6 beste sportskuimrollers vir myofasiale vrystellingmassering

As u nog nie 'n skuimroller gebruik nie, moet u beslis begin.

Skuimroltegniek is redelik maklik om te leer, en skuimrollers kan u buigsaamheid en sterkte verbeter en spierherstel bespoedig.

Dit is die soort ding wat irriterend voel as u dit doen, miskien 'n bietjie seer, maar u sien daarna uit om dit die hele dag te doen om u die gevoel van 'openheid' in u spiere te gee.

Daar is soveel mense wat ek hoor wens dat hulle dit jare gelede ontdek het. En of u nou baie sterkte oefen en vinniger wil herstel, of agter 'n lessenaar gaan sit en 'n stywe nek kry.

Deur op jou sagte weefsel te rol, doen wondere hoe jy voel.

Maar tensy u die vuil gratis-vir-almal-rollers in u plaaslike gimnasium wil gebruik, moet u waarskynlik in u eie roller belê.

Dus: Watter van die ongeveer 10.348 XNUMX skuimrollers op die mark moet u koop?

Ons kies hierdie keuse van The Grid -skuimrollers. Dit word 'n goeie rol as u eers daarin kom, maar dit is ook 'n uitstekende toegangspunt vir beginners.

Hier is 'n paar oefeninge wat u daarmee kan doen:

Pro tips for every sport

Share

Watch on

Ons behandel die rolle verder, maar ook 'n paar meer wat perfek is vir spesifieke situasies.

Hoe kies u 'n skuimroller?

Daar is drie faktore wat u moet oorweeg wanneer u die perfekte skuimroller koop:

• digtheid
• formaat
• tekstuur

Die belangrikste kenmerk is digtheid. 'N Digter skuimroller bied 'n beter samestelling van spierknope, wat 'n beter vrylating kan bied.

As u egter nuut is in die spierrol of nie in staat is om groot hoeveelhede kompressie (of pyn/ongemak) te verdra nie, sal u die kompressie waarskynlik nie lank genoeg kan toepas om 'spierverligting' te bewerkstellig nie, dus moet beginners 'n keuse maak minder digte rol.

As u die digtheid gekies het, kan u verder gaan met die grootte en tekstuur.

Die groottes van 'n skuimrol

Skuimrollers kom in verskillende groottes voor, maar u kyk regtig na twee kategorieë: langer (minimum 3 ″) of korter (minder as 2 ″).

• Groter rolle kan gebruik word om groter spiere soos quads, hamstrings en kuitspiere gelyktydig aan beide kante uit te rol
• Kleiner rollers is beter vir kleiner gebiede (en dit is ook makliker om mee te reis, want hulle is wel kleiner)

Die tekstuur van u skuimroller

Vir tekstuur het u ook (in wese) twee kategorieë, glad en tekstuur:

• Gladde rollers druk egalig oor 'n gebied uit
• Struktuurrollers kan meer druk op spesifieke punte in u spier plaas. Dit kan goed wees as u dieper spierverslapping wil hê, en nie so wonderlik as u nie van pyn hou nie.

Nuwelinge moet gladde rolle kies en na tekstuur werk, as hulle wil, maar veterane moet nie voel dat tekstuur 'n noodsaaklike stap is nie - dit gaan eintlik meer oor voorkeure.

Vir wie is skuimrol bedoel?

Skuimrol is vir byna almal.

Dit is 'n tegniek van self-myofasiale vrystelling (SMR), of selfmassering, om die fascia wat die spiere bedek, te verleng, wat, as dit beperk word, spierspanning en adhesies (knope) kan veroorsaak.

Dit is waaraan u ly met stywe spiere.

Eenvoudig gestel, 'n skuimrol is die masseuse vir die arms, en nie die arms soos in u armspiere nie, maar soos by mense wat nie genoeg geld het om gereeld na 'n masseur te gaan nie.

Deur spiergroepe te rig en beide die swaartekrag (die plasing van die spier bo -op die roller) en wrywing (die rolbeweging) te gebruik, kan u effektief stywe weefsel losmaak.

Het skuimrol is goed vir:

• almal wat baie sit (die fascia kan styf trek omdat jy te lank sit),
• almal wat baie beweeg (die fascia kan in 'n rustende toestand vestig nadat dit baie gebruik is), en
• almal wat daarvan hou om sterkte te oefen (die fascia kan styf word as gevolg van oorwerk, en kan ook gespanne wees op ander plekke om te vergoed vir spiere wat oorwerk is).

Wat van vibrerende skuimrollers?

In vergelyking met ons beste keuse, is die vibrerende skuimrollers wat ons getoets het, almal kleiner en duurder.

In die afgelope paar jaar het verskeie trillende skuimrollers (toegerus met battery-aangedrewe motors) op die mark verskyn teen stygende pryse.

Maar tot dusver het ons gevind dat hulle vir die meeste mense nie voldoen aan wat u met hulle wil doen nie, en dat dit meer 'n hype is.

Tensy jy intensief as topatleet wil werk.

Die gevolge van die toevoeging van vibrasie tot SMR bly egter grootliks onbekend. Subjektiewe resensies dui daarop dat vibrasie herstel en/of ongemak tydens die rol kan verminder.

Ek kan nie vir jou sê dat dit gaan help nie, maar mense het dit al probeer en meestal daarvan gehou of voel meer dat dit help.

As mense die vibrerende sensasie geniet, is dit meer geneig om langer en meer gereeld te rol, wat die terapeutiese effekte van die selfmassering kan verbeter.

Top 6 beste skuimrollers wat beoordeel is

Noudat u weet waarna u moet kyk, gaan ons na die volgende stap: ons hersiening van die beste skuimrollers:

Beste skuimroller vir gevorderde gebruikers: GRID van TriggerPoint

Die GRID -skuimroller van TriggerPoint is 'n uitstekende keuse as u gereeld rol.

Hierdie 13 ″ hol roller is gemaak van PVC-pyp toegedraai in tekstuur-EVA-skuim, so dit is stewiger as 'n 'tradisionele' skuimroller met 'n hoë digtheid en is ekstra duursaam en val in die kategorie harde skuimroller.

Die buitekant van die skuim het verskillende teksture en digtheidsones, sodat u regtig op verskillende probleemareas kan fokus.

Verder het hulle baie opleidingsinligting en selfs 'n hele videobiblioteek om u te help om die meeste uit die rollers te haal.

As u 'n roller groter as 33 cm nodig het, kan u die 66 cm GRID 2.0 koop, en as u van pyn hou en 'n liggaam van staal het, is die 33cm GRID X die een vir u, twee keer die sterkte soos die gewone GRID.

Dit is die klassieke roller wat die beste keuse is vir baie gimnasiums en atlete, en die verskillende opsies vir groottes en teksture laat u regtig die tipe roller hier kies.

Kyk hier na die Grid -modelle

Beste goedkoop skuimroller: Tunturi Yoga Grid

Tunturi se roller met medium digtheid is sag genoeg om u aan die rol te hou, maar tog stewig genoeg om ordentlike spierverslapping te bied, selfs nadat u gewoond geraak het aan die pyn van self-myofasiale vrystelling.

Dit val beslis in die kategorie sagte skuimroller.

'N Groter roller is moeiliker om te stoor en te dra, maar dit bied u die veelsydigheid om u hele liggaam uit te rol of op kleiner spiergroepe te fokus.

Hierdie roller is waarskynlik nie u gunsteling roller as u meer daarmee begin doen nie en u weet beter waar u voorkeure lê.

Dit is beskikbaar in 33 cm of 61 cm.

Uiteindelik sal u waarskynlik wil gaan na iets stewiger, maar dit is 'n goeie plek om te begin, en dit is nie so sag dat u dit onmiddellik sal ontgroei soos sommige intreevlakmodelle nie.

Kyk hier by bol.com

Beste fiksheidsrol vir hardloop: Matchu Sports

'N Skuimrol hoef nie duur te wees nie. Dit is immers net 'n silinder skuim (of wel, skuimagtige materiaal).

Die hoë digtheid MAtchu skuimrol is gemaak van stewige, duursame, gevormde polipropileen, wat 'n ligte oppervlaktekstuur het, sodat dit nie te glad is nie en in die kategorie harde skuimroller val.

Dit gee u waarskynlik nie stylpunte nie, maar op 33 cm is dit groot genoeg vir al u sportbehoeftes en moeilik genoeg om u stywe spiere en bewegingsreikwydte met 'n beter bloedvloei te rig.

Wat anders het u nodig om aan die gang te kom of as 'n ekstra rol?

Kyk hier na die nuutste pryse

Beste skuimroller vir reis: Movedo opvoubaar

Jy oefen as jy reis, reg?

Wel, u moet ten minste begin rol as u in u hotelkamer bly.

Die Movedo skuimrol het 'n innoverende seshoekskulp wat hierdie volledig funksionele roller met 'n silinder deursnee van 5,5 easily maklik omskakel in 'n (relatief) skraal en maklik verpakbare roller en 'n sagte skuimrol is.

Die Tiguar is 35 cm lank, wat lank genoeg is om oor u rug te gly en die meeste van u belangrikste spiergroepe te betrek, en dit is van hoë gehalte.

Dit kan tot 13,3 cm gevou word en pas dus maklik in u tas.

Die Movedo is hier te koop

Beste vibrerende skuimroller: VYPER 2.0 van Hyperice

Die intense (en duur) vibrerende skuimrol van Hyperice is wat die voordele gebruik.

Die goeie nuus is dat die VYPER 2.0, te danke aan die vibrasie, wat u spiere opwarm en die pyn van gereelde, nie-vibrerende selfmifasiale vrystelling verminder, sag genoeg is om te gebruik, selfs al het u nog nooit gerol nie. (U hoef nie eers te rol nie - net die vibrasie help spierherstel).

Die VYPER 2.0 is nie die enigste trillende skuimrol op die mark nie, maar dit is die intensste-die buitekant is nie van skuim nie, dit is gemaak van 'n spesiale luginspuitende plastiek wat die vibrasies versterk eerder as om dit op te neem (as skuim) sou wou doen).

Dit het drie vibrasiesnelhede en 'n herlaaibare litiumbattery met 'n hoë kapasiteit wat tot twee uur duur, maar dit is nie die beste vir beperkte begrotings nie.

Kyk hier na die nuutste pryse en beskikbaarheid

Beste handskuimrol: Trigger Point The Grid STK

Om met 'n skuimsilinder op die vloer te rol, is miskien nie vir u nie, maar dit beteken nie dat u geen voordeel kan trek met 'n ander hulpmiddel nie, soos 'n kleiner, dunner masseringsrol soos The Grid STK.

Hierdie tipe roller funksioneer soos 'n deegroller. Jy gryp die handvatsels met jou hande en rol die spiere uit met jou arms en bolyf.

Slanke rolle soos die STK is meer presies en stel u in staat om die hoeveelheid druk op 'n spesifieke plek beter te reguleer, en kan ideaal wees as u nie in die posisies kan kom wat nodig is vir normale skuimrol nie.

Hulle is ook aansienlik makliker om mee te reis en neem selfs minder ruimte in beslag as die Tiguar.

Omdat u egter albei hande nodig het om met hierdie penne te werk, is dit gewoonlik slegs nuttig vir u onderlyf, tensy u iemand anders het wat u bolyfspiere vir u kan uitrol.

Kyk hier na die nuutste prys

Die basiese beginsels van myofasiale vrystelling

Met 'n skuimroller gebruik u u eie gewig + swaartekrag om die intensiteitsvlak tydens u skuimroller sessie aan te pas en 'n beter bloedvloei te verseker deur heen en weer oor die harde oppervlak te gaan.

Dit verseker dat u spiere vrygestel word en is ideaal vir opwarming of afkoeling tydens oefening.

Hier is slegs 'n paar maniere waarop u 'n skuimroller kan gebruik om na 'n lang wandeling aan seer dyspiere te werk of om spanning na 'n lang dag op kantoor los te laat.

Die beste ding met 'n skuimrol is dat u dit presies kan aanpas by u eie vlak van verdraagsaamheid en probleemareas.

Noudat u hierdie ding by die huis het, wat de hel doen u daarmee? SMR is nie ingewikkeld as u 'n paar sleutelbegrippe verstaan ​​nie.

Daar is twee hoof tegnieke wat u kan gebruik:

1. heen en weer rol, wat wrywing en roldruk van die fascia veroorsaak
2. hou stil en druk op 'n spesifieke plek om sneller te rig om die moeilik bereikbare knope te smelt.

Die ander basiese konsep wat u moet verstaan: as u uself bo -op die roller plaas, kan u die massering verder versterk deur meer swaartekrag op 'n spier te skep.

Dit beteken gewoonlik dat u na u liggaam se kontakpunte met die vloer kyk: hoe nader u hande of voete aan die roller is, hoe meer kan u u liggaam ondersteun en hoe minder sterk is die spierdruk op die roller.

Hoe minder die kontakpunte uitmekaar is, hoe groter is die druk op die spier wat jy rol.

As u byvoorbeeld u dyspiere (agterkant van die dye) uitrol, kan u albei bene terselfdertyd bo -op plaas, wat minder intens is omdat die druk tussen twee bene versprei word.

U kan die rol ook beweeg sodat slegs een been daarop is en die ander voet op die vloer (gebuigde knie) gebruik om 'n deel van u gewig te ondersteun.

Dit word meer intens omdat u gewig slegs op een been ondersteun word.

Of u kan een been doen en u vrye voet heeltemal van die vloer af hou (versterk dit), of selfs die vrye been oor die bewerkte been kruis om meer gewig en druk (mees intensief) toe te voeg.

Maak 'n program met jou skuimroller

'N Tipiese metode om seker te maak dat jy al die groot spiergroepe raak, is om van onder af met die skuimrol te werk:

1. begin met kalwers
2. as met hamstrings
3. dan glutes (sit bo -op die roller met een enkel oor die ander knie gekruis om een ​​glute op 'n slag te gryp)
4. draai dan om quads te wysig
5. doen dan die sye van die heupe om die tensor fasciae latae (TFL) / iliotibial band (ITB) te kry
6. lê dan oor die rol op die middelste rug om die skouers te gryp

Kan u u onderrug met 'n skuimrol werk?

Dit word gewoonlik nie aanbeveel om oor die onderrug te draai nie, aangesien dit moontlik probleme met die skyf kan vererger.

Plaas die roller in die lengte sodat dit oor u rug loop en kantel u liggaam van kant tot kant om een ​​kant op 'n slag te rol, maar wees versigtig om nie oor die ruggraat te rol nie.

Lees ook: die beste bokshandskoene vir fiksheid en opleiding

Versorging en onderhoud

Om vir jou skuimroller te sorg, hoef nie moeilik te wees nie. Bêre u groot roller regop, êrens in direkte sonlig (sommige skuim kan deur UV -lig afgebreek word).

Dra nie klere met ritsen of knope wat die oppervlak van die rol kan vernietig as u rol nie.

Na gebruik, vee die rol af met 'n klam spons of antibakteriese doekies en maak dit skoon met 'n doek wat in seepwater gedoop is en spoel af en toe goed af (moenie week nie, aangesien sommige skuim water kan absorbeer en lank neem om te hard word). om droog te maak).

Hoe ons getoets en gekies het

Ons kenners is dit eens dat 'n gladde roller van 6 duim, 36 duim lank die beste algehele hulpmiddel vir SMR is, aangesien dit die mees veelsydige vir beide groter en kleiner spiergroepe is, en as ondersteuning in u oefensessies gebruik kan word.

Alhoewel kort rolle vir sommige dele van die liggaam die regte oplossing is, kan u slegs lang rolle gebruik om gemaklik oor hul lengte te lê om u rugspiere saggies te rol of die voorkant van u liggaam te rek.

En in die meeste gevalle wil u hê dat die sterkste materiaal wat u kan verdra, so diep as moontlik gaan. Sommige afrigters wat ek ken, gebruik regte PVC -pype en slaan die skuim heeltemal oor!

'N Hobbelige, geriffelde of andersins gestruktureerde rol kan goed wees om spesifieke knope (bekend as snellerpunte) te rig of vir iemand wat nog dieper wil werk.

En 'n draagbare opsie wat in 'n gimnasiumtas pas, is uitstekend vir sy draagbaarheid, sowel as vir kleiner spiere soos u nek of enkels, of vir maatwerk, as u gelukkig is dat iemand die roller op u kan gebruik.

Maar omdat u nie fisies soveel druk met u arms kan uitoefen as wat u op 'n roller kan lê nie (ah, swaartekrag!), Is die rekenmachine beter as 'n ekstra hulpmiddel en waarskynlik nie die beste as u primêre roller nie.

Ander werktuie, soos stewige rubberballe of kleiner rollers, is ook beskikbaar en baie geskik vir baie spesifieke doeleindes, maar vanweë hul spesifisiteit het ons nie daarna gekyk vir hierdie toets nie.

Om die produkte wat ons getoets het, te kies, het ek ure lank aanlyn beskrywings en resensies gelees en redaksionele aanbevelings van Amerikaanse webwerwe gelees.

Ek het ook die reputasie van ondernemings in ag geneem vir kwaliteit. Ek kies toe verteenwoordigende produkte van elk van drie soorte: groot, glad, groot en tekstuur en 'n handvatsel.

Ons het elke rol gegradeer vir:

• Grootte, insluitend deursnee, lengte en gewig
• Digtheid in terme van sagtheid / fermheid
• Oppervlakte tekstuur
• Waargenome duursaamheid
• Gebruiksgemak / rolvermoë
• Bedoel en die beste gebruik, en hoe goed dit hulle bereik

Ons het elkeen ook ondersoek na sy beste eienskappe, tekortkominge en algehele bruikbaarheid, individueel en uiteindelik as 'n groep.

Lees ook alles oor sporthorlosies om nog meer uit u oefensessie te haal.

Joost Nusselder, die stigter van referees.eu, is 'n inhoudsbemarker, vader en hou daarvan om oor allerhande sportsoorte te skryf, en het ook die grootste deel van sy lewe self baie sport beoefen. Sedert 2016 skep hy en sy span nuttige blogartikels om lojale lesers met hul sportaktiwiteite te help.