynlike en stywe rug ly. Deur jou kantoorstoel met ’n fiksheidsbal te vervang, verseker jy dat jou liggaam aanhou beweeg en jou postuur verbeter. Maak net seker dat die bal behoorlik opgeblaas is en op die regte hoogte is, met jou bene teen ongeveer 'n 90 grade hoek en jou voete wat heeltemal op die vloer rus.

Gebruik tydens joga en pilates

As jy tydens joga of pilates met ’n fiksheidsbal wil eksperimenteer, hou die volgende wenke in gedagte. Moenie die bal vir meer as ’n uur op ’n slag gebruik nie en maak seker die bal is behoorlik opgeblaas. Gebruik die bal as ondersteuning vir spesifieke oefeninge en nie as 'n plaasvervanger vir die vloer nie.

’n Fiksheidsbal is ’n goeie manier om jou liggaam aan die beweeg te hou en jou postuur te verbeter. Dit is 'n nuttige toevoeging tot jou oefensessie en kan op 'n verskeidenheid maniere gebruik word. Of jy nou vir 'n spesifieke sport oefen of net jou liggaam aan die gang wil hou, 'n fiksheidsbal is beslis 'n handige hulpmiddel om te hê.

Oefening met 'n fiksheidsbal: wanneer is dit 'n goeie idee?

Verbeter jou balans en versterk jou spiere

’n Fiksheidsbal kan ’n waardevolle toevoeging tot jou fiksheidsroetine wees, veral as jy jou balans wil verbeter en jou spiere wil versterk. Alhoewel dit gewoonlik nie nodig is om 'n fiksheidsbal in plaas van tradisionele gewigte of masjiene te gebruik nie, kan dit beter wees vir sekere oefeninge.

Oefen tuis met min spasie en sonder om te veel geld te spandeer

Een van die voordele van ’n fiksheidsbal is dat jy tuis daarmee kan oefen, al het jy nie veel spasie nie. ’n Stel handgewigte en ’n bank is dikwels duurder en neem meer spasie op. ’n Fiksheidsbal is ook ’n goedkoop opsie in vergelyking met ander fiksheidsmateriaal.

Kombineer met gewigte vir meer moontlikhede

Alhoewel 'n fiksheidsbal baie moontlikhede op sy eie bied, kan jy dit ook met gewigte kombineer vir nog meer oefeninge. Byvoorbeeld, jy kan 'n stel handgewigte gebruik terwyl jy op die bal sit om jou rug, skouers en arms te oefen.

Meet jouself om die korrekte balgrootte te kies

Dit is belangrik om die regte grootte fiksheidsbal te kies om die beste resultate te kry. Die mees algemene metode om jou grootte te bepaal, is om teen 'n muur te staan ​​en te meet hoe lank jy is vanaf die punt van jou middelvinger tot by jou skouer. Jy kan dan die regte grootte vind op 'n oorsig van balgroottes.

Vervang jou kantoorstoel vir 'n beter postuur

’n Fiksheidsbal kan ook as plaasvervanger vir jou kantoorstoel dien. Dit kan help om 'n beter postuur te kry en rugprobleme te voorkom. JordyGymballen bied byvoorbeeld fiksheidsballe in verskillende kleure van die reënboog, wat jy ook kan gebruik om jou werkplek op te kikker.

Bewegingsinspirasie en oefeninge afhangende van jou doelwitte

Daar is baie verskillende oefeninge wat jy met ’n fiksheidsbal kan doen, afhangend van jou doelwitte en watter spiere jy wil oefen. Op die kategoriebladsy van JordyGymballen vind jy 'n oorsig van oefeninge en bewegingsinspirasie. As jy vrae het oor watter oefeninge die beste vir jou is, kan jy altyd 'n fiksheidskundige kontak.

Kortom, ’n fiksheidsbal kan uiters nuttig wees vir tuisgebruik, om jou balans te verbeter en jou spiere te versterk. Dit is 'n goedkoop opsie in vergelyking met ander fiksheidstoerusting en bied baie moontlikhede, veral in kombinasie met gewigte. Verder kan dit dien as 'n plaasvervanger vir jou kantoorstoel en bied baie bewegingsinspirasie en oefeninge na gelang van jou doelwitte.

Waaraan moet jy let wanneer jy 'n fiksheidsbal koop?

Die regte grootte

’n Goeie fiksheidsbal kom in verskillende groottes, daarom is dit belangrik om die regte grootte te kies. Jy kan dit skat deur na jou lengte en gewig te kyk. Op die internet kan jy nuttige tabelle vind wat jou help om die regte grootte te vind. As jy dit moeilik vind om die grootte te vind, raadpleeg 'n professionele persoon by die gimnasium of die winkel waar jy die bal wil koop.

Hoeveel geld wil jy daaraan bestee?

Jy kan 'n goeie fiksheidsbal teen 'n bekostigbare prys kry, maar jy wil dalk ook meer geld spandeer op 'n hoër gehalte bal. Dit is belangrik om te kyk wat jy wil spandeer en wat jy in ruil kry. Goedkoper fiksheidsballe kan soms minder hou, terwyl duurder balle van beter gehalte is en langer hou.

Die materiaal van die fiksheidsbal

Die materiaal van die fiksheidsbal is ook belangrik om te oorweeg. Die meeste balle word van PVC gemaak, maar daar is ook balle van rubber of ander materiale. Dit is belangrik om na die materiaal van die bal te kyk, aangesien sommige materiale beter is vir sekere oefensessies as ander.

Hoe om op te blaas?

As jy ’n nuwe fiksheidsbal koop, moet jy dit eers opblaas. Die meeste balle word met 'n voetpomp verkoop, maar sommige handelsmerke verkoop ook kragtiger pompe. Dit is belangrik om die klep behoorlik toe te maak en te wag totdat die bal heeltemal opgeblaas is voordat jy jou oefensessie begin. Gaan die bal weer die volgende dag na en blaas dit, indien nodig, weer op as dit diep sink wanneer jy daarop sit of as jou voete die grond raak.

ekstra opsies

Sommige fiksheidsballe het ekstra opsies, soos 'n tuit om dit makliker te maak om die bal op te blaas of 'n anti-bars funksie wat keer dat die bal net so klap. Daar is ook balle met 'n hoelahoepel balansstoeltjie bosu of balstapbank, wat jou oefensessie nog meer uitdagend kan maak. Dit is belangrik om te kyk wat jy nodig het en wat by jou oefensessie pas.

Merken

Daar is baie handelsmerke wat fiksheidsballe verkoop, soos Tunturi, Adidas en Avento. Dit is belangrik om te kyk na die prys en kwaliteit van die produkte van hierdie handelsmerke. Oor die algemeen is die topverkoperballe van goeie gehalte en billike prys.

Kies die regte grootte fiksheidsbal vir jou liggaam

Hoekom is dit belangrik om die regte grootte fiksheidsbal te kies?

'n Fiksheidsbal, ook bekend as 'n gimnasiumbal of jogabal, is 'n veelsydige hulpmiddel vir opleiding. Dit is 'n uitstekende manier om jou kern te versterk, jou balans te verbeter en jou buigsaamheid te verhoog. Maar om die voordele van 'n fiksheidsbal ten volle te benut, is dit belangrik om die regte grootte te kies. Die keuse van 'n fiksheidsbal wat te groot of te klein is, kan lei tot swak postuur en selfs beserings.

Hoe kies jy die regte grootte fiksheidsbal?

Die keuse van die regte grootte fiksheidsbal hang af van jou lengte en die verhouding tussen jou bolyf en beenlengte. Oor die algemeen word dit aanbeveel om 'n fiksheidsbal te kies wat by jou lengte pas. Hieronder is 'n algemene riglyn:

• As jy tussen 150-165 cm is, kies 'n 55 cm-bal
• As jy tussen 165-178 cm is, kies 'n 65 cm-bal
• As jy tussen 178-193 cm is, kies 'n 75 cm-bal
• As jy langer as 193 cm is, kies 'n 85 cm-bal

Dit is egter belangrik om te onthou dat hierdie riglyne slegs 'n riglyn is. Die verhouding tussen jou bolyf en beenlengte speel ook 'n rol in die keuse van die regte grootte fiksheidsbal. Byvoorbeeld, as jy lang bene in verhouding tot jou bolyf het, sal jy dalk 'n effens groter bal nodig hê as die aanbevole grootte vir jou lengte.

Waaraan moet jy nog aandag gee wanneer jy 'n fiksheidsbal kies?

Benewens die regte grootte, is daar 'n aantal ander dinge waaraan jy moet aandag gee wanneer jy 'n fiksheidsbal kies:

• Kwaliteit: Daar is baie handelsmerke en tipes fiksheidsballe op die mark. Kies 'n kwaliteit bal wat bestand en duursaam is. ’n Bal van swak gehalte kan vinnig skeur of steek.
• Gewig: Die gewig van die bal is ook belangrik. ’n Swaarder bal kan meer stabiliteit verskaf, maar kan ook moeiliker wees om mee te werk. Kies 'n bal wat by jou liggaamsgewig en oefendoelwitte pas.
• Diverse gebruikers: As jy die bal met ander gebruikers wil deel, soos in 'n gimnasium, kies 'n gewilde grootte wat by almal pas.
• Variante: Daar is verskeie variante van die fiksheidsbal, soos die Rockerz-bal. Hierdie bal het 'n uitstekende gradering gekry tydens navorsing in korona-tye, want om aan hierdie bal te werk is minder vermoeiend as op 'n gewone fiksheidsbal.

Watter soort oefeninge kan jy met 'n fiksheidsbal doen?

Die basiese beginsels: oefeninge vir beginners

As jy net met ’n fiksheidsbal begin oefen, is dit belangrik om stadig te begin. Hier is 'n paar basiese oefeninge wat jy kan doen om gewoond te raak aan die bal en jou liggaam gewoond te maak aan die bewegings:

• Knie verlenging: Sit op die bal en plaas jou voete op die vloer. Hou jou rug reguit en rol stadig vorentoe sodat jou knieë oor die bal is. Rol dan terug na die beginposisie.
• Hurk: Staan met jou rug teen die muur en plaas die bal tussen jou laerug en die muur. Laat sak jouself stadig asof jy op 'n stoel gaan sit, met jou knieë gebuig teen 'n 90 grade hoek. Pouse vir 'n oomblik en kom dan terug.
• Buikoefening: Lê op die bal met jou voete op die vloer en jou hande agter jou kop. Span jou maag vas en lig jou skouers van die bal af. Pouse vir 'n oomblik en keer dan terug na die beginposisie.

Ekstra uitdaging: oefeninge vir gevorderde gebruikers

Sodra jy die basiese oefeninge bemeester het, kan jy aanbeweeg na meer uitdagende oefeninge. Hier is 'n paar voorbeelde:

• Balansoefening: Staan op die bal en probeer om jou balans te behou. As dit te maklik is, kan jy probeer om een ​​been op te lig en dit vir 'n paar sekondes op te hou.
• Rug- en heupoefening: Lê op die bal met jou voete op die vloer en jou hande agter jou kop. Rol stadig agtertoe, rus jou rug op die bal. Pouse vir 'n oomblik en rol dan terug na die beginposisie.
• Boude: Lê op jou maag op die bal en rol stadig vorentoe terwyl jy jou hande op die vloer laat rus. Pouse vir 'n oomblik en rol dan terug na die beginposisie.

Vermy hierdie oefeninge

Ongelukkig is nie alle oefeninge ewe geskik om met 'n fiksheidsbal te doen nie. Hier is 'n paar oefeninge om te vermy:

• Sywaartse bewegings terwyl jy op die bal sit: Dit kan veroorsaak dat die bal sink en jy jou balans verloor.
• Oefeninge waar jy op die bal staan ​​en jouself vinnig beweeg: Dit kan veroorsaak dat die bal vibreer en jy jou balans verloor.
• Intense abdominale oefeninge waar jy jouself optrek: Dit kan veroorsaak dat die bal wegvlieg en jy jou balans verloor.

Gevolgtrekking

'n Fiksheidsbal is 'n multifunksionele oefeninstrument wat jy vir allerhande oefeninge kan gebruik. Dit is 'n goeie manier om jou spiere te oefen en jou koördinasie te verbeter.

Jy kan baie oefeninge daarmee doen en dit is 'n prettige manier om jou besig te hou terwyl jy jou spiere werk.

Ek hoop jy weet nou wat 'n fiksheidsbal is en hoe om dit te gebruik.

Joost Nusselder, die stigter van referees.eu, is 'n inhoudsbemarker, vader en hou daarvan om oor allerhande sportsoorte te skryf, en het ook die grootste deel van sy lewe self baie sport beoefen. Sedert 2016 skep hy en sy span nuttige blogartikels om lojale lesers met hul sportaktiwiteite te help.