Dit is met groot genot dat ek hierdie artikels vir my lesers skryf. Ek aanvaar nie betaling vir die skryf van resensies nie; my opinie oor produkte is my eie, maar as u my aanbevelings nuttig vind en u uiteindelik iets koop deur een van die skakels, kan ek 'n kommissie daarvoor ontvang. Meer inligting
Is u ook so 'n gesondheidsfreak en wil u ten alle koste in vorm bly? Dan benodig u 'n goeie trekstang.
Optrekstawe, ook bekend as optrekstawe, is nie bedagsaam nie. As u jonk is, kan u gereeld sonder probleme 'n aantal pull-ups in 'n ry uitvoer.
Maar na jare se patat en hamburgers en lang ure voor u skootrekenaar gesit het, sal u agterkom dat u uself nie so vinnig kan optrek as voorheen nie.
Gelukkig is daar baie soorte optrekbalke vir opleiding, kenstawe wat spesiaal gemaak is vir verskillende soorte mense in verskillende stadiums van hul lewens.
Ons lei u deur die wêreld van die verskillende optrekbalke, sodat u - as u kan - die vertoning met u spiere van u bolyf kan steel!
Wat ons in hierdie uitgebreide pos bespreek:
- 1 Trek tralies vir almal op
- 2 Die optrekstang met die beste keuse
- 3 Die beste optrekbalke is beoordeel
- 4 Hoe kies u 'n trekstang?
- 5 Die beste optrekbalke vir verskillende doeleindes beoordeel
- 5.1 Beste optrekstang sonder skroewe en bore: Rucanor optrekstang vir kragoefening
- 5.2 Beste deurpaaltrekstang: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme
- 5.3 Beste optrekstaaf vir die muur: optrekstaaf (muursteun)
- 5.4 Beste optrekstaaf vir die plafon: flitsende kinstang
- 5.5 Die beste opstaande staaf: VidaXL Power Tower met sitbank
- 5.6 Beste uittrekbalk buitenshuis: Southwall -muursteun -optrekbalk in wit
- 5.7 Beste trekstang vir Crossfit: Tunturi Cross Fit trekstang
- 5.8 Beste optrekstang met houersakhouer: muurbevestiging van Victory Sports-boksak met optrekstang
- 6 Die beste optrekstangoefeninge
- 7 Nog 'n paar wenke om op te trek met 'n optrekstang
Trek tralies vir almal op
As u dus gedink het dat 'pull-up bars' net bedoel is vir jongmense wat bruis van energie, of net vir kundige liggaamsbouers, het ons goeie nuus vir u.
Oprolbare bars is in alle vorms en groottes beskikbaar en is vir almal, insluitend die burgerliefhebber!
Veral noudat ons meer en meer tyd tuis spandeer as buite en by die gimnasium, kan ons ekstra spieroefeninge gebruik.
Die vraag is natuurlik of u so 'n toestel tuis kan stoor; Selfs as u klein woon, moenie bekommerd wees nie, daar is perfekte optrekstawe te koop vir elke kamer.
Uittrekbalke kan dikwels maklik bygevoeg word by die gimnasiumtoerusting wat u reeds by die huis het, en is ideaal vir effektiewe kragoefening.
Trekstange is die perfekte hulpmiddel om sterk biceps en sterk rug te oefen.
Ons moet u aanraai om eers u dokter te raadpleeg voordat u met hierdie intensiewe fisieke inspanning begin.
U hoef dit nie te beleef soos baie ambisieuse voormalige atlete nie, wat na jare skielik teruggekeer het na die optrekbalke en nie 'n spier of twee in hul skouer geskeur het nie.
Neem dit van ons af en stel u veiligheid eerste!
Die optrekstang met die beste keuse
My eerste keuse vir die beste trekstang is hierdie een Rucanor kinstang vir kragoefening.
Ons het hierdie optrekstang gekies omdat die staaf op baie maniere gebruik kan word.
Na ons mening is hierdie optrekstang die beste trekstang sonder skroewe en boor, wat voldoen aan die minimum vereistes vir die gebruiker.
Ons het hierdie een gekies vanweë die goeie prys en die feit dat dit in elke deuropening/raam pas.
Met die eenvoudige klemstelsel klem jy die staaf vas.
Ons nommer 2 op die lys is weer een met 'n goeie prys, maar met meer trek aan moontlikhede.
Dit is 'n 5 in 1 optrekstasie. Die 5 oefeninge is pull -ups, chin -ups, push -ups, tricep -dips en sit -ups, dus 'n volledige oefensessie vir u bolyf.
Die beste optrekbalke is beoordeel
In hierdie artikel het ons die beste optrekstawe of stangstawe vir u gelys volgens die verskillende doeleindes waarvoor dit bedoel is.
Op hierdie manier kan u 'n doelgerigte keuse maak en verloor u nie baie tyd op soek na die beste optrekstawe of die beste stang nie.
Vir die gemak het ons al ons gunstelinge in 'n oorsig hieronder geplaas.
Ons het ook 'n paar groot toestelle daarin, vir die sportliefhebbers wat meer ruimte tuis het.
Het u miskien 'n buitemuur beskikbaar, let dan op hierdie een Strongman Pull Up Bar Outdoor!
As u 'n bietjie meer tyd het, lees die uitgebreide resensie per produk 'n bietjie verder in die artikel.
| Beste optrekstaaf of kenstaaf | prente |
| Beste trekstang sonder skroewe en bore: Rucanor kinstang vir kragoefening | 
|
| Beste optrekstawe vir verskillende doeleindes: 5 in 1 optrekstasie | 
|
| Beste trekstang vir die deurkosyn: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme | 
|
| Beste optrekbalk vir die muur: Optrekstang (muurbevestiging) | 
|
| Beste optrekstaaf vir die plafon: Flitsende Chin Up -kroeg | 
|
| Die beste optrekstaaf staan: VidaXL Power Tower met sitbank | 
|
| Beste uittrekbalk buite: Southwall muur gemonteerde optrekstaaf in wit | 
|
| Beste trekstang vir crossfit: Tunturi Cross Fit trekstang | 
|
| Beste optrekstang met houersakhouer: Victory Sports se boksakmuurhouer met optrekstang | 
|
Hoe kies u 'n trekstang?
Vir die entoesiaste wat sterkte-opleiding wil beoefen, kan u in wese begin dompel as die eerste stap na die optrekstang.
U kan die uittrekbalk ook 'n bietjie laer ophang of op 'n hoogte staan.
Trek dan na 'n optrekstang met u voete teen 'n steeds moeiliker hoek.
Die goeie nuus is dat die optrekbalke wat ons in hierdie artikel sal ondersoek, veelsydig is, wat u help om u doelwitte geleidelik te bereik met 'n geskikte optrekstang.
Drie kategorieë optrekbalk
Oor die algemeen is daar 3 groot groepe optrekstawe.
Een van die gewildste optrekstange is oprolstange wat uitkragbaar is, wat geen permanente montering benodig nie en maklik is om te installeer en te verwyder na gebruik.
Dit het gewoonlik verskillende greepopsies.
By die aankoop van 'n uitkragbare stang, moet u die grootte van die trekstang in ag neem met die grootte van u deurkosyn, sodat u 'n optrekstang met 'n goeie pas kan kies.
Dan het u optrekstange, wat wel 'n paar boor- en installeringswerk benodig. Daar is modelle wat u op die plafon, muur of op 'n deurkosyn kan monteer.
Hierdie trekstange word gewoonlik deur swaargewigte gebruik, maar is minder draagbaar en draagbaar.
Laastens is daar 'kragstasies of kragtorings'.
Dit is vrystaande toestelle wat nie geboor of geïnstalleer hoef te word nie. Dit laat u gewoonlik verskeie oefeninge uitvoer, maar daar is 'n paar nadele.
U benodig meer ruimte vir hierdie tipe optrekstange. Hulle kan ook heelwat waai tydens gebruik omdat die verankering soms nie geanker is nie.
En swaarder gewigte kan skaars gebruik maak van so 'n kinstang.
Wat u moet weet voordat u 'n trekstang koop
Daar is 'n paar belangrike dinge wat u in gedagte moet hou voordat u 'n trekstang koop. Ons het dit hier vir u gelys.
Maksimum laai gewig van die staaf
Hoe swaarder die staaf gelaai kan word, hoe stewiger is die staaf.
Kies 'n balk wat by u huidige gewig plus 20 kg pas, want namate u spiere bou, sal u ook mettertyd gewig optel.
Die staaf moet in elk geval u gewig kan dra tydens die opleiding sonder om te val.
As u dit nog moeiliker vir uself wil maak, kry 'n stang wat u gewig kan ondersteun, plus ekstra gewig vir 'n gewigvest.
Die montering van die staaf
Daar is 'n aantal variante hiervan, soos ons reeds hierbo gesien het:
- muurstange
- deurmontage
- plafon montering
- vrystaande 'kragstasies'
- deurstawe wat u nie hoef te monteer nie
Elke variant het sy eie voordele. 'N Geskroefde trekstang kan in elk geval meer gewig dra, terwyl 'n optrekstang wat nie geskroef hoef te word nie, die gemak bied om die staaf na gebruik te kan verwyder.
Die beste optrekbalke vir verskillende doeleindes beoordeel
Pull-up bars kom in verskillende groottes en modelle voor.
Afhangende van wat u daarmee wil doen en hoe u dit wil of kan heg, sal dit hoofsaaklik saak maak watter optrekbalk die beste by u situasie pas.
Beste optrekstang sonder skroewe en bore: Rucanor optrekstang vir kragoefening
As u byvoorbeeld in 'n woonstel woon waar u nie mag skroef en boor nie, kom hierdie een kenstaaf vir kragoefening handig te pas kom.
Maar selfs as u nie lus is om vreemde take of 'n 'vasgemaakte' installasie in u eie huis te doen nie, is hierdie staaf die beste opsie.
Die staaf is 'n produk van hoë gehalte wat maklik hanteerbaar is. Die staaf het 'n breedte van 70 sentimeter en 'n maksimum dragewig van 100 kg.
En as u besluit om dit vas te skroef (opsioneel), kan die staaf 130 kg hanteer.
Dit is 'n eenvoudige en bekostigbare produk waarmee u kan verskeidenheid oefeninge kan doen om u rug-, skouer-, arm- en buikspiere te oefen.
Danksy die kompakte grootte kan u dit vinnig na gebruik onder u bed opberg.
Beste deurpaaltrekstang: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme
Hierdie optrekstang is 'n veeldoelige staaf wat ideaal is vir beide push-ups en pull-ups.
Hierdie staaf pas by standaard deurposte tussen 61-81 cm en werk deur middel van 'n hefboomtegniek.
U kan self besluit waar en wanneer u oefen. Of in die slaapkamer of die sitkamer.
Wat ook handig is met hierdie kinstang, is dat u u oefensessie na die vloer kan skuif, want die kroeg bied ook die moontlikheid om vloeroefeninge te doen.
Kortom, met hierdie stewige optrekstang vir die deurkosyn kan u 'n volledige oefensessie uitvoer.
Ons dink nog 'n goeie aanbeveling vir 'n uittrekbalk van die raam, ons nommer 2 in die lys 5 in 1 optrekstasie.
Om tuis te oefen en 5 verskillende oefeninge te doen, is grondboontjies met hierdie opstelstel. Vir 'n goeie prys kan u oefensessies vir oefen, push -ups, chin ups en tricep dips doen.
As gevolg van die sagte antisliplaag, word u deurkosyn nie beskadig nie. U hoef nie gate te boor nie.
U volledige oefensessie begin hier, tuis.
Beste optrekstaaf vir die muur: optrekstaaf (muursteun)
As u meer as u eie gewig wil lig, moet u 'n vaste houer kies.
Trekstange wat permanent vasgemaak is, kan in elk geval meer dra.
Hierdie aan die muur gemonteerde optrekstang is 'n perfekte voorbeeld van 'n eenvoudig optrekbalk, maar dit kan 'n bietjie neem.
Die laai gewig is 350 kg. Met hierdie kroeg van goeie kwaliteit oefen u die rugspiere, buikspiere en die biceps.
U hoef dus nie na die gimnasium te gaan nie, maar u kan op u eie tyd en op u gemak oefen.
Vir 'n alternatief kan u kyk na die Gorilla Sports Pull-Up Bar. Die kwaliteit van hierdie staaf is ongetwyfeld van hoë gehalte en u kan dit tot 350 kg laai.
Oefen u rugspiere, biceps en buikspiere met hierdie eenvoudige, maar multifunksionele kinstang, wat ook baie geskik is vir beenverhogings.
Die staaf word voorsien van skroewe en proppe. U sien dat u nie na die gimnasium hoef te gaan vir 'n sterk en gespierde liggaam nie.
'Ou skoolopleiding' groei steeds in gewildheid; oefen net met u eie liggaamsgewig. U kan hierdie balk op die perfekte hoogte hang sodat daar geen kans is om te bedrieg nie.
Beste optrekstaaf vir die plafon: flitsende kinstang
Vir effektiewe opleiding van die biceps, triceps, rug en buikspiere, kan u die Flashing Chin up bar oorweeg.
Die staaf is bedoel om aan die plafon te hang. Die maksimum laaivermoë is 150 kg.
Maak seker dat die plafon waar die staaf hang, die lasgewig van die staaf en u eie gewig kan ondersteun.
Die trekstang is gemaak van stewige, robuuste metaal van 50 x 50 mm en kan dus swaarder gelaai word.
Wil u eerder 'n wit trekstang vir die plafon hê?
Hierdie pragtige wit Gorilla Sports kinstang vir die plafon, is goed vir die opleiding van rugspiere, biceps en buikspiere deur kenoefeninge, uittrek en beenverhogings te oefen.
Die wit kleur maak die staaf minder opvallend op 'n - gewoonlik - wit plafon.
U kan dit dus maklik in u woonkamer of slaapkamer hang. Dit is nie 'n steurende faktor nie.
Hierdie kroeg het 'n gimnasiumkwaliteit en kan met ten minste 350 kg laai.
Die beste opstaande staaf: VidaXL Power Tower met sitbank
Die beste staanbare trekstang is die VidaXL Power Tower.
Behalwe om op te trek, kan u ook verskillende soorte oefeninge met hierdie toestel doen. Die toestel is bedoel vir almal en bied baie moontlikhede.
Hierdie staande trekstang is stewig gebou en voel stabiel tydens opleiding.
U moet net seker maak dat u binne die maksimum laaivermoë van 150 kg bly.
Wat ook nuttig is, is dat u die toestel volgens u behoeftes kan aanpas.
Met trappe en die verstelbare rugleuning kan u hierdie kenstaaf heeltemal personaliseer.
'N Ander goeie keuse vir intensiewe huissportsessies is hierdie Weider Pro Power Tower.
'N Stewige toring met soliede staalbuise, bedek met gemaklike kussings.
Met hierdie veelsydige kragapparaat kies u u eie opleiding deur die verskillende funksies van die toring te gebruik.
Pull -ups en push -ups met handvatsels met ekstra greep, verbeter ook u duike. U maak perfekte vertikale knieverhogings met hierdie kragtoring, met groot ondersteuning.
Pro Power het 'n maksimum laaivermoë van 140 kg, ons dink die prys-kwaliteit verhouding is uitstekend.
Beste uittrekbalk buitenshuis: Southwall -muursteun -optrekbalk in wit
'N Goeie trekstang vir buitekant moet 'n klop kan weerstaan. In die sin dat dit weerinvloede kan weerstaan.
De Southwall pull-up bar is 'n goeie keuse vir hierdie kategorie.
Die trekstang is gemaak van soliede hol staal met 'n laaivermoë van 150 kg.
Die staaf moet teen die muur aangebring word; die nodige betonproppe word hiervoor voorsien.
Met hierdie wit balk kan u verskillende oefenoefeninge doen, insluitend die versterking van die bors-, rug-, skouer- of buikspiere.
Hierdie optrekstang werk natuurlik ook goed binne.
Verkies u 'n buitelug optrekbalk wat verstelbaar is?
Kyk dan hierna Strongman Pull Up Bar Outdoor buite oplossing met poeierlaag.
Die kroeg is geskik vir alle weersomstandighede en kan tot 250 kg gelaai word. U kan dit natuurlik ook binnenshuis installeer.
Die Pull-Up Bar Outdoor is verstelbaar in 2 afstande-60 cm of 76 cm-van die muur of plafon.
U kan uithang, ringe dompel en daarmee saamspring; u kan u buikbande of ringstel aanheg-super fyn en maklik-vir nog meer moontlikhede.
Beste trekstang vir Crossfit: Tunturi Cross Fit trekstang
Die grootste voordeel van hierdie kruis pas optrekstang is dat u verskeie handposisies het danksy die verskillende handvatsels.
Met elke handposisie oefen u 'n ander spiergroep.
U kan byvoorbeeld kies watter handvatsel u tydens die optrek-burpee gebruik, wat anders is as vir die opknop.
Die Tunturi Cross Fit Pull Up Bar kan maklik aan die muur gemonteer word en neem min ruimte in beslag.
Dit is 'n goeie toevoeging tot die res van u cross -fit -opstelling.
Met 'n maksimum laai gewig van 135 kg, gebruik u eenvoudig u eie liggaamsgewig om die oefeninge uit te voer om 'n sterk bolyf te oefen.
Wil u eerder 'n optel-toevoeging tot u bestaande een hê? Tunturi RC20 Cross Fit basisrek?
Hierdie Tunturi RC20 Cross Fit Rack Ball Pull Up Grips is optrekhandvatsels wat u maklik aan die rek kan heg.
As u handvatsels in plaas van die gewone balk gebruik, oefen u nie net die rug- en armspiere met die optrek nie, maar ook u vingers, hande en onderarms.
'N Fantastiese ekstra opleiding wat nie onderskat moet word nie. Hierdie pull-ups voltooi 'n crossfit-oefensessie.
Beste optrekstang met houersakhouer: muurbevestiging van Victory Sports-boksak met optrekstang
Wil u, benewens u daaglikse optrek en opdruk, u energie verloor deur op 'n slaansak te slaan?
Wie hou nie van produkte vir veelvuldige gebruik nie!
De Victory Sports se boksakmuurhouer met optrekstang het, soos die naam aandui, twee funksies.
Jy kan jouself op die balk trek, maar jy kan ook 'n slaansak daaraan hang.
Die optrekbalk is van gimnasiumkwaliteit, wat beteken dat dit net so goed in die gimnasium werk as tuis.
Die muurhouer kan nie net u gewig hanteer nie, maar kan ook die hou wat die slaansak kry, absorbeer.
Die maksimum laaivermoë is 100 kg en word sonder 'n slaansak voorsien. As u dadelik 'n slaansak wil koop, beveel ons hierdie stewige aan Hanumat 150 cm -slaansak aan.
Nog 'n wonderlike opsie is hierdie kin-up bar / optrek bar Incl. slaansak bevestiging.
U kan die staaf met 'n maksimum van 100 kg dra. belasting, hou dit in gedagte.
Die kettinglengte vir die slaansak is 13 cm. en die staaf is gemaak van swart poeierbedekte staal. Die montering is eenvoudig en bevat 'n handleiding.
Die beste optrekstangoefeninge
U sou dink dat daar weinig variëteit is in oefeninge met 'n optrekstang. U kan egter meer doen as om net 'standaard' te begin.
Hieronder is 'n paar oefeninge om uself uit te daag of te kyk hierdie interessante artikel van Mensgesondheid:
Trek die staaf ken op
Hierdie oefening beklemtoon die opleiding van die biceps. Hierdie oefening is goed om mee te begin, want die tegniek is redelik maklik om te leer.
Wat u moet doen, is om die staaf met 'n ondergreep vas te gryp (met die binnekant van u hande na u lyf) op 'n afstand effens smaller as u skouerwydte.
Trek dan op en probeer om die borsspiere op te lig.
Deur jou voete te kruis, hou jou liggaam so stil as moontlik en al die energie en krag word uit die arms geneem.
Optrek met wye greep
Verleng die afstand tussen die arms, so verby die skouers, laat die breë rugspiere die werk doen.
Gryp die stang vas met 'n oorhandse greep (met die buitekant van u hande na u liggaam) en trek u tot die ken verby die kroeg is.
U gaan voort deur uself stadig te laat sak en die oefening te herhaal. Hiermee oefen u nie net die arms nie, maar ook die rugspiere.
Klap trek op
Hierdie oefening is vir wanneer u effens gevorderd is.
Die naam van die oefening sê alles, jy moet hande klap tydens die optrek en 'n bietjie verder gaan as die normale optrek.
Benewens krag, benodig u goeie koördinasie en 'n ordentlike dosis plofbaarheid vir hierdie oefening.
Dit is die beste om hierdie oefening met 'n smal greep te begin om die plofbaarheid te oefen voordat u die kroeg los.
Jy trek jouself op en druk dan 'n bietjie hoër om 'n oomblik te skep wanneer jy eintlik begin klap.
Oefen dit eers baie goed met 'n smal greep. Op hierdie manier is die hande naby mekaar en kan u makliker klap.
Later kan u die arms verder en verder uitmekaar sprei namate u beter word met die oefening.
Trek agter die nek op
Hierdie oefening is om die skouers en die binnekant van die rug te oefen. Gryp die staaf vas met 'n wye handvatsel.
Terwyl u optrek, beweeg u kop vorentoe sodat die staaf in die nek val.
Jy trek jouself tot agter in jou kop en nie tot by die skouers nie.
Nog 'n paar wenke om op te trek met 'n optrekstang
Wat u met hierdie oefeninge wil bereik, is sterk arm- en rugspiere.
Om maksimum resultate te behaal, is dit belangrik dat u elke oefening op 'n beheerde en kalm manier uitvoer. Op hierdie manier word die spanning op die spiere eweredig versprei.
As u op 'n stadium so sterk raak om op te trek en u eie liggaamsgewig te maklik is om op te trek, kan u altyd gewigte byvoeg in die vorm van 'n gewig of gewig op u voete.
Oorweeg dit ook om handskoene te gebruik vir 'n beter greep indien nodig. Hoe beter u die greep op die staaf kry, hoe meer kan u uithaal.
Hier vind u hierdie en nog meer optrekstangoefeninge:
'Old School' -opleiding vir 'n sterk liggaam
Ou skooloefeninge en crossfit, maar hou net u liggaam goed onderhou deur daaglikse tuisopleiding, word steeds gewilder.
Meer en meer atlete ignoreer die gewigte en oefen met 'slegs' hul eie liggaamsgewig.
Toetse toon immers dat die meeste 'spiere en kragte', na jare se opleiding in die gimnasium, soms nie eers oor 'n muur kan klim nie. Hulle is dikwels nie eens sterk genoeg om 'n paar optrekke te maak nie!
Die nuwe generasie tuisatlete is op soek na 'ware krag' deur 'terug te oefen na ou skool'.
Soos boksers nog altyd gedoen het, dink net aan ons ou skoolheld, die bokser 'Rocky Balboa' (Sylvester Stallone).
Wat is die doel van pull -ups?
Die optrek is een van die doeltreffendste oefeninge om die rugspiere te versterk. Pull -ups werk met die volgende rugspiere:
- latissimus dorsi: die grootste spier van die boonste rug wat van die middelrug tot onder die oksel en skouerblad loop.
- trapezius: Geleë van die nek tot albei skouers.
Help optrekstange om spiere te bou?
Die optrek werk byna elke spier in u bolyf, veral u rug, en daarom is dit 'n effektiewe kaloriebrander.
Deur u greep of die hoogte van u staaf te verander, kan u ook ander spiere wat die standaard optrek mis, teiken.
Wat is beter, pull-ups of chin ups?
Vir chin-ups, gryp die stang vas met u handpalms na u toe en gryp die stang vas met u handpalms van u af.
As gevolg hiervan werk chin-ups beter op die spiere aan die voorkant van u liggaam, soos u biceps en bors, terwyl uittrek meer effektief is vir u rug- en skouerspiere.
Dit kan lekker wees om fiksheidshandskoene te gebruik vir uittrek op 'n kenbalk. Hier het ons in 'n oogopslag die beste fiksheidshandskoene vir u sit.
