Dit is met groot genot dat ek hierdie artikels vir my lesers skryf. Ek aanvaar nie betaling vir die skryf van resensies nie; my opinie oor produkte is my eie, maar as u my aanbevelings nuttig vind en u uiteindelik iets koop deur een van die skakels, kan ek 'n kommissie daarvoor ontvang. Meer inligting
Meer en meer mense wil sterkte by die huis doen, in plaas van in die gimnasium.
Om 'n klein 'tuisgimnasium' vir jouself te skep, benodig u basiese materiale.
Een van die noodsaaklikhede is 'n (stewige) fiksheidsbank.
So 'n oefenbank, ook 'n gewigbank genoem, bied u die geleentheid om u fiksheidsoefeninge op 'n veilige manier uit te voer.
Danksy 'n fiksheidsbank kan u effektief oefen en u fiksheidsdoelwitte bereik.
Ek het die beste tuisfiksheidsbanke vir u hersien en gelys.
Die beste is natuurlik 'n fiksheidsbank wat geskik is vir verskillende doeleindes.
Ons oog val onmiddellik op die Rock Gym 6-in-1 fiksheidsbank: die perfekte alles-in-een-oefenapparaat vir die fiksheidsliefhebber!
Op hierdie fiksheidsbank kan u 'n volledige liggaamsoefening doen, soos maagoefeninge, borsoefeninge en beenoefeninge.
U kan meer lees oor hierdie fiksheidsbank in die inligting onder die tabel.
Lees verder om uit te vind wat die aanbevelings is!
Lees ook: Beste kragrak | Ons aanbevelings vir u opleiding [hersiening].
Benewens hierdie fantastiese fiksheidsbank van Rock Gym, is daar baie ander geskikte fiksheidsbanke wat ons u graag wil wys.
Hieronder beskryf ons 'n aantal fiksheidsbanke wat almal baie geskik is vir intensiewe opleiding tuis.
Ons het 'n aantal belangrike kenmerke ondersoek, waaronder die prys, die moontlikheid om die bank en die materiaal aan te pas of te vou.
Die resultaat kan in die onderstaande tabel gevind word.
| Fiksheidsbanke | prente |
| Beste fiksheidsbank vir verskillende doeleindes: Rock Gym 6 in 1 | 
|
| Algehele beste fiksheidsbank: FitGoodz | 
|
| Beste goedkoop fiksheidsbank: Gorilla Sports Flat Fitness Bank | 
|
| Beste verstelbare fiksheidsbank: Booster Athletic Dept Multifunksionele Gewigbank | 
|
| Beste opvoubare fiksheidsbank: Pretorianse gewigbank | 
|
| Beste fiksheidsbank met gewigte: Gewigbank met gewigte van 50 kg | 
|
| Beste fiksheidsbank van hout: Hout Fitness Benelux | 
|
Wat ons in hierdie uitgebreide pos bespreek:
- 1 Waarop moet u let as u 'n fiksheidsbank koop?
- 2 Die beste fiksheidsbanke vir die huis is beoordeel
- 2.1 Beste fiksheidsbank vir verskillende doeleindes: Rock Gym 6-in-1
- 2.2 Algehele beste fiksheidsbank: FitGoodz
- 2.3 Beste goedkoop fiksheidsbank: Gorilla Sports Flat Fitness Bank
- 2.4 Beste verstelbare fiksheidsbank: Booster Athletic Dept, multifunksionele gewigbank
- 2.5 Beste opvoubare fiksheidsbank: Pretorianers gewigbank
- 2.6 Beste fiksheidsbank met gewigte: gewigbank met gewigte van 50 kg
- 2.7 Beste fiksheidsbank van hout: Houten Fitness Benelux
- 3 Oefeninge op die bank sonder halters
- 4 Oefeninge op die bank met halters
- 5 Waaraan moet u nog let as u 'n goeie fiksheidsbank koop?
Waarop moet u let as u 'n fiksheidsbank koop?
'N Goeie fiksheidsbank moet aanvanklik stabiel en stewig wees.
Natuurlik wil u nie hê dat die bank moet waai of selfs omval as u ernstig oefen nie.
Die bank moet ook slaag en dit kan handig wees as die bank verstelbaar is, sodat jy die rug (en sitplek) in verskillende posisies kan plaas.
Dit verhoog die opleidingsmoontlikhede.
Laastens, maar nie die minste nie: die fiksheidsbank moet 'n aantreklike pryskaart hê.
Die beste fiksheidsbanke vir die huis is beoordeel
Met hierdie vereistes in gedagte, het ek verskeie fiksheidsbanke hersien.
Waarom het hierdie produkte die toplys gehaal?
Beste fiksheidsbank vir verskillende doeleindes: Rock Gym 6-in-1
Wil u baie spiergroepe met slegs een toestel kan oefen? Dan is dit die perfekte fiksheidsbank vir u tuisgimnasium!
The Rock Gym is 'n 6-in-1 liggaamsvormingsapparaat met 'n grootte van (lxbxh) 120 x 40 x 110 cm.
U kan sit-ups, beenhefoefeninge (in drie posisies), push-ups, ander vorme van kragoefening en selfs verskillende weerstandsoefeninge doen en strek op hierdie bank.
U oefen u buikspiere, dye, kalwers, boude, arms, bors en rug.
Die toestel het ook twee weerstandskabels om 'n werklike oefensessie vir die hele liggaam te bereik.
Die Rock Gym is natuurlik ook perfek bruikbaar as 'n fiksheidsbank om oefeninge met (of sonder) halters te doen.
Hierdie toestel is 'n multifunksionele fiksheidstoestel in u eie huis.
Voltooi u tuisgimnasium met die regte halters en natuurlik 'n goeie sportmat!
Algehele beste fiksheidsbank: FitGoodz
Met 'n fiksheidsbank kan u tuis fiks bly wanneer dit u pas. So dit is verby en met die gimnasium verskonings!
Hierdie veelsydige gewigbank van FitGoodz bied u baie oefenopsies vir die maag, rug, arms en bene.
Danksy die geïntegreerde draaier kan u selfs u heupspiere aktiveer en oefen. Dit is ook nuttig dat u die helling van die bank kan aanpas by u oefeninge.
Die fiksheidsbank is ook ruimtebesparend: as jy klaar is met oefen, vou jy eenvoudig die bank en bêre dit weg.
Die bank het 'n laaivermoë van 120 kg en is rooi en swart van kleur. Die afmetings is (lxbxh) 166 x 53 x 60 cm.
Kyk hier na pryse en beskikbaarheid
Beste goedkoop fiksheidsbank: Gorilla Sports Flat Fitness Bank
Is u van plan om nie te gek truuks te doen nie, en is u hoofsaaklik op soek na 'n eenvoudige, goedkoop, maar stewige fiksheidsbank?
Dan kan Gorilla Sports u help met 'n stewige fiksheidsbank teen 'n goeie prys.
Die Gorilla Sports Flat Fitness Bank kan tot 200 kg gelaai word en is in hoogte verstelbaar (in vier posisies).
Die bank bied baie opleidingsopsies, veral met 'n stel halters of halters.
Omdat die bank baie stewig gebou is, kan u ook swaar lig. Die bank het 'n lengte van 112 cm en 'n breedte van 26 cm.
Beste verstelbare fiksheidsbank: Booster Athletic Dept, multifunksionele gewigbank
'N Fiksheidsbank is 'n ware moet vir almal wat tuis ernstig wil oefen.
Die fiksheidsbank is ideaal verstelbaar, sodat u altyd gemaklik en veilig u oefeninge kan uitvoer.
Hierdie Booster Athletic Dept fiksheidsbank is verstelbaar in sewe verskillende posisies.
U kan dus verskillende 'afname' en 'neiging' variasies van u oefeninge doen.
Die bank kan 'n maksimum gewig van 220 kg dra en die sitplek is in vier posisies verstelbaar.
Die bank se afmetings is soos volg (lxbxh): 118 x 54,5 x 92 cm.
Gaan die beskikbaarheid hier na
Beste opvoubare fiksheidsbank: Pretorianers gewigbank
Veral vir mense wat min huis beskikbaar het, is 'n opvoubare gewigbank natuurlik nie 'n onnodige luukse nie.
Hierdie stewige Pretoriase fiksheidsbank is nie net opvoubaar nie, maar ook volledig verstelbaar (vier verskillende hoogtes). Die beenklem is ook verstelbaar.
Met hierdie bank kan u alle gewenste spiergroepe intensief oefen, sonder om u huis daarvoor te hoef te verlaat.
Boonop is die fiksheidsbank toegerus met 'n arm- en beenspierafrigter waarop u gewig kan plaas, en 'n buikspierplato.
Hierdie fiksheidsbank het ook 'n barbell -ruspunt. Dit is soos om by die gimnasium te wees!
Die bank is beskikbaar in die kleure rooi en swart en het 'n maksimum laaivermoë van 110 kg. Die toestel het 'n afmeting van (lxbxh) 165 x 135 x 118 cm
Kyk hier na pryse en beskikbaarheid
Beste fiksheidsbank met gewigte: gewigbank met gewigte van 50 kg
Sommige van u dink miskien: wat help 'n fiksheidsbank nie? gewigte?
Daar is egter inderdaad doeltreffende oefeninge wat u op 'n fiksheidsbank sonder gewigte kan uitvoer (u kan later meer hieroor lees!).
Aan die ander kant verstaan ons dat sommige fiksheidsfreaks verkies om alles wat hulle nodig het in een slag te koop; 'n fiksheidsbank met 'n stel gewigte.
Dit is dieselfde fiksheidsbank as die vorige een wat ons bespreek het, maar hierdie keer kry u baie gewigte en halters!
Om presies te wees, is die volgende ingesluit:
- 4 x 10 XNUMX kg
- 2x5 kg
- 2x halterstang (0,5 kg en 45 cm lank)
- 'n reguit staaf (7,4 kg en 180 cm lank)
- 'n barbell bar super krulle (5,4 kg en 120 cm lank).
U kry ook stangslotte daarmee! 'N Volledige stel vir 'n volledige opleiding.
Beste fiksheidsbank van hout: Houten Fitness Benelux
Dit is die perfekte fiksheidsbank vir binne en buite gebruik!
Danksy die hout van hoë gehalte is hierdie bank geskik vir alle weersomstandighede.
Dit word aanbeveel om die bank buite met 'n seil te bedek om sy lewensduur te verleng.
Die bank is geskik vir swaar oefensessies en is ook maklik om op te berg.
Die fiksheidsbank kan tot 200 kg gelaai word en die afmetings is (lxbxh) 100 x 29 x 44 cm.
Met hierdie hout fiksheidsbank van Houten Fitness Benelux het jy een vir die lewe!
Kyk hier na pryse en beskikbaarheid
Oefeninge op die bank sonder halters
Hoera, u fiksheidsbank het aangebreek!
Maar hoe en waar om met opleiding te begin?
Ons gee u 'n paar eenvoudige, maar effektiewe oefeninge wat u sal help om u spiere te versterk.
As u nog nie halters het nie en in elk geval wil begin, is daar 'n aantal oefeninge wat u op die fiksheidsbank kan uitvoer.
Abdominale oefeninge - abs
Net soos jy dit op 'n mat sou doen.
Lê op die bank en trek jou knieë op met die voete op die bank. Doen nou gereelde crunches, bike crunches of ander variasies.
dips - triceps
Hierdie oefening is bedoel vir u triceps.
Sit aan die lang kant van die bank en bring u vingers vorentoe met u vingers langs u op die bank, skouerwydte uitmekaar.
Laat sak nou jou boude van die bank af en strek jou bene vorentoe. Maak nou jou triceps reg en hou 'n effense buiging in jou elmboë.
Laat sak u liggaam stadig totdat die elmboë in 'n hoek van 90 grade is.
Hou jou rug naby die bank. Druk nou weer kragtig op uit u triceps.
U herhaal hierdie stappe vir die aantal herhalings ('herhalings') wat u wil doen.
Push -ups - Biceps / Pecs
In plaas daarvan om op die vloer te druk, plaas u hande op die bank met u tone op die vloer en doen die push-up-beweging van daar af.
Of andersom, met tone op die bank en hande op die vloer.
Oefeninge op die bank met halters
As u wel halters het, kan u natuurlik nog baie meer verskillende oefeninge uitvoer.
Bankpers (lê of skuins) - borsspiere
landskap: Strek uit op die fiksheidsbank, buig u rug effens en plaas u voete op die vloer.
Gryp 'n halter in elke hand en strek jou arms vertikaal in die lug, halters naby mekaar.
Laat sak die halters van hier af stadig na die kante van u bolyf. Draai u pes vas en druk die halters weer omhoog en bring hulle nader aan mekaar.
Aan die einde van die beweging raak die halters liggies aan mekaar.
skuins: Die fiksheidsbank sit nou tussen 15 en 45 grade. Die oefening gaan op presies dieselfde manier voort.
Maak altyd seker dat die kop, boude en skouers op die bank rus.
Trui - triceps
Strek uit op die fiksheidsbank en gryp een halter met albei hande. Steek jou arms bo -oor en laat die halter agter jou kop sak.
Hier buig jy jou elmboë effens. U bring die halter terug na die beginposisie, ens.
Maak weer seker dat u kop, boude en skouers op die bank rus.
Roei - rugspiere
Staan langs u fiksheidsbank en plaas een knie op die bank. Laat die ander been op die vloer.
As u met u regterknie op die bank sit, plaas u regterhand op die bank voor u. Aan die ander kant, neem 'n halter.
Span u rugspiere vas en lig die halter deur die elmboog so hoog as moontlik terug te lig.
Hou jou rug reguit. Keer die staaf terug na die beginposisie en herhaal.
Armkrul - biceps
Sit op u fiksheidsbank met bene uitmekaar en voete op die vloer.
Gryp 'n halter in een van u hande, lig u handpalm op en buig effens vorentoe met 'n reguit rug.
Plaas u linkerhand op u linkerbeen as 'n steun. Buig nou u regter elmboog effens en bring dit na u regterbeen.
Bring nou die halter na u bors en hou die elmboog op sy plek.
Herhaal 'n paar keer en verander hande. Laat dit 'n beheerde beweging wees.
Waaraan moet u nog let as u 'n goeie fiksheidsbank koop?
Afmetings fiksheidsbank
By die keuse van die regte fiksheidsbank is die afmetings (lengte, breedte en hoogte) baie belangrik.
Wat lengte betref, moet die rug lank genoeg wees om te rus en u hele rug te ondersteun.
Die breedte van die bank moet nie te smal wees nie, maar natuurlik ook nie te breed nie, want dan kan dit u arms in die pad steek tydens sekere oefeninge.
Hoogte is ook baie belangrik, want as jy plat lê met jou rug op die bank, moet jy jou voete na die vloer bring en dit plat kan sit.
Die bank moet ook genoeg stewigheid aan die agterkant bied.
Die International Powerlifting Federation (IPF) dui aan dat die volgende afmetings ideaal is vir 'n fiksheidsbank:
- Lengte: 1.22 meter of langer en gelyk.
- breedte: Tussen 29 en 32 cm.
- hoogte: Tussen 42 en 45 cm, gemeet van die vloer tot bo -op die kussing.
Het ek 'n fiksheidsbank nodig?
As u ernstig is om gewigte in u gimnasium te lig, benodig u 'n fiksheidsbank.
Met 'n fiksheidsbank kan u 'n groter verskeidenheid oefeninge doen as in 'n staande posisie. U kan ook beter konsentreer op die opleiding van spesifieke spiergroepe.
Is 'n fiksheidsbank die moeite werd?
'N Kwaliteit fiksheidsbank ondersteun oefeninge wat spiergrootte, sterkte en uithouvermoë verhoog.
Dit kan u help om 'n beter kragopleiding tuis te doen.
Moet ek 'n plat bank of 'n skuins fiksheidsbank koop?
Die grootste voordeel van die uitoefening van hellingpers (bankdruk op 'n hellingbank) is die ontwikkeling van die boonste borsspiere.
Op 'n plat bank bou jy die spiermassa oor die hele bors. Baie fiksheidsbanke kan in 'n skuins (skuins) sowel as 'n plat posisie opgestel word.
Dit is ook lekker om goeie fiksheidshandskoene te hê om met gewigte te oefen. Lees ons diepgaande oorsig om dit te vind die beste fiksheidshandskoen | Top 5 gegradeer vir greep en pols.
